Toda persona sueña con ser feliz, lograr el éxito, crear una familia feliz... Para ello, crea planes, define sus metas y objetivos, imaginando de antemano un plan para su solución y sus propias acciones. Pero es común que una persona se distraiga, se olvide de todo lo que ha planeado, sucumbiendo a un deseo o acción momentánea que no se corresponde en absoluto con el plan de acciones elegido. Distraído por un deseo fugaz, es común que un individuo no solo se olvide de los planes que ha construido, sino que también es difícil volver a su implementación. La razón de todo esto es la falta de personalidad de la capacidad de controlar sus acciones, deseos y emociones. La capacidad de controlar el propio "yo" es la fuerza del carácter de un individuo, que ayuda a aferrarse a las emociones innecesarias, a tomar el control de los sentimientos, la capacidad de actuar con determinación en cualquier momento, a contener los impulsos impulsivos, mientras se siguen las normas establecidas. y reglas de comportamiento.
Privado del autocontrol de sus propios estados emocionales y sentimientos, una persona puede sucumbir fácilmente a ellos y cometer actos incontrolables e imprudentes. La capacidad de reprimirse y controlarse a sí mismo son esas cualidades de carácter que en mundo moderno no es suficiente para la mayoría. Debido a la presencia de diferentes tipos y diferentes crianzas de los individuos, muy a menudo ocurren situaciones llamadas conflictos. La emocionalidad de una persona, la falta de habilidades de autocontrol, el control de sus propias emociones, conduce a consecuencias desastrosas, cambios en el estado mental del individuo, el desarrollo de la agresión. Por tanto, cómo aprender a controlarse y no enfadarse no es una cuestión fácil, pero sí una de las más frecuentes de los psicólogos.
Una persona experimenta un profundo respeto, admiración y, lo más importante, el deseo de llegar a ser así, mirando a una persona que es capaz de controlar las emociones, actuar de acuerdo con las metas establecidas, capaz de lograr el éxito sin distraerse con deseos insignificantes, enfocándose en lo principal, separando lo secundario de lo verdaderamente importante.
¿Cómo controlarse y no ponerse nervioso? Date cuenta de que esta es una cualidad necesaria de la personalidad, encuentra un punto de contacto que te impulse a estar de acuerdo con tu propio "yo". La moderación y el control pueden ayudar a regular los niveles de expresión emocional, lo que permite el éxito en Diferentes areas, lo más importante es instalar tranquilidad de espíritu y mantener una psique sana. Tener la calidad de control permite que un individuo se sienta protegido, alcance la libertad personal, se gane el respeto de sí mismo y de las personas que lo rodean. Una persona capaz de desobedecer y superar sus propios deseos momentáneos es fuerte, capaz de superar todo tipo de dificultades. Mientras tanto, su fuerza de voluntad es difícil de romper para aquellos que le desean el mal a este individuo. Las personas restringidas pueden controlarse a sí mismas, a sus propias acciones, pensamientos, emociones y actos.
¿Cómo aprender a controlarse y no enojarse con los demás? ¿Cómo aprender a actuar correctamente? Las acciones, como resultado de las cuales una persona se arrepiente, a menudo se cometen en un estado de indiferencia emocional y siguiendo sentimientos engañosos. No hay absolutamente nada bueno que las emociones de una persona ocupen un nivel superior a su razón. Todo debe interactuar armoniosamente, llevando a una persona al éxito en campo profesional, en la vida personal y en el interior tranquilidad de espíritu... Por lo tanto, una persona que quiera aprender a controlar debe analizar cuidadosamente su propio comportamiento y deseos. Una vez hecho esto, busque " puntos débiles", Donde te permite renunciar a la holgura y dejar que tus emociones se apoderen de ti.
Yitzhak Pintosevich, una persona que es un entrenador del éxito de la vida humana, expresó la opinión de que para la efectividad y el éxito de lograr el autocontrol, el control debe constar de tres componentes, que deben desarrollarse simultáneamente:
- primero, el sujeto debe aprender a tratarse a sí mismo con honestidad, a no dejarse engañar y a no crearse ilusiones a su alrededor;
- segundo, el control debe existir en dos planos: interno y externo. Al controlar el cumplimiento de la tarea asignada, una persona puede contárselo a sus colegas o amigos, mientras les promete, si no la completa en el tiempo señalado, pagar una multa. Un estímulo externo le permite no distraerse con actividades externas, sino ir en la dirección establecida;
- en tercer lugar, el control de la propia conducta debe llevarse a cabo de forma sistemática y única. Si un individuo se autocontrola de vez en cuando, será solo una pérdida de tiempo, y la persona misma, confiada en sus esfuerzos dirigidos al control, se quejará de la vida, el destino y, posteriormente, la decepción en su propia vida. ya que no lo logró.
Una persona que comienza a aprender debe hacer una lista de objetivos, siguiendo la jerarquía adecuada. Esta lista debe estar siempre a la vista: en el escritorio, en el refrigerador, en la pared que el individuo ve al despertar. Debe controlar las acciones realizadas todos los días, notando incluso el más mínimo avance hacia la meta.
Cuando te encuentres en una variedad de situaciones, ya sean felices o tristes, debes analizar lo que está sucediendo y rastrear tu propia reacción, qué tipo de respuesta emocional surge y en qué momentos.
Una vez identificadas las situaciones que provocan una "tormenta de emociones", el individuo necesita comprender y darse cuenta de si lo que sucedió vale la pena vivir esas experiencias. Es posible presentar la peor solución a la situación, lo que permitirá darse cuenta de cuál de las consecuencias será más destructiva para el estado psicológico del individuo: las consecuencias de la situación sucedida o la conducta inadecuada, emocionalmente irreflexiva.
Para la liberación de la energía negativa acumulada, la práctica de deportes es muy adecuada: cualquier tipo de lucha o defensa personal. El deseo interno del individuo de deshacerse de las emociones negativas es importante. Esto se puede hacer de una manera diferente, más fiel a la tuya. salud física ya la salud de los demás. Por ejemplo, si a un individuo no le gusta un tema en particular, tanto que está listo para pelear o simplemente destruirlo, esto realmente debe hacerse. ¡Pero tienes que hacerlo mentalmente! En una situación en la que una persona se siente incómoda en el momento de comunicarse con el tema del odio, se debe hacer todo lo que se quiera mentalmente con este tema. También es posible utilizar el papel como un medio para ayudar a deshacerse de las emociones negativas: puedes dibujar a una persona a la que odias y, a continuación, escribir los problemas que han surgido gracias a esa persona. Luego se debe quemar la sábana y poner fin mental o incluso verbalmente a la relación con la persona.
Cuando se enfrenta a la rudeza y la injusticia a diario, una persona no debe enfadarse y reaccionar violentamente en todo momento. Sin la capacidad de cambiar las circunstancias, uno simplemente debería cambiar la actitud hacia ellas, con propia actitud mucho más fácil de manejar.
El estado emocional de una persona depende en gran medida del estado de sus finanzas. Debe mantener bajo control su posición financiera, préstamos, gastos e ingresos. Cuantas menos brechas y problemas en la dirección de las finanzas, menos razones habrá para distraerse, prestar atención y desperdiciar su energía.
Creando el máximo confort en la casa, tranquilidad en todos los asuntos y relaciones, la capacidad de influir en lo que está sucediendo en cualquier momento es lo más Manera correcta a la capacidad de controlar sus propias experiencias emocionales.
Cómo aprender a controlarse en el alcohol
El autocontrol es una cualidad que consiste no solo en la capacidad de regular emociones y sentimientos, sino también en tus hábitos, aficiones y acciones. A menudo existen muchas dificultades para controlar el consumo de alcohol. El alcohol es un cierto tipo de toxina, que es relativamente difícil de dejar, pero muchos no tienen ese deseo. Sólo existe el deseo de aprender a controlar el límite de lo permisible. Muchas bebidas con presencia de alcohol, que ingresan al cuerpo, muestran su efecto no de inmediato, sino después de un cierto tiempo. Es por esta razón que los individuos que generalmente beben en pequeñas cantidades son los más borrachos de toda la gran empresa.
Hay varias formas de aprender a controlarse en el alcohol y no enojarse por las consecuencias.
Lo primero que debe hacer una persona es darse cuenta de que beber alcohol debilita la voluntad de una persona, la capacidad de controlar sus acciones. De hecho, para muchas personas, todo comienza bebiendo alcohol en un gran círculo de amigos, en honor a la festividad. Pero este uso común puede convertirse en un uso excesivo, sin importar la situación. En el transcurso de un cierto período de tiempo, el individuo se enfrenta a la circunstancia de que su vida ha cambiado cualitativamente y ha caído a un nivel de ser completamente indeseable.
El segundo paso hacia la realización de la regulación del alcohol es darse cuenta de que beber se ha vuelto incontrolable. Debe admitirse al individuo que esto se ha convertido en su debilidad. Tan pronto como admite que es débil, llega el momento en que la persona puede avanzar más en el camino de la solución del problema.
Debe evitarse beber alcohol solo. “Si es solo cerveza”, muchos lo notarán. Beber cerveza se convierte en la fuente del desarrollo del alcoholismo y conduce a una forma que es muy difícil de curar. También deben evitarse las empresas que beben con frecuencia, especialmente sin motivo. Es importante aprender su norma y siempre tratar de controlarla.
Si el individuo sabe que en tiempo libre puede ir fácilmente y derribar una botella de alcohol, se deben establecer las reglas del tiempo libre. En lugar de una ruidosa compañía con alcohol y festividades hasta la mañana, es mejor ir al cine, al teatro, salir a correr. Necesitas liderar tanto como sea posible imagen activa vida, encuentre un pasatiempo que le brinde el mismo placer que el alcohol. Pero si tiene que ir a un día festivo que implique beber, debe definir claramente la cantidad de alcohol que se beberá. Será incluso mejor si tu amiga o novia lo sabe, quien también puede controlarlo.
Deberías aprender a fijarte una meta. imagen saludable vida, obteniendo placer sin consumir toxinas.
Cómo aprender a controlar su apetito
Una gran cantidad de niñas arruinan su salud con diversas dietas y el hambre para adelgazar, lo que se considera superfluo, para ponerse en forma y complacer a los hombres. Después de un tiempo de inactividad, las niñas vuelven a subir de peso, lo que conduce a la irritabilidad, la ira y, a veces, la depresión. Especialistas que se ocupan de los problemas nutrición apropiada, reclamar que más manera efectiva guardar sobrepeso, es solo la regulación de su propio apetito. Es decir, debes aprender a reconocer los deseos del propio cuerpo, cómo satisfacerlos, mientras controlas tu apetito. Los científicos identifican diferentes tipos hambre, en consecuencia requiere diferentes caminos control.
Entonces hay un hambre visual cuando, al pasar por una vitrina con bollos, una persona nota un croissant o un pastel, lo que instantáneamente le da ganas de comerlo. La vista de la comida provoca la liberación de un determinado conjunto de hormonas al torrente sanguíneo, que provocan la sensación de hambre.
Cómo controlar el hambre visual:
- En primer lugar, una persona debe cambiar a un objeto completamente diferente. En sentido figurado, para comer con los ojos de un chico simpático que pasa o la manzana que se muestra en el cartel;
- antes de tomar la comida, vale la pena considerarlo detenidamente, lo delicioso que se ve todo;
- incluso si la comida se lleva a cabo sola, la mesa debe ser perfecta, hasta el color del mantel y la posición correcta de la comida en el plato.
El hambre fisiológica es un colapso, un retumbar en el estómago, dolor de cabeza... Estos son signos de que el cuerpo necesita reponer sus reservas de energía.
Cómo controlar el apetito:
- tomar la comida lentamente, prestando atención a las señales dadas por el cuerpo;
- detenerse entre las comidas para evaluar la fuerza;
- no confunda hambre o ansiedad.
El hambre gustativa puede deberse al deseo de sentir un sabor especial, algo específico u original.
Para controlar el hambre, necesita:
- utilizar el mismo producto en diferentes platos (por ejemplo, cocinar pescado al vapor, en el horno o hacer albóndigas de pescado;
- Intenta diversificar al máximo la comida que tomas, aunque te despierte algo extraordinario.
También debe aprender a hacerse preguntas: "¿Vale la pena?", "¿Estoy seguro de que realmente quiero esto?" Hasta que obtenga la respuesta verdadera a estas preguntas, no se limite a obstruir su estómago.
- este es una parte integral del ser humano, nos hacen humanos, muestran que tenemos sentimientos.
Lo más importante es que se pueden utilizar para determinar cómo se siente una persona en ese momento.
Pero no siempre es una expresión emocional. es un plus... Necesita poder controlar sus emociones y sentimientos. Averigüemos cómo hacerlo.
Persona emocional: ¿por qué es así? Descúbrelo en el nuestro.
La capacidad de controlarse a sí mismo.
¿Por qué no todo el mundo tiene la capacidad de controlar sus emociones?
Toda persona tiene emociones y sentimientos. Son de dos tipos: positivo y negativo.
Pero no siempre es necesario expresarlos con fiereza y viveza, incluso los positivos, por no hablar del segundo tipo. A veces es inapropiado, puede ser malo para las relaciones, el trabajo, etc.
Por lo tanto, es importante aprender a controlarse y manejar sus emociones. Pero como muestra la práctica, esto no es tan fácil de hacer.
No todo el mundo puede presumir perfecto autocontrol y control total sobre la situación. Después de todo, todos somos diferentes y nuestras reacciones también son diferentes. No todo el mundo puede recuperarse inmediatamente y ocultar lo que siente en ese momento.
Pero no solo necesitas aprender a enmascarar y contener las emociones, sino también a no humillarte con los demás.
Para lograr resultados, vale la pena practicar técnicos especiales ah, eso ayudará incluso al que, como dicen, "Todo está escrito en la cara".
Regulación emocional del comportamiento: ¿qué es?
¿Cuál es este concepto en psicología?
Nuestras emociones nos motivan a un cierto patrón de comportamiento.
Todos tenemos diferentes emociones que pueden manifestarse de diferentes maneras, pero el significado sigue siendo el mismo.
Esta o aquella emoción se expresará de manera similar en todos. A esto se le llama una forma de comportamiento.
Regulación del comportamiento se debe a las emociones, pero al mismo tiempo, existe en oposición a esas mismas emociones. Todas las acciones volitivas se realizan a pesar de las emociones humanas, todas las acciones se realizan a pesar de los sentimientos y sensaciones.
Cuanto menor sea el nivel de autorregulación de una persona, más se apoderarán de él sus emociones. Es decir, la regulación emocional del comportamiento es la capacidad de controlarse a uno mismo, pase lo que pase.
¿Cómo aprender a controlar tus emociones y sentimientos?
Para aprender a controlar sus emociones y sentimientos, necesita dominar ciertas técnicas que con entrenamiento regular dará un resultado positivo.
Enfado considerada la emoción humana más poderosa, destruye todo a su paso. La ira destruye a una persona no solo desde adentro, sino que también puede dañar las relaciones con los demás.
Pero puedes reprimir tus emociones si sabes cómo.
Modos y técnicas de autorregulación del estado.
Todos somos humanos y todos tenemos emociones. Pero a veces estas emociones son significativas. haznos la vida difícil.
No puede contener sus sentimientos todo el tiempo, la acumulación de emociones negativas está plagada de malas consecuencias no solo para la salud, sino también para los seres queridos.
Por ejemplo, si cada vez que alguien en el trabajo provoca una negatividad continua, esta se acumula y un día la ira se convertirá en ira real, lo cual no es muy bueno. Además, una persona que está bajo estrés constante, puede romperse con sus seres queridos.
Para que las emociones negativas no afecten mucho la vida, debe aprender a verlas y luego vívelos sabiamente y déjalos ir para que no lleven nada malo en tu vida y no se reflejen en las relaciones y la salud.
No puedes "tragarte" todo lo que te hace infeliz, eso. Por lo tanto, es importante aprender a autorregularse.
Esto ayudará a ciertos métodos que están destinados directamente a hacer que una persona aprendió a controlar su estado emocional.
Capacitación
Ahora hay una gran cantidad de los más diversos conferencias, capacitaciones y seminarios que tienen como objetivo la autorregulación estado emocional.
Estos eventos suelen ser realizados por personas que tienen una experiencia positiva en este tema. Las diferentes capacitaciones pueden tener un programa diferente, todo depende de la persona que las lleve a cabo.
Pero tienen una meta común - enseñar a la audiencia a controlar de forma independiente sus emociones, a gestionarlas correctamente.
Por lo general, la capacitación comienza con una introducción, puede ser una pequeña conferencia en la que se expresan las principales preguntas que deben responderse. Entonces todos se conocen, se presentan, incluso puede hablar sobre su problema y cómo les impide vivir.
Está lleno de variada juegos para ayudar a las personas a practicar el control de su estado emocional.
Durante la práctica, todos los participantes se pueden dividir en varios equipos, si las condiciones así lo requieren.
Técnicas de control de emociones
A algunas personas les resulta muy difícil contener sus emociones, o al menos manejarlas correctamente. Pero necesitas hacer esto, porque no a todo el mundo le gusta ser demasiado emocional.
A menudo, las personas que tienen dificultades para controlar sus emociones lo encuentran difícil en un equipo, especialmente aquellas cuyo trabajo está estrechamente relacionado con la sociedad.
Tales actividades requieren muchos costos emocionales. Pero los sentimientos no siempre son positivos, así que Es recomendable dejar un extra negativo contigo y no mostrarlo..
¿Cómo sobrellevarse en el momento adecuado?
A nivel del cuerpo
A nivel de conciencia
El mas de una manera eficiente es "pausar la conversación". Si hay sentimientos de irritación, enfado, enfado, etc., entonces la mejor opción será sólo pedir posponer la conversación por un tiempo.
Por lo tanto, puede ganar tiempo para pensar detenidamente en todo y encontrar las palabras adecuadas.
Aplicación de la imaginación
Técnicas que utilizan la imaginación:
Nuestras imaginaciones se consideran bonitas arma fuerte en la lucha contra el control de las emociones, da un espacio ilimitado:
Control externo
Hay situaciones en las que los sentimientos simplemente se vuelven salvajes y se vuelve difícil contenerlos.
Si tienes alguna hoja a mano, entonces puedes partirla en trozos pequeños, exprimirla o triturarla, en general, haz lo que te tranquilice.
Si no es posible realizar esta manipulación, entonces puede dibujar algunos dibujos abstractos en un cuaderno mientras intenta empujar el bolígrafo / lápiz lo más fuerte posible. Solo debes intentar hacerlo de la manera más discreta posible para tu interlocutor.
Quizás, lo que amas puede calmarte... Por ejemplo, puede beber su bebida favorita, comer un bocadillo o escuchar música. En general, haz lo que te hace un poquito eso siempre.
Ejercicios
Durante situaciones desagradables, una persona generalmente tiene "escrito en su rostro" su actitud ante las circunstancias.
Se sabe que el estado emocional y físico está interconectado. Por tanto, merece la pena controlar ambos.
Si es difícil controlar su estado emocional, entonces esto se puede aprender fácilmente. Una variedad de técnicas y ejercicios específicos ayudarán a todos ser más comedidos en sus emociones o, por el contrario, mostrarles más.
Cómo aprender a controlar las emociones y no sucumbir a las provocaciones:
¡Hola a todos! Una parte integral del desarrollo de cualquier persona es el manejo de sus emociones. Es genial si eres el tipo de persona que sabe controlarse a sí misma. ¿Y si no? Las emociones son, ante todo, humanidad. No hay nada de malo en su manifestación, pero deben mostrarse correctamente, sin exagerar. A veces, no nos damos cuenta de nuestro comportamiento, que contiene irritación, enfado, enfado y otras emociones desagradables. Echemos un vistazo más de cerca a cómo exactamente necesita controlarlos. Presta atención a ti mismo y trata de contener todo lo que, de hecho, es negativo.
¿Para qué es todo esto?
¿Por qué controlar tus emociones en absoluto, te preguntas? Los sentimientos siempre comienzan a tomar control sobre una persona si no puede tomarlos en sus propias manos. El comportamiento se vuelve descarado, malo y, a veces, incluso extraño. Una persona es capaz de acciones imprudentes y locas si no controla sus sentimientos. La razonabilidad y la corrección pierden su propósito. Como resultado, primero creamos cosas y solo entonces nos arrepentimos de lo que hemos hecho. Además, también persona emocional es más fácil engañar, presionar sobre la piedad, jugar con la autoestima. Las emociones son esa parte de nosotros mismos que puede tomarnos por sorpresa en cualquier momento, en el momento más crucial de la vida. Con el chasquido de un dedo, pueden destruir todos nuestros planes, interferir con nuestras intenciones.
El constante cambio de emociones dificulta la comunicación con muchas personas. Entonces, los sentimientos repentinos pueden desviar el rumbo asignado, "arrojando" a una persona hacia la derecha y luego hacia la izquierda. ¿De verdad quieres vivir como un péndulo? La distracción, no las emociones, solo embota la percepción del mundo por parte de una persona. En tal huracán de sentimientos, es muy difícil encontrarse a sí mismo, comprender la profundidad de sus deseos y necesidades. ¿Y hay felicidad con armonía si vives todos los días como en un volcán? Mucha gente compara el flujo de emociones con una droga. Así es: estos sentimientos invisibles al ojo humano pueden paralizar la voluntad. Por eso es muy importante la independencia de sus propias experiencias internas. En la vida, debe ser una persona segura de sí misma que pueda alcanzar alturas sin precedentes y metas enormes.
¿Qué emociones necesitan ser controladas?
Si una persona solo pudiera contener los sentimientos negativos, entonces todo sería mucho más fácil. Resulta que incluso los momentos positivos pueden ser una broma cruel. Aquí es mejor decirlo de esta manera: esas emociones que solo traen sufrimiento a su dueño y a las personas que lo rodean, que lo hacen hacer cosas odiosas, deben ser controladas. Resulta que vale la pena manejar esos sentimientos que pueden privar a una persona de la libertad de elección. Por ejemplo, si no tiene suerte en el trabajo debido a que es demasiado sociable y alegre, no es necesario que se comporte así en un lugar donde la gente no lo aprecia. Además, si tal sociabilidad genera problemas. Por supuesto, las emociones más terribles son familiares para absolutamente todos, ni siquiera es necesario enumerarlas. Ahora piense si interfieren con su vida o no.
Las tres clases del mundo emocional
Todos nuestros vicios se pueden clasificar en varios grupos. Estas son las peores emociones que pueden manifestarse.
- Ego... La personalidad oculta de cada persona, que es poco probable que se muestre así de inmediato. Esto puede incluir atención excesiva a uno mismo, elogios, privilegios, reconocimiento social, superioridad sobre otras personas. Otra manifestación del Ego humano es el orgullo, la envidia y la sed constante de más, es decir. poder. Puede enumerarlo sin cesar: fanfarronear, regodearse, vanidad, egoísmo. Recuerda que el Ego es una fuente poderosa. Es como un soporte para todas las emociones. Por lo tanto, todos nuestros sentimientos provienen del Ser interior.
- Debilidades. Esto incluye debilidad, falta de voluntad y una completa falta de control interno. Pereza, tristeza, desaliento, conducta constante, pasiva, depresión, falta de independencia, conducta irreflexiva, dependencia de los demás, miedo y cobardía. Si nos quejamos de algo, nos damos por vencidos, lloramos y no queremos hacer frente, entonces la debilidad se apodera de nosotros. Muy a menudo se la llama la emoción más "mocosa" e "infeliz".
- Sed de experiencia. Por desgracia, incluso los sentimientos fuertes y los placeres físicos deben ser moderados. La lujuria, la gula, la emoción, la adicción al juego, los impulsos sexuales son todas manifestaciones de una sed de experiencia. Estas son las emociones más fuertes que muchos son incapaces de reprimir, ya que las personas obtienen un placer indeleble de todo esto.
Dejemos que estos tres grupos emocionales sean las ballenas sobre las que el mundo entero, tejido de sentimientos humanos.
Cómo controlar tus emociones: reglas básicas
- Deténgase a tiempo... Lo importante del autocontrol es la capacidad de controlarse y detenerse. Aquí debe aprender a pensar en un acto / palabra, y solo entonces, decirlo o hacerlo. Es muy valioso cuando es competente y equilibrado. Antes de gritarle a una persona, dígale algo: respire hondo, lo que le ayudará a recuperarse. Piensa en primer lugar con la cabeza. Esta etapa es base obligatoria para el resto.
- Capacidad para distanciarse de lo que está sucediendo. La vida está llena de situaciones en las que la gente saca el resto de lo negativo de una persona. Esto puede ser tanto en el trabajo como en casa. En muchos casos, será más correcto no reaccionar ante el estallido de emociones en su dirección; no debe responder de la misma manera a las personas. La mejor manera es distraerse de lo que está sucediendo. Trate de abstraerse de la pelea, imagine algo dulce y agradable. Además, si tienes buena imaginación, seguro que todo saldrá bien.
- El efecto sorpresa. Imagínese un jefe gritándole a un subordinado en el trabajo. Parecería que la reacción más típica de un empleado es la confusión, la búsqueda de cualquier excusa o, por el contrario, la mala educación en la respuesta. Todo esto, por cierto, lo espera el jefe cuando le levanta la voz al empleado. Pero, ¿y si aplicamos una salida extraordinaria? Suele llamarse "terapia de choque". Después de que el jefe termine de sermonear, intente reaccionar. emoción positiva y ver qué pasa a continuación. No importa qué será exactamente: una canción, un baile, un cumplido o un verso. Pero no habrá límite para la conmoción del jefe, y contendrás el estallido negativo de emociones. Por lo tanto, es posible mostrarle a la gerencia que el método de influenciar gritando es simplemente inútil; todo esto conduce a la normalización de la comunicación en tonos equilibrados y una actitud positiva.
- Método de autohipnosis. No te olvides de uno idea simple: lo que nos mata solo nos hace más fuertes. La próxima vez que tengas que soportar un montón de emociones negativas, piensa que todo esto solo se fortalece. Todo esto significa que en el futuro de la vida serás más persistente y será muy difícil quebrantarte. Esta es la creación más real del núcleo, que siempre conducirá al éxito en la vida. Todo esto le permitirá no desviarse de los principios y también fortalecerá el autocontrol sobre sí mismo.
- Religión. No te olvides de la fe. Muchas personas, estando completamente solas en completa desesperación, siempre pueden volverse a Dios. Solo la fe permanece con una persona a lo largo de la vida. En la más situaciones desesperadas es la oración la que juega papel clave... Respire hondo, olvide todas las ofensas, vuélvase a Dios, cuente todas sus experiencias. Es la oración lo que ayuda a detenerse, pensar en lo que se ha hecho y se hará, y tomar la decisión correcta. Recuerda que Dios siempre vendrá a ayudarte si te vuelves a él.
- Deporte. El método más común de autocontrol es el ejercicio. A menudo, la gente escucha que alguien expresa sus emociones en el gimnasio o en cualquier otra sección. Si sientes que te embarga la ira, la ira, el desaliento, entonces la medicina cien por cien más eficaz son los deportes. La relajación física de muchas formas da fuerza moral y estabilidad. No es de extrañar que digan que en un cuerpo sano siempre habrá Mente sana... Recuerda a todos los deportistas famosos: se distinguen por su tranquilidad y actitud alegre hacia los demás, no tienen enfado. Dejan que toda la negatividad se vaya a los entrenamientos, dejando las emociones negativas en la sala de entrenamiento. Incluso con una agenda muy ocupada, puede practicar deportes: por ejemplo, hágalo. No hay nada más fácil que levantarse un poco antes para sentarse y hacer varias lagartijas. Todo esto agregará energía, ayudará a despertarse y, si cargar se convierte en un hábito, entonces forma física se pondrá aún mejor.
- Hobby. Todo el mundo tiene un pasatiempo favorito que se convierte en una salida. Algunos pasatiempos provienen de la infancia, otros, a una edad posterior. Una persona siempre tendrá algo que ver con lo que estará feliz de distraerse. En este momento, todos se olvidan de los problemas y descansan moralmente, y esto agrega fuerza para más victorias. Si aún no tienes un pasatiempo, pero inmediatamente te encuentras en algo. Ayuda mucho a ganar autocontrol. Habiendo entrado en cualquier negocio con la cabeza, inmediatamente se olvidará de todos los peores momentos.
- Ejercicios de respiración. No en vano, muchas frases comienzan con palabras como "respira hondo". Todo esto ciertamente ayuda a concentrarse, lo que significa: recuperarse. Hay explicaciones tanto físicas como morales para esto. Con una respiración profunda, la sangre está bien saturada de oxígeno, que ingresa al cerebro. Todo esto aumenta la actividad mental. Desde el punto de vista de la percepción moral, una persona tiene tiempo para sopesar y pensar en una decisión. Si asocia esto con un factor físico, entonces una respiración profunda es lo más acción efectiva para una pronta adopción decisión correcta y control del estado emocional.
- Contaminación emocional. Evite la comunicación negativa tanto como sea posible. Si sientes que las personas te tratan mal o te contagian de emociones negativas, entonces detente. Las emociones son energías que son buenas o malas. No se cuelgue de la carga de sentimientos negativos de otra persona. Comuníquese más con personas positivas y amigables. Es con ellos que pueden intercambiar eventos positivos y darse alegría mutuamente. Quizás estas personas se convertirán más tarde mejores amigos que siempre estará contigo en la vida.
- Nutrición apropiada. Nuestra energía es comida, combustible para los humanos. Todo el mundo lo tiene organismo diferente, que percibe este combustible de diferentes formas. Muchos dependen de la hora a la que comamos. Si comemos en exceso por la noche, nos dormimos muy mal, porque después de las 12.00 estamos abrumados de energía. Por la mañana, cuando el cuerpo debe estar despierto, no tenemos apetito y constantemente queremos dormir. Una persona exhausta y somnolienta no puede tomar decisiones significativas. El nivel de autocontrol aquí es un orden de magnitud más bajo que el de un comensal saludable. Pero aquellos que comen alimentos saludables son tranquilos y siempre confiados en sí mismos. Su cuerpo funciona como un reloj y las emociones siempre están bajo control.
- Rechazo de malos hábitos. El tabaquismo y el alcohol, y cualquier otro mal hábito, todo esto es adicción. Muchas personas no pueden concentrarse hasta que fuman un cigarrillo. Pero hay situaciones en la vida en las que necesita tomar decisiones, pero no hay oportunidad de fumar. El resultado es distracción, pérdida de la compostura, una oleada de emociones negativas. Cuantas menos adicciones tenga una persona, más libre será. Todo esto significa que puedes hacer lo que quieras con la mente. Estas personas siempre tendrán una ventaja sobre aquellos que están llenos de malos hábitos. Cuanto antes deje de fumar y de beber alcohol, antes aprenderá a controlarse a sí mismo. La calidad de vida mejorará de muchas formas.
Ejercicios de control de emociones
En este artículo, hay suficientes métodos excelentes que lo ayudarán a descubrir exactamente cómo debe contener y controlar sus emociones. Pero todo esto comenzará a actuar solo después de que una persona realmente crea en sí misma, con toda su alma y corazón. Nunca debes desesperarte, sea lo que sea situación de vida... Y deje que este artículo sea un faro para usted que lo guíe por el camino del bienestar. No muy lejos está el día en que, mirándose en el espejo, no verá un perdedor amargado, sino un prometedor, benevolente y persona exitosa, que sin duda sabe cómo manejarse a sí mismo y a sus emociones. ¡Hasta la proxima vez!
Bajo la influencia de las emociones negativas, las personas cometen la mayoría de los errores de sus vidas. Por eso, es importante aprender a deshacerse de ellos y controlar su apariencia.
Emoción es una reacción fisiológica a los estímulos internos y externos que se transmiten entre personas o animales, provocada por eventos, situaciones. Pueden ser agradables (positivos) o desagradables (negativos). Por regla general, las emociones negativas prevalecen sobre las positivas.
RAZONES DE LAS EMOCIONES
El primer paso es comprender por qué y cómo surgen las emociones para poder prepararse para ellas. Las emociones surgen en cualquier caso, no se pueden evitar, solo se pueden controlar. Y surgen por estímulos externos e internos, a los que naturalmente reaccionamos emocionalmente.
Es imposible dividir los irritantes en aquellos a los que reaccionamos emocionalmente y aquellos que no nos causan emociones, porque todo lo que enfrentamos en mundo exterior y lo que nos afecta desde dentro nos da emociones. Es solo que en algunos casos podemos tener una reacción emocional moderada a algo, mientras que en otros es bastante violenta. Las emociones son una respuesta refleja innata.
La naturaleza hizo a una persona para que pudiera reaccionar a ciertos estímulos lo más rápido posible. Desde que nacemos no podemos pensar, reflexionar, analizar, evaluar, comparar, necesitamos aprender esto. Y una persona necesita reaccionar a ciertos estímulos de inmediato, tan pronto como nazca. Además, la comprensión consciente de algo lleva mucho más tiempo que una reacción refleja instantánea a uno u otro estímulo.
Por lo tanto, una reacción emocional a algo es una reacción rápida. Es instintiva, inconsciente, primitiva, reflexiva, pero lo más importante es rápida. Y en la naturaleza, la velocidad es de gran importancia. Si nuestros antepasados primitivos, habiendo conocido a un depredador, comenzaran a reflexionar sobre qué y cómo deberían hacer, simplemente no habrían sobrevivido. Pero las emociones que experimentaron en ese momento, en primer lugar, esto es miedo: los obligaron a tomar decisiones rápidas necesarias para salvar sus vidas.
Por tanto, en este sentido, las emociones son nuestra protección frente a todo tipo de amenazas a las que una persona debe poder reaccionar rápidamente. Otra cosa es que no en todas las situaciones deben prevalecer sobre la razón. Por lo tanto, debes poder pacificarlos.
CÓMO CONTROLAR LAS EMOCIONES
Consideremos los principales métodos para controlar y manejar las emociones. si se trata de emociones puramente negativas - ira, enfado, miedo, envidia, resentimiento, odio, etc. - deben ser capaces de erradicarlas por completo, consumirlas, destruirlas y reemplazarlas con las cualidades positivas necesarias que les den fuerza y dignidad. Tales como: calma, paciencia, perdón, autocontrol, misericordia, bondad y buena naturaleza, gratitud, aceptación, amor.
1. Primero, debes aprender a al menos detenerte, controlarte - no gritar en respuesta a una provocación o una ofensa expresada, sino aprender, antes de decir algo (gritar) en respuesta, al menos contar hasta diez o respirar profundamente - exhalar 3 veces. Si lograste hacerlo, ¡esto ya es una gran victoria! El siguiente paso es extinguir esta o aquella emoción, al principio, al menos detenerla, bloquearla. Esto le permite recuperar el aliento y seguir pensando con la cabeza antes de "soltar" algo sin pensar.
Al principio, es posible que tenga que salir rápidamente de la situación (salir corriendo de la habitación o de la oficina), para no soltarse y no romper la madera, tranquilizarse para respirar, beber un poco de agua, pensar qué hacer. responda adecuadamente, luego entre y diga lo que planeó.
2. ¡Un método para cambiarte a ti mismo! Cámbiate a otra cosa, está limpio método psicológico y es apto para personas con buena imaginación. Por ejemplo, imagina que una persona no te maldice, sino que te lee poesía y agradécele cada palabra, diciendo “Yo también te amo mucho”. A veces puede ayudar mucho, pero no todo el mundo funciona, este método es más adecuado para personas alegres y creativas. Te permite prevenir el despertar de emociones negativas en ellos.
3. ¡Método para cambiar a otro o terapia de choque! Un amigo aplicó. El jefe empezó a gritarle en el ascensor, ella escuchó, escuchó, y cuando él dejó de hablar, le preguntó tranquila y sonriendo - "Evgeny Olegovich, ¿quieres que te cante una canción?", - se sorprendió, no dijo una palabra en respuesta, salió al piso equivocado. Ya no le gritó. Esto es de la categoría de prevenir las emociones negativas en uno mismo y bloquearlas en otro. Pero este sigue siendo un método de control y gestión.
4. ¡El método de la autohipnosis! La autohipnosis tiene 2 modos: normal y esotérico. Esoteric es para aquellos que han dominado las técnicas energéticas de la autohipnosis y la reprogramación. Tal método, si ha surgido una emoción negativa, permite no solo extinguirla, sino también reescribirla inmediatamente, a una reacción positiva a través de la autohipnosis, por ejemplo, quemar la ira y revelar, fortalecer la benevolencia o destruir el miedo y aumentar. valentía y coraje.
Técnica de autohipnosis simplificada - estas son afirmaciones, es decir, pronunciarse ciertos programas a uno mismo: “Fortalezco la calma”, “Me controlo”, “Soy tranquilo, independiente e invulnerable” etc.
5. Respiración yóguica - Pranayama! La respiración de fuego y otros tipos de respiración de yoga, incluidos, están diseñados para aprender a controlar las emociones. Estas mismas técnicas, con su práctica regular, le permiten aprender a quemar las emociones negativas y establecer la paz interior. Los sabios dicen: "La paz es la puerta al paraíso"... Así que pruébalo, merece la pena.
6. ¡Técnicas, prácticas de meditación! La meditación te permite aprender a hacer varias cosas importantes:
A) Desarrolla un estado de profunda paz y relajación para trasladarlo gradualmente a lo largo de tu vida.
V) En un estado meditativo cómodo, aprenda a elevar sus emociones negativas (a través del modelado situación de conflicto), considere su enfado, por ejemplo, vea su causa y elimínelo por completo, es decir, reprograme su reacción habitual.
CON) Encuentre reacciones más fuertes y dignas y domínelas modelando la situación necesaria en la meditación. Además, esto se puede hacer muchas veces hasta que la reacción se estabilice y automáticamente comience a funcionar en la vida real.
7. ¡Identificación de la técnica! Ponte la imagen de algún héroe o heroína elegido, por completo, imagínate a ti mismo como él (el héroe) y actúa, reacciona en todo exactamente como él. Pregúntate cómo actuaría un verdadero Caballero o una verdadera Dama en esta situación, imagina esto más allá, juega este valioso papel hasta el final. Funciona, sin embargo, esta técnica también es más adecuada para personas creativas o espirituales, con imaginación.
8. ¡Oración! Para los creyentes. Cuando sientas que estás a punto de enojarte y ves que no puedes reprimirte (estás perdiendo el control), cierra los ojos y comienza a orar, perdona a Dios, quita tu y su (la segunda persona) negativo de la Luz. Fuerzas, y te dan en esta situación, lo que más se necesita (fuerza, paciencia, benevolencia, capacidad de perdonar al ofensor, sabiduría, etc.). ¡Funciona! Si puedes hacer todo esto sin cerrar los ojos, reza con los ojos abiertos. Si sientes que no puedes soportar la presión negativa, saldrás de la situación (sal de la habitación durante 5 minutos y ponte en orden).
9. Simulación de la situación. Consideremos un poco más Buen camino prepararse para situaciones que pueden hacer que una persona tenga emociones fuertes que son difíciles de afrontar. Intenta simular estas situaciones en tu imaginación, sumérgete en ellas y considera varias opciones para tu comportamiento, que deben ser lo más deliberadas y efectivas posible.
Haga esto varias veces, como un actor frente a un espejo, entrene su psique para que esté lista para los escenarios más probables de su vida. Y luego todos esos eventos para los que te preparas de esta manera no te tomarán por sorpresa, lo que significa que podrás hacer frente a las emociones mucho mejor.
Aquí es importante asegurarse de que su pensamiento sea más rápido que sus sentimientos. Todavía no hay ningún problema, pero ya lo está resolviendo: usa su cerebro para estar un paso por delante de sus reacciones ante determinadas situaciones, y no un paso atrás, como es el caso de las emociones. Observe con qué facilidad sucumbimos a las emociones cuando nos enfrentamos a situaciones desconocidas. ¿Y por qué? Y porque no tenemos una respuesta preparada a la pregunta que la vida nos plantea.
Para evitar que esto suceda, imagina todas aquellas situaciones posibles en las que te puedes encontrar y encuentra una respuesta a ellas, o más bien algunas que te ayuden a comprender estas situaciones. En otras palabras, comience a desencadenar el proceso de pensamiento antes de que haya una razón para que surjan las emociones. Empiece a controlarlos antes de que aparezcan.
10. Descanso. No se puede dejar de mencionar el descanso como una de las formas de controlar las emociones. Una persona necesita descansar bien para no ser demasiado emocional, sobre todo irritable. Después de todo, cuando se cansa, ya no tiene suficientes recursos para pensar en ciertas cosas, y se desliza hacia las emociones, como por más, como hemos descubierto, forma simple reacciones a varios estímulos. Por lo tanto, cuanto más se cansa, más disminuye la calidad de su pensamiento, con la ayuda de la cual puede procesar la información que le llega, y no solo reaccionar ante ella.
Bueno, parece simple y comprensible, sin embargo, muchas personas no dan descanso. de gran importancia ya menudo se descuida. Pueden trabajar mucho y descansar poco, y luego, debido a las emociones, debido a la fatiga, cometen un montón de errores diferentes, cuyo daño puede exceder significativamente los beneficios de su trabajo de choque.
Pero esto no siempre es obvio, razón por la cual muchas personas a menudo no se toman en serio sus vacaciones, especialmente su forma más importante: el sueño. Así que sugiero a todos los que tengan poco descanso que reconsideren sus puntos de vista sobre este tema. Las personas que descansan bien, las personas que duermen lo suficiente, están más equilibradas.
11. Desidentificación de uno mismo. Una forma de ayudarte a controlarte a ti mismo y a tus emociones. en las situaciones mas dificiles- Ésta es la capacidad de abstraerse de tu personalidad para, por así decirlo, mirarte desde fuera. Para hacer esto, necesitas desidentificarte con tu Ser. La desidentificación con tu Ser es una visión de ti mismo como un extraño con quien sucede lo que observas en tu vida.
En ocasiones, incluso es útil imaginarse a sí mismo como una persona diferente, es decir, dividir conscientemente su personalidad y desde la posición de la segunda persona para comprender los problemas de la primera persona. Es similar al trastorno de identidad disociativo, solo en en este caso esto no ocurre por sí solo, como en el caso de un trastorno mental, sino de manera absolutamente consciente, cuando una persona se inventa una nueva personalidad.
En este caso, la persona no se enfermará con este trastorno. Su significado no es experimentar ciertos eventos, sentimientos, emociones de manera demasiado total, sino mirarlos desde afuera. Este método es muy adecuado para aquellas situaciones en las que una persona es muy, muy mala, muy dolorosa y sufre mucho, por lo que ya no puede seguir siendo la persona con la que se identifica.
Una personalidad dividida se produce precisamente sobre esta base. Por lo tanto, es mejor hacer esta división usted mismo, conscientemente, que esperar hasta que su psique se rompa y tenga un trastorno mental incontrolable.
12. Activo ejercicio físico! Siempre ayuda, para quemar negativo - bueno ejercicio físico... Ve al gimnasio para golpear un saco de boxeo, haz 50 flexiones (para mujeres de 20) o siéntate. Corre en cinta durante 20 minutos con intensivo. En general, si se ha acumulado y no hay más orina para soportar, ve y tírala, quema toda la negatividad en el entrenamiento. ¡Funciona! Los deportistas que entrenan hasta el agotamiento, hasta 7 sudor, suelen ser personas muy tranquilas, sin emociones negativas, porque toda su negatividad se quema en el entrenamiento.
Es imposible vivir sin emociones. Pero puedes vivir controlandolos. Sea el dueño de sus emociones, se convertirá en el dueño de su vida.
El sexo justo por naturaleza es mucho más emocional que los hombres... Por eso les resulta bastante difícil controlar sus emociones. Esto a menudo impide que las mujeres logren armonía con el mundo que las rodea, incluso en una relación con un ser querido. Pero a veces hay situaciones en la vida en las que el control sobre los sentimientos es simplemente necesario, pero no es posible lograr el resultado deseado. En este caso, debe pensar en cómo aprender a controlar sus emociones.
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Control en la vida diaria
El control emocional es uno de aspectos críticos vida humana. La realidad cotidiana es imposible sin cierto estrés psicológico. Y si no trabaja para fortalecer su psique y no aprende a contener el estallido de sentimientos, una persona puede convertirse en rehén de sus emociones.
Los expertos mundiales en el campo de la psicología han desarrollado varias reglas simples para ayudar a una persona a controlar su trasfondo emocional:
- 1. Determinar las razones de la aparición de emociones negativas. El arrebato de sentimientos en los demás no puede suceder así, por lo que es necesario analizar la situación y encontrar un factor molesto. Quizás la ira y las reacciones negativas sean causadas por el comportamiento de los demás. En este caso, debe hablar con el objeto de irritación e intentar encontrar un lenguaje común.
- 2. Evite situaciones estresantes... Trate de no hacer ni decir nada que pueda volverse loco. Pasa más tiempo en una compañía agradable, lo que da una carga positiva y te permite no estar nervioso en vano.
- 3. No hagas trabajos que no te gusten. Si el campo de actividad en el que trabaja una persona solo provoca insatisfacción e insatisfacción, debe pensar en cambiar de profesión.
- 4. Desarrolle la fuerza de voluntad. Esta cualidad te ayudará a mantenerte bajo control. En lugar de decir "No puedo" en cada problema, vale la pena repetir "Lo haré". Muy pronto, esta frase se convertirá en un hábito y será mucho más fácil manejar tus sentimientos.
- 5. Utilice los métodos de autoentrenamiento. Antes de desahogar su ira, debe contar hasta 10 o varias veces, respirar profundamente. Estos ejercicios aliviarán el estrés innecesario y brindarán la oportunidad de repensar sus acciones.
- 6. Da un paso atrás. En el momento en que los sentimientos comienzan a prevalecer sobre la mente, es necesario desviar la conciencia hacia las acciones cotidianas. Escuche música, mire televisión, haga cosas planificadas desde hace mucho tiempo. Este sencillo método aliviará la ansiedad y le permitirá calmarse.
- 7. Practique deportes. Trotar por la mañana o visitar Gimnasio facilitará la descarga energía negativa, traerá pensamientos y sentimientos en armonía.
Para deshacerse de la emocionalidad excesiva, debe establecerse propósito de vida y tratar de conseguirlo de forma sistemática. El conocimiento de las prioridades es una gran herramienta para controlar los sentimientos negativos.
Como entenderte a ti mismo
Emociones durante el embarazo
Durante el embarazo, la mujer se vuelve más vulnerable y nerviosa. Las emociones son abrumadoras. Durante este período, debe tratar de estar lo más tranquilo y confiado posible. No asuma preocupaciones innecesarias, trate de pedir ayuda a familiares y amigos. Futura mamá debe aceptar y comprender su nuevo estado.
Los psicólogos dicen que la irritabilidad excesiva en las mujeres embarazadas es una señal de que debe aprender a relajarse. Todos los días debe darse un descanso de las preocupaciones cotidianas, escuchar música tranquila, leer en voz alta o simplemente recostarse en la cama.
Relación con un ser querido
Las relaciones con un hombre o con un marido a menudo se paralizan precisamente por la excesiva emocionalidad femenina. La incapacidad de contener sus sentimientos a tiempo conduce a un gran escándalo o incluso a dejar a la familia. Al aprender a controlar su ira y resentimiento, una mujer puede mantener con éxito una relación. Para hacer esto, solo necesita seguir algunas pautas:
- 1. No dramatice. El buen sexo tiende a exagerar la importancia de la situación e inflar su descontento a proporciones sin precedentes. En este caso, debes intentar pensar de manera positiva: "No me llama porque está ocupado y no porque se haya olvidado de mí", etc.
- 2. Analice la situación. Gritar nunca decidió nada, por lo que antes de levantar la voz a un ser querido, debe pensar en las consecuencias negativas de tal comportamiento.
- 3. Dar una salida a lo negativo. Si una mujer está tan molesta que está lista para romper con su esposo, pero al mismo tiempo se da cuenta de que él no tiene la culpa de nada, simplemente puede ir a la habitación de al lado y golpear la almohada. Este método simple liberará energía negativa y la ira desaparecerá, como si no existiera. Muchas tiendas venden almohadas antiestrés diseñadas específicamente para este propósito.
La irritación, el resentimiento, la ira son algunos de los sentimientos más destructivos. Todas estas sensaciones afectan negativamente a la salud. Por lo tanto, aprender a controlarse en cualquier situación es importante no solo para el bienestar mental, sino también físico.
