Buenas tardes. Todavía sueña con comenzar su blog o comenzar un negocio, pero algo se interpone en su camino. ¿Miedo, pereza, desmotivación, conocimiento? Acerca de la pereza y la falta de motivación, conocimiento, nosotros, y hoy quiero plantear el tema: el miedo al fracaso y cómo lidiar con él.
La vida de cualquier persona consiste en una gran cantidad de oportunidades, solo habría un deseo de aprovecharlas. Pero hay un deseo, y casi todos: toda persona sueña con convertirse en una figura destacada y notoria en un ámbito u otro. Desafortunadamente, muy pocas personas alcanzan sus sueños por lo que casi todas las personas ignoran las oportunidades y los caminos que le hacen temer al fracaso.
Por supuesto, esta barrera psicológica debe explicarse. Sobre todo en su vida, una persona le teme a lo desconocido: será bastante simple hacer frente al enemigo, sobre el que sabes absolutamente todo. Después de todo, como escribió James Allen: la voluntad humana, esa fuerza invisible (que en una traducción adecuada significa que el deseo humano es una fuerza sin precedentes). Si quiere superar su miedo al fracaso, este material le dirá cómo empezar.
Cómo funciona el miedo al fracaso: psicología
Primero, debe comprender cómo funciona el miedo al fracaso. Y puedes hacerlo con un ejemplo. persona abstracta sujeto a este miedo.
Imagínese un trabajador de oficina promedio, con un ingreso promedio, una hipoteca de apartamento, no demasiado en general. vida divertida- y la gran cantidad de oportunidades que puede aprovechar gracias a sus cualidades personales, con cierto esfuerzo. Vale la pena comenzar con el hecho de que simplemente puede buscar un ascenso, tiene todo lo que necesita para esto, pero no quiere, ya que un puesto más alto lleva a una mayor responsabilidad. Puede dejar un trabajo mal pagado para mudarse a una empresa competidora, lo que aumentará sus ingresos a la mitad, pero tiene miedo de redactar un currículum y tomar esas medidas, porque no está seguro de poder permanecer en el nuevo. posición. Puede abrir su propio negocio, pero teme los fracasos que sacudirán su ya no optimista bienestar material.
Por lo tanto nuestro empleado de oficina Continúa dando mensualmente la mitad de su salario para pagar la hipoteca, pasando el cuarto año de vacaciones sin salir de la ciudad, y no soportando las condiciones más cómodas para él, estando en la zona de la comodidad psicológica. Aquí el oficinista confía, tiene ingresos estables y no duda del nivel de su autoridad entre colegas. La prerrogativa de su existencia es el proverbio sobre un carbonero en la mano, aunque una grulla en el cielo está a tiro de piedra.
¿Por qué un oficinista no puede mejorar su vida? Carol Dweck escribe sobre este fenómeno en su libro Mindset.
La mentalidad fija
La razón de esta renuencia a dejar un lugar que se ha vuelto familiar no es el lugar más prometedor, es una conciencia fija (o, en otras palabras, una mentalidad fija). ¿Qué es y de dónde viene?
La esencia de la conciencia fija es una cierta cantidad de fatalismo. Una persona que vive con una mentalidad fija cree sinceramente que las personas no cambian y que todos los talentos humanos, las habilidades y las habilidades sobresalientes son un estado innato, una especie de genio. O, como dicen, TALENTO. Como regla general, estas personas son empleados de una especialización limitada (o tienen una gama limitada de intereses). En su tema, son realmente más inteligentes que muchos, lo saben todo al respecto y prácticamente no conocen a sus iguales. En su círculo limitado de intereses, son autoridades indiscutibles, y su opinión, por regla general, resulta ser la única correcta (o - la más racional).
A esas personas les gusta considerarse las mejores, pero, debido a la escasez de conocimiento sobre lo que está fuera del círculo de sus intereses, fuera de los detalles de sus posiciones, pueden ser las mejores solo cuando ya han alcanzado la cima. En otras palabras, el oficinista descrito en la sección anterior no se desarrolla, no considera necesario luchar por algo.
De ahí surge el miedo al fracaso. Una persona con una conciencia fija teme sobre todo que su autoridad sea eliminada del podio. Tiene miedo al fracaso, porque tiene miedo a la condenación, miedo a su propia debilidad, no quiere sentirse como un tonto. Al mismo tiempo, no entiende que los errores y fracasos son parte integral de la vida de cualquier persona, la experiencia de vida se forma a partir de ellos. Convencerlo de que cambie de opinión es una tarea extremadamente difícil, y cuanto mayor sea el portador de la conciencia fija, menos posibilidades tiene de devolver su deseo de desarrollarse.
Métodos para lidiar con el miedo al fracaso
Afortunadamente, existen métodos adecuados para lidiar con el miedo al fracaso. Todos ellos están disponibles en el libro mencionado anteriormente de Carol Dweck, y aquí solo se darán los puntos más básicos. Entonces, cómo superar el miedo al fracaso.
Mentalidad de crecimiento
La mentalidad de crecimiento (mente flexible) es la antípoda de la mente fija. Tal persona cree que no existen alturas inalcanzables, que el límite de las capacidades humanas es el límite de sus aspiraciones reales y de sus esfuerzos desplegados. Si nuestro trabajador de oficina tuviera una mentalidad de crecimiento en lugar de una mentalidad fija, pasaría un mes recolectando Información necesaria, comparado los riesgos y los posibles beneficios, daría un paso más hacia mejor vida... Y entonces todo dependería solo de él. Como regla general, estas personas no están dispuestas a rendirse y desanimarse después del siguiente error.
La conciencia flexible le permite olvidarse del miedo irracional a la desgracia frente a personas absortas en sus propios asuntos y preocupaciones. Mente flexible no se requiere confirmación de la propia importancia en forma de copas, medallas o un retrato en el stand de los mejores empleados del mes. La mentalidad de crecimiento es La mejor manera autodesarrollo, lo que le permite ganar experiencia a partir de sus errores y mejorar las condiciones existentes en sus propios intereses, mientras que la mentalidad fija es solo un estancamiento de la personalidad (estancamiento crecimiento personal persona) en condiciones relativamente cómodas para ella.
Recompensa por los esfuerzos
Una de las razones por las que la mentalidad fija en los países la ex URSS es mucho más fuerte que la mentalidad de crecimiento: esta es nuestra esfera social... Los niños están acostumbrados a ser elogiados por las A y regañados por las F, y esto les ha enseñado la forma más cruda de pensamiento evaluativo, la fuente principal del miedo al fracaso. Los estudiantes están acostumbrados al hecho de que un profesor ronco no repite en las conferencias lo que no tuvieron tiempo de escribir, y esto desalienta el deseo de volver a preguntar. A los reclutas y a los oficiales jóvenes se les ha enseñado durante mucho tiempo la necesidad de una falta total de iniciativa: cuanto más ofreces, más exiges. Además, el ejército enseña obediencia ciega a la opinión autorizada de las personas sin una evaluación crítica de su contenido; incluso hay una regla en la carta de armas combinadas que establece que la orden del comandante solo puede ser impugnada después de su implementación.
A las personas se les ha enseñado desde una edad temprana y se les sigue enseñando el juicio de valor. Tienes un tres en tu diario, significa que eres estúpido. Si hay cinco, entonces eres genial. Los niños se esfuerzan por estudiar para A no por el bien de su propio desarrollo, sino simplemente para que sus padres no los regañen. Una simple sustitución de conceptos distorsiona toda la esencia de la educación escolar.
Y así ha sido toda mi vida: con rayas y estrellas en los tirantes, copas y medallas por participar en varias competiciones, en números profesionales. La vida de las personas que llevan una pesada carga de conciencia fija es una lucha sin fin por chucherías inútiles que enfatizan su autoridad, en lugar de una lucha por las cualidades que son realmente importantes para la autoridad. Como resultado, no tenemos ni una ni dos generaciones de personas inteligentes, porque tienen cinco, el rango de coronel y una medalla por ganar el concurso "El mejor fontanero de Solikamsk en 1989". Algunos de ellos son inteligentes, porque el camino hacia estos méritos todavía los obliga a desarrollarse. Algunos no lo hacen, porque no cuentan personas sin cinco en sus diarios, con pequeñas estrellas en sus charreteras y sin un estante con premios. digno de atención y respeto por parte de los interlocutores (aunque a menudo no son inferiores a ellos en el nivel de desarrollo intelectual).
Por lo tanto, intente ir en contra del sistema de recompensas impuesto. Elogie y recompense tanto a usted mismo como a sus seres queridos por los esfuerzos que hace, no por los resultados que obtiene. Esto es especialmente cierto para los niños.
Cambiando el concepto de fracaso
Finalmente, puede cambiar su comprensión de la palabra "fracaso" por sí mismo. O - elimínelo por completo del léxico, ya que no refleja verdadera esencia de cosas. En esta ocasión, el entrenador y videobloguero Yaroslav Brin habló de manera muy competente y eficaz: no hay lugar para el factor suerte en las actividades; si algo salió bien, no es suerte ni suerte, es el resultado de la actividad y el trabajo duro. El fracaso, sin embargo, debe entenderse como una falta de motivación, una falta de deseo, aspiración y esfuerzo invertido en lograr un objetivo específico.
Por eso, cualquier fallo, al final, es un motivo de trabajo sobre uno mismo y una experiencia de vida adquirida (de la categoría de “cómo no hacerlo”). Fuerte no es el que nunca cae, sino el que encuentra la fuerza para levantarse.
Cómo dar una mentalidad de crecimiento a un niño
El abuso de los padres debido a un dos o un énfasis excesivo en un cinco en el diario es la razón principal del miedo al fracaso en la edad adulta, aunque un dos es solo un indicador de que el niño necesita pasar algún tiempo trabajando en una disciplina en particular. estudiado o que el profesor no está interesado presenta la asignatura, pero de eso hablaremos la próxima vez. Hoy intentamos no centrarnos en factores externos.
Pero el elogio de una A tiene un impacto negativo si se hizo hincapié en el resultado como evaluación. El niño busca recibir solo A y en la vida en el futuro solo toma tareas que están dentro de su poder, por lo que definitivamente “recibirá un A”. Por tanto, no asume la apertura de un negocio, porque le teme al fracaso y al diablo (condena) de los demás. ¿Por qué escuchamos a menudo que un millonario o un director empresa grande era un mal estudiante en la escuela e incluso abandonó la universidad. Porque no tiene miedo de recibir un diablo o un juicio de alguien. Y hay energía, hay ideas, como un excelente alumno. Pero la diferencia es que trata de darles vida, no tiene nada que perder, ya estaba "en el fondo", y el excelente alumno solo está soñando.
Entonces, ¿qué hacer con el niño: alabar o no? Elogie sin ambigüedades, pero elogie la diligencia, la experiencia adquirida, la capacidad de autogestionarse. Esto no significa que si el niño se jacta de la A recibida, entonces no necesita ser elogiado. ¡Necesitar! Simplemente haga el énfasis correcto, no en el hecho de cinco o dos, sino en el proceso que lo precedió.
Epílogo necesario
Por tanto, el miedo al fracaso es irracional. El fracaso no acabará con el que cometió un error, solo el que no hace nada no está mal. El fracaso no es un motivo de sentimientos y autocompasión mezclados con paranoia sobre las reacciones de los demás, sino un indicador que habla de la necesidad. mayor desarrollo... El fracaso es solo una falta de conocimiento, experiencia, motivación y nivel de esfuerzo, y todo se puede arreglar.
La fobia es un fenómeno característico de casi todas las personas. Uno de los miedos más habituales es el miedo a afrontar el fracaso. Esta es una variedad destructiva, ya que a menudo es después de fracasos cuando llega un período de éxito. Muchos empresarios famosos y las personas ricas afirman haber estado plagadas de fracasos a lo largo de sus carreras, pero fue solo por la fuerza de voluntad y el impulso para seguir adelante que lograron lo que tienen hoy. Por eso, para lograr el éxito en el futuro, es necesario saber superar el miedo al fracaso.
El miedo al fracaso es una fobia común
Reconsidera tu fracaso
No importa lo absurdo que pueda parecer, pero la mayoría de las veces el miedo al fracaso se observa en los hombres. Están acostumbrados a que de ellos depende el bienestar de la familia, por lo que hasta la más mínima pérdida les provoca el pánico.
Para deshacerse rápidamente de este problema, es necesario ver el fracaso como una experiencia de la que aprender.
El fracaso es una parte integral de cualquier negocio. Solo ellos son capaces de formar a una persona para que actúe con rapidez en situaciones críticas y se adapte a condiciones favorables y poco laborales.
Ningún emprendedor podrá profundizar en el conocimiento sin habilidades prácticas. Muchos expertos dicen que el fracaso es un regalo del destino que solo te hace mejor.
Para eliminar el miedo a hacer algo mal, debe repensar su enfoque. Casi todas las personas creen que si el resultado de una actividad en particular no cumple con sus expectativas, entonces puede considerarse un completo fracaso. Este enfoque se denomina "todo o nada". Los psicólogos recomiendan trabajar regularmente en uno mismo para cambiar esta opinión absurda. Se deben recordar algunos hechos que estimularán el progreso y no prestarán atención a problemas menores en el trabajo.
El miedo al fracaso conduce a otras fobias.
Numerosos estudios han demostrado que las personas ricas y exitosas fracasan con más frecuencia que el empresario promedio.
Para superar una fobia, debes lidiar con ella de vez en cuando. No puede huir del fracaso, porque puede traer buenos resultados. La convicción de que el fracaso trae resultados positivos se produce solo después de haber enfrentado una situación similar.
Tómate tu tiempo para lidiar con tu miedo al fracaso. Por lo general, se enfrentan a él en aquellos casos en los que tienen prisa por obtener todo de una vez. Incluso sin estudiar realmente los detalles del caso, el empresario crece rápidamente, después de lo cual cae drásticamente. Esta estrategia realmente puede desencadenar una fobia. Es por eso que los expertos recomiendan que avance lentamente pero con seguridad hacia su objetivo y no trate de atraer el éxito hacia usted lo más rápido posible.
El miedo a volver a cometer un error puede deberse a las constantes críticas de los seres queridos. En este caso, debe protegerse de ellos o no prestar atención a sus declaraciones. Bueno, por supuesto, tú mismo debes tratarte con respeto y darte cuenta de que esto le puede pasar a cualquiera.
Motivación por miedo al fracaso
Trabajando en tu miedo
Deshacerse de una fobia no es fácil. Será posible hacer esto solo después de encontrar un problema. Muy a menudo, el miedo al fracaso solo da Idea general sobre nuestra fobia real. A menudo más de problema global... Solo si comprende exactamente cuál es la causa del miedo, podrá comenzar a eliminarlo.
En el proceso de trabajar con una fobia, no puede personalizarla y referirse solo a usted mismo. No está de más estudiar la literatura sobre situaciones similares, historia gente famosa para comprender con certeza que este no es el final de la vida y que las personas, incluso cuando se enfrentan a una situación similar, continúan luchando por el éxito y lo alcanzan. En ningún caso debes atormentarte y decir que fuiste tú quien no tuvo éxito, eres un fracasado, etc. Tal actitud solo reducirá la velocidad de superación de la fobia.
El miedo al fracaso a menudo se deriva de la búsqueda de la excelencia. Exigencias demasiado altas para uno mismo y la incapacidad de cumplirlas solo agravan la situación. Múltiples estudios han demostrado que los académicos propensos al perfeccionismo publican muchas menos publicaciones, ya que es importante para ellos que incluso los detalles más pequeños se ejecuten sin fallas.
Los psicólogos también argumentan que la fobia desaparece mucho más rápido cuando, incluso con problemas, una persona persiste. buen humor... No puedes detenerte en los fracasos y poner fin a tu carrera y a tu vida en general. Piensa positivamente. Esto te ayudará a atraer buena suerte y éxito.
Cita para aquellos que tienen miedo al fracaso.
Cualquier falla no debe convertirse en una barrera para aprender algo nuevo.
El desarrollo continuo es la clave del éxito futuro. La búsqueda del crecimiento lo llevará al resultado deseado.
No puede sentarse y esperar que todo salga bien sin sus esfuerzos. Solo la paciencia y el trabajo pueden eliminar la posibilidad de problemas en los negocios y la aparición del miedo al fracaso en general.
Cómo vencer el pánico
El miedo al fracaso en un niño y un adulto suele ir acompañado de pánico. Para deshacerse del miedo lo más rápido posible, debe darse cuenta de que realmente entra en pánico. Este fenómeno provoca ciertas reacciones en el organismo que dificultan la concentración en algo. Entre estos síntomas, se debe prestar especial atención a:
- palpitos del corazon;
- dificultad para respirar, sensación de falta de oxígeno;
- sudoración excesiva;
- manos temblorosas;
- náusea;
- dolor de cabeza y mareos.
Para superar el pánico, primero debe comprender que no hay ninguna razón para este extraño sentimiento. Para deshacerse de él de manera efectiva y rápida, debe comenzar a respirar lo más profunda y lentamente posible. Como muestra la práctica, en la mayoría de los casos, durante un pánico, una persona respira muy rápida y abruptamente. Necesita aprender a controlar su respiración para que pueda moverse fácilmente al ritmo natural.
Pensar positivamente contra la fobia
También ayuda a relajar todos los músculos. Esta condición solo acelerará el proceso de superación del pánico y, en el futuro, ayudará a deshacerse del miedo al fracaso.
Combatir el pensamiento pesimista
En casi todos los casos, el miedo a hacer algo mal surge del hecho de que nosotros mismos nos damos tales actitudes. Debe admitir que usted mismo es el principal crítico de sus actividades. Y mientras no se dé cuenta de esto y no deje de bombear, el miedo no desaparecerá.
No exageres el problema. Sí, esto no es muy agradable y nadie se alegrará si comete un error. Pero esto no significa que la vida haya terminado. Este es un nuevo impulso para garantizar que continúe desarrollándose, se levante y comience a solucionar el problema.
El destino arroja tales situaciones no para que las personas sufran y perciban el fracaso como una razón para rendirse. Esta es otra oportunidad para mostrar su fuerza y coraje. Si tiene miedo de equivocarse y el miedo al fracaso se interpone en su camino desarrollo activo, asegúrese de seguir todas las recomendaciones anteriores.
Las personas limitan sus acciones y empresas para no equivocarse si han desarrollado aticifobia, que en griego significa “miedo al fracaso”. Les aterroriza cometer errores, no hacer frente a la tarea que tienen entre manos y avergonzarse a sí mismos. Este miedo, como muchos otros, tiene un efecto destructivo en el estilo de vida de una persona, afecta sus intenciones. Las personas con fobias ven un vínculo directo entre la oportunidad, el fracaso y la competencia. Para el acercamiento, creen que es mejor no tocar temas problemáticos. Para ellos, lograr el éxito es comparable a una meta inalcanzable, y fracasar es un desastre.
PD ¡En la parte inferior habrá un video útil para ti!
El miedo al fracaso acecha a casi todas las personas. Cada uno de nosotros experimenta emoción antes de actuar, conocer al sexo opuesto, tener miedo de hablar sobre nuestros deseos e incluso soñar. Por lo tanto, al vivir en un mundo pequeño, no se le permite salir y probar algo nuevo.
La atofobia comienza en la niñez. Muchos padres no aprenden a criar hijos y no saben cómo regular las emociones. A menudo, un niño, después de haber cometido un acto que no es correcto desde el punto de vista de los padres, está expuesto a ataque psicológico... El niño es abordado con frases: “cuántas veces te lo he dicho”, “ahora piensa lo que has hecho, piensa en tu comportamiento”, “no te da vergüenza”, que se refuerzan con más castigos o violencia física. Los padres en este momento crean un fuerte estrés emocional negativo y la conciencia del niño se apaga. Solo el subconsciente entra en contacto con los padres, donde se registra el programa de reacción al error y al miedo.
El niño, debido a su inexperiencia, no sabe cómo deshacerse del miedo al fracaso y cómo reaccionar ante las acciones. Solo aprende la percepción de sus mayores, de sus padres, cómo comportarse. Los niños aprenden modelos a seguir imitando a los adultos, absorbiendo las reglas de comportamiento, instrucciones y actitudes de sus mayores. V en este caso, los padres activan el modo de autorreflexión, es decir, apelan a sus emociones. Una persona, habiendo cometido un acto como adulto, pensará en cómo cambiar el pasado y lo que otros pensarán al respecto, sentirá una sensación de vergüenza, culpa, miedo. El mecanismo de la introspección se lanza, en términos sencillos, a la autocrítica. Una persona, enfocándose en las emociones, se aísla del mundo exterior, del hecho de que la situación puede corregirse. Personas a la hora de cometer errores o situaciones estresantes sentirse paralizado. Esta es una señal de que los padres reprimieron emocionalmente y reaccionaron en la infancia, poniendo el mecanismo del entumecimiento, literalmente el miedo.
Otro modelo de comportamiento parental es importante en el momento en que el niño actuó mal o mal. Es importante apelar no a la autorreflexión y a lo que el niño está experimentando, sino a redirigir los pensamientos del niño con espacio interior al externo, volviéndose hacia él con una declaración del hecho de un acto y la pregunta: ¿cómo podemos corregir una situación fallida, qué se propone hacer? Se deben tomar medidas para corregir el error. Los padres en este caso, se ofrecen a buscar una solución al fracaso, para neutralizar las consecuencias del pasado. Los pensamientos destinados a encontrar nuevas oportunidades convierten a una persona en una persona creativa que puede hacer frente a cualquier evento.
Síntomas
La pérdida de confianza y motivación conduce a la depresión y luego a trastornos mentales más graves. Los que padecen aticifobia experimentan una serie de manifestaciones fisiológicas:
- Náusea.
- Nerviosismo.
- Dificultad para respirar.
- Debilidad.
- Sudoración intensa.
- Malestar estomacal.
Estos signos se hacen sentir cuando las personas se enfrentan a la posibilidad de fracasar en una tarea que, en su opinión, no se puede completar con éxito.
Maneras de superar el miedo
Muchos atihyphobes, que sueñan con comenzar un nuevo negocio, organizar un pasatiempo, cumplir un sueño, temen las opiniones de los demás. ¿Cómo miraré a los ojos de los demás? ¿Qué pensarán los demás? - esta es la lista de preguntas que surgen en la cabeza de una persona que experimenta miedo al fracaso. La opinión de alguien, de hecho, es muy desalentadora, pero nadie está interesado en tu fracaso. Si alguien está interesado en colapsar y quiere reír, entonces estas no son las personas a las que hay que prestar atención y reaccionar, porque al reaccionar les das tu energía, pero no te deshaces del miedo.
Lidiar con el perfeccionismo, las zonas de confort y la responsabilidad
¿Cómo superar su miedo al fracaso si interfiere con el avance, el logro de metas o si tiene miedo de lo que pensarán los demás?
Lo primero que debe hacer es reconsiderar sus creencias sobre el miedo. El miedo al fracaso se basa en el perfeccionismo, que impide que las personas nuevas medidas... El perfeccionismo en psicoterapia es un proceso complejo y complejo que debe ser controlado por un especialista. Pero puedes descubrir de forma independiente los puntos clave del perfeccionismo. Ellos son:
- resentimiento;
- pensamiento negativo;
- falta de confianza en sus habilidades;
- preocupación y ansiedad.
Es importante aprender a perdonar, incluso si eso no cambia el pasado. Piense en quién está sufriendo el resentimiento: el abusador o usted. Trate de dejar de tomar veneno y siga adelante.
El pensamiento negativo incluye predicciones sombrías, descartando lo positivo y un enfoque crítico. Es importante desarrollar un realismo positivo en uno mismo, pero no negar el problema. Recuerde, nada es perfecto. Permítase ser menos que perfecto, no tenga miedo de cometer errores. Escribe tu miedo en una hoja de papel, luego rómpelo y decide seguir adelante con pensamientos positivos.
Las personas propensas al perfeccionismo entablan conversaciones desagradables consigo mismas. Aquí es donde entran las afirmaciones. Los epítetos poco halagadores sobre uno mismo se reemplazan por otros opuestos, por ejemplo, "Soy un perdedor, tengo éxito". Para aumentar la confianza, las actividades que brindan placer y mejoran lo que amas son efectivas.
La ansiedad y la ansiedad son eliminadas por la transferencia en el momento presente, ya que en el futuro existen personas ansiosas con un matiz lúgubre. Es importante dejar de preocuparse por cosas que aún no han sucedido.
La segunda regla que ayudará a nivelar el miedo al fracaso es expandir su zona de confort. Este punto es importante porque a las personas con perfeccionismo les encanta estar en una especie de "pompas de jabón". Si no sobrepasa los límites de la comodidad, no llegará muy lejos. Para hacer esto, debe determinar los límites de dónde está la zona cómoda y dónde se manifiesta la incomodidad. Todos los días, yendo más allá de la zona de confort en diferentes áreas de la vida: negocios o relaciones, los límites se ampliarán y el mundo será multifacético.
La siguiente barrera a superar en el camino hacia los sueños es el miedo a la responsabilidad. La regla n. ° 3 dice: Al asumir la responsabilidad de sus propios errores, el miedo al fracaso desaparecerá gradualmente. Establecer una pequeña tarea todos los días, hacerla y asumir la responsabilidad de ella puede ayudar a generar confianza.
Lidiando con los errores
Los errores son la forma de hacer las cosas. No hay otra forma que no sea cometer errores. La atofobia se revela en comunidades donde las personas compiten por ciertas recompensas. Aquellos que sueñan con iniciar un negocio tienen miedo al fracaso, por lo que nunca toman medidas. El miedo al fracaso o al fracaso es una razón común por la que las personas no logran sus objetivos. Las personas exitosas son aquellas que han cometido más errores que otras. En una mente idealista persona exitosa- uno que no comete errores. Esto ahora es así, pero antes de intentar realizar una acción muchas veces y se equivocó, y sobre la base de sus fallas resolvió nueva manera resolver un problema, como un atleta en entrenamiento.
Los errores están relacionados con la zona de aprendizaje. Al cometer un error, una persona solo está aprendiendo. Es importante pasar la situación de la autorreflexión a la oportunidad. Las siguientes técnicas le ayudarán a hacer esto:
- Entrenamiento de cambio de conciencia. Sorpréndase pensando cuando sienta vergüenza y culpa. Una vez que empiece a captar estos estados, puede detenerse y pasar de la autocrítica a la capacidad de buscar oportunidades en mundo exterior... Conviértete en padre para que puedas cambiar al revés.
- La apertura del subconsciente. El miedo al fracaso se encuentra en lo profundo del subconsciente. Es posible reescribir el programa subconsciente por la mañana inmediatamente después de despertarse y antes de acostarse. Después de despertar, la conciencia no se enciende inmediatamente, este es el momento de la subconsciencia. En estos momentos, diga frases en voz alta para escribir un nuevo programa en el subconsciente y formar una nueva actitud hacia los errores. Estas son las frases: “equivocarse es normal”, “todos tienen derecho a equivocarse y yo también tengo derecho a equivocarme”, “le tengo miedo a los errores, pero los errores reconocidos se convierten en experiencia, y la experiencia es valiosa ”,“ Me permito ganar experiencia ”...
- Cancelación de fallas. Los fracasos no existen en el mundo, sino la experiencia. En el camino hacia la meta, se adquiere experiencia, conocimiento. Cuanta más experiencia tenga, más posibilidades tendrá de vivir fructíferamente. El que actúa obtiene los resultados, por eso es importante borrar la palabra “fracaso”.
Realice una investigación sobre el resultado indeseable, trabaje en los errores, para que la próxima vez obtenga lo que desea y establezca el siguiente problema.
Atofobia y sexo
La atofobia se produce no solo en el ámbito empresarial y en el ámbito de la competencia. El miedo al fracaso puede aparecer en los hombres en el ámbito sexual. El miedo al fracaso en el sexo es un círculo neurótico vicioso cuando un hombre está demasiado concentrado en la estética de realizar un acto sexual. Un hombre tiene una idea y un propósito específicos sobre el sexo, pero este es el principal error, porque el sexo no tiene un escenario ni un propósito específicos. El perfeccionismo sexual masculino se expresa en hermosos juegos previos, pero con pérdida de erección en la etapa de interacción directa. Algunas personas tienen miedo al fracaso y a la pérdida de concentración cuando usan anticonceptivos. Los juegos previos hermosos y el flujo emocionante se interrumpen en la relación detalle tecnico... Este momento saca al héroe sensible del proceso, haciéndolo sentir frustrado. El siguiente intento falla debido al recuerdo de experiencias pasadas. A veces, una cadena viciosa de desgracias sexuales sigue a un hombre. largos años y se manifiesta como una condición dolorosa.
Sobre una base sexual, el perfeccionismo masculino tiene consecuencias:
- soledad consciente, rechazo relaciones sexuales;
- homosexualidad debido a la excitación y al contacto sin complicaciones con las mujeres;
- una relación con una mujer que un hombre no ama por estar condenado a fracasar con aquellos por quienes se siente atraído.
El miedo al fracaso en el sexo proviene de una duda básica de uno mismo. Pueden ser sentimientos negativos sobre la fisiología masculina, la apariencia, estatus social y situación financiera... La duda básica de uno mismo se basa en la hipersensibilidad del niño que ha sido descartado por los padres. Tal hombre refuerza la actitud recibida de los mayores en la primera experiencia sexual. Cuando percibe palabras desagradables de un compañero por cuenta propia.
En psicoterapia se utiliza la técnica de responder y reproducir un escenario sexual sin miedo ni fracaso, donde se le pide al paciente que imagine la acción en un ritmo lento, pronunciando el curso de sus pensamientos. El siguiente paso es trabajar con pensamientos. El hombre perfeccionista asume que el sexo debe tener un escenario determinado, por lo que la tarea del escenario es despedirse de ese escenario y entender que el sexo es placer. El paciente vuelve a su propio egoísmo y se permite gozar de las cosas simples. Durante la fase de TCC, la tarea es evitar la inserción del pene. En un principio, solo se permiten las caricias, seguido de un aumento de las relaciones sexuales hasta obtener fricciones.
Las fobias humanas son variadas e insidiosas. Reducen la calidad de vida de una persona, la privan de perspectivas y esperanzas de cambios positivos.
El miedo a un posible fracaso (aticifobia) es una de las fobias humanas más frecuentes y persistentes. Esto es lo que bloquea las aspiraciones de una persona y no le permite desarrollarse armoniosamente.
¿Es posible superar el miedo y cómo lidiar con él? Para responder a la pregunta, primero debe estudiar las causas y manifestaciones de la aticifobia.
Cuales son las razones
Hombres, mujeres y niños afectados por esta problema psicológico nunca tener éxito. Y no porque tengan mala suerte, sino porque esas personas no hacen nada.
Atychiphobes pueden participar en actividades rutinarias, seguras y familiares, pero no pueden iniciar un nuevo negocio, para actuar en circunstancias atípicas.
El miedo al fracaso a menudo tiene circunstancias bastante razonables: lo nuevo siempre conlleva un riesgo y los algoritmos habituales para acciones y reacciones en situaciones desconocidas no funcionan. Una persona resulta indefensa frente a factores hostiles.
Desde este punto de vista, el miedo al fracaso es una especie de válvula de seguridad. Pero si sigues constantemente tu miedo, puedes perder por completo la motivación para actuar.
Las causas subyacentes de la aticifobia deben buscarse en el propio pasado, muy probablemente en la infancia o la adolescencia temprana. Los factores más probables que influyen en el desarrollo de este miedo:
- sobreestimado los requisitos de los padres y, como resultado, baja autoestima;
- falta de estímulo a las acciones en la infancia por parte de los adultos;
- actitud inadecuada ante el fracaso (demasiado trágica y exagerada);
- dependencia de las opiniones de los demás;
- psicotrauma grave.
La vida humana es inconcebible sin altibajos, pero si tenemos miedo de caernos, no podremos volar. Si en la infancia fuimos considerados mediocres, no dignos de elogio, en un estado adulto, por regla general, no hay confianza en nosotros mismos.
Debe hacer un esfuerzo serio para recuperar la fe en sí mismo y aprender una actitud razonable ante sus propios fracasos.
El éxito y el fracaso llenan la vida humana en proporciones aproximadamente iguales. Si aprendemos a regocijarnos en nuestros éxitos y a tomar los fracasos con calma, la existencia se volverá más positiva y más brillante.
¿Qué se expresa aticifobia?
- Psicológicamente, la aticifobia se manifiesta en forma de incapacidad para actuar sin ansiedad y pánico en una situación relativamente nueva, por ejemplo, en una entrevista, en un examen o al conocer a una nueva persona.
- Al encontrarse en circunstancias desconocidas, las personas que temen un posible fracaso sienten ansiedad, ansiedad, literalmente pierden su capacidad de hablar.
- La gente comienza a evitar estas situaciones. A partir de esto, el nivel de vida disminuye, el círculo de amigos se reduce, la depresión se desarrolla, empeora. salud física y apariencia.
Esta fobia se puede expresar en forma de reacciones fisiológicas muy específicas:
- trastorno del ritmo cardíaco;
- dificultad para respirar, falta de aire
- náuseas, malestar estomacal;
- sudoración intensa;
- tension muscular;
- temblor de la mano;
- debilidad.
Los síntomas pueden ser muy intensos, especialmente en situaciones en las que existe una competencia directa por las recompensas: en escuelas, universidades, en el lugar de trabajo. El miedo al fracaso de antemano priva a una persona de las posibilidades de éxito.
Una persona propensa a la aticifobia se sumerge en un lodazal de pequeños placeres y preocupaciones cotidianas que no requieren esfuerzos internos o externos.
La existencia de tal individuo se reduce a esquemas simples y seguros que no implican ni la más mínima decepción, y más aún, grandes fracasos. Tal esquema se parece a esto: para los hombres: regresaron a casa del trabajo, encendieron la televisión, bebieron, se fueron a la cama; para las mujeres - vino, colgó en las redes sociales, miró las fotos, se fue a la cama.
Parecería que no hay nada reprensible en esto, pero en realidad esas personas no aportan ni un beneficio personal ni social. La vida pasa rápido, la vejez llega temprano. No parece haber fracasos, pero tampoco logros.
Cómo superar tu miedo al fracaso
Superar el miedo es muy difícil, especialmente por tu cuenta, pero si no lo haces, nunca sentirás el dulce sabor de la victoria. Al final, incluso si un nuevo esfuerzo termina en fracaso, tendrá una experiencia invaluable para evitar errores en el futuro.
Superar el miedo al fracaso con un solo esfuerzo de voluntad no funcionará, es necesario actuar de manera sistemática. La ciencia de la psicología aconseja comenzar con lo más simple y avanzar gradualmente hacia lo complejo.
Aquí hay un algoritmo aproximado de acciones que ayudarán, si no a ganar, al menos a dominar la aticifobia:
- Empiece por las relaciones familiares: destruir plantillas. Para empezar, puede hacerle un regalo a su esposa (esposo) no para su cumpleaños, sino así. No dejes que el miedo a ser malinterpretado.
- Sal de tu zona de confort... Rompe el algoritmo habitual: regístrate en Gimnasio, para cursos de inglés, y si no quiere gastar más, simplemente comience a correr por las tardes en el parque más cercano.
- Aprenda a calcular los beneficios de las oportunidades perdidas... “No hacer” es muy fácil: no ganas nada, pero tampoco pierdes nada. Trate de pensar al revés, imagine cuánto ganará si comienza a "hacer" y dice "sí" al mundo.
- Divida los grandes objetivos en otros más pequeños.: recuerda el dicho sobre un paso y mil.
- Acepte la siguiente configuración: no hay fallas y las dificultades temporales solo son beneficiosas.
- Deja de prestar atención a las opiniones de los demás.- ver el mundo con sus propios ojos.
No hay garantía de que tenga éxito en los próximos meses: puede llevar años restaurar una psique saludable. Si es demasiado difícil para usted, no lo dude, busque la ayuda de un psicólogo profesional. El enfoque científico puede ser de gran ayuda para eliminar los miedos internos.
Cómo ayudar a un niño
La atofobia, como ya se mencionó, se desarrolla en la infancia, por lo tanto, lo mejor es erradicarla en el embrión.
Si nota signos de miedo al fracaso en su hijo, tome medidas para corregir este trastorno mental:
- Comience simple: por ejemplo, pídale que haga una compra en una tienda frente a usted. La próxima vez, complique la tarea: pida comprar algo común y espere en la calle usted mismo.
- Si un niño muestra signos de aticofobia en presencia de compañeros (en jardín de infancia, en la escuela), trate de explicarle que los que lo rodean no se preocupan por sus acciones, y que el comportamiento confiado y tranquilo nunca hará reír ni censurar a sus compañeros.
- Elogie a su hijo con más frecuencia y no solo por sus buenas calificaciones, sino también por el comportamiento "correcto" desde el punto de vista de la psicología.
Recuerda que el miedo a posibles fracasos (tanto en niños como en adultos) no es una sentencia, ni un diagnóstico de por vida, sino algo que se puede y se debe superar. Empieza a vivir la vida que te gusta y deja que el mundo se adapte a ti.
Video: Dice el especialista
Deja de regañarte y odiar tu cuerpo - "Challenger" habló con psicólogos que están tratando de responder casi la pregunta principal de tu (y nuestra) vida.
Todo debe hacerse de manera excelente o no hacerlo en absoluto. Esta forma de pensar no deja lugar para el riesgo, para probar cosas nuevas y tal vez incluso para tener éxito en algo. Cuando todas sus acciones son conocidas y pensadas hasta el más mínimo detalle, cualquier desviación del orden establecido de las cosas parece solo un paso en el camino hacia el fracaso.
¿Qué hacer para reajustarnos y empezar a pensar de otra manera? Para empezar, intente comprender que la búsqueda de un ideal desconocido y el miedo al fracaso solo hacen la vida más difícil. Luego, debe hacer una lista de tareas pendientes y marcar los elementos en ella a medida que se completen. La clave es recordar que estas cosas no tienen que hacerse a la perfección, solo tienen que hacerse. No debe insistir en cada pequeña cosa, cada deficiencia. Es mucho más correcto mirar la lista de tareas completadas y felicitarse por el hecho de que al menos parte del plan ya se ha completado. Regañarse por algo que no funcionó a la perfección definitivamente no vale la pena.
Si quieres dormir, pero aún quedan cosas por hacer, no hay nada de malo en posponerlas hasta mañana. Si necesita un descanso del trabajo, también puede permitírselo. Relajarse dentro de límites razonables no es una pérdida de tiempo, sino una oportunidad para ganar fuerza, seguir adelante y hacer más.
Después de todo, la cuestión de cómo superar el miedo al fracaso es en realidad cómo aprender a creer en uno mismo y a confiar en sí mismo. Podemos hacer algo de manera excelente, podríamos hacer algo mejor, pero no debemos rehuir algo solo porque obviamente está claro que es imposible ser los mejores en eso. ¿Cómo lo sabes? ¿Y si es posible?
Lidiar con su miedo y permitirse tomar riesgos es una excelente manera de traer pensamientos frescos, nuevas ideas y soluciones a su cabeza. Es mejor que obsesionarse con cada pequeña cosa y esforzarse con un celo excesivo y constantes intentos de hacer todo sin errores. Es mejor arriesgarse y darse la oportunidad de tener éxito que deshacerse definitivamente de sí mismo.
La vida fuera del marco de tu propio conjunto es mucho más interesante y, de hecho, nada difícil. Siempre debe recordar que la felicidad, por regla general, se encuentra fuera de la zona de confort.
Danila Gulyaev
psicólogo consultor, terapeuta narrativo, daniling.comEl miedo al fracaso en algunos negocios a menudo surge en sociedades donde el costo del error o del fracaso es exageradamente alto. Si en la cultura es costumbre despreciar y avergonzar a una persona por sus errores, entonces adopta tales reacciones de los demás. Una persona comienza a despreciarse y avergonzarse a sí misma de antemano, como si estuviera por delante de las críticas agresivas de los demás. Y el miedo al fracaso parece impulsar a una persona a estar alerta para no cometer errores. Otra cosa es que estas reacciones se desencadenan automáticamente, sin pasar por la conciencia; una persona no puede controlarlas del todo. Y, a menudo, estas experiencias conducen a resultados opuestos: privan del interés en los asuntos y la fuerza para llevarlos a cabo. Y a menudo se ven obligados a evitar hacer cosas, cuyo costo emocional es demasiado alto.
Tampoco siempre es útil lidiar con el miedo al fracaso o el perfeccionismo, pues existe el riesgo de aplicar las mismas medidas represivas que provocan este miedo, y por tanto intensificarlo, agravando el problema. Puede ser útil aceptar el miedo como parte de la vida, como una respuesta algo útil, aunque desagradable y perturbadora. Pero no es necesario sucumbir a este sentimiento en el futuro; es muy posible aprender a lidiar con él.
En primer lugar, el miedo puede manifestarse corporalmente, en forma de tensión muscular, que constriñe o provoca una debilidad desagradable, por ejemplo, la sensación de pies de algodón. Por lo tanto, es importante pasar a las sensaciones corporales de los pensamientos y experiencias, que a menudo forman un círculo en forma de una disputa interna sin fin: "a favor" o "en contra". Puede permitirse sentir estas sensaciones y luego relajarse: liberar la tensión muscular, aliviarla. Se pueden practicar diversas técnicas de relajación, así como técnicas de relajación de las prácticas de yoga o meditación.
Además, el miedo al fracaso se puede afrontar pensando de forma constructiva. La peculiaridad de este miedo es que una pequeña porción información útil sirve en una salsa de exageración, sobregeneralización y catastrofización. El miedo, como un director de películas de terror, intenta intimidar con más fuerza. Y podemos extraer un mensaje útil de estas historias de terror y neutralizar los elementos de intimidación. Esto se puede hacer por escrito o hablando con uno mismo. El primer punto es escribir o decir los peores pensamientos que se le ocurran sobre los resultados de su trabajo. Suelen ser muy emocionales y exagerados, y puede ser útil escribirlos para entender esto. Se debe prestar especial atención a los pensamientos catastróficos, aquellos que dicen que todo terminará seguramente con algo terrible e intolerable. En el segundo párrafo, puede escribir qué exageraciones y generalizaciones ve en estos pensamientos. ¿Qué experiencia de vida contradicen? Imagínense lo que les diría uno de sus familiares y amigos, que se distingue por la discreción y la tranquilidad. En el tercer párrafo, escribe qué grano racional ves en estos pensamientos: ¿qué están tratando de comunicar que sea útil para tu causa? Y en el cuarto punto, escriba o repítase lo que puede hacer para reducir el riesgo de fracaso. Es importante imaginar pequeños pasos y no algunas acciones globales. Por ejemplo, ¿qué puedes hacer ahora mismo?
Otra característica del miedo al fracaso es que predice una posible reacción negativa a sus acciones por parte de personas que de alguna manera son especialmente críticas y hostiles. Por lo tanto, es importante equilibrar esta imagen recordando a aquellos que pueden reaccionar positivamente incluso a las acciones que no son más exitosas, que pueden apoyar a otra persona y encontrar algo bueno en su trabajo.
Anfisa Kalistratova
terapeuta gestáltico, psicólogo consultor, kalistratova.info- ¿Cómo lidiar con las dudas sobre uno mismo? Aquí hay algunas pautas prácticas:
- Deja ir la esperanza de que alguien te apoye. Encontrar a una persona así disminuye tu energía, aumenta las expectativas y, como resultado, aumenta la frustración, porque no hay personas en la naturaleza que puedan apoyarte en cualquier momento cuando lo necesites. En cambio, necesita entrenarse para confiar en usted mismo.
- Los primeros en los que nos decepcionamos son nuestros padres. Para nosotros dejan de ser dioses, luego sabios y luego autoridades. Esto nos lleva intuitivamente a la idea de que no somos siete palmos en la frente. Quizás, pero no un hecho. Y si crees aunque sea un poquito que todo está en tus manos, ¡entonces es así! Concentre su atención en encontrar sus méritos: lo que puede o hace mejor en su familia, en el trabajo, entre amigos; define tu fortalezas y elogiarte cada vez que aparezcan.
Los próximos puntos serán más difíciles.
- Calcula y anota cuántas veces al día te regañas a ti mismo. ¿Quizás te regañas incluso por regañarte?
- Reduzca el "reprenderse" a sí mismo en un 50%. Reemplace el 50% restante con elogios por no regañarse.
- Entonces nos acostumbramos a nuestro cuerpo. Muchos ni siquiera notan con qué odio se tratan a sí mismos cuando están cansados, cuando les brota un granito en la cara, cuando les aparece un kilo de más, o aparecen círculos y bolsas debajo de los ojos por falta de sueño. Hay explicaciones y buenas razones para todos estos cambios en su cuerpo. Es necesario entender en cada caso específico, entender las características de tu cuerpo y adaptar la rutina diaria, la nutrición para ello (es especialmente peligroso “comer lo que es” y no lo que quieres; “comer hasta el final”. , "Crujido" en la computadora y la TV), régimen de agua(consumo de agua a razón de 30 g por 1 kg de peso). Y aguanta al menos una semana. En última instancia, puede formar hábitos saludables estables y llegar a una aceptación natural de su cuerpo con todas las manifestaciones fisiológicas posibles. Y el cuerpo en agradecimiento será fuerte, resistente y flexible hasta la vejez.
Precauciones de seguridad.
- Si algo no funciona, comience a respirar profundamente. Esto reinicia el cerebro para una nueva tarea y ayuda a relajarse. 2-3 respiraciones profundas y exhalación lenta son suficientes.
- Si se pone histérico por el fracaso, comience a hablar consigo mismo como si estuviera hablando con un bebé que llora: con calma, de manera convincente. Puede utilizar las siguientes frases:
- Nada, eres fuerte / fuerte. Puedes manejarlo de todos modos.
- No se enfade y no se apresure. Nadie te mete por el cuello.
- Sí, es difícil creer en ti mismo cuando nadie cree en ti, pero es posible. Y definitivamente lo lograrás.
- Trate de prestar más atención a las cosas y eventos agradables. Búscalos literalmente. Especialmente cuando "todo ha vuelto a la normalidad" y estás de nuevo en persecución y competencia.
- No espere resultados instantáneos. Has vivido la misma vida más tiempo del que comenzaste a cambiar algo, y muchas cosas se han convertido en un hábito. Cambiar de hábitos requiere tiempo, como un grano, para germinar y convertirse en espiguilla.
