Disciplina es una palabra y un concepto que no gusta a todo el mundo. La mayoría de nosotros estaríamos dispuestos a vivir como queramos y no saber nada sobre reglas o rutinas diarias.
Sin embargo, el chiste es que la autodisciplina y la autoorganización no traen nada malo, al contrario, ayudan a las personas a alcanzar sus objetivos, tener éxito y cambiar sus vidas para mejor.
No existen métodos especiales para convertirse en una persona disciplinada. Lo principal aquí es resaltar los puntos más importantes que le permitan hacer todo a tiempo y constantemente. En realidad, este es uno de los principios fundamentales de las personas exitosas.
¿Qué es la disciplina?
Por supuesto, ahora muchos sonreirán y dirán que la disciplina es cuando los empleados de oficina llegan puntualmente a las 8:00, trabajan duro sin más preámbulos y cada uno de ellos deja su trabajo a las 17:00.
Por un lado, todo es verdad. Pero, por otro lado, la disciplina se manifiesta en cuánto podemos empezar y terminar las cosas, cómo nos levantamos por la mañana y si siempre cumplimos nuestras promesas a alguien. Cualquiera que sepa lo que es la autoorganización consigue hacer muchas cosas en un día, y sin prolongarlas, pero haciéndolo todo de forma rápida y precisa.
Todo esto permite que estas personas se conviertan en miembros respetados de la sociedad, logren mucho en el ámbito profesional y hagan que su hogar sea acogedor y confortable.
¿Cómo aprender a ser disciplinado?
En primer lugar, necesito aprender los conceptos básicos de la gestión del tiempo y seguir todas sus reglas. Usar tu tiempo sabiamente es el primer paso para deshacerte de la dejadez y la pereza.
En segundo lugar, importante “entusiasmarse” por algún objetivo, que te permitirá realizar todas tus tareas planificadas con tranquilidad. Según algunos psicólogos, si alguien realmente encuentra algo por lo que quiere vivir, dejará de pensar en eludir responsabilidades laborales o negarse a realizar determinadas tareas.
Entonces, cuando todos los esfuerzos estén dirigidos a lograr deseo preciado, dejamos de darnos cuenta de cómo logramos en un día lo que antes hacíamos durante un par de días. Esto es lo que sucede cuando una persona se lanza de cabeza hacia el trabajo de sus sueños. Básicamente, deja de trabajar y empieza a hacer lo que ama y al mismo tiempo a ganar un buen dinero por ello.
En tercer lugar, la autodisciplina comienza a arraigarse en el carácter de una persona cuando se enseña a sí mismo hacer algo constantemente. lo mas un ejemplo brillante sirve ejercicios matutinos(trotar), llevar un diario regular o diario.
Después de todo, ¿por alguna razón podemos ver la serie a la misma hora todos los días? Esta es la disciplina, que se forma a través del hábito.
Cuatro, vale la pena empezar mantener registros de todas las cosas hechas. El énfasis está en la palabra hecho, porque sobre todo nos encanta enumerar lo que no hemos hecho y podemos hablar de ello sin cesar. Es mucho más importante y útil hacer un seguimiento de lo que ya se ha hecho, porque aumenta la autoestima y te hace evaluar realmente tus capacidades. Y esto es muy motivador para la acción.
Todavía se pueden dar muchos consejos sobre cómo ser más responsable consigo mismo. Pero el principal incentivo aquí sólo puede ser el propio deseo. Entonces, cuando una persona sabe lo que va a hacer y por qué lo hace, deja de ser perezoso y olvida lo que es llegar tarde o tener el trabajo inacabado.
Por supuesto, es muy, muy difícil llegar a ser así. Pero, ¿te imaginas qué pasará si nada de todo lo que deseas se hace realidad en la vida? …. Por tanto, tiene sentido empezar a mejorarse hoy y ahora.
¿Qué es lo que los niños suelen evitar? Disciplinas. Muchos pueden recordar su infancia, cuando sus padres los obligaban a levantarse al mismo tiempo y realizar actividades de cuidado. propio cuerpo, comer exclusivamente comida sana, completar a tiempo tarea etc. Qué odioso era esto para cada niño que quería vivir libremente y como quería. Sin embargo, probablemente todos los adultos con el tiempo hayan llegado a la conclusión de que la disciplina es importante en cualquier negocio. Los psicólogos del sitio de la revista en línea le darán consejos y recomendaciones sobre cómo disciplinarse.
¿Qué es la disciplina? Es bastante difícil definir qué una persona intenta evitar y qué no se puede tocar. La disciplina puede entenderse como la ejecución controlada de acciones en una secuencia estricta que deben llevar a una persona a un resultado determinado. Sorprendentemente, resulta que para lograr cualquier objetivo, también es necesario realizar acciones específicas en estricta secuencia, a pesar de que es posible que no le gusten y no quiera realizarlas.
Resulta que la disciplina es un estado en el que una persona logra su objetivo. Quizás los niños odian la disciplina sólo porque se impone desde afuera y no proviene de un deseo interno de hacer algo. Si observas cómo los padres crían a sus hijos, puedes ver coerción y violencia. Los niños se ven obligados a hacer algo. Y a la pregunta "¿Por qué debería hacer esto?" Ellos responden: “Así debe ser”. ¿Quién lo necesita? ¿Por qué es necesario? Los niños no entienden por qué necesitan realizar acciones específicas, por lo que cualquier disciplina les resultará odiosa.
Cuando una persona se convierte en adulta, ahora se fija metas. Para lograr cualquier cosa, es necesario tener un plan de acción claro, una visión clara de lo que sucederá, calcular todos los riesgos y estar preparado para eliminar las dificultades y seguir el plan de manera constante. Lograr una meta es la implementación consistente de acciones que contribuyan al proceso en lugar de interrumpirlo. Por ejemplo:
- Para mantener los dientes sanos, es necesario cepillarlos diariamente por la mañana y por la noche, enjuagarse la boca después de comer durante el día y también visitar al dentista si aparecen diversas enfermedades. Aquí debes realizar todas las acciones independientemente de si te gustan y si quieres realizarlas.
- Para perder peso es necesario seguir una determinada dieta todos los días, hacer ejercicio, imagen activa vida. No puedes darte un capricho y comer bocadillos que sólo lleven a una persona a descomponerse y consumir alimentos. Debe cumplir estrictamente con su rutina diaria para lograr su objetivo.
- Para convertirse en un profesional en cualquier negocio, necesita educarse, adquirir conocimientos relacionados con el trabajo y aprender habilidades que lo ayudarán a completar cualquier tarea. Todo ello requiere tiempo, paciencia y motivación, que la propia persona debe dedicar.
La disciplina se puede llamar el control y la fuerza de voluntad que una persona ejerce cuando se desempeña consistentemente. acciones necesarias llevándolo a una meta específica.
Los psicólogos dicen que gente exitosa llegar a ser cuando pueden ser disciplinados. Después de todo, entonces comienzan a realizar exactamente aquellas acciones que les permitirán alcanzar sus objetivos. Siguen estrictamente el plan, no se hacen concesiones, no "retroceden" y no comienzan a cruzarse de brazos cuando surgen problemas. La disciplina supone que una persona avanzará gradualmente hacia su objetivo, superando las dificultades y resolviendo todos los problemas que surjan. Y todo ello requiere control, conciencia y voluntad de aprender y aprender cosas nuevas.
¿Cómo disciplinarte?
Mucha gente piensa que necesita suerte para conseguir sus objetivos. Se refieren al rápido ascenso de ciertas personalidades que ayer eran desconocidas para nadie, pero que hoy están en boca de todos. Sin duda, incluso los psicólogos no excluyen un factor como la suerte. Sin embargo, incluso la suerte puede no ayudar a una persona si no está preparada para realizar las acciones que requiere de él. Y adquirir diversas habilidades y conocimientos siempre requiere disciplina. ¿Cómo desarrollarlo en ti mismo?
Cómo disciplinarse preocupa a las personas que se dan cuenta de que se dan por vencidos, se dan por vencidos, dejan de creer en sí mismos y sucumben a la influencia de factores externos que les impiden alcanzar sus objetivos. De hecho, todo es muy sencillo: para disciplinarse es necesario fijarse una meta que será mucho más importante y valiosa que algunos factores externos, la autocompasión, etc.
Cualquier objetivo disciplina a una persona. Si quiere lograr algo, se ve obligado a obedecer. ciertas reglas. Ser disciplinado es seguir ciertas reglas que vienen dictadas por el objetivo que se ha fijado. Y aquí no importa si le gustan o no estas reglas y acciones que deben tomarse. Si quieres alcanzar tus objetivos, debes completarlos.
La disciplina conduce al orden con el que mucha gente sueña. Recordemos cuántas personas carecen de estabilidad, paz y tranquilidad. Todos estos conceptos implican orden (por ejemplo, debes asegurarte de que las llaves estén en un armario concreto en un lugar concreto, para no preocuparte de cuándo las necesitas y no buscarlas). El orden es cuando comprendes lo que está sucediendo, sabes lo que hay que hacer y tienes confianza en que seguirás adelante.
Las personas disciplinadas suelen tener una mayor sensación de calma, confianza en sí mismas y estabilidad. Sin duda, pueden irrumpir en su vida circunstancias imprevistas, que pueden pasar desapercibidas para una persona debido a la estrechez de su visión del mundo y valoración del posible desarrollo de los hechos cometidos posteriormente. ciertas acciones. Sin embargo, una persona disciplinada no permite que factores externos influyan en su decisión. Tiene la intención de lograr su objetivo, lo que significa que hay que superar cualquier dificultad y sorpresa.
Debido a que las personas evitan la disciplina desde la infancia, cuando se les impuso sin explicar por qué era necesaria, crecen individuos que no pueden alcanzar sus metas, a menudo renuncian a la mitad y no tienen nada estable en sus vidas. Divorcios frecuentes en sociedad moderna, la aparición de hijos en una familia de padres solteros, la falta de independencia financiera y prosperidad: todo esto es el resultado de la falta de disciplina.
¿Cómo reconocer a las personas indisciplinadas?
- Tienen un andar encorvado.
- Son impulsivos y se distraen fácilmente.
- No saben controlar sus declaraciones.
- Son quisquillosos y poco recogidos.
- Tienen la costumbre de quejarse a menudo y adoptar la posición de víctima.
- Se refieren a circunstancias externas cuando necesitan justificar sus fracasos.
- La gente suele olvidar algo.
- No saben cómo cumplir su palabra.
- Siempre llegan tarde.
Cabe señalar que toda persona disciplinada es respetada por las personas que la rodean. Esto sucede no porque sea disciplinado, sino por lo que la disciplina le permite lograr y hacer en la vida y en las relaciones con otras personas.
¿Cómo volverse disciplinado?
Si alguien piensa que ser disciplinado es difícil, podemos decir que simplemente no quiere controlarse, esforzarse y adquirir una cualidad útil. Ser disciplinado o seguir llevando un estilo de vida caótico sigue siendo la elección de cada persona. Quienes quieran desarrollar una cualidad útil en sí mismos pueden comenzar con las siguientes recomendaciones:
- Establece una meta. Debe ser deseable, significativo y muy importante para usted. Es aconsejable que el objetivo marcado se base en tus convicciones internas de que lograrlo realmente te hará hombre feliz. No establezca una meta por el simple hecho de experimentar. Fíjate una meta que realmente quieras alcanzar.
- Decide la secuencia de acciones que tomarás para lograr tu objetivo. Cuanto más detallado sea el plan, mejor. Prepárate para seguirlo sin cuestionar y sin falta. Compruebe si los pasos que describió realmente le permitirán lograr su objetivo.
- Designado fechas exactas cuando empiezas a lograr tu objetivo. ¿Cuándo darás cada uno de los pasos descritos hacia tu objetivo? Estos plazos no pueden retrasarse, ampliarse o eliminarse según a voluntad. Es posible avanzar en el tiempo e incluso reemplazar pasos por otros si las circunstancias surgen de tal manera que necesite reconsiderar su plan de acción. La disciplina no significa que te vuelvas flexible cuando surgen circunstancias que indican que lo que estás haciendo está mal. Aunque tu plan debería estar implementado, supone que algo no se tiene en cuenta en él, por lo que tendrás que cambiarlo un poco. Lo principal para todos es el movimiento constante hacia la meta. Cambias tu plan no para dejar de hacer algo, sino solo porque han surgido circunstancias que indican la necesidad de tomar otras acciones.
- Anticipa los desafíos que enfrentarás. Asegúrese de pensar en cómo resolverá las dificultades si surgen. Por ejemplo, ¿qué harás si no tienes ganas de levantarte a las 7 de la mañana como lo planeaste? Tienes que levantarte a las 7 de la mañana; ahora depende de ti qué medidas tomarás para ello.
- Mantenga un informe. Aquí debe anotar usted mismo qué acciones le ayudaron a superar las dificultades y avanzar hacia su objetivo. También debes anotar las acciones que no te ayudaron a lograr lo que querías.
Cada vez, celebre su progreso hacia el éxito. Recuerde que el plan puede cambiar si las circunstancias indican que es necesario revisarlo. Rechaza acciones que no te ayuden a lograr lo que deseas. Es imposible planificar todo con antelación, así que sea flexible. Tu disciplina hará que, a pesar de todos los cambios y problemas, sigas avanzando hacia tu objetivo.
Con cada fracaso, no debes desanimarte y renunciar a tu objetivo. Factores adicionales en el desarrollo de la disciplina serán:
- Enseñarte a ti mismo el autocontrol. Necesita realizar un seguimiento de sus pensamientos, comprender qué acciones realiza y por qué, controlar el gasto de dinero y otros recursos.
- Concentración. Presta atención a todo lo relacionado con tu objetivo. Nada debería pasarte por alto.
- Habilitación de la memoria. Recuerda, aprende a cumplir tu palabra y no te olvides de puntos importantes en lograr lo que deseas.
¿Cómo disciplinar a un niño?
Enseñar disciplina a alguien, especialmente a un niño, es mucho más difícil. Aquí los padres deben abandonar la edificación y el castigo. La disciplina no se puede enseñar utilizando tales métodos. Utilice los siguientes métodos:
- Elogie e incluso fomente cualquier logro que haga su hijo.
- Dele a su hijo la opción de tomar decisiones para que se sienta responsable.
- Asigna tareas del hogar que él y sus padres deben realizar juntos. Aquí es necesario tener en cuenta la edad del niño, así como crear condiciones favorables al hacer las cosas. No castigue, pero explíquele todo amablemente al niño.
- A la hora de dar órdenes a un niño que no quiere cumplir, debes explicarle qué consecuencias se producirán si no hace lo que tú quieres que haga.
En pocas palabras
La disciplina es el estado de una persona que obedece ciertas reglas para lograr un objetivo marcado. Es bueno que una persona se fije estos objetivos por sí misma, porque entonces tiene motivación y por eso necesita ser disciplinado. Por eso es necesario fijarle tareas al niño que correspondan a sus objetivos e intereses. Serán los motivos por los cuales realizará las acciones necesarias y obedecerá ciertas reglas.
1 PASO HACIA LA AUTODISCIPLINA: PASOS CÓMODOS
El cerebro humano está diseñado de tal manera que resiste cambios repentinos. Si se ha fijado una meta y está haciendo un trabajo "titánico" complejo, como: "Mañana haré nueva persona!”, entonces existe una alta probabilidad de que te quemes. Quemarse significa volver a un estado anterior, el llamado efecto “yo-yo” (como un juguete), cuando necesitas pasar del estado “A” al estado “B”, pero al final estás en “A”.
Poco a poco, paso a paso, empieza a salir de tu zona de confort. Este método es el más estable.
Cambia paso a paso y en un año podrás convertirte en una persona completamente diferente.
El truco es que el cerebro acepta un pequeño cambio como punto base, lo que significa que será más fácil dar el siguiente paso. ¡Usa esta regla!
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2 PASO HACIA LA AUTODISCIPLINA: GRANDES COSAS DE LAS PEQUEÑAS
Es más fácil acostumbrarse a muchos cambios pequeños que a uno grande.
Ejemplo: ¿cuál será más fácil de mover?
una piedra enorme que pesa 100 kg;
muchos guijarros que no pesan más de 20 kg uno por uno.
Unas cuantas piedras ligeras parece una tarea más sencilla, ¿verdad?
Superar nuevos pequeños cambios conduce a enormes resultados.
Ejemplo 2: Te propones correr, pero ya en el minuto 5 estás agotado, la técnica de los “pequeños pasos” será una técnica eficaz.
El primer día, corre durante 5 minutos, al día siguiente corre durante 10 minutos, al día siguiente durante 15 minutos, con este método agregando solo 5 minutos al nuevo entrenamiento, puedes alcanzar fácilmente la marca de 120 minutos.
¡Solo faltan 48 días para pasar de una carrera de 5 minutos a una de 2 horas!
¡RECORDAR! El cerebro resiste los cambios bruscos y acepta los pequeños con mayor facilidad.
3 PASOS HACIA LA AUTODISCIPLINA: GRADUALIDAD
Nos dimos cuenta de que podemos implementar cambios enormes en nuestras vidas, dividiéndolos en pequeñas partes y administrándolos. El cerebro ni siquiera pensará en resistir tales cambios; se sentirá cómodo con ello.
La regla del gradualismo funciona en muchos aspectos de nuestras vidas:
el niño aprende a caminar paso a paso, día a día...;
la lectura de libros comienza con el alfabeto de “A a Z”;
la escritura es una habilidad que se consigue entrenando, primero con letras, luego con palabras;
al conseguir un nuevo empleo, se otorga un período de prueba para que poco a poco se pueda involucrar en los procesos laborales;
Recuerda tus propios ejemplos de la vida.
4 PASO HACIA LA AUTODISCIPLINA: EXCEPCIONES
El método judo (la forma suave) te ayudará a aprender a gestionar tu tiempo.
Controlar el tiempo no es fácil, por lo que sugerimos hacerlo de forma suave y dosificada.
Ejemplo: ¿Estás perdiendo el tiempo en Internet usando las redes sociales? Reemplace Internet con:
leer libros de 15 a 30 minutos al día;
limpieza de la habitación – 15 minutos;
ayuda o comunicación con familiares/amigos: 30 minutos o más;
entrenamiento (correr, barras horizontales, ciclismo, etc.) – 30 minutos o más;
conocer gente nueva (citas por intereses, pasatiempos, con el sexo opuesto).
Y al final del día, vaya a Internet, a las redes sociales, y asegúrese de que no haya sucedido nada importante durante el día. Simplemente no te quedes sentado por mucho tiempo, 30 minutos serán suficientes.
Así funciona la regla de exclusión. Elimina de tu vida las cosas que no te benefician específicamente a ti ni a quienes te rodean.
¡RECORDAR! Un cambio brusco de hábitos se topa con una fuerte resistencia por parte del cerebro. Introducimos cambios en la vida de forma suave y mesurada.
Después de conocer los procesos de autodisciplina, todos empiezan a notar que:
tumbarse en el sofá no está bien (es mejor hacer cosas útiles);
La televisión con publicidad es adormecedora (en la mayoría de los casos);
¡Hay vida más allá de Internet!
Estoy cambiando.
5 PASOS PARA LA AUTODISCIPLINA: AYUDANDO A TU CEREBRO
Incluso después de implementar todas las técnicas, a veces el cuerpo y la cabeza se resisten.
Algunos ejemplos:
Añades 5 minutos a cada nuevo entrenamiento de carrera y ya has alcanzado la hora de carrera, pero tu cabeza y tu cuerpo empiezan a resistir. La cabeza dice que una hora es larga, el cuerpo dice que es difícil.
¿Qué hacer?
Ayuda a tu cabeza y a tu cuerpo, dite a ti mismo: “Solo usaré un traje de correr y zapatillas”, ni se te ocurra correr. ¿Te has cambiado de ropa? Vale, ahora sería una estupidez no correr, y el cuerpo ya está preparado para correr, porque saben que el entrenamiento empieza con la ropa deportiva.
Es tu primera cita, estás terriblemente nervioso, preocupado, te vienen a la cabeza muchos pensamientos con o sin motivo: soy bajo, soy demasiado alto y delgado, no tengo mucho dinero, tengo mal aliento, soy calvo, estoy gordo, etc.
De hecho, hay muchas razones para preocuparse.
¿Qué ayudará?
Entender que lo más probable es que la otra persona también esté preocupada y que pensamientos similares le entren en la cabeza. Él es igual que yo. Y finalmente, solo hay 2 opciones de desarrollo después de la primera cita:
A. Él (ella) se encontrará por segunda vez;
b. Él (ella) no volverá a tener citas;
¿Dado que puedes elegir la segunda opción tú mismo?
Utiliza esta técnica psicológica “ayudando al cerebro” y será más fácil disciplinarte.
6 PASO HACIA LA AUTODISCIPLINA: RECARGAR
Este es un ejercicio práctico que ayuda a aliviar la fatiga, el estrés y la sobrecarga cerebral, si es necesario.
Pasa 10 minutos en silencio y a solas contigo mismo durante el día. Sin teléfono, sin computadora, sin todas esas cosas que distraen.
Por la mañana, durante 1-2 horas, aproveche una dieta informativa (sin televisión, radio, computadora), a menos que lea un libro.
Cómo disciplinarte adquiriendo hábitos paso a paso. es hora de consejos prácticos eso te ayudará a desarrollar buenos hábitos.
Cómo volverse disciplinado
Tu cerebro resiste los cambios repentinos
Si te motivas con un intento titánico de la serie "A partir de mañana seré una persona nueva", entonces sólo te agotarás y volverás. Las cosas grandes y repentinas simplemente no funcionan, pero las lentas y graduales sí. El efecto yo-yo funciona aquí. Es necesario salir de su zona de confort, que es el único enfoque sostenible.
Da pequeños pasos
Lo que diré ahora puede parecer trivial, pero en realidad no lo es: las cosas grandes se componen de cosas pequeñas. Los pequeños cambios a los que te acostumbras y a los que sigues todos los días conducen a resultados sorprendentemente enormes.
Cuando avanzas en pequeños pasos, en un año encontrarás a otra persona en tu lugar, y ni siquiera entenderás en qué momento sucedió esto.
El truco aquí consiste en hacer un pequeño cambio y permitir que su cerebro lo acepte como una nueva base. Esto facilitará el siguiente paso porque la línea de salida se ha movido. Enjabonado, enjuagado, repetido.
Cómo implementar un hábito
Puede implementar grandes cambios dividiéndolos en pasos pequeños y manejables.
La cuestión es que el “troll” anti-cambio que vive en tu cabeza ni siquiera se dará cuenta de que algo grande está sucediendo.
La resistencia aumenta exponencialmente, en lugar de proporcionalmente, dependiendo de la magnitud del cambio. Este principio funciona en muchos aspectos de la vida:
El principio del gradualismo.
Este método funciona muy bien en la vida. A continuación se muestran algunos ejemplos:
- Reclutar nuevos espías no es "Hola señor, ¿le gustaría trabajar para un gobierno extranjero para arruinar su propio país?" Se trata de una serie de medidas relativamente inofensivas y legales: cenas, pequeños obsequios y solicitudes de cosas no tan información importante, lo que finalmente resulta en una traición grave.
- Al filmar películas porno, los productores no le piden a un extraño de la calle que se acueste con cinco hombres musculosos; todo comienza con una ligera desnudez ("Honest negocio de modelaje, qué estás haciendo"), luego más y más. Bueno, lo entiendes.
- Hay un experimento mental sobre una rana en agua hirviendo; tal vez sea mentira, pero dicen que si pones una rana en una cacerola con agua y la calientas lentamente, la rana no saltará porque la ebullición será gradual. . No sé por qué alguien querría hacer tales cosas, ni siquiera qué tan cierto es, pero el principio es exactamente el mismo: así es como debes derrocar a tu troll saboteador interior. Hervirlo vivo. Lentamente, adormeciendo su atención.
Queremos utilizar este mismo mecanismo para siempre.
- ¿Quieres empezar a hacer más ejercicio? Dar un paseo.
- ¿Quieres ponerte a dieta? Empiece por renunciar a lo que le resulta más perjudicial: probablemente el azúcar.
- ¿Quieres dejar de fumar? Tome el "último" cigarrillo de hoy, rómpalo por la mitad y tírelo al inodoro.
Gestión de excepciones intencional
La mejor forma de gestionar los vicios es aceptarlos y gestionarlos. No puedes simplemente hacer que se evaporen, pero puedes aprender a controlarlos y redirigir su inercia incluyéndolos conscientemente en el plan. Este es el método del judo.
La cuestión es controlar el tiempo y la dosis:
- ¿Dieta? Planifica los días en los que harás trampa (una vez a la semana, por ejemplo).
- ¿Estás perdiendo valiosas horas de tu vida en Facebook? "No más Facebook" no es cierto, "Facebook durante 20 minutos por la noche para saber qué pasa con los amigos y listo" es cierto.
Planificar días de excepción
Renunciar abruptamente a los hábitos psicológicos es una forma 100% de crear un ciclo de decepción, fracaso y odio a uno mismo.
Esto se puede evitar aceptando y planificando excepciones, sin hacer excepciones a las planificadas.
Puedes permitirte absolutamente decir: “Hoy me quedaré en casa, comeré pizza en calzoncillos y jugaré videojuegos”. Pero hágalo sólo de vez en cuando, consciente y deliberadamente; no puede dejar que esto le suceda sin un plan más productivo. Cualquier plan es mejor que este.
Paradójicamente, ese descuido ni siquiera es agradable: te hace sentir culpable e inútil. Pero lo disfrutarás si se trata de unas vacaciones planificadas.
Debería haber días para pijamas, helados y estúpidos programas de televisión. Pero eres tú quien debe dejarlos entrar en tu vida, no ellos en la de ellos.
Compromiso
Hay un truco muy, muy poderoso: usar pequeños empujones en la dirección correcta para superar tus propias defensas contra las cosas buenas para ti. Te lo explicaré. El truco consiste en reducir la resistencia del cerebro dando un paso simbólico en la dirección deseada sin despertar al troll.
Scott Adams, el autor del cómic satírico Dilbert, me habló de este principio: si no estás de humor para hacer ejercicio, pero te gustaría hacerlo, ponte tu ropa deportiva. Es simple, ¿verdad? Esto es suficiente para que tu cerebro cambie de marcha y de repente te encuentres haciendo flexiones.
Dé pasos pequeños y simbólicos hacia el cambio deseado.
Cuando se trata de empujones y recordatorios, recomendaría el trabajo del profesor de psicología Dan Ariely.
Si quieres comprar, por ejemplo, pantalones cortos de gimnasia y verdes (como hice yo hace un par de días), hazlo en ese orden. Por lo tanto, se le pedirá que tome decisiones saludables.
Esto funciona por dos razones: presionar y fijar la actitud (muy importante) y también la necesidad de ser coherente. Quieres engañar a tu cerebro haciéndole pensar: “Acabo de comprar algunos equipos de gimnasio; soy una persona preocupada por su salud. Por lo tanto, tengo que evitar la sección de comida chatarra”.
La coherencia funciona porque la inconsistencia literalmente amenaza la integridad del ego. Nuestras decisiones pasadas constituyen nuestra personalidad y queremos preservarla. Entonces, las decisiones saludables son un componente psicológico de la preservación de uno mismo. La defensa del ego hace el trabajo duro por ti. Este es un truco de vida.
Repitámoslo de nuevo: la secuencia es cosa necesaria para el autoconocimiento. Puedes usar esto para hacer casi cualquier cosa: haces cosas simples, pequeñas e inteligentes para reforzar un patrón de comportamiento. Este - armas nucleares gestionar tu propia vida. Úselo sabiamente.
Recargar
Otra cosa super importante si quieres llevar propia vida bajo control: no hay necesidad de cansarse y exponerse al estrés. Es más fácil decirlo que hacerlo, lo sé, pero te mostraré cómo lograrlo.
Cuando estás mentalmente agotado, las cosas que haces (o no haces) están lejos de ser decisiones conscientes y sentido común. Si quieres desarrollar buenos hábitos, aprende a recargar tu batería.
Si tiene la vaga sensación de que se trata del problema del huevo y la gallina y que no está claro qué debe hacer primero: aprender a gestionar su vida para evitar el estrés y la fatiga, o aprender a relajarse para gestionar mejor su vida. tu vida, tienes toda la razón.
Pero puedes injertar sistema efectivo relajación a su estilo de vida estresante, rompiendo así círculo vicioso en su punto débil.
Otro método
De hecho, si tienes una vida estresante, es especialmente necesario que hagas esto. Es sencillo y sólo lleva 10 minutos.
Y la popularidad de este método está creciendo: Internet se llena gradualmente de consejos de este tipo, pero rara vez en un contexto similar, especialmente para revertir el agotamiento del ego y la "fatiga ejecutiva". Lo cual es sorprendente, considerando que esta es la segunda área de uso más popular (la primera es la salud mental en un sentido general).
Y esto (fanfarria) es meditación. En su forma más simple (y creo que la mejor): te sientas, aclaras tu mente, respiras de manera uniforme y ves tu cerebro "vacío" en su estado natural, eso es todo. Todo lo demás es opcional.
te prometo que te dara mas fuerza para seguir adelante con sus decisiones y planes consistentes, o al menos mejorará significativamente sus posibilidades. Esta es una “poción de maná” de autocontrol, una parada para el cerebro, un pozo de los deseos.
Cómo disciplinarte a través de tu entorno
Es igualmente importante comprender su entorno. Elimine todas las distracciones y tentaciones, simplifique y organice, para que su mente no esté ocupada con cientos de pequeñas cosas, sino que pueda concentrarse completamente en lo único que está haciendo en ese momento. No existe una multitarea eficaz. Si divides la atención, pierdes.
Limpieza y orden
Si un apartamento sucio es parte de tu círculo vicioso, entonces persuade a tus amigos para que te ayuden ("Estoy tratando de ordenar mi apartamento y mi vida, ayúdame, compraré cerveza y pizza, y también te ayudaré". si quieres hacer lo mismo”) o contratar a un limpiador: cualquier cosa para eliminar los factores irritantes del exterior, dándote más fuerza para afrontar todo lo demás en la vida.
Fuentes de tentación
Retire de la vista las fuentes de tentación. Si estás a dieta, frascos abiertos con Nutella y cupones de pizzería a la vista son destructivos. Fumadores, desechen sus encendedores. Fuera de la vista, fuera de la mente.
Fuentes de motivación
En su lugar, coloque recordatorios y empujones constructivos a plena vista. Por ejemplo, puedes colgar una foto tuya en ropa interior en el refrigerador.
Dieta informativa
Si quieres reducir tus niveles de estrés, puedes realizar una dieta informativa. Esto no significa aislarse del mundo; en lugar de ignorarlo intencionalmente, sugiero buscar la calidad por encima de la cantidad. Encuentre y cambie a fuentes de noticias de alta calidad. Eliminar e ignorar por completo los tabloides y los medios amarillistas. Si los artículos te hacen enojar, probablemente no sea buen periodismo y definitivamente no es bueno para tu salud moral.
Autodisciplina
La lógica interna detrás de la disciplina es establecer una relación más constructiva y mejorar el equilibrio de poder entre sus funciones ejecutivas superiores: su mente adulta racional y su niño interior de tres años que toma una abrumadora cantidad de decisiones.
No te consueles, ese pendejo sigue por ahí. personalidad humana- como un árbol: crece hacia afuera, agregando capas, pero el interior nunca desaparece (bueno, técnicamente, los árboles viejos a menudo son huecos por dentro, y las personas mayores a menudo se deshacen de la capa exterior y se convierten en niños nuevamente, pero en general todas las metáforas tienen límites ).
El bebé sigue ahí, con su impulsividad y atención distraída, con su deseo miope de gratificación inmediata. En general, desea tener el control de sus funciones superiores. Esto es más difícil de hacer si estás cansado o estresado, de ahí la importancia de la concentración y la meditación, así como de gestionar tu entorno externo.
¿Disciplina o motivación? - video
