EN Gimnasia rítmica ampliamente utilizado ejercicios con varios elementos: pequeño y mediano bola, cuerda, aro, cinta, banderín, bufanda. Contribuyen al desarrollo del sentido de los músculos finos, la vista, enseñan precisión en los movimientos y mejoran su coordinación. Además, te permiten crear patrones de movimiento hermosos e interesantes.
Todos los ejercicios con aparatos en gimnasia rítmica se basan en movimientos sin aparato. Por lo tanto, conviene cambiarlos después de un entrenamiento sistemático en la realización de ejercicios sin objetos. Incluya un elemento en cada entrenamiento. Comience con una pelota pequeña (de tenis).
Ejercicios con pelota
Ejercicio nº 1
Coloque la pelota en la palma de su mano derecha y levante su mano izquierda hacia un lado. En cuclillas ligeramente y bajando la cabeza hacia el pecho, lanza la pelota hacia arriba. Al finalizar tu lanzamiento, endereza el cuerpo, levanta la cabeza y mira la pelota. (Figura 1 a, b)
Ahora atrapa la pelota con la mano derecha, también agachándote ligeramente e inclinando la cabeza. En el momento en que el balón toca la mano, continúa cayendo, pasando (suavizando) el impacto del balón en la palma. (Figura 1 c, d)
Ejercicio nº 2
Repite el lanzamiento hacia arriba con la mano izquierda, siguiendo los mismos requisitos. Haz de 4 a 6 lanzamientos con cada mano.
Ejercicio nº 3
Lanza la pelota con la mano derecha y atrápala con la izquierda (4-6 veces).
Ejercicio nº 4
En el momento en que la pelota esté arriba, aplaude por encima de la cabeza, detrás de la espalda.
Ejercicio número 5
Lanza la pelota más alto y, cuando esté arriba, gira en su lugar, pisándote los dedos de los pies. Estire los brazos hacia los lados. (Figura 2)
Repita los lanzamientos con la otra mano, girando en dirección opuesta de 2 a 4 veces.
Ejercicio nº 6
Sostén la pelota con los dedos encima. En cuclillas ligeramente y curvando la espalda, golpea la pelota en el suelo. (Figura 3a)
Después del rebote, recoge el balón con la palma de tu mano y, sin detener su movimiento, patéalo ligeramente hacia arriba. Haz lo mismo con la otra mano. Repite los movimientos 4-6 veces.
Ejercicio nº 7
Da un paso con el pie izquierdo, dobla el pie derecho hacia adelante y al mismo tiempo lanza el balón hacia arriba con la mano izquierda. (Figura 4).
Después de atrapar la pelota, da un paso con el otro pie y lanza la pelota con la mano derecha. Repita de 6 a 8 veces. Ahora complique el lanzamiento haciéndolo no caminando, sino saltando sobre la pierna de apoyo (8-10-12 veces).
Ejercicio nº 8
Lanza la pelota con la mano derecha debajo de la izquierda, estirándola hacia adelante (Fig. 5 a) y cógela con la palma izquierda. Luego, sin sujetar la pelota, tírala con la mano izquierda debajo de la derecha (Fig. 5 b) y cógela con la derecha. Lanza la pelota continuamente con cada mano de 4 a 6 veces mientras miras la pelota.
Ejercicio nº 9
Lanza la pelota con la mano derecha debajo de la pierna izquierda doblada por la rodilla (Fig. 6 a) y cógela con la mano izquierda. Sin sostener la pelota, tírala debajo de tu pie derecho. (Figura 6 b). Los lanzamientos deben realizarse de 2 a 4 veces debajo de cada pierna.
Ejercicio nº 10
Realice lanzamientos en salto, es decir, mientras lanza con una pierna doblada, la otra pierna debe empujarse del suelo. Durante los "saltos", avance o retroceda. (Figura 7). Repita todo 2-4-6-8 veces.
Ejercicio nº 11
Combine lanzamientos debajo del brazo (Fig. 5 a, b) con lanzamientos debajo de la pierna doblada (Fig. 6 a, b) en un ejercicio continuo.
Ejercicio nº 12
Sosteniendo la pelota con la mano derecha, muévala hacia abajo y hacia atrás, doblando simultáneamente el codo y luego la articulación de la muñeca. Luego, lanza la pelota formando un arco hacia arriba sobre tu hombro derecho (Fig. 8 a, b) y cógela con tu mano derecha.
Este lanzamiento se llama "giro". Repita con su mano izquierda. Realiza 4-6 lanzamientos con una mano y la otra. Este movimiento se puede realizar mientras se baila la Polca.
Ejercicio nº 13
Extiende los brazos hacia los lados, separa las piernas. Sostén la pelota en tu mano derecha. Luego, agachándose ligeramente sobre la pierna derecha e inclinando el cuerpo hacia la derecha, lanza la pelota "torcida" detrás de la espalda para que no toque la espalda y vuele en un arco desde atrás hacia la mano izquierda (Fig. 9 a, b)
Después de atrapar la pelota con la mano izquierda, no la sostenga, tírela "girando" detrás de su espalda hacia la mano derecha. Repita esto de 4 a 6 veces.
Nota:
Una vez dominados estos movimientos básicos con el balón, podrás combinarlos a tu criterio en ejercicios cortos y realizarlos en grupo, de pie en círculo o moviéndote al ritmo de la música con pasos de baile de Lunares o Galope.
De una pelota de tenis pequeña, pasa a una mediana. Se trata de una pelota de goma normal con un diámetro de 15 a 16 centímetros. Es más difícil hacer ejercicios con él, por lo que primero debes aprender a controlar bien una pelota pequeña.
Ejercicios con saltar la cuerda.
Habiendo dominado la pelota, puedes pasar a ejercicios con saltar la cuerda en gimnasia rítmica. Se vende en tiendas de deportes. Para elegir una cuerda que se adapte a tu altura, párate con ambos pies en el medio de la cuerda y tira de las asas hacia tus hombros. (Figura 10). Puedes hacer una cuerda para saltar tú mismo: pasa una cuerda de cáñamo, una cuerda gruesa o un tubo de goma a través de mangos de madera.
Ejercicio nº 14
Girando la cuerda hacia adelante, realice saltos, estirando una u otra pierna alternativamente (Fig. 11). Mantenga el cuerpo recto y los dedos de los pies levantados. Gire la cuerda utilizando sólo las articulaciones de las muñecas. Haz de 8 a 12 movimientos.
Ejercicio nº 15
Repite el ejercicio anterior, girando la cuerda hacia atrás (Fig. 12).
Ejercicio nº 16
Salta sobre una pierna, doblando la otra hacia adelante (4 veces). Sin detener la rotación hacia adelante de la cuerda, repita los saltos con la otra pierna (Fig.13)
Realiza el mismo movimiento mientras giras la cuerda hacia atrás.
Ejercicio nº 17
Gire la cuerda hacia adelante una vez simplemente y otra vez con los brazos cruzados. Haz los saltos al mismo tiempo, impulsándote con ambas piernas. (Figura 14 a, b). Haz 8-12-16 saltos continuamente. Luego repite lo mismo, girando la cuerda hacia atrás.
Nota: Después de realizar dos o tres ejercicios con saltar la cuerda, descansa, pero no te quedes quieto, no te sientes, camina unos pasos respirando profundamente.
Ejercicio nº 18
Dobla la cuerda por la mitad y toma ambas asas con la mano derecha. Inclínese hacia adelante y gire la cuerda con la mano derecha debajo de los pies, saltando sobre ella con una pierna u otra (Fig. 15).
Haga esto de 6 a 8 veces, descanse y repita el ejercicio, girando la cuerda con la mano izquierda.
Ejercicio nº 19
Empujando con ambos pies, haz un salto enérgico hacia arriba para que en este momento la cuerda gire dos veces bajo tus pies. Esta será una doble rotación. Repítelo 2-4-6 veces.
Nota: Los ejercicios individuales con saltar la cuerda se pueden combinar de diferentes maneras. Son buenos para interpretar melodías de baile rusas.
Ejercicios con cinta
Ejercicios con cinta en gimnasia rítmica. Se puede realizar en una habitación grande, en un recibidor o al aire libre. La longitud de la cinta es de 5 metros y el ancho de 3 a 5 centímetros. Sujete un extremo al palo usando un anillo. Longitud del palo 65-70 cm (Fig. 16 arriba)
Ejercicio No. 20
Párese de puntillas, tome el palo con la cinta en la mano derecha y haga un movimiento enérgico hacia la izquierda en un gran arco, y luego, sin detener el movimiento, devuélvalo hacia la derecha con el mismo movimiento. Las piernas están ligeramente dobladas a la altura de las rodillas. (Fig. 17) Repita esto de 4 a 6 veces.
Puedes hacer círculos en lugar de arcos girando la cinta varias veces frente a ti. O haga círculos sobre su cabeza mientras está de pie sobre una pierna. (Figura 18). Durante las rotaciones, puedes avanzar con pasos y saltos.
Los círculos también se pueden hacer en el plano lateral (Fig. 19), parándose sobre una pierna o avanzando con pasos de baile.
Ejercicio No. 21
De pie ligeramente inclinado sobre dos o una pierna, realice breves movimientos rítmicos con la cinta hacia arriba y hacia abajo. (Figura 20). Con este movimiento, la cinta se retorcerá como una “serpiente”. Esta “serpiente” también se puede hacer con un giro en su lugar (Fig. 21), pero en este caso la cinta no debe tocar el suelo.
Ejercicio nº 22
Al girar la cinta en círculos continuos en el plano frontal, puede saltar sobre ella, como si pisara primero con un pie y luego con el otro. (Figura 22)
Ejercicio nº 23
Correr con una cinta, durante el cual la cinta serpentea por el aire. (Figura 23)
Combina movimientos en arco y en círculo con “serpiente”, corriendo, saltando y girando. Será un buen ejercicio.
Ejercicios con bufanda.
Para hacer ejercicio con bufanda, consiga un trozo de seda, un material muy ligero, de 2 m de largo y 80-90 cm de ancho. Una bufanda de gas es adecuada para este fin. Con él podrás realizar muchos de los movimientos descritos en los ejercicios con la cinta, por ejemplo, arcos y círculos en el plano frontal (Fig. 24 arriba) y lateral (Fig. 25). La bufanda debe sujetarse con una mano por el borde estrecho.
Balancea la bufanda, sujetándola por el borde ancho.
Corre rápidamente con el pañuelo levantado por encima de tu cabeza (Fig. 26 arriba)
Da saltos, sujetando el pañuelo con ambas manos por los bordes anchos (Fig. 27) o estrechos (Fig. 28).
Inclínese hacia atrás (Fig.29)
Párese sobre una pierna, manteniendo el equilibrio. (Figura 30)
Nota: Los movimientos individuales con una bufanda también se pueden combinar en ejercicios cortos, realizándolos con música.
Varias pautas para ejercicios con objetos.
Comenzando con el primer ejercicio, asegúrese de que todo su cuerpo participe en el movimiento. Entonces, al lanzar una pelota hacia arriba, los movimientos deben realizarse en forma de "ola". La mano libre debe permanecer en la misma posición si no participa activamente en el movimiento.
Al momento de atrapar la pelota, en la mayoría de los casos es necesario suavizar su impacto, como se indica en el ejercicio No. 1 (Fig. 1 c, d). Todo el cuerpo participa en el paso de la pelota que cae: cuerpo, piernas, brazos. Se produce una especie de media sentadilla “redonda”. En general, en todos ejercicios con aparatos en gimnasia rítmica es necesaria la participación activa de todo el cuerpo.
Cada ejercicio debe repetirse, haciéndolo con la mano derecha e izquierda. Combina el ejercicio anterior con el siguiente para conseguir nuevos “ligamentos” cortos.
Ten cuidado con la cuerda para saltar. ¡No sobrecargues tu cuerpo con saltos!
Movimientos alternos con descanso, aumentando gradualmente el número de saltos.
Una condición indispensable para todos los ejercicios es la respiración adecuada. No puede ser detenido. Respire siempre profunda y rítmicamente. Recuerde también la postura.
Después de tu entrenamiento, no olvides hacer algunos ejercicios calmantes finales.
Crea tus propios ejercicios cortos con objetos individuales. Realizarlos como todo el grupo.
Según la revista...
IP – de pie, piernas juntas, brazos a los lados, balón en la mano derecha; 1 – 2 – ponte de puntillas, levanta el balón con ambas manos; 3 – 4 – bájate sobre tus pies, con los brazos a los lados y el balón en la mano izquierda.
IP – de pie, con los pies juntos, el balón en las manos abajo; 1 – 2 – bola hacia arriba, ponte de puntillas y estírate; 3 – 4 – i.p. Cuando la pelota esté arriba, mírala.
IP – de pie, con las piernas separadas y el balón debajo; 1 – inclinarse hacia adelante, inclinarse, balón hacia adelante; 2 – i.p. Al inclinarse, mire la pelota con las piernas estiradas.
IP – de pie, con los pies juntos, el balón en las manos abajo; 1 – pelota en el pecho; 2 – bola hacia arriba, estiramiento; 3 – pelota en el pecho; 4 – bola abajo. Cuando la pelota esté arriba, mírala.
IP – de pie, piernas juntas, brazos a los lados, balón en la mano derecha; 1 – balancear el pie derecho hacia adelante, el balón en la mano izquierda debajo del pie; 2 – IP, balón en la mano izquierda; 3 – 4 – lo mismo en el otro tramo.
IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – agacharse, hacer bola; 2 – i.p.
IP – de pie, con las piernas separadas, los brazos a los lados, el balón en la mano derecha; 1 – 2 – girar el cuerpo hacia la izquierda, el balón en la mano izquierda; 3 – 4 – IP, balón en la mano izquierda; 5 – 8 – lo mismo en la otra dirección.
Al girar, la mano que sostiene la pelota
inmóvil. No muevas las piernas.
IP – de pie, con las piernas separadas y el balón arriba; 1 – inclinarse hacia adelante, con el balón hacia abajo; 2 – i.p. Al doblar las piernas, no doble las rodillas.
IP – de pie, con las piernas separadas y el balón arriba; 1 – inclinarse hacia adelante, poner el balón detrás de los pies; 2 – enderezarse, brazos arriba; 3 – inclinarse hacia adelante, tomar el balón; 4 – i.p.
IP – de pie, con las piernas separadas y el balón detrás de la espalda; 1 – inclinarse hacia adelante, inclinarse, lanzar el balón lo más alto posible. Al agacharse, no baje la cabeza, mire hacia adelante; 2 – i.p.
IP – de pie, con las piernas separadas y el balón arriba. Curvas laterales. Realizar con gran amplitud. Brazos rectos. Sostén la pelota por encima de tu cabeza.
IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – arquear la pelota hacia la izquierda e inclinar el cuerpo hacia la derecha, la pierna derecha hacia el lado de la punta del pie; 2 – enderezarse, bajar el pie derecho, arquear el balón hacia la izquierda; 3 – 4 – lo mismo en la otra dirección.
IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – lánzate hacia adelante con el pie izquierdo, inclínate y levanta el balón; 2 – i.p.; 3 – lánzate hacia adelante con el pie derecho, inclínate y levanta el balón; 4 – i.p.
IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – estocada con el pie izquierdo hacia un lado, balón hacia adelante; 2 – i.p.; 3 – estocada con el pie derecho hacia un lado, balón hacia adelante; 4 – i.p. Al lanzarse hacia un lado, mantenga los brazos rectos y mire la pelota. Mantén tu espalda recta.
IP – de pie, con los pies juntos, el balón abajo detrás; 1 – lanzarse hacia adelante con el pie izquierdo, con el balón hacia atrás y hacia arriba; 2 – i.p.; 3 – 4 – lo mismo en el otro tramo.
IP – posición de rodillas, balón delante del pecho; 1 – 2 – inclinarse hacia atrás, inclinarse, hacer una bola hacia arriba; 3 – 4 – i.p.
IP – posición de rodillas, balón arriba; 1 – pie izquierdo hacia un lado sobre la punta del pie, inclinado hacia la izquierda, bola hacia arriba, mírelo; 2 – i.p.; 3 – 4 – lo mismo en la otra dirección.
IP – posición de rodillas, balón arriba; 1 – 2 – sentado sobre los talones y girando el cuerpo hacia la derecha, baje la pelota y toque el suelo con el dedo del pie derecho; 3 – 4 – ip; 5 – 8 – lo mismo en la otra dirección.
IP – sentado, brazos a los lados, balón en la mano derecha; 1 – levante la pierna derecha, con el balón debajo en la mano izquierda; 2 – IP, balón en la mano izquierda; 3 – 4 – lo mismo en el otro tramo.
IP – posición sentada, balón entre los pies. Doble y estire las piernas, sosteniendo la pelota con los pies.
IP – sentarse, con la mano izquierda a un lado, con la mano derecha apoyada en la pelota que está en el lado derecho del suelo; 1 – 2 – levanta las piernas, haz rodar la pelota debajo de tus pies hacia la izquierda; 3 – 4 – coger el balón con la mano izquierda, bajar las piernas, mano derecha hacia un lado; 5 – 8 – lo mismo en la otra dirección.
IP – acostado boca arriba, con el balón entre los pies; 1 – flexiona las piernas, sujetando el balón con los pies; 2 – i.p.
IP – acostado boca abajo, con el balón en los brazos extendido hacia adelante, en el suelo; 1 – 2 – pelota detrás de la cabeza, levante los hombros, inclínese; 3 – 4 – i.p. Levantando la cabeza y los hombros, no levante las piernas del suelo.
IP – acostado boca arriba, con las manos con el balón hacia arriba; 1 – 2 – rueda hacia la izquierda (derecha) boca abajo, extiende los brazos con la pelota hacia adelante, inclínate; 3 – 4 – i.p. Al realizar una tirada, no toque el suelo con las manos ni con la pelota.
IP – de pie, con las piernas separadas y el balón en las manos debajo; 1 – 3 – inclínese hacia adelante y haga rodar la pelota por el suelo alrededor de su pierna izquierda; 4 – i.p.; 5 – 8 – lo mismo alrededor de la pierna derecha. No dobles las rodillas.
IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – 3 – inclínese hacia adelante y haga rodar la pelota por el suelo alrededor de sus pies; 4 – tomando el balón, vuelve a la posición.
IP – de pie, con las piernas separadas y el balón debajo; 1 – 3 – inclínese hacia adelante y haga rodar la pelota por el suelo alrededor de su pierna derecha, luego alrededor de su pierna izquierda (haga una figura de ocho); 4 – i.p.
IP – de pie, con las piernas separadas y el balón delante del pecho; 1 – con el cuerpo girado hacia la derecha, golpear la pelota en el suelo detrás de la pierna derecha; 2 – atrapar la pelota y tomar la IP; 3 – 4 – lo mismo en la otra dirección. Al girar, tus piernas están rectas, no las muevas.
IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo; 1 – 2 – balón arriba, inclinarse hacia atrás; 3 – soltar la pelota; 4 – date la vuelta rápidamente y atrapa la pelota que rebotó en el suelo.
IP – de pie, con los pies juntos y el balón delante del pecho. Lanza la pelota alto, agáchate y atrápala a la altura de la cabeza.
IP – de pie, con los pies juntos, el balón en las manos debajo. Lanza la pelota alto, agáchate profundamente, atrapa la pelota.
IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo. Lanza la pelota alto y atrápala después de darte la vuelta.
IP – de pie, con los pies juntos y el balón delante. Lanzar con fuerza
bola hacia abajo y atraparla.
IP – de pie, con las piernas separadas y el balón detrás de la cabeza. Inclínate hacia atrás, lanza la pelota desde detrás de tu cabeza y atrápala.
IP – pie izquierdo delante, pie derecho detrás, balón arriba. Lanzar una pelota al suelo y atraparla después de rebotar en la pared.
IP – de pie, con los pies juntos, las manos en la cintura, el balón en el suelo delante de los pies; 1 – saltar hacia adelante, con las piernas separadas en la línea del balón; 2 – saltar hacia adelante, con los pies juntos delante del balón; 3 – saltar hacia atrás, con las piernas separadas en la línea del balón; 4 – saltar hacia atrás, piernas juntas, etc.
IP – de pie, con los pies juntos, el balón delante del pecho; 1 – saltar con las piernas separadas y el balón hacia adelante; 2 – saltar a la primera posición; 3 – separa las piernas y levanta la pelota; 4 – salta a IP.
IP – de pie, con los pies juntos y el balón debajo. Caminar en el lugar mientras cambia la posición de la pelota: hacia el pecho, arriba, hacia el pecho, abajo.
Lanzamientos de pelota por parejas:
con ambas manos desde abajo hacia adelante y hacia arriba; i.p. – de pie, con las piernas separadas y las rodillas ligeramente flexionadas, con el balón debajo. Estirando el torso y las piernas, lanza la pelota hacia adelante y hacia arriba hacia tu compañero. Luego el compañero lanza la pelota;
con ambas manos desde el pecho hacia adelante y hacia arriba; i.p. – de pie, con las piernas separadas y las rodillas ligeramente dobladas, el balón a la altura del pecho, los brazos doblados a la altura de las articulaciones de los codos y los dedos apuntando hacia adelante y hacia arriba. Estire rápidamente los brazos y lance con fuerza (empuje con las manos) la pelota. Simultáneamente con el enderezamiento de los brazos, también se enderezan las piernas. Habiendo atrapado la pelota, el compañero realiza el mismo lanzamiento;
con ambas manos desde detrás de la cabeza hacia adelante y hacia arriba; Y. p. - de pie, con las piernas separadas, la pelota en la parte superior. Doble los brazos a la altura de las articulaciones de los codos y, estirándolos rápidamente, lance la pelota hacia adelante y hacia arriba. Habiendo atrapado la pelota, el compañero realiza el mismo lanzamiento;
una mano desde el hombro derecho (izquierdo); Sujeta la pelota con una mano y apóyala con la otra. Mano con el balón cerca del hombro (sostenga el balón con la otra mano), el balón reposa sobre los dedos bien separados. Los brazos están doblados a la altura de las articulaciones de los codos, el torso gira hacia la mano que lanza la pelota, las piernas separadas, una al frente (al lanzar con la mano derecha, la pierna izquierda está al frente). El lanzador mira en la dirección del lanzamiento. El lanzamiento se realiza girando el torso, estirando rápidamente el brazo y empujando la muñeca. Al mismo tiempo, se baja la mano que sostiene el balón. Durante el lanzamiento, el peso del cuerpo se transfiere a la pierna delantera.
con las dos manos por detrás de la cabeza a través de la red; i.p. – pie izquierdo al frente, balón arriba. El lanzamiento se realiza enderezando rápidamente los brazos, previamente doblados a la altura de las articulaciones del codo, y empujando las manos;
Una mano a través de la red; i.p. – pie izquierdo al frente, balón arriba con la mano derecha doblada. El lanzamiento se realiza extendiendo rápidamente el brazo, acompañado de un movimiento de la mano.
Atrapar una pelota que vuela alto. Levanta los brazos hacia adelante y hacia la pelota, extiende los dedos. Después de atrapar la pelota, doble los codos para suavizar el impacto de la pelota.
Atrapar una pelota que vuela bajo. Baje los brazos hacia adelante y hacia abajo hacia la pelota, incline el torso hacia adelante, con las piernas separadas y medio dobladas. Después de atrapar la pelota, baja más los brazos e inclina el torso para suavizar el impacto de la pelota.
Atrapar una pelota que vuela a la altura del pecho. Pon las manos hacia la pelota y extiende los dedos. Después de atrapar la pelota, doble los codos para que la pelota quede frente a su pecho.
Pasar el balón: en línea hacia la izquierda (derecha); en un círculo a la izquierda (a la derecha). Pase el balón sosteniéndolo con ambas manos desde los lados, con los dedos bien abiertos.
El alumno que recibe el balón lo toma así: con la mano más cercana al balón - desde arriba, con la mano más alejada del balón - desde abajo.
Hacer rodar la pelota hacia adelante y hacia atrás. Hacer rodar la pelota de una línea a otra se realiza en una posición inclinada con un movimiento suave de empuje con ambas manos o con una mano. No puedes golpear la pelota.
Ejercicios con la pelota en movimiento.
IP – de pie, balón delante del pecho. Caminar: paso con el pie derecho - el balón hacia arriba, paso con el pie izquierdo - el balón hacia el pecho.
IP – de pie, balón delante del pecho. Caminar: da un paso adelante con el pie derecho, da un paso con el pie izquierdo – el balón delante de tu pecho.
IP – de pie, balón delante del pecho. Caminar: paso con el pie derecho - el balón hacia arriba, paso con el pie izquierdo - el balón detrás de la cabeza.
Ejercicios de gimnasia con pelota.
06.04.2013 4939 0Ejercicios de gimnasia con pelota.
Los ejercicios con balón desarrollan el sentido del ritmo, la precisión de los movimientos en el espacio y el tiempo, la fuerza de los músculos de los brazos y la cintura escapular. Se caracterizan por movimientos suaves, una transición suave de una posición a otra. En las clases, dependiendo de los objetivos de la lección y de la edad de los alumnos, se utilizan pelotas de goma de diámetro pequeño (8-12 cm), mediano (15-18 cm) y grande (20 cm o más).
Con pelotas se realizan lanzamientos, atrapadas, golpes, giros, columpios, círculos, giros y figuras de ochos. Lanzar y atrapar la pelota se realiza con una o dos manos en diferentes direcciones. En el momento de atrapar la pelota, debes continuar moviendo la mano hacia abajo para absorber su velocidad. Las chuletas se realizan con una o dos manos en vertical o en ángulo. La pelota se hace rodar sobre los brazos, el cuerpo, las piernas y el suelo. Los columpios y círculos se realizan con el brazo recto en los planos vertical y horizontal. Los giros con la pelota se realizan hacia adentro y hacia afuera en los planos horizontal y vertical. Los movimientos de las piernas al realizar ejercicios deben ser elásticos y suaves.
Es importante sujetar correctamente la pelota. La pelota se puede sujetar con los dedos desde los lados. , acuéstate sobre tus palmas o en el dorso de las manos .
Lanzar y atrapar la pelota de diferentes formas.
Un lanzamiento con ambas manos, hacia arriba, se realiza desde la posición de las piernas juntas, el balón en las palmas de abajo. . Se realiza un lanzamiento a la cuenta de 1-2. , y a la cuenta 3-4 se atrapa el balón a la altura de los hombros con las dos manos extendidas .
El lanzamiento del balón hacia arriba con una mano se realiza desde la posición inicial con las piernas juntas, los brazos a los lados, el balón en la palma de la mano derecha. La pelota se lanza hacia arriba contando 1-2 y se atrapa con una o dos manos contando 3-4. Con la mano izquierda el ejercicio se realiza en la misma secuencia.
Lanzar el balón de la mano derecha a la izquierda en un arco sobre la cabeza se realiza contando 1-2 desde la posición inicial de las piernas juntas, los brazos a los lados, el balón en la palma de la mano derecha. El mismo movimiento con la mano izquierda se realiza contando 3-4.
Debajo de la mano izquierda, el balón se lanza desde la posición con las piernas juntas, los brazos hacia los lados y el balón en la palma de la mano derecha. El lanzamiento se realiza contando 1-2. A la cuenta de 3-4, se atrapa el balón con la mano izquierda. Después de eso, contando 5-8, se realiza un lanzamiento debajo de la mano derecha.
Lanzar el balón hacia arriba y hacia adelante desde detrás de la espalda con la mano derecha sobre el hombro derecho y atraparlo con ambas manos se realiza contando 1-2 desde la posición inicial de las piernas juntas, con las manos abajo con el balón. A la cuenta de 3-4, el ejercicio se realiza con la mano izquierda.
Lanzar la pelota al suelo frente a usted con ambas manos se realiza desde la posición de las piernas juntas, la pelota al frente en las manos, doblados por los codos. A la cuenta de 1-2 se lanza la pelota, a la cuenta de 34 se atrapa la pelota con ambas manos.
El lanzamiento del balón al suelo con la mano derecha se realiza desde la posición inicial de las piernas juntas, los brazos a los lados, el balón en la mano derecha, a la cuenta de 1. A la cuenta de 2, el balón se atrapa después rebotando con la mano derecha. Alrededor de las 3-4, el ejercicio se realiza con la mano izquierda.
Los lanzamientos de balón se realizan desde la posición inicial con los pies juntos, el balón delante del pecho, la mano izquierda arriba (palma hacia abajo) y la mano derecha abajo (palma hacia abajo). El giro se realiza contando de 1 a 4 girando la pelota hacia adentro sin quitar las manos de ella. A la cuenta de 5 a 8, el ejercicio se realiza girando la pelota hacia afuera.
Hacer rodar el balón desde las manos hasta el pecho se realiza desde la posición inicial con los pies juntos, los brazos apuntando hacia adelante y hacia arriba y el balón en las palmas. A la cuenta de 1-2, debes hacer rodar la pelota sobre tus manos hasta tu pecho. A la cuenta de 3 a 4, debes bajar los brazos hacia adelante y hacer rodar la pelota hacia tus palmas.
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Avance:
Institución educativa presupuestaria del estado
educación adicional para niños
centro marino infantil
Distrito de Kronstadt de San Petersburgo
"Joven marinero"
DESARROLLO EDUCATIVO Y METODOLÓGICO
"Ejercicios básicos
Gimnasia rítmica"
Profesor de educación adicional
asociaciones
"Gimnasia"
Barabanova Tatyana Petrovna
Kronstadt
2012
El desarrollo pedagógico y metodológico está dirigido a profesores que trabajan con niños de 7 a 14 años en las asociaciones de “Gimnasia Rítmica”. El desarrollo describe movimientos que favorecen el desarrollo de la elasticidad del sistema musculoesquelético y ejercicios con objetos.
En la etapa inicial de las clases de gimnasia rítmica, los niños dominan habilidades de coordinación que les permiten dominar acciones individuales y compositivas de carácter libre y con la manipulación de un objeto deportivo. Las gimnastas desarrollan la capacidad de mantener diversos equilibrios de carácter estático y dinámico, plasticidad y dominio del sentido del ritmo; escucha la música y coordina tus acciones con ella. Es esta preparación inicial la que permitirá mejorar durante el entrenamiento, desarrollar condiciones especializadas y lograr altos resultados deportivos.
La gimnasia rítmica, como otros deportes, tiene su propia
metas y objetivos:
Lograr resultados deportivos;
Asegurar y mantener el estado de una persona sana;
Formación de habilidades conductuales básicas: postura, marcha, estilo de comunicación;
Educación de cualidades: percepción de la belleza de las acciones motoras, gestión del estado emocional, inculcación de gustos musicales.
Reglas generales.
Antes de comenzar las clases en la asociación de Gimnasia Rítmica, todos los alumnos se someten primero a un reconocimiento médico y a una prueba de aptitud física. Para ello es necesario distribuir a los niños en grupos separados de acuerdo con su estado de salud y desarrollo físico general inicial.
Al comenzar a estudiar un ejercicio, conviene familiarizar a los alumnos con él: nombrarlo y mostrarlo, explicar la esencia del ejercicio y los elementos individuales del ejercicio y, habiéndolos estudiado, pasar a realizarlo en su conjunto. En este caso, se debe prestar especial atención a la técnica de realización del ejercicio. Una vez logrado dominar la técnica del ejercicio, se puede pasar al entrenamiento repitiendo el ejercicio muchas veces con un aumento gradual de la carga para mejorar las habilidades y desarrollar las cualidades físicas y volitivas de los estudiantes.
Desde el inicio de las clases, a los niños se les debe enseñar técnicas de aseguramiento al realizar elementos acrobáticos y asistencia para dominar diversos movimientos.
Cada lección comienza con la formación de los niños, saludando al grupo y estado de ánimo emocional y psicológico, anunciando el tema y objetivos de esta lección.
La parte preparatoria consta de acciones técnicas a partir de las cuales se construye tal o cual composición y se determina la base de la preparación técnica de las gimnastas.
En su mayor parte se estudian ejercicios especiales preparatorios y básicos de la gimnasia rítmica.
Ejercicios básicos de gimnasia rítmica.
CAMINANDO
- Camine de puntillas con las rodillas rectas y los talones muy por encima del suelo.
- “Paso suave”: caminar con un giro desde el dedo del pie hasta todo el pie, doblando ligeramente la pierna a la altura de la articulación de la rodilla.
- “paso brusco”: caracterizado por un movimiento corto de la pierna hacia adelante con una colocación brusca y acentuada sobre el soporte y posterior levantamiento sobre los medios dedos del pie;
- "Paso amplio": recuerda a las estocadas, cuando un movimiento significativo hacia adelante de la pierna doblada se acompaña de un estiramiento de la pierna "atrás" con una ligera inclinación del cuerpo hacia adelante. De manera similar al “paso amplio”, la “carrera amplia” requiere un impulso poderoso y parece rápido;
- "Paso cruzado": un cambio alternativo en la posición cruzada de las piernas, cuando una pierna se coloca desde la punta del pie frente a la otra, y luego la posición de las piernas cambia moviendo las piernas "delanteras" o "traseras" - que le permite cambiar la dirección del movimiento (izquierda, derecha, adelante, atrás);
- “paso alterno” - es una combinación de dos pasos con un pie seguido de la colocación del otro (“paso adicional”) y dos pasos con el otro pie. Este paso se puede realizar en varios modos rítmicos y sirve como base para los pasos de baile; .
CORRER
- El trote ligero se realiza de puntillas.
- Una carrera suave (o deslizamiento) se realiza de la misma manera que un paso suave, con una oscilación vertical mínima.
- La carrera rodante se realiza con empujones elásticos.
hacia adelante con pequeños movimientos oscilatorios en vertical. - La carrera brusca se realiza con poco avance.
hacia adelante estirando la pierna que empuja en la fase de vuelo y apertura
Visible y pronunciada flexión hacia delante de la pierna libre. - La carrera alta se realiza mediante un fuerte empujón vertical con un retraso en la fase de vuelo y una rápida flexión de la pierna libre hacia adelante.
- La carrera amplia se realiza con un empujón enérgico con un importante movimiento hacia adelante y una ligera inclinación.
adelante. En vuelo, la pierna que empuja se endereza y la pierna libre se dobla hacia adelante. Durante la fase de vuelo, se adopta la posición de estocada. - La carrera de resorte se realiza alternando empujones verticales con muy poco movimiento hacia adelante. Durante la fase de vuelo, las piernas y el torso se enderezan.
- La carrera con pasos se realiza alternando fuertes empujones de una pierna y un movimiento de la otra pierna estirada. Se trata de saltos de pasos, alternándose entre sí.
EJERCICIOS PARA LA CINTURA DE BRAZOS Y HOMBROS
- Balanceos y círculos alternos simultáneos con los brazos en los planos frontal y lateral. También con movimiento elástico de las piernas.
- Movimientos bruscos con los brazos hacia arriba, hacia los lados - hacia arriba, hacia los lados - hacia atrás, uno hacia arriba y el otro hacia atrás.
- Manos entrelazadas detrás de usted: mueva las manos hacia atrás, inclínese, baje las manos sin perder el agarre, incline los hombros y la cabeza hacia adelante. Haz lo mismo de forma secuencial, iniciando movimientos en la región torácica.
EJERCICIOS DEL TORSO
- Sentado sobre los talones, de espaldas a la pared de gimnasia, agarre con las manos levantadas: arrodíllese, estire los brazos e inclínese con fuerza.
- Inclinaciones del torso hacia adelante y hacia los lados en un balanceo con balanceo de resorte y con diversos movimientos de los brazos. Lo mismo en varios bastidores.
- En parejas: uno se sienta, el otro está detrás, pone las manos sobre los hombros de la mujer sentada y, con la ayuda de su pareja, inclina el torso hacia adelante. Lo mismo en la posición inicial sentado, con las piernas bien separadas.
- De pie en el segundo o tercer riel, de cara a la pared de gimnasia, agarre con las manos a la altura del pecho: doble el torso hacia adelante, agarrando cada vez el riel inferior con las manos, mantenga las piernas rectas, realice rápidamente al ritmo del swing.
EJERCICIOS PARA PIERNAS
- Pierna sobre la barandilla hacia adelante o hacia un lado - más arriba: doblar el cuerpo hacia la pierna con varios movimientos de los brazos y la cintura escapular. Lo mismo, doblando la pierna de apoyo en el momento de la inclinación.
- Acostado boca abajo, con los brazos a los lados: haga un círculo con la pierna, comenzando a moverse hacia adelante y hacia atrás con la rodilla hacia adelante y a lo largo del piso hasta la posición inicial. Lo mismo, acostado boca arriba, con los brazos en alto, iniciando el círculo hacia adelante.
- De pie, de espaldas a la pared, agarre con las manos a la altura de la cabeza: balancee la pierna estirada hacia adelante y hacia un lado con la ayuda de su compañero, mantenga la pierna en la posición más alta durante 3-5 segundos.
- De pie frente a la pared a una distancia de un escalón con apoyo con los brazos estirados a la altura del pecho: balanceando la pierna hacia atrás con la ayuda de un compañero.
EJERCICIOS CON OBJETOS.
EJERCICIOS CON PELOTA
Los ejercicios con balón son muy dinámicos, utilizan una gran cantidad de movimientos diferentes: lanzar y atrapar con una y dos manos, lanzamientos, giros sobre partes del cuerpo y medias vueltas y lanzamientos realizados no solo con las manos, sino también con las piernas, el torso, la cabeza, los hombros; Los lanzamientos bruscos y rápidos se combinan con giros y sujeción del balón en diferentes posiciones espaciales de la gimnasta mientras fija el balón en diferentes partes del cuerpo. Las acciones especiales características de este grupo de ejercicios son golpear y girar la pelota. Lanzar y atrapar la pelota se combina con saltos mortales, giros sobre la espalda o el pecho, varios tipos de equilibrios y acciones de "golpe".
Rebotar la pelota.
Al golpear el suelo, las manos siguen la pelota, como si la presionaran, y regresan suavemente a la posición inicial. Golpee el suelo alternativamente con una o dos manos. Lo mismo en los pasos hacia adelante, hacia atrás cruzados hacia un lado, con saltos de uno y del otro en diferentes posiciones durante los pasos de baile. Golpear la pelota hacia arriba con el dorso de la mano es lo mismo en varios pasos. Golpea la pelota hacia adelante con la rodilla hacia arriba, atrápala después de correr hacia adelante. Combinaciones de golpear a uno en el suelo con un lanzamiento por detrás de la espalda al otro y con un lanzamiento por debajo del hombro.
La pelota rueda.
Siéntate y rueda la pelota por el suelo. Corre delante del movimiento de la pelota, agáchate, atrapa la pelota, colocando los dedos debajo de la pelota que rueda (la pelota debe rodar hacia la palma suavemente, sin demora). Haga rodar la pelota sobre su mano derecha, sobre su espalda, rodeándola y atrape la pelota detrás de su espalda con su mano izquierda. Lanza la pelota hacia arriba, tómala con el dorso de tu mano izquierda, coloca tu mano derecha encima y comienza a rotar tus manos a un ritmo. Lo mismo ocurre con el salto durante un lanzamiento o mientras se giran las manos.
Giros de pelota.
Giro vertical hacia adentro. Posición inicial: brazo derecho hacia un lado, codo ligeramente flexionado, balón en la palma, levantando ligeramente la mano y girándola hacia adentro 360°, sujetar el balón en la palma. Giro vertical hacia afuera: se realiza desde la posición final de giro hacia adentro con un movimiento inverso (la pelota reposa en la palma de la mano todo el tiempo sin agarrarla con los dedos). Giro vertical con la mano derecha hacia adentro y hacia afuera mientras cruza pasos hacia la izquierda. Lo mismo con la mano izquierda, hacia la derecha. Giro horizontal hacia adentro: brazo derecho hacia un lado, bola en la palma: doblar el brazo a la altura del codo, hacer círculos con el antebrazo hacia adelante y hacia adentro. Al retroceder, la mano se dobla hacia adentro.
Ochos con pelota.
Posición inicial: mano derecha adelante, balón en la palma de la mano: pequeño lanzamiento hacia arriba, con la mano izquierda agarrar el balón desde arriba y por dentro con los dedos hacia adelante y realizar un círculo hacia arriba y hacia la izquierda, finalizando con un pequeño lanzamiento. adelante. Haz lo mismo con la derecha, realizando un círculo hacia arriba y hacia la derecha. Figura ocho combinada con pasos de vals a izquierda y derecha, caminando y corriendo hacia adelante.
EJERCICIOS DE ARO
Los ejercicios con aro se asocian principalmente con la rotación de un objeto (brazo, pierna, cuello, torso), sus lanzamientos y giros en el contexto de diversos movimientos corporales. El principal requisito para estos ejercicios es mantener el plano de movimiento del aro, de lo contrario caerá. El agarre correcto también es importante: los movimientos de balanceo deben realizarse con un agarre firme; con movimientos de balanceo y rotación, por el contrario, es necesario poder tensar y relajar los músculos de manera oportuna, asegurando la libertad de movimiento.
Giros del aro.
Las rotaciones del aro se realizan alrededor de los ejes vertical y horizontal, con dos y una manos en diferentes planos y direcciones y van acompañadas de diferentes movimientos del torso y las piernas: flexiones, saltos y movimientos de danza.
Aro hacia adelante: gira el aro en el plano frontal con inclinaciones hacia un lado desde varias posiciones, la principal, en los dedos de los pies, de un lado, en la otra dirección, en el dedo del pie, en una estocada hacia un lado. Aro horizontalmente hacia adelante: gira el aro hacia izquierda y derecha hasta cruzar los brazos. Lo mismo, pero girando el aro hacia afuera y hacia adentro. La misma primavera. Aro hacia adelante con los brazos doblados: látigo 360 oh con una inclinación hacia atrás. Sostenga el aro verticalmente en el suelo con una mano, gírelo y déjelo girar libremente. Mientras gira el aro, corra alrededor de él o realice un giro.
Rotaciones de aro.
Gire el aro horizontalmente al frente con la mano derecha hacia la derecha y luego páselo por detrás de la espalda hacia la izquierda. Lo mismo con la rotación del aro hacia la izquierda, con un pase hacia adelante a la mano izquierda. Ponte el aro, sujétalo con ambas manos a la altura de la cintura: gira ligeramente el aro hacia la izquierda y, girándolo hacia la derecha, dale movimientos de rotación.
Lanzamientos de aro.
Aro hacia adelante: tíralo verticalmente hacia arriba con dos, cógelo desde adentro por el borde superior. Lanzar un aro con una mano. El aro está en el plano frontal con un agarre por encima de la cabeza, tíralo hacia arriba y cógelo con la misma o con la otra mano. Lo mismo, pero coger el aro con una o dos manos después de girar 360 o o 180 o en el borde superior o inferior.
Columpios de aro, círculos y figuras de ochos.
Los cambios de aro se realizan en arco, círculo y forma de ocho en varios planos y direcciones. Se dividen en columpios, círculos y ochos pequeños, medianos y grandes. Los círculos pequeños se realizan solo con la mano, con el brazo estirado, círculos medianos (doblando el brazo en la articulación del codo, círculos grandes) con el brazo estirado desde el hombro. En todos estos ejercicios de swing se aprovecha la inercia del movimiento del objeto. Aro hacia adelante en la mano derecha: gírelo en el plano frontal, haga un círculo con un movimiento y pase el aro a la mano izquierda, continuando la rotación. Aro hacia adelante longitudinalmente: figura ocho con aro (girando la mano y movimientos de balanceo del brazo), a la izquierda con la mano derecha, con la palma hacia abajo y a la derecha con la palma hacia arriba.
Rollos de aro.
Aro al frente en el piso: haga rodar el aro hacia la derecha y hacia la izquierda frente a usted y detrás de su espalda, transfiriendo el peso del cuerpo de una pierna a la otra. Aro al frente en el piso: desde el equilibrio frontal de la pierna izquierda, gire el aro hacia atrás con la mano derecha, girándolo en círculo, levántelo con la izquierda en una posición redonda de semi-sentadilla. Aro en su mano derecha longitudinalmente: haga rodar el aro a lo largo de su brazo hasta su pecho, hasta sus hombros. Lo mismo a través del pecho hasta la espalda y a lo largo del otro brazo. Aro de adelante hacia un lado: haga rodar el aro sobre su mano usando varios movimientos con las piernas y el torso. Enrolla el aro sobre tu pierna y torso.
EJERCICIOS CON CINTA
Los ejercicios con cinta adhesiva implican la construcción de varios “dibujos” en el espacio. Agarrando el palo de plástico al que está unida la cinta, con acciones activas con la mano, el antebrazo y todo el brazo, la gimnasta realiza diversos balanceos, círculos, lanzamientos, intercepciones, lanzamientos, movimientos con los que dibuja “serpientes”, “ ochos” y “espirales”. Todo esto en diferentes planos y direcciones, a diferentes ritmos y ritmos y de acuerdo con las acciones de otras partes del cuerpo: giros y rotaciones, saltos y medias vueltas, flexiones, mover libremente la cinta o envolverla sobre sí misma, lanzarla. en lo alto y al mismo tiempo realizar saltos mortales o viceversa, "extender una serpiente" y saltar sobre ella. Con el acompañamiento musical adecuado, los ejercicios con cinta resultan muy espectaculares y pueden satisfacer los gustos más sofisticados.
El entrenamiento en ejercicios con cinta debe comenzar con balanceos y círculos en el plano frontal, luego en el plano lateral. Al hacer círculos faciales y balanceos, debes apuntar el extremo del palo exactamente hacia los dedos de los pies. Los ejercicios con cinta se estudian con la mano derecha e izquierda, primero en el lugar, luego en varias posturas, caminando, corriendo, saltando, en combinación con movimientos de danza. Conviene alternarlos con ejercicios de relajación de las manos.
Para dominar los conceptos básicos de la técnica de los ejercicios con banda, es necesario incluir la articulación deseada en el trabajo: durante los movimientos y círculos, el hombro, las espirales, el codo, las serpientes, preferiblemente la muñeca. En este caso, es importante lograr la precisión del dibujo y el plano de movimiento especificado. Es necesario controlar estrictamente la parte del recorrido de la cinta que se realiza fuera de la vista. Por ejemplo, en círculos horizontales y laterales, la mitad trasera del círculo, el movimiento de la serpiente detrás de la cabeza. En este caso, el control se ejerce únicamente mediante el sentido muscular. Los columpios y círculos realizados con el antebrazo se denominan medianos y con la mano, pequeños.
Serpientes.
Las serpientes pueden ser verticales u horizontales. Se realizan únicamente mediante movimientos de la mano con el codo ligeramente flexionado. La serpiente vertical se realiza en los planos frontal y lateral, a lo largo del suelo y en el aire, flexionando y extendiendo la mano con la palma hacia abajo. La serpiente horizontal se realiza en los planos horizontal y facial; en el primero se puede realizar abduciendo y aduciendo la mano con la palma hacia abajo, así como flexionando y extendiendo la palma hacia adentro. Se realiza una serpiente horizontal detrás de la cabeza con el brazo ligeramente doblado a la altura del codo, con la palma hacia arriba, abducción y aducción de la mano.
Espirales.
Las espirales, similares a las serpientes, pueden ser verticales u horizontales: se realizan con un movimiento circular del antebrazo. Las vueltas en espiral deben ser del mismo tamaño, estar ubicadas cerca una de la otra y volar elásticamente hasta el final de la cinta. La espiral vertical se puede realizar delante del cuerpo en un movimiento hacia atrás, desde un lado y detrás en un movimiento hacia adelante, y también de izquierda a derecha. Con una espiral horizontal de abajo hacia arriba, el palo y la mano quedan verticales al suelo: el brazo doblado se eleva ligeramente por encima del hombro, sólo el último giro puede tocar el suelo.
Ochos.
Los ochos horizontales se realizan en los planos principal e intermedio. La dirección se determina a medida que se mueve la cinta: de derecha hacia abajo, de izquierda hacia arriba, etc. Los ocho se dividen en grandes, medianos y pequeños. Los ocho en el plano frontal constan de las mitades izquierda y derecha, en el plano lateral y encima de la cabeza, de la parte delantera y trasera. Mientras realiza la figura del ocho en el plano frontal, dé un paso o salte a su mitad derecha. Al correr, bailar el vals, correr hacia atrás, un pequeño ocho delante del cuerpo en el suelo, en el aire.
Lanza.
Los lanzamientos se realizan desde detrás de la cabeza rápidamente, con un fuerte tirón; al lanzar hacia arriba y hacia un lado, el brazo queda recto; La cinta vuela en el aire formando un suave arco; en el momento de atraparla, debes continuar moviéndose inmediatamente sin violar el "patrón" especificado. Lanza la cinta hacia adelante y hacia arriba desde detrás de tu cabeza, atrapa la cinta mientras corres, serpenteando horizontalmente de arriba a abajo.
EJERCICIOS CON CUERDA.
Los ejercicios con una cuerda para saltar son combinaciones de varios saltos con una y dos piernas, saltos alternos y rotaciones de la cuerda, realizados en el lugar y con movimientos hacia adelante, hacia los lados, hacia atrás, con giros, así como con cambios en el ritmo y el tempo de ambos. saltos y (simultáneamente con saltos o “por separado”) movimientos con una cuerda para saltar. Este contenido de ejercicios con cuerda para saltar requiere una especial precisión de los movimientos, no sólo sentido del ritmo, sino también sentido del objeto en sí, ya que la configuración de la cuerda para saltar puede variar significativamente en función de su tensión, que varía en función del velocidad y amplitud de rotaciones, así como la longitud original y especialmente modificada. Dado que el salto a la cuerda se suele realizar en series largas, estos ejercicios sirven como un excelente medio para desarrollar la resistencia y, por tanto, se utilizan en casi todas las especializaciones deportivas como parte del entrenamiento físico general o especial.
Es importante determinar correctamente la longitud de la cuerda, que debe ser igual a la distancia desde el suelo hasta la cintura escapular con el cuerpo en posición recta (entonces es fácil de girar y la cuerda no se enredará durante la rotación) .
Para diversificar las actividades y variar la carga, los ejercicios incluyen saltar sobre una cuerda larga (una cuerda que hacen girar dos compañeros), saltar con dos, tres o un grupo completo, y con una amplia variedad de tareas motoras adicionales. El aprendizaje de los saltos comienza dando vueltas con la cuerda hacia adelante. La señal para saltar es el sonido de la cuerda golpeando el suelo mientras gira. El movimiento circular de la cuerda debe ser continuo, sin sujetarla debajo de usted. Debes saltar sobre la cuerda lo suficientemente bajo como para no tocar la cuerda con los pies. Al saltar, las piernas se doblan lo menos posible, los dedos de los pies se extienden y el torso permanece recto. La cuerda gira principalmente debido a los movimientos de las manos; Los brazos no deben estar tensos; deben mantenerse hacia los lados, hacia abajo. Al principio, los saltos se realizan lentamente, a medida que se dominan, aumenta la velocidad de rotación de la cuerda (y, en consecuencia, el salto); Las tareas se vuelven más complicadas.
EJERCICIOS CON MAZAS.
Los ejercicios con mazas implican la manipulación de dos objetos. Trabajando con una o dos manos, la gimnasta realiza diversos círculos, balanceos, “molinos”, lanzamientos, giros de mazas en la cancha o sobre el cuerpo, lanzamientos de mazas con determinadas direcciones y planos de rotación y luego los atrapa en determinadas posturas. que el atleta realiza giros , saltos con giros, varios saltos mortales y otros movimientos complejos.
Al final de la lección se realizan ejercicios de formación y relajación.
Relajación general de todos los músculos del cuerpo al mismo tiempo y relajación local de grupos de músculos individuales o partes del cuerpo. Es más fácil dominar aquellos ejercicios en los que el movimiento se realiza “dejando caer” una parte del cuerpo o relajándola pasivamente bajo su propio peso. Por ejemplo, inclínese hacia adelante y baje los brazos relajados. De pie, con cuatro palmas, realizadas de forma clara y rítmica mientras se aplaude, se puede detener el acompañamiento musical. Manos a los lados - arriba, levántate - inhala. Sin manos (suavemente): exhale profundamente. Realizar a un ritmo lento. Relaje la cintura escapular y los brazos, enderece.
Al resumir la lección, el maestro agradece a los niños por su trabajo en la lección y les da comentarios positivos.
Resultados previstos.
Los estudiantes dominan los ejercicios básicos de la gimnasia rítmica, componen colectivamente diversas combinaciones y ejercicios para presentaciones de demostración (masivas, grupales, por parejas, individuales, con y sin aparatos), participan en presentaciones de demostración en días festivos, eventos públicos del centro marítimo infantil "Joven Marinero" y eventos deportivos en la ciudad de Kronstadt.
LITERATURA
1 . Psicología educativa del desarrollo / Ed. M.I.Gamezo. - M., 1984
2 . Control médico en el deporte. Dembo A.G. - M. 1998
3 . Educación musical y rítmica en gimnasia rítmica,
T. Roters, -M., 1989
4 . Coreografía en el deporte, I. Shipilina, Rostov-on-Don, 2004
5 . Gimnasia: Libro de texto / Editado por M.L. Zhuravina, N.K. Ménshikova. – M.:Academia, 2005
6 . Gimnasia rítmica: libro de texto/Editado por T.S. Lisina. – M.: Cultura física y deporte, 1982.
7 . Análisis de ejercicios voluntarios en gimnasia rítmica y formas de mejorar las habilidades interpretativas de las gimnastas más fuertes. Resumen, -M.:, 1980.
Los ejercicios con objetos (pelotas, aros, cuerdas para saltar, cintas, bufandas, mazas, banderines) son típicos de la gimnasia rítmica.
Ejemplos de ejercicios con pelota (pequeña, mediana, grande):
1. Lanzar la pelota hacia arriba, atraparla con una o dos manos; lo mismo a su vez.
2. Lanzar la pelota hacia arriba, atrapándola después de tocar el suelo con una o dos manos; lo mismo en combinación con caminar, correr, ponerse en cuclillas, pasos laterales, pasos alternos, pasos al galope hacia adelante y hacia atrás.
3. Lanzar la pelota formando un arco hacia arriba y hacia abajo en el plano frontal, atrapándola con la otra mano; Lo mismo en combinación con estocadas a derecha e izquierda, carrera, pasos de galope a derecha, izquierda, pasos de vals a izquierda y derecha.
4. Golpear la pelota en el suelo con una y dos manos a diferentes alturas; Lo mismo en combinación con caminar, correr, un paso de polca hacia adelante, un paso al galope hacia adelante, hacia un lado. .
5. Hacer rodar la pelota por varias partes del cuerpo: brazo, brazos, mano, espalda, pierna, etc.; lo mismo en combinación con pasos de baile, giros simples, equilibrios.
6. Círculos con el balón en varios planos en combinación con saltos, equilibrios, giros.
Ejemplos de ejercicios con aro:
1. Gire el aro formando un arco, un círculo y formando un ocho en varios planos y direcciones; lo mismo en combinación con movimientos elásticos de las piernas; con escalones adjuntos y variables; con un paso de polca hacia adelante, hacia atrás; con un paso de vals hacia adelante, hacia un lado, hacia atrás; lo mismo con un giro de 360° (pasando en cruz, en media sentadilla).
2. Gire el aro hacia la derecha y hacia la izquierda en diferentes planos y direcciones con una o dos manos; lo mismo en el suelo de varios y. PAG.
3. Rotación del aro en el plano frontal hacia la izquierda y hacia la derecha; lo mismo ocurre con transferir el aro a la otra mano y continuar con la rotación; lo mismo con pasar el aro por detrás a la otra mano y continuar la rotación; Lo mismo, girando alternativamente con las manos derecha e izquierda de diferentes y. p., con la transferencia del peso corporal de una pierna a la otra; en combinación con un paso de polca hacia adelante, hacia atrás, con un paso al galope hacia adelante, hacia atrás, hacia un lado; con un vals paso adelante, atrás.
4. Rotación del aro en el plano lateral hacia adelante, hacia atrás; Lo mismo con el traslado detrás de la espalda a la otra mano, continuando la rotación, desde varios y. etc., inclinado hacia atrás, en equilibrio, con un paso de polca hacia adelante, hacia atrás, con un paso de vals hacia adelante, hacia atrás.
5. Lanzar el aro con una mano detrás de la espalda vertical y horizontalmente en un pequeño círculo con la mano, en un círculo mediano por encima del hombro (del mismo nombre, opuesto), atrapando con una o dos manos.
6. Saltar dentro y fuera de un aro, balanceando el aro hacia adelante y hacia atrás, hacia la izquierda y hacia la derecha con una y dos manos; lo mismo con la interceptación de una mano a otra; Lo mismo ocurre con girar en círculo.
7. Salta al aro, tirándolo sobre ti con una y dos manos.
8. Haga rodar el aro hacia adelante, alcancelo; lo mismo seguido de saltar a un aro; Lo mismo con una rotación de 360°.
Ejemplos de ejercicios con saltar la cuerda:
1. Empujar salta uno encima del otro, girando la cuerda hacia adelante y hacia atrás; Lo mismo con una rotación de 90°.
2. Salto con doble empujón con salto intermedio, pierna libre hacia adelante, hacia un lado o hacia atrás, girando la cuerda hacia adelante, hacia atrás, hacia un lado.
3. Salta con dos empujones, girando la cuerda hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado.
4. Saltar de una pierna a la otra con un giro de 90, 180°, girando la cuerda hacia adelante y hacia atrás.
5. Saltar-saltar, girando la cuerda hacia adelante.
6. Correr saltando la cuerda, girándola hacia adelante, hacia atrás y hacia un lado.
7. Varios saltos de una pierna a otra, girando la cuerda hacia atrás formando un bucle.
8. Saltar sobre dos, alternando girar la cuerda hacia adelante o hacia atrás y girar la cuerda hacia adelante en un bucle y hacia atrás en un bucle.
9. Círculos con una cuerda para saltar en el plano lateral, seguido de un salto en dos, girándola hacia adelante o hacia atrás.
10. Combinación de traslados con salto a la comba, columpios,
vueltas.
Ejercicios de muestra con cinta adhesiva:
1. Columpios en varios planos.
2. Círculos en diferentes planos.
3. Varias combinaciones de columpios y círculos de diferentes y. PAG.; Eso o en combinación con pasos de baile, saltos, giros; Mismo con transferencia de una mano a otra, sin detener el movimiento.
4. Serpientes verticales y horizontales realizadas en el suelo. Y por aire en varios aviones y desde varios y. PAG.
5. Espirales verticales y horizontales, realizadas sobre el suelo y el aire en varios planos y desde varios y. PAG.
6. Figuras de ochos, verticales y horizontales, realizadas en el suelo y en el aire en varios planos y desde varias posiciones. PAG.
7. Combinación de los elementos enumerados con carrera, equilibrios simples, curvas, giros, saltos.
Ejemplos de ejercicios con bufanda:
1. Mueva la bufanda hacia adelante, atrás, derecha, izquierda, arriba, abajo en diferentes planos y desde diferentes, etc. PAG.
2. Círculos con pañuelo en los planos frontal, lateral y horizontal y de varios y. PAG.; lo mismo con una intercepción en la otra mano delante del cuerpo, encima de la cabeza, debajo de la pierna, etc.
3. Ocho horizontal con pañuelo en diferentes planos y de diferentes y. PAG.
4. Echa el pañuelo sobre tu cabeza, delante de tu cuerpo, detrás de tu cuerpo.
5. Columpios, círculos, ochos con bufanda, lanzarlo en combinación con correr, pasos de baile, equilibrios simples, flexiones, giros, saltos.
Ejemplos de ejercicios con banderines: 1. Balanceos con uno y dos brazos en diferentes planos y desde diferentes y. PAG.
386 t
2. Círculos grandes, pequeños, medianos con una y dos manos, simultáneos, secuenciales, alternados en diferentes planos y desde diferentes y. PAG.; Lo mismo en combinación con correr, ejercicios laterales. Y pasos alternos, paso de polca, paso de galope, paso de vals hacia adelante.
3. Pequeños círculos hacia arriba, hacia abajo, hacia adentro Y hacia afuera, delante de la mano Y detrás del brazo, debajo de la pierna, detrás de la cabeza, delante del cuerpo y detrás del cuerpo en varios planos y desde varios etc. PAG.
4. Círculos medios arriba, abajo, adentro. Y hacia afuera, delante de la mano Y detrás del brazo, debajo de la pierna, detrás de la cabeza, delante del cuerpo y detrás del cuerpo en diferentes planos y desde diferentes y. PAG.; lo mismo en combinación con escalones adjuntos y variables; paso de vals hacia un lado (derecha, izquierda), con giros transversales de 360°.
5. Varias combinaciones de círculos grandes, pequeños y medianos.
6. Fresador “de dos tiempos”, “de tres tiempos”.
