El marido de Polina Kitsenko, Eduard, no sólo es su fiel compañero de vida, sino también una persona de ideas afines: tienen muchos intereses y pasatiempos comunes, en los que los cónyuges también involucran a sus hijos. La pareja está criando un hijo, Yegor, y una pequeña hija, Tonya, doce años menor que su hermano. Antonina nació en una de las maternidades de Alemania y, para que el parto fuera exitoso, Polina salió de allí con anticipación.
En la foto - Polina con su hija.
Este Pareja casada se dedica a un solo negocio: Eduard y Polina Kitsenko; son dueños de una cadena de tiendas de moda PODIUM Market, en la que visten ciudadanos rusos que no son pobres.
Polina no es solo la directora creativa de la marca, sino desde hace algún tiempo una verdadera creadora de tendencias que da consejos a las personas más famosas de la alta sociedad sobre cómo crear su propia imagen con estilo.
Con su hijo Egor
Otra pasión de Polina es el deporte y un estilo de vida saludable, y trata de involucrar en esto al mayor número posible de personas.
Así, Polina estuvo entre los organizadores de la carrera benéfica más grande de nuestro país; periódicamente publica videos de entrenamiento en Instagram y también da consejos sobre una nutrición adecuada.
Y todo esto se las arregla para combinar con trabajo duro: Polina cree que el éxito en los negocios sólo se puede lograr con trabajo duro.
Hubo un tiempo en que se graduó de una escuela especial con un estudio en profundidad. en Inglés y iba a ir a la universidad idiomas extranjeros, pero siguiendo el consejo de su padre, se convirtió en estudiante de la Facultad de Derecho de la Universidad Internacional, inaugurada por Mikhail Gorbachev y Gavriil Popov.
En la foto - Polina y Eduard Kitsenko.
Después de la universidad, Polina trabajó durante algún tiempo en un banco, estudió tarjetas de crédito. Se fue a los EE. UU. como estudiante de intercambio y, a partir de ese momento, desarrolló un interés por las cosas de moda: tuvo la oportunidad de vestirse hermosa y con estilo. En el futuro, esto la ayudó a empezar a trabajar en la moda.
El futuro marido de Polina Kitsenko, cuando se conocieron, era copropietario de la empresa Podium y no quería que Polina trabajara con él. Hizo todos los esfuerzos posibles para incorporarse a este negocio y lo consiguió.
En su boutique, Polina Kitsenko presentó únicamente las marcas de moda de lujo Antonio Berardi, Balensiaga, Alexander McQueen, Chloe y otras. Para la venta en su tienda ella seleccionó solo mejores modelos, y su negocio ha crecido rápidamente desde mediados de los años noventa del siglo pasado.
Junto con su marido, Polina abrió tiendas en grandes ciudades rusas– Samara, San Petersburgo, Krasnoyarsk.
Más tarde, la empresa de Kitsenko comenzó a centrarse no sólo en ropa de marcas de lujo, sino también en el mercado de masas.
El hecho de que el negocio de la familia Kitsenko se esté desarrollando con mucho éxito y genere buenos ingresos para Polina y su esposo se puede juzgar por el hecho de que cada año ellos y sus hijos visitan a menudo un lugar de moda. estación de esquí Courchevel y pasar allí las vacaciones de Año Nuevo.
Y desde hace algún tiempo se ha abierto en este maravilloso lugar una de las tiendas del mercado PODIUM, Podium Jewellery, que vende joyas de marca, cuyo precio varía entre quince y veinte mil euros.
Para mantenerse al tanto de todas las novedades de moda, Polina Kitsenko intenta asistir a importantes desfiles de moda icónicos, donde selecciona los modelos más interesantes no solo para sus tiendas, sino también para ella misma: la propietaria de PODIUM Market prefiere usar prendas de Chapurin Couture. Azzedine Alaia, Givenchy, Phillip Lim.
En su look intenta mezclar ropa de marcas de lujo y marcas aún no muy populares. Polina está muy agradecida con su marido por crear todas las condiciones para su desarrollo, apoyarla y, si es necesario, decirle qué hacer en una situación determinada. Su unión se puede llamar ideal: nunca hay escándalos en la familia Kitsenko y siempre saben cómo encontrar un lenguaje común.
Los maridos de celebridades famosas, que hasta ahora preferían permanecer a la sombra de sus famosas esposas, finalmente aparecieron ante el público en todo su esplendor. Periodistas lograron desclasificar nombres y algunos detalles. vida personal cónyuges tan influyentes como, por ejemplo, el marido de Miroslava Duma, la compañera de Polina Kitsenko y otros oligarcas y funcionarios que son capaces de proporcionar a sus seres queridos una vida lujosa y lujosa. En total, en la lista de maridos hay 40 nombres de los que todo el mundo ha oído hablar pero que tenían miedo de preguntar. La calificación fue revista tatler y lo publicó en la edición de septiembre. "StarHit" seleccionó y resumió la información más interesante de este material.
Por ejemplo, Ilona Stolier, una socialité y fotógrafa a tiempo parcial con experiencia vocal en el campo de la música pop, está más acostumbrada a ver en compañía de amigos: German Larkin y Pyotr Aksenov. Muchos no iniciados en los altibajos de la vida personal de la elegante rubia tenían la opinión errónea de que no estaba casada. Sin embargo, de hecho, los pasatiempos de Ilona están patrocinados por su marido muy oficial, pero muy modesto, el diputado de la Duma Estatal de Rusia Unida Vitaly Yuzhin. De vez en cuando acompaña a Stolier en diversos eventos, pero en general tiempo libre Prefiere dedicarse a aficiones típicas masculinas como el fútbol, la caza y la pesca.
La hermosa morena Snezhana Georgieva también prefiere esconder a su marido. Resulta que a la copropietaria de uno de los clubes cerrados más populares de Moscú se le reprocha haber ocultado a su compañero de vida de miradas indiscretas. Los periodistas lograron descubrir que las preocupaciones de Snezhana no fueron en vano: el empresario Artem Zuev es tan guapo que su esposa socialité simplemente no quiere tentar a sus amigos solteros.
// Foto: Alexey Antonov (ITAR-TASS/Rodionov Publishing House LLC)
No está sola la mejor amiga de Yana Rudkovskaya, Natalya Yakimchik, que aparece con más frecuencia en compañía de un productor estrella que su marido, el exdirector del Comité de Patrimonio de Moscú y exvicepresidente de la Cámara de Comercio e Industria de Moscú, Valery Shevchuk. Pero aparte de los flashes de las cámaras, Yakimchmk y Rudkovskaya son amigos de la familia y van a visitarse.
Pero la diseñadora Alena Akhmadullina esconde a su querida amiga como si fuera una agente secreta profesional. Según Tatler, Alena pasa ahora tiempo con el presidente de la junta directiva de Stankoprom, Sergei Makarov. La pareja ya está construyendo juntos una casa de campo común.
Finalmente, otro marido súper secreto es el compañero de vida de la periodista y fashionista Miroslava Duma. El nombre del hombre de quien la frágil belleza dio a luz a un hijo y una hija es conocido por todos, pero las fotos conjuntas de la pareja en realidad se limitan al período en que ambos cónyuges estudiaban en MGIMO y su romance apenas comenzaba. Ahora Alexey Mikheev trabaja como funcionario y evita la publicidad, mientras que Miroslava, por el contrario, se ha hecho muy conocida en todo el mundo y se ha ganado el estatus de icono de estilo.
No mucha gente conoce al marido de Polina Kitsenko, una brillante activista de la sociedad capitalina y la mejor amiga de Ksenia Sobchak. Sus éxitos deportivos y sus logros en los negocios son visibles para todos, pero sobre su marido y el padre de sus hijos, Eduard Kitsenko, casi no se sabe nada. Al final resultó que, el principal secreto de esta familia son los intereses comunes. Edward, al igual que Polina, practica deportes con entusiasmo e introduce a sus herederos en un estilo de vida saludable.
Si aún no te animas a salir a correr, empezar a ejercitar tus abdominales, comer bien y disfrutar de la vida cada día, entonces nuestra selección es para ti. ¡Hemos seleccionado celebridades que llevan un estilo de vida saludable e inspiran a otros!
Sati Casanova, 34 años
Foto instagram.com/satikazanova/
Para la cantante Sati Casanova, el camino hacia un estilo de vida saludable y consciente comenzó hace más de 10 años. Luego, por curiosidad, decidió dedicarse al yoga. Unos meses más tarde, el interés se convirtió en algo más: la niña inesperadamente dejó de comer carne, comenzó a leer literatura espiritual y luego recibió un certificado como profesora de la práctica de Meditación Simplemente (" Meditación sencilla"). Pero es bastante difícil inscribirse en una lección con una celebridad. Debido a su apretada agenda de giras, Sati no tiene la oportunidad de estudiar con todos. Pero ella mantiene regularmente las redes sociales: en Facebook comparte articulos interesantes, y en Instagram escribe sus pensamientos y descubrimientos.
Estilo de vida de Sati Casanova
Nutrición. La cantante comienza la mañana con uno o dos vasos de agua, y después de 2-3 horas desayuna gachas con frutos secos, nueces o hierbas. Su plato favorito es el trigo sarraceno verde con quinua.
Sati también sigue la dieta ayurvédica y ha determinado su tipo de dosha.
“¡Le pongo pimienta a todo lo que se me presenta! Los testigos de esta acción siempre se sorprenden, dicen, ¿cómo se pueden condimentar gachas, mermelada, miel y otros platos? Y te digo: ¡ES POSIBLE! Es muy sabroso y picante. Y en general, según Ayurveda, una persona está completamente satisfecha con la comida cuando en ella están presentes todo tipo de sabores: dulce, salado, ácido, amargo, picante, astringente. Y es importante mantener un equilibrio entre los gustos, ya que dan un determinado estado y humor a una persona. Por ejemplo, ahora como gachas de mijo, ligeramente saladas, cortadas en forma de cruz, con orejones ligeramente ácidos y dátiles dulces. Y el sabor amargo proviene del café con cardamomo, elaborado en un turco”.
Yoga.“Desde hace diez años, el yoga ha sido una parte muy importante de mi vida. Naturalmente, había oído hablar de los yoguis antes, pero una cosa es escuchar algunas historias mágicas sobre personas que duermen con clavos y caminan por ahí. vidrio roto historias contadas en la televisión, y es completamente diferente cuando decides probar qué es el yoga. Y luego te enamoras de ella para siempre”.
Sati practica atma kriya yoga y, más recientemente, yoga aéreo (o yoga en el aire).
Victoria Bonya, 36 años.
Foto instagram.com/victoriabonya/
“Hace mucho que quiero probar una dieta de alimentos crudos. Y así, hoy es el quinto día... No parece mucho, pero no sucedió en un día... (Por cierto, hubo más miedo que dificultades.) Al principio eliminé completamente el rojo. carne, comí pescado y pollo, y después de dos semanas ya me cambié al vegetarianismo, y sólo entonces a una dieta de alimentos crudos. ¡Ha pasado aproximadamente un año desde que se pensó por primera vez en una dieta de alimentos crudos hasta hoy! Mi dieta será de al menos tres o cuatro meses... Por cierto, mucha gente piensa que la comida cruda es muy monótona y aburrida, ¡pero eso no es cierto!”
Tras terminar la dieta, Victoria admitió que empezó a sentirse mucho mejor: sus dolores de espalda desaparecieron, empezó a dormir menos y a lograr hacer más cosas, y su piel también mejoró.
Deporte. Victoria está segura de que hay que luchar contra la pereza, trabajar en uno mismo y obligarse a hacer deporte.
“¿Crees que realmente quiero correr por la mañana? ¡Pero no! ¿Cómo lucho contra la pereza? ¡Sólo una patada en el trasero ayuda!
Victoria también está segura de que la postura de cabeza, o más precisamente, shirshasana, la ayuda a mantener su belleza y juventud.
“Shirshasana es una de las posturas centrales del hatha yoga. En los antiguos textos yóguicos, sirsasana se llama "el rey de todas las asanas". Esta es la mejor de las posturas invertidas, revitaliza por completo tanto la mente como el cuerpo. Shirshasana es una de las asanas más fortalecedoras y varía en grado de dificultad (por ejemplo, una parada de cabeza con apoyo es el nivel más simple, una parada de cabeza apoyada en los antebrazos es un nivel de dificultad medio, etc.). Sirsasana despierta habilidades (potencias) latentes de la mente y el cuerpo. Las asanas invertidas se consideran las más estimulantes para la actividad mental, ya que fisiológicamente modifican la circulación de líquidos en el cuerpo. Sirsasana aumenta la afluencia nutrientes a la cabeza. La mente de una persona comienza a florecer, la memoria, la visión y la velocidad de comprensión mejoran. El flujo de sangre a las células cerebrales las renueva, mejora su funcionamiento, agudiza la mente y aclara los pensamientos. Con la práctica diaria de shirshasana se produce un rejuvenecimiento general del cuerpo. Mejora el suministro de sangre a los vasos de la cara y la cabeza; Como resultado, la piel y el cabello reciben una nutrición adicional. Para realizar esta asana es necesario tener un alto grado de aptitud física, capacidad de concentración y control del cuerpo. En la etapa inicial de desarrollo, las acrobacias son muy útiles”.
Gisele Bündchen, 36 años
Foto instagram.com/gisele/
La supermodelo brasileña Gisele Bündchen dejó de asistir a fiestas sociales hace varios años y en 2015 abandonó por completo las pasarelas. Sin embargo, el interés por su persona no disminuyó. Al contrario, la celebridad ganó aún más seguidores. Todos los amantes del yoga y la iluminación comenzaron a suscribirse a su página de microblog.
El caso es que Gisele practica hatha yoga y meditación, además viaja a la India y se comunica con maestros espirituales. Como resultado, su Instagram parece un libro de sabios pensamientos sobre la vida con hermosas fotos naturaleza, animales, comida y asanas.
Estilo de vida de Gisele Bündchen
Nutrición. La modelo ha excluido durante mucho tiempo de su dieta la carne, la harina y los dulces. Hace 5-6 comidas pequeñas al día, bebe mucha agua y batidos.
“La comida es buena, pero cuando comes productos nocivos, simplemente te estás engañando a ti mismo."
Vera Brezhneva, 34 años
Foto instagram.com/vbdiary/
La cantante Vera Brezhneva repite a menudo que su hermosa apariencia no es solo un regalo de la naturaleza, sino también una gran cantidad de trabajo sobre sí misma. Y más interno. Ella está segura de que sólo actitud positiva a la vida y el amor por todas las personas te ayuda a lucir fresco y joven.
Pero nutrición apropiada¡Y el ejercicio físico no ha sido cancelado! En su página de Instagram, Vera habla sobre cómo vencer el hambre, qué comer para perder peso, cómo desarrollar los abdominales y los glúteos, y mucho, mucho más.
Estilo de vida de Vera Brezhneva
Nutrición. La cantante come varias veces al día en pequeñas porciones.
“No debes permitirte sentir una fuerte sensación de hambre. Siempre debes tener un snack a mano. Es al sentir hambre con frecuencia que el cuerpo comienza el proceso de almacenar grasa en caso de una próxima huelga de hambre”.
Tampoco come dulces ni pan (o solo en la primera mitad del día) y no bebe durante las comidas.
“El líquido diluye la concentración de jugo gástrico, lo que luego interfiere con la correcta absorción de los alimentos. Además, la presencia de líquido estira el estómago exactamente en el mismo volumen que bebe. ¡Debe beber antes de las comidas, entre 15 y 20 minutos o entre 20 y 30 después! Esto se aplica al agua, los zumos, los zumos naturales y el té”.
Y por supuesto, ¡nada de comida por la noche!
“No se puede comer por la noche. ¡Hay gente que dice que como y nada! En primer lugar, se trata de una excepción. Si este es tu caso, genial. Para la mayoría, esto es perjudicial y tenso. Pregúntale a cualquier médico, el estómago debe descansar por la noche y no digerir los alimentos. Por lo tanto, es necesario comer varias horas antes de acostarse para que tenga tiempo de digerir la comida. Los alimentos más pesados se digieren en 4 a 6 horas. Por eso nos miramos a nosotros mismos. Principalmente como cenas ligeras, así que termino la cena 4 horas antes de acostarme. Por la noche el cuerpo descansa y por la mañana estás contento con un vientre plano. Dicen que no puedo evitar comer por la noche; es un hábito. Cualquier hábito deja de serlo después de 21 días. Intenta no comer por la noche durante 21 días; no tendrás ganas el día 22”.
“Lo más importante es el amor propio. No violamos nuestro cuerpo con cosas desagradables. Nos amamos a nosotros mismos, nos alimentamos con alimentos sabrosos y saludables, no nos sobrealimentamos, no matamos. ¡Debemos controlar nuestros deseos, no que ellos nos controlen a nosotros!
Deporte.“Mamá Vera trabaja mucho y está muy ocupada. Pero si tiene una hora, va a hacer ejercicio”.
“Algunas de las reglas más importantes para mantenerse en forma: a) ¡haga ejercicio con regularidad! Sólo la regularidad da resultado correcto; b) hacer ejercicio incluso cuando no hay tiempo (opción: plancha de tres minutos); c) estudiar en el momento que sea conveniente, cuando esté disponible, y no posponerlo para más tarde; d) practicar el deporte que le proporcione el máximo placer. Necesitamos encontrarlo. El ejercicio no debe causar antagonismo. Que sea fitness Gimnasia, yoga, baile, natación, pilates, ciclismo, lo que más te guste. Cualquier deporte es movimiento y el movimiento es vida”.
El cantante suele entrenar en casa o de gira en un hotel. Y graba sus conjuntos de ejercicios favoritos en vídeo y los publica en el microblog.
“Filmamos otro set para ti, “Rubber Band”. Puedes comprarlo en cualquier tienda de artículos deportivos y a un precio económico. Atar a la pata de un sofá/mesa/batería, etc. Cada ejercicio 10-12 veces. Para cada pierna. Si da pasos hacia un lado, entonces de 10 a 12 pasos en cada dirección. Hago esto: un ejercicio con ambas piernas, el segundo con ambas piernas, el tercero con ambos lados. Éste es un enfoque. Un minuto de descanso y la siguiente aproximación, 3 aproximaciones en total. Tarda 15 minutos."
Gwyneth Paltrow, 44 años
La actriz Gwyneth Paltrow dijo una vez que nunca se preocupa por su edad: "¿Por qué debería preocuparme si cada año me vuelvo más sabia y mi cuerpo no es en absoluto inferior a la figura de una bailarina de striptease de 22 años?".
El cuerpo perfecto de Gwyneth: el resultado imagen activa vida y nutrición adecuada. Por cierto, recibió conocimientos sobre todo esto de los mejores entrenadores y nutricionistas de Hollywood. ¡Así que puedes confiar en ella!
Estilo de vida de Gwyneth Paltrow
Nutrición. Actria come carne, pan y chocolate. Pero con moderación.
“Si me limitara constantemente en los alimentos, me volvería loca. Si realmente quiero comer una hamburguesa, lo haré. Pero definitivamente iré al gimnasio”.
Sin embargo, una vez al mes Gwyneth desintoxica su cuerpo. Hoy en día come sopas ligeras, bebe batidos y agua.
Deporte. La celebridad hace ejercicio varias veces a la semana con la famosa entrenadora física de Hollywood Tracy Anderson (por cierto, sus videos se pueden encontrar en línea). El Método Tracy consiste en alternar entrenamiento aeróbico y de fuerza en una sola sesión. Atención especial ella se enfoca en ejercitar los abdominales y los músculos de los glúteos,
Además de hacer ejercicio, Gwyneth practica esquí y snowboard, corre, nada y le encanta el tenis.
Foto instagram.com/gwynethpaltrow/
Cindy Crawford, 50 años
Foto instagram.com/cindycrawford/
La supermodelo de los 90 Cindy Crawford parece haber seguido siendo la misma desde el comienzo de su carrera. A sus 50 años, la figura de la celebridad sigue siendo tan perfecta como cuando tenía 20. Por ello puede agradecer el entrenamiento deportivo, que hasta el día de hoy no extraña.
Sólo podemos seguir la vida de Cindy en el microblog, inspirarnos en sus fotografías y leer atentamente entrevistas con recomendaciones sobre nutrición adecuada y deportes.
Estilo de vida de Cindy Crawford
Nutrición. El modelo se adhiere Dieta mediterránea, que incluye verduras y frutas frescas, productos lácteos bajos en grasa y pescado. Entre el desayuno, el almuerzo y la cena, pica nueces y frutos secos y trata de no sentir nunca hambre.
“Tomo un refrigerio entre el desayuno y el almuerzo y tomo un refrigerio por la tarde a las 4 de la tarde, así nunca devoro comida como un lobo hambriento. Creo que si estás ayunando, tu cuerpo intentará retener todas las grasas malas de los alimentos que consumes y las almacenará en reserva”.
Deporte. En una época anterior a las redes sociales, Crawford publicó libros de entrenamiento físico: Cindy Crawford: The Secret, de 1992. figura perfecta”, en 1993 - “Cindy Crawford: Cómo lograr la perfección”, y en 2000 - “Cindy Crawford: una nueva dimensión”.
Sorprendentemente, estos programas de fitness siguen siendo populares hoy en día. Y no es de extrañar. Cada uno de ellos presenta un conjunto óptimo de ejercicios físicos para todos los grupos musculares.
“Como regla general, trato de hacer entrenamiento dos veces por semana: 30 minutos de caminata en una cinta de correr inclinada y luego uso mancuernas para trabajar grupos de músculos individuales: piernas, glúteos, abdominales, pecho, bíceps y hombros. Lo más importante es la regularidad”.
El microblog de Polina es una colección de consejos para todos los que, como ella, llevan un estilo de vida saludable o planean hacerlo.
Estilo de vida de Polina Kitsenko
Nutrición. Polina comienza cada mañana con un vaso de agua tibia con limón y solo entonces desayuna. La mayoría de las veces consiste en batidos, gachas y té verde.
“Mi desayuno: 1. Batido (plátano, una taza de agua, una taza de fresas congeladas, un tallo de apio, una ramita de perejil, una cucharada de semillas de lino (omega-3-6 vivos). 2. Un poco de trigo sarraceno con una cucharada de miel de manuka (en invierno trato de comerla una cucharadita por la mañana, tiene un efecto antibacteriano y antiviral) 3. Té verde con menta fresca y limón”.
Al mismo tiempo, Kitsenko no se pone a dieta y no aconseja a nadie. En cambio, sugiere llevar una dieta equilibrada.
“La gente me pregunta a menudo qué como en el almuerzo. Aquí tienes un ejemplo de un almuerzo perfecto. Fideos de trigo sarraceno con gambas y verduras. En primer lugar, estoy categóricamente en contra de las dietas. Dietas proteicas- Este es un mal terrible. Hay demandas contra Dukan en Francia. Un desequilibrio de proteínas en el cuerpo es un envenenamiento; es como un veneno y conduce a una intoxicación crónica. Adiós, riñones e hígado sanos. ¡Todos los nutrientes deben ser con moderación! ¡Estoy a favor del equilibrio! Los carbohidratos largos y gruesos son simplemente necesarios para favorecer el metabolismo de los lípidos y para sentirse bien hormonal y integralmente. Para hacerlo mas simple en lenguaje sencillo, por ejemplo, hace mucho tiempo que no come lo suficiente, ya ha perdido peso, pero no lo suficiente, pero su peso se ha detenido en seco y no está dando un paso. Estás cansado de masticar tristemente una pechuga sin brillo con una solitaria hoja de lechuga, y el pescado al vapor te da lástima y tristeza por ti mismo. El peso se detuvo como un carruaje desenganchado. ¡¿Qué hacer?! Estoy seguro de que sois muchos de vosotros. Has llevado tu cuerpo a una zona en la que, por miedo, ha activado el modo de supervivencia de reserva y ya no te dará ni una gota de grasa, ya verás. Para perder peso más rápido, debe comenzar inmediatamente a comer carbohidratos largos (solo sin procesar: arroz integral, pasta gris, trigo sarraceno, quinua) en el almuerzo. ¡Perderás peso inmediatamente y me recordarás con una palabra amable!
Y un consejo más útil de Polina: “Si quieres un vientre plano con cubos, es importante recordar que aquí funciona la regla, como yo la llamo, 80/20. El 80% del esfuerzo para lograr unos abdominales bonitos proviene de una nutrición adecuada y sólo el 20% del ejercicio. En una palabra, incluso si te paras en la plancha durante al menos 10 minutos todos los días y haces 500 repeticiones para los abdominales, no aparecerá. Sólo aparecerá si no cambias radicalmente tus hábitos alimentarios”.
Deporte.“Para hacer deporte, solo necesitas ganas... Todo lo que necesitas es una calle (sonrojo y el efecto de un caballo jorobado después), un conjunto de ropa de tres capas, un banco (silla). “Ya no se aceptan excusas sobre no tener un entrenador o un abono para un club caro”.
Sobre el deporte
Hago fitness desde que tenía 18 años. Pero el deseo de probarse en los deportes amateurs se manifestó sólo después de conocer al entrenador adecuado. Ex esquiador, me propuso entrenar al aire libre: correr y esquiar de fondo (afortunadamente, la pista de esquí sobre ruedas de Odintsovo no está lejos de mi casa). Nunca pude presumir de una salud perfecta, pero tan pronto como comencé a hacer ejercicio al aire libre, me olvidé de la artritis y del dolor de garganta crónico que siempre me atormentaban.
Mi primera salida seria fue el maratón de esquí en St. Moritz, donde por alguna razón me arrastré después de solo un mes de entrenamiento, sabiendo solo mi estilo. pista de esquí. Siendo una persona que no podía ni siquiera caminar seis kilómetros sin respirar, conduje 42 kilómetros y nunca me detuve. ¡Para eso hacen la adrenalina y las ganas de ganar!
Entiendo que a las personas que me siguen en Instagram les parece que el deporte lo es todo para mí. De hecho, paso la mayor parte del tiempo en la oficina, de la que suelo salir a las 21:00 horas. Sólo hago deporte por la mañana durante dos horas.
Sobre la voluntad de ganar
En los deportes amateurs sólo importan los logros personales. No es necesario compararse con los demás. Cada uno tiene capacidades diferentes: algunos tienen experiencia deportiva, otros se recuperan mejor, duermen más, mientras que otros trabajan mucho y experimentan más estrés. A la hora de competir es importante no coquetear, porque nuestro objetivo no son las medallas de recuerdo, sino el desarrollo personal y el mantenimiento de la salud y la belleza.
Sobre triatlón
Lo más difícil para mí en el triatlón es nadar Agua abierta. Empiezas entre una multitud de personas con las que tienes una pelea de contactos. Nunca se sabe si la corriente será fuerte, si entrará agua en los vasos o cómo será el viento en contra. Y una ola puede golpearte en la cara, o alguien puede clavarte el talón en la nariz.
Durante mi primera participación en una competición en Strogino, hace diez años, abandoné la carrera. para mi fue terrible tragedia. Debido a un cambio brusco en la temperatura del aire y del agua, comencé a sentir taquicardia (afuera hacía calor, pero el agua estaba muy fría), estaba seguro de que me asfixiaría. Ahora sé cómo afrontarlo, pero entonces no tenía idea. Fue divertido y conmovedor cuando mi marido y mi amiga Ksenia Sobchak vinieron a animarme a las nueve de la mañana. Desplegaron un cartel que decía “¡Polina es campeona!”, y cinco minutos después de la salida, al ver que una de las “gorras blancas” se retrasaba durante la salida masiva y no iba a continuar la competencia, los doblaron. con las palabras: “Parece que este es nuestro. Vamos a relajarnos". Cuando salí del agua llorando, el entrenador me dijo que me subiera a la bicicleta y continuara la competición. Este consejo se volvió muy valioso, porque no me di por vencido y llegué hasta el final.
El primer triatlón fue un desafío personal para mí: en ese momento nadaba braza femenina con la cabeza en alto, no sabía nada de andar en bicicleta y apenas comenzaba a correr.
Y el objetivo final era completar la distancia olímpica: 1,5 km de natación, 40 km de bicicleta y 10 km de carrera. Aproximadamente tres horas de funcionamiento continuo. Me llevó un año prepararme y antes hubo un verdadero pequeño triatlón de montaña en Austria, que completé por completo. Pero todo esto fue hace mucho tiempo, cuando las comunidades de triatlón no existían y la gente ni siquiera sabía lo que significaba el término "triatlón".
Sobre planes deportivos
Para que entrenar sea divertido, hago un calendario deportivo para todo el año. En verano, triatlón, en invierno, esquí de fondo. Ahora en mi mente ya estoy abriendo la temporada de esquí.
La mayoría de mis viajes son una especie de “historia local deportiva”. Al participar en concursos, incluso descubro lugares familiares con nuevo lado. Por ejemplo, en París siempre corro la media maratón anual en marzo, en octubre según el plan We Run Paris. Es genial cuando sales a la Avenida Ópera por la mañana, corres por una ciudad que solo te pertenece a ti, te llenas de energía y luego te cambias rápidamente en el hotel y comienzas un día de trabajo a tiempo completo. Para mí el deporte es como poner un enchufe en el cielo, así me recargo.
Sobre los deportes en la familia.
En mi familia el deporte es una especie de higiene y una parte obligatoria del día. Mi esposo y mi hijo hacen ejercicio regularmente en casa y durante las vacaciones, involucrando gradualmente a nuestra hija en el entrenamiento. Tumbarse sin rumbo en la playa no es lo nuestro.
Soy un oponente del bronceado y, debido al frecuente entrenamiento al aire libre, ya tengo muchas fotos, por lo que apenas me bronceo en vacaciones. 30 minutos son suficientes para igualar los resultados del ciclismo y el jogging regular. En cambio, toda la familia nada, va de excursión, de compras y viaja. En Toscana, por ejemplo, siempre andamos en bicicleta de carretera. Por la mañana recorremos 100 km, almorzamos, tomamos un guía o un coche y recorremos las ciudades. Y, por supuesto, no construimos nuestra vida en torno al desayuno, el almuerzo y la cena, aunque también nos encanta la comida sabrosa pero saludable.
Un día de vacaciones nunca comienza con conversaciones sobre “¿Adónde vamos a ir a cenar?” Simplemente no estamos interesados.
Acerca de #SlimBitchClub
La idea de crear #SlimBitchClub (el hashtag es en realidad una broma) surgió mientras se relajaba en un yate con un gran grupo de amigos. Bueno, ¿qué puedes hacer allí? ¿Comer dormir? No me opongo a ese descanso, como todo el mundo, a veces puedo recostarme en el sofá e incluso estirar la mano hacia las patatas fritas, que, gracias a Dios, ya no se encuentran donde estoy. Pero necesito esforzarme. Y entonces en el yate fui a entrenar solo y las chicas quisieron unirse. Subimos el volumen de la música y empezamos a trabajar los glúteos y los abdominales. Y en algún momento les digo: “¿Quieres que hagamos un viaje con un toque saludable?”
#SlimBitchClub es una historia sobre cómo un grupo de amigos decidió pasar tiempo de calidad juntos, tomando un descanso de las tareas domésticas y las responsabilidades laborales. Cuando nos casamos y tenemos hijos, se revela una verdad absolutamente sorprendente: no importa cuánto amemos a nuestros cónyuges e hijos, sólo podemos tener un descanso de calidad en el círculo de amigos. Por eso a todo el mundo le encantan las despedidas de soltera, donde puedes ir de punta en blanco vestida de punta en blanco o, por el contrario, no maquillarte y llevar pantalones con las rodillas estiradas, pintarte las uñas y esperar a que se seque.
Se me ocurrió un programa para pasar mi tiempo de manera sentida y significativa. También podemos tener tiempo para nadar, tomar el sol, ir de compras, visitar museos juntos, pero ¿quién nos impide cuidarnos y comer bien? Es más fácil hacer todo esto juntos, porque para inspirar a otros, necesitas inspirarte a ti mismo, y para inspirarte a ti mismo, necesitas inspirarte en los demás.
Sobre nutrición
Recuerdo que hace diez años le mostré a Ksenia Sobchak una fotografía mía cuando tenía 16 años. Ella quedó terriblemente desilusionada al ver que mi figura no había cambiado en absoluto desde entonces. Ella creyó que yo me hice a mí mismo, di un salto por encima de mi cabeza para convertirme en aquello para lo que no nací.
De hecho, nunca tuve problemas con mi figura y no contaba calorías. Pero tengo una especie de detector de mierda que me detiene cuando quiero comer demasiado. Cualquier alimento, incluso el más saludable, puede tener un alto contenido calórico. Tomemos como ejemplo el salmón y el aguacate. La cuestión es siempre la moderación del consumo.
Por ejemplo, para el desayuno y el almuerzo en mi menú siempre hay carbohidratos lentos, que mantienen niveles normales de azúcar en sangre, lo que significa que después de tres horas no me permitiré comer dulces. Intento salir de la oficina para almorzar, normalmente me niego a cenar, ultima vez tomando un refrigerio a las 17:00. La única excepción es cuando voy a una fiesta por la noche, donde como lo que han preparado los dueños de la casa, porque respeto su trabajo. Pero en los eventos es más probable que rechace la comida.
Si comes bien cinco veces por semana, porque el sexto o séptimo día cenaste en algún lugar o comiste algo prohibido, no pasará nada, no ganarás peso. La sistematicidad gana en cualquier asunto.
Heredé mi sistema alimentario instintivo de mi padre. Siempre fue muy delgado y, sin limitarse en la elección de los alimentos, comía pequeñas porciones cuando quería. Pero también tengo averías: puedo meterme en el frigorífico por la noche para comprar yogur griego y, en un ataque de “locura por el azúcar”, puedo comer cinco caramelos “Korovka” o medio tarro de caramelo salado. Después de todo, no soy un robot.
No limito lo que como para mis hijos, pero trato de mantenerlos en casa. comida saludable, como pan sin levadura o integral. Mi hijo es un gourmet, pero no come después de las siete. Recientemente, mi marido también empezó a rechazar las cenas. Es genial que hayan llegado a esto solos, simplemente observando cómo como y viendo el resultado.
Sobre las actitudes hacia las dietas
Una dieta estricta es una batalla perdida con tu cuerpo. La dieta de una persona debe consistir en un 50-60% de carbohidratos, un 25% de proteínas y un 15% de grasas. Si hay más proteínas en el cuerpo, pueden comenzar problemas con el hígado y los riñones. Todo debe estar en equilibrio. Esta es una recomendación básica. Organización Mundial atención sanitaria, no simplemente otro enfoque novedoso.
Como de todo: carnes blancas y rojas (esta última la quiero no más de una vez al mes), pescado, pollo. Es importante sentir qué alimento te conviene y cuál no. Dejé de comer muchos alimentos porque me resultaba difícil entrenar para seguirlos. No me gustan las pastas, las harinas, las frutas, los jugos y no tomo bebidas carbonatadas. Toda mi vida fui indiferente a los dulces, pero ahora me encanta el chocolate. Pero nunca comeré postre ni fruta inmediatamente después del almuerzo; no lo soporto. condición terrible saciedad.
Probé diferentes vitaminas y suplementos, pero mediante prueba y error me decidí por la espirulina y el Omega-6. Todas las mañanas bebo seis cápsulas de algas para obtener todos los microelementos necesarios.
Sobre el deporte durante el embarazo
La mayor parte de mi segundo embarazo ocurrió en otoño e invierno. No puedes hacer ejercicio durante las primeras 15 semanas, así que en mi horario solo tenía caminar. A partir de la semana 15 pasé al entrenamiento físico general, pero sin carga estática en forma de planchas y flexiones, que aumentan la presión intrauterina. También practicaba natación y esquí de fondo en invierno. A pesar de que son mucho más seguros que los de montaña, no estás a salvo de caídas. Es importante tener experiencia en conducción, equilibrio y sentirse seguro.
Dejé de correr: esa carga de choque es inútil durante el embarazo. Dos semanas antes de dar a luz, fui a Munich y caminé 10 kilómetros por el parque todos los días.
El nacimiento ocurrió el miércoles y el lunes todavía estaba caminando con mis diez en el Parque Inglés. A este ritmo, gané nueve kilogramos durante el embarazo.
Sobre la nutrición durante el embarazo
¡El mayor error es que durante el embarazo es necesario comer por dos! Hablamos de esto con Natalia Vodianova (ella dio a luz un mes después que yo). Ya embarazada, le pregunté cómo mantenerse en forma durante y después del embarazo, a lo que ella dijo: “Entiendes, de hecho, un niño en el útero necesita 40 g de carbohidratos por día, y eso es solo un par de manzanas. Es decir, el hecho de que una mujer embarazada deba comer 3.000 calorías, no negarse nada y ceder a cualquier deseo hormonal es una tontería. Cuanto más pesas, mayor es la presión arterial, y esto es difícil tanto para el niño como para la madre”.
El embarazo fue un punto de inflexión para mí, cuando por primera vez pensé seriamente en mi dieta y me propuse salir del hospital con unos vaqueros “antes del embarazo”.
Sobre los procedimientos de relajación.
Una vez a la semana voy a un baño ruso. Esta es nuestra tradición familiar. Definitivamente el masaje no es lo mío. Sólo puedo ir si necesito relajar algún músculo específico y siento que me he esforzado. Envidio a los que aman los wraps. Estos procedimientos no son en absoluto mi estilo; es doloroso quedarse ahí sentado y pensar que durante este tiempo de inacción se podrían mover montañas. Y no les queda tiempo. Incluso me hago la manicura a las 23 horas en casa, cuando los niños ya están dormidos.
Sobre el amor propio
Debes comprender que los asistentes de moda y belleza son solo herramientas que nos hacen mejores. El principal secreto está en el amor propio. Si estás en paz contigo mismo e irradias confort energético, atraerás a la gente y darás la impresión adecuada.
Coco Chanel dijo: “Si una mujer no se ha vuelto bella a los 30 años, entonces es una tonta”. Parafrasearía un poco esta cita: si una mujer de 30 años no entiende qué productos son adecuados para ella y cuáles es mejor rechazar, entonces es una tonta. Por ejemplo, no como pasta ni bebo vino blanco, sabiendo claramente que me hacen ver y sentir peor.
Sobre el cuidado del cabello
Me encuentro con mi peluquera Yura Vavkulin del salón de Irina Baranova en Tsvetnoy Boulevard una vez cada dos semanas. No me gusta perder el tiempo en procedimientos largos, por eso suelo limitarme a actualizar el color. Tampoco me esfuerzo por realizar experimentos: en mi caso, con pelo largo Se pierde el estilo y es difícil lidiar con ellos, son muy gruesos. Incluso antes de los eventos oficiales, puedo peinarme yo misma.
Sobre el maquillaje
Mi set diario es rímel, corrector y lápiz labial. El corrector hace un gran trabajo al cubrir áreas problemáticas. Tom Ford o la nueva crema en polvo de La Mer. En cualquier clima protejo mi cara rayos ultravioleta usando Cellular Swiss UV Protection Veil SPF 50 de La Prairie. Recientemente, han aparecido un par de favoritos en la línea Giorgio Armani: lápiz labial y lápiz mate. Complemento el color natural de los labios con ojos ahumados y el tono rojo brillante del lápiz labial con maquillaje de ojos claro. Como alternativa, puedo aplicar el brillo Addict Lip Maximizer Collagen Active de Dior, que refresca agradablemente mis labios.
Velo de protección UV celular suizo SPF 50, La Prairie; lápiz corrector corrector, TOM FORD; Brillo de labios Addict Lip Maximizer Collagen Active, Dior.
Sólo recurro a los servicios de profesionales antes de eventos o rodajes. No hay igual a los maquilladores Andrei Shilkov, Savva Savelyev, Agnessa Ilina de Chanel. Pero más a menudo me pinto por falta de tiempo.
Sobre el cuidado facial
El entrenamiento regular al aire libre tiene un efecto positivo en el cutis, pero negativo en el estado de la piel. Correr y el entrenamiento funcional me deshidratan, por eso controlo constantemente mi equilibrio hídrico y bebo mucha agua normal y de coco. Este último, por cierto, siempre lo puedo encontrar en mi coche. El agua de coco es un isotónico natural que contiene oligoelementos y sales naturales y repone el equilibrio de sal. 300 ml después del entrenamiento es mi ritual diario.
A menudo hablo de lo importante que es la protección UV. Todo porque experimenté todos los "placeres" de la aparición de pigmentación debido a la exposición regular al sol. Ahora uso productos protectores con un factor SPF alto en cualquier clima. Si estos problemas no se pueden evitar, debe salvarse con las cremas y sueros ZO®Medical de Zein Obagi. Alinean perfectamente el rostro y evitan el láser. Tenga en cuenta que se trata de medicamentos muy fuertes, por lo que es mejor consultar a un dermatólogo antes de utilizarlos.
.jpg)
Brightenex™ Crema correctora de retinol al 1,0 %; Ossential ® C-Bright Serum 10% Vitamina C; Invisapeel™ Intensive Resurfacing Peel, todo ZO®Medical de Zein Obagi.
En invierno definitivamente uso las cremas nutritivas La Mer. Otros favoritos incluyen el tónico astringente de naranja amarga y la crema antioxidante para ojos con semillas de perejil de Esopo, la loción P50W y la crema ADN Elastine Marine Collagène Marin de Biologique Recherche. También soy fan de La Prairie: la crema Sérum Eclat Caviar Nacré y el Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold son mis favoritos.
.jpg)
Tónico Astringente De Naranja Amarga; Crema de ojos antioxidante con semillas de perejil, todo Esopo.
.jpg)
Loción P50W Fase d "Inicialización, Biologique Recherche; crema facial ADN Elastine Marine Collagène Marin, Biologique Recherche; crema Sérum Eclat Caviar Nacré, La Prairie; Cellular Radiance Perfecting Fluide Pure Gold, La Prairie.
Hacen un excelente trabajo con los problemas de la piel en el centro médico Rosh, donde voy desde hace unos 17 años. Lyubov Andreevna Khachaturyan es la reina de la piel problemática; me parece que salvó absolutamente a todo Moscú. Los especialistas de este centro elaboran sus propias cremas: pegajosas, de olor desagradable, pero muy efectivas.
A veces miro hacia el Jardín Blanco y veo a Oksana Lavrentieva. Allí trabaja la cosmetóloga Natasha Rodina y da excelentes masajes. Es una lástima que a menudo no haya suficiente tiempo para realizar estos procedimientos. Me gustaría poder acudir a ella más a menudo.
Entrevista: Margarita Lieva
Texto: Yulia Kozoliy
22.04.2016 11:00
La directora creativa de Podium Market Fashion Group, Polina Kitsenko, no solo es una de las personas más influyentes en el mundo de la moda rusa, sino también una experta. imagen saludable vida. La columnista de Finparty, Yulia Titel, se reunió con ella en un acogedor restaurante cristiano y descubrió cómo hacer que el día fuera "de goma", dónde se llevará a cabo la próxima carrera benéfica y por qué Polina no oculta su edad.
- Polina, el deporte no es el último lugar en tu vida. ¿Entrenas por tu cuenta?
Con un entrenador necesito motivación. No tengo ningún problema urgente como sobrepeso, para poder saltarme los entrenamientos de forma segura si nadie me organiza.
- ¿Cuán seguido entrenas?
Seis veces por semana.
- ¿El domingo es día libre?
De hecho, mi día libre es variable; la semana pasada fue el sábado. A veces entreno durante siete días seguidos. Pero esto no es posible. Por tanto, tengo un día libre obligado.
- ¿Cuándo empezaste a practicar deportes?
Eran deportes, hace diez años, y antes de eso, durante diez años, simplemente hacía ejercicio físico. Empecé a entrenar con Andrei Zhukov. Fue entonces cuando desarrolló el tema de los deportes al aire libre. Me convertí en la primera persona en ir con él a una maratón de esquí. Y luego, la primera de las chicas en inscribirse en un triatlón. Esto fue hace nueve años.
- ¿Cuánto tiempo te llevó prepararte para el triatlón?
Como de niño estaba exento de educación física y ni siquiera sabía andar en bicicleta o nadar crol, me tomó alrededor de un año prepararme.
-¿Has medido el tuyo? estado fisico¿antes y después de?
Por supuesto que no. No sabía de la existencia de tales pruebas. La primera prueba la hice después de unos cinco años de entrenamiento regular. Si hubiera sabido estas cosas desde el principio, habría abordado el proceso de formación de forma completamente diferente.
- ¿Cómo te sientes? ¿Te has vuelto más fuerte, más resiliente y más organizado que antes de cambiar al régimen de entrenamiento?
Como todo hobby, existen diferentes etapas. El primero es el amor loco, cuando parece que te lanzas por un precipicio como una piedra, te sumerges en todo e incluso experimentas un cierto cambio de valores. Entonces comienza un período de conciencia, asimilación y estabilización. Ahora estoy en la tercera etapa: el amor maduro y tranquilo. Sí, sigo esforzándome por conseguir nuevos resultados, quiero batir mis récords personales, pero hablo mucho menos de ello.
Este estilo de vida ciertamente me ha ayudado a ser más resiliente y organizado. Por cierto, me demostró que el día estaba “gomoso”. Empecé a hacer muchas más cosas. Siempre digo que el que lo tiene no tiene tiempo. Todos tienen gente ocupada Hay tiempo para la familia, el trabajo, los viajes y la formación, sólo necesitas poder organizar adecuadamente tu día.
- ¿Entonces construiste tu propio sistema? ¿Cuál es su secreto?
Cualquiera que sea el objetivo que elijas, lo que más importa es el camino que tomas cada día para lograrlo. ¡Proceso! Y el resultado es simplemente una ventaja agradable. En cada punto de este camino debes divertirte.
- Además del deporte, ¿algo más ha influido en tu estilo de vida? Tal vez decidió que ya no come por las noches...
Por cierto, por las noches realmente no como o como poco. Pero para mí esta no es una medida necesaria. Después de mi segundo embarazo, decidí ponerme en forma rápidamente. Elegí una estrategia determinada, la acordé con los médicos y dejé de cenar. Con el tiempo, me involucré tanto en esto que hoy no tengo ninguna molestia por no comer por la noche. Todo lo contrario. Si ceno, me sentiré mal, dormiré mal y me veré mal por la mañana.
Puedo cenar un par de veces a la semana, pero suelen ser casos excepcionales. Por ejemplo, cuando estoy de visita, considero de mala educación defender mis principios. Por lo tanto, definitivamente encontraré algo para comer, para no molestar a la anfitriona que lo intentó. En una reunión con amigos tampoco me siento con el plato vacío para que no se sientan incómodos.
- ¿Qué hay de tu esposo?
Recientemente también decidió comer poco por las noches. Me di cuenta de lo bueno que era para mí y poco a poco llegué a esto.
- ¿Qué pasa con los niños?
Mi hijo mayor, Egor, que tiene 14 años, no come después de las siete de la tarde.
- ¿Es esta también su decisión personal?
Me parece que cuando creces en una familia, de alguna manera adoptas sus tradiciones y hábitos. Hay situaciones en las que intento darle de comer a la fuerza, pero él se niega.
- En tus familia paterna¿Hubo algún tipo de culto a la comida?
soy de lo simple familia soviética. Vivíamos modestamente, como La mayoría de población de nuestro poderoso país. Por tanto no había culto. Al contrario, era un día festivo en el que los padres recibían algo de comida. Me parece que en esa etapa vivíamos más correctamente. Porque no existía tal abundancia. Y ahora consumimos en exceso, comemos con los ojos. Combinamos en una comida alimentos que no son muy apropiados para combinar entre sí.
- Dime, por favor, ¿hablas con calma de tu edad? ¿Cuántos años tiene?
Últimamente, incluso me siento orgulloso de que mi edad biológica sea tan diferente de mi edad real. Tengo 39 años y ahora me veo incluso mejor que cuando tenía 25. Puedes compararlo con fotografías.
- ¿Y todo esto es gracias a una vida debidamente organizada?
Sí. Puedo decir con seguridad que durante los últimos dos o tres años esto ha sido definitivamente el resultado de unos hábitos alimentarios adecuados. En el gimnasio es frecuente encontrarse con personas que hacen ejercicio con regularidad, pero que aún así no consiguen los resultados deseados. Y todo porque el 80% del éxito depende de una nutrición adecuada y sólo el 20% de la actividad física. Lo que podíamos permitirnos en nuestra juventud a menudo nos salimos con la nuestra debido a una genética afortunada, por ejemplo. A mi por mucho tiempo Yo también tuve mucha suerte, pero después del segundo embarazo, que también fue después de 30 años, tengo que controlarme.
¿Recurrió a especialistas para que le formularan los hábitos alimentarios adecuados o fue una elección intuitiva?
En primer lugar, leí mucho sobre ello y, además, seleccioné intuitivamente lo que era adecuado para mí. Determino cómo me siento después de un producto por la sensación. Por ejemplo, los copos de avena no me sientan muy bien y la pasta tampoco. Por cierto, me fotografían bastante. Y comencé a notar que existe cierta conexión entre lo que como y cómo me veo en las fotografías. Es mucho más visible en las fotografías que en el espejo. Miras e inmediatamente queda claro dónde fuiste demasiado lejos o comiste algo que no te conviene. Hay una conexión directa.
Ahora que he llegado hasta aquí, sé con certeza qué es exactamente lo que no debo comer ni beber. Por ejemplo, hace casi diez años que no bebo vino. De vez en cuando puedo beber medio vaso en compañía, para no llamar la atención. En principio, cada vez hay menos alcohol en mi vida. Y esto no es una elección consciente, simplemente siento que no quiero hacerlo. Es muy querido para mí cuando te despiertas sintiéndote alegre y fresco, y el alcohol no va con eso.
Sólo me gustaría enfatizar que los hábitos alimentarios correctos son una historia que dura toda la vida. Una vez que tomas una decisión, la practicas durante un largo período hasta que finalmente se establece firmemente.
Aceptar. Es una nutrición adecuada todos los días, equilibrada y aceptada como norma de vida, la que da resultados. Y no intentos puntuales y a corto plazo de perder peso. Una dieta estricta sólo empeorará la situación. Primero que nada, ella el cambio vendrá una explosión psicológica y, en segundo lugar, el metabolismo se ralentizará y se producirá una falla.
Polina, te has convertido en una verdadera creadora de tendencias actuales. Mucha gente lee tus publicaciones en las redes sociales y sigue tu ejemplo. Cuéntale a nuestros lectores cómo llegaste a esto.
Simplemente me parece que soy un ejemplo real de lo que muchos entrenadores y nutricionistas hablan en sus conferencias. Porque todas las historias científicas son maravillosas y la gente quiere ver a una persona viva que haya podido darse cuenta de todo esto. De ninguna manera pretendo ser un gurú del fitness, solo hablo de mis resultados personales. No soy un experto, sólo un usuario avanzado.
- ¿Cómo llegaste a proyectos sociales como adidas? ¿Corazones corriendo"?
Todo esto es gracias a Natalia Vodianova. Corrí medias maratones con ella varias veces en París. Natalya atrajo asociados, cada uno de los cuales gritó a través de sus redes sociales y conocidos que habría una carrera, que correríamos por una razón, pero con sentido, dedicando nuestra participación en este evento deportivo a la Fundación Corazón Desnudo. Así recaudamos dinero para la fundación.
En algún momento me dijo: “Polina, ¿por qué corremos en París? Hagamos algo propio en Moscú". Así se nos ocurrió nuestra carrera, a la que llamamos “Running Hearts”. Lo realizamos por primera vez hace un año en el Parque de la Cultura. Teníamos un límite en el número de participantes establecido por la administración del parque porque rendimiento El terraplén no es muy grande: solo mil quinientas personas. Fueron necesarios dos meses y medio para organizarse y la inscripción de corredores se cerró en tres días. Agotamos todas las plazas para correr muy rápido. La demanda fue enorme; hubo que rechazar a miles de personas. Y luego nos dimos cuenta de que necesitábamos hacer algo grande para acomodar a todos.
Este año ya contamos con media maratón. Estuvimos tres meses coordinando la ruta. No fue fácil. Como resultado, comenzaremos frente a la Universidad Estatal de Moscú en la plataforma de observación, bloqueando la calle Kosygina, la avenida Universitetsky, Michurinsky, etc. Serán tres distancias en total: tres, diez y 21 kilómetros.
- ¿Todos ustedes son corredores? ¿Estás pensando en aquellos que estén interesados en la marcha nórdica?
No lo consideramos por motivos de seguridad, pero sugerimos que caminen la distancia más corta o la troten ligeramente. Muchos de nuestros campeones olímpicos caminarán, los que resultaron heridos y no corren.
- Genial, entonces yo también me uniré a ti.
El deporte es algo muy unificador. La peculiaridad de nuestra raza es que es completamente caritativa. Todos los fondos que recibimos van al fondo. Sólo una pequeña parte se gasta en organizar y crear infraestructura. El año pasado recaudamos unos 200.000 euros. Se trata de una cantidad récord para una carrera benéfica rusa.
Estoy muy agradecido a Natalia Vodianova. Con este proyecto no sólo reforzamos la tendencia de un estilo de vida saludable en la sociedad, sino que también demostramos que la caridad no es el destino de los ricos. Puedes ayudar, incluso simplemente participando en la carrera. La organización benéfica está a un brazo de distancia, tomada de un estante para zapatillas. Personas completamente diferentes: estrellas, empresarios de lista de Forbes, actores, campeones olímpicos, usted y yo y otros: todos se unen bajo los auspicios de una buena acción. Bueno, que tengas una agradable mañana de domingo. Allí tendremos un gran concierto para 10.000 personas y muchas cosas interesantes.
- ¿Qué restaurantes te gusta visitar en Moscú?
¡Últimamente me gusta mucho lo que está haciendo Sasha Rappoport! Simplemente me devolvió el amor por este tipo de ocio. Hubo un momento en el que todos nos saciamos de restaurantes, nos dedicamos a cocinar, compramos libros y cocinamos nosotros mismos. No hay nada mejor que reunirse con amigos en casa y preparar la cena. Es perfecto.
Pero si voy a algún lugar, me gusta “Dr. Zhivago”, algunos lugares de Patricks, por ejemplo Fresh. Es bueno que la ciudad esté cambiando. Aparecen restaurantes “espontáneos” y sin compromiso. A veces me gusta ir a Uilliam's, pero es sobre todo para almuerzos de negocios porque rara vez ceno.
- ¿Cual es tu rutina diaria?
Me levanto a las 8:00, luego hago ejercicio y luego trabajo hasta las 21:00-21:30.
- ¿Qué prefieres para desayunar? ¿O entrenas con el estómago vacío?
No, por supuesto, si estás lleno. Prefiero los carbohidratos largos. Es cierto que no me gustan mucho las gachas. Más o menos estuve de acuerdo conmigo mismo en que comería quinua y trigo sarraceno. A veces hago decocción de linaza, por ejemplo. A veces, chía con leche de coco, pero la chía no es un producto lo suficientemente nutritivo para mí.
- ¿A qué hora vas a la cama?
Tarde. A veces a las dos y otras a las tres de la madrugada. Además me levanto a las ocho. Mi objetivo ahora es reorganizar mi horario para acostarme a las 23:00 horas. Necesito dormir nueve horas y luego me sentiré bien.
En general, todo antienvejecimiento a nuestra edad consiste en dormir. Si no obtenemos suficiente cantidad, la corrección nutricional y el ejercicio no ayudarán. Esto es inmediatamente un sistema inmunológico debilitado, un estado colapsado, etc.
- ¿Haces controles corporales? ¿Con qué frecuencia?
Sí. Me hago cardiograma, ECO, prueba de esfuerzo, análisis de lactato y otras cosas básicas, gastroscopia una vez al año. Además de pruebas deportivas dos o tres veces al año.
- ¿Tus hijos practican deportes?
Mi hija tiene sólo dos años y aún no ha sido entrenada. Y mi hijo está estudiando, sí. Corre maratones de esquí conmigo. Nada mejor que yo. Él es muy fuerte. Participé por primera vez en competiciones de triatlón cuando tenía ocho años. Corrí los primeros 30 kilómetros con esquís a las nueve. Sin embargo, sólo entrena una o dos veces por semana. Ahora se centra en sus estudios, pero sabe mucho en cuanto a deportes se refiere.
- ¿Cocinas algo en casa?
Sí, y cocino muy bien. Es cierto, sólo los fines de semana. Tengo suerte, mis amigos más cercanos son generalmente reconocidos gurús culinarios de nuestro país. Esta es Verónica Belotserkovskaya, Alena Doletskaya. Hay alguien a quien recurrir para obtener una receta, si sucede algo. Lo único es que no me gusta limpiar y cortar todo. Soy un gerente en la vida y mi gestión de cocina está estructurada de tal manera que digo de antemano qué productos se deben pelar, hervir, cortar, etc. Todo esto se coloca en recipientes y luego, como en una cocina profesional, tomo estos espacios en blanco y creo una obra maestra culinaria. Por supuesto, puedo hacer todo esto yo mismo, pero trato de pasar el mayor tiempo posible los fines de semana con los niños, porque entre semana los veo poco.
- ¿Tienes una familia activa?
Sí, sin embargo, mi marido lee mucho, pero para mí sentarme a leer siempre ha sido una historia separada. Pero esto no tuvo ningún efecto ni en el habla ni en la escritura.
- Si hablamos de ocio tranquilo, ¿qué es?
No tenemos tiempo libre tranquilo. Nuestro lema es el cambio constante de actividad. Incluso para vacaciones en la playa Somos consumistas. Llegamos, nadamos un poco, nos secamos y nos vamos. Si vamos a algún lugar, siempre estamos en movimiento. Hacemos deporte durante medio día, luego almorzamos, luego esta pequeña historia en la playa o inmediatamente hacemos excursiones.
- ¿Qué opinas de los más suaves? actividad física como Pilates, yoga, estiramientos?
Hice Pilates durante diez años y un día me cansé mucho de todo. Aunque sí, esta es una carga maravillosa. Desarrolla perfectamente estabilizadores internos.
- ¿Qué consejo le darías a nuestros lectores?
Lo principal es hacer lo que te da placer. Elige lo que más te convenga. No tendrás que motivarte si amas lo que haces.
