La dieta china es un viaje hacia la armonía. Menú de dieta china severa para bajar de peso rápido Dieta china sin sal para bajar de peso

La China poblada es enorme, y los investigadores clasifican la cocina china en trece variedades regionales principales. Se complementan con aquellos que se han "desprendido" y adquirido su originalidad, pero que no han salido de las raíces de la cocina de Hong Kong, Taiwán, Macao. Con una gran variedad de platos y reglas para servirlos, la cocina china está unida por principios generales universales.

La dieta china es un rico legado de una gloriosa civilización antigua. Las tradiciones culinarias del Reino Medio, que influyeron en muchas cocinas nacionales, no han perdido su relevancia en la actualidad.

Cinco reglas básicas de la dieta china

Solo las frutas pueden permanecer crudas, otros productos necesitan un procesamiento no agresivo (fermentación, languidecer lento o, por el contrario, freír rápidamente en un wok).
Coma todos los alimentos en un estado lo más natural posible (evite los alimentos refinados, los alimentos precocinados y las mezclas complejas).
Coma muchas verduras en combinación con carbohidratos lentos: arroz o fideos.
Coma alimentos ricos en líquidos con regularidad.
Limite su consumo de productos lácteos y carne.

Toma un poco de yin y agrega un poco de yang...

La persona que adaptó la dieta tradicional china para bajar de peso y la popularizó en Occidente fue la inglesa Lorraine Clissold, chef profesional y crítica de restaurantes. Durante varios años vivió, trabajó y estudió en China. Después de aprender sobre la cocina local, la historia y el idioma, Lorraine descubrió que la dieta china tiene una filosofía especial que ayuda a los habitantes del Imperio Celestial a mantener la armonía interior, la salud y la buena forma.

Por desgracia, la China moderna no ha escapado a la epidemia de obesidad que se ha extendido por todas partes en la actualidad; ella tocó a aquellos que se han desviado de los valores eternos de la cocina china y se han vuelto adictos.

Sin embargo, ¡el proceso inverso también es posible! Con la practicidad inherente a los europeos, Lorraine Clissold argumenta que la dieta china puede restaurar las formas esbeltas y la buena salud de una persona regordeta. La inglesa escribió varios libros sobre esto, el más famoso de los cuales, "Por qué los chinos no engordan", también es familiar para el lector ruso.

Clissold cree que la principal ventaja de la dieta china es la capacidad de la nación más grande del mundo para disfrutar de la comida. Los chinos mantienen un peso normal sin pasar hambre ni comer en exceso y, en consecuencia, se ahorran la culpa del europeo en su relación a menudo dramática con la comida. Y todo porque organizan su mesa de acuerdo con las creencias de sus antepasados.

Desde la antigüedad, el principio fundamental de la saturación (el uso de cualquier alimento) en China se consideró para mantener un equilibrio de las energías yin y yang.

Yin es comida que está mojada o húmeda, y alimentos que contienen un gran porcentaje de líquido, como clara de huevo, frutas y verduras y productos de soya.

La categoría yang en la dieta china incluye principalmente alimentos secos, crujientes y elásticos: pollo, camarones, vísceras, nueces, especias, yema de huevo. Para perder peso y, posteriormente, mantener la armonía, es necesario controlar la armonía en el menú, sin permitir que la comida "atraiga" a una persona hacia uno u otro elemento.

Zhou, un arroz especialmente preparado, ayuda a mantener la neutralidad en la dieta china. Los beneficios de este cereal son bien conocidos fuera de China, incluso existe, sin embargo, en la vida cotidiana del Celeste Imperio, el zhou se convierte en un producto verdaderamente sagrado.

Seco en esencia, cuando se cocina, zhou se vuelve húmedo, convirtiéndose en un portador universal de información yang o yin, dependiendo de los productos agregados. Los chinos combinan los ingredientes en la proporción correcta de manera intuitiva, pero los europeos, según Lorraine Clissold, tendrán que aprender esto para poder beneficiarse de la dieta china.

Para preparar el zhou tradicional para la dieta china, es necesario verter arroz sin pulir de grano redondo con agua en una proporción de 1:10 y hervir a fuego lento durante unos 40-60 minutos, hasta obtener la consistencia de "papilla".

¡Zhou no debería salir desmoronado! El arroz instantáneo al vapor no es adecuado para él, y el arroz de grano largo se puede usar mezclado con mijo o arroz para risotto; a los "principiantes" de la dieta china les gusta el zhou, puede acostumbrarse rápidamente a su sabor.

La dieta china no mira el reloj

Es curioso que las verduras crudas estén prácticamente ausentes en la dieta china: los alimentos vegetales se fríen rápidamente en un wok, se guisan o se cuecen a fuego lento con salsas aromáticas. Tales técnicas de cocción ayudan a que las verduras retengan la mayoría de sus vitaminas y minerales, mientras que al mismo tiempo se vuelven más "convenientes" para la digestión.

Son las verduras, junto con zhou, las que se consideran la base de la nutrición en la cocina china, pero cualquier carne, pescado o marisco son, por supuesto, aditivos dignos, pero opcionales. Un dato estadístico indicativo que ilustra el alejamiento de la población china moderna de las tradiciones: allá por los años 60, los chinos no consumían más de cuatro kilos de carne al año; a mediados de la década de 2000, esta cifra había aumentado a 50 kg por año y continúa aumentando.

En categorías comprensibles para un europeo interesado en las dietas, la dieta china se puede comparar con una dieta basada en la compatibilidad de los productos, teniéndolos en cuenta. El componente de hidratos de carbono está representado en la cocina del Reino Medio principalmente por las verduras, que además son ricas en fibra, que cuida la sensación de saciedad y la motilidad intestinal normal, y proteína vegetal biodisponible.

Las comidas preparadas de acuerdo con el principio del equilibrio del yin y el yang, cuando se combinan adecuadamente, proporcionan un metabolismo y niveles de azúcar en la sangre óptimos. Debido a esto, el peso se reduce y normaliza, no se forma un exceso de grasa.

Para aquellos que quieren perder peso con una dieta china, Lorraine Clissold recomienda no solo mantener la armonía universal en la selección de productos, sino también comer tres veces al día, centrándose en una porción única en un volumen equivalente a aproximadamente dos puños.

Al mismo tiempo, la dieta china no tiene la división habitual en platos de "mañana" o "noche": se puede comer el mismo zhou con verduras y salsa tan pronto como se despierte, y la sopa con fideos o albóndigas wonton será una alegría para los chinos a cualquier hora del día.

Dieta china y té chino

El té es una parte importante de la cultura gastronómica china. Más precisamente, para los chinos, beber té durante muchos siglos no sigue siendo la parte final de la comida, sino una ceremonia independiente, un juego, una forma de comunicación o una pausa para comprenderse a sí mismo.

Además del espectacular rito de elaboración y bebida, el verdadero té chino es famoso por sus beneficios. Los chinos consumen y exportan muchos tipos de té, entre los cuales los más populares entre los europeos son el té verde democrático y el estético pu-erh.

El té verde, una hoja de calidad que se puede preparar al menos cuatro veces, es bien conocido por sus beneficios para la salud y la pérdida de peso. Contiene catequinas con efectos anticancerígenos, vitamina C, zinc, activa las células cerebrales y estimula el metabolismo.

El té Pu-erh fermentado y prensado es una especie de símbolo no solo de la dieta china, sino también del estilo de vida chino. En el Imperio Celestial, se le llama "té-medicina", pero no lo beben como una farmacia, sino que disfrutan de un sabor terroso específico que cambia de elaboración a elaboración.

Existe el mito de que pu-erh quema las células grasas existentes, pero, por desgracia, no tiene tal superpoder. Sin embargo, puede ser beneficioso para perder peso debido a su capacidad para reducir el apetito y los antojos de dulces, además de facilitar la digestión y regular suavemente la función intestinal debido a las enzimas y la pectina liberadas durante el proceso de elaboración.

Hay muchos trucos para hacer té para la dieta china, pero el principal sigue siendo la elección correcta del agua: debe ser cristalina y preferiblemente primaveral, neutra, de sabor y composición suaves.

Los chinos prestan gran atención al agua; lo beben de buena gana y mucho, 2-3 litros al día, pero, como el té, en pequeñas porciones. Un tazón de té tradicional contiene 20-30 ml, lo que una vez más confirma la sabiduría china: los nutricionistas aconsejan beber con frecuencia, pero en porciones justas.

¡Con un estrabismo astuto!

Varios tipos de la llamada dieta china de diferentes duraciones han ganado gran popularidad en Internet: puedes encontrar la dieta china de cinco días, la dieta china de 14 días, la dieta china de 21 días.

Todos estos planes de comidas anónimos están unidos por dos puntos principales: en primer lugar, ninguno de ellos implica una dieta extremadamente estricta y exigua, y en segundo lugar, ninguno de estos menús tiene nada que ver con las verdaderas tradiciones culinarias chinas.

A modo de ilustración y ejemplo, daremos una de estas recomendaciones comunes en su totalidad, que aparece como la dieta china durante 14 días. Esta dieta china de dos semanas es casi idéntica a otra dieta famosa, conocida como. El menú también está programado para 7 días, después de lo cual se deben repetir las recomendaciones.

Dieta china durante 14 dias.

Día 1

Desayuno - café negro sin aditivos, almuerzo - 2 huevos duros, ensalada de col blanca con aceite vegetal, un vaso de jugo de tomate (o 1 tomate fresco grande), cena - pescado hervido, ensalada de col blanca con aceite vegetal.

Dia 2

Desayuno: café negro sin aditivos + galletas saladas, almuerzo: pescado hervido, ensalada de repollo blanco con aceite vegetal, cena: 200 g de carne de res hervida, un vaso de kéfir.

Día 3

Desayuno: café negro sin aditivos, almuerzo: 1 huevo crudo, 3 zanahorias hervidas grandes con aceite vegetal, cena: manzanas.

Día 4

Desayuno - café negro sin aditivos, almuerzo - 1 raíz grande de chirivía, perejil u otro tubérculo blanco de tamaño similar, frito en aceite vegetal, manzanas, cena - 2 huevos duros, 200 g de carne de res hervida, ensalada de col fresca con aceite vegetal.

Dia 5

Desayuno - zanahorias crudas con jugo de limón, almuerzo - pescado hervido (500 gr), un vaso de jugo de tomate, cena - pescado hervido, ensalada de col blanca con aceite vegetal.

Día 6

Desayuno - café negro sin aditivos, almuerzo - pollo hervido (500 gr), col fresca o ensalada de zanahoria con aceite vegetal, cena - 2 huevos duros, ensalada de zanahoria cruda con aceite vegetal.

Día 7

Desayuno - té sin aditivos, almuerzo - carne hervida (200 gr), cualquier fruta, cena - cualquier cena de las anteriores, excepto el tercer día.

Es obvio que tal "dieta con acento chino" no tiene nada que ver con los hábitos alimenticios de los habitantes del Reino Medio. Para comer en chino, es importante adherirse a una filosofía especial de nutrición y tratar de comprender qué le da un alimento en particular a una persona, cómo afecta no solo su peso, sino también su actitud, estado de ánimo y estado de salud. Esta es la esencia de la verdadera dieta china.

Los habitantes del Imperio Celestial se distinguen por figuras gráciles y ausencia de exceso de peso. ¿Cuál es el secreto de su armonía? De hecho, es muy simple. Búscalo, así como 6 reglas de la dieta china para una cintura delgada, en el artículo.

Los métodos asiáticos de pérdida de peso son muy populares hoy en día. Y todo porque la población de China, Japón y Tailandia rara vez es obesa: las niñas chinas son tradicionalmente delgadas y en forma. Esto se debe en gran parte a las tradiciones alimentarias nacionales que apoyan el metabolismo correcto, el nivel requerido de vitaminas y minerales. El principio principal para perder peso con una dieta de este tipo es la moderación, que llega al ascetismo. Incluso puede no ceñirse a un menú especial, solo reduzca el tamaño de la porción en 1.5-2 veces. Y si al mismo tiempo abandona los alimentos más ricos en calorías y carbohidratos, el peso extra desaparecerá rápidamente y sin ningún problema.

Reglas para bajar de peso

Al elegir una dieta china para bajar de peso, sintonice el estricto cumplimiento de las reglas. La tarea principal, siguiendo todas las recomendaciones, es reconstruir los procesos metabólicos en el cuerpo de tal manera que el cuerpo se acostumbre a la nueva dieta y pueda prescindir fácilmente de los alimentos ricos en calorías en el futuro. Dependiendo de la duración de la pérdida de peso y las características individuales, con la ayuda de la dieta china, puede perder de 3 a 11 kilogramos. Este programa de nutrición se recomienda para reducir el abdomen, para cualquier persona que quiera obtener una cintura de avispa esbelta.

El principio de una nutrición adecuada según este método implica el estricto cumplimiento de los siguientes postulados:

Rechazo de la sal y el azúcar. Es recomendable no sólo excluir estos ingredientes en su forma pura, es decir, no añadir sal ni endulzar los alimentos, sino también no consumir alimentos que los incluyan: embutidos, escabeches, conservas, etc.
Bebe abundantemente. Preferiblemente agua pura o té verde. Esto ayudará a limpiar el cuerpo y eliminar la intoxicación. El té verde también suprime la sensación de hambre y mejora la digestión.
No se puede romper la dieta y dar holgura. Si no pudiste resistirte y te permitiste un trozo de pan extra, regálate un pastel, tendrás que empezar de nuevo.
La base de la dieta debe ser verduras y frutas que normalicen la digestión y ayuden a hacer frente a los problemas en el tracto digestivo. Además, las verduras no son un plato de acompañamiento, sino un plato independiente.
Tendrás que olvidarte del alcohol - la mayoría de las dietas no recomiendan su uso, pero en chino es especialmente estricto.
La prohibición incluye productos de confitería, dulces, pastas, etc.

En promedio, las mujeres pierden 4-7 kg por semana de pérdida de peso. La duración de la dieta china es diferente, pero es mejor elegir opciones más largas para que el cuerpo no solo se deshaga de la grasa innecesaria, sino que también se adapte a un nuevo formato de nutrición. El objetivo principal es acostumbrarse a los alimentos bajos en calorías y reducir el tamaño del estómago. Por lo tanto, es mejor seguir una nueva dieta durante 1 a 3 meses. Pero tal prueba no es para todos. La dieta china no se recomienda para mujeres embarazadas y lactantes, niños y adolescentes, personas con enfermedades gastrointestinales.

Características nutricionales

Antes de comenzar a perder peso, se recomienda limpiar el tracto digestivo. Para hacer esto, dentro de los 5 días antes de comer en chino, beba dos vasos de agua tibia con el estómago vacío. Esto iniciará procesos metabólicos en el cuerpo y estimulará el peristaltismo. La dieta china implica comer alimentos con proteínas, grasas y carbohidratos, pero el énfasis está en el predominio de la fibra en la dieta. La base de la comida son las verduras: tomates, repollo, zanahorias, calabacines. Tendrás que renunciar a las papas y otros alimentos ricos en almidón. De frutas, plátanos y uvas están prohibidos. Al elegir productos, preste atención a su calidad. Si es posible comprar verduras y frutas de la granja, hágalo.

Si el menú prevé pescado, entonces la preferencia es el mar. Es rico en ácidos grasos omega-3 en yodo. También se recomienda beber café molido natural, activa el metabolismo y acelera la quema de calorías. Los episodios agudos de hambre entre comidas ayudarán a calmar un vaso de agua tibia.

Menú para 7 días

Día 1: desayuno con una taza de café natural sin azúcar; almorzamos con dos huevos, ensalada de repollo o zanahoria; para una merienda: un vaso de jugo de tomate; cenamos con un trozo de pescado con col.
2: por la mañana - café con galletas saladas, por la tarde - pescado con ensalada, por la noche - un trozo de ternera y un vaso de kéfir.
3ro: para el desayuno - café, para el almuerzo - un huevo y zanahorias en rodajas con mantequilla, para la cena - una manzana.
4º: por la mañana - café con galletas saladas, por la tarde - calabacín con raíz de chirivía, para la merienda puedes darte el gusto de una manzana, cenamos con ternera, ensalada de col y dos huevos.
5: desayunamos con zanahorias ralladas y jugo de limón, y para el almuerzo, pescado y tomates, por la noche, pescado con repollo.
6º: café, 200-300 g de pollo con ensalada de col, dos huevos revueltos y zanahoria rallada.
7: té verde, ternera con manzana o pera, y por la noche, cualquier cena de la dieta de los días anteriores.

durante 13 días

Si le gustó la dieta, está perdiendo peso activamente sin ningún problema, pero desea mejorar su resultado, entonces puede repetir la dieta anterior. A la semana siguiente, repites la dieta semanal, excepto el séptimo día -sirve como salida de la dieta e implica el inicio de una vuelta a tu dieta habitual-. La única asignación: si no le gusta el café, puede reemplazarlo con una taza de té verde o de hierbas de calidad.

durante 14 días

Si necesita una dieta de dos semanas que le permita perder hasta 11 kg durante este tiempo, elija una de las tres opciones. La primera es repetir dos veces el menú semanal. La segunda opción es seguir una dieta de siete días durante la primera semana y hacer pequeños cambios en el menú durante los próximos siete días.

Lunes:

café;
un trozo de ternera con mix de frutas;
huevos revueltos y zanahorias ralladas.

café;
filete de pollo con zanahorias;
tortilla con algas.

café, zanahorias ralladas con mantequilla;
un trozo de pescado y jugo de tomate;
corte de fruta

compota, un trozo de queso;
huevo con verduras;
frutas

calabacines, tostadas secas con manzanas;
un vaso de yogur y un trozo de ternera.

café y tostadas;
repollo guisado, jugo;
porción de pescado al horno o hervido.

Domingo:

kéfir;
pescado y verduras;
un vaso de kéfir y carne de res.

Si este menú no es muy adecuado y no desea cumplir estrictamente con la dieta descrita, puede hacerlo más fácilmente: tome el mismo conjunto de productos como base todos los días y cocine cualquier plato a partir de él. En este caso, la ración diaria estará compuesta por:

250 g de fruta;
400 g de arroz;
300 g de verduras;
130 g de pescado;
½ taza de leche;
50 g de legumbres;
1 huevo.

Esta lista solo a primera vista parece monótona. De hecho, desde este juego puedes cocinar muchos platos, si abordas este tema con imaginación.

durante 21 días

La pérdida de peso de tres semanas implica un menú especial para cada siete días. Es imposible desviarse del camino elegido, de lo contrario los resultados no serán en absoluto lo que se esperaba. Pero, si logra llegar al final, para el vigésimo primer día verá una plomada de 8-12 kg en la balanza. Un excelente resultado para cualquier mujer.

Así es como se ve el conjunto de productos para cada semana:

El primero: todos los días para el desayuno, el almuerzo y la cena comemos un huevo y una naranja. Bebemos té verde sin azúcar.

En segundo lugar, elija cualquier cereal: arroz, trigo sarraceno, mijo. Dedica al menos un día al arroz integral. Cocine al vapor el cereal seleccionado para la noche, y al día siguiente hierva y coma sin restricciones. No se puede endulzar la papilla ni añadir sal. Es aconsejable no usar cebada perlada, sémola en mono-días. La bebida principal es el té verde.

Tercero: comemos verduras y frutas en cualquier forma: crudas, hervidas, guisadas, horneadas. Puedes cocinar guisos, ensaladas, que aliñamos con zumo de limón o aceite de oliva, todo tipo de combinados y cócteles. Se permiten bebidas de frutas, jugos y té como bebidas.

Opciones de dieta

Hay muchas variantes de la dieta china, cada una de las cuales difiere en duración y características del menú. Pero una cosa los une: la dieta implica una ingesta diaria de no más de 1000 calorías. Esto es bastante peligroso para el cuerpo y causa un estrés grave, por lo que no se recomienda seguir estas dietas durante más de 2-3 semanas.

dieta del arroz chino

Hay varias opciones para perder peso con arroz. La más extrema es comer solo arroz durante tres días. Al mismo tiempo, es recomendable comprar marrón: tiene excelentes propiedades antioxidantes, limpia perfectamente el tracto digestivo y estimula la digestión. Durante 3 días de tal pérdida de peso, puede perder hasta 5 kg de exceso de peso. Los granos se preparan de una manera especial: se remojan el día anterior, se lavan bien y se hierven durante varios minutos.

Otra opción es más suave. Es seguro y fácil perder peso con él. Sin embargo, el contenido calórico total de los alimentos tampoco supera las 1000-1200 kcal.

Menú por día

La dieta está diseñada para una semana e implica el consumo diario de arroz. Sin embargo, este producto no es de ninguna manera el principal. Si lo desea, un par de veces a la semana puede terminar la cena con un vasito de vodka de arroz.

Lunes:

200 g de repollo, agua;
50 g de arroz, ensalada de zanahoria;
trozo de pescado y pan tostado, 2 hojas de lechuga.

una pequeña porción de ensalada de zanahoria;
verduras, un trozo de pan negro, un vaso de jugo;
120 g de arroz, verduras, medio pomelo.

una manzana u otra fruta;
50 g de arroz, 100 g de ensalada de zanahoria;
patatas hervidas con champiñones.

repollo fresco, tostadas;
arroz con espárragos y hierbas;
dos patatas, pescado con un trozo de pan.

papilla de arroz;
50 g de arroz, una ración de zanahorias ralladas, con aceite de oliva;
porción de pescado, pan, verduras.

papilla de arroz, un vaso de jugo;
rebanadas de vegetales con un trozo de pan, jugo;
pescado, pan, mix de verduras verdes.

Domingo:

ensalada de col con pan;
una ración de verduras frescas y tostadas;
champiñones con arroz y hierbas.

Sobre col china

Esta es la opción perfecta para perder peso rápidamente. El repollo de Beijing se digiere bien en el tracto gastrointestinal, mejora el peristaltismo y al mismo tiempo contiene solo 14 kcal por 100 g Además, este es uno de los pocos productos del grupo con contenido calórico negativo: el cuerpo gasta más energía en su procesamiento de lo que recibe al final. Esto significa que puedes comer col de Beijing tanto como quieras sin dañar la figura. No es casualidad que este producto se haya convertido en la base de muchas dietas.

Hay tres opciones para perder peso con col china.

Opción 1

Implica una pérdida de peso rápida, por lo tanto, no muy útil. Debe seguir una dieta de este tipo durante no más de 3-7 días. El menú para todos los días es el mismo: comer pollo hervido y ensalada de col china. No coma más de 0,5 kg de carne al día. Pero no imponga restricciones al repollo. Siguiendo esta dieta durante una semana, perderá hasta 6 kg de exceso de peso.

opcion 2

Una buena solución para aquellos que no quieren limitarse mucho en algo, pero al mismo tiempo no les importa perder un par de kilos de más. La esencia de perder peso es simple: coma como de costumbre durante dos semanas, solo reemplace la cena con una ensalada ligera de col china. También puedes añadir esta comida baja en calorías al desayuno en lugar de, por ejemplo, una rebanada de pan. Con este enfoque, perderá sin esfuerzo de 2 a 3 kg por semana, y en un mes aumentará de 5 a 6 kg.

Opción 3

Una dieta más reflexiva y estricta, cuya tarea no es solo deshacerse de la grasa corporal, sino también cambiar los procesos metabólicos para que el cuerpo ya no deposite lastre en los costados y en el estómago. Para hacer esto, durante todo el período de pérdida de peso (2-4 semanas), siga el mismo menú:

Para el desayuno: dos huevos duros y ensalada de Beijing.
Meriendamos una manzana.
Ensalada de almuerzo y sopa baja en grasa.
Merienda: requesón o una porción de requesón sin azúcar.
Para la cena: repollo de Beijing y filete de pollo / ternera. Antes de acostarse, si lo desea, puede beber un vaso de kéfir.

Por supuesto, no debe agregar varios dulces, pasteles y pan a este menú; estas son las principales fuentes de calorías y, en consecuencia, el exceso de peso.

dieta china caliente

Su peculiaridad es que todos los platos deben consumirse exclusivamente en forma de calor. Esto se aplica a cualquier bebida, ensalada e incluso a las verduras frescas. Si bebe jugo, dilúyalo 1: 2 con agua hervida tibia. Y las verduras se consumen mejor en forma de jugos tibios y sopas de puré. Naturalmente, los platos de harina con alto contenido calórico están excluidos de la dieta: pan, panecillos, pasteles, así como alimentos enlatados y todo frito. Al observar todas estas condiciones, mejorará la digestión y ayudará a que su tracto digestivo funcione sin problemas. ¡Un excelente estímulo para los procesos metabólicos!

Menú por día

Gachas de sémola con leche y pasas.
Ensalada de col de Pekín con zanahorias y semillas.
150 g de pollo, sopa de verduras.
Pescado con berenjena.

Una ración de arroz salvaje o lentejas.
Yogur de frutas.
Frijoles con verduras.
Ensalada de tomate con queso feta (calentado), una porción de pescado.

Polenta de huevo.
Ensalada de frutas o cóctel.
Macarrones con verduras, ensalada de col china.
Pimientos al horno con queso.

Este menú se puede repetir 2-3 veces, después de lo cual debe volver gradualmente a la dieta normal. Durante una semana de tal nutrición, perderá entre 2 y 4 kg. El resultado depende de tus indicadores iniciales y de tu actividad física.

Dieta a base de té chino Puerh

Hay leyendas sobre este té. En algunos foros, se canta como una cura milagrosa no solo para el exceso de peso, sino también para muchas enfermedades. Y cerca puedes encontrar docenas de negaciones de mujeres a las que esta bebida no ayudó en nada. La falta de resultados, con mayor frecuencia, se asocia con el incumplimiento de las condiciones de dicha pérdida de peso. Y si haces todo bien, realmente puedes perder algunos kilos de más en solo una semana.

Para lograr esto, siga estas simples condiciones:

Compra té 100% Pu-erh de calidad.
Toma esta bebida antes de las 6:00 pm. Después no vale la pena, porque contiene cafeína, que tonifica e interfiere con el sueño.
Pruebe diferentes tipos de té para encontrar el que más le convenga.
Prepare el té correctamente: en platos de cerámica y agua con una temperatura que no exceda los 80 grados.
Para cada día, debe preparar una porción fresca de la bebida.

Perder peso con el té Pu-erh no causa ninguna dificultad particular, solo necesita reemplazar una comida con esta bebida. Al mismo tiempo, el contenido calórico del resto de los alimentos debe permanecer en el mismo nivel, pero es mejor lograrlo con la ayuda de platos de verduras y pescado. Para potenciar el efecto, renuncia a todo tipo de dulces, pan y bollería. El té tiene un efecto antioxidante pronunciado, limpia el cuerpo y elimina las toxinas. Y, lo más importante, quita el apetito. Así que no quieres comer un sándwich extra. En una palabra, la pérdida de peso con el té chino Pu-erh es real y efectiva.

Las chicas chinas son famosas por su fragilidad y pequeñez. Queriendo lograr los mismos resultados, los residentes de otros países deciden dominar las reglas básicas de las dietas chinas que mantienen la figura en gran forma.

Nuestro artículo presenta varios menús de dietas chinas que difieren de los originales en solo algunos productos y la duración de la adherencia.

Los principios fundamentales de las dietas chinas son minimizar el consumo de sal, beber mucha agua e introducir alimentos bajos en calorías en la dieta.

Echemos un vistazo más de cerca a los principios asiáticos de pérdida de peso.

Reglas para bajar de peso

Gracias a la observancia de algunas reglas simples, los procesos metabólicos del cuerpo se reconstruirán de tal manera que no requiera el consumo de alimentos pesados y con muchas calorías.

Además, estos son algunos de los principios fundamentales de la pérdida de peso según el sistema asiático:

Renuncia al consumo de sal y azúcar: procura no añadirlos a tus platos;
Bebe más agua. Da preferencia al agua y al té verde: esto reducirá el número de tu balanza, mejorará la digestión y desintoxicará el organismo;
Come más verduras, no solo en forma de guarnición, sino también crudas;
Está prohibido comer alimentos dulces y ricos en almidón;
Limite su consumo de alcohol.

Los excelentes resultados de la dieta china no te harán esperar: pronto tu cintura se volverá más delgada y tu cuerpo más fuerte.

Dieta china durante 14 dias.

Tal dieta lo ayudará a deshacerse de cuatro a diez kilogramos; el resultado se basa en su peso inicial.

Siga todas las reglas anteriores para lograr un resultado exitoso.

En caso de que no pueda comer alimentos "frescos", agregue un par de gotas de jugo de limón en lugar de sal; esto transformará su plato.

En lugar de aceite vegetal, es mejor preferir el aceite de oliva, que contiene más vitaminas y oligoelementos útiles.

Aquí tienes un menú aproximado de la dieta china para 7 días. Pasada la primera semana, repetir el menú indicado para la segunda.

Una taza de café solo;
Ensalada de col blanca + huevos de gallina duros + jugo de tomate;
Pescado hervido y repollo.

café + tostadas;
Ensalada de col + pescado;
200 g de ternera + kéfir sin grasa.

Café;
zanahorias ralladas + huevos crudos;
Manzanas ilimitadas.

Café;
raíz de perejil tostado + manzanas;
Ternera hervida + ensalada de col + huevos.

Zanahorias ralladas;
Pescado + jugo de tomate;
Pequeño trozo de pescado + ensalada de col.

Café negro;
Carne de res + ensalada de zanahoria y repollo + huevos;
Ensalada de zanahoria + huevos.

Té verde;
Carne de res + frutas para todos los gustos;
Repite cualquier plato que te guste de la carta.

La dieta china de Fadeev: los principales secretos.

Max Fadeev es un famoso director y músico que ha tenido sobrepeso durante muchos años.

Finalmente, junto con un médico chino, logró desarrollar un régimen de pérdida de peso, gracias al cual, durante mucho tiempo, el hombre perdió casi 70 kilogramos.

Las sutilezas desarrolladas de nutrición y vida ayudaron a lograr este resultado, las presentamos a continuación:

Beba sólo agua pura;
Treinta minutos antes del desayuno necesitas beber agua;
Beba agua media hora antes de las comidas;
Beba agua 1,5 horas después de comer;
No se puede ingerir comida ni bebida inmediatamente después de ella;
Beba sólo agua a temperatura ambiente.

Además, Fadeev se dedicaba a tai-chi. Los ejercicios suaves contribuyen a la normalización de los procesos metabólicos del cuerpo y fortalecen el cuerpo.

Además, es importante seguir la dieta china sin añadir sal a los platos principales.

dieta del arroz chino

Una de las dietas chinas rígidas más populares consiste en comer solo arroz durante tres días.

En este caso, es mejor dar preferencia al arroz integral, que ayuda a limpiar el organismo de toxinas y normaliza el tracto gastrointestinal.

En este caso, el arroz debe remojarse previamente y hervirse durante varios minutos.

Una dieta a base de arroz ayuda a perder de tres a cinco kilogramos en tres días, y además tiene un efecto beneficioso sobre el organismo.

Dieta de la col china

El repollo chino es un alimento increíble para perder peso porque es bajo en calorías.

Los nutricionistas afirman que este producto tiene un bajo contenido calórico, ya que el cuerpo gasta más energía en procesarlo de la que recibe.

Además, este producto ayuda a aumentar el peristaltismo y la normalización general del tracto digestivo.

Hay varias opciones para perder peso:

Una opción dura, que implica el consumo de una cantidad ilimitada de col china y 0,5 kg de carne al día. Al mismo tiempo, se consume carne hervida.

Dado que esta opción es bastante aguda, puede seguir una dieta durante no más de tres días.

La siguiente opción es más suave. Se trata de seguir la dieta habitual, y se consume col china hervida en lugar de la cena.

En el caso de que reduzcas la ingesta de calorías en el desayuno, por ejemplo, prefieras una rebanada de pan de centeno, perderás hasta seis kilogramos de peso extra en una semana.

La siguiente opción está bien desarrollada y contribuye a la normalización de los procesos metabólicos. Implica la adherencia al mismo menú: ensalada de col de Pekín + huevos duros; Bocadillo de "manzana"; Sopa ligera + ensalada; Un plato de requesón sin azúcar; repollo de Beijing + filete de pollo; Kéfir antes de dormir.

A la hora de pensar en cómo adelgazar con una dieta china, es importante, además de este menú, reducir el consumo de sal, alcohol, azúcar y productos derivados de la harina.

El té Puer es un hallazgo increíble para bajar de peso.

Esta bebida es un asistente para todas las personas que pierden peso. Los nutricionistas escriben al respecto, pero hay muchas críticas insatisfechas sobre este té.

Sin embargo, las características positivas de la bebida se manifestarán plenamente si la consume correctamente:

Es necesario comprar solo PUER natural;
Debe beber té solo hasta las seis de la tarde, porque contiene una gran cantidad de cafeína, lo que interrumpe el sueño;
No tengas miedo de experimentar con variedades de té para encontrar tu favorito;
Prepare té solo en tazas de cerámica a una temperatura de no más de ochenta grados;
Prepare exclusivamente té fresco todos los días.

Este té es adecuado para perder peso si reemplaza una comida con el consumo de té.

Al mismo tiempo, es importante seguir una dieta generalmente normal con un bajo contenido de sal, limitando los dulces, el alcohol y los productos de harina.

El antiguo conocimiento de la alimentación saludable es casi siempre efectivo. Las enseñanzas de los pueblos orientales como China y Japón todavía están muy extendidas en la actualidad. Los habitantes del Este son famosos por su longevidad y energía, y las antiguas reglas de nutrición les ayudan a mantener la salud y la juventud. Según ellos, se creó la dieta china, que tiene muchos seguidores en todo el mundo.

China es un país de nuevas tecnologías e innovaciones, pero la forma de vida aquí y hoy está sujeta a leyes verdaderamente antiguas. Los chinos modernos de todas las edades asisten regularmente a masajes, caminan a menudo y mucho, andan en bicicleta y, por supuesto, cuidan su dieta. Esta actitud hacia la salud confirma la regla tácita "mi cuerpo es mi templo".

La vida bajo las leyes antiguas

Los habitantes de la China moderna saben encontrar la armonía en todo. No es ningún secreto que vivir en este país es increíblemente difícil. En primer lugar, por la contaminación del aire en las ciudades. No puedes salir sin una máscara, hay mucho polvo.

Pero los chinos emprendedores compensan la falta de aire fresco con ejercicio y una alimentación saludable. Muchos residentes (de todas las edades) tienen bicicletas que usan para ir a la tienda, visitar, estudiar o trabajar. La infraestructura de las ciudades chinas modernas ya incluye carriles para bicicletas e intercambios.

Pero la principal diferencia es que, independientemente de la edad, todos los residentes llevan un estilo de vida activo. Desde los más pequeños hasta los mayores y sabios, los chinos practican deportes, se mueven mucho y tratan de mantener todo en armonía.

Nutrición para centenarios

Los chinos prestan mucha atención no tanto a la apariencia externa como al funcionamiento interno del cuerpo. Seleccionan productos para que el metabolismo no se altere. Controle cuidadosamente el menú diario, beba muchos líquidos. Y, por supuesto, los platos se preparan de tal manera que la mayoría de los minerales beneficiosos se conservan en los productos.

Nutrición apropiada un habitante moderno de China incluye:

el arroz, que siempre está en la mesa de todas las familias chinas;
té verde;
mariscos, cerdo y pollo;
una variedad de verduras, hierbas y salsas ricas en minerales;
sopas ligeras y claras servidas varias veces al día;
muchas especias y condimentos, los platos debido a ellos a veces tienen un sabor complejo.

Pero la leche, los productos lácteos y la mantequilla no son utilizados tradicionalmente por los chinos.

La popular dieta china durante 14 días cumple con las reglas principales de una dieta saludable y al mismo tiempo quema kilos de más.

Una dieta eficaz para la recuperación y la pérdida de peso.

Aunque el sistema chino se considera bastante severo, su aplicación está plenamente justificada. Si sigue las reglas, los resultados en forma de curación del cuerpo y pérdida de peso no tardarán en llegar.

Los seguidores de este sistema afirman que en 2 semanas puedes perder hasta 11 kilogramos si:

Siga el menú de la dieta y no se "descomponga", ya que cualquier desviación está cargada de mal funcionamiento de todo el organismo.
Excluya la sal, el azúcar, los alimentos grasos y ahumados, los alimentos precocinados congelados y la comida rápida.
Come muchas verduras y frutas, te ayudarán a mejorar la digestión durante la pérdida de peso.
Lleve un estilo de vida activo: camine mucho, practique deportes, levántese temprano y desarróllese.
Beber diariamente 2 litros. líquidos, ya que una dieta baja en sal puede causar deshidratación.

Para prevenir la deshidratación, beba activamente agua mineral pura, jugos de vegetales y té verde sin azúcar.

que recordar

A pesar de que el menú está definido para 14 días, la duración de la dieta es exactamente de 3 semanas. En las primeras 2 semanas, se produce la pérdida de peso y en la tercera, la salida de la dieta. Durante la pérdida de peso según el sistema chino, hay una reestructuración completa del trabajo del cuerpo (el sistema digestivo, en particular), y necesita tiempo para adaptarse a los cambios.

Además, los expertos aconsejan no solo salir cuidadosamente de la dieta, sino también comenzar a perder peso correctamente. Dentro de cinco a seis días antes de comenzar a perder peso de acuerdo con la receta china, debe beber 2 vasos de agua hervida tibia por la mañana. Esto ayudará a limpiar los intestinos y ajustarlos para recibir nutrientes.

salida correcta

Para lograr resultados verdaderamente efectivos, no es suficiente simplemente "sentarse" en una dieta china durante 3 semanas y luego vivir su vida anterior y apegarse al menú anterior.

Después del sistema chino de adelgazamiento, es recomendable seguir siguiendo algunas reglas:

come menos dulce y grasoso;
ejercicio;
bebe más agua;
actividades alternas;
meditar;
vive en armonía contigo mismo.

Es necesario, incluso después de perder peso, no sobrecargar el estómago con alimentos grasos, dulces y chatarra. Se gasta una gran cantidad de energía en el procesamiento de dichos alimentos, que se puede gastar en cosas más importantes: deportes, creatividad y simplemente cuidar de uno mismo.

Ración de dieta

El menú del programa chino está claramente definido. La dieta de la segunda semana es la misma que en los primeros siete días. Necesita comer 3 veces al día sin bocadillos. Se permite que los platos se llenen con aceite vegetal o jugo de limón, esto hace que sea más fácil aguantar las 2 semanas, ya que la comida es menos blanda.

Si tiene una enfermedad cardíaca o presión arterial alta, tome té verde o una bebida de achicoria en lugar de café durante la dieta china.

que puedes comer

La dieta permitida del sistema chino incluye:

manzanas verdes;
repollo;
verduras: lechuga fresca, raíz de perejil o chirivía;
tomates (tomates);
zanahoria;
salsa: jugo de limón;
comida de mar;
pollo, res, ternera;
café sin azúcar, hoja de té verde sin azúcar, agua mineral sin gas.

Debido al uso de una gran cantidad de líquido, las toxinas y las toxinas se liberan del cuerpo, por lo que el sistema dietético chino se considera tanto curativo como de limpieza.

Productos Prohibidos

Excluimos de la dieta:

sal;
alcohol;
alimentos grasos y ahumados;
productos de pan y harina;
azúcar y dulces.

Menú para la semana

Día 1	Desayuno	Café sin azúcar.
	Cena	2 huevos duros, 1 tomate o un vaso de jugo de tomate, ensalada de col con aceite de oliva (cualquier otro).
	Cena	Pescado de mar hervido o frito, ensalada de col con aceite de oliva.
Día 2	Desayuno	Tostadas y café sin azúcar.
	Cena	Ensalada de col con aceite o jugo de limón, pescado de mar hervido/frito.
	Cena	200 g de carne hervida (ternera), 1 vaso de leche horneada fermentada o kéfir.
Día 3	Desayuno	De todos modos, café negro sin azúcar o té verde.
	Cena	Huevo crudo, 3 zanahorias picadas (grandes) con aceite de oliva.
	Cena	Manzanas frescas en cantidades ilimitadas.
Día 4	Desayuno	Té verde o café negro sin azúcar.
	Cena	Raíz de chirivía (grande) o perejil guisado en aceite vegetal, algunas manzanas frescas.
	Cena	Ensalada de col con mantequilla, 2 huevos duros, 200 g de carne dietética hervida.
Día 5	Desayuno	Ensalada de zanahorias frescas ralladas con jugo de limón o aceite vegetal.
	Cena	Pescado de mar hervido o frito 500 g, 1 vaso de jugo de tomate.
	Cena	El mismo pescado de mar, ensalada de col con aceite de oliva.
Día 6	Desayuno	Té verde sin azúcar o café negro.
	Cena	Ensalada fresca de repollo o zanahoria, pollo hervido - 500 g.
	Cena	Ensalada de zanahorias frescas con mantequilla, 2 huevos duros.
Día 7	Desayuno	Té verde sin azúcar.
	Cena	200 g de carne dietética hervida, frutas a elección.
	Cena	Cualquiera de todos los propuestos, excepto el tercero.

Como puedes ver, el menú de la dieta china es bastante estricto. Se permite una lista limitada de productos. ¡Pero no es tan malo! El café negro se puede reemplazar con té verde, pescado (solo mar) y se pueden alternar los métodos de preparación. Corte las verduras y frutas en cubos o tiras finas, de modo que una pequeña cantidad de comida parezca una porción completa.

Mientras come, no se distraiga; esto le permitirá obtener rápidamente una sensación de saciedad. Y, por supuesto, ¡no te olvides del estado de ánimo emocional armonioso!

¡Con cuidado! ¡Dieta estricta!

El programa de comida china sin sal requiere una ingesta diaria mínima de calorías, por lo tanto, a veces se puede sentir debilidad y pérdida de fuerza. Es bastante normal. En esos días, debe asistir a masajes, limitar la actividad física y pasar tiempo en modo de relajación.

Vale la pena abandonar la pérdida de peso en la dieta china cuando:

embarazo y lactancia;
violaciones del sistema excretor;
cardiopatía;
trastornos en el trabajo de los riñones y el hígado;
enfermedades del tracto gastrointestinal;
enfermedades crónicas.

Además, si crees que puedes soltarte, mejor no empieces, o recurras a otro tipo de sistema chino para perder peso: la dieta de 7 días. Después de todo, cualquier interrupción o desviación del menú puede tener consecuencias tristes en forma de mal funcionamiento en el cuerpo.

Antes de elegir una dieta china, no está de más consultar a un médico sobre las reacciones alérgicas y el estado del cuerpo en general. Comer una lista bastante estrecha de alimentos puede provocar efectos secundarios negativos, especialmente si no notas la tendencia a hacerlo a tiempo.

Entre las dietas "caseras", espontáneas, suelen ser las que predominan - a partir de productos que no contienen grasas y contienen un máximo de hidratos de carbono vegetales. Pero en cualquier negocio, se necesita un enfoque sistemático, y hoy el "sitio" le ofrece ideas para perder peso usando dietas de frutas y verduras y proteínas y frutas. Analizaremos los principios básicos de la construcción de una dieta de frutas para bajar de peso, sus beneficios, las propiedades de los productos individuales, así como las trampas que pueden esperarte en el camino hacia la pérdida de peso con la ayuda de las frutas.

Es bien sabido que las frutas son productos sumamente saludables que son fuente de vitaminas y microelementos. Pero, además de esto, contienen sustancias que estimulan la producción de hormonas de alegría y felicidad en el organismo. Por lo tanto, las dietas de frutas para bajar de peso no se perciben como una prueba, sino como unas vacaciones. Con este método de nutrición, puede perder de 5 a 7 kg por semana y mantener un buen estado de ánimo. Es con este grupo de dietas que muchos nutricionistas recomiendan iniciar la pérdida de peso. Sin embargo, es importante recordar que el cuerpo necesita grasas, carbohidratos y proteínas en gran medida, y las frutas por sí solas no pueden proporcionárselo. En este sentido, una dieta basada en frutas no puede durar más de una semana.

En el corazón de cada una de las variedades de dietas de frutas y verduras está beber mucha agua y comer frutas como platos principales. Puede beber agua limpia, jugos recién exprimidos o té verde. Para compensar la falta de proteínas, puede comer productos lácteos bajos en grasa, como requesón o kéfir.

tipos de dietas

Hay muchas frutas y dietas de frutas y verduras, como cualquier otra, pero en general se pueden dividir en dos grupos:

Mono-dietas. Su esencia es que solo se come un tipo de fruta: a veces durante toda la dieta, a veces dentro de un día. Muy a menudo, las manzanas, los cítricos y los melocotones se utilizan para estos fines.
dietas mixtas. Con tales dietas, se permite consumir no solo frutas, sino también yogur y kéfir bajos en grasa, carne y pescado al vapor bajos en grasa, así como verduras hervidas.

Beneficios de las dietas a base de frutas

Una ventaja obvia de las dietas de frutas es una ayuda real para perder peso. Las dietas de frutas y kéfir de frutas le permiten perder de 5 a 7 kilogramos en una semana. Sin embargo, esta dieta tiene otras ventajas:

limpiando el cuerpo de toxinas y toxinas, la aparición de una sensación de ligereza;
gracias a las vitaminas y minerales, debe tener cuidado con la caída del cabello, la piel seca, las uñas quebradizas;
gracias a la fibra, la tez mejora y la celulitis disminuye;
activa el trabajo del tracto gastrointestinal y estimula la producción de enzimas que promueven la absorción de proteínas animales;
no hay prohibiciones de comida por la tarde y por la noche;
falta de platos dietéticos complejos;
mejora la microflora intestinal.

Peligros y riesgos

Un error típico de las personas que siguen una dieta de cuajada o kéfir es la elección incorrecta de las frutas. Los plátanos tienen muchas calorías y las uvas y las frutas secas tienen sacáridos, lo que interfiere con la pérdida de peso.

Además, las dietas de frutas y verduras tienen varias desventajas que definitivamente debes considerar al elegir un método para perder peso:

hay frutas que no solo no queman grasa, sino que también contribuyen a su formación. La fructosa que se encuentra en las frutas se convierte en grasa en el hígado;
el abuso de las dietas de frutas puede conducir a la inanición de proteínas (por lo tanto, a menudo se recomienda usar dietas de frutas y proteínas de frutas);
si los productos lácteos se excluyen de la dieta durante mucho tiempo, el cuerpo se ve amenazado por la falta de vitamina B2.

Además, existen contraindicaciones para el uso de una dieta de frutas para bajar de peso. Con su ayuda, no debe perder peso para las personas que:

sufre de gastritis con alta acidez o úlcera duodenal;
son propensos a las alergias: puede ocurrir diátesis, debe tener especial cuidado con los cítricos, las fresas y las uvas;
no me gustan las frutas.

Es imposible perder peso con solo una dieta de frutas durante una semana. Debe ir acompañada de actividad física. No es necesario agotarse con ejercicios físicos pesados: basta con ejercicios matutinos, jogging o incluso caminatas enérgicas. Es importante que las cargas sean diarias. También es útil darse un baño tibio y hacerse un automasaje.

Propiedades de frutas específicas

A pesar de que todas las frutas contienen vitaminas y minerales, cada una tiene sus propias características que deben tenerse en cuenta al elaborar un menú para su dieta de frutas o de frutas y lácteos.

Papaya: fibra y minerales, antioxidantes.

manzanas: una gran cantidad de vitaminas, reduce el riesgo de cáncer de próstata e inflamación, rico en hierro y ayuda con los niveles bajos de hemoglobina (anemia), y también ayuda a normalizar el sistema digestivo.

Mango: potasio y antioxidantes.

Plátanos: vitaminas y potasio, así como la mayor cantidad de carbohidratos entre las frutas.

naranjas: La vitamina C ayuda a la digestión y limpia el organismo de toxinas.

Una piña: contiene vitaminas y calcio, limpia de toxinas, quema grasas.

Ciruela: normaliza el trabajo del tracto gastrointestinal.

Durazno: activa el trabajo del intestino delgado.

Conclusión

En el caso de cualquier dieta, hay que ser razonable. Antes de decidirse a utilizar una dieta de frutas-verduras o proteína-fruta, estudie cuidadosamente las posibles complicaciones y evalúe adecuadamente sus fuerzas.

Quizás ningún otro sistema alimentario proporcione una variedad de ingredientes como una dieta de frutas y verduras. En la temporada de verano, es especialmente efectivo, porque da luminosidad a todo el cuerpo, y las verduras y frutas en la estación cálida no son difíciles de adquirir. Son económicos, pero los beneficios en sí mismos son enormes. Con la ayuda de esta dieta, se volverá más vigoroso y, sin duda, perderá esos kilos de más.

¿Es posible adelgazar comiendo frutas y verduras?

Casi todas las verduras y frutas son fuente de fibra, que tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de los intestinos, lo limpia y mejora el metabolismo. Al compilar una dieta diaria, debe basarse en el contenido calórico de los alimentos y elegir un indicador bajo. Además, siguiendo la pérdida de peso con verduras y frutas, es mejor preparar platos de menú solo con ingredientes de alta calidad cultivados con ingredientes naturales, sin el uso de productos químicos.

¿Qué es una dieta de frutas y verduras para bajar de peso?

Aunque una dieta de verduras y frutas enriquece el cuerpo con vitaminas y microelementos, no vale la pena seguirla durante mucho tiempo, ya que se altera el equilibrio de proteínas, grasas y carbohidratos. Y si las grasas saludables se pueden reponer comiendo algunas verduras, entonces el contenido de proteínas en dicha dieta es críticamente bajo y esto puede tener consecuencias negativas. Sin embargo, los aspectos positivos en la construcción de la nutrición a expensas de las verduras y frutas están presentes en una cantidad considerable:

el trabajo del tracto gastrointestinal mejora, el cuerpo se limpia;
hay un cambio cualitativo en el estado de las uñas y el cabello, el estado de la piel mejora notablemente;
el metabolismo se normaliza;
aumenta la inmunidad y aumenta la resistencia a las enfermedades infecciosas;
el cuerpo entra en tono, la ligereza se siente en todo el cuerpo;
debido a la pérdida de peso, se reduce la carga sobre el esqueleto.

La esencia y las reglas de la dieta.

La duración de dicho sistema para bajar de peso puede ser diferente: puede organizar periódicamente días de ayuno individuales o puede seguir una dieta durante un mes completo. Esta técnica nutricional es apta para cualquier categoría de peso, y no establece límites estrictos a la hora de limitar la cantidad de alimentos consumidos.

Una ingesta brusca de fibra que no esté respaldada por proteínas puede causar indigestión, por lo que debe comenzar la dieta gradualmente; sin reducir drásticamente el tamaño de la porción al principio, tampoco debe permitir que aparezca la sensación de hambre.

Los principios básicos de la dieta:

las frutas con alto contenido calórico solo se pueden comer en el desayuno. Sin embargo, hay que recordar que provocan la aparición de apetito a lo largo del día;
las verduras y frutas se pueden comer hervidas, guisadas y al horno;
pero la mayor parte del menú debe ser estos productos en su forma cruda;
el volumen total de verduras y frutas no debe exceder de 1,5 kg por día;
no puedes salar los platos, agregarles azúcar. También es mejor evitar las especias picantes, ya que provocan una sensación de hambre;
Beba al menos 2 litros de agua todos los días.

¿Qué frutas y verduras pueden estar en una dieta?

Todos los métodos de frutas y verduras para bajar de peso ayudan a lograr un resultado rápidamente, pero para que no desaparezca, debe corregirlo, organizando periódicamente días de ayuno. Su menú no difiere de la dieta de la dieta principal. Entre las verduras permitidas están los tomates, pepinos, zanahorias, repollo, apio y rábanos. Como variedad, puedes añadir todo tipo de verduras. Y las frutas y bayas ayudarán a evitar sensaciones de sabor monótonas: puede ser pomelo, manzana, piña, melocotón. Es mucho más fácil enumerar aquellas frutas y verduras que este tipo de dieta prohíbe.

Las verduras prohibidas incluyen:

calabacín;
berenjena;
papa;
coliflor;
Chicharo verde.

Lista de frutas a evitar en una dieta de frutas y verduras:

kiwi;
mango;
banana;
uva.

¿Cómo bajar de peso rápido con verduras y frutas?

Primero debe definir claramente el objetivo y luego, a partir de él, decidir la duración de la dieta. También es necesario construir una dieta basada en preferencias gustativas, la disponibilidad de productos y su valor energético. Además, puede incluir alimentos que contengan proteínas (carne magra, leche agria) en el menú, y si hay una deficiencia de calcio en el cuerpo, esto es incluso necesario. La cocción debe basarse en las reglas de la dieta de frutas y verduras. Si la elección de los productos aún le causa dificultades, puede guiarse por las recomendaciones:

las verduras tienen muchas menos calorías que las frutas, además las frutas contienen fructosa y glucosa, y aumentan los niveles de azúcar en la sangre;
a favor de una dieta predominantemente vegetal también está el hecho de que las frutas contienen muchos más carbohidratos;
durante el tratamiento térmico, muchas frutas pierden nutrientes, por lo que es mejor comerlas crudas;
no use mayonesa o crema agria para aderezar;
puedes sustituirlos por zumo de limón, aceite de oliva o yogur natural;
las verduras verdes sacian mejor el hambre y son menos calóricas;
las verduras en forma fresca y seca ayudan a eliminar el hambre;
para que el cuerpo no desarrolle adicción a los mismos productos, es mejor cambiarlos constantemente.

Día de ayuno

Para deshacerse de los kilos de más en poco tiempo, los nutricionistas han desarrollado días especiales de ayuno. Una monodieta de un día consiste en comer un solo alimento durante todo el día. Su masa total puede ser de 1,5 kg, y los platos preparados con este producto pueden someterse a un tratamiento térmico (excluyendo freír). No se le puede agregar sal, azúcar, aderezo graso. Las porciones deben ser pequeñas, pero es mejor comer al menos 6 veces al día. Esta dieta para bajar de peso te permite beber:

cualquier tipo de té, pero sin azúcar;
café natural sin azúcar añadido;
agua potable purificada sin gas;
compota sin azúcar de fruta seca o fresca.

Dieta 3 días: verduras, frutas, agua

Si la monodieta de un día está más dirigida a controlar la cantidad de alimentos consumidos, entonces el sistema de nutrición de tres días requiere una atención especial a las bebidas. Entre ellos se encuentran: agua sin gas, jugos naturales de frutas y verduras recién exprimidos, té de hierbas. Deben beberse siguiendo estrictamente el régimen: 30 minutos antes de comer y 40 minutos después de que se complete. Dado que la dieta excluye los alimentos que contienen proteínas durante los tres días, después de completar la dieta con vegetales, debe volver a comerlos gradualmente. En los platos está prohibido usar:

cualquier miel;
absolutamente todos los frutos secos;
sal;
azúcar y sus sustitutos.

Un ejemplo de menú de dieta de tres días podría verse así:

Durante todo el día hay ensaladas de verduras aderezadas con jugo de limón. Se permite añadirles algunas nueces o un par de rodajas de naranja o limón. Las verduras también se pueden comer crudas. Puede complementar el menú con jugos recién exprimidos y tomar alimentos al menos 5 veces.
El segundo día consiste enteramente en fruta (a excepción de los plátanos). Se deben comer crudos, y también se permiten algunos frutos secos. La frecuencia de comer es la misma.
El tercer día es una combinación de verduras y frutas. Además, la dieta se diluye generosamente con cereales (avena, arroz integral o trigo sarraceno) para el desayuno y el almuerzo. En las mismas comidas, puede comer una ración de 200 gramos de ensalada de verduras y diversificar la cena con un estofado de verduras.

Además, al igual que la dieta descrita, la dieta del plátano ayuda a adelgazar, con la que se pueden perder hasta 3 kg en poco tiempo.

Puede perder peso no solo con verduras y frutas, sino también con agua. Sin embargo, debe cumplir estrictamente con las reglas de este método para perder peso, para no dañar su cuerpo.

Dieta de frutas y verduras durante 7 días.

Tal dieta de frutas y verduras se basa en el principio de días alternos que consisten en estos productos. No es deseable sentarse en él durante el embarazo, así como en presencia de enfermedades crónicas o agudas del tracto gastrointestinal y los riñones. Es mejor no apegarse a esta técnica por más de 7 días seguidos, sino volver a ella después de un par de meses. Las frutas del mismo color suelen contener un conjunto de ciertos elementos químicos. Por lo tanto, para no dañar la piel, siga los consejos:

con piel seca, la dieta debe incluir una gran cantidad de frutos rojos;

si la piel es grasa, agregue frutas cítricas de naranja al menú.

Cuanto más se acerca el verano del año, más mujeres se preocupan por su figura y apariencia. Están buscando nuevos métodos efectivos que ayuden a perder cantidades no deseadas de exceso de peso. Pero lo mejor que se puede hacer con esto es una buena dieta completa y visitas regulares al gimnasio (fitness, step, aerobic, gimnasio, piscina, atletismo). Hay bastantes dietas interesantes y peculiares. Pero no es fácil para todos elegir uno de ellos, ya que los productos que componen la dieta dietética principal pueden no ser adecuados para alguien, es difícil para alguien y puede soltarse. Hay una dieta universal que incluso es apta para vegetarianos: la dieta de frutas y verduras. Esta es la dieta más positiva, vitamínica y efectiva. Gracias a ella, puede perder al menos 6 kg por semana (todo depende del cumplimiento de las reglas y la fisiología humana).

La esencia de la dieta de frutas y verduras, propiedades útiles, reglas principales y beneficios.

La dieta es muy productiva en las estaciones de verano y otoño, ya que las frutas y verduras más frescas y jugosas se encuentran en los estantes de las tiendas, supermercados y mercados. Está enriquecido con una gran cantidad de elementos necesarios para nuestro cuerpo.
Las propiedades útiles y las ventajas se salen de escala:

Limpiar el cuerpo de toxinas, sustancias tóxicas;
La celulitis se elimina de las áreas problemáticas del cuerpo;
Mejora el estado de la piel, rostro y apariencia;
El cabello adquiere saturación, brillo, suavidad;
Las uñas se fortalecen;
Mejora el proceso de digestión;
Alta eficiencia de caída de kilogramos;
El nivel de colesterol en la sangre cae a lo normal;
Repone las reservas de vitamina C y betacaroteno en el cuerpo;
Variedad de menús (puedes cocinar lo que quieras y como quieras de verduras y frutas);
La fuente de los minerales más esenciales y otros elementos que son necesarios para la vida.

Los nutricionistas dividen las frutas y verduras en dos grupos, el primero que contiene almidón y el segundo que contiene azúcar. Para la dieta son útiles aquellas frutas y verduras que contienen almidón en una cantidad mínima. El almidón se convierte en glucosa en el cuerpo, y no solo es una fuente de energía, sino que también se acumula en forma de grasa subcutánea con bastante facilidad. Y para comer adecuadamente durante la dieta, existen reglas básicas. Consisten en lo siguiente:

Es necesario excluir los siguientes alimentos de la dieta: papas, reducir en uso: remolachas, zanahorias, repollo blanco;
Las frutas eligen aquellas que contienen menos azúcar (manzanas, naranja, pomelo, limón, lima, pomelo);
Es necesario observar el régimen de bebida (beber tanta agua sin gas como sea posible);
Excluir de las frutas: uvas, manzanas dulces rojas, ciruelas dulces;
Durante la dieta, se permite comer cereales, carne hervida, guisada o al vapor baja en grasa;
Debe comenzar y terminar el día con verduras o frutas (última comida a más tardar a las 6 p. m.);
Una porción no debe exceder los 300 gramos;
Coma poco y con frecuencia;
Puedes tomar café o té sin azúcar.

También es necesario alternar los días de frutas y verduras, mientras que la dieta no debe consistir en frutas y verduras. Puede hacer los primeros días: vegetales, la próxima fruta o baya.
Si realmente quieres convertirte en una mujer hermosa, esbelta y exitosa, en la que más de una mirada de un hombre se detendrá, entonces cálmate, ten paciencia y cuídate, todo está en tus manos. Siga las reglas principales de la dieta, no rompa la dieta y asista regularmente a clases en el gimnasio.

Variedades de frutas y verduras, dieta y características del menú.

La dieta de frutas y verduras es muy diferente y puedes hacerla a tu gusto. En cuanto a la duración de la dieta, puede ser, como por tres días, o por varias semanas. Antes de usar la dieta, debe preparar el cuerpo. Para hacer esto, debe agregar gradualmente productos de frutas y verduras a su dieta, así como excluir los alimentos grasos y fritos. Por la noche, es recomendable tomar un té de hierbas.

Variedades de frutas y verduras en la dieta:

Esta es una dieta bastante estricta. Pero la dieta es equilibrada y no sentirás hambre. No se recomienda reponer los ingredientes principales de la dieta y beber agua entre comidas.
Menú para la semana.
Lunes.
Desayunamos: bebemos té verde o de hierbas (sin azúcar) y comemos fruta.
Almuerzo - ensalada de frutas.
Almorzamos: cocinamos sopa de repollo (en el agua).
Merienda: comemos dos naranjas.
Cena: un vaso de kéfir (sin grasa) y una manzana.
Martes.
Desayunamos, bebemos té sin azúcar y comemos una ensalada de verduras.
Almuerzo: comemos un huevo duro y un pepino.
Almuerzo - sopa de repollo.
Merienda - comemos papas cocidas al horno - de una pieza y comemos un tomate fresco.
Cenamos, cocinamos y comemos una ensalada de verduras.
Miércoles.
Desayunamos, bebemos un vaso de yogur y comemos dos plátanos.
Almuerzo - sopa de repollo.
Cenamos: dos vasos de leche y un plátano.
Jueves.
Desayunamos: dos vasos de leche y un plátano.
Almuerzo - dos vasos de leche.
Almuerzo - sopa de repollo.
Merienda - dos vasos de leche.
Cena: dos vasos de leche y un plátano.
Viernes.
Desayunamos, bebemos un vaso de yogur.
Almuerzo - pescado hervido con verduras.
Almuerzo - sopa de repollo.
Snack - ensalada de tomates, pepinos, rúcula.
Cenamos: pescado hervido y medio pimiento.
Sábado.
Desayunamos: por la mañana bebe un vaso de leche desnatada.
Almuerzo: pollo hervido al vapor con verduras.
Almuerzo - sopa de repollo.
Merienda: una ensalada de verduras, pepinos, hojas de lechuga.
Cena - pechuga de pollo hervida.
Domingo.
Desayuno - plato de frutas.
Almuerzo - ensalada de verduras.
Almuerzo - sopa de repollo.
Merienda: un vaso de leche baja en calorías.
Cena - bayas frescas.
Dieta de frutas y verduras para una semana. El ingrediente principal en su dieta es la toronja. El menú repite el primer día de la dieta.
Ejemplo de menú para un día.
Desayunamos, comemos media toronja y bebemos té o café.
Almorzamos: medio pomelo, un huevo cocido y una ensalada de verduras. Una taza de té o café.
Cenamos: medio pomelo, ensalada de verduras y bebemos té verde.
Actor dieta de frutas y verduras. Una dieta muy popular entre las famosas actrices de Hollywood. La duración de la dieta es de una semana a un mes. Durante la dieta, debe comer frutas, verduras, beber agua. Puede arrojar al menos cinco kilogramos (dependiendo de la estructura del cuerpo).
Ejemplo de menú para un día.
Desayuno - es lo mismo en toda la dieta. Los productos no se pueden cambiar. Se recomienda desayunar la mitad de un melón o pomelo pequeño y ligeramente dulce (opcional), y también cocinamos tostadas de pan de centeno con queso duro bajo en calorías.
Almuerzo: para el almuerzo hay una selección de varios platos, que se pueden alternar en el futuro. Estos son: carne (pieza baja en grasa y fría) con dos tomates o ensalada de verduras; pescado al vapor con verduras; caldo de carne (pollo) bajo en grasa con ensalada de verduras; requesón sin grasa, frutas, ensalada de verduras.
Cena - También se ofrece un plato a elegir: un pescado al horno, fruta; chuleta de carne magra con verduras; guiso de verduras y carne; pavo o pollo hervido con una ensalada de verduras frescas de temporada; verduras guisadas con hígado.
Dieta de frutas y verduras durante cinco días. Durante este tiempo, puede perder hasta un kilogramo por día. Lo principal es seguir la dieta y no romper las reglas. Durante la dieta se puede beber agua, té verde y café sin azúcar y sin nata.
Menú para cinco días.
1er día.
Desayuno - ensalada de frutas.
Segundo desayuno: comemos un caqui y bebemos té.
Almorzamos: una manzana al horno con requesón bajo en calorías.
Merienda: algunos trozos de sandía.
Cenamos - plato de frutas sazonadas con yogur.
2 º día.
Desayuno - una ensalada de verduras frescas.
Almuerzo: un pepino y un huevo duro.
Almuerzo: ensalada de verduras y una patata al horno.
Merienda - ensalada de repollo con hierbas.
Cena - ensalada de verduras.
3er día
Desayunamos: bayas frescas y un vaso de yogur (bajo en calorías).
El segundo desayuno es un caqui vitamínico.
Almorzamos: requesón sin grasa con frutas (bayas) y yogur, una porción de no más de 200 gramos.
Merienda - una manzana.
Cena - plato de frutas de bayas.
4to día
Desayunamos: un huevo cocido y dos tomates.
Segundo desayuno: filete de pollo hervido con verduras.
Almuerzo - Guiso cocido con verduras y pescado hervido.
Merienda - ensalada de verduras.
Cena - verduras al vapor.
5to dia
Desayuno - fruta al horno.
Almuerzo - un caqui.
Almorzamos - una ensalada de frutas y sazonamos con yogur.
Merienda: algunos trozos de melón.
Cena - plato de frutas.
Dieta de frutas y verduras durante un mes. Su dieta diaria debe consistir en proteínas, por lo que es mejor elegir pescado para el almuerzo en una cantidad de 150 a 200 gramos y una ensalada ligera de verduras. Se puede alternar con otro tipo de carnes (bajas en grasa y en trozo pequeño). En cuanto al desayuno, debe ser el mismo durante todo el mes y constar de los siguientes productos: té (verde o negro), fruta (opcional) y tostadas con queso. La cena debe ser ligera. Lo mejor es beber un vaso de yogur, kéfir o leche. Coma tantas frutas y verduras crudas como sea posible a lo largo del día. Puede hacer su propia dieta, pero siguiendo las reglas principales y no coma en exceso durante el día y la noche.
Dieta de frutas y verduras para un día. La mayoría de las veces se usa como un día de ayuno. La dieta debe consistir solo en frutas y verduras en cualquier forma: frescas, secas, horneadas. Bebe té verde o de hierbas (puedes beber té para bajar de peso).

Cómo salir de la dieta de frutas y verduras

Dejamos la dieta, así como de cualquier otra, gradualmente. Puede aumentar el contenido calórico de la dieta solo agregando gradualmente algunos ingredientes nuevos cada dos días. No debe comer alimentos grasos, ya que lo más probable es que vuelva a recuperar el peso perdido. Lo mejor es comer alimentos guisados, hervidos, al vapor o crudos. También se recomienda seguir bebiendo un vaso de agua antes de comer.
En cuanto a los deportes, se deben continuar, si no has comenzado, entonces debes apuntarte. Ya que practicar deporte te ayudará a consolidar el resultado o incluso mejorarlo. Correr por la mañana junto con una ducha de contraste tiene un buen efecto en el cuerpo. Debe visitar spas, salones de masajes, baños, saunas para mejorar el estado de la piel y el cuerpo (durante la dieta pueden aparecer estrías, flacidez o celulitis no expresada).

Desventajas de una dieta de frutas y verduras y contraindicaciones

Esta dieta no tiene muchas desventajas. Lo principal es que ella es pobre en proteína animal. Además de calcio y hierro. Si comes toronja durante mucho tiempo, esto puede provocar anemia, enfermedades del sistema cardiovascular (no se recomienda usar esta fruta por más de una semana).

Contraindicaciones:

Enfermedades del tracto gastrointestinal;
Diabetes;
nefropatía;
El embarazo;
Mujeres durante la lactancia;
pancreatitis;
Niños en el período de crecimiento activo;
Aumento de la acidez del tracto gastrointestinal.

La dieta de frutas y verduras es un método muy popular para perder peso. En un momento, fue desarrollado por una actriz estadounidense, a saber, Cilla Black. En solo un mes de comer de acuerdo con este esquema, pudo perder peso sin dolor y mejorar significativamente su condición externa.

Tal dieta dietética se considera muy útil y vitamínica. El hecho es que en un corto período de tiempo, comiendo solo frutas y verduras, puede enriquecer su cuerpo con elementos útiles y mejorar el proceso metabólico en el cuerpo.

Ventajas y desventajas del sistema de nutrición de frutas y verduras.

Durante una dieta de frutas y verduras, nuestro cuerpo no solo mejora el metabolismo, sino que también realiza una limpieza natural de toxinas y toxinas dañinas. Los partidarios de este sistema de nutrición de frutas y verduras lo reconocen como una de las mejores dietas estacionales.

Están convencidos de que muchas verduras y frutas son capaces de saturar el cuerpo humano con carbohidratos y proteínas de mayor calidad, en comparación con sus fuentes animales. Lo que, a su vez, asegura la salud general de una persona.

Una dieta de frutas y verduras se ha considerado saludable durante mucho tiempo. Es cierto que en ese momento sus valiosas propiedades se interpretaron de manera muy diferente. Los antiguos creían que las verduras y las frutas absorbían la energía del sol y la fertilidad de la tierra, y quienes las usaban siempre gozaban de buena salud y tranquilidad.

Hoy en día, los beneficios de las verduras y las frutas se explican de forma un poco diferente. Las verduras y frutas son ricas en vitaminas y microelementos que son importantes para el buen funcionamiento de nuestro organismo. Consisten en una cantidad significativa de carbohidratos, enzimas y ácidos orgánicos, que a su vez le dan vigor y actividad a la persona.

Una dieta de frutas y verduras es muy beneficiosa para las mujeres. Además de dar armonía al cuerpo femenino, dicho sistema de nutrición mejora el estado general del cuerpo, hace que la piel sea más elástica, elástica y saludable.

Además, cabe señalar que las vegetarianas durante el parto sufren menos contracciones y roturas. También se recuperan más rápido de diversas lesiones físicas y emocionales.

Una dieta de frutas y verduras mejora significativamente el funcionamiento del tracto gastrointestinal. Es útil para enfermedades vasculares y cardíacas, aterosclerosis y muchas otras enfermedades. Pero solo con la condición de que todas las verduras y frutas se cultiven en su área, y la dieta en sí se lleve a cabo en el punto álgido de su maduración.

Las verduras y frutas también juegan un papel importante en la pérdida de peso. Los nutricionistas explican este hecho por la presencia de fibra útil en su composición, es decir, carbohidratos complejos que son difíciles de digerir por el cuerpo.

Los nutricionistas en las revisiones de la dieta de frutas y verduras indican que, dejando nuestro organismo en un estado prácticamente inalterado, la fibra normaliza el proceso de digestión. También ayuda a limpiar los intestinos, actuando sobre él como un laxante natural suave.

Pero la principal ventaja de la fibra es el proceso natural de perder peso. Porque con su uso abundante, nuestro cuerpo se satura más rápido y la sensación de hambre no regresa por mucho tiempo.

Entre las ventajas de una dieta de frutas y verduras, se puede destacar su bajo contenido calórico y vitamínico. Al mismo tiempo, nuestro cuerpo no sufre de falta de minerales, oligoelementos y enzimas. Porque estos alimentos nos enriquecen constantemente con ellos.

Las ventajas del sistema de nutrición de frutas y verduras incluyen la prevención de muchas enfermedades y la saciedad de la dieta diaria. Y el momento más agradable al mismo tiempo es la oportunidad de comer después de las 6 de la tarde.

Junto con las ventajas en las revisiones de la dieta de frutas y verduras, también puedes encontrar sus desventajas. Por ejemplo, algunos tipos de vegetales crudos pueden causar flatulencia, acidez y malestar gastrointestinal.

Y durante su observancia a largo plazo, el cuerpo se acostumbra a una dieta limitada y baja en calorías. Lo cual, a su vez, se refleja en el proceso de digestión al volver a una dieta normal. Por lo tanto, la salida de este tipo de dietas debe ser lenta y suave.

Dieta de frutas y verduras para adelgazar

La esencia de la dieta de frutas y verduras para bajar de peso es negarse a comer muchos alimentos que no sean verduras y frutas. Al mismo tiempo, incluso ciertos tipos de ellos pueden verse limitados cuando se trata de monodietas.

Pero en la mayoría de los casos, las verduras y frutas se pueden consumir cualquiera y en cantidades ilimitadas. El momento más adecuado para este tipo de dietas es el otoño. Durante este período, las verduras y frutas contienen un máximo de nutrientes.

Además, muchos expertos médicos en sus revisiones de dietas de frutas y verduras indican que es más efectivo consumir verduras y frutas crudas. Porque en esta forma son más útiles.

Las verduras o frutas se cocinan mejor al vapor o hervidas. También se pueden hornear en el horno o en la parrilla. Al mismo tiempo, son muy útiles varias sopas de verduras, así como jugos recién exprimidos.

Hasta la fecha, hay una gran cantidad de dietas de frutas y verduras. Por ejemplo, un sistema de nutrición de este tipo que dura de 3 a 5 días es muy efectivo. Durante este tiempo, puede perder peso en 3 kg.

La dieta diaria consiste en comer 1,8 kg de cualquier verdura, excepto las patatas. Para una variedad de alimentos, se permite preparar ensaladas y usar jugo de limón para aderezar. Además, el menú se puede complementar con una pequeña cantidad de fruta.

Una dieta de frutas y verduras es muy efectiva para perder peso. Esta dieta es rica en vitaminas y fibra, por lo que tiene un efecto positivo no solo en la figura, sino también en el estado de las uñas, el cabello y la piel.

Cómo seguir una dieta de frutas y verduras

Una dieta de frutas y verduras se realiza mejor a fines del verano y principios del otoño, porque en este momento hay muchas frutas, bayas y verduras frescas a la venta que contienen una gran cantidad de vitaminas. Antes de iniciarlo, se recomienda consultar a un médico.

La duración de la dieta de frutas y verduras puede ser de una a dos semanas. Su base es cualquier verdura, fruta y bayas (excepto patatas, uvas y plátanos). Se comen crudos o preparados con una ensalada de frutas o verduras. Como aderezo para ensalada de verduras, puede usar aceite vegetal, jugo de limón, no puede salarlo. La ensalada de frutas se puede sazonar con yogur natural.

Durante el día, puede beber agua (hasta dos litros), jugos diluidos recién exprimidos, té de hierbas sin azúcar. El volumen diario de productos debe dividirse en cinco a seis dosis. Entre comidas, se permite comer pepinos, manzanas o apio. Trate de no comer nada antes de acostarse. Si la sensación de hambre le impide conciliar el sueño, debe beber un vaso de kéfir bajo en grasa.

Opciones de dieta de frutas y verduras.

Una dieta eficaz y de frutas y verduras con el uso de sopa vegetariana durante casi dos semanas, cocinada en caldo de champiñones o agua sin sal. Durante este tiempo, puede perder hasta cinco kilogramos.Ingredientes de la sopa de verduras: - pimiento, - zanahoria, - raíz de apio, - repollo.

Cómo seguir esta dieta:

Día 1: Puedes comer sopa en cualquier cantidad
Día 2: incluir en la dieta, además de la sopa, alguna fruta
Día 3: además de sopa, puedes comer verduras
Día 4: Puedes comer sopa, frutas y verduras
Día 5: además de sopa y frutas, puedes comer un plátano
Día 6: tomates, sopa y carne hervida (carne de ternera, ternera y pollo)
Día 7: necesitas comer sopa y arroz hervido con salsa de soja
Día 8: como el segundo día
Día 9: como el tercer día
Día 10: Como el cuarto día

Al final de la dieta, debe salir de ella correctamente, en este caso, la base de la dieta debe ser frutas y verduras. El resto de productos deben incorporarse a la dieta de forma paulatina, en pequeñas cantidades.

Hay otras opciones para una dieta de frutas y verduras: estricta y equilibrada. Si sigue la opción estricta, en el primer y segundo día debe comer solo vegetales, luego se alternan los días de frutas, bayas y vegetales. Puedes comer hasta un kilo y medio de comida al día. Con una dieta equilibrada, se pueden comer frutas y verduras en el mismo día. Además, debe comer cien gramos de queso de soya tofu todos los días.

Dieta de frutas y verduras para un mes: adelgazar con beneficios para el organismo

Se puede seguir una dieta de frutas y verduras durante un mes. Según las revisiones, durante este tiempo puede perder hasta cinco kilogramos. Después de seis meses, debe repetirse. Esta opción de dieta es menos estricta. La dieta incluye, además de verduras y frutas, pescado magro, pollo sin piel, huevos, pan con salvado. No se puede comer azúcar, dulces, grasos, harinosos, fritos. Las verduras se pueden comer crudas o hervidas, al vapor oa la plancha. Puedes hacer una ensalada con ellos, cocinar sopas.

La primera y tercera semana de esta dieta son estrictas. La segunda y cuarta semana no son estrictas: en este momento puede permitirse un café con leche baja en grasa.

Ejemplo de menú de desayuno:

1/2 melón
1 toronja o mango
rebanada de pan de salvado

Para el almuerzo y la cena, debe comer verduras o frutas, además de una pequeña cantidad de pescado, carne o pollo. En total, necesitas consumir 150 gramos de carne o pescado al día. Menú de mediodía aproximado: - pescado a la plancha, - verduras de hoja verde, - un pequeño trozo de pan con salvado. En lugar de pescado, puedes comer dos huevos duros o cincuenta gramos de queso.

Ejemplo de menú de cena:

50 gramos de queso
ensalada de frutas

Ventajas y desventajas de una dieta de frutas y verduras

Beneficios de una dieta de frutas y verduras:

puedes perder de tres a cinco kilogramos durante este tiempo
el equilibrio sodio-potasio en el cuerpo mejora, esto tiene un efecto positivo en el funcionamiento del corazón
aumento de la vitalidad
esta dieta incluye alimentos que contienen zinc, fósforo, manganeso, calcio, magnesio, vitamina C, vitamina A, vitamina K y otras sustancias útiles
si se sigue esta dieta dos veces al año, se reduce el riesgo de enfermedades del corazón y de los vasos sanguíneos, la aparición de cáncer
La dieta reduce el colesterol y los niveles de azúcar en la sangre.
tiene un efecto beneficioso sobre el cabello y la piel
satura el cuerpo con vitaminas, micro y macro elementos

La dieta es rica en fibra, lo que da una sensación de saciedad. Las fibras de fibra son excelentes adsorbentes que absorben toxinas y las eliminan del cuerpo.

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