Quienes quieren aprender cómo estar sanos a menudo se enfrentan a información contradictoria. Algunos dicen que la salud está directamente relacionada con el peso, mientras que otros no están de acuerdo. Hay diferentes opiniones sobre lo que se debe comer y sólo coinciden en unos pocos alimentos. ¡Ni siquiera intentes llegar a un consenso sobre lo que constituye una dieta adecuada!
Por lo tanto, para tener tierra firme bajo sus pies, es importante saber qué dicen los médicos, investigadores y otras personas conocedoras sobre los signos. buena salud.
Cabello grueso y brillante
El cabello quebradizo, seco o fino es señal de que algo anda mal en el cuerpo (por ejemplo, debido al estrés, hipotiroidismo o desnutrición). Lo contrario también es cierto: un cabello sano indica o cuerpo saludable. Su crecimiento depende del estado de los folículos y de la piel, así como de la capacidad del cuerpo para crear el tallo piloso correcto. La condición para el crecimiento de un cabello grueso y brillante es la presencia de componentes clave como proteínas, grasas saludables y vitaminas. Por tanto, un cabello sano indica nutrición apropiada y absorción de todos los componentes útiles.
Clavos duraderos
Otro indicador de tu condición son tus uñas. Son una buena representación de los problemas de su cuerpo, incluidas las enfermedades sistémicas y los problemas de la piel.
Un lecho ungueal rosado, sin líneas ni decoloración, y unas uñas fuertes y sin líneas son signos de buena salud. Sin embargo, si hay decoloración (marcas blancas o marrones en la culata) o aparecen hoyuelos, esto puede ser una señal de que algo anda mal. Por ejemplo, infección por hongos, lupus, anemia y otras enfermedades sistémicas.
Dientes y encías sanos
Juegan con dientes fuertes y encías rosadas y no inflamadas. papel clave en el mantenimiento de la salud, así como de la higiene bucal.
Al igual que otras zonas del cuerpo, como la piel y los intestinos, la boca está llena de bacterias. La mayoría de ellos son completamente inofensivos o incluso beneficiosos, y las defensas naturales del organismo y una buena prevención, incluido el cepillado diario, pueden controlarlos. Sin embargo, sin una higiene bucal adecuada, los niveles de bacterias pueden alcanzar niveles en los que pueden producirse infecciones bucales como caries y enfermedades de las encías.
Además de la enfermedad periodontal, pueden desarrollarse, por ejemplo, enfermedades cardiovasculares. Y las mujeres embarazadas corren el riesgo de tener un parto prematuro. Por lo tanto, cepilla tus dientes con más frecuencia y visita al dentista regularmente.
Circunferencia de la cintura
Afortunadamente, el índice de masa corporal (IMC) está cayendo en desuso como medida de salud. El método de utilizar la relación peso-altura para estimar la cantidad de exceso de grasa siempre ha tenido sus oponentes, y en últimos años ellos se hicieron cargo.
Un estudio sobre la relación entre la salud del corazón y el IMC encontró que el 50% de las personas con sobrepeso y el 29% de las obesas eran metabólicamente normales. Además, el 30% de las personas con peso normal tenían problemas cardiometabólicos.
Actualmente, los médicos tienden más a medir la circunferencia de la cintura como un indicador clave del estado de una persona. La acumulación de grasa abdominal supone un mayor riesgo para la salud que el sobrepeso según los estándares del IMC. Incluso entre las personas que no tenían sobrepeso, una cintura más grande se asoció con un mayor riesgo. muerte temprana. Las investigaciones sugieren que esto puede deberse a que la grasa que se acumula en la sección media es más activa metabólicamente que la grasa subcutánea y libera hormonas y otras células que afectan la bioquímica del cuerpo.
Dormir lo suficiente
Es bien sabido que la falta de sueño aumenta el riesgo de diabetes, aumento de peso y enfermedades cardíacas, e incluso puede reducir la esperanza de vida de una persona. Dormir bien por la noche es esencial para una larga y vida saludable. Desempeña un papel fundamental en el sistema inmunológico, el metabolismo, la capacidad de recordar y aprender y otras funciones vitales.
El sueño es un proceso reparador que rejuvenece el cuerpo. Los animales privados de sueño pierden su inmunidad y mueren al cabo de unas semanas. Muchas funciones regenerativas básicas (reparación de tejidos, crecimiento muscular, síntesis de proteínas, liberación de hormona del crecimiento) ocurren durante el descanso nocturno. Por lo tanto, dormir bien y sentirse bien descansado, fresco y con energía al despertar es señal de buena salud.
mira la silla
No más manera simple Descubra lo que sucede dentro de su cuerpo en lugar de mirar lo que sale de él.
Las heces normales varían. A pesar de lo que dicen varios blogs y periodistas de televisión, no es necesario hacer esto una vez al día (o las heces deben tener una forma ideal o no oler). Es mejor concentrarse en sus evacuaciones intestinales naturales. Si hay un cambio a largo plazo, es necesario seguir de cerca lo que está sucediendo. Además, si experimenta dolor u otros síntomas graves, debe comunicarse con su médico. Las señales de advertencia incluyen sangre en las heces, estreñimiento persistente o diarrea prolongada.
Apoyo social
Las investigaciones han demostrado que tener fuertes conexiones sociales y oportunidades de interacción son muy beneficiosos. Evidentemente, la salud mental depende de esto, pero también afecta a la salud física.
Las personas con mayores conexiones sociales viven más que sus pares más aislados porque tienen niveles más bajos de estrés, lo que afecta negativamente a las arterias coronarias, la función intestinal, la regulación de la insulina y el sistema inmunológico. Otra línea de investigación muestra que el comportamiento cariñoso desencadena la liberación de hormonas relacionadas con el estrés. Al mismo tiempo, los efectos positivos del apoyo social se extienden tanto a quien lo recibe como a quien lo brinda.
Mira tu lengua
La medicina china cree que la lengua puede ser un excelente barómetro de salud y bienestar. Esto no es un reemplazo diagnostico medico, pero tu lengua puede decirte qué tan bien digieres la cena de anoche o cómo manejas el estrés.
Si la punta de tu lengua está roja, entonces es una señal de que tu corazón, tu mente y tus emociones están excitados. Esto suele ir acompañado de insomnio, taquicardia, nerviosismo y ansiedad. Otros signos incluyen una capa gruesa de placa blanca, que indica que la digestión no está funcionando de manera óptima, y marcas de dientes en los lados de la lengua "indican poca energía, digestión lenta y heces blandas".
seguir una dieta
Todo el mundo está de acuerdo en que es importante comer grasas, frutas y verduras saludables.
Esta dieta reduce la presión arterial, reduce el riesgo de enfermedades cardíacas y accidentes cerebrovasculares, previene ciertos tipos de cáncer, el desarrollo de problemas oculares y digestivos y tiene un efecto positivo sobre los niveles de azúcar en sangre. La variedad y la cantidad son igualmente importantes porque ninguna fruta contiene todos los nutrientes que necesitas para mantenerte saludable. Es importante comer cada día verduras y frutas de diferentes colores.
Mantener signos vitales y niveles de condición física normales.
El ejercicio básico implica 30 minutos de ejercicio moderado al menos 5 veces por semana. Un nivel aceptable de condición física incluye poder caminar un kilómetro en 10 minutos, cargar dos bolsas de la tienda al coche y subir escaleras sin dificultad para respirar.
Además, es muy importante la presencia de signos vitales normales. Presion arterial debe estar por debajo de 140/90 mm Hg. Art., Pulso en reposo: aproximadamente 70 latidos por minuto y frecuencia respiratoria: 16-20 respiraciones por minuto.
Presta atención a tu estado mental y emocional.
Según las investigaciones, los trastornos mentales (con mayor frecuencia la depresión) están asociados con el riesgo, la aparición, el tratamiento, la progresión y el resultado de enfermedades graves. enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, enfermedades cardíacas y cáncer.
Las enfermedades crónicas y la depresión están interrelacionadas. No sólo lo primero implica lo segundo, sino también viceversa. Al garantizar tu propio bienestar emocional y mental, mejoras también el tuyo. estado fisico. Apoyar su salud mental, especialmente practicando meditación, respiración profunda o yoga, y trabajando con un terapeuta calificado, ayuda a mantener la salud general del cuerpo.
La motivación es el principal impulsor en el camino hacia tu objetivo, pero a veces nos falta muchísimo. Esto puede deberse al hecho de que su objetivo no es tan deseable: el sueño de toda su vida. Quizás aún no hayas determinado cuál es el objetivo principal de tu vida, qué obra maestra puedes crear, qué legado puedes dejar, cuál es uno de los motivadores más importantes a lo largo de tu vida.
Pero a veces sucede que simplemente “te rindes” y no quieres hacer nada, ni siquiera lograr lo más importante y sueño preciado. Esto puede ser causado por una variedad de factores que son individuales de cada persona, por ejemplo, fatiga física, problemas graves, miedos, etc.
Pero la falta de motivación es un problema y hay que solucionarlo, de lo contrario no podrás alcanzar metas importantes, no darás ni el primer paso hacia ellas, estarás rodeado de fracasos y fracasos que te convertirán en una persona infeliz e inútil.
¿Cómo se puede solucionar?
El primer paso es pensar todos los días en lo que necesitas conseguir y qué pasará cuando logres tu objetivo. Estos pensamientos te "calentarán" a lo largo de todo el camino de la autorrealización.
También se suelen utilizar varios motivadores: premios, incentivos, apuestas, concursos, etc. O tome el ejemplo de personas que ya han logrado el éxito en el campo que deseaban.
Además, utilizan el método contrario: preguntarse ¿qué pasará si no se consigue este objetivo? En algunos casos, este método es más eficaz y da una verdadera "patada". Después de todo, un sueño es un deseo de cambiar tu estado actual y lograr tus objetivos, lo cual es imposible sin motivación. Cuando te recuerdas esto con frecuencia, tu motivación y deseo aumentarán significativamente.
También necesitas animarte a que no te quedas quieto, estás avanzando y muy pronto tu sueño se hará realidad. Después de todo, entonces ya no tendrás que poner tanto esfuerzo y esfuerzo, sino simplemente disfrutar de tus logros. Necesitas motivarte y esto te dará fuerzas para conquistar nuevas alturas.
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Atentamente, Equipo del proyecto "Desarrollo personal y autorrealización"
Supervisor: Serguéi Marchenko
Creador de "SiRiOS" y sitio web
Formador para la autorrealización consciente
Life coach, consultor, ingeniero de sistemas
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17 conectado
18 agregación
Temas
- telecomunicaciones, conceptos básicos
ES
19 probabilidad de error por cuadro
20 Inactivación del cromosoma X
Ver también en otros diccionarios:
La restauración de la unidad de la Iglesia Ortodoxa Rusa está estrechamente relacionada con el nombre del Metropolitano Laurus.- El domingo por la noche falleció el líder de la Iglesia ortodoxa rusa en el monasterio de Jordanville (EE.UU.). Iglesia Ortodoxa en el exterior (ROCOR) Metropolitan de América del Este y New York Laurus. A su nombre se asocia la restauración de la unidad de la Iglesia Ortodoxa Rusa el 17 de mayo... Enciclopedia de creadores de noticias
Capítulo 1. EN SERIO, EXPLICANDO: QUIÉN ES LA PUERTA ABIERTA A LA ARTESANÍA DE COCINA Y POR QUÉ ESTA ARTESANÍA ES UN ARTE COMPLEJO Y DIFÍCIL- ¿Por qué tantos jóvenes no sienten el más mínimo deseo de cocinar: ni en el trabajo (ser cocinero), ni en casa, por sí mismos? Se esgrimen diferentes razones, pero todas se reducen esencialmente a una cosa: la renuencia a hacer lo que... ... Gran enciclopedia Artes culinarias
Una investigación realizada recientemente en el King's College de Londres ha propuesto una teoría sobre por qué el dolor crónico persiste incluso después de que se ha producido la reparación del tejido después de una lesión o enfermedad. Aunque este estudio es uno de los primeros, puede, hasta cierto punto, explicar cómo las lesiones menores e inofensivas dejan huellas moleculares que, en última instancia, provocan consecuencias a largo plazo y, en última instancia, dolor crónico.
De todos es sabido que el dolor crónico es un fenómeno bastante común, y puede estar asociado a diversas enfermedades o procesos involutivos, así como a lesiones deportivas. Sin embargo, la elección de tratamientos para el dolor crónico es bastante limitada y los médicos sólo prescriben analgésicos y, en algunos casos, antidepresivos. Por tanto, los pacientes se ven obligados a vivir con un dolor constante.
El dolor crónico puede desarrollarse por varias razones, pero el principal factor de desarrollo es la formación de hipersensibilidad. sistema nervioso. Sin embargo, todavía queda la pregunta de cuál es la razón por la que el sistema nervioso se encuentra en un estado de sensibilidad intensa durante un período prolongado, especialmente cuando el factor irritante de una lesión o enfermedad ya no está presente.
Para responder a esta pregunta, los científicos del King's College decidieron aprovechar el hecho de que las células inmunitarias del sistema nervioso de los ratones participan activamente en la formación del dolor crónico.
En el estudio, que fue publicado en la revista Cell Reports, señalaron que pudieron descubrir que cuando se produce daño a los nervios, se producen cambios en ciertos marcadores epigenéticos en los genes de las células inmunes del sistema nervioso. La epigenética es en realidad el proceso de determinar qué gen se expresará y dónde. Durante el proceso de epigenética se generan señales que conducen a consecuencias funcionales claras, mientras que algunas señales son simplemente cebadores: banderas que determinan sólo la posibilidad de activación o cambio.
Las células examinadas en el estudio se consideraron normales, pero la presencia de marcadores epigenéticos puede indicar que se trata de una especie de matriz de memoria del trauma (daño).
La Dra. Francesca Denk, autora principal del estudio del King's College de Londres, dijo: "En última instancia, estamos tratando de descubrir por qué el dolor se vuelve crónico. Ya sabíamos que los pacientes con dolor crónico tienen nervios más activos y creemos que esto probablemente se deba a la presencia de ciertas proteínas y canales en estos nervios que tienen diferentes propiedades.
Sin embargo, aún no está claro por qué estos nervios permanecen en este estado de hipersensibilidad incluso después de que la causa de la irritación (la lesión o enfermedad original) haya desaparecido: por ejemplo, dolor de espalda dentro de los dos días posteriores a la lesión, o dolor en las articulaciones en la artritis reumatoide durante el período en el que se produjo la remisión estable.
El profesor Stephen MacMahon, del King's College de Londres, dijo: "Esta investigación plantea muchas preguntas interesantes: ¿Quedan rastros epigenéticos en las neuronas como resultado del daño nervioso? ¿Estos rastros moleculares afectan la función de las proteínas? ¿Y en última instancia cuál es la razón? ¿Por qué los pacientes tienen dolor crónico durante largos periodos de tiempo?
"Estas preguntas son muy difíciles de responder porque para estudiar la epigenética necesitamos acceder a cultivos celulares puros, que a veces sólo están disponibles en el tejido post mortem. Sin embargo, sus colegas ya lo están haciendo en psiquiatría, a través de estudios como el PsychENCODE, por lo que Es posible."
El Dr. Giovanni Lalli dijo: "Las personas desarrollan dolor crónico por innumerables razones. Por lo tanto, necesitamos amplia gama métodos de tratamiento, dependiendo de verdaderas razones desarrollo del síndrome de dolor.
"Este estudio sugiere que los cambios epigenéticos pueden estar involucrados en el dolor persistente y esperamos que esto nos ayude a comprender mejor los mecanismos subyacentes al dolor crónico".
