A través de parte interna Las caderas están atravesadas anatómicamente por un grupo de músculos aductores, los músculos gracilis y sartorio, y también parcialmente por los flexores de la cadera y los cuádriceps. Cada músculo tiene un conjunto específico de funciones que, cuando se combinan, ayudan a producir un movimiento coordinado. Al mismo tiempo, es esta parte interna del muslo una de las áreas más problemáticas del cuerpo. No todo el mundo consigue trabajarlo correctamente, especialmente si una persona, por una razón u otra, no puede permitirse el lujo de visitar el gimnasio con regularidad. Sin embargo, hay una salida. Es muy posible hacer frente a una tarea como inflar la parte interna de los muslos y en casa sin utilizar costosos simuladores ni equipos especiales. Basta con dedicarle al menos un poco de tiempo, y pronto los muslos por dentro se tensarán, eliminarán todo lo innecesario y adquirirán un hermoso relieve.
hay muchos ejercicios efectivos, que ayudan a darle vida a la parte interna de los muslos en casa. Todos ellos están orientados a trabajar con esta pieza. Puedes prestar atención al siguiente complejo.
1.En casa es muy conveniente realizar un ejercicio como aducción de la pierna con un expansor. Es una gran ayuda para hacer frente a una tarea como bombear el músculo interno del muslo. Se puede realizar tanto con un simulador como con una banda elástica normal. En el último caso, debes engancharlo a algo y asegurar el otro extremo a tu pierna. Párese derecho, agarre el soporte con la mano. Mueva la pierna lo más que pueda hacia un lado y luego regrésela a su posición original. Repita para cada pierna 20 veces. Es recomendable hacer dos enfoques.
También puedes comprar un especial. aparato de entrenamiento para la parte interna del muslo. Debe colocarse entre las piernas y apretarse. Debe acostarse en el suelo, doblar las rodillas, colocar la máquina de ejercicios entre ellas y apretar los brazos tanto como sea posible. Se recomienda realizar 20 veces en dos series.
2. Este ejercicio, que se puede utilizar para bombear la parte interna de los muslos, se puede realizar en gimnasia utilizando un simulador especial. Debe sentarse sobre él, colocar las piernas sobre los sujetadores y luego juntarlas. Este ejercicio es bueno porque te permite aumentar gradualmente la carga. Ejecutar dos series de 15-20 veces.
3.Si no sabes cómo levantar la parte interna de los muslos, puedes prestar atención a este ejercicio, que puedes realizar tanto en casa como en el gimnasio. Puedes usar tu propio peso o una pesa rusa. Tomamos el peso en nuestras manos, colocamos las piernas bien abiertas y las extendemos hacia los dedos de los pies. Luego nos agachamos hasta quedar paralelos al suelo. Recomendado para hacer tres series de 10 veces.
4. Este ejercicio, que ayuda a inflar la parte interna del muslo, es similar al ejercicio con expansor, pero se realiza en un simulador de bloques, por lo que puedes ajustar el peso. Se coloca un brazalete especial en la pierna y se le coloca un mosquetón de bloque. Debes sujetar el soporte con la mano. Hacer tres enfoques 10-15 veces, aumente la carga con el tiempo.
5. Una cosa más buen ejercicio- Se trata de una elevación de pierna acostada. Es adecuado para quienes quieren saber cómo inflar la parte interna del muslo en casa, porque es muy simple y conveniente. Debe acostarse en el suelo, levantar las piernas y separarlas hacia los lados tanto como sea posible. Se recomienda hacer 2 series de 20-25 veces.
6. Plie sentadillas
Para este ejercicio, cómo levantar la parte interna de los muslos, debes pararte derecho, colocar los pies más anchos que los hombros y girar los dedos hacia afuera. Inhalando, comience a descender y mueva la pelvis hacia atrás. Cuanto más profundo vayas, mejor, pero hazlo hasta que te sientas cómodo. Mientras exhalas, regresa a la posición inicial, empujando los talones. Recomendado para hacer 20 veces 3 series.
No pongas el peso de tu cuerpo sobre los dedos de los pies. Debido a esto, aíslas la carga en los músculos frontales de los muslos. Cuida también tus rodillas. Deben moverse claramente en dirección a los calcetines.
7.Estocadas hacia un lado
Este ejercicio ayuda no solo a estimular la parte interna del muslo, sino también la parte frontal del muslo y los músculos de las nalgas. Separe los pies a la altura de los hombros, con los dedos ligeramente apuntados hacia los lados. Con el pie derecho, lánzate lo más lejos posible hacia el lado derecho, mientras al mismo tiempo te pones en cuclillas y mueves la pelvis hacia atrás. Mantén la posición durante un par de segundos y luego regresa a la posición inicial. Repita pasos similares para la otra pierna. Recomendado para hacer tres enfoques 10-15 veces.
Al lanzarse, el talón no debe levantarse del suelo.
8. columpios
Los columpios son otro buen ejercicio para bombear la parte interna del muslo; cuando se realizan correctamente, ayudan a tonificar y tensar esta zona. Toma posición sobre tu lado izquierdo, apóyate en tus manos, dobla tu pierna derecha y colócala frente a tu izquierda. Completo con una pierna recta. 15-20 movimientos de aleteo. Luego gira hacia el otro lado y repite lo mismo con la otra pierna. Este ejercicio también se puede realizar de pie. Trate de no acostarse de lado para que el rango máximo de movimiento esté en el punto superior.
9.Otro Buen camino Levante la parte interna del muslo: este es un ejercicio de "mariposa" originario de Oriente. Debe sentarse en el suelo, doblar las rodillas, separarlas hacia los lados y presionar los talones hacia usted. Mueve tus alas de mariposa durante unos minutos. Gracias a tales acciones, los músculos de la parte interna del muslo se estiran.
Ejercicios con fitball para la parte interna del muslo.
En la cuestión de cómo inflar la parte interna del muslo, un asistente indispensable puede ser una fitball: una pelota grande que se puede ver en muchos gimnasios y tiendas de deportes. Existen tales ejercicios para la parte interna del muslo que lo utilizan:
1.Juntar las piernas con un fitball
Una forma sencilla de inflar la parte interna de los muslos es apretar una pelota con los muslos. Debe acostarse boca arriba, levantar las piernas y colocar la fitball entre los muslos. Si te resulta difícil trabajar con una fitball grande, puedes coger una más pequeña. Presione sus caderas sobre la pelota, contando hasta 10 en su mente. Luego relaje los músculos. Se recomienda repetir el ejercicio. 20 veces.
2.Se inclina hacia un lado con una fitball
Debe acostarse boca arriba, sujetar el balón con los pies y levantar las piernas perpendiculares al suelo. Estira los brazos hacia los lados y apóyalos en el suelo. Incline las piernas primero hacia un lado y luego hacia el otro. Es importante no levantar los hombros de la superficie. repetir el ejercicio 10-15 veces en cada dirección.
Ejercicios de yoga para bombear la parte interna de los muslos.
Los ejercicios tomados del yoga prestan mucha atención a la parte interna del muslo. Recuerde al menos la conocida posición de loto, en la que articulaciones de la cadera completamente abierto y los músculos del muslo se estiran bien: este es un excelente bombeo de la parte interna del muslo. Por supuesto, puede resultar difícil para un principiante, pero el entrenamiento regular le permite mejorar su cuerpo, su flexibilidad y su resistencia. Puedes prestar atención a los siguientes ejercicios de yoga:
1. “Postura del zapatero”
Una postura bastante sencilla que puede servir como preparación para la posición de loto. Ya no bombea la parte interna de los muslos, sino que los tensa y tonifica. Debe sentarse en el suelo, estirar las piernas hacia adelante, estirar la parte posterior de la cabeza hacia arriba y enderezar la columna. Manteniendo esta posición, lleva la pierna derecha a la zona de la ingle. Sosténgalo con la mano, ahora lleve con cuidado la pierna izquierda. El peso del cuerpo debe transferirse a los músculos isquiáticos y tratar de mantener el equilibrio hasta que aparezca alguna molestia.
2. “Postura noble”
Necesitas estirar las piernas, juntar los pies y doblar las rodillas. No separe los pies, jálelos hacia el cuerpo, coloque los talones más cerca del área de la ingle. Use sus manos para presionar sus rodillas, trate de presionarlas contra el piso. Intenta permanecer en esta posición el mayor tiempo posible.
3. "Postura de perfección"
Debes sentarte en el suelo y doblar la pierna izquierda. Ayudándose con las manos, tire de él hacia el perineo. Luego dobla la pierna derecha y colócala sobre el tobillo izquierdo. Utilice los dedos para colocar los pies entre la espinilla y el muslo izquierdo. Primero, puedes apoyarte contra la pared; esto simplificará el ejercicio.
Entonces, los ejercicios con los que bombeamos la parte interna del muslo no son tan difíciles. Lo principal es la regularidad. En el futuro, puede aumentar la carga aumentando el número de veces y aproximaciones. También puedes complicar los ejercicios utilizando mancuernas, pesas o aumentando el peso en las máquinas. Complejos simples Los ejercicios ayudarán a estimular los músculos que sostienen el área interna del muslo y deshacerse de la celulitis, adelgaza tus piernas.
Vídeo con ejercicios para la parte interna del muslo.
Y quemar el exceso puede llevar largo tiempo. Además, el éxito sólo está garantizado con un entrenamiento regular y restricciones dietéticas razonables. Pero después de un par de semanas sentirás que te has vuelto más fuerte y que tus caderas son más delgadas y prominentes.
Crea tu propio programa de entrenamiento. Puedes apuntarte a un gimnasio e incluso contratar un entrenador personal. Sin embargo, los ejercicios en casa también serán beneficiosos. Lo principal es no saltarse la gimnasia. Haga ejercicio intenso 3 veces por semana y los días restantes limítese a un calentamiento rápido de diez minutos y ejercicios cardiovasculares: caminar a paso ligero, trotar o saltar la cuerda. Su tarea es acelerar su metabolismo y fortalecer los músculos de sus piernas.
Comience sus entrenamientos con un calentamiento: saltando, bailando con música rápida. Luego diríjase al complejo principal. Muy eficaz con las heces. De pie de lado a él, sostenga la espalda con la mano izquierda. Balancea tu pierna derecha hacia adelante y hacia atrás. Luego haz una serie de cambios hacia la derecha, levantando la pierna lo más alto posible. Tire del dedo del pie hacia usted; debería sentir los músculos tensos. Después de completar una serie de cambios, levante la pierna doblada por la rodilla en ángulo recto y mano derecha gírelo hacia la derecha, sujetándolo por la rodilla. Repite cada ejercicio 20 veces, descansa y vuelve a realizar todo el complejo. Luego date la vuelta y comienza una serie de ejercicios para tu pierna izquierda.
Muy ejercicio efectivo- balancee las piernas desde una posición acostada. Acuéstese en el suelo sobre su lado derecho, apoyándose en el brazo doblado a la altura del codo. Mantenga el cuerpo recto, doble ligeramente la pierna derecha a la altura de la rodilla. Levante la pierna izquierda lo más alto posible, tirando del dedo del pie hacia usted. No te caigas de espaldas, para mantener el equilibrio puedes inclinarte un poco hacia adelante. Tómate tu tiempo, haz el ejercicio con total dedicación. Haz 20 cambios, descansa un minuto y repite la serie. Luego voltea hacia el otro lado y haz el ejercicio para tu muslo derecho.
Asegúrate de incluirlo en el programa. entrenamiento de potencia. Mejores ejercicios para los músculos internos del muslo: plié y estocadas. Levante mancuernas que pesen 1,5 kg. Da un paso amplio hacia adelante, sujetando las mancuernas por la cintura. Apriete la pierna trasera extendida y balancee ligeramente la pierna de apoyo. Vuelve a la posición inicial. Repite el ejercicio 10 veces con cada pierna, haciendo 2 series.
Ponte de pie, coloca los pies más anchos que los hombros, toma mancuernas en las manos y levántalas hasta los hombros. Ponte de puntillas y agáchate lentamente, abriendo bien las rodillas. Este ejercicio fortalece perfectamente los músculos internos y entrena el equilibrio. Realízalo 10 veces, repitiendo la serie dos veces.
Domina este mismo ejercicio con pesas para tus piernas. Use pesas o sacos de arena alrededor de los tobillos. Acuéstese boca arriba, mantenga los brazos extendidos a lo largo de su cuerpo. Levante las piernas en ángulo recto y comience a separarlas y juntarlas. Tire de los dedos de los pies hacia usted, no doble las rodillas. Haga el ejercicio lentamente; debe sentir tensión en los músculos. Haz 10 repeticiones y baja las piernas. Repite la serie dos veces con un breve descanso.
Después de terminar los ejercicios, asegúrese de estirar. Al día siguiente sentirá un ligero dolor en los músculos internos del muslo; esto significa que el entrenamiento fue exitoso.
EN La vida cotidiana La parte interna de los muslos no se utiliza. Por lo tanto, incluso para personas muy delgadas, esta parte del cuerpo puede ser la zona más problemática. Puede deshacerse del exceso de depósitos de grasa y tonificar la parte interna de los muslos con ejercicio regular. ejercicio físico. Deben realizarse tres veces por semana, de lo contrario no conseguirás el resultado deseado. También vale la pena recordar que no debes realizar los mismos ejercicios con regularidad, ya que esto tampoco traerá buenos resultados.
Puedes ejercitar bien tus piernas en el gimnasio utilizando un entrenador de piernas especial, que analizaremos con más detalle a continuación. Además, si lo deseas, puedes apretar y inflar perfectamente la superficie interior en casa.
¿Cómo tensar y realzar la parte interna del muslo?
El ejercicio de "tijeras" ayuda a tensar eficazmente la parte interna de los muslos. Se puede realizar en tres versiones. La primera opción es adecuada para aquellos que aún no están preparados para lo grande. cargas de potencia y que tienen poca preparación física. La segunda opción es más difícil que la primera, ya que aquí además están involucrados los músculos abdominales. Y la tercera opción es para personas con buena forma física y resistencia.
- 1ª opción. Primero debes acostarte boca arriba, poner las manos debajo del trasero y al mismo tiempo presionar la espalda firmemente contra el suelo. Luego levanta las piernas a 30 centímetros del suelo, separa las piernas hacia los lados y cruza las piernas. Asegúrate de mantener la parte interna de los muslos apretada. El ejercicio debe repetirse 20 veces, después de lo cual tomar un descanso de 20 segundos y realizar 2 aproximaciones más.
- 2da opción. Tumbado boca arriba, estire los brazos a lo largo del torso, levante ligeramente la cabeza y los hombros. La zona lumbar debe quedar ajustada al suelo. Levanta las piernas a 30 grados del suelo y cruza las piernas. Haz el ejercicio unas 25 veces. Luego tómate un descanso de 30 segundos y repite el ejercicio nuevamente. Número de aproximaciones – 3 veces.
- 3ra opción. Tumbado boca arriba, levante las piernas 90 grados y sepárelas hacia los lados. Primero, separe bien las piernas con este torso y levante las manos, como si estuviera bombeando los abdominales, luego junte las piernas y al mismo tiempo coloque el torso en el suelo. El ejercicio se realiza 20 veces en 3 series con un descanso de 30 segundos.
Ejercicios de la parte interna del muslo que puedes hacer en casa.
Para eliminar la grasa de las orejas de la parte interna de los muslos, primero debe hacer un breve calentamiento y solo luego comenzar a realizar los ejercicios que se describen a continuación para la parte interna de los muslos. Primero haz un breve calentamiento, como el que hicimos en el colegio. Esto ayudará a evitar lesiones y esguinces. Si usted tiene una casa privada luego, para el cardio, lo mejor es correr o saltar la cuerda durante 10 minutos, así pondrás en marcha tu metabolismo y darás un impulso a la quema de grasa.
Ejercicio 1. Plie en cuclillas.
Este ejercicio ayuda a tensar no solo la parte interna de los muslos, sino también los cuádriceps y los glúteos.
De pie, separe las piernas, gire los pies hacia afuera y, manteniendo la espalda recta, agáchese lentamente. Debe ponerse en cuclillas hasta que sienta una fuerte tensión muscular y la línea de los muslos se vuelva paralela a la superficie del piso. En la parte inferior de la sentadilla, aprieta los glúteos y endereza. La espalda siempre debe estar recta.
Los ejercicios se realizan durante un minuto, después de lo cual se toma un descanso de 20 segundos y se realizan 2 series más. Para obtener más beneficios del ejercicio, sostenga una mancuerna en cada mano.
Eliminación 2. Estocada hacia un lado.
De pie, láncese hacia la derecha, mientras que la pierna izquierda debe estar recta y tensa. La pelvis debe retroceder, asegúrese de observar la rodilla para que forme un ángulo recto. Después de lanzarte, mantén la posición durante un par de segundos y regresa a la posición inicial. Luego, lánzate con la pierna izquierda, transfiriendo tu peso a la pierna izquierda y formando un ángulo recto en la rodilla.
Haz 15 estocadas con cada pierna, 3 series en total.
Ejercicio 3. Balanceos de cadera.
Póngase de pie y levante suavemente la pierna derecha. Al mismo tiempo, la pierna debe estar tensa y la espalda debe mantenerse recta. Para mantener el equilibrio, puedes agarrarte del respaldo de una silla. Primero, debes hacer de 15 a 20 cambios con una pierna y luego con la otra. En total necesitas hacer 3 de estos enfoques.
Ejercicio 4. Balanceos de piernas con mancuernas.
En posición de pie, doble la pierna derecha a la altura de la rodilla y coloque una mancuerna de un kilogramo debajo de la rodilla. Para mantener el equilibrio, puede agarrarse del respaldo de la silla con la mano izquierda. Contando uno, levante la pierna derecha, doblada por la rodilla con las mancuernas, y bájela contando hasta dos. Primero haz de 10 a 15 movimientos con el pie derecho y luego con el izquierdo. Número de aproximaciones – 2.
Ejercicio 5. Sentadillas con columpios.
Coloque los pies a la altura de los hombros y haga sentadillas de modo que se forme un ángulo recto en la curva de las rodillas. A la cuenta de uno, agáchese, a la cuenta de dos, póngase de pie, a la cuenta de tres, levante la pierna derecha lo más alto posible y a la cuenta de cuatro, baje el pie. Después de cada sentadilla, alterna las piernas. En un enfoque, se deben realizar 10 cambios en cada pierna. Haz 3 de estos enfoques en total.
Con este ejercicio no sólo podrás fortalecer la parte interna de los muslos, sino también fortalecer los músculos de los glúteos.
Ejercicio 6.
Para este ejercicio necesitarás una pelota pequeña y una silla. Primero debes sentarte en el borde de una silla, colocar una pelota entre tus rodillas y, tensando los músculos internos del muslo, apretar la pelota lo más fuerte posible. Luego regresa lentamente a la posición inicial. Haz de 10 a 12 repeticiones, luego un breve descanso y 2 series más. No olvides que tu espalda siempre debe estar recta mientras realizas este ejercicio.
Hacer ejercicio en el gimnasio
1. Ejercicio de abducción de piernas en el gimnasio.. Este ejercicio se realiza en un simulador especial; ayuda a trabajar la parte interna del muslo del músculo aductor. Además, con la ayuda de la realización de este ejercicio, entrenan y músculos íntimos, que es especialmente importante para la salud de la mujer.
2. Extensión de piernas en la máquina. Con esta máquina podrás ejercitar bien el músculo cuádriceps de los muslos. Este ejercicio se suele utilizar antes de las sentadillas, como ejercicio de calentamiento.
3. Sentadillas con mancuernas. Separe bien las piernas, gire los dedos de los pies hacia los lados y comience a hacer sentadillas lentas. Además, tome en sus manos una mancuerna que pese entre 6 y 8 kg. Haz 15 sentadillas, 3 series.
4. Prensa de piernas anchas. El principio básico desde un punto de vista técnico es que donde apuntan los calcetines, las rodillas apuntan allí. Al presionar, las rodillas no deben estar completamente estiradas, deben estar ligeramente dobladas.
Son los más grandes del grupo medial. Ubicado encima del músculo delgado. Su comienzo forma un tendón corto. Los haces de músculos divergen y se unen al fémur.
Ejercicio "Tijeras"
Esto se hace de la siguiente manera. Posición inicial:
- Una persona se sienta sobre una colchoneta de gimnasia.
- Coloque sus palmas debajo de sus nalgas.
- Los hombros se levantan un poco del suelo. Esto es difícil de hacer al principio, pero si es posible, debes acercar constantemente la barbilla al pecho. Esta acción ayudará a fortalecer rápidamente
- Las piernas se levantan del suelo y se elevan 30 cm.
Actuación:
- Piernas abiertas y cruzadas. Las acciones se llevan a cabo enérgicamente. Los músculos están recogidos.
- La distancia entre las piernas en máxima extensión debe ser de unos 30 cm.
- Al realizar el ejercicio, debes intentar contraer constantemente el estómago.
- Se realizan 20 aproximaciones.
Se deja descansar un poco. Luego se repite el ejercicio.
sentadillas
Las sentadillas son más beneficiosas para la parte interna de las piernas, centrándose en trabajo activo, que necesitan los músculos aductores del muslo. Los ejercicios con sentadillas son uno de los más efectivos.
Posición inicial:
- Enderece, párese derecho.
- Es necesario separar bien las piernas, pero debe asegurarse de que la ejecución adicional del ejercicio no cause molestias.
- Los dedos de los pies giran en direcciones opuestas.
Actuación:
- Agáchate, intentando llegar a una línea paralela al suelo.
- Estire la espalda y controle constantemente su postura.
- Sube a la posición inicial.
En total se requieren unas 30 sentadillas. Puedes tomar breves descansos entre ellos para aliviar los músculos. Si es bueno, puedes realizar el ejercicio sosteniendo mancuernas en tus manos. Es recomendable llevarlos a peso ligero para no sobrecargar los músculos de las piernas.
Estocadas
Las estocadas laterales se realizan para mejorar el tono muscular y desarrollar la resistencia. Posición inicial:
- Párese derecho, separe las piernas hacia los lados.
- Coloque sus manos en su cinturón.
Actuación:
- Se hace una estocada brusca hacia la derecha. Para hacer esto, primero se dobla la pierna derecha por la rodilla y luego se deja hacia un lado.
- Se traza la posición de la rodilla. No debe sobresalir más que el contorno del calcetín.
- La pierna izquierda se coloca en la posición más extendida, lo que proporciona un ligero estiramiento.
- Debes intentar hundirte en la posición más baja posible, pero no debes realizar acciones que estén más allá de tus capacidades personales.
- Debe permanecer en esta posición durante unos segundos, después de lo cual se acepta la posición inicial.
- Se hace una estocada similar hacia el lado izquierdo. Es necesario asegurarse de que al realizar el ejercicio en ambas direcciones, la distancia entre las piernas no difiera.
Se realizan unas 20 estocadas. Puedes dividirlos en dos tiempos, haciendo una breve pausa.
Síntomas de un esguince
La persona siente como si algo hiciera clic en su pierna. Esta señal puede indicar un estiramiento en los músculos aductores de los muslos. Cuanto más los tenses, más claro será el sonido. Este fenómeno va acompañado de un dolor intenso que aparece casi instantáneamente. Se observa formación de hematoma en el muslo. La zona afectada es muy dolorosa, sensible incluso a toques ligeros. Normalmente, la lesión se localiza en el área donde el músculo se une al tendón.
Grados de estiramiento
- El primer grado es el más fácil. El estiramiento es el menos doloroso, los tejidos se regeneran rápidamente, por lo que hay un mínimo de problemas. No se forma un hematoma, pero se nota dolor en el muslo.
- El segundo grado se manifiesta por un dolor bastante intenso y prolongado. Unas horas después de la aparición de los síntomas de una distensión del músculo aductor, aparece un hematoma.
- El tercer grado se diferencia de los anteriores por la gravedad del estado de la persona. Hay un hematoma severo notable. Se necesitan varias semanas o meses para el tratamiento y la recuperación completa de la pierna después de una lesión de este tipo.
Cuando se lesiona el músculo aductor largo del muslo, es necesario garantizar un descanso completo de la pierna. No se le pueden poner ni siquiera cargas pequeñas, ya que esto empeorará la condición del paciente. Incluso con un esguince de primer grado, es necesario tomarse una baja laboral de varios días y cuidar la pierna hasta su completo alivio. síntomas desagradables, que se muestran por el músculo aductor del muslo. El estiramiento puede ser muy severo. Probablemente el médico le recetará muletas durante un tiempo para que el paciente no experimente dolores intensos al moverse de forma independiente.
Para acelerar la recuperación de los músculos dañados es necesario el uso de compresas frías. El músculo aductor mayor del muslo se regenerará mejor si aplicas una compresa regular durante 20 minutos. Se puede utilizar hielo. Primero se envuelve en una tela gruesa y luego se aplica en la pierna. Una alternativa puede ser cualquier recipiente lleno de agua fría.
A menudo se aplica un vendaje de compresión en la extremidad afectada por el esguince. Si el esguince es muy grave o se produce un hematoma, debe esperar hasta que desaparezca o disminuya en gravedad, y solo entonces aplique un vendaje, después de consultar con su médico. Si el paciente se ve obligado a permanecer acostado durante algún tiempo, entonces es necesario levantar la pierna y asegurar su fijación confiable. Esto mejorará el flujo sanguíneo a través de la extremidad, lo que repercutirá en la rápida reabsorción del hematoma y la aceleración de la regeneración del tejido.
Características del tratamiento
Si se produce dolor intenso o no mejora, se deben tomar medicamentos antiinflamatorios no esteroides. Cuando se consigue el efecto deseado y el paciente se recupera, es necesario proporcionarle una serie de procedimientos fisioterapéuticos para regenerar los músculos aductores de los muslos. También son muy útiles, por lo que es necesario seleccionar un complejo exclusivo para el paciente. Si realiza fisioterapia con regularidad después de una lesión, se garantiza la recuperación completa del músculo dañado.
En ocasiones, para los esguinces de tercer grado, está indicada la cirugía. Cuando es necesario suturar músculos gravemente desgarrados, es necesaria la cirugía. Después de recuperarse de las consecuencias de la lesión, también se recomienda al paciente que se someta a procedimientos fisioterapéuticos y ejercicio.
Consecuencias
No suele implicar consecuencias negativas importantes. Incluso después de una lesión grave, puede recuperarse al estado que tenía antes de recibirla. El tratamiento del músculo aductor del muslo dura de una semana a seis meses. Si en este momento todas las acciones se llevan a cabo de acuerdo con las reglas, en el futuro la persona no tendrá problemas con la pierna lesionada.
Los ejercicios para los músculos aductores de los muslos deben realizarse diariamente, dedicándoles al menos 20 minutos. Si se llevan a cabo como terapia física, debes controlar constantemente tus sentimientos. Si se produce dolor, es necesario interrumpir las clases o pasar de otras difíciles a otras más difíciles. ejercicio fácil. Para someterse a una rehabilitación completa de un esguince del músculo aductor de la cadera, así como para alcanzar un estado equivalente al de salud de las piernas antes de la lesión, es necesario realizar una serie de ejercicios y otras medidas terapéuticas. por mucho tiempo. La carga debe distribuirse uniformemente en ambas extremidades. Un enfoque competente ayudará tanto a curar como a desarrollar los músculos aductores, lo que tendrá un efecto beneficioso sobre la salud y la resistencia de las piernas.
El estado de la parte interna de los muslos es un problema acuciante para la mayoría de las mujeres. La piel allí es mucho más fina, lo que hace que esta zona sea menos elástica. Y el área de la parte interna de los muslos es el lugar favorito para la acumulación de grasa. Con el tiempo, esto hace que la piel de la parte interna del muslo se afloje y comience a ceder. ¿Cómo evitar esto? En primer lugar, es necesario reducir la cantidad de grasa que consume y, en segundo lugar, empezar a hacer ejercicios para la parte interna del muslo.
Cabe señalar que esta zona suele causar problemas no sólo a las mujeres que tienen sobrepeso, pero también entre los representantes delgados del sexo justo. A menudo, en las mujeres delgadas, esta zona entre los muslos forma la letra "O", lo que resulta estéticamente antiestético. Los ejercicios de la parte interna del muslo también pueden ayudar a reducir este espacio entre los muslos.
Músculos de la parte interna del muslo.
Los músculos de la parte interna del muslo están formados por un grupo de músculos aductores. Los músculos aductores son los músculos aductor largo, gracilis, pectíneo, aductor mayor y aductor corto. La función principal de estos músculos es juntar las piernas. Resulta que estos músculos funcionan precisamente cuando juntamos las piernas. Por lo tanto, todos los ejercicios para la parte interna del muslo se basan específicamente en una contracción reforzada de las piernas.
¿Cómo reducir la grasa en la zona interna del muslo?
A muchas mujeres les preocupa cómo eliminar la grasa de la parte interna de los muslos. Cabe señalar aquí que es posible eliminar la grasa de esta zona del cuerpo en particular, sin afectar a las demás, sólo con la ayuda de la liposucción.
Pero para simplemente perder peso y embellecer tu figura, es importante elegir complejo correcto Ejercicios dirigidos a zonas específicas del cuerpo.
Si el peso es normal y la flacidez de la parte interna de los muslos no se debe a una cantidad excesiva de grasa, sino a la debilidad de los músculos aductores, entonces esto es bastante fácil de corregir. Basta con hacer ejercicios para la parte interna del muslo. Los más efectivos se enumeran a continuación.
Ejercicios para la parte interna del muslo.
Todos los ejercicios que se describen a continuación pueden ser realizados tanto por mujeres como por hombres con igual éxito. Antes de comenzar los ejercicios, se recomienda realizar un calentamiento.
1. Balancee las piernas en posición horizontal. Los movimientos de piernas para la parte interna del muslo deben realizarse lentamente y con esfuerzo. Se puede obtener un mayor efecto del ejercicio si se utilizan pesas especiales para las piernas. Por lo tanto, debe acostarse de lado, apoyándose en el brazo o apoyando la cabeza en el brazo extendido. Doble la pierna superior a la altura de la rodilla y colóquela frente a usted detrás de la rodilla de la parte inferior de la pierna. Tire de la punta de la pierna hacia usted. Levante la pierna lentamente y luego bájela lentamente. ¡No pongas el pie en el suelo! Si coloca la parte inferior de la pierna en el suelo, reducirá la carga sobre los músculos y reducirá la efectividad del ejercicio. Luego gira hacia el otro lado, toma la posición inicial y repite el ejercicio con la otra pierna. Haga el ejercicio para la parte interna del muslo hasta que sienta que los músculos de las piernas "arden".
2. Ejercicio de “tijeras”. Este ejercicio, a pesar de su aparente sencillez, es muy eficaz para la parte interna de los muslos. Además, en el proceso de realización de este ejercicio, también se tensan los músculos abdominales. Entonces, acuéstese en el suelo, coloque las manos debajo de las nalgas de modo que las palmas queden hacia abajo. También es recomendable levantar los hombros del suelo y acercar la barbilla al pecho. Pero si esto le resulta difícil, simplemente puede apoyar la cabeza en el suelo. Levanta ambas piernas a 30 cm del suelo y extiende los dedos de los pies. Extiende vigorosamente y cruza las piernas. Separe las piernas unos 20-30 cm. Sus piernas deben estar tensas y su estómago debe estar contraído y también tenso. Es necesario realizar al menos veinte cruces, luego descansar unos segundos y repetir nuevamente el ejercicio.
3. Ejercicios para la parte interna del muslo con pelota. Para realizar estos ejercicios necesitarás una pelota de goma elástica.
- Acuéstate sobre la colchoneta y dobla las rodillas. Los pies deben estar en el suelo. Sostén la pelota entre tus rodillas y extiende tus brazos a lo largo de tu cuerpo. Contando las veces, aprieta la pelota con los pies, intentando apretarla lo más fuerte posible. Y a la cuenta de dos, relaja las piernas. Haz este ejercicio 30 veces.
- Párese derecho y sostenga la pelota con los pies, justo por encima de las rodillas. A la cuenta de uno, agáchate, intentando sujetar el balón con los pies, y a la cuenta de dos, levántate. Haz este ejercicio 15 veces.
4. Sentadillas y estocadas.
- Plie en cuclillas. Debes pararte derecho, con las piernas lo más abiertas posible. Los dedos de los pies deben apuntar hacia los lados. Agáchate mientras cuentas hasta uno, tratando de bajar hasta una línea paralela al suelo. La espalda debe estar recta. A la cuenta de dos, levántese lentamente. Es necesario hacer hasta 30 de estas sentadillas. El ejercicio será mucho más efectivo si lo realizas con mancuernas para los brazos.
- Estocadas laterales. Párese derecho, coloque las manos en la cintura. Contando las veces, láncese hacia el lado izquierdo, mientras dobla la pierna izquierda por la rodilla. La rodilla no debe extenderse más allá de la punta del pie izquierdo. La pierna derecha está recta y extendida. El ejercicio es más efectivo cuanto más bajo vayas al lanzarte. Este ejercicio debe realizarse 20 veces con cada pierna.
Incluye estos ejercicios para la parte interna de los muslos en tu rutina diaria de ejercicios y trata de dedicarles al menos 15-20 minutos al día. Después de hacer estos ejercicios, asegúrese de hacer algunos ejercicios de estiramiento para la parte interna de los muslos.
