Verano: tan esperado por muchos momento favorito¡del año! Parecería que nada puede eclipsar estos maravillosos días de verano, cuando fuera de la ventana hace calor, fresco y verde. Sin embargo, las altas temperaturas del aire, el calor y la congestión pueden causar muchos problemas, incomodidades y problemas a algunas categorías de personas. No siempre es cómodo en esta época del año para las personas que sufren enfermedades crónicas, así como personas mayores, mujeres embarazadas, lactantes y, por supuesto, niños pequeños. Cómo afrontar el calor y qué hacer para mantener una buena salud, cuidar tu salud y simplemente pasar un buen rato Hora de verano– intentaremos responder en este artículo, describiendo algunas reglas básicas de comportamiento en el calor.
Cómo afrontar el calor exterior:
Eso sí, lo mejor es evitar por completo estar al aire libre entre las 12:00 y las 17:00 horas, cuando los rayos del sol son más activos. Pero si esto no es posible:
1. Asegúrese de cuidar su cabeza y vestirse según el clima. Cúbrete la cabeza con cualquier tocado, ya sea sombrero, gorra, bufanda u otra cosa. Todos los sombreros, como toda la ropa, deben estar confeccionados preferentemente únicamente con tejidos naturales. No debes usar prendas sintéticas, ya que no dejan pasar el aire y no transfieren el calor corporal. Use prendas abiertas, holgadas y preferiblemente de colores claros, hechas de lino, algodón o seda.
2. Camine, especialmente si está con niños, a la sombra y límpielos periódicamente con un paño húmedo. Para recuperar su sensación de frescura, frote su whisky con mentol o aceite de menta y no abuse de desodorantes y perfumes.
Cómo afrontar el calor en el interior:
1. Hoy en día, ya no es un problema para casi nadie comprar e instalar un aire acondicionado en un apartamento, casa u oficina. Estos equipos modernos enfrían rápidamente el aire para temperatura confortable, y también mantiene la humedad. Sin embargo, cuando utilice este milagro de la civilización, nunca olvide que no se puede salir abruptamente del calor a una habitación fría. La diferencia de temperatura entre la habitación y el exterior no debe ser superior a 6 grados.
2. Si no tienes aire acondicionado en casa, instala persianas en las ventanas y ciérralas antes de salir. Las cortinas de luz y la película reflectante pegada al cristal también le protegerán de los rayos del sol.
3. Realizar breves descansos durante la jornada laboral. Y en los días en que la temperatura del aire sube demasiado, evite visitar la casa de baños, la sauna y trate de reducir cualquier actividad física.
4. Cuando llegues a casa, ventila y humedece la habitación, al menos simplemente rociando el aire o haciendo una limpieza húmeda. Para tonificarse después de una jornada de trabajo y deshacerse del cansancio, tome una ducha fría o simplemente lávese la cara y las manos hasta los codos y, si es posible, enjuague sus pies.
5. A menudo el calor y las horas sofocantes nos persiguen por la noche, impidiéndonos relajarnos por completo y conciliar un sueño profundo. Por tanto, acuéstate en una habitación ventilada o fresca, deja una ventana abierta e intenta prolongar el descanso nocturno al menos media hora.
Algunas reglas más generales sobre cómo afrontar el calor:
1. En los días calurosos de verano, muchas personas se quejan de que sus piernas se hinchan y se hinchan. Si te consideras una de esas personas, procura no usar zapatos cerrados ni de tacón, y al final de la jornada laboral, dale a tus pies cansados una ducha de contraste, un baño de menta o un ducha vaginal.
2. Para entender cómo soportar el calor sin pérdidas, debes prestar atención a Atención especial para tu comida. Reducir el consumo de alimentos salados y, si es posible, evitar los picantes, grasos, ahumados y enlatados. Los principales alimentos en calor deben ser: platos de verduras, frutas, bayas y hierbas. De postre, en lugar de pasteles y chocolate, coma pasas y orejones. Estos frutos secos, así como jugo de tomate, mantienen perfectamente el tono vascular y previenen cambios bruscos de presión arterial.
3. Durante el clima caluroso y bochornoso, beba más. En general, durante este período es necesario beber cada hora. En climas cálidos, el agua limpia, sin gas y sin gas es extremadamente refrescante, tonificante y también sacia la sed, especialmente con la adición de una pequeña cantidad de jugo de limón. Bueno para beber frio té verde y jugos de arándano. Los tipos de zumos sin azúcar ayudan más o menos: manzana, naranja o pomelo. El kéfir se considera la bebida más eficaz.
Al elegir una bebida en particular, tenga en cuenta que los líquidos demasiado fríos permanecen en el cuerpo humano más tiempo de lo habitual, provocan sudoración y los microelementos que contienen ingresan lentamente a las células. Por lo tanto, para saciar su sed y saturar su cuerpo de humedad, beba bebidas calientes o bebidas. temperatura ambiente.
Evite el alcohol, el café y el té fuerte. Pero, ¿cómo afrontar el calor si por alguna razón necesitas beber? Luego, de toda la variedad de bebidas similares, dé preferencia al vino seco, preferiblemente diluido 1/3 con agua, o cerveza ligera y débil. Pero recuerda que en clima caliente El cuerpo reacciona más rápido al alcohol y se emborracha más rápido de lo habitual.
4. Durante el embarazo, así como las personas con insuficiencia cardíaca, hipertensión y enfermedades renales, lamentablemente no se debe beber mucho. ¿Que deberían hacer? ¿Cómo afrontar el calor? Estas personas simplemente necesitan llevar consigo un aspersor normal con agua fría para caminar y rociar periódicamente su cara, codos y rodillas, muñecas y también enjuagarse la boca con la mayor frecuencia posible.
No pasa un solo verano en Bielorrusia sin al menos un par de semanas de calor, lo que trae noches de insomnio, insolación y quemaduras solares. Por eso es importante saber cómo es más fácil de tolerar. alta temperatura. Los siguientes consejos combinan la experiencia de la vida con la ciencia para hacerlos casi infalibles.
Refrescarnos
El cuerpo humano cambia la temperatura de dos maneras: o diferentes caminos calentarse o enfriarse y desprender calor a ambiente.Nuestro la tarea principal en climas cálidos, caliente lo menos posible y proporcione el máximo calor. Además de ropa ligera, beber muchos líquidos y tomar baños fríos, existen muchas otras formas, mucho menos obvias, de combatir el calor.
Consuma menos alimentos ricos en calorías y pesados: cuanto más tiempo se tarda en digerir los alimentos, más calor produce el cuerpo. Las bebidas energéticas y los estimulantes metabólicos, incluido el café, tienen el mismo efecto nocivo en el calor. También cuesta menos moverse (y por tanto calentarse) en el calor.
Pasemos a la segunda parte del plan: "distribuir" la mayor cantidad de calor posible. El calor se transfiere del calor al frío y, tan pronto como la temperatura del aire ambiente supere la temperatura de su cuerpo, comenzará a calentarse. Donde temperatura media la superficie de la piel no es de 36,6 ° C en absoluto, sino de 32 a 34 grados. Entonces temperatura crítica, tras el cual ya no podrás refrescarte por tu cuenta, se puede considerar un calor de 32 °C.
A esta temperatura, sólo hay dos formas de enfriarse: la evaporación y el contacto con objetos más fríos que el cuerpo. Por eso el sudor, uno de los principales irritantes del calor, es al mismo tiempo el principal salvador del cuerpo contra el sobrecalentamiento.
El agua que se evapora de la superficie de la piel la enfría, por lo que es mejor no limpiarse el sudor. También es útil limpiarse con agua, envolverse en un paño húmedo y usar ropa mojada (tenga cuidado de no sentarse en una corriente de aire). El cabello mojado refresca bien tu cabeza.
Para enfriar desde el interior, proporcione acceso frío a los vasos sanguíneos donde están cerca de la superficie de la piel: en el cuello, las muñecas y los tobillos. Por ejemplo, al sumergir los pies en un recipiente con agua fría, todo el cuerpo se enfriará gradualmente gracias a la circulación sanguínea.
Y, contrariamente a los estereotipos, es mejor no beber cuando hace calor. agua congelada y té caliente. El calor del té obligará al cuerpo a iniciar el “modo activo” del sistema de enfriamiento y aumentará la sudoración. Además, no desperdiciarás energía en calefacción agua fría en el estomago.
A diferencia de las comidas pesadas, puedes disfrutar de platos picantes: como el té, estimulan la sudoración, apoyan la lucha contra el calor y también desencadenan la producción de endorfinas para hacer la lucha más divertida.
Enfriando el aire
No sólo un aire acondicionado, sino también un ventilador normal le ayudarán a afrontar el calor extremo. Para enfriar realmente una habitación, congela algunas botellas de agua y luego coloca el hielo directamente frente al ventilador. El flujo de frío vivificante se mantendrá durante al menos una hora.
Foto: starik-pahabich.livejournal.com
Para que sea más fácil respirar en el interior cuando hace calor, humedezca el aire. La forma más sencilla es colocar un recipiente abierto con agua en la habitación. También puedes colgar toallas mojadas en todas partes y reemplazarlas a medida que el agua se evapore. Pero es mejor abrir las ventanas para ventilar solo en la oscuridad y mantenerlas cerradas y con cortinas durante el día; la habitación estará más fresca.
Si sentarse durante el día con las ventanas cerradas no es una opción, abra dos ventanas en diferentes extremos de la habitación y apunte el ventilador no hacia usted, sino hacia la ventana: moverá el aire y bajará la temperatura. Tiene sentido cubrir las ventanas del lado sur de la casa con papel o tela blanca: la luz solar directa no entrará en la habitación y aumentará menos la temperatura.
Reduzca en la medida de lo posible el uso de aparatos eléctricos: incluso un televisor calienta mínimamente el aire, por no hablar de las lámparas incandescentes y los ordenadores. Por lo tanto, tiene sentido apagar la resistencia caliente del baño si no la está utilizando.
Para aquellos que tienen la suerte de pasar los días y noches calurosos junto a un aire acondicionado, les recordamos: para no perjudicar su salud, la diferencia entre la temperatura ambiente y la configurada en el aire acondicionado no debe exceder los 5- 7 grados. Incluso si durante el día la "casa de baños" de la oficina está a 30 ° C y existe una gran tentación de encender el "frío total", es mejor configurarlo a unos 20-25 ° C, pero no coger un frío.
Enfriando el agua
No todo el mundo está dispuesto a beber té y sudar, y con el calor es difícil negarse a los refrescos. Una botella de agua comprada en un quiosco deberá permanecer en el congelador durante al menos media hora para que se enfríe, y mucho más tiempo en un frigorífico normal.El problema es que en ambos casos una botella de agua o una lata de bebida está en contacto directo únicamente con el aire frío, que tiene una conductividad térmica muy baja, lo que hace que el intercambio de temperatura con la lata sea más lento.
Pero el agua tiene una excelente conductividad térmica. Para bajar la temperatura de la bebida en lata de 20-25 °C a 5-10 °C en unos minutos, déjala en un recipiente lleno de agua salada y hielo. Entonces el hielo, con la ayuda del agua, intercambiará temperatura con el frasco mucho más rápido y la sal reducirá el punto de congelación del agua por debajo de cero.
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Si no es posible realizar tales experimentos, puede hacerlo de forma más sencilla: envuelva la botella o frasco con una toalla de papel húmeda (paño, servilleta) y déjelo en el frigorífico o congelador durante 10-15 minutos. La temperatura bajará casi tan rápido como en el ejemplo anterior, también gracias al agua.
Si no hay frigorífico en el trabajo, llena un poco menos de media botella de agua en casa y déjala congelar en el congelador lateral, y por la mañana añade agua y llévala contigo. El hielo de la botella mantendrá el líquido fresco durante varias horas.
Facilitar el sueño
Duerma lo más bajo posible: el aire más frío se acumula más cerca del suelo. Para enfriar la ropa de cama, colóquela en bolsas herméticas en el congelador y sáquela justo antes de acostarse, entonces el agradable frescor será suficiente para conciliar el sueño.Una sábana mojada en lugar de una manta puede ayudar a enfriar la piel por evaporación. Y si te da pereza volver a hacer la cama todas las noches, simplemente deja biberones o una almohadilla térmica con hielo debajo de la manta (lo más importante, no olvides sacarla y avisar a tu familia).
En los días calurosos, una persona pierde entre 3 y 4 litros de líquido. Los habitantes de algunas ciudades ya han sentido el calor del verano y muchos lo recuerdan. calor anormal años pasados. Según los meteorólogos, este año el verano será aún más rico con días largos y calurosos. Esto significa que nuevamente tendremos que sucumbir a la congestión, en busca de un soplo de frescor salvador. Pero, ¿cómo se puede aprender a sobrevivir en el calor y sentirse cómodo cuando la escala del termómetro se sale de escala?
Cómo afrontar el calor del veranoPara una persona que vive en clima templado, el más óptimo condiciones de temperatura en verano, entre 18 y 24 grados centígrados. Si la temperatura del aire supera los 25 grados, entonces cuerpo humano siente. Y a pesar de que esto se considera estrés por calor moderado, una persona en el calor puede experimentar cambios en la actividad emocional, disminución de la atención y el rendimiento y aumento de la somnolencia.
Si la temperatura del aire se acerca a +30 grados o más, existe el riesgo de sobrecalentamiento del cuerpo. Al mismo tiempo, con tanto calor, en primer lugar, sufre. el sistema cardiovascular: creciente presion arterial- Así reaccionan los vasos sanguíneos al sobrecalentamiento cuando el cuerpo intenta adaptar el sistema de termorregulación, dilatando los vasos sanguíneos para que desprendan más calor.
¡Hecho! El calor "seco" es más fácil de tolerar, mientras que el calor "húmedo" supone un estrés adicional para el cuerpo. Después de todo, en condiciones alta humedad Es más difícil que se produzca el intercambio de calor, a una persona le resulta más difícil sudar y se produce una carga adicional sobre el sistema cardíaco.
La frecuencia cardíaca y la respiración también aumentan; estos son mecanismos compensatorios diseñados para aumentar el intercambio de calor. De hecho, el cuerpo reacciona al calor de la misma forma que a la actividad física. No solo eso: con el calor, los riñones y las articulaciones sufren (debido a la deshidratación, las sales en los riñones y en la superficie de las articulaciones comienzan a cristalizar), se forman ganglios en la glándula tiroides y, debido al espesamiento de la sangre, aumenta el riesgo de aumenta la trombosis.
¿Cómo afrontar mejor los días calurosos?
El calor se tolera menos en las ciudades que en los pueblos o en la naturaleza. Después de todo, el asfalto caliente genera calor adicional y las sustancias nocivas se evaporan. Por eso, si es posible, intenta esconderte del calor en un parque o bosque. Y si reaccionas al calor del verano deteriorando tu salud, necesitas ayudar a tu cuerpo a sobrevivir.
Porque en los días de calor se pierde un gran número de líquido, entonces se debe reponer su deficiencia. Pero no con agua dulce, kvas o cerveza, como estamos acostumbrados, sino con agua potable corriente. Es necesario beber agua con frecuencia, pero poco a poco, para mantener constantemente su equilibrio en el organismo. Cuando la temperatura del aire supera los +30 grados, es necesario beber al menos medio litro de agua por hora, aproximadamente un vaso cada 20 minutos.
Dado que el potasio y el sodio se eliminan del cuerpo con el calor, debe beber agua ligeramente salada: normaliza el equilibrio, reduce la evaporación y retiene líquidos en el cuerpo. Basta con poner dos o tres granos de sal en un vaso. También puedes acidificar el agua: añade unas gotas. jugo de limon Eche un trozo de limón o agregue un poco de ácido cítrico.
Recuerda algunos reglas simples que te ayudarán a sobrevivir en el calor:
- Reponga la deficiencia de líquidos bebiendo un vaso de agua sin gas cada 20 minutos.
- No salgas sin sombrero.
- Asegúrese de proteger sus ojos con gafas de sol.
- Salga de la ciudad o de la naturaleza con más frecuencia.
- Consuma menos alimentos dulces, salados y picantes y no sobrecargue el estómago.
- Para apoyar su sistema inmunológico y reducir la toxicidad corporal, coma frutas y verduras frescas.
- Evite beber alcohol fuerte, café, té y otras bebidas con cafeína para evitar ir al baño con más frecuencia de lo habitual y, por tanto, una mayor deshidratación.
- Es bueno beber suero en el calor: satura el cuerpo con microelementos que se eliminan del cuerpo junto con el sudor.
- Beba también compotas, bebidas de frutas, compotas. Saturan el organismo con vitaminas, microelementos, antioxidantes y normalizan el equilibrio ácido-base del organismo.
- El té de menta será de gran ayuda en climas cálidos, ya que el mentol tiene un ligero efecto refrescante.
- También puedes animarte si humedeces con agua o toallitas húmedas la parte posterior de la cabeza, el cuello, las axilas o los pliegues poplíteos, en definitiva, las zonas donde los vasos sanguíneos se acercan a la piel. ¡Te refrescará y te refrescará!
¿Quiénes corren riesgo de exponerse al sol?
Estar bajo el sol, en general, es perjudicial para todos, ya que la radiación ultravioleta, como la radiación, tiene la capacidad de acumularse en el cuerpo humano y manifestarse más tarde: la piel envejecerá más rápido, pueden surgir tumores, cáncer y los órganos internos de un la persona puede doler. La radiación ultravioleta también actúa en la sombra, reflejada en el asfalto, el agua o las ventanas. Por eso, todo el mundo, sin excepción, debe protegerse de los rayos del sol.
Sin embargo, hay grupos de población para quienes el calor es mortal: los hipertensos, los ancianos, los niños. Las personas que tienen muchos lunares en el cuerpo también corren riesgo. De hecho, bajo la influencia de la radiación ultravioleta, un lunar puede convertirse en un tumor maligno. También es peligroso para las personas con enfermedades crónicas y piel clara estar al sol: tienen más probabilidades de sufrir quemaduras.
Los niños menores de dos años tienen estrictamente prohibido exponerse al sol, porque la piel de los niños es dos o tres veces más fina que la de los adultos.
De 10 a 16 horas rayos ultravioleta Especialmente agresivo, por lo que en este momento está estrictamente prohibido que todas las categorías de la población estén al sol. La radiación solar que recibe una persona mientras camina por la calle es suficiente para aportar al organismo la cantidad necesaria de vitamina D.
El verano está en pleno apogeo y muchos de nosotros estábamos ansiosos por tomar el sol, nadar y pasar un rato maravilloso al aire libre. Pero, en lugar de las preocupaciones invernales y, a menudo, primaverales, sobre cómo no congelarse y resfriarse, surge otro problema que causa muchos inconvenientes: ¿cómo sobrevivir al calor sofocante del verano sin dañar la salud? Dado que durante esta estación calurosa la temperatura del aire rara vez baja de los 45°C, sólo nos queda una cosa: adaptarnos y vivir en las condiciones que ofrece la naturaleza. Podrás soportar el calor sin problemas siguiendo sencillas reglas de supervivencia. Ten la seguridad de que te harán la vida mucho más fácil.
Cómo sobrevivir en un calor anormal sin dañar tu salud
“Alimentarse” de agua
En climas cálidos, “reposte” agua en cualquier momento conveniente; su cuerpo no debe tener sed. Por supuesto, es preferible utilizar agua limpia. Sin embargo, si no puedes beber los 1,5-2 litros óptimos a lo largo del día, debes reemplazar el agua. frutas jugosas y verduras: cómelas tanto como sea posible. Estos podrían ser: tomates, pepinos, melón, sandía, etc. Además, de esta forma tu cuerpo también estará saturado de minerales y vitaminas útiles. El agua también se puede sustituir por compotas de frutas y bayas, bebidas de frutas, bebidas calientes. té verde(pero no de bolsas); este último hace un excelente trabajo regulando la transferencia de calor.
No sobrecargar los vasos.
En el calor, cuide sus vasos sanguíneos: durante el período caluroso, es mejor dejar el café y evitar por completo beber alcohol; También está prohibida la cerveza, que deshidrata el organismo.
Y, por el contrario, un descanso de cinco minutos cada dos horas (puedes, por ejemplo, tumbarte) sería una excelente forma de cuidar tus vasos sanguíneos en el calor.
Si la temperatura exterior es superior a +27°C, pruebe cada 30 minutos. bebe un vaso de agua.
Periódicamente (si es posible), enfríe las manos hasta las axilas en agua fría. Y el buen sexo no debe dejarse llevar por el maquillaje en el calor (proteja los vasos sanguíneos, deje que los poros respiren). Lo que, por el contrario, hay que cuidar (y los hombres también) es llevarlo consigo. agua termal. Ayudará a hidratar la piel.
que ponerse para salir
Está claro que con el calor insoportable uno quiere una cosa: minimizar la cantidad de ropa que lleva tanto en casa como cuando aparece en público. Por supuesto, es poco probable que te malinterpreten si vienes a trabajar en traje de baño, pero todos podemos ayudarnos en cuanto a la ropa. Simplemente abastecerse de ropa para el verano. buena calidad y ciertamente de tejidos naturales. Esto le dará a tu piel la oportunidad de "respirar". Pero aún así, si es posible, trate de minimizar la cantidad de ropa: reemplace los pantalones con faldas, vestidos de verano y camisetas con camisetas.
EN tiempo libre o el fin de semana, cuando vayas, por ejemplo, al parque, intenta caminar más sin zapatos sobre el césped. Como sabes, hay muchos puntos en nuestros pies que son responsables de un trabajo de calidad. órganos internos. Caminar descalzo ayuda a "asentar" estos puntos, después de lo cual la sangre circula mejor por el cuerpo, su tono aumenta y las células comienzan a renovarse más intensamente.
Y, por supuesto, a la hora de salir a la calle, no descuides la gorra y los productos cosméticos de protección solar.
En el calor del verano conviene olvidarse de las dietas, ya que debilitan el organismo, lo que puede provocar desmayos o peores consecuencias. Bebiendo mucha agua diariamente e incluyendo verduras y frutas en tu menú, te desharás de sobrepeso y sin dietas.
En el calor, debes proteger tu cuerpo del exceso. actividad física: en este momento el corazón ya está trabajando en modo mejorado.
Pero si aún es necesario un trabajo pesado, es mejor hacerlo temprano en la mañana.
Por supuesto, puedes minimizar los momentos desagradables asociados con el inevitable calor del verano cuidando tu propia salud. ¡Nunca te olvides de los peligros del sol y la insolación y mantente saludable!
Si no puedes instalar un aire acondicionado, al menos compra un ventilador de piso. Sí, hace circular aire caliente por la habitación, pero al menos lo enfría un poco. Si no hay espacio (y hay gente a la que le molesta el ventilador), coloca una pequeña hielera sobre la mesa o hazte con un ventilador USB alimentado por un ordenador o portátil.
Cuando hace calor es muy importante beber mucho. No hace falta que haga mucho frío, es importante que el cuerpo no sufra falta de humedad. Puedes hacer limonada casera y beberla con hielo, o puedes beber tu té favorito por litro. ¡Las sopas frías también son buenas!
Coma alimentos menos picantes, grasos y ahumados, deje de beber alcohol.
Buen camino- tomar una ducha fría (y si contrasta, entonces es bueno para la salud). Si es posible, puedes hacerlo al menos cinco veces al día.
Puedes utilizar un humidificador o toallas mojadas para aumentar la humedad en la habitación. Las áreas expuestas del cuerpo se pueden humedecer con agua fría. Entonces el calor seco será más fácil de soportar.
Use ropa ligera hecha de tejidos naturales.
Cubra las ventanas soleadas con persianas o cortinas.
Vierta agua en una pequeña botella con atomizador y rocíe su cara y manos.
Asegúrate de que en casa haya pastillas contra las enfermedades que afectan a tu familia. Con el calor, muchas personas experimentan un aumento de la presión arterial y pueden tener problemas cardíacos o dolores de cabeza.
Cómo sobrevivir al calor
Dadas las condiciones climáticas, lo mejor, por supuesto, es buscar la oportunidad de instalar aire acondicionado. Especialmente si tu familia tiene problemas cardíacos o no tolera bien el calor.
Para ahorrar dinero, instale el aire acondicionado fuera de temporada (por ejemplo, en otoño, para no congelarse en invierno durante la instalación), elija no la empresa más potente, sino la más conocida. Por cierto, entre los fabricantes de aires acondicionados no figuran Samsung y Panasonic, sino Daikin, Gree y Mitsubishi. Muchas tiendas ofrecen cuotas sin intereses e incluso instalación como regalo, para que puedas ahorrar mucho.
Pero si no tiene dinero para un aire acondicionado completo, puede instalar uno de suelo, con o incluso sin tubería al exterior. Suelen ser más baratos incluso en temporada y proporcionan una buena refrigeración. Es cierto que consumen mucha electricidad, pero los dispositivos de pared también se alimentan de ella.
