Inicie los ejercicios de Kegel después del parto. Los ejercicios de Kegel como forma de restaurar los músculos íntimos después del parto. ¿Cuándo se pueden hacer los ejercicios de Kegel después de dar a luz?

La belleza salvará al mundo y los niños son las flores de la vida. No hay nada más hermoso que una Virgen con un niño en brazos y una dama en una posición interesante. Pero esto es sólo externo.

Desafortunadamente, tanta belleza a veces requiere sacrificio. la salud de la mujer durante el embarazo y el parto, así como después de muchos años. Estamos hablando de problemas del sistema genitourinario femenino.

A continuación, analizaremos lo fácil que es curar y prevenir algunos momentos desagradables asociados con el nacimiento de un bebé, la edad y la adicción al trabajo en casa.

Una pequeña historia

El complejo de Kegel es un conjunto de ejercicios para fortalecer los músculos internos de la pelvis (también se les llama íntimos o suelo pélvico), que sostienen la vejiga, el útero y otros desde abajo y desde el costado órganos internos.

Como regla general, estos músculos casi nunca se utilizan, por lo que con el tiempo se debilitan, pierden elasticidad y ya no sostienen los órganos pélvicos. Esto puede provocar una serie de enfermedades y un deterioro de la vida sexual.

¡Haz ejercicio antes del embarazo!

A mediados del siglo XX, el profesor de ginecología Arnold Kegel llamó la atención sobre las quejas de sus pacientes: muchas mujeres embarazadas hablaban de incontinencia urinaria y las mujeres en trabajo de parto hablaban de roturas durante el parto.

Estos problemas se explican porque al llevar un bebé, los músculos pélvicos se relajan y estiran para que el niño pueda crecer y nacer sin obstáculos. El útero se agranda y ejerce presión sobre la vejiga, provocando incontinencia.

Los músculos pélvicos no entrenados permanecen flácidos después del parto y no vuelven a su estado anterior (antes del embarazo). Por tanto, los problemas persisten.

Además, debido al fuerte estiramiento de los músculos y la inelasticidad del canal vaginal, la sensibilidad íntima disminuye.

Kegel desarrolló ejercicios especiales que implican relajar y fortalecer estos músculos, y también creó un simulador "Perineum Meter" (ahora llamado simulador de Kegel) para medir la presión vaginal y monitorear los resultados del entrenamiento.

Indicaciones

Contraindicaciones

enfermedad poliquística;
fibroma;
oncología;
condición postoperatoria;
exacerbación de enfermedades cardiovasculares.

en una nota!
Al realizar el complejo, no debes contener la respiración, asegúrate de mantenerla uniforme. No aprietes las caderas y los glúteos, ni contraigas demasiado el estómago; concéntrate en apretar los músculos pélvicos y levantarlos.

Ejercicios básicos para mujeres.

compresiones lentas.Aprieta tus músculos íntimos. Tómate tu tiempo para contar hasta tres y luego relájate por completo.
En el futuro, esta técnica se puede complicar: esforzarse por etapas, cada vez más, como al subir a un ascensor con parada en cada piso.
La tensión muscular también debe aliviarse gradualmente, con retrasos. Comience a entrenar con 3-4 etapas, aumente a 10.
Contracciones (aleteo). Muy rápidamente tensa y relaja los músculos íntimos.
Eyecciones. No presione demasiado, como durante el parto o durante una gran necesidad.

Al comienzo del entrenamiento, los ejercicios deben repetirse 10 veces, cinco series por día. Semanalmente agregue 5 repeticiones de cada ejercicio hasta que su número llegue a 30 (un total de 150 con cinco series). Luego, para mantener la forma, puedes realizar entre 20 y 30 ejercicios al día.

Los ejercicios se realizan en casa, sin entrenador. No requieren accesorios adicionales y la preparación no requiere mucho esfuerzo.

Puedes estudiar en tiempo libre o combinarlo con las tareas del hogar, y después de lograr cierta automaticidad, incluso en el trabajo, en la calle o mientras se conduce en atascos.

Al realizar ejercicios, pueden aparecer dolores musculares en la zona del coxis y la parte inferior del abdomen, como cuando se entrenan los músculos abdominales. Si el dolor no se parece al dolor muscular o no desaparece después de 2 días, es mejor consultar a un médico.

Además, la naturaleza de la secreción durante la menstruación puede cambiar: los primeros dos días será muy abundante y luego mucho más débil. Simplemente, bajo la influencia del entrenamiento, el epitelio comenzará a rechazarse más activamente.

¿Cómo sentir los músculos íntimos?

Haga ejercicio únicamente con el estómago vacío y después de haber vaciado la vejiga.
La respiración debe ser uniforme, sin demoras. Debe respirar con el estómago, tensando los músculos mientras inhala.
Sólo deben trabajar los músculos pélvicos sin la ayuda de los glúteos o los abdominales. Si se hace correctamente, puedes sentir que parecen elevarse. Para controlarlo, puede colocar la mano en la parte inferior del abdomen y asegurarse de que los músculos debajo no se tensen.
Es mejor comenzar a entrenar en posición acostada. En el futuro será posible practicar de pie y sentado. El ejercicio más difícil de realizar es estar de pie con las piernas separadas. Cuanto más anchas sean tus piernas, más difícil será entrenar.
Es necesario empezar a entrenar con técnicas de compresión, ya que son las más sencillas de realizar. Entre ejercicios, los músculos deben relajarse por completo.
Si le resulta difícil hacer ejercicios 10 veces y agregar 5 repeticiones cada semana, entonces es mejor detenerse en el número de repeticiones "disponibles", sumando gradualmente hasta 30. Lo principal es no causar ningún daño.
Las clases deben ser regulares.

Ejemplos de ejercicios avanzados

Realiza ejercicios 10 veces.

Para la cistitis
En la cistitis, el principal problema es el estancamiento, que provoca la proliferación activa de la microflora patógena. El flujo de sangre a las paredes de la vejiga aumenta la liberación de anticuerpos necesarios para "limpiar" la zona de inflamación de la microflora patógena.

ejercitador de Kegel

Arnold Kegel creía que es mucho más eficaz hacer ejercicios utilizando un simulador especial "Crotch". Gracias a la cámara de aire inflada, mejora la resistencia muscular y proporciona una carga adicional.

¡Consulta las contraindicaciones!

También permite ver cambios en la tensión muscular. Y esto, según Kegel, es muy importante: una mujer que ve un aumento en el resultado de sus ejercicios en el manómetro recibirá una fuerte motivación para continuar haciendo ejercicio y aumentar la contracción muscular.

Puedes adquirir la máquina de ejercicios en tiendas online. Su costo oscila entre 2900 y 8500 rublos, según el fabricante.

A continuación se muestra una tabla comparativa de simuladores seleccionados por nuestros editores.:

Todas las niñas y mujeres pueden realizar una serie de ejercicios de Kegel, si no existen contraindicaciones. Pero se recomienda especialmente durante una posición interesante y después del parto, con incontinencia, prolapso del útero o su extirpación.

Vídeo “Ejercicios para fortalecer los músculos del suelo pélvico”

Hemos seleccionado vídeos tutoriales para mujeres sobre cómo realizar los ejercicios de Kegel en casa:

Complejo de Kegel durante el embarazo

Ayuda:

prepárese para el parto: sienta los músculos que deberían trabajar al mover al bebé;
reducir el dolor durante el parto;
debilitar los músculos del canal vaginal para evitar roturas;
Empuje para ayudar al bebé a salir.

Al entrenar, las mujeres embarazadas pueden realizar todas las técnicas básicas. Sin embargo, si futura mamá Si no has hecho ejercicio antes, es mejor detenerse en un número menor de ejercicios (3-4 veces en lugar de 10) y realizarlos una vez al día. Antes de comenzar a entrenar, definitivamente debes obtener el consentimiento de tu obstetra-ginecólogo..

Contraindicaciones:

riesgo de aborto espontáneo;
toxicosis o gestosis severa;
enfermedades acompañadas de fiebre;
sangrado;
antecedentes de aborto espontáneo o parto prematuro;
inflamación u otras enfermedades del sistema genitourinario;
período postoperatorio;
el embarazo es de menos de 12 y más de 30 semanas (para evitar abortos espontáneos o partos prematuros).

Puedes hacer ejercicio en cualquier posición que te convenga, pero a partir de las 16-18 semanas debes abandonar la posición “acostado” para no comprimir las venas. Si siente molestias o sensaciones extrañas debe dejar de hacer ejercicio y consultar a un médico.

Consejos útiles:

los principiantes deben hacer tantas repeticiones como puedan, aumentando gradualmente su número;
las clases deben ser regulares, diarias;
el número total de repeticiones debe ser de al menos 150 por día.

Complejo de Kegel en el posparto.

Las mujeres que dan a luz de forma natural suelen experimentar problemas de naturaleza sexual. Cuando un niño pasa por el canal del parto, este lo expande. En este caso, la vagina no se estrecha hasta el final.

La situación empeora si hay desgarros o cortes en el tejido. Debido a esto, surge la insatisfacción en ambos socios: el orgasmo de la mujer desaparece o se debilita y el hombre no siente la opresión prenatal del canal vaginal.

¡Empieza a hacer ejercicio un mes después de dar a luz!

Además, durante la fricción, entra aire a la vagina, que luego sale con sonidos incómodos. Otro momento desagradable es la incontinencia urinaria.

Esto se debe a que los músculos estirados diseñados para cerrar la abertura de la vejiga tampoco han regresado a su posición elástica prenatal. Como resultado, pueden producirse pérdidas incontrolables de orina durante el esfuerzo físico, la tos, la risa o el estornudo.

Los ejercicios de Kegel te ayudarán. También debes consultar a tu médico antes de empezar a entrenar. Con su consentimiento, un mes después de un parto exitoso y el cese de todo alta, la madre en trabajo de parto puede comenzar gradualmente las clases con una pequeña cantidad de ejercicios.

Si tiene puntos, debe esperar a que sanen. Si siente dolor u otras molestias, debe dejar de entrenar y consultar a un médico.

Complejo de Kegel para el prolapso uterino

En esta enfermedad, se prescriben ejercicios para eliminar. debilidad muscular contribuyendo al desarrollo de la patología. Sin embargo, si se omiten las etapas 2 y 3, la presencia de inflamación o inmediatamente después cirugía Estos ejercicios están contraindicados.

Necesitas realizar todas las técnicas básicas. Según algunas observaciones, después de un mes y medio o dos de entrenamiento, muchos de los síntomas inherentes a esta enfermedad desaparecerán.

Ejercicios después de la histerectomía.

En este caso, los pacientes tienen problemas con las heces y la incontinencia urinaria.

Esto se debe a la extirpación de los músculos y ligamentos que lo sostenían junto con el útero.

La parte restante no puede soportar completamente los órganos internos. Los ejercicios de Kegel para mujeres con incontinencia urinaria se prescriben para mejorar la función muscular.

Así, con un mínimo de esfuerzo, en casa, sin la participación de un entrenador y el uso de equipamiento y aparatos deportivos, se pueden prevenir o corregir una serie de problemas y molestias.

¡Estar sano!

Podrás encontrar Información adicional sobre este tema en la sección.

En 1952, el ginecólogo estadounidense Arnold Kegel propuso una serie de ejercicios que ayudan a restaurar el tono de los músculos del diafragma pélvico. También desarrolló el primer simulador, llamado perineómetro de Kegel, que medía el tono de los músculos perineales. Desde hace más de medio siglo, la gimnasia íntima es popular entre las mujeres que quieren fortalecer los músculos del suelo pélvico y hacer que sus contactos sexuales sean más ricos e interesantes. Es especialmente útil realizar gimnasia para madres que han dado a luz y que se quejan de prolapso de órganos y liberación espontánea de orina.

¿Por qué son necesarios los ejercicios de Kegel para las mujeres que han dado a luz?

Después del nacimiento de un niño, muchas madres notan que las sensaciones durante la intimidad con la pareja ya no son las mismas, hay malestar en la zona entre el perineo, como si los órganos genitales internos se hubieran desplazado hacia abajo. Algunas personas notan que cuando tosen o estornudan, se liberan unas gotas de orina y se vuelve más difícil contener la micción. Todos estos son signos de pérdida de tono y estiramiento de los músculos del diafragma pélvico.

El diafragma pélvico, como una figura de ocho, rodea el recto, la vagina y la uretra. Mantiene los órganos pélvicos en la posición correcta y ayuda a contener la orina, evitando su liberación espontánea. Mientras se espera un bebé y durante el parto, estos músculos se lesionan y debilitan.

En el segundo trimestre, el abdomen aumenta de tamaño debido al rápido crecimiento del feto. El útero crece y ejerce presión sobre los órganos cercanos. Aumenta la carga sobre los músculos del diafragma pélvico, que se estiran junto con los músculos profundos de la pared abdominal. Al final del embarazo, la futura madre lleva un total de 10 a 15 kg adicionales: este es el peso del niño, el útero, líquido amniótico.

Los músculos del suelo pélvico pueden lesionarse durante el parto. Estiramientos y microdesgarros es lo que enfrentan las mujeres que dan a luz. Dejan de sostener los genitales, lo que amenaza con su prolapso o pérdida. La vagina pasa de ser un tubo alargado a una cavidad en forma de pera, lo que afecta la sensibilidad durante las relaciones sexuales.

¿Es posible devolver a los músculos del suelo pélvico su tono anterior? Para ello, se ha desarrollado una serie de ejercicios de Kegel para entrenar después del parto, que ayudarán a fortalecer los músculos del perineo (ver también: ¿cómo restaurar la vagina después del parto?). Están ayudando:

devolver el útero a su posición original;
evitar la descarga espontánea de orina y heces;
reducir la cantidad de loquios;
restaurar el tejido dañado durante el parto;
hacer que la liberación orgásmica sea más brillante;
Mejora las sensaciones de tu pareja durante la intimidad.

Además, los ejercicios de Kegel para mujeres después del parto pueden resultar excelente prevención Enfermedades inflamatorias del sistema reproductivo. Sin embargo, antes de realizar los ejercicios conviene visitar a un ginecólogo y averiguar si existe alguna contraindicación.

Contraindicaciones y posibles daños.

Ejercicios de Kegel después del parto, como cualquier otro. fisioterapia, tiene sus contraindicaciones. No todas las mujeres que han dado a luz pueden fortalecer el diafragma pélvico mediante este tipo de actividades. Contraindicaciones:

tumores de los órganos genitales femeninos;
patologías de los vasos de la pelvis o de las extremidades inferiores;
inflamación e infecciones en el útero, vagina, vejiga;
parto por cesárea;
lesiones de nacimiento, roturas perineales con suturas.

Puedes empezar a entrenar el diafragma pélvico mientras estás esperando un bebé, si el embarazo transcurre sin patologías. Si existe amenaza de aborto espontáneo, los ejercicios de Kegel están prohibidos, ya que pueden provocar un aborto espontáneo.

¿Cuándo se puede empezar a hacer ejercicio después de dar a luz?

Muchas mujeres que han dado a luz quieren recuperar su forma rápidamente y los ejercicios de Kegel les ayudarán con ello. ¿Cuándo empezar a entrenar?

Si el parto no fue traumático, puede comenzar a entrenar 2 o 3 días después del nacimiento del bebé. Es importante que mamá controle su bienestar. Si no siente molestias en el perineo y los órganos del sistema reproductivo, no la atormenta el dolor en la parte inferior del abdomen y no hay sangrado, entonces puede comenzar a entrenar.

Si hay algunas lesiones, entonces conviene esperar un poco con los ejercicios. En caso de roturas y puntos, no se puede empezar a entrenar antes de los 10 días después del nacimiento. Antes de comenzar a realizar gimnasia íntima, debe asegurarse de que la curación sea exitosa y que la tensión adicional no dañe los músculos del perineo. Si el parto estuvo acompañado de lesiones, antes de comenzar a entrenar debes visitar a un ginecólogo. Sólo un médico puede determinar el grado de curación del tejido.

Reglas para hacer gimnasia en casa.

¿Cómo entrenar en casa? Primero necesitas encontrar los músculos que quieres entrenar. Esto es fácil de hacer usando uno de dos métodos:

Al orinar, interrumpa el chorro de orina sin apretar las piernas. Cuando se comprime la uretra, son los músculos del suelo pélvico los que se ven afectados.
Inserta tu dedo en la vagina y cierra los músculos del perineo. El anillo que parece envolver el dedo serán los músculos del diafragma pélvico.

Los ejercicios de Kegel se dividen en 2 grupos: para principiantes y para experimentados. El primer grupo tiene como objetivo sentir los músculos sin utilizar los músculos de las caderas y los abdominales. El segundo grupo está diseñado para fortalecer los músculos internos.

En las etapas iniciales, la gimnasia se realiza mejor acostado boca arriba, con las rodillas dobladas. Una vez que una mujer aprende a encontrar fácilmente los músculos necesarios, podrá entrenar en cualquier posición: acostada, sentada o de pie.

Gimnasia Kegel con descripción de la técnica:

"Compresión". Acuéstese boca arriba y doble las rodillas. Contraiga y suelte lentamente los músculos del diafragma pélvico. Haz 10 compresiones y luego descansa 10 segundos. Después de esto, aprieta tu vagina nuevamente 10 veces. Hazlo todos los días durante 10-15 minutos. Al principio será difícil aguantar. tiempo asignado Sin embargo, este ejercicio relativamente simple le ayudará a sentir la ubicación de los músculos necesarios y le enseñará cómo controlarlos.
"Romper". La postura sigue siendo la misma; para realizarla correctamente, coloca una palma en la parte inferior del abdomen. Mientras inhala, cierre los músculos y manténgalos en una posición comprimida durante 3 segundos. Mientras exhalas, relájate y descansa durante 3 segundos. Al mismo tiempo, intenta no forzar los abdominales; con la palma de la mano sobre el estómago puedes sentir que se ha tensado. Sin preparación, es difícil mantener los músculos del perineo en una posición tensa estática, pero con el tiempo esto será más fácil.
"Ascensor". Imaginemos que la vagina es un ascensor que se detiene en varios pisos. Aprieta el “primer piso” - la entrada a la vagina, el “segundo piso” - la zona más alta, etc., hasta llegar al final. En las etapas iniciales, después de comprimir toda la vagina, es necesario relajarla por completo. Una vez que domines esta técnica, puedes intentar relajarlo por etapas. Haga este ejercicio en posición acostada o sentada.
"Tormenta". Es similar a la técnica del "Elevador", solo que la compresión comienza desde el "piso superior" y desciende gradualmente. No debes intentar realizar "Tormenta" si es la primera vez que intentas gimnasia íntima. Este ejercicio lo pueden realizar quienes ya hayan entrenado sus músculos íntimos.

¿Es posible entrenar los músculos del perineo junto con los muslos y los abdominales? Sí, existe un ejercicio de “enfermera” para esto. Posición inicial- de pie, con los pies separados a la altura de los hombros, las palmas de las manos en la cintura y los dedos de los pies apuntando en diferentes direcciones. Debes agacharte lentamente, separando las rodillas hacia los lados, mientras intentas bajar lo más posible. Habiendo alcanzado el punto más bajo, mantén la posición durante 10 segundos y sube con la misma lentitud. Cualquiera que esté familiarizado con el ballet reconocerá el ejercicio "Plie" de "Nurse".

Conexión de equipos de ejercicio íntimo a las clases

Las bolas vaginales son:

diferentes diámetros;
con un centro de gravedad desplazado;
diferentes en peso.

Puedes hacer varios ejercicios con ellos:

Las bolas se colocan en la vagina, el hilo de pescar queda afuera. Usando movimientos musculares, debes hacer que la máquina suba más y luego baje. Puedes controlar los movimientos observando el cambio en la longitud del hilo de pescar.
Se seleccionan bolas con peso y se colocan en la vagina. El objetivo es mantener la máquina de ejercicios dentro de usted el mayor tiempo posible. Primero debes seleccionar las bolas más ligeras, aumentando su peso con el tiempo.

Otro tipo de equipo de ejercicio son los mioestimuladores. Su comodidad radica en el hecho de que no es necesario hacer nada más que colocar el sensor del dispositivo en la vagina y encenderlo. El dispositivo actúa sobre los músculos mediante electricidad, tonificándolos.

EN Últimamente Se han popularizado las máquinas de ejercicio que se sincronizan con un teléfono inteligente. Son un expansor vaginal que se coloca en la vagina. Una mujer aprieta sus músculos íntimos y ve la fuerza de compresión en la aplicación móvil. De esta manera podrás seguir tu progreso observando el aumento en la fuerza de agarre. Desarrolladores aplicaciones móviles Incluso producen varios juegos en los que la acción se controla apretando los músculos íntimos. ¿Por qué no hacerlo? ejercicio físico¿No sólo es útil sino también interesante?

Contenido:

El embarazo y el parto son un shock grave para Cuerpo de mujer en general y para algunos de sus órganos en particular. Particularmente notables son los cambios en el estado de la vagina, el útero y el perineo, que afectan directamente a la mayoría. Participación activa en todo el proceso. Para acelerar su recuperación y volver a la normalidad en el menor tiempo posible, los ginecólogos aconsejan realizar periódicamente los ejercicios de Kegel después del parto, cuyo objetivo es fortalecer los músculos del perineo. Ayudan a las madres jóvenes a resolver muchos problemas a los que se enfrentan durante este período.

Aquellas mujeres que planean ayudar a su propio cuerpo a recuperarse lo más rápido posible deben saber y comprender por qué realizar los ejercicios de Kegel después del parto, qué resultados se deben esperar y en qué plazo. Con ejercicios regulares (es decir, diarios), teniendo en cuenta todas las recomendaciones, esta gimnasia puede hacer verdaderos milagros. Ella:

tonifica los músculos perineales;
promueve la limpieza rápida del cuerpo de los loquios;
elimina el riesgo de prolapso de órganos pélvicos;
trata la incontinencia urinaria y fecal;
ayuda al útero a volver a su estado prenatal (lea más sobre su restauración);
restaura los tejidos que han experimentado un fuerte estiramiento durante el parto;
aumenta el deseo sexual;
contribuye a obtener un orgasmo brillante y duradero: clítoris y vaginal;
da sensaciones sexuales más fuertes a la pareja;
apoya la salud sexual;
es la prevención de procesos inflamatorios en los órganos genitales;
ralentiza el proceso de envejecimiento en el cuerpo femenino.

eso es lo que gran valor realizar ejercicios de Kegel para mujeres después del parto: restauran la salud y vida sexual hazlo más brillante. Sólo aquellos que tengan contraindicaciones para realizar esta gimnasia única no podrán aprovechar esta oportunidad única.

A través de las páginas de la historia. Arnold Kegel (1894 - 1981) - ginecólogo estadounidense originario de Alemania. Enseñó como profesor en el Departamento de Medicina de la Universidad del Sur de California.

Lista de contraindicaciones

Después del parto, no a todas las mujeres se les permite realizar los ejercicios de Kegel. tienen demasiado impacto poderoso sobre los músculos del perineo, que en determinadas situaciones pueden causar daño. Las contraindicaciones para este tipo de gimnasia son:

exacerbación de procesos inflamatorios en órganos ubicados en el área pélvica;
trastornos vasculares en la misma zona o en las extremidades inferiores;
demasiado sangrado (¡no loquios!) después del parto;
tumores oncológicos;
exacerbación de enfermedades cardiovasculares;
lesiones de nacimiento del perineo;

Para no dañar su propio cuerpo después del parto, definitivamente debe consultar con su ginecólogo supervisor si los ejercicios del Dr. Kegel están contraindicados y cuándo comenzar a realizarlos.

¡Esto es interesante! En 1947, incluso antes del desarrollo de los ejercicios, Kegel patentó un simulador único, que recibió dos nombres a la vez (Perineómetro y Perineómetro). Puede utilizarse para medir la fuerza y el entrenamiento del suelo pélvico y los músculos perineales después del parto.

Una de las preguntas más importantes es cuándo se pueden hacer los ejercicios de Kegel después del parto: después de qué hora y durante cuántos días. Aquí debe cumplir con las siguientes recomendaciones médicas generalmente aceptadas.

Si todo transcurrió sin lesiones ni roturas, puedes empezar a hacer los ejercicios de Kegel ya 2-3 días después del parto, siempre que la mujer se sienta bien y este tipo de gimnasia no le cause ninguna molestia. La carga debe ser mínima: comience con una pequeña cantidad de ejercicio y aumente gradualmente cada día.
Si una mujer se lesionó durante el parto de su bebé, o el caso no estuvo exento de desgarros y se colocaron puntos en el perineo, se debe tener el mayor cuidado posible con los ejercicios de Kegel. En primer lugar, no pueden iniciarse antes de los 10 días posteriores al nacimiento. En segundo lugar, definitivamente deberías consultar a un médico sobre esto. Sólo él puede determinar, basándose en el estado de salud de la mujer (cómo avanza el proceso de curación de la herida), cuándo exactamente podrá finalmente hacer esta gimnasia única y tan beneficiosa para su cuerpo.

Si no existen contraindicaciones y se determina el período posterior al parto, puede buscar información sobre cómo realizar correctamente los ejercicios de Kegel, porque de esto dependerá en gran medida la velocidad y la integridad de la recuperación posparto del cuerpo.

Acerca de las fechas. Kegel desarrolló sus famosos ejercicios para entrenar los músculos del perineo en 1952.

Técnica de ejecución

Los ejercicios de Kegel son fáciles de realizar correctamente después del parto. Sólo necesitas dominar la técnica, practicarla con regularidad y no rendirte si parece que esta gimnasia no produce ningún efecto. Espere su mejor momento y los loquios terminarán sin dolor, los puntos después del parto no se soltarán e incluso su vida sexual será mucho más brillante tanto para usted como para su pareja.

"Pausa"

Comience esta inusual gimnasia de Kegel dominando este ejercicio en particular, que entrena perfectamente los músculos del perineo. Al orinar, intenta retenerlo unos segundos (10-15) y soltar nuevamente el chorro de orina. Esto deberá hacerse unas cinco veces durante un viaje al baño. De esta forma aprenderás a controlar tus propios músculos íntimos sin involucrar a otros grupos musculares en este proceso. Una vez que todo te funcione, puedes pasar al siguiente ejercicio de Kegel.

"Apretando"

Intente apretar y relajar inmediatamente los músculos pélvicos. Mientras realiza los ejercicios de Kegel después del parto, aumente y disminuya la fuerza y la frecuencia de las contracciones.

"Fijación"

Aprieta los músculos vaginales e intenta mantenerlos en este estado durante unos cinco segundos. Déjalo ir. Haz esto 10 veces. Todos los días será necesario aumentar gradualmente el tiempo de fijación. Para sentir el trabajo de tus propios músculos, se recomienda utilizar juguetes de un sex shop o pedirle a tu pareja que te ayude durante las relaciones sexuales.

"Enfermero"

Según Kegel, los músculos íntimos se pueden entrenar incluso haciendo ejercicios regulares. lado interno muslos o músculos abdominales inferiores. Por ejemplo, puedes hacer sentadillas. Ponte de pie, mantén la espalda lo más recta posible, separa los pies a la altura de los hombros, con los dedos apuntando en diferentes direcciones, mantén las manos en las caderas. Poco a poco, doble las rodillas hacia los lados y agáchese lo más bajo posible. Permanezca en el punto inferior durante 10 segundos y suba lentamente.

"Ascensor"

Es poco probable que puedas realizar este ejercicio de Kegel la primera vez después de dar a luz. Puede que incluso estés perdido. Sin embargo, vuelve a él una y otra vez todos los días: al final definitivamente lo dominarás. Su esencia radica en el hecho de que la vagina es un tubo hueco de músculos que consta de varios pisos. Necesitas poder sentirlos y tensarlos gradualmente y luego relajarlos. En este caso, primero debes subir y luego bajar. Entre dichos levantamientos, es recomendable realizar el ejercicio de "fijación".

"Tormenta"

Este ejercicio de Kegel es muy similar al “ascensor”. Pero aquí será necesario contraer alternativamente el suelo de los músculos del suelo pélvico. Dirección: de adelante hacia atrás.

Se pueden encontrar variedades de ejercicios de Kegel posparto un gran número de. Los anteriores son algunos de los más básicos. Para que todo salga bien, conozca algunas características más de su implementación para no tener miedo de consecuencias inesperadas y estar preparado para los resultados.

Peculiaridades

Al comenzar a realizar ejercicios de Kegel con regularidad después del parto, tenga en cuenta algunas de las características de esta increíble gimnasia.

Se recomienda realizar cada ejercicio de Kegel 10 veces. En este caso, ¡es recomendable repetir todo el complejo hasta 8 veces al día! Sólo con un entrenamiento tan intensivo se pueden tonificar y normalizar los músculos del perineo después del parto.
La gran ventaja de este ejercicio de Kegel es que puedes realizarlo absolutamente en cualquier lugar y en cualquier momento: de camino al trabajo, a la hora del almuerzo, antes de acostarte, por la mañana; tú eliges el momento y el lugar, de acuerdo con tu rutina diaria. .
Después del parto, el cuerpo puede reaccionar de forma un poco inusual ante tal sacudida en forma de ejercicios de Kegel. Es necesario estar atento a sus posibles reacciones y no tenerles miedo:

dolor muscular que desaparece en 3-4 días: si dura más, consulte a un médico;
, que definitivamente se recuperará;
la menstruación puede pasar en solo 1 o 2 días;
excitación;
como resultado de lo anterior efecto secundario- pupilas dilatadas.

La técnica para realizar los ejercicios de Kegel posparto es sencilla y no requiere ningún esfuerzo especial. Lo principal es fijarse una meta y esforzarse por alcanzarla hasta lograrla. Sentirás como tu cuerpo se va recuperando. Las sensaciones dolorosas e incómodas en el área abdominal desaparecerán, el dolor en el pecho desaparecerá, la lactancia mejorará y los loquios terminarán más rápido. Y lo más maravilloso es que el sexo mejorará y encontrará la armonía. Cambia tu vida para mejor después del nacimiento de tu bebé: después de todo, él necesita una madre feliz y saludable.

En 1952, el ginecólogo Arnold Kegel desarrolló una serie de ejercicios destinados a desarrollar los músculos íntimos, que no perdió su eficacia hasta hoy. Los ejercicios de Kegel son especialmente útiles para las mujeres después del parto, ya que tienen una necesidad urgente de tonificar de forma rápida y eficaz los músculos perineales.

Lo que las nuevas madres necesitan saber sobre los ejercicios de Kegel

Beneficios de realizar ejercicios de Kegel para madres primerizas:

Los músculos íntimos se recuperan rápidamente y vuelven a tonificarse.
Se reduce el riesgo de prolapso de órganos relacionados con la pelvis.
Se restauran los tejidos de la vagina y el útero estirados durante el parto.
Los problemas de incontinencia (si los hay) desaparecen.
El útero vuelve rápidamente al estado que tenía antes del parto.
El cuerpo se elimina rápidamente de los loquios.
El proceso de envejecimiento de los sistemas del cuerpo se ralentiza.

Músculos del suelo pélvico antes y después del entrenamiento.

Además de sus funciones reparadoras, el ejercicio ayuda a mejorar la salud sexual:

Tienen un efecto preventivo, previniendo la aparición de inflamación en los genitales.
Ayuda a aumentar el deseo sexual.
Te ayudan a experimentar las vívidas sensaciones del orgasmo.
Tienen un efecto beneficioso sobre la vida sexual en general: la pareja también experimenta un mayor placer.

Los ginecólogos aconsejan empezar a entrenar dos o tres después del parto, si no hay contraindicaciones (de ellas hablaremos más adelante). Es importante que los ejercicios no causen molestias. Sí hay sensaciones dolorosas Durante el entrenamiento, es mejor esperar al menos unos días más. No se recomienda sobrecargar el cuerpo: es mejor realizar varias repeticiones de los ejercicios y aumentar gradualmente su número. Si tienes puntos, lesiones perineales o roturas durante el parto, no debes empezar a entrenar antes de los 10 días después. En estos casos, no existe un período único en el que el cuerpo pueda considerarse preparado para cargas de este tipo, es mejor consultar con su médico; No hay necesidad de apresurarse, de lo contrario podría dañar su salud.

Contraindicaciones para la implementación.

A pesar de todas sus ventajas, los ejercicios de Kegel están contraindicados:

Si hay puntos en el perineo después del parto.
Después de una cesárea.
Para la inflamación de órganos relacionados con la pelvis.
Para tumores cancerosos.
Para enfermedades vasculares exacerbadas y enfermedades del corazón.
Si hay lesiones en los órganos genitales durante el parto.
Problemas con los vasos sanguíneos del perineo, pelvis o piernas.

Intensidad del entrenamiento después del parto.

Es mejor que las mujeres que amamantan hagan ejercicio después de que el bebé haya comido, para que el exceso de leche en el pecho no cause molestias y no interfiera con el ejercicio.

Además, es recomendable entrenar entre 1 y 1,5 horas después de comer. Es mejor empezar a entrenar con cargas ligeras, deteniéndose ante el menor dolor o molestia. En estos casos, se recomienda consultar a un médico.

Si no hay dificultades, puedes aumentar la carga gradualmente.
Los ejercicios de Kegel se pueden combinar con otros complejos.

Técnica de ejecución

Kegel ha desarrollado muchos ejercicios para fortalecer los músculos perineales. Hablemos de la técnica para realizar los más básicos.

Pausa

El ejercicio más sencillo con el que se recomienda empezar a dominar este grupo de ejercicios. Al orinar, mantenga el flujo durante 10 a 15 segundos y luego suéltelo. Intente hacer esto de 4 a 5 veces durante una visita al baño. Como resultado de realizar el ejercicio, puedes adquirir la habilidad de controlar los músculos del perineo sin utilizar otros músculos.

Apretando

Podrás pasar a este ejercicio una vez que hayas dominado el anterior. Se realiza apretando y relajando instantáneamente los músculos pélvicos. Aumente gradualmente la intensidad de la compresión y la frecuencia de las repeticiones de la compresión-relajación.

Fijación

Se realiza de esta manera: es necesario apretar los músculos vaginales durante unos cinco segundos y, pasado este tiempo, relajarlos. Número de repeticiones: 10. Intente aumentar el tiempo que dedica a ejercitar los músculos todos los días. El aumento debe ocurrir gradualmente. Los músculos vaginales son los que estuvieron involucrados en el ejercicio anterior. Si tiene dificultades para sentir sus músculos, puede usar juguetes sexuales; pueden ayudarlo a sentir el proceso de realizar los ejercicios. También puedes pedirle a un compañero que participe.

Enfermero

Los ejercicios físicos que involucran los músculos internos del muslo y los músculos abdominales inferiores también tienen un efecto positivo en los músculos íntimos.

Intenta hacer sentadillas.

Párese con los pies separados a la altura de los hombros y las manos en la cintura. La espalda conserva el máximo posición recta, los dedos de los pies apuntan en diferentes direcciones. Comience a doblar lentamente las rodillas, agachándose lo más bajo posible. Hay un ejercicio similar en el ballet: se llama "plie". Cuando sientas que has alcanzado la sentadilla más profunda, mantén esta posición durante 10 segundos y luego, con la misma lentitud, sube a la posición inicial.

Cuando sientas que has alcanzado la sentadilla más profunda, mantén esta posición durante 10 segundos y luego, con la misma lentitud, sube a la posición inicial.

Ascensor

No te desanimes si no puedes hacer este ejercicio la primera vez: es difícil. En cualquier caso, el entrenamiento diario no será en vano: existe una alta probabilidad de que con el tiempo puedas dominar el "Ascensor".

Imagina que tu vagina es una casa de cuatro pisos. Comience a tensar y relajar los músculos de abajo hacia arriba alternativamente, como si moviera un ascensor imaginario a través de la vagina.

Esto le ayudará a aprender a sentir mejor sus músculos.

Cuando le resulte fácil realizar este ejercicio, intente realizar el ejercicio de "Fijación" en cada "piso" posterior.

Tormenta

Acrobacia aérea. "Tormenta" es similar a "Elevador", la diferencia es que debes intentar contraer los músculos pélvicos en la dirección de adelante hacia atrás.

Cómo aumentar la efectividad de la gimnasia.

La regla principal para cualquier entrenamiento físico es la regularidad. También funciona al hacer ejercicios de Kegel.

Cada día es posible e incluso vale la pena aumentar la intensidad de tu entrenamiento aumentando el número de repeticiones y el tiempo de ejercicio. Es importante no exagerar.

El ejercicio ayuda no sólo a recuperarse después del parto, sino también a prepararse para él.

Ejercicios de Kegel en preparación para el parto - vídeo

Los ejercicios de Kegel comentados anteriormente son básicos. El efecto de ellos será más notorio y se logrará más rápido en combinación con otros ejercicios, en particular aquellos que ejercen una cierta carga sobre los músculos pélvicos.

Otros ejercicios de Kegel - vídeo

Los ejercicios de Kegel tienen innegables beneficios para el cuerpo femenino. Con un entrenamiento adecuado y regular, ayudan a desarrollar los músculos del perineo, mejorar la salud y aumentar la actividad sexual. Estos ejercicios están especialmente indicados para mujeres que han dado a luz recientemente, ya que así se conseguirá tonificar rápidamente los músculos de los órganos genitales.

Ejercicios de Kegel para mujeres después del parto. ¿Cómo puedes evitar muchos problemas delicados y restaurar tu cuerpo con la ayuda de ejercicios?

Mujer después del embarazo y el parto: cambios en el cuerpo y la figura.

En el proceso de tener un bebé, a medida que aumenta su peso, también aumenta la carga sobre los músculos pélvicos. Al final del embarazo, el peso del niño y el líquido amniótico pueden alcanzar los 10-15 kilogramos o más, y bajo este peso no solo se estiran los músculos profundos de la pared abdominal, sino también los músculos del perineo, la parte superior. de la vagina y otros músculos del suelo pélvico.

EN La vida cotidiana muchas veces pasan desapercibidos, pero es gracias a estos músculos que los órganos pélvicos ocupan su posición –anatómica– normal. Si el tono muscular se debilita y los ligamentos se vuelven menos elásticos, surgen problemas que a menudo enfrentan las mujeres mayores: prolapso e incluso prolapso de las paredes de la vagina, el útero, incontinencia urinaria y hemorroides.

Los ejercicios de Kegel se desarrollaron para prevenir estos problemas. Después del parto adquieren especial importancia, ya que es durante este período cuando aumenta el riesgo de complicaciones. Por lo tanto, tan pronto como el bienestar de la madre vuelva a la normalidad, se retiren los puntos (si se aplicaron), entonces podrá comenzar a dominar el complejo.

Tan pronto como el bienestar de la madre vuelva a la normalidad, podrá comenzar a dominar el complejo.

Surgen muchas preguntas para quienes deciden realizar los ejercicios de Kegel después del parto:

¿Cómo realizarlos si no sientes los músculos del suelo pélvico?
¿Con qué frecuencia se deben realizar?
¿De qué depende la efectividad?
¿Habrá algún daño si ya se han desarrollado hemorroides después del parto, o se ha realizado una episiotomía, y muchos otros?

Como regla general, las respuestas llegan solas, durante el curso del estudio. Basta saber que no existen contraindicaciones para este complejo, y para sentir los músculos necesarios, basta imaginar que por alguna razón se le priva de la oportunidad de ir al baño, pero simplemente es necesario en este momento. Apretando esos músculos que te ayudarán a aguantar hasta que el baño esté libre, sentirás lo que debes sentir durante el proceso de entrenamiento. A medida que trabajes los músculos, los sentirás cada vez más vívidos.

Ejercicios de Kegel para la diástasis:

Después de dar a luz, algunas mujeres no pueden entender por qué su estómago no quiere desaparecer. Se agotan con dietas y entrenamientos deportivos, pero su barriga todavía cuelga como una bolsa. Desafortunadamente, esto a menudo significa que los músculos abdominales se han estirado durante el embarazo. Este fenómeno se llama diástasis. Limpiar grasa subcutánea, todavía no conseguimos un vientre plano y tonificado, ya que no existe un corsé muscular fuerte.

En formas de diástasis muy complejas se puede incluso hablar de cirugía. Sin embargo, usted mismo puede intentar curar las formas leves y moderadas de diástasis con ayuda.

Los ejercicios de Kegel:

Entonces, ¿qué son los ejercicios de Kegel para mujeres? Los ejercicios después del parto son los siguientes:

Retracción de los músculos del perineo y el ano. Se realiza con una respiración profunda, los músculos retraídos se mantienen en este estado durante al menos diez segundos, la respiración permanece libre durante este tiempo. Los músculos se relajan al exhalar.
Retracción de los músculos abdominales inferiores (tirando del ombligo hacia atrás). Realizado según el mismo principio que el primer ejercicio.
Una combinación del primer y segundo ejercicio.

Luego cambia la técnica de respiración: exhala para hacer esfuerzo, inhala para relajarte. En el futuro, cada ejercicio se repite tantas veces como sea posible, pero para las primeras lecciones serán suficientes una o dos repeticiones.

La eficiencia vendrá determinada, en primer lugar, por el grado de tensión que necesitan los músculos y, en segundo lugar, por el tiempo total que se mantienen en estado tenso. Por lo tanto, cuanto más a menudo y con más cuidado realice cada ejercicio, mejores serán los resultados.

Puente de glúteos para entrenar músculos internos y externos.

Un excelente ejercicio para entrenar los músculos de los órganos internos es el puente de glúteos. Con su ayuda, puedes tensar tus órganos internos y también poner en orden los músculos de tus piernas, glúteos y abdomen.