La mayoría de las chicas empiezan a hacer ejercicio con el objetivo de perder peso rápidamente y ponerse en buena forma. Sin embargo, algunos de ellos consideran que los ejercicios de estiramiento son un complemento insignificante a las clases principales.
Por supuesto, no quemamos tantas calorías durante el calentamiento y el estiramiento como durante un entrenamiento más activo, pero estos ejercicios son necesarios para crear un cuerpo armonioso y saludable.
La preparadora física Katerina Buida ofrece su propio conjunto de clases de estiramiento (con respiración) para principiantes. Para que estos ejercicios le brinden el máximo beneficio, siga una regla simple: haga ejercicio con regularidad en un lugar apartado y que le resulte conveniente. La soledad te dará la oportunidad de concentrarte plenamente en la realización de los ejercicios, que te protegerán de lesiones y esguinces.
En este sentido, hacer estiramientos en casa es muy conveniente; puedes dedicarte a ti mismo todo el tiempo que consideres necesario. Haga estiramientos en casa con regularidad y su cuerpo se volverá más flexible y resistente, aumentará la elasticidad de los músculos, aumentará la gama de movimientos que puede realizar sin tensión, lo ayudará a relajarse después del estrés y aliviará la tensión después de un día duro.
Para las mujeres, es muy importante estirar los músculos de la espalda y las articulaciones de la cadera. Los músculos tensos y elásticos son la clave para un embarazo saludable y un parto fácil.
Si quieres tener una figura esbelta y armoniosa, asegúrate de incluir en tu programa de fitness el complejo "Estiramientos en casa" con Katerina Buida.
Échale un vistazo también aquí:
Muchos instructores de fitness utilizan diversas áreas del fitness e incluso prácticas espirituales como base para su entrenamiento.
Entre ellas se encuentra Katerina Buida, cuyos vídeos de entrenamiento ya han ayudado a muchísimas mujeres que prefieren hacer ejercicio dentro de las paredes de su propia casa a crear un cuerpo ideal.
Yoga matutino con Ekaterina Buida (15 minutos)
El yoga matutino, realizado bajo su dirección, ayuda a tonificar rápidamente los músculos y mantiene la figura en la mejor forma posible durante todo el día. Este complejo de yoga es ideal para principiantes, ya que no contiene asanas complejas y no requiere un estiramiento perfecto.
Si lo hace todos los días inmediatamente después de despertarse, definitivamente obtendrá una hermosa definición muscular y buena salud. ¡Cada mañana comenzará correctamente y tu día se desarrollará de la mejor manera!
Ekaterina Buida yoga para principiantes (parte 1):
Uno de los complejos más populares que ofrece Ekaterina Buda es el yoga para principiantes.
A diferencia de los maestros del yoga clásico, Ekaterina no enfatiza los ejercicios de respiración ni el canto de mantras, pero al mismo tiempo, al igual que en el proceso de dominar las técnicas básicas del yoga, ayuda a fortalecer el cuerpo, aliviar la tensión muscular y eliminar muchos problemas de salud. – en particular, por dolor de espalda crónico. Algunas clases las imparte ella al ritmo de la danza, en las que se realizan transiciones de una pose a otra al son de música melódica.
Ekaterina Buida yoga para principiantes (parte 2):
Vídeo de yoga con Katerina Buida:
Actualmente, Katerina Buida ayuda a dominar diversos complejos de yoga que llenan el cuerpo de energía y vigor, o favorecen la relajación, el alivio del estrés y un sueño más profundo.
Ekaterina Buida yoga para mujeres embarazadas:
Yoga con Katerina Buida para la espalda:
También hay complejos especiales, cuya implementación tiene un objetivo: por ejemplo, un complejo para los músculos de la espalda ayuda a aliviar el exceso de tensión después de un largo día de trabajo. La mayoría de estos entrenamientos se pueden ver en la lista de reproducción anterior.
Complejos muy interesantes para mujeres. ¡Definitivamente necesitamos cuidar nuestro cuerpo y llenarnos de energía!
Tiempo de lectura: 8 minutos
¿Sueñas con un buen tramo? ¿Quieres mejorar tu cuerpo con yoga? Te invitamos a probar un complejo de entrenamiento de Katerina Buida: Yogamix. 7 diversos programas de vídeo te ayudarán Mejora tu figura y desarrolla la flexibilidad corporal.. Los entrenamientos son adecuados para cualquier nivel de entrenamiento: desde principiante hasta avanzado.
Beneficios del programa Yogamix con Katerina Buida:
- Mejorarás tu figura, eliminarás zonas problemáticas, harás que tu cuerpo esté en forma y esbelto.
- Podrás mejorar tu flexibilidad y estiramiento.
- Trabajará para enderezar su postura y alinear su columna y deshacerse del dolor de espalda.
- Tus articulaciones y músculos se volverán elásticos y flexibles.
- Yogamix es adecuado para hombres y mujeres, independientemente de su edad y tipo de cuerpo.
Descripción del programa Yogamix de Ekaterina Buida
Katerina Buida le ofrece un programa eficaz de Yogamix. Con la ayuda de este complejo tonificarás tus músculos, formarás un hermoso relieve, mejorarás el estiramiento, eliminarás el dolor de espalda y el exceso de peso. El entrenador promete que gracias a este programa El yoga será simple y comprensible para ti.. Estudiarás con optimismo, positivismo y muchas ganas. Pero esto no significa en absoluto que el entrenamiento vaya a ser fácil: Katerina te hará trabajar hasta sudar.
El programa Yogamix contiene varios estilos de entrenamiento completamente diferentes que incluye:
- asanas clásicas;
- carga de energía;
- yoga dinámico;
- ejercicios para los abdominales;
- estiramiento profundo;
- ejercicios de respiración.
Katerina Buida promete trabajar en su cuerpo de manera integral y completa. Yogamix incluye 7 entrenamientos temáticos, que se distribuyen uniformemente a lo largo de la semana. El programa es absolutamente equilibrado debido a alternancia de estilos e intensidad de cargas.. Si hoy es un entrenamiento estresante, al día siguiente la carga será más ligera. Esto le permitirá mejorar su cuerpo sin esforzarse demasiado ni dañar el cuerpo.
Consulte también los entrenamientos de alta calidad de Katerina Buida para mejorar la flexibilidad y la relajación de la espalda.
Practicarás diariamente. Cada día de la semana corresponde a un entrenamiento específico:
1. Lunes: Base (30 minutos). Carga suave y moderada. El énfasis principal está en la formación de una postura correcta, el alargamiento y la alineación de la columna.
2. Martes: Fuerza (50 minutos). Entrenamiento para aumentar la fuerza y la resistencia. Mejorarás tu cuerpo utilizando tu propio peso corporal sin utilizar pesas.
3. miércoles: Flexibilidad (50 minutos). Mejoramos la movilidad articular y la flexibilidad de la columna. Tu cuerpo se volverá flexible y elegante.
4. jueves: Tonús (50 minutos). Se trata de un programa dinámico y tónico, especialmente indicado en la lucha contra el exceso de peso. Y también para quienes llevan un estilo de vida sedentario.
5. Viernes: Estiramiento (45 minutos). Experimentarás estiramientos estáticos profundos con una larga estancia en asanas de 1 a 3 minutos. Harás que tus músculos y ligamentos sean más elásticos.
6. Sábado: Saldo (60 minutos). Un conjunto de ejercicios de equilibrio. El ejercicio ayuda a equilibrar el cuerpo y la mente: para mantener el equilibrio al realizar ejercicios, escuche sus sentimientos.
7. domingo: Relájate (30 minutos). Te ayudará a aliviar el estrés y la fatiga, y también a relajar la espalda, especialmente el cuello y la zona lumbar. La relajación es la clave para una espalda hermosa y saludable.
8. Bonificación: Días críticos sin dolor (30 minutos). Un conjunto de ejercicios que te ayudarán a aliviar las molestias, reducir la hinchazón y estabilizar tu estado de ánimo.
9. Bono: Ejercicios abdominales (20 minutos). Un entrenamiento eficaz para un vientre plano. Fortalecerás tus músculos abdominales y aumentarás su fuerza.
Durante la semana encontrarás: un entrenamiento básico, tres entrenamientos intensivos en forma de fuerza y yoga dinámico, y dos clases de estiramiento y flexibilidad. El domingo descansa con ejercicios relajantes. El complejo de entrenamiento Yogamix está diseñado para 7 semanas. Durante este tiempo verás cómo tu cuerpo se ha transformado y cómo tus sensaciones han cambiado durante las clases.
Vídeo de mezcla de yoga:
Base:
Fuerza:
Flexibilidad:
Tono:
Extensión:
Balance:
Relajarse:
Entrenamiento durante los días críticos:
Ejercicios para los abdominales:
Comentarios sobre el programa mezcla de yoga de Ekaterina Buida:
Uno de los entrenamientos para quemar grasa más eficaces que ofrece Ekaterina Buida son las superseries para todo el cuerpo.
"Superset" es un conjunto de ejercicios intensos destinados a trabajar determinados grupos de músculos (normalmente las zonas femeninas más problemáticas e importantes). “Superset” es un conjunto de ejercicios intensos.
"Superset" es un conjunto de ejercicios intensos destinados a trabajar determinados grupos de músculos (normalmente las zonas femeninas más problemáticas e importantes).
En el proceso de realizar este complejo, se consume una gran cantidad de energía, por lo que, sujeta a una dieta baja en calorías, una niña o mujer adquiere rápidamente una forma atlética y en forma.
"Superseries": pierda peso con confianza y de buen humor
Katerina Buida se convirtió en una de las primeras entrenadoras que empezó a ofrecer entrenamiento a distancia a niñas y mujeres que no querían o no podían asistir a sus clases en el gimnasio.
El entrenamiento para quemar grasas, realizado de forma remota, mediante su vídeo, permite conseguir resultados no menos buenos que entrenar en presencia personal de un entrenador.
Katerina Buida “superseries” en video Katerina ha desarrollado varios tipos de programas que le permiten poner rápidamente en orden todo su cuerpo y deshacerse de los depósitos de grasa que muchos odian.
Al desarrollar y seleccionar ejercicios para sus programas, Katerina tomó como base los ejercicios que se utilizan en las clases de ballet, en tipos populares de fitness (cardio o entrenamiento a intervalos), así como en yoga y Pilates.
La peculiar mezcla que logró crear resultó muy efectiva. Permite crear un cuerpo ideal incluso para quienes nunca han practicado deporte y se encuentran en un nivel inicial de aptitud física. Al realizar el complejo a diario o cada dos días, podrá fortalecer los músculos necesarios y darle a su cuerpo una hermosa forma.
Un rasgo distintivo de los entrenamientos con Katerina Buida es la poderosa ola de positividad y espíritu de éxito que infunde a todo aquel que decide empezar a trabajar seriamente su figura. ¡El buen humor, la alegría, la confianza en uno mismo y la ligereza del cuerpo están garantizados para todo aquel que termine lo que empezó!
¡Entrenar con Katerina Buida es una poderosa ola de positividad y una actitud de éxito que infunde a todo aquel que decide empezar a trabajar seriamente su figura!
Ekaterina Buida superseries para todo el cuerpo (video):
Superseries de Ekaterina Buida para todo el cuerpo:
Superserie de bodyballet:
Superserie de 4 minutos para glúteos:
Superconjunto para brazos y pecho:
Yogamix es un nombre unificador para varios entrenamientos de Ekaterina Buida. Cada uno de ellos se basa en ejercicios de yoga, pero ellos mismos persiguen objetivos diferentes. Entonces, la base es un entrenamiento de cuerpo completo. Aunque se trata de una clase para principiantes, debes tener buena flexibilidad para seguir al formador. Los ejercicios abdominales en 20 minutos trabajarán todos los músculos abdominales, así como los músculos oblicuos responsables de una cintura delgada. Pero otros entrenamientos te pedirán más tiempo, unos 50 minutos.
Tono, fuerza, estiramiento, flexibilidad: los nombres de los entrenamientos de la serie Yogamix hablan por sí solos. Eso sí, si quieres mejorar tu flexibilidad, esto no significa que tu tono y resistencia se mantendrán al mismo nivel, y si enciendes el vídeo de “ejercicios para abdominales”, los músculos de tus piernas y espalda no se dejarán. desesperado.
Buida describe detalladamente la técnica de cada ejercicio, da recomendaciones sobre el número de repeticiones para principiantes y avanzados y aconseja cómo respirar correctamente. Yogamix es un conjunto de entrenamientos no sólo para los amantes del yoga, sino para todos los que gustan de las clases de fitness a un ritmo lento. Darán una buena carga a diferentes grupos de músculos y también los estirarán bien. Como resultado, no sólo serás más fuerte y resistente, sino también más flexible y móvil.
Necesitarás: una colchoneta.
Mezcla de vídeos de yoga
Qué es la mezcla de yoga, plan de entrenamiento:
Flexibilidad:
