Adicción a la comida: causas, signos, formas de deshacerse de ella. Adicción a la comida: signos y síntomas

Cómo deshacerse de la adicción a la comida: consejos de psicólogos

Junto con la nicotina o adicción al alcohol Se destaca la comida: sólo tiene raíces psicológicas y, en última instancia, afecta negativamente a la salud humana.

¿Qué es la adicción a la comida: síntomas, signos, prueba ^

La adicción a la comida es una condición en la que una persona no puede controlar la cantidad de comida consumida o la usa no para saciar el hambre, sino para otros fines: aliviar la ansiedad, conseguir emociones positivas etc.

Así, la comida no se convierte en un medio para satisfacer el apetito, sino en una forma de resolver problemas en el trabajo, en la vida personal o en las finanzas.

Hay tres tipos de adicción a la comida:

• Comer en exceso: una persona no puede controlar la cantidad de comida, intenta comerla bajo cualquier estrés;
• Bulimia: es una enfermedad psicológica grave en la que existe la conciencia de que no se debe llenar así el estómago, y los pacientes muchas veces combinan alimentos que una persona sana no puede comer;
• Anorexia: Este es el momento en el que la gente empieza a creer que la delgadez y la belleza son la misma cosa. Aparece una aversión a la comida, las personas empiezan a verse gordas en el espejo, aunque en realidad no lo son.

Los síntomas de la adicción a la comida aparecen como sigue:

• Aumentar constantemente la cantidad de comida durante mucho tiempo;
• Falta de autocontrol: por ejemplo, en lugar de comer 1 o 2 dulces, una persona quiere comérselo hasta que come en exceso;
• Pensamientos frecuentes sobre la comida, preocupación por qué comer hoy, qué cocinar delicioso;
• El deseo de “devorar” el estrés;
• Si no puede comer su plato favorito, la persona experimenta sufrimiento físico;
• Incapacidad para detenerse hasta haber comido toda la comida;
• Comer alimentos por la noche, a escondidas de otros miembros de la familia;
• Deseo de disfrutar la comida y comer solo;
• Sentimientos de culpa después de comer;
• Reacción negativa a las críticas de los demás de que no se debe comer tanto;
• Falta de resistencia: por ejemplo, después del almuerzo una persona ve una barra de chocolate y tiene ganas de comérsela entera.

Cómo se desarrolla la adicción a la comida

La adicción psicológica a la comida se desarrolla en etapas:

• Al principio, una persona no puede negarse su comida favorita, no controla sus porciones y come en exceso;
• Entonces surge el deseo de comer incluso de noche y absolutamente cualquier alimento;
• Entonces llega la conciencia del problema y, si no se puede resolver, surge un sentimiento de culpa.

Para identificar esta enfermedad, puedes realizar un test de adicción a la comida respondiendo “sí” o “no”:

• Tengo miedo de ganar peso;
• Me niego a comer incluso cuando tengo mucha hambre;
• Estoy constantemente preocupado por la comida;
• A menudo como sin control;
• Cuando hago ejercicio, pienso en quemar calorías;
• Intento comer sólo alimentos dietéticos;
• Disfruto la comida, por eso como muy a menudo;
• Como para calmarme, no para saciar mi hambre.

Al responder afirmativamente a más de dos preguntas, podrá afirmar con confianza la presencia de signos de adicción a la comida. Si el 50% de las respuestas son afirmativas, significa que existe una forma de adicción moderada o grave.

Incluso si el problema se encuentra sólo en la etapa inicial, es necesario deshacerse de la adicción a la comida a tiempo, porque... en este caso, elimínelo.

¿Qué puede pasar si no se supera la adicción a la comida?:

• Obesidad;
• Enfermedades órganos internos;
• Diabetes mellitus;
• Desarrollo de complejos;
• Cese temporal de la respiración durante el sueño;
• Aumento de los niveles de colesterol;
• Agotamiento severo.

Cómo lidiar con la adicción a la comida

Para superar la adicción a la comida en una etapa temprana, se deben seguir varias reglas:

• No puedes renunciar por completo a tu comida favorita: esto puede provocar una crisis nerviosa, que tiene las peores consecuencias;
• No crear inventarios. Si el frigorífico está lleno de comida, constantemente surgirán las ganas de picar, por lo que lo mejor es tener un conjunto mínimo de provisiones;
• Evite las tentaciones. Al entrar a una tienda, es necesario tener claro lo que se necesita comprar. De lo contrario, existe el riesgo de comprar mucha comida extra y, como resultado, comer en exceso en casa;
• Haga ejercicio con regularidad. Con un estilo de vida sedentario, es más probable que las personas quieran comer que aquellas que hacen ejercicio;
• Coma sólo cuando tenga hambre.

Cómo deshacerse usted mismo de la adicción a la comida: recomendaciones de psicólogos y nutricionistas ^

Cómo deshacerse de la adicción a la comida: revisiones y resultados de quienes han perdido peso

Psicoterapia para la adicción a la comida.

Ver a un psicoterapeuta es la decisión correcta, que debe utilizarse en los siguientes casos:

• Con comer en exceso constantemente y falta de autocontrol;
• Con obsesión por adelgazar incluso cuando no es del todo necesario;
• Para la obesidad resultante del consumo frecuente de alimentos en grandes cantidades.

Aditivos alimentarios adictivos

La adicción a la comida tiene raíces psicológicas incluso cuando se obtuvo como resultado del consumo de alimentos que contienen aditivos alimentarios. Qué sustancias se consideran las más dañinas:

• Glutamato de sodio (E621): se añade para mejorar el sabor. Se encuentra en la comida rápida, los cubitos de caldo, los alimentos procesados, las galletas saladas, las patatas fritas y las salsas compradas en tiendas;
• Jarabe de maíz con fructosa: contiene , que mejora su sabor. Está presente en confitería y productos harineros;
• Edulcorantes: hacen que las bebidas sean más bajas en calorías, pero estimulan enormemente el apetito, por lo que la persona comienza a ingerir alimentos sin control y aumenta de peso.

Cómo tratar la adicción a la comida en los niños

Muy a menudo los padres inconscientemente forman este problema en niños. Para evitar la obesidad, se recomienda seguir las siguientes reglas:

• Si un niño llora, no es necesario darle dulces, etc. para calmarlo. Éste se deposita en su subconsciente, y comienza a pensar que para deshacerse de las emociones negativas basta con comer dulces;
• No se puede obligar a un niño a comer cuando está lleno: con el tiempo, su tendencia a comer en exceso solo aumentará, aparecerá exceso de peso y con él complejos;
• Si tu hijo prefiere pasar tiempo en casa frente al ordenador y comiendo, debes animarle a buscar nuevas aficiones. Por ejemplo, inscríbase en una sección de deportes o una escuela de música.

Antes de tratar la adicción a la comida, debe someterse a una prueba adecuada, identificar los signos de la enfermedad y decidir cómo afrontarla, usted mismo o con la ayuda de un médico.

También es necesario limitar el consumo de alimentos que provocan adicción a la comida:

• Chocolate, donas, helados, galletas;
• Café;
• Comida rápida;
• Galletas saladas y patatas fritas;
• Pastas y pizzas;
• Semillas con aditivos.

Comentarios de nuestros lectores sobre su exitosa lucha contra la adicción a la comida:

Olga, 23 años:

“Tenía la costumbre de mordisquear semillas de girasol antes de acostarme. Cuando me di cuenta de que estaban empezando a engordar, simplemente los dejé. Fue difícil hacer esto, pero por el bien de una figura hermosa puedes soportarlo”.

Yana, 33 años:

“Hace varios años estaba constantemente a dieta: contaba calorías. No comí después de las 5 de la tarde, no comí dulces, etc. Durante todo el día no consumí más de 600 Kcal, por lo que de mi cuerpo ligeramente regordete lo único que quedó fue piel y huesos. Lo bueno es que en ese momento mi madre me llevó a un psicoterapeuta, él me recetó un tratamiento que duró aproximadamente un año, porque el funcionamiento de mis órganos internos estaba alterado y rechazaba cualquier alimento. Ahora he ganado peso y no quiero ni pensar en ninguna dieta”.

María, 35 años:

“Hace un año, no podía controlarme en absoluto mientras comía, y cuando me sentaba a comer... mesa festiva, mató todo. Ahora todo es diferente: como todo lo que necesito, y todo esto es gracias a una simple conciencia del problema y a fijarme un objetivo: deshacerme de él. No pensaba constantemente en comer en exceso, simplemente lo trataba como un pequeño defecto que debía eliminarse”.

Horóscopo oriental para marzo de 2019.

La dependencia psicológica de la alimentación es, de hecho, una manifestación de un sentimiento de insatisfacción en uno u otro ámbito de la vida: trabajo, relaciones personales, estudio, etc. Al mismo tiempo, "comer" no resuelve el problema, solo lo agrava, provocando estrés adicional.

Puedes divertirte de otras formas más seguras e incluso más saludables, como hacer deporte, caminar, nadar, pasatiempos, masajes, comunicarte con gente agradable, leer. libro interesante, escuchando tu música favorita, pero elegimos la comida, la forma más fácil y rápida.

Signos de adicción a la comida

1. El deseo de comer algo sabroso surge periódicamente entre las comidas principales, cuando el estómago está lleno.
2. La presencia de adicciones a la comida, productos a los que es casi imposible resistirse: café, chocolate, helado, pescado ahumado y cualquier otra cosa.
3. El sentimiento de culpa que surge tras ingerir alimentos “prohibidos”, lo que, a su vez, provoca estados de estrés que se compensan con una nueva comida.
4. La comida se percibe como un medio para recompensarse por algo o para lograr una sensación de seguridad, un cierto consuelo psicológico (temporal, que luego se convierte en malestar provocado por sentimientos de culpa).
5. El hambre provoca no sólo sensaciones físicas desagradables, sino también graves malestares psicológicos. Y seguir una dieta puede provocar una depresión profunda.
6. La incapacidad de evaluar de manera realista la gravedad de las enfermedades causadas o agravadas por comer en exceso: obesidad, diabetes mellitus, enfermedades cardiovasculares.
7. Tendencia a absorber volúmenes de alimento que superan significativamente el umbral requerido para la saturación fisiológica.

Adicción psicológica a la comida: cómo deshacerse de ella.

Perder peso o deshacerse de la celulitis con adicción a la comida es casi imposible. Por lo tanto, el trabajo en el cuerpo debe comenzar con la eliminación de la causa raíz psicológica, y no con dietas, masajes, deportes, técnicas de hardware y otras técnicas secundarias. para deshacerse de dependencia psicológica de los alimentos es necesario, en primer lugar, reconocer su existencia y darse cuenta de la gravedad del problema, y ​​luego:

1. Ámate a ti mismo, empieza a respetarte a ti mismo.
2. Deje de lado los agravios contra usted mismo y los demás, deje atrás el pasado y siéntase libre de los momentos sin importancia.
3. Comprenda que al comer un insulto o un dolor, empeoramos las cosas no para el ofensor, sino solo para nosotros mismos, y no compensamos el dolor, solo empeoramos nuestra condición.
4. Date cuenta de que, de hecho, sólo nosotros podemos ayudarnos a nosotros mismos.
5. Llevar un diario de alimentación en el que anotar las crisis y el estado que las precede (estrés, soledad, melancolía, resentimiento, aburrimiento, miedo, etc.).
6. Encuentre otras fuentes de placer que sean beneficiosas o al menos neutrales.
7. Cambie de pensamientos sobre comida deliciosa a otros momentos agradables que están disponibles como resultado de abandonar los trastornos alimentarios: ropa bonita, sensación de ligereza en el cuerpo, mejora de la salud, un cuerpo esbelto que atrae la atención del sexo opuesto, ahorro de dinero. , al final.
8. Crea un horario de comidas claro, adaptado a tu estilo de vida habitual. Realice descansos de 2 a 2,5 horas entre comidas.
9. Asegurar una ingesta adecuada de nutrientes y calorías durante las comidas principales.
10. No compre alimentos que le provoquen un deseo especial de comer sin control. En primer lugar, tendrás que abandonar los dulces y los alimentos ricos en almidón, que provocan picos de glucosa en sangre.
11. Ir a la tienda con el estómago lleno y lista lista compras planificadas.
12. Beba mucha agua para asegurar los procesos metabólicos normales en el cuerpo y satisfacer parcialmente la sensación de hambre.
13. Combata el hambre con manzanilla tibia, menta u otro té calmante.
14. No consideres las “averías” como fracasos, trátalas como dificultades temporales superables. Aleja el sentimiento de culpa por ellos y cree en ti mismo.
15. No dudes en buscar ayuda de especialistas: un psicólogo y un nutricionista que te ayudarán a elegir una dieta personal adecuada y un curso de rehabilitación.

En la primera etapa, la adicción a la comida es una forma de compensar el estrés y otras emociones desagradables. En tal situación, la corrección de un problema psicológico suele ser fácil y exitosa.

La segunda etapa es la transición de la adicción a un estado patológico, que es prácticamente imposible de compensar sin la ayuda de los especialistas adecuados.

Método de autoprogramación neurolingüística.

Para explicar brevemente la esencia de la técnica, sugerimos imaginar un limón. Si visualizas concienzudamente un limón, en todos sus colores, lo más probable es que comience la salivación involuntaria. Por analogía, puedes “programar” tu cerebro para que pierda el apetito cuando mencionas alimentos no deseados. Y aquí cualquier método es bueno: desde imaginar contornos viles de nombres de productos hasta fantasías sobre convertir el producto en sí en algo desagradable, incluidos depósitos de celulitis.

Del mismo modo, es necesario presentar productos saludables en los colores más brillantes y asociar con ellos las asociaciones más agradables.

No convenza a su hijo de que “coma al menos otra cucharada”; no lo elogie por almorzar. Esta táctica puede formar aún más en el niño un estereotipo de la conexión entre comida y aprobación, recepción de calidez y afecto.

No le dé dulces a su hijo cuando se haya caído o haya sido golpeado. No sobornes con dulces. Estas formas amigables para los adultos de manejar las emociones de un niño pueden hacerlo infeliz en el futuro.

Cuando la dieta del bebé está compuesta correctamente y no hay problemas con la digestión y el metabolismo, rechazar la persuasión de los padres durante las comidas no puede perjudicarlo. Si pones un tabú sobre todo tipo de galletas saladas, patatas fritas, dulces, sabrosos, pero productos nocivos tipo salchicha, entonces el niño comerá felizmente su propio desayuno, almuerzo y cena.

Comentarios de lectores del artículo “¡Es posible que tenga una adicción psicológica a la comida!”

Deja la primera reseña: el autor lo intentó.

Añadir un comentario Cancelar respuesta

Nuevas publicaciones

Popular en 24 horas

El uso ilegal de materiales está penado por la ley. Ley de la Federación de Rusia "sobre derechos de autor y derechos conexos".

Todos lo sabemos: el apetito es el principal enemigo de una figura bella. Es el apetito, y no el hambre, lo que nos empuja a ir al frigorífico por la noche. Es él quien se empeña en comer algo rico cuando ya estamos llenos. Y muchos de nosotros nos damos por vencidos, confiados en que es imposible tomar el control total de nuestro propio apetito.

Pero si le preocupa cómo superar la adicción a la comida, ya está en el camino correcto. Puede hacer frente a su apetito, no de inmediato, sino gradualmente, pero si se fija una meta, todo saldrá bien. Y le mostraremos la dirección correcta: le diremos cómo deshacerse de la dependencia psicológica de la comida. ¡Todo lo que tienes que hacer es aplicar los conocimientos adquiridos en la práctica!

¿Cómo se produce la adicción a la comida?

¡Necesitas conocer al enemigo de vista! Por lo tanto, antes de descubrir cómo distraernos de la comida, hablemos de por qué y de dónde viene la adicción a la comida.

De acuerdo en que prácticamente no hay personas a las que no les guste comer comida deliciosa. Sin embargo, no todas las personas sufren de adicción a la comida. ¿De dónde vienen las patas de este problema?

Sin darnos cuenta, nos comemos el estrés, la ansiedad y la excitación con delicias. O luchamos así contra el aburrimiento. O no encontramos otras formas de divertirnos. En cualquier caso, la esencia es la misma.

¿Sufres de adicción a la comida? Puedes diagnosticarlo tú mismo. Los principales signos que indican un problema:

• Piensas constantemente en la comida: qué alimentos hay en el frigorífico, qué delicioso refrigerio tomar ahora, qué cocinar para la cena, etc.
• Cuando pasas junto a un plato de dulces o galletas, seguro que comes algo, aunque no lo hayas planeado.
• No puedes controlar la cantidad de comida que consumes: por ejemplo, en lugar de la ración deseada, comes varias veces más.
• Consuélate con golosinas en cualquier situación desagradable.
• Incluso si no tienes mucha hambre, sientes malestar físico o irritación.
• A menudo pasas tiempo a solas con la comida.
• Después de comer te sientes culpable.
• No te gusta compartir golosinas con nadie, ni siquiera con tu familia y amigos.

¿Te reconoces a ti mismo? Esto significa que hay un problema. ¿Aún quieres saber cómo dejar de ser adicto a la comida? ¡Ahora te lo contamos!

Adicción a la comida: cómo deshacerse de ella sin causar un dolor insoportable

Aquí hay varias docenas de consejos para usted. No es necesario que escuches a todos: incluso si implementas la mitad de esta lista, tu vida cambiará dramáticamente. ¿Lo intentamos?

Con la ayuda del líquido puedes engañar al estómago y amortiguar la sensación de hambre. Lo mejor es beber agua pura y limpia, tal vez con una rodaja de limón. Si quieres variedad, prepárate un poco de té verde o prepara un vaso de jugo de tomate.

No damos consejos sobre cómo dejar de comer por completo; debes comer, de lo contrario solo dañarás tu cuerpo. Pero sustituir un par de comidas extra por té y zumos no sólo es posible, sino también necesario.

¿Cómo superar la adicción a la comida? En primer lugar, escuche sus propios sentimientos. Come sólo cuando tengas hambre. Deje de comer bocadillos "en compañía": puede charlar con sus seres queridos mientras toma una taza de té.

Elegir zapatillas para correr:

Y le declaramos una batalla al dulce:

¿Estás acostumbrado a comer mientras ves la televisión o tu música favorita? ¡No hagas eso! De esta manera te distraerás del proceso, lo que significa que obtendrás mucha más comida.

Si prefieres ducharte, es hora de cambiar tus hábitos. Se ha comprobado que un baño caliente es una excelente ayuda en nuestra difícil tarea. Promueve la relajación, reduce el apetito, aumenta la sudoración y, en consecuencia, elimina el exceso de líquido.

¿Cómo saciar el hambre sin comida? Todo lo ingenioso es sencillo: ¡solo necesitas hacer un poco de ejercicio! No sólo ayudará a reducir un poco el apetito, sino que también quemará algunas calorías extra.

¿Alguna vez has pensado en qué colores te rodean? Pero desde hace tiempo se ha demostrado científicamente que un tono puede abrir el apetito y otro, por el contrario, reducirlo. Evite los colores amarillo, rojo y naranja: seguramente lo empujarán a cometer un "delito". Pero el azul es nuestro color. mejor amigo, que nos ayuda a combatir las tentaciones.

Otra respuesta a la pregunta de cómo deshacerse del hambre sin comer es “alimentarse” de aromas. Se utiliza de todo el mundo: perfume, velas aromáticas, aceite e incluso cáscaras de cítricos. Los aromas florales o afrutados se consideran los más eficaces. También entre las frutas y hierbas cuyo olor reduce el apetito se encuentran la manzana, el plátano y la menta.

¡Olvídate de esta palabra de una vez por todas! Lo que pongas en el plato es tuyo, todo lo demás es extra. Además, no es necesario agregar especias ni condimentos adicionales: abren el apetito. Sí, sí, esto también se aplica a la sal. Pruébelo y la hinchazón desaparecerá, la celulitis será menos pronunciada y la piel quedará más suave. Y esta no es una lista completa de lo que sucederá si deja la sal.

¿Cómo dejar la comida chatarra? Así es, ¡escóndelo en algún lugar alejado! Retire las cestas de dulces y galletas de la mesa. Mejor aún, sustitúyelo por un plato de fruta que puedas picar si es necesario.

¿Cómo distraerse de la comida? Así es, ¡da un paseo! Lo mejor es tomarlo antes de las comidas. Gracias a un paseo al aire libre, el hambre se calmará y durante la comida comerás mucho menos. Y para potenciar el efecto, intente respirar profundamente y exhalar varias veces mientras camina y realiza ejercicios sencillos.

¿Estás seguro de que dormir no tiene nada que ver con comer en exceso? ¡Está usted equivocado! Una persona que duerme 5-6 horas al día es más propensa a la obesidad que alguien que descansa 8 horas. ¿Cómo dejar de ser adicto a la comida? ¡Empiece a dormir lo suficiente y el proceso de deshacerse de las adicciones será más rápido!

Un gran consejo para dejar de comer es presionar punto especial. Está situado en el hueco entre la nariz y el labio superior. Masajéalo durante unos minutos y la sensación de hambre se atenuará.

Otra excelente manera de engañar a tu cuerpo es comer comidas a granel pero bajas en calorías. Por ejemplo, ensaladas verdes o batidos. Te parecerá que has comido mucho, pero en realidad no es así.

Una bolsa de vainilla es imprescindible para cualquier goloso que quiera adelgazar. En cuanto quieras comer otro pastel, huele la vainilla y te sentirás mejor. Si no tienes especias naturales, incluso los cosméticos o las velas de aromaterapia servirán.

Otra forma de dejar de depender de la comida es beber un vaso antes de las comidas. agua fría. De esta forma podrás llenar parcialmente tu estómago, lo que significa que comerás menos. Además, el cuerpo gastará energía para "calentar" el agua que bebe, lo que significa que desperdiciará calorías adicionales.

Como puedes ver, hay muchas maneras de engañar tu apetito y superar tu adicción a la comida. ¡Úsalo y comparte los resultados!

Reglas simples te ayudarán a deshacerte de la adicción a la comida para siempre

Hay dos categorías de personas que comen para vivir y aquellas que viven para comer. Sin embargo, también existen alimentos que contribuyen al desarrollo de la adicción a la comida. Cómo deshacerse eficazmente de la adicción a la comida, de eso hablaremos hoy.

La persona promedio moderna consume más alimentos de los que el cuerpo necesita y lo hace con placer. A menudo incluso sucede que una persona mastica algo constantemente, sin siquiera darse cuenta.

Hoy en día salir a divertirse significa salir a comer. ¿Cuánto vale recompensarte a ti mismo o a tu hijo con comida? Los malos hábitos alimenticios adquiridos desde la infancia nos obligan a luchar contra los “molinos de viento” construidos con nuestras propias manos, o mejor dicho, contra nuestras preferencias gustativas.

Los productos que contienen conservantes y sustancias que contienen azúcar (especialmente refrescos, chocolate, bollos, patatas fritas, etc.) pueden cambiar los hábitos alimentarios, además de cambiar el funcionamiento de nuestros órganos, en particular el cerebro. La adicción a la comida puede formarse en el cerebro bajo la influencia de una gran cantidad de conservantes, aromatizantes y otras cosas.

Pero ¿qué pasa con el hábito de comer mientras viaja, en el escritorio o mientras se conduce, frente al televisor o al monitor del ordenador, en el transporte y en la cama? Estos hábitos alimentarios pueden provocar cólicos hepáticos, alergias, gastritis, úlceras, colitis y obesidad. Porque el cuerpo no es capaz de concentrarse simultáneamente en acciones opuestas.

¿Sabes cómo comían nuestros antepasados? Las cenas duraban horas y las tomas de té eran un ritual.

Y ahora estamos en constante estrés: antes de que tengamos tiempo de despertarnos, ya nos estamos sirviendo café y dando una calada a un cigarrillo (esto es para el desayuno), para el almuerzo hay un pastel de dudosa calidad o, al menos lo mejor, un sándwich con salchicha, durante los descansos para fumar - café, luego nos invitaron a un pastel - era el aniversario de un empleado, para la cena había pizza, papas, carne, salchichas, pasta, cerveza, pasteles, en general, todo. eso estaba en el refrigerador; después de todo, nos limitamos todo el día, ¿cuándo podremos vivir? Y luego sufrimos la mitad de la noche con acidez y una “piedra” en el estómago, con el despertador sonando apenas levantamos la cabeza de la almohada, y para despertarnos tomábamos café, un cigarro, y así todos los días. .

Por supuesto, alguien dirá: “¡Esto no se trata de mí, no soy así!”. Por supuesto que no eres así, solo que en lugar de café de la mañana y un cigarrillo tienes sándwiches, albóndigas, papas o pasta con salchicha, huevos y tocino, bocadillos: té con galletas, para el almuerzo no es un pastel dudoso, sino una chuleta de Kiev de en el comedor de al lado, algo para cenar también... Hay muchas variaciones, pero el resultado es el mismo: problemas de peso y de digestión.

9 reglas que te ayudarán a deshacerte de la adicción a la comida

1. Ir a alimentación saludable, que es muy sencillo: eliminamos los alimentos nocivos que nos hacen “adictos” a la comida y los sustituimos por alimentos saludables.

1. Asegúrate de tomar un desayuno adecuado. ¡Un buen desayuno es un desayuno proteico y vitamínico!

1. Organizamos meriendas adecuadas para nosotros mismos para que no haya la tentación de tirar rápidamente algo rico en carbohidratos y extremadamente calórico.

1. Bebemos mucha agua corriente. "Bebemos" nuestras células secas, las llenamos de humedad que les da vida y comienzan a limpiarse y eliminar todas las toxinas que han acumulado. Después de todo, es superfluo. grasa subcutánea Se compone de un 10% de agua, el resto son residuos y toxinas.

1. Por supuesto, comemos 5-6 veces durante el día, he hablado de esto varias veces, incluso lo recopilé para ti. menú de muestra durante 7 días.

1. Masticamos bien los alimentos, en trozos pequeños, disfrutando del aroma y apariencia de lo que comemos (esto es lo que necesitamos disfrutar, y no el glutamato monosódico, colorantes y sabores).

1. Masticar la comida minuciosa y lentamente le ayudará a sentirse satisfecho más rápido que comer en exceso.

1. Después de comer, puedes acostarte solo después de 2 horas si comiste verduras, productos lácteos, frutas y después de 4 horas si comiste huevos, pescado, carne, champiñones y legumbres.

1. En momentos de estrés, inevitables para toda persona, cambie el hábito de “aprovechar el problema” por algo más útil. Cómo hacer esto, lo describí en el artículo: "¿De dónde viene el exceso de peso? Un factor psicológico".

Al hacer estos reglas simples¡Podrás deshacerte gradualmente de la adicción a la comida y encontrar la verdadera salud y la figura con la que sueñas!

35 comentarios: reglas simples te ayudarán a deshacerte de la adicción a la comida para siempre

Parece fácil y comprensible, pero a veces puede resultar muy difícil seguir estas reglas.

Las reglas siempre son difíciles de seguir, especialmente cuando no las establecemos nosotros))

Releo tus artículos varias veces, Olga, y siempre encuentro algo nuevo para mí. ¡Muchas gracias!

¡Gracias también, Akmaral, por tus respuestas a mis artículos!

Parecen reglas muy simples para deshacerse de la adicción a la comida. Estoy de acuerdo en que comemos mucho más de lo que necesitamos.

Y comemos rápido porque siempre tenemos prisa por llegar a algún lado. y no tenemos tiempo para comer adecuadamente. Y en el trabajo me llevo el almuerzo; no puedo comer en la cantina. Siempre tengo acidez de estómago después de eso.

He desarrollado el hábito de almorzar en el trabajo frente a la computadora. Necesitas cambiar de alguna manera tus hábitos.

"¡Tenemos que ocuparnos de los negocios, entonces no habrá razón para tirar al estómago todo lo que no cabe!" Ésta es mi regla: la establezco yo mismo y trato de cumplirla. Y antes veía televisión y leía un libro, siempre masticando algo. "¡Fealdad!" - Me dije una vez al ver mi rostro y mi cuerpo notablemente mejorados en el espejo.

Tienes razón, Olga, la costumbre de masticar mientras ves la televisión siempre lleva a que, imperceptiblemente, comas más de lo que necesitas. Y luego hay que resolver problemas de peso y figura.

Es sencillo. Queda por cumplir estas reglas todos los días. Para lo que no todo el mundo está preparado. De aquí viene todo el problema

¡Lo más difícil es seguir estas sencillas reglas todos los días!

Oh, cuántas ganas tengo de tomar una siesta de al menos 15 minutos justo después del almuerzo :). Y según las reglas, solo en dos horas. Entonces todo el sueño pasará

Reglas simples y correctas. nutrición adecuada. Si comes despacio, la saciedad llegará tras consumir menos comida.

Las reglas parecen simples, ¡pero seguirlas es muy difícil!

Gracias por el interesante artículo, lo leí con mucho gusto :) Estoy de acuerdo con todos los puntos y agregaré por mi cuenta que implementarlos, de hecho, no es particularmente difícil. Lo principal es creer en ti mismo y dar el primer paso :)

Sigo todas las reglas, excepto los puntos 5 y 6. Desafortunadamente, una catastrófica falta de tiempo no nos permite comer con tanta frecuencia como nos gustaría. Pero sigo estrictamente el principio de no comer después de las 6 de la tarde. Me di cuenta de que después de introducirlo en mi vida, 2 kg de más “se fueron volando” en un mes.

Querida Olga, tienes un sitio increíble. Encontré muchas cosas interesantes y útiles para mí, gracias por tu trabajo.

Gracias también Marina por tanto palabras amables y apoyo!

Uno o dos días es posible con motivación. Y luego te vuelve loco y quieres galletas. En el Instituto de Nutrición, un nutricionista personal me desarrolló una dieta. Cumplo, pero agrego dulces y harina. Como resultado, no estoy perdiendo peso, pero el pesaje de control llegará pronto, han pasado seis meses. Es una pena ir. Probablemente necesite un psicólogo o alguien que lo codifique. ¿Cómo convencerse de que los dulces y los alimentos ricos en almidón son perjudiciales? ¿Y qué puedes hacer tú para frenar tu apetito? Nunca desaparece, incluso cuando estoy enfermo. Siempre quieres algo sabroso.

Sveta, te complaces demasiado. Y necesitas amarte a ti mismo. “Estar codificado” es una manifestación de falta de respeto hacia uno mismo. Si quieres deshacerte del exceso de peso y de la misma adicción a la comida, debes decirte claramente por qué lo necesitas. Y entonces, la motivación externa realmente solo funciona durante 2 o 3 días, luego la motivación interna debería venir al rescate, pero no la tienes. Probablemente sea fantástico que un nutricionista personal del Instituto de Nutrición desarrolle una dieta para usted, pero no se engañe: si agrega dulces o alimentos ricos en almidón a esta dieta, ya no seguirá la dieta recomendada. Es mejor beber quelato de cromo, ayuda a eliminar los antojos de azúcar al saturar el cuerpo con cromo.

Olga, ¡muchas gracias por tu respuesta! Sí, realmente me mimo a mí mismo. Habiendo sobrevivido a los tiempos de hambre, ahora estoy “recuperando el tiempo perdido” con una vida bien alimentada. Probaré el medicamento que me recomendaste. Si no existen contraindicaciones. Tengo cáncer. Muchas gracias de nuevo.

¡Por favor, Svetlana! ¡Ponte bien y cuídate!

Era prácticamente adicto al pan y a los dulces. No comí harina ni dulces durante un mes (solo miel) y perdí entre 4 y 5 kg.

Personalmente, me deshice de la adicción a la comida y perdí peso con la ayuda de este entrenamiento _http://vk.cc/40xIiD Es bueno que haya mucha información útil y gratuita en Internet.

Modelform me ayudó a deshacerme de mi adicción. No quiero dulces, bebo agua, no tengo antojos nocturnos, no como en exceso. El primer resultado apareció una semana después, menos 500 g, no mucho, pero de forma irrevocable. Perdí 8 kg durante el curso. Y todo ello sin efectos secundarios ni daños, porque el producto es natural, conocido en Europa y de calidad alemana.

Y hay quienes Modelform provoca el efecto contrario: aumenta considerablemente el apetito y provoca un aumento de peso.

Hola, buen artículo y todas las reglas son conocidas y correctas, pero para seguirlas solo necesitas deshacerte de la adicción a la comida. Estoy buscando una respuesta a la pregunta de cómo deshacerme de la adicción, precisamente para tener la fuerza para seguir estas reglas. Un drogadicto o alcohólico, incluso al darse cuenta de la nocividad de sus acciones, no puede deshacerse de ellas y la conciencia no es su ayuda. Si fuera posible descubrir cómo deshacerse del desequilibrio en el organismo producido como consecuencia de la adicción a la comida, tal vez el problema podría solucionarse. ¿Pero cómo hacer esto? De hecho, en la actualidad todo depende de la voluntad del hombre, pero no es suficiente y todo empieza de nuevo.

¡Hola Irina! Puede descubrir cómo deshacerse de los desequilibrios en el cuerpo:

1. limpiar el cuerpo de desechos y toxinas (para que los nutrientes se absorban mejor);

2. restaurar el funcionamiento de los órganos internos (sistemas digestivo, endocrino, nervioso);

3. nutrir las células con lo necesario nutrientes(vitaminas, minerales, aminoácidos, enzimas y PUFA).

Pero no todo el mundo tiene la paciencia para seguir estos tres pasos; muchos necesitan resultados “aquí y ahora”.

No puedo(((Solo tengo que ir a comer. Algo no sale, vas y comes; falta algo, vas y comes; tuviste una pelea con alguien, vas y comes.

Y come, come, come, come, come. Incluso lloras cuando comes, pero comes de todos modos. Soy un idiota vago y de voluntad débil y nada más.

¡Me compadezco de ti, Tatyana! Resulta que tu forma de mejorar tu estado de ánimo es la comida. Necesitamos reconstruir. Es mejor beber agua, no es tan agradable como comer, pero es más útil. Al mismo tiempo, la sensación de hambre pasará, comenzará el proceso de pérdida de peso y luego usted también se alegrará de haber podido resistir la tentación. Será difícil superarte las tres primeras veces, pero luego el proceso empezará a darte placer, cada vez más.

¡Tonterías e incompetencia! Ya se saben todas estas reglas de memoria. Sería mejor si me dijeran cómo deshacerme de este deseo maníaco de comer y de los pensamientos sobre la comida.

Fe, conocer estas reglas y aplicarlas son dos grandes diferencias, como dicen en Odessa. Quienes tienen sobrepeso y aplican estas reglas, después de un tiempo no tienen exceso de peso y se liberan de la adicción a la comida. ¿Cuántas de estas 9 reglas aplicas personalmente cada día?

Título del artículo: “REGLAS SIMPLES AYUDARÁN A DESHACERSE DE LA ADICCIÓN A LA ALIMENTACIÓN PARA SIEMPRE”. Las reglas de este artículo le ayudarán a PERDER PESO, NO A DESHACERSE DE LA ADICCIÓN A LA ALIMENTACIÓN PARA SIEMPRE. Y conoces la lógica. NO ES UN HECHO QUE SIGUIENDO LAS RECOMENDACIONES (CONOCIDAS POR TODOS), LA DEPENDENCIA PSICOLÓGICA, O INCLUSO LA NEUROSIS ALIMENTARIA, DESAPARECERÁ. ¿Es usted, el autor, psiquiatra-psicólogo? ¿No? Luego haz los títulos correctos. “LAS REGLAS SIMPLES TE AYUDARÁN A PERDER PESO”. Para ser honesto, este "para siempre" me confundió. O eres un vidente o tenías algo en mente. Declaraciones muy ruidosas. ¿Sabes qué significa la adicción a la comida? ¿O es simplemente un estúpido capricho de un holgazán para ti?

Esta es una verdadera tentación para las personas con adicción a la comida que están desesperadas por perder peso. Titulares tan ruidosos, pero tan inútiles. El artículo me causó indignación. La adicción a la comida es, ante todo, ADICCIÓN, si esto no lo tiene claro el autor. De naturaleza psicológica. Por supuesto, no discuto, todo lo que dices en tus recomendaciones es la verdad absoluta y funcionará para una persona SIN adicción, PERO el artículo es específicamente para personas con adicción. Lo dices muy simple: elimina todos los alimentos no saludables innecesarios, come 5 veces al día, etc. ¡Como si esto fuera tan fácil de hacer para una persona que lleva meses o años con su adicción a la comida (!)! Me lleva hasta la irritación y la ira. Es como decirle a una persona que fuma: ¡déjalo! ¡Es fácil! Simplemente estás engañando a la gente.

Las personas con adicción a la comida NUNCA se librarán de ella con la ayuda de estos consejos. El problema aquí es de carácter psicológico, cada uno encuentra en la comida la satisfacción que necesita, lo que le falta en la vida. Por supuesto, debes intentar sintonizarte y seguir estos consejos, pero esto debe hacerse en combinación con el trabajo psicológico sobre ti mismo (o con un psicólogo, hay personas que no pueden hacerlo por sí solos) más el deporte. ¡Todo esto debería combinarse! Porque no importa cuánto te limites o controles tu comida, si a nivel psicológico (o subconsciente) todavía no obtienes esas emociones alegres que deseas recibir, y si continúas pensando todo tipo de basura sobre ti mismo, humillarte, castigarte, entonces eso es todo, no saldrá nada, limita lo que puedas. Tarde o temprano todo volverá a la normalidad. Hasta que una persona se “repare” a sí misma desde dentro

¡Hola Elena! El artículo analiza formas de deshacerse de la adicción a la comida desde el punto de vista de la fisiología, no de la psicología. Razones psicológicas Cada uno tiene sus propias adicciones a la comida, pero sólo hay una solución: cambiar los pensamientos que te pesan y te dominan por pensamientos positivos y constructivos. Si una persona está obsesionada con su problema psicológico, ningún consejo le ayudará (como usted correctamente señaló sobre el fumador). Una persona psicológicamente dependiente debe comprender por sí misma la raíz del problema y encontrar una manera de resolverlo. Los psicólogos, en la mayoría de los casos, son muletas; no pueden salvar a una persona de los problemas, del mismo modo que las muletas no pueden enseñarle a caminar. Una persona misma debe entrenar sus músculos, así como sus pensamientos.

Usando mi propio ejemplo, puedo decirles: dejé de fumar cigarrillos no con la ayuda de paletas y parches, sino al darme cuenta de que a mi edad, ¡5 años de experiencia fumando ya es demasiado! Fue este pensamiento el que me ayudó a deshacerme de la adicción con la que antes había luchado sin éxito. Creo que pocas personas encuentran mi motivación personal: “¡a mi edad, 5 años de experiencia fumando es demasiado!” ayudará. Una persona necesitará encontrar su motivación.

Y un segundo ejemplo personal: hace varios años hubo un gran amor en mi vida, no podía imaginar la vida sin mi ser querido, cuando nos separamos, estaba lista para escalar el muro por la desesperación y el dolor mental, lloraba constantemente y sufrió durante varios meses. Me deshice de esta severa dependencia, en algún momento imaginando en detalle mi vida con él, día tras día, con sus hábitos, aficiones, carácter, temperamento, aquellos rasgos que realmente no me gustaban de él. Me imaginé que aquí está, tal como está, viviendo conmigo por el resto de su vida, y pensé: “¿Necesito esto? - ¡No! ¡Gracias, no es necesario! Ya no era amor, sino adicción. Así fue como pude dejar ir a esta persona y seguir siendo su buena amiga hasta el día de hoy. ¿Mi experiencia ayudará a alguien? No lo sé, es bueno si ayuda.

En cuanto a la adicción a la comida, pasar de comer comida chatarra a comer comida sana no es tan fácil. Para hacer esto, debe comprender claramente por qué lo necesita y comenzar a tratarse a sí mismo de manera diferente: una persona que come bien constantemente (y no de vez en cuando) no puede evitar amarse y respetarse a sí misma. En cuanto al trabajo deportivo y psicológico sobre uno mismo, escribo sobre esto en mis artículos: nutrición adecuada, actividad física y actitud positiva: tres componentes imagen saludable vida y mantener la salud de tu cuerpo. Encontrarás esto en mis otros artículos. ¡Buena salud para ti!

Cómo deshacerse de la adicción a la comida paso a paso con la tecnología

La adicción a la comida es una forma de comportamiento adictivo determinado psicológicamente, que se expresa en la incapacidad de una persona para resistir la necesidad de comer. Además, la necesidad no es causada por una sensación fisiológica de hambre o sed, sino por un estado psicoemocional que implica un tipo de actividad como la absorción de alimentos.

comida en sociedad moderna se convierte en una droga, una licencia legal para divertirse, aliviar el estrés, concertar una cita o tomarse un tiempo de descanso. Los beneficios secundarios que presenta el proceso de ingerir alimentos son enormes: ayudarán a un joven tímido a comunicarse con una chica, y una persona abrumada por el trabajo no será juzgada si sale a almorzar, a diferencia de un paseo por el parque. lo que lleva la misma cantidad de tiempo. La comida une a las personas en determinadas empresas, donde comienza una comunicación más fácil y agradable: recuerde las risas alegres en la sala de fumadores o cerca de la máquina de café, y cómo cesa cuando la gente abandona estos lugares.

Los signos de adicción son un cambio en el estilo de vida y el comportamiento anterior, aparecen irritabilidad y ansiedad, las relaciones cambian, mientras que la mayor parte de los pensamientos de una persona gira en torno a la comida y existe la incapacidad de rechazar pensamientos sobre este tema o un trozo de comida extra. . Esta dependencia se manifiesta principalmente de productos de comida rápida dulces y picantes, generalmente comida chatarra que contiene grasas y carcinógenos.

Causas de la adicción a la comida.

El hambre no siempre es un factor de adicción; uno puede sentir la necesidad no de comer, sino de darse un capricho con algo sabroso, eligiendo un determinado tipo de producto; entonces hay un cierto nivel. dependencia química, provocado por determinados productos, donde no se trata de un cambio en el funcionamiento bioquímico del organismo, sino del grado de impacto sobre los receptores. Después de comer alimentos dulces y carbonatados, los sabores naturales de las verduras y frutas no irritan los receptores de la lengua en la medida adecuada y no se produce sensación de saciedad. Lo mismo sucede con las carnes ahumadas y los productos que contienen glutamato monosódico: después de ellos, otros alimentos parecen insípidos, por lo que incluso después del almuerzo te apetece ese tipo de cosas. Este efecto se elimina con bastante rapidez, mediante un rechazo enérgico en unos pocos días (seguramente habrá síntomas de abstinencia) y las papilas gustativas se restablecen, es más difícil romper el hábito mental de comprar patatas fritas después de cada pelea.

Surge una predisposición que se refuerza. este tipo Comportamiento en la infancia, y deshacerse de él tiene las mismas etapas que cualquier otro psicológico, ya que aquí no hay ningún componente químico. La necesidad de comer bajo estrés (como forma de autoconfort) puede estar determinada por el estilo de crianza (cuando al niño se le entregó un bollo en lugar de atención psicológica). El sentimiento de las propias necesidades corporales y psicológicas puede verse alterado cuando los padres deciden cómo debe comer el niño; entonces se forma la actitud de que cuanto más comida se coma, mejor será la actitud de los mayores, o al menos así será. ser posible evitar el castigo.

Es un error creer que una persona con adicción a la comida tiene sobrepeso, porque puedes esforzarte y ser normal, pero al mismo tiempo perder todo control sobre tu propio comportamiento cuando ves pastel de chocolate. Además, la adicción a la comida tiene sus manifestaciones en la falta de peso, teniendo como manifestación no comer en exceso, sino más bien el rechazo de la comida. Cualquier desviación en la conducta alimentaria y su construcción que no se base en una sensación de hambre es una adicción y puede manifestarse como una absorción excesiva o como un rechazo total de la comida. Usando el ejemplo relaciones humanas esto se llama dependencia y contradependencia, en términos de psicología conductual es bulimia y anorexia.

Para entender cómo lidiar con la adicción a la comida, es necesario examinar las aspiraciones del individuo y comprender qué le produce alegría además de la comida, ya que la sustancia principal que se obtiene de los alimentos elegidos por el adicto es la serotonina. Y si la alegría no se encuentra en ninguna parte propia vida proviene de la comida, y los problemas de la vida se acumulan, por lo que se cierra un círculo que hay que romper teniendo en cuenta las características y mecanismos psicológicos.

Deshacerse de la adicción a la comida comienza con la identificación de los síntomas, que incluyen el aumento de las porciones de comida, comer en exceso con frecuencia y la incapacidad de rechazar los suplementos. Además, existe un antojo de alimentos dulces, ricos en almidón y picantes, un sentimiento de culpa después de comer, un deseo de absorber los alimentos en secreto y provocar el vómito después de comer. Con tales síntomas, uno debe comenzar a deshacerse de la adicción, comenzando por buscar su aparición.

Las causas de la adicción a la comida pueden estar ocultas detrás del dolor físico o mental. En el primer caso, la comida sirve de consuelo y da algún efecto analgésico, saturando el cuerpo con serotonina; en el segundo, ayuda a superar los sentimientos de tristeza o incluso a afrontar la soledad; La estimulación de la zona bucal se asocia inconscientemente a la lactancia y aporta calma. El mecanismo se activa para aquellos atrapados en la etapa oral, y luego buscan formas similares de superar las dificultades emocionales en vida adulta– alcohol, cigarrillos, comida, besos, todo lo relacionado con el aparato bucal y su estimulación. La comida también ayuda a afrontar la baja autoestima, bloqueando las experiencias negativas y proporcionando el tan necesario sentimiento de felicidad de la manera más corta, pero no la más productiva, lo que en muchos casos conduce a una caída aún mayor de la autoestima y la autoestima. flagelación.

Los trastornos alimentarios suelen acompañar a los trastornos mentales y, a veces, siguen siendo la única área que está bajo el control de una persona. Dado que la actividad mental ya no le parece confiable y las manifestaciones de la realidad pueden ser ilusorias, para no caer en el abismo de la incertidumbre, el pánico y la ansiedad, una persona recurre a calmarse con la ayuda de la comida. Además, con los trastornos asociados a la autopercepción y aceptación del propio cuerpo, el cuidado débilmente obsesivo del mismo, se produce una adicción a la comida, cuyo objetivo es reducir el número de defectos o llevar la propia manifestación física a un estado ideal.

De las experiencias emocionales, un compañero invariable de cualquier comer en exceso es un sentimiento de vacío interior y falta de plenitud de la propia vida emocional. Dado que lo mental y lo físico están indisolublemente ligados, ese hambre mental en una determinada etapa comienza a dar señales que se perciben como físicas, y una persona que no presta atención a su alma comienza a alimentarse a sí misma, con la esperanza de que le resulte más fácil. . Pero la sensación de saciedad con la comida no llegará, y la absorción será como arrojar comida a un agujero negro, como en la película "Ruta 60", ya que la verdadera necesidad emocional sigue sin satisfacerse.

Las situaciones de vacío interno surgen debido a la ausencia o pérdida de metas, pautas y significados importantes en la vida (por ejemplo, tanto el divorcio como la boda pueden conducir a un estado similar, hundiéndose en una falta de comprensión de cómo vivir más). Las crisis de edad y de vida, las etapas de transición y las situaciones traumáticas son esos eventos que te quitan la alfombra de debajo de los pies y destruyen la antigua forma de vida, obligándote a buscar nuevas formas de existencia, el significado de tus aspiraciones futuras y la organización del espacio. . Y si una persona es lo suficientemente resistente al estrés y tiene experiencia en superar momentos de crisis, encontrará más fácilmente nuevas formas de adaptación, mientras que aquellos que no se han encontrado cambios globales o perdió algo extremadamente valioso, encontrar una salida será problemático y necesitará alivio del dolor mental. En tales casos, algunos van a psicoterapia, otros a un bar y otros a una tienda de dulces.

Los factores biológicos también pueden provocar una actitud incorrecta hacia la comida (los cambios en los niveles hormonales o en el metabolismo conllevan cambios hábitos alimenticios), pero a diferencia de los problemas psicológicos, estos fallos pueden requerir intervención médica, que actúa únicamente como un síntoma. En tales casos, no tiene sentido ponerse a dieta, vigilar y controlar, incluida la conciencia, su comportamiento, ya que esto sólo agrava la enfermedad subyacente.

La tendencia a la adicción a la comida comienza cuando los padres manipulan la comida. Por ejemplo, una madre puede intentar manipular el comportamiento de un bebé a través de la alimentación; en la edad adulta, decide por el niño qué tipo de alimento, en qué cantidades y a qué hora comerá, ignorando las necesidades del propio niño. Con tal educación, la sensibilidad de una persona a las necesidades del cuerpo se altera, la sensación de hambre puede distorsionarse y la comida se percibe como una forma de lograr la aprobación ("bien hecho, te comiste todo"), una recompensa ("si haces tu tarea, te darán dulces”), protestar (no terminar de comer o incluso no comer durante las peleas). Entonces la comida se convierte en una forma de comunicación y pierde sus funciones primarias, y las relaciones con la comida reflejan relaciones con el mundo, aumentando su importancia en la valoración personal del entorno.

Tipos de adicciones a la comida

Cuando se habla de adicción a la comida, mucha gente imagina a una chica que no se pierde una exhibición de pasteles, aunque en realidad hay muchas más variedades de este trastorno y las formas también adquieren formas más graves.

La adicción al gusto se centra en la necesidad de un determinado producto y su sabor. Entre las personas dependientes del sabor se están generalizando los alimentos con serotonina (chocolate, plátanos) o aquellos que tienen un efecto notable en el organismo (café, marisco). Las sensaciones agradables del sabor de un producto diluyen la negatividad, el aburrimiento o llenan una pausa, como un fumador de cigarrillos, y el consumo y la adicción al sabor en sí son similares al entretenimiento, aunque no se puede descartar la disforia en ausencia prolongada de un manjar favorito. .

Un problema más grave es comer en exceso, cuando una persona no puede controlar la cantidad necesaria de alimentos, como resultado de lo cual comienza la obesidad. Generalmente causado por factores de estrés o disminución del estado de ánimo y la autoestima. Bastante solucionable con algo de trabajo. problemas psicológicos y cambiar la estrategia de vida.

El siguiente tipo es el ayuno, que tiene varias formas manifestaciones. Esto puede ser un rechazo de ciertos alimentos (al intentar perder peso, se excluyen los alimentos que, en opinión de una persona, contribuyen a la deposición de grasa) o un rechazo total de los alimentos. La razón suele ser el deseo de perder peso, lo que provoca alteraciones en la esfera psicoemocional, anorexia nerviosa, distrofia y una serie de problemas tanto psiquiátricos como fisiológicos. En la anorexia se manifiestan alteraciones en la percepción del propio cuerpo, que parece lleno incluso con bajo peso. En la etapa inicial, una persona es bastante capaz de recuperar de forma independiente una actitud saludable hacia el proceso de comer o contar con el apoyo de sus seres queridos y de un psicólogo, pero en una etapa de desarrollo más serio es necesario. terapia con medicamentos para restaurar tanto lo físico (restauración del metabolismo y el buen funcionamiento de los órganos digestivos) como salud psicologica(Considerada una de las enfermedades de una clínica psiquiátrica).

Lo contrario de la anorexia es la bulimia, que se caracteriza por ataques de hambre, absorción de alimentos en grandes cantidades, mientras que la elección de los productos, como en el primer caso de adicción al sabor, no es importante, la cantidad sí lo es. Por lo general, esta es una condición bastante dolorosa para el cuerpo y el siguiente paso en la absorción de una gran cantidad de alimentos es la inducción artificial del vómito o un efecto laxante. El miedo a engordar se produce induciendo el vómito, pero no hay posibilidad de control voluntario sobre la comida, de hecho, una persona experimenta subjetivamente una sensación aterradora de hambre, hasta el punto de sentir dolor y espasmos en el esófago, viendo la única salida; en la absorción inmediata de una gran cantidad de alimento. Al igual que la anorexia, en sus manifestaciones extremas se trata en el ámbito hospitalario.

¿Cómo deshacerse usted mismo de la adicción a la comida?

La adicción, aunque no sea drogadicción, pero la adicción a la comida no es un problema tan simple, por lo que debe aprender de especialistas cómo lidiar con la adicción a la comida usted mismo y no confiar en la suerte, lo que empeora la situación. Y, en primer lugar, es necesario excluir las disfunciones biológicas en el funcionamiento de los sistemas de órganos, sabiendo de antemano que el problema principal está en la psique, entonces vale la pena identificar su propia motivación para deshacerse de él, sin la cual no habrá No hay avances en la autocuración. Es de gran ayuda analizar este modo de vida y considerar las perspectivas hacia dónde nos conducirá dentro de diez años.

La etapa mecánica y bastante sencilla consiste en elaborar un plan de nutrición adecuado, que incluya los alimentos aceptables (con distinción en qué cantidades y cuántas veces al día o a la semana se puede consumir cada uno de ellos), el tamaño de las porciones y la frecuencia de las comidas. Siempre debe tener a mano la lista ideal, pero no debe exigir que se adhiera inmediatamente y estrictamente a dicha dieta. Los viejos hábitos, reforzados por sensaciones físicas, son bastante fuertes y después de aguantar durante una semana, puedes despertarte cerca de un puesto de comida rápida y terminar tu sexto shawarma. Permítase dulces y golosinas poco saludables, pero reduzca gradualmente su volumen.

A la hora de ajustar el aspecto nutricional en sí, no olvides que la causa de cualquier adicción radica en la psique y sin prestar la debida atención a las causas de la adicción y cambiar tu situación de vida Todos los esfuerzos por mejorar su dieta serán inútiles. Resuelva viejos problemas que socavan sus recursos mentales, encuentre algo para llenar el vacío interior (busque emociones: nuevos pasatiempos, viajes interesantes, Gente). Hacer deporte y llenarse de emociones positivas son aliados en la lucha contra la adicción.

A esto le seguirá un trabajo más profundo y serio para aumentar su propia autoestima: encuentre cosas que lo desarrollen y recompénsese por cada logro, por pequeño que sea. Pero no con la comida: regálate nuevas experiencias comprando una entrada al cine o montando a caballo. Si ganaste la olimpiada de matemáticas, regálate un pase para la piscina; si defendiste tu maestría, actualiza tu corte de pelo, aprueba con éxito tu proyecto, ve de picnic; Trate de mantener variadas sus actividades y desarrolle sus diferentes lados. Su tarea principal es normalizar su vida, aprender a lidiar con el estrés y resistir la presión externa en lugar de devorar los problemas.

Tratamiento de la adicción a la comida.

El tratamiento de cualquier trastorno de la conducta alimentaria incluye el trabajo conjunto de una persona con un psicólogo o psicoterapeuta sobre los problemas intrapersonales que llevaron a dicha condición, y la duración y el programa se determinan individualmente y dependen de la gravedad de las manifestaciones y las características específicas de la clínica. El objetivo principal Tal trabajo no es la normalización del peso, sino exclusivamente la normalización de la conducta alimentaria, cuya violación condujo a cambios en el peso corporal.

Un enfoque integral generalmente implica trabajar para introducir y mantener los principios de la alimentación consciente, lo que excluye los métodos de dieta forzada que conducen a recaídas. La alimentación consciente tiene como objetivo aumentar la sensibilidad a las necesidades del propio cuerpo y sus respuestas a los alimentos (esto incluye tanto el tipo como la cantidad de alimentos).

Se trabaja profundamente con las actitudes internas hacia la comida y la propia personalidad. Los compañeros constantes de los trastornos alimentarios son la disminución de la autoestima, la falta de autoestima, la incapacidad de establecer contactos productivos, vivir problemas del pasado y otras situaciones traumáticas que obligan a la persona a comer con una ansiedad constante.

Normalmente, la rehabilitación dura unos dos meses con sesiones periódicas de psicoterapia individual y grupal, donde se identifican las causas personales de la adicción y se desarrollan las formas más auténticas de salir de esta situación, sin el uso de medidas duras que frustren la psique. La mayoría de las veces, el tratamiento se lleva a cabo con visitas periódicas a un psicoterapeuta y grupos de apoyo, pero en algunos casos se requiere hospitalización (a veces forzada) en casos de problemas de salud física o la necesidad de corrección psicoemocional. El tratamiento hospitalario obligatorio para la anorexia es especialmente importante, ya que es posible la muerte, así como cambios y trastornos irreversibles, y posiblemente insuficiencia orgánica debido al agotamiento y el hambre.

La más relevante para trabajar con adicciones alimentarias es la terapia cognitivo-conductual, cuyo objetivo es eliminar patrones de comportamiento inadecuados y desarrollar un nuevo patrón de comportamiento. La terapia dinámica y orientada al cuerpo se utiliza activamente para mejorar el contacto, la sensación y la comprensión de la imagen corporal, así como de sus necesidades.

La terapia de grupo ha demostrado ser muy positiva en el tratamiento de todo tipo de adicciones, donde es posible conseguir apoyo y acercarse a la aceptación del propio problema como existente, que es el punto de partida para la rehabilitación. Además, la terapia familiar participa activamente, ya que la conducta alimentaria tiene sus raíces en sistema familiar, siempre linda estrechamente con el ámbito de las relaciones interpersonales y es uno de los marcadores de problemas en la familia.

2 comentarios en la publicación “Adicción a la comida”

Es una lástima porque sólo Dios puede ayudarte.

No es fácil ahora porque he estado enfermo durante demasiado tiempo y he crecido demasiado. malas historias, Estoy lisiado mental y físicamente.

La recuperación no es fácil, lleva mucho tiempo y requiere mucha fuerza física y espiritual.

Es una pena que no haya leído artículos de este tipo en mi época y haya sido condescendiente con los psicoterapeutas.

Actualmente estoy caminando por un alto acantilado y es muy fácil e imperceptible tropezar.

Además, claramente desarrollé una psicosis maníaco-depresiva en el fondo.

Todavía no entiendo por qué necesito tratamiento, sólo lo estoy intentando.

No escribas sobre Dios, por favor, hace tiempo que estuve convencido de que él no existe. Y mi vida depende de mí y de las personas que me rodean (amables, cariñosas, experimentadas, trabajadoras, etc.)

adicción a la comida- Se trata de una violación subconsciente de la esencia de la alimentación, cuando la comida no se considera una oportunidad para saciar el hambre, sino una especie de droga que proporciona satisfacción psicológica. Dos extremos de los trastornos alimentarios son la anorexia (rechazo total de los alimentos) y su opuesto: la bulimia (comer en exceso).

"La adicción a la comida puede convertirse en un trampolín hacia graves problemas de salud, tanto mental como física, si este problema no se aborda a tiempo".

¿Qué puede causar la adicción a la comida?

La idea errónea de que obsesionándose con la comida se puede calmar y aliviar el estrés causado por el trabajo y la vida personal, tarde o temprano conduce a la adicción a la comida. Las razones son familiares para todos, pero durante mucho tiempo una persona no se admite a sí misma que se ha convertido en rehén de la inquebrantable cadena "comida problemática".

Razones

• Evitar resolver problemas, “aprovecharlos”.
• Al contrario, no hay problemas evidentes. Por aburrimiento, cuando nada significativo perturba el fluir de la vida, la comida comienza a despertar cada vez más interés.
• Metabolismo alterado. A menudo, los trastornos metabólicos son una consecuencia y no la causa de la adicción a la comida.

Síntomas que deberían alertarte

• Centrarse constantemente en la comida: qué comer, comprar, cocinar y más sabroso.
• Falta de autocontrol: la incapacidad de resistirse a comer uno o dos dulces cuando la caja está llena.
• Un deseo espontáneo de algo específico (por ejemplo, después del almuerzo, un antojo repentino de pasteles).
• La percepción de la comida como compensación por el estrés resultante.
• La comida como forma de estímulo.
• La aparición de emociones negativas si no es posible conseguir la comida deseada.
• Comportamiento que indica adicción a la comida, señales que te ayudarán a comprender que se requiere una revisión de tus hábitos alimentarios.
• Prefiere comer solo.
• Notas los “pecados” del consumo excesivo de todo tipo de delicias, pero no quieres cambiar nada en la situación actual.
• Siéntete irritado si alguien comenta sobre tus hábitos alimenticios.
• Después del consumo excesivo de alimentos, surge un agudo sentimiento de culpa por lo hecho.
• No puedes negarte una cena tardía, te levantas por la noche para tomar un refrigerio.

Si te reconoces en cada línea que lees, lo más probable es que tengas adicción a la comida. Los síntomas descritos anteriormente ayudan a detectar el problema a tiempo y a impulsar cambios en su vida, sin llegar a los extremos.

¿Cómo deshacerse de la adicción a la comida?

Cuando la relación con la comida va más allá de los límites de la razón y adquiere síntomas dolorosos de adicción a la comida, el tratamiento es inevitable. A veces puedes arreglártelas con la ayuda de psicólogos o, con la ayuda de sus consejos, intentar resolver el problema tú mismo.

Salidas de esta situación.

Detallado análisis de tu vida, una valoración objetiva de sus deseos y necesidades.

Intentar reorientarse hacia otros valores Además de la comida, una "cura" eficaz para la adicción a la comida puede ser un nuevo pasatiempo, los viajes, las salidas culturales y la comunicación amistosa.

Rompe la monotonía actual de tu vida un toque de adrenalina- paracaidismo, karting, campo de tiro: todo lo que pueda causar emociones.

Pon tus problemas en papel y allí intentamos esbozar claramente formas de solucionarlos. Lleve un diario.

No intente ocultar el problema: busque ayuda de sus seres queridos y especialistas.

Deporte- un remedio eficaz que reduce la dependencia de los alimentos. Lo principal es determinar tu nicho. Oponente ardiente actividad fisica? Consiga un perro: pasear se convertirá en una necesidad.

Hazte una regla ir a la tienda con una lista y no te permitas ninguna desviación "lírica" ​​del mismo.

No sigas el camino de las restricciones estrictas; a veces date la oportunidad de relajarte.

Comer según horario y adherirse a los principios de la nutrición fraccionada.

Entre los métodos terapéuticos para tratar la adicción a la comida (con la participación de psicoterapeutas) se encuentran la arteterapia (explicar el problema a través del arte), la terapia Gestalt (conciencia y conversación sobre el estrés, las fobias y otros problemas) y clases en grupos de personas con problemas similares.

Parecería que ¿qué hay de peligroso en los alimentos? Pero para muchos se convierte en una droga. Para estas personas, la comida se convierte en una fuente de placer y de problemas al mismo tiempo. Pueden pensar todo el día en la siguiente comida, comer constantemente solo determinados alimentos o, por el contrario, limitarse en todo. La mala nutrición, tarde o temprano, conduce a problemas con salud fisica, y los antojos de comida pueden destruir por completo vida personal tal persona.

Tipos de adicción a la comida

Todos sabemos cómo es la adicción al tabaco, al alcohol o a las drogas. Pero con la comida la situación es un poco diferente. La servidumbre alimentaria puede verse diferente, por lo que es imperativo conocer sus tipos y distinguirlos:

• Comer en exceso es el tipo más común de adicción. Es posible que el paciente ni siquiera sea consciente de su problema; afirmará que simplemente le encanta comer comida deliciosa. Pero la cantidad de comida consumida superará todo. estándares aceptables, y el peso de la persona comenzará a aumentar rápidamente.
• La bulimia es un tipo de adicción a la comida bastante común en niñas y mujeres jóvenes. Una persona susceptible a este trastorno tiene un apetito casi insaciable y puede comer grandes cantidades de comida de una sola vez. Al mismo tiempo, comprende perfectamente que está comiendo en exceso, pero no puede dejar de hacerlo por sí solo. Muy a menudo, comer demasiado provoca una distensión excesiva del estómago y su vaciado espontáneo a través del esófago. Pero lo más frecuente es que el propio paciente se provoque el vómito o tome un laxante para aliviar la sensación de pesadez en el estómago o evitar el exceso de peso.
• La anorexia es un tipo de adicción a la comida que implica el rechazo total a comer. Al principio, una persona puede limitar algunos alimentos por miedo a ganar peso, pero poco a poco la lista de prohibiciones se amplía y conduce a una inanición total. A estas personas la comida les puede causar miedo y repugnancia; evitan cualquier lugar donde puedan ofrecerles un capricho, pero, como todos los adictos, prefieren ocultar su problema.

  Comer en exceso suele provocar problemas de salud

¿Cómo reconocer la adicción a la comida?

La mayoría de las personas susceptibles a este problema lo ocultan, llegando a un estado en el que ya no es posible prescindir de una intervención médica cualificada. Por eso, es importante conocer los signos de adicción a la comida para poder reconocerla a tiempo. ser amado

y tener tiempo para ayudarlo.

• Casi todos los adictos a la comida:
• Consideran que la delgadez es sinónimo de belleza;
• No reconocen la presencia de deficiencia o exceso de peso corporal;
• Tener antojos incontrolables de alimentos o determinados productos;
• Experimentar ansiedad asociada con la comida;
• Si tienen apego a ciertos productos, pueden ponerse furiosos si no están en casa;
• Se niegan a comer e incluso acuden a lugares que ofrecen snacks;
• Coma los alimentos rápidamente y se impaciente si se los sirven demasiado lentamente;
• Sufrir sentimientos de culpa después de comer;
• Tener baja autoestima;
• Sufre de depresión y frecuentes dolores de cabeza;
• Tiene problemas con el tracto gastrointestinal.

El amor incontrolable por los dulces también es una adicción a la comida

La aparición de ciertos síntomas indica que una persona ya está desarrollando una adicción a la comida y es necesario tomar medidas de inmediato para salvarla.

Causas de la enfermedad

A mucha gente le encanta comer comida deliciosa, pero no todo el mundo desarrolla una adicción. ¿Por qué sucede esto? Porque lo que lleva a caer en la esclavitud es un sentimiento de “vacío” dentro de una persona, que intenta llenar con comida. El cuerpo puede confundir las sensaciones que surgen durante las experiencias emocionales con señales de hambre, lo que lleva a una alimentación no sistemática.

La probabilidad de desarrollar una adicción a la comida no tiene nada que ver con estatus social, nivel de ingresos y lugar de residencia de una persona y se encuentra en personas diferentes edades y razas que viven en diferentes partes del mundo.

Las principales razones del desarrollo de la adicción a la comida:

• Falta de significado y propósito en la vida;
• Situaciones que implican desilusión y pérdida, como el divorcio;
• Las situaciones en las que lograr lo deseado conducen a la relajación y la pérdida de incentivos para trabajar en uno mismo, por ejemplo, después del matrimonio;
• Estado de crisis: por ejemplo, durante la adolescencia, con amenaza de pérdida del empleo o en otras situaciones similares;
• Comer para lograr otros objetivos: por ejemplo, un niño puede comer en exceso sistemáticamente para recibir elogios de sus padres o para no ofender a su abuela, que probó y preparó un plato complejo. Este patrón de comportamiento puede durar toda la vida.

Los trastornos alimentarios suelen desarrollarse en la infancia.

Independientemente de las razones que llevaron al surgimiento de la adicción, en el futuro comienza a determinar el comportamiento humano. Poco a poco, la comida se convierte en una especie de salvavidas; aporta una sensación de calma y tranquilidad, sustituyendo la comunicación con las personas y cualquier otro entretenimiento.

Se cree que los deportistas comen adecuadamente y, por tanto, no corren riesgo de adicción a la comida, pero no es así: según las estadísticas, aproximadamente el 13-14% de los deportistas padecen este tipo de trastornos, y entre las chicas que practican deportes estéticos, esta cifra alcanza 42%.

Los trastornos alimentarios suelen desarrollarse en la primera infancia.. Si a un niño no se le permite expresar sus emociones, puede comenzar a buscar consuelo en las golosinas. La alimentación forzada, además de recompensar con comida sabrosa, también genera problemas en el futuro. Cualquier recompensa o castigo con la comida conduce a una distorsión de la comprensión del proceso de nutrición en sí. El niño comienza a percibir la comida no como una fuente de energía, sino como una recompensa y un placer.

Consecuencias de la esclavitud alimentaria

La dependencia de los alimentos conduce a la destrucción gradual de todo el cuerpo, porque se altera el proceso de obtención de energía por parte del cuerpo. Con desnutrición sistemática o bulimia, una persona pierde peso, el flujo sanguíneo se ralentiza y todos los órganos comienzan a sufrir. La principal causa de muerte de las personas con anorexia es la enfermedad cardíaca. Los huesos, el sistema endocrino y nervioso también se destruyen, la digestión se ve afectada y la función cerebral se deteriora.

La baja autoestima es una de las causas de los trastornos alimentarios

Antes los trastornos alimentarios eran un problema exclusivamente femenino, pero hoy en día hay un rápido aumento de hombres con este tipo de diagnóstico.

Comer en exceso no trae menos problemas, ya que provoca obesidad, lo que conduce a:

• diabetes tipo 2,
• aumento de los niveles de colesterol en sangre,
• hipertensión,
• enfermedades del corazón y de la vesícula biliar,
• dolor en músculos y articulaciones,
• osteoartritis,
• enfermedades gastrointestinales,
• apnea.

Pasos para deshacerte de la adicción a la comida por tu cuenta (Vídeo)

La adicción a la comida es un trastorno grave, por lo que muchas veces es imposible deshacerse de ella por tu cuenta, pero si la situación no está demasiado avanzada, puedes intentarlo. Para hacer esto, deberá seguir cuatro pasos:

• Paso 1 – motivación. Una persona debe darse cuenta y admitir que tiene un problema y que necesita ser resuelto. A menudo los adictos a la comida lo niegan todo y ni siquiera admiten ante sí mismos que están sufriendo. Por lo tanto, es importante que sus seres queridos les ayuden a comprender que existe una enfermedad y que primero deben deshacerse de ella por sí mismos para poder recuperarse. cuerpo sano y una vida normal e interesante.
• Paso 2 - compilación dieta adecuada . Después de que una persona encuentra una meta por la cual vale la pena vivir y mejorar, es hora de elegir un nuevo sistema de nutrición. Esto no es muy simple, tendrás que estudiar la literatura relevante y hacer una lista de los más productos saludables, que es necesario comer a diario, así como aquellos que se pueden comer con menos frecuencia. No debes limitar drásticamente tus alimentos favoritos, pero si son muy dañinos, puedes darte un capricho, por ejemplo, una vez al mes.
• Paso 3 – autorrealización. La adicción a la comida generalmente ocurre cuando una persona no tiene otras emociones positivas, por lo que definitivamente necesita encontrar algo que le permita realizarse y brindarle satisfacción. Debes recordar lo que querías hacer antes o pensar en algo que te interese ahora, además de la comida. Necesitas aprender a disfrutar la vida. Puedes empezar a practicar deportes: el ejercicio conduce a la producción de hormonas que afectan los centros del cerebro responsables del apetito y el placer.
• Paso 4 – trabajar la autoestima. La mayoría de los adictos a la comida sufren de baja autoestima. No aman su cuerpo y tratan de adelgazarlo, o no se aman a sí mismos ni a su vida y buscan consuelo en la comida. Necesitan aprender a percibirse a sí mismos correctamente y afrontar adecuadamente las críticas de otras personas.

Seguir todos los pasos sin la ayuda de psicólogos y nutricionistas no es fácil, pero hay que creer en uno mismo y no darse por vencido. Muchas personas lograron superar por sí solas incluso la adicción a las drogas. drogas duras, debes recordar esto y no rendirte.