Muchas personas del sexo justo creen que para deshacerse de algunos kilos de más y asegurar el resultado, debe limitarse constantemente a la comida, siguiendo dietas estrictas. Al mismo tiempo, debe agotarse adicionalmente con esfuerzo físico. Sin embargo, para convertirse en el dueño de una figura delgada, solo necesita organizar días de ayuno. No implican un rechazo total a la comida, sino solo algunas restricciones. Los días de descarga de requesón son especialmente populares.
Los beneficios del requesón para el cuerpo.
Los beneficios del requesón para el cuerpo humano son innegables. Incluso los niños saben que este producto contiene calcio, que es muy útil para los huesos y los dientes. Pero los beneficios del requesón no terminan ahí. Es rico en proteínas de fácil digestión y grasa láctea, por lo que satura perfectamente el cuerpo sin un aumento posterior del peso corporal. El requesón se elabora agregando un hongo especial de leche fermentada a la leche fresca. Al mismo tiempo, todas las sustancias útiles y los microelementos inherentes a la leche permanecen en el producto lácteo fermentado resultante y entran en el cuerpo humano al comer requesón.
El requesón es un producto útil para todas las personas, independientemente de su edad. La única excepción es la intolerancia individual al producto. Por lo tanto, los días de ayuno con requesón son relevantes no solo para las personas que desean perder peso, sino también para aquellas que desean mejorar su salud. De hecho, entre otras cosas, el requesón ayuda a limpiar el cuerpo de productos metabólicos.
A diferencia de una serie de platos que se ofrecen a quienes pierden peso en los días de dieta, que son difíciles de tragar, la descarga de cuajada permite cocinar alimentos deliciosos y variados. Después de todo, el requesón combina bien con varias frutas, bayas, nueces, miel, queso, crema agria, kéfir. Es decir, puede cocinar muchas delicias a partir de un producto de leche fermentada que, además, realmente se pueden incluir en el menú diario. Por ejemplo: cazuela, masa de requesón con frutos secos, requesón con frutas y mucho más.
Norma de requesón por día.
Y aunque el requesón es extremadamente útil para el cuerpo, debe conocer su ingesta diaria permitida. Para cada persona, es individual y depende del peso corporal, la edad, el físico y otras características fisiológicas. La norma de requesón por día para una mujer no supera los 140-150 gramos de producto lácteo fermentado. Para un hombre, 190-200 gramos de requesón por día son aceptables. Por lo tanto, aquellos que consumen requesón en el desayuno y lo comen, en promedio, en un paquete, no pueden preocuparse: su cuerpo recibe la cantidad necesaria de los oligoelementos que están contenidos en este producto lácteo fermentado.
Al organizar días de ayuno con requesón, vale la pena considerar que aumentará el uso del producto. Durante el día, deberá comer entre 300 y 400 gramos de requesón. Pero no importa cuán útil sea, es necesario excluir comer en exceso. Por lo tanto, una vez finalizados los días de ayuno, el producto lácteo fermentado debe excluirse por completo de la dieta durante varios días para evitar la sobresaturación.
Día de descarga de kéfir y requesón.
Los días de ayuno son necesarios no solo para aquellos que deciden perder un par de kilos de más, sino también para aquellos que se preocupan por su salud y quieren mantener el cuerpo en buena forma. Vale la pena comenzar a organizar los días de ayuno para comenzar una vez cada catorce días. Si decide perder 1-3 kg con la ayuda de la descarga de cuajada y consolidar el resultado, debe recurrir a él cada cinco o siete días.
El día de descarga de kéfir-cuajada se lleva a cabo de acuerdo con el siguiente esquema:
- Requesón sin grasa - 300 gr, 0,8 l de kéfir. Divide todo en seis porciones.
- Consumir una porción cada 2 horas.
Día de descarga de requesón para bajar de peso.
Descargar días para bajar de peso con requesón es una excelente manera de perder algunos kilos de más. Hay que hacerlo cada dos o tres días. Pero en este caso, las restricciones alimentarias se aplican a los días ordinarios. Los días de descarga para bajar de peso con requesón pierden completamente su significado si el día después de la descarga de requesón llena su dieta con productos grasos y de harina. Eso sí, correr de un extremo a otro y recurrir a una dieta estricta no merece la pena. Más bien, es necesario adherirse a una nutrición adecuada.
El menú de los días de ayuno debe consistir en requesón bajo en grasa. 800 gramos del producto deben dividirse en partes iguales y consumirse cada 4 horas. Solo se permite beber agua pura, sin azúcar y otros aditivos.
Día de descarga de requesón-manzana
Si cree que el requesón, diluido con trozos de fruta fresca, es mucho más sabroso que un producto puro, entonces un día de ayuno con manzanas y requesón será más aceptable para usted. La esencia sigue siendo la misma: el menú durante el día debe consistir en requesón fresco: 400-500 gy 4 manzanas medianas. El conjunto completo de productos debe dividirse en varias porciones y comerse gradualmente, es decir, para que por la noche no haya sensación de hambre.
Días de descarga de sandía con requesón.
La sandía con requesón da un excelente resultado. Además, si las restricciones diarias sobre el requesón se mantienen y ascienden a 500 gramos, entonces puedes comer la pulpa jugosa de la sandía tanto como quieras. Las propiedades diuréticas de la baya ayudarán a limpiar el cuerpo de toxinas, lo que afectará positivamente la figura.
Día de descarga de requesón y frutas.
Una dieta de requesón y frutas implica la posibilidad de preparar una variedad de deliciosos platos. Después de todo, no solo puede comer alimentos frescos, sino también hacer masa de cuajada, cazuela. Sin embargo, no se deje llevar, ya que el azúcar y la mantequilla siguen estando estrictamente prohibidos en esos días. Durante el día, está permitido comer hasta 0,5 kg de requesón y la misma cantidad de frutas diferentes. Los productos deben dividirse en porciones iguales y consumirse cada dos horas. La dieta de la cuajada da buenos resultados, el cuerpo se limpia, la figura se vuelve más esbelta.
Después de una serie de vacaciones, no quiero mirarme en el espejo ni subirme a la balanza. Para devolver el cuerpo a su forma anterior y perder peso, se utilizan varios programas de desintoxicación para limpiar el cuerpo de toxinas y exceso de líquido. Una de sus opciones más económicas y sabrosas es un día de ayuno con requesón, que cualquier mujer puede pagar. El producto principal está disponible públicamente, es económico y fácil de digerir, ¡así que perder peso con él será un placer!
mecanismo de adelgazamiento
Un día de ayuno de cuajada adecuadamente organizado y completamente sostenido hace verdaderos milagros con el cuerpo. En tan solo 24 horas, activa una gran cantidad de procesos que contribuyen a la pérdida de peso:
- los órganos están enriquecidos con proteínas y calcio, que son participantes activos en el metabolismo;
- debido a esto, el metabolismo se acelera notablemente, lo cual es muy importante para perder peso;
- el hambre se apaga;
- se libera energía adicional, por lo que no hay síndrome de fatiga y somnolencia;
- se conserva la masa muscular;
- el sistema nervioso se lleva a un estado de reposo, para que el mal humor no lo amenace.
Un día de ayuno sin carbohidratos con requesón (si no usa productos adicionales) le permite obtener un buen resultado: las pérdidas pueden ser de hasta 1 kg de peso.
Aviso util. Si usa requesón casero como parte de un programa de descarga de un día, los resultados serán aún más impresionantes. Después de todo, es mucho más útil que la tienda.
posible daño
Contribuyendo a la pérdida de peso intensiva, los días de ayuno de cuajada hacen que el cuerpo experimente un estrés grave. En ciertas situaciones, esto puede tener consecuencias negativas para la salud. Por eso, antes de adelgazar de esta forma, consulta la lista de contraindicaciones y posibles efectos secundarios.
Contraindicaciones
- Alergia a las proteínas, productos lácteos;
- el embarazo;
- hipertensión;
- lactancia;
- patología del hígado o riñones;
- aumento de la acidez del estómago;
- problemas digestivos;
- enfermedades cardiovasculares.
Efectos secundarios
- Reacciones alérgicas: erupciones en la piel, dificultad para respirar, hinchazón, picazón;
- Dolor de estómago;
- hinchazón;
- Diarrea;
- estreñimiento;
- flatulencia.
Si ha aumentado el azúcar, entonces cometió uno de los errores: o comió demasiado del producto principal o eligió un porcentaje demasiado alto de grasa en él. Con diabetes, es mejor usar exclusivamente masa sin grasa. En tal situación, ya no debe probar su cuerpo. Coma algo dietético y, para la próxima vez, elija el requesón con más cuidado.
Con el mundo, en una cuerda. El requesón es un producto versátil que combina bien con nueces, hierbas, frutas, miel y otras delicias. Richard Nixon, el 37º presidente de los Estados Unidos, lo comió solo con ketchup.
Para aprovechar al máximo el día de ayuno, trate de seguir ciertas reglas. Están compilados por especialistas y teniendo en cuenta la experiencia de quienes ya han experimentado una huelga de hambre de este tipo.
- Trate de hacer de este día un fin de semana o vacaciones. Para que pueda adherirse más claramente al esquema de energía elegido.
- La ingesta diaria de agua debe ser de 2 litros.
- Si es posible, cocine el requesón en casa para que no contenga impurezas industriales que reduzcan sus beneficios.
- La cuajada debe estar libre de grasa.
- No use sal, azúcar u otras especias para realzar el sabor.
- Caminar al aire libre te animará y tendrá un efecto beneficioso sobre la actividad cerebral.
- Evita los entrenamientos intensos. Para mantener la actividad física, caminar más, también se permite la mañana ligera.
- El esquema clásico: el volumen diario de requesón es de 300 g, que se distribuyen uniformemente (100 o 50 g cada uno) en 3 o 6 comidas.
- Bebidas permitidas: (aumenta la orientación proteica), (tiene efecto diurético).
En la víspera, trate de excluir de la dieta todos los alimentos dañinos (fritos, grasos, salados, ahumados, etc.), minimice las porciones, beba más agua. Esto permitirá al menos un poco preparar el cuerpo para el estrés que se avecina, para que se adapte más rápido y comience todos los procesos necesarios para perder peso. Se recomienda observar los mismos principios de alimentación saludable al día siguiente del programa de descarga. La salida correcta es garantía de mantener el resultado obtenido.
Es interesante. El requesón es un producto proteico ideal para una nutrición completa de los culturistas.
Opciones
Si por alguna razón el esquema clásico de un día de ayuno solo con requesón no le conviene, siempre puede encontrar otra opción para usted. Los productos complementarios no deben causar alergias y deben ser bajos en calorías.
- con kéfir
Puede organizar un día completo de ayuno de proteínas con requesón y kéfir, que se complementan perfectamente. Puede combinarlos en un plato, puede cocinar con ellos, puede usarlos por separado. No juega un papel especial. Si ambos productos son libres de grasas, el cuerpo tendrá que gastar toda la energía en digerir las proteínas, que son difíciles y largas de digerir.
Si está preparando un cóctel de cuajada y kéfir, puede beberlo solo tres veces, y el resto del tiempo, ahogue su hambre con pequeñas porciones de kéfir.
El resultado es menos 0,8 kg.
- con huevos
Otra opción es sobre requesón y huevos, o mejor dicho, sobre claras de huevo. El principio de perder peso es el mismo que con el kéfir. Sin embargo, el patrón de consumo de productos será algo diferente:
- desayuno, almuerzo, cena: 100 g de masa de cuajada sin grasa;
- antes del desayuno, para el almuerzo, merienda, antes de acostarse: 1 proteína hervida.
Es mejor no incluir la yema en este programa, ya que es alta en calorías.
Las pérdidas pueden ser de hasta 1 kg.
- Con leche
No puede eludir otra versión del programa de descarga de proteínas: perder peso con requesón con leche (también debe ser sin grasa o al 1%). Estos alimentos son los mejores para hacer un batido de proteínas abundante y saludable. Se puede beber tres veces al día. Y si en los intervalos entre estas comidas hay un hambre insoportable, se permite beber leche.
Receta: batir en una licuadora 50 g del producto principal y 200 ml de leche. Para potenciar el sabor, puedes espolvorear o poner una ramita de menta encima.
El excelente sabor de la bebida, su valor nutritivo y el resultado de menos 1 kg son las principales razones por las que este programa de pérdida de peso exprés es el más popular de todas las cuajadas.
- con frutas
Fácil y rápidamente en solo 1 día puede perder peso con requesón y frutas. Lo principal es que este último no debe ser dulce y bajo en calorías. En este programa de limpieza corporal actúan como fuentes de fibra vegetal. En lugar de absorberse activamente en la sangre, cuando ingresa a los intestinos, se hincha bajo la influencia de la humedad (por lo tanto, después de comer frutas, definitivamente debe beber un vaso de cualquier líquido). Se somete a una digestión prolongada y luego simplemente se excreta del cuerpo, llevando consigo toxinas, toxinas y exceso de líquido.
Dosis diaria: 300 g de requesón y 500 g de cualquier fruta, repartidos en varias comidas (combinándolos entre sí o comiendo por separado).
El resultado es una pérdida de 0,5-1 kg.
- con plátanos
Un día de ayuno a base de requesón y plátanos genera dudas bastante comprensibles para muchos. Estas frutas son consideradas una de las más ricas en calorías y dulces. A menudo, junto con las uvas, están en la lista de productos prohibidos para bajar de peso. Y, sin embargo, existe tal programa para limpiar el cuerpo. Lo principal aquí es no exagerar con las porciones. Para perder un kilogramo innecesario, limítese a 2-3 plátanos y 300 gramos de masa dietética de cuajada. El aumento de estas dosis no garantiza el logro del resultado deseado.
- con manzanas
Se obtiene una huelga de hambre a corto plazo muy sabrosa con requesón y manzanas. Estos productos se combinan perfectamente entre sí, son bajos en calorías y te permiten limpiar el cuerpo con alta calidad, comenzando por el sistema circulatorio y terminando por el hígado. No quedarán escorias ni exceso de líquido después de ellos.
Si tienes fuerza de voluntad, limítate a 300 gramos de pasta dietética de cuajada y 3. Si quieres comer, aumenta la cantidad de fruta.
Puedes preparar un delicioso cóctel de cuajada de manzana con canela y también incluirlo en tu dieta (pero no más de 600 ml).
Las pérdidas pueden ser de unos 0,8 kg.
- con té verde
Si desea mejorar el efecto de limpieza, sabiendo acerca de la escoria de su cuerpo, pierda peso con requesón y té verde. En este último, puedes agregar menta, miel (un poco) para que la bebida también adquiera propiedades quemagrasas. En las comidas principales se comen 300 gramos de cuajada, y para el almuerzo y la merienda se puede tomar una taza de té.
Resultados - hasta menos 1 kg.
- con pepinos
Como parte de los días de ayuno, a veces se combinan productos completamente inusuales; por ejemplo, los expertos aconsejan perder peso con requesón y. Estas verduras previenen la deshidratación, tienen un efecto diurético suave y sacian bien el hambre. Es mejor usarlos por separado: alterne cada 2 horas 100 g de masa de cuajada dietética y 2 pepinos frescos pequeños.
Las pérdidas serán pequeñas: 500-800 gr.
Todos los programas de descarga de proteínas son bien tolerados. No provocan un hambre tan insoportable como otras variantes de tales huelgas de hambre. Y el requesón es tanto más bueno porque es un producto sólido que debe masticarse; esto prolonga el momento de placer durante su absorción, a diferencia de las bebidas. Por lo tanto, si desea perder un par de kilos innecesarios después de una serie de vacaciones, asegúrese de usar este producto único. Solo 1 día, y puede volver a admirar su reflejo en el espejo sin miedo y pararse en la balanza sin miedo.
Para los amantes del requesón, un día de ayuno traerá el triple de beneficios si lo gasta en este útil producto.
Le permitirá perder peso hasta 1-2 kilogramos, mejorar el cuerpo y divertirse.
Y no hay necesidad de comer un requesón.
Hay muchas recetas interesantes, gracias a las cuales descargar el tracto gastrointestinal será agradable y con buenos resultados.
¿Hay algún beneficio?
Un punto importante de un día de ayuno con requesón es el beneficio. Es necesario para estabilizar el peso, ayuda adicional al organismo en la depuración de toxinas. Es útil organizar esos días después de fiestas copiosas, de modo que el sistema del tracto digestivo se descargue un poco.
Puede elegir cualquier opción de energía para la descarga. La ventaja del requesón es la siguiente:
- un porcentaje significativo de proteína en el requesón elimina la sensación de hambre durante más tiempo y contribuye a la rápida eliminación de las células grasas;
- el producto es rico en calcio, fortalece el tejido óseo;
- reduce el colesterol;
- Las bacterias del ácido láctico en el requesón mejoran el funcionamiento del estómago y los intestinos y aumentan la inmunidad.
Varias combinaciones de requesón y frutas agregan beneficios al producto.
Asegúrese de revisar:
Principios y reglas para la realización
, por lo que el principio se basa en una dieta baja en calorías. El requesón sin grasa tiene un contenido calórico de 1 (abierto 05 kcal por 100 g. Un producto con contenido moderado de grasa tiene 155-160 kcal.
Las acciones durante la descarga son simples:
- pasar ese día semanalmente;
- dividir toda la comida 4-5 recepciones;
- beba hasta 2 litros de agua corriente (sin gas) por día;
- se pueden beber decocciones de frutos secos, tisanas.
¡Interesante! El requesón bajo en grasa tiene más proteína que grasa. Pero un producto sin grasa es absorbido por el cuerpo un 30-40% menos, ya que contiene menos vitamina D, y como A y E generalmente están ausentes.
Para que el cuerpo obtenga el máximo beneficio en forma de vitaminas, minerales, aminoácidos, los nutricionistas recomiendan elegir requesón con un porcentaje promedio de contenido de grasa. Pero también hay otras opiniones.
Por ejemplo, nutricionista Margarita Koroleva cree que un día de ayuno se puede gastar en un producto bajo en calorías. Las recomendaciones generales son:
- el día anterior al día de ayuno, no coma alimentos pesados en forma de carne, carbohidratos complejos y beba kéfir en lugar de la cena por la noche;
- comience al día siguiente con una taza de kéfir;
- si tiene enfermedades crónicas, consulte a su médico.
El día de la descarga, haga ejercicios de fuerza, corra, salte. Las cargas deben ser tranquilas y moderadas. Adecuado para nadar, caminar, ejercicios matutinos.
¡Importante! El requesón con un alto porcentaje de contenido de grasa no se recomienda para quienes desarrollan aterosclerosis. La violación de los procesos de lípidos en el cuerpo requiere evitar los alimentos grasos.
Contraindicaciones
Con todos los beneficios del requesón, existen contraindicaciones:
- Patología de los riñones y del sistema urinario. Un alto contenido de proteínas hará que los riñones funcionen en un modo mejorado, lo cual no es deseable en caso de enfermedad.
- Colesterol alto. Es mejor para esas personas comer requesón bajo en grasa o sin grasa.
- Patologías del tracto gastrointestinal.
En casos raros, también hay intolerancia individual. Por lo general, estas personas no tienen apetito por el requesón. E incluso la comida dietética debería ser agradable.
¡Atención! Al comprar requesón, debe prestar atención al nombre del producto. Si esto es requesón, entonces este es un producto natural. Si está escrito que esto es "masa de cuajada", probablemente tenga un producto con suplementos de hierbas. Y no es adecuado para descargar.
¿Es posible para las mujeres embarazadas?
La mujer en la posición de calcio es muy importante y necesaria. Fortalecerá los huesos y los dientes, enriquecerá el cuerpo con sustancias útiles y reducirá la carga en el tracto digestivo, que también es importante.
Sin embargo, antes de organizar un día de ayuno de este tipo, la futura madre debe consultar a un médico.
Qué resultados se pueden lograr
Incluso un día conduce a la pérdida de peso de 0,5 a 2 kilogramos. A menudo, el resultado depende del peso inicial: cuanto más, más kilogramos tomará por día.
Otro factor importante es la actividad física. Si al día de ayuno le sumas caminar o gimnasia ligera durante 30 minutos, girar un aro o nadar, el proceso de quema de calorías será más activo.
Opción de descarga clásica
Un día tradicional y simple con requesón es comer solo todo el día. La monodieta clásica no es fácil e incluso está plagada de depósitos de calcio, estreñimiento. Pero el resultado de la pérdida de peso es el más tangible.
Para que este día pase con beneficio y sin daño, es necesario beber un vaso de agua a intervalos regulares. Es recomendable beber hasta 2 litros de agua al día. Y el requesón se puede comer 500-600 g.
Formas alternativas
Para que la descarga de requesón no se convierta en una tortura, puede diversificar el menú sin dañar mucho el resultado final. Frutas, verduras, frutos secos hacen que la descarga sea fácil y agradable.
Descarga de cuajada de manzana
Un día de descarga muy sabroso se obtiene con un menú de cuajada de manzana. Tomará 400-500 g de requesón y 6-8 manzanas. Deben pelarse, rallarse y combinarse con requesón antes de una comida.
La elección de las manzanas depende de sus propias preferencias y salud. Las manzanas agrias no son adecuadas para personas con mucha acidez estomacal, las verdes son buenas para las personas alérgicas, las dulces son adecuadas para quienes no tienen problemas de distonía cardiovascular.
con té verde
Una bebida de té verde es el complemento perfecto para un día de cuajada. Reduce bien el nivel de colesterol, ayuda a digerir y asimilar mejor las proteínas, elimina toxinas y escorias.
Se deben agregar tres tazas de té verde al volumen diario habitual de requesón. Y es mejor beber té de la mañana a la tarde, ya que la bebida mejora el tono. Y también debes beber al menos 2 litros de agua al día.
con huevos
Los huevos son muy nutritivos y ricos en proteínas. Muy bueno para el desayuno, el almuerzo y la cena. Puedes comer 5-6 huevos por día. Y complemente la dieta con té verde, una taza de requesón medio en grasa. En un día, puede deshacerse fácilmente de 1 kilogramo de peso.
con plátanos
Necesitas comprar 400 g de requesón y 4 plátanos. Todo el volumen de comida se divide en 4 partes. Los plátanos, como el requesón, sacian el hambre, dan una sensación prolongada de saciedad y también son ricos en fósforo, hierro, magnesio y zinc.
Los plátanos se pueden rallar en papilla y combinar con requesón o simplemente cortarlos en trozos.
con frutos secos
Muy sabroso y nutritivo, la descarga rica en vitaminas se obtiene del requesón y las frutas secas. Cualquier fruta seca debe tomarse en la cantidad de un puñado, lavarse, cortarse y mezclarse con requesón. Por un día, 600 g de requesón son suficientes.
Puede complementar el menú con una decocción de hierbas o escaramujos.
Con vegetales
El requesón va bien con las verduras. Puedes usar cualquiera, a tu gusto, pero sin almidón. Las verduras preparan los intestinos para el trabajo activo.
Para 300-400 g de requesón, puede agregar un kilogramo de cualquier verdura. No te olvides también del agua y el té sin azúcar.
con fibra
Para el funcionamiento estable del tracto gastrointestinal, es muy útil enriquecer la cuajada con salvado. Por una libra de requesón 5 cucharaditas. suficiente. Y agregue el sabor de las bayas - 4 puñados.
Y no te olvides del agua potable. Se deben beber al menos 2 litros entre 4 comidas.
¡Importante! Siempre debe prestar atención a la vida útil del requesón. Almacene en el paquete por hasta 6 días en el refrigerador. Durará hasta 3 semanas en el congelador.
vídeo útil
Mire el video sobre la descarga en requesón:
Principales conclusiones
El requesón es excelente para un día de ayuno por muchas razones:
- da una larga sensación de saciedad;
- enriquece el cuerpo con nutrientes esenciales;
- tiene un contenido bajo en calorías;
- va bien con verduras y frutas.
Hay pocas contraindicaciones para la descarga de cuajada. Una vez a la semana, puede permitírselo para mejorar la salud y normalizar el peso.
Perder peso: los eternos buscadores de la verdad en forma de la mejor manera de perder peso. La mayoría de los que quieren deshacerse de kilogramos ya conocen la fórmula preciada: nutrición adecuada y actividad física. Pero, ¿qué hacer si no puedes comer bien todos los días? Hay una salida. Días de descarga.
Una de las formas efectivas de poner el cuerpo en forma es un día de ayuno con requesón. Las revisiones sobre este método dicen que el efecto no tendrá que esperar mucho. Con el cumplimiento sistemático de las reglas de "descarga" durante un mes, puede perder hasta 4-5 kilogramos. La cifra no es demasiado impresionante, pero dado que necesitas gastar un mínimo de esfuerzo, el método parece aún más atractivo.
¿Qué es un día de carga?
En palabras simples día de descarga es un día, durante el cual el sistema digestivo humano descansa de alimentos pesados y poco saludables. Para llevar a cabo tal procedimiento, se seleccionan uno o dos productos, que pueden combinarse o alternarse. La única condición estricta es la ausencia de ingredientes no incluidos en la dieta de un día.
Una combinación popular para los días de ayuno es el requesón y las manzanas. A menudo, las frutas se reemplazan con té, sin embargo, no todos los que quieren perder peso están listos para hacer frente a esa tarea, porque a veces comer un producto todo el día parece insoportable.
Quienes practican regularmente la descarga aseguran que el resultado llega casi al instante. Después de la primera "sesión" diaria hay ligereza en los intestinos, claridad de pensamiento y una oleada de fuerza. Así el cuerpo te agradece que le hayas dado un día libre.
La descarga posterior agrada aún más. Con ejercicio regular, el peso corporal comienza a disminuir. La capa de grasa se derrite, mientras que los músculos permanecen en la misma composición.
Es importante no tratar de perder más peso ayunando con demasiada frecuencia. Se recomienda ir a un "fin de semana digestivo" no más de una o dos veces por semana.
Queso cottage
El requesón es el mejor producto para los días de ayuno.. Su valor nutricional es de unas 150 kcal/100g, siempre que el contenido en grasas no supere el 9%. Otra ventaja del producto de leche fermentada es su alto contenido en proteínas.
La proteína es el bloque de construcción para el cuerpo. Por lo tanto, al comer requesón en un día de ayuno, saturamos el cuerpo con proteínas, evitando una disminución de la masa muscular. La pérdida de kilogramos en este caso se debe a la descomposición de las reservas de grasa.
La cuajada contiene una cantidad mínima de carbohidratos., lo que sin duda contribuye a la eficiencia de la descarga. Con una falta de "combustible" energético, que son los carbohidratos, el cuerpo extrae energía de los mismos depósitos de grasa.
La "magia" del producto de leche fermentada no termina ahí. El requesón contiene una amplia gama de componentes útiles: vitamina A, grupos B y PP, así como ácido ascórbico, potasio, magnesio, fósforo, hierro y sodio. Gracias a esta composición, la descarga no hará que el cuerpo "muera de hambre" por falta de vitaminas.
Beneficios del producto
Queso cottage bajo en grasaútil para el cuerpo a cualquier edad. Propiedades de las golosinas de leche agria:
- Normalización de la digestión: el requesón pone las cosas en orden en los intestinos de forma rápida y cuidadosa;
- Aceleración del metabolismo. El metabolismo adquiere un ritmo claro, lo cual es importante para perder peso;
- Eliminación de depósitos de escoria de los riñones y el hígado;
- Efecto diurético suave;
- Efecto positivo en la apariencia: el cabello, las uñas y la piel se nutren con calcio, que es más que suficiente en el requesón;
- Reducir los niveles de colesterol en la sangre.
Características de elección
Para la descarga, debe elegir un producto que brinde el máximo beneficio. No hace falta decir que la comida debe ser fresca?
Además de la fecha de vencimiento, antes de comprar necesitas comprobar la composición. No debe contener almidón. Muchos fabricantes pecan al usar almidón para crear una consistencia uniforme. Si este ingrediente no está indicado en el envase, sería útil comprobar su ausencia en casa. Para hacer esto, ponga una gota de yodo en un trozo de requesón. Si el producto se vuelve azul, entonces hay un "invitado" no deseado en él. Tal mezcla aún es adecuada para cocinar, pero no debe organizar días de dieta con este alimento.
El color del producto adquirido debe ser blanco. Se permite una cantidad mínima de tono crema. Si ve requesón amarillo, pase por alto la vitrina: la grasa en la composición ha comenzado a deteriorarse.
Al comprar una golosina de leche agria, preste atención en la cantidad de agua en el paquete. Al agregar humedad, el fabricante está tratando de venderle menos producto al reemplazarlo con suero de leche.
Requesón y manzanas
Una excelente opción para un día de dieta es un día de ayuno con requesón y manzanas. Tal compañía le permitirá sentirse lleno durante todo el día y, al mismo tiempo, perder activamente el exceso de peso.
El menú incluye los siguientes productos:
- 160 g de requesón bajo en grasa;
- Manzanas - 5-6 piezas;
- Se permite usar té verde sin azúcar, así como agregar canela a la dieta como aditivo aromático;
- Si no puedes prescindir de los dulces, añade una cucharadita de miel al menú.
Ejemplo de menú del día de descarga "requesón + manzanas":
Las manzanas pertenecen a la categoría de productos con el llamado contenido calórico negativo. Esto significa que se necesita más energía para digerir la fruta que la que recibe el cuerpo del producto en sí. Con base en este hecho, podemos concluir que el uso de manzanas no solo no interfiere con la pérdida de peso, sino que también contribuye a ella.
Tratando de acelerar el proceso no comer demasiado "fruto de Eva". Un menú de manzana mejorado puede provocar indigestión.
El papel de la miel en el día de la descarga es el ahorro. Puede ser difícil para un cuerpo no preparado aguantar todo el día prácticamente solo con proteínas. Sin la reposición de carbohidratos, los niveles de azúcar en la sangre caen bruscamente, lo que puede hacer que una persona se sienta débil, apática y mareada. El mal humor es un resultado común de los niveles bajos de glucosa. Para no deprimirse durante la descarga, no se niegue una cucharada pequeña de miel natural.
cuajada y té
Opción para personas más avanzadas - día de descarga de requesón y té verde.. Tal descarga es para aquellos que no tienen problemas con los riñones. El requesón hace que el sistema excretor funcione de manera mejorada, y el té verde aumenta este efecto.
La dieta del día de ayuno consiste en té y requesón, que se pueden combinar en una sola comida. La cantidad de ingrediente de leche fermentada no debe exceder los 500 g por día. El té se puede beber en cantidades ilimitadas.
Puede usar no solo una bebida verde, sino también opciones a base de hierbas. Se permiten melisa, manzanilla y rosa mosqueta. No se puede añadir azúcar a la taza. Si no le gusta el té sin azúcar, divida una cucharadita de miel en varias dosis y agregue el producto a la bebida. Recuerde que puede verter miel solo en té tibio, pero no en té caliente.
No hay una secuencia clara en las comidas.. Puede consumir una pequeña cantidad de requesón en cualquier momento, tan pronto como sienta hambre. Es óptimo si esto sucede cada 2 horas. La última comida no debe tomarse más de tres horas antes de acostarse.
Tal descarga es beneficiosa para el cuerpo. Si no siente debilidad durante el día, puede pasar esos días dietéticos dos veces por semana.
Requesón y otros productos
Si pasa los días de ayuno para perder peso con requesón con demasiada frecuencia, notará rápidamente cómo el menú monótono se vuelve aburrido. El cuerpo ya no quiere tomar manzanas aburridas y rechaza el té verde. Para mantener el régimen, alterne las uniones: deje que la fruta acompañe a la leche agria un día y apóyese en yogur o bayas en otro momento. Todo depende de tus preferencias. Lo principal es que la comida sea ligera, no demasiado alta en calorías y combinada con requesón.
La combinación perfecta para marcar la diferencia: día de ayuno de kéfir y cuajada.
valor liquido
Beber suficiente líquido- la clave del éxito no solo con los días de ayuno, sino también con cualquier método de adelgazamiento. Solo al recibir humedad nutritiva, el cuerpo está listo para deshacerse de los depósitos de grasa que ha guardado para un día lluvioso. Y todo porque la capa grasa se compone de una gran cantidad de agua. Al obtener H2O en cantidades suficientes, el cuerpo no siente la necesidad de acumularlo, por lo que los depósitos de grasa no se depositan, sino que se derriten gradualmente.
Medidas de precaución
Incluso el producto más saludable puede ser dañino si se usa incorrectamente. No se debe usar cuajada en grandes cantidades tratando de acelerar el resultado. La cantidad recomendada del producto es de unos 200 g al día, lo que equivale aproximadamente a un paquete si prefieres comprar comida en un supermercado.
Durante el día de ayuno, la cantidad de requesón consumido, por regla general, excede la norma, por lo tanto, al final del "día libre digestivo", el producto de leche fermentada debe desecharse durante los próximos días.
Contraindicaciones
No debe recurrir a la descarga con la ayuda de requesón para personas que que tienen los siguientes problemas:
- Insuficiencia renal. Un exceso de proteína conduce a un mayor estrés en el sistema genitourinario;
- Intolerancia individual al producto oa sus componentes;
- En caso de obesidad, no se debe consumir requesón demasiado graso, ya que no bajará los niveles de colesterol, sino que los aumentará;
- Las personas propensas a los trastornos digestivos deben controlar cuidadosamente la fecha de caducidad del producto.Elija solo ingredientes frescos.
Descarga durante el embarazo
El embarazo no es una contraindicación para la descarga de un día. Dale al sistema digestivo un "día libre" será útil en cualquier período de gestación.
Antes de pasar un día de dieta de este tipo, consulte a su médico para aclarar la lista de alimentos permitidos. Se requiere una consulta médica, porque cada embarazo individual es una historia única, por lo que no existen consejos universales para todas las futuras madres.
En un día de descarga de requesón, puede perder hasta 1 kg de peso. Descubra qué requesón es mejor usar para descargar, cuánto se necesita por día y con qué se puede combinar. ¡Pierda peso para obtener beneficios para la salud!
Para un día de descarga de cuajada correctamente realizado, puede perder de 500 gramos a un kilogramo de exceso de peso sin dañar la salud. El requesón como producto principal en una dieta para bajar de peso es muy útil, ya que su rica composición química proporciona al cuerpo proteínas, grasas y carbohidratos. La composición incluye:
- minerales: potasio, calcio, fósforo, magnesio, sodio y hierro;
- vitaminas: retinol (vitamina A), tiamina (B1), riboflavina (B2);
- aminoácidos - metionina, lisina, colina.
Estas sustancias están involucradas en los procesos metabólicos de proteínas y lípidos del cuerpo, mejoran el funcionamiento del hígado, el corazón, fortalecen los huesos y los dientes.
En 100 gramos de un producto sin grasa, hay 105 kcal, de contenido de grasa medio: 155-160 kcal. Esto lo convierte en un producto ideal para una dieta de adelgazamiento.
Reglas para sostener
- El día de descarga se realiza no más de una vez por semana.
- De la dieta del día anterior a la descarga, excluya los alimentos pesados y ricos en calorías: grasos, fritos, picantes. Evite el alcohol y las bebidas carbonatadas. La cena es mejor reemplazar un vaso de kéfir.
- El día siguiente al hambriento también debe comenzar con un vaso de kéfir y luego seguir con el menú de la dieta.
- Las comidas deben dividirse en 5-6 comidas. Durante el día, debe observar el régimen de bebida: 1,5-2 litros de líquido, preferiblemente agua potable limpia.
- Además del agua, se permite beber decocciones de frutas secas sin azúcar y otros edulcorantes, infusiones de hierbas sin azúcar.
- En un menú ligero, la actividad física ligera es aceptable, pero se debe evitar la sobrecarga, el estrés y el estrés emocional.
- Para una dieta, no debe tomar un producto bajo en grasa, es mejor tomar requesón con un contenido mínimo de grasa: las sustancias beneficiosas que contiene se absorben mejor y brindan más beneficios.
Contraindicaciones
- Insuficiencia renal. Las personas con tal enfermedad deben rechazar un día de ayuno con requesón o asegurarse de consultar con su médico. Una cantidad significativa de proteína contenida en el producto carga los riñones y las glándulas suprarrenales, obligándolos a trabajar más.
- intolerancia individual.
- Colesterol alto en la sangre.
- La presencia de cualquier enfermedad crónica del tracto gastrointestinal y del sistema genitourinario.
Día de descarga clásico en requesón.
Un día de ayuno clásico implica el uso de solo un producto lácteo, sin ingredientes adicionales: 500-600 gramos de requesón bajo en grasa y 1,5-2 litros de agua.
Para diversificar de alguna manera la dieta escasa, puede agregar hierbas picantes o hierbas frescas al plato principal.
Asegúrese de beber agua limpia durante todo el día. Así ayudarás a los riñones a procesar una gran cantidad de proteínas y evitarás el depósito de sales de calcio, que conducen a la urolitiasis.
y te verde
El té verde es el complemento perfecto para un día de ayuno. Esta bebida ayuda a limpiar el cuerpo, elimina el colesterol y descompone las grasas, mejora la actividad cerebral y tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del tracto gastrointestinal y el sistema cardiovascular.
Cabe recordar que el té verde vigoriza, por lo que se debe consumir por la mañana.
El plan de comidas incluye:
- 500 gramos de requesón;
- 2-3 tazas de té verde sin azúcar;
- agua (1,5-2 litros).
Divide tu ración diaria en 5-6 partes y come a intervalos regulares. Calcule el menú para que la última comida sea al menos dos horas antes de acostarse.
Por la mañana, después de cada comida, bebe una taza de té verde sin edulcorante, por la tarde, bebe agua corriente.
Con miel
La miel se combina idealmente con productos lácteos, complementando la dieta no solo con dulzura, sino también con beneficios para el cuerpo. Contiene enzimas que tienen un efecto beneficioso sobre el tracto gastrointestinal. Debido al alto contenido en glucosa y fructosa, que se absorben rápidamente, te proporcionará una carga de vivacidad y energía para todo el día. La miel aumenta la inmunidad y fortalece el cuerpo, ayudándolo a hacer frente a las infecciones.
Para pasar un día de ayuno, debe mezclar una libra de requesón y una cucharada y media o dos de miel, dividir la mezcla en 5-6 partes iguales y comerla durante todo el día. Entre comidas, debe beber agua potable fresca, té verde sin azúcar, infusión de hierbas o compota sin edulcorante.
Día de la cuajada de kéfir
El kéfir contribuye a la normalización de la microflora intestinal, mejorando así la digestión, ayuda al cuerpo a limpiarse de toxinas y toxinas. En un día de cuajada de kéfir, puede perder más de un kilogramo de exceso de peso, dependiendo del peso corporal inicial.
Para evitar problemas con las heces, es mejor dar preferencia a un producto fresco, no más de tres días a partir de la fecha de producción. El kéfir que se ha reposado durante más de tres días puede provocar estreñimiento.
La base del menú es:
- litro de kéfir;
- requesón (300-400 g);
- 1,5 litros de agua (y/o cualquier té sin azúcar).
Puede utilizar una de las dos opciones para comer. En la primera variante, los productos se pueden alternar entre sí: la masa de cuajada se divide en 5-6 porciones idénticas y se usa como comida principal, entre comidas es necesario beber una bebida de leche fermentada. En otra versión, los productos se mezclan y la mezcla resultante se consume en varias tomas a lo largo del día.
Si tal dieta es difícil para usted, puede diversificarla con miel y mermelada.
- 300-400 gramos de requesón;
- 1 litro de kéfir;
- 2 cucharaditas de miel;
- 1 cucharadita de mermelada (mermelada o bayas frescas).
- Desayuno: 50 g de masa de requesón con una cucharada de miel, un vaso de kéfir.
- Almuerzo: requesón mezclado con kéfir y una cucharada de mermelada (mermelada o bayas frescas).
- Cena: masa de requesón con miel, diluida con kéfir.
Entre comidas y antes de acostarse, beba un vaso de kéfir.
Opciones de día de descarga en requesón y frutas.
Además de vitaminas útiles, oligoelementos y aminoácidos, las frutas son ricas en carbohidratos, fibra y glucosa, lo que mejora la motilidad intestinal y proporciona energía al cuerpo. En un día de ayuno de cuajada, los productos se pueden consumir por separado o mezclados con el producto principal.
Recetas generales del menú de frutas
- Tome algunas frutas, muela en puré y mezcle con requesón. Agregue unas gotas de limón a la masa resultante.
- Corte las frutas cítricas en rodajas (pomelo, naranja, mandarina) y agréguelas al requesón.
y manzanas
Los días de cuajada y manzana son muy populares. Las manzanas promueven la secreción de jugo gástrico y mejoran la motilidad intestinal debido a las fibras vegetales. Aportan al organismo hierro, manganeso, vitaminas C, E, B2 (G), ácido fólico. Las frutas verdes son alimentos hipoalergénicos.
Para un día de descarga, necesitará 500 gramos de requesón y un kilogramo de manzanas. Retire la cáscara de la fruta y haga una masa de cuajada de manzana.
Contraindicaciones
- No se recomienda seguir esta opción de dieta para gastritis y úlcera duodenal.
- Para las alergias, las variedades verdes de manzanas son adecuadas.
- Las manzanas de variedades dulces se excluyen mejor del menú para la distonía cardiovascular.
- Con mayor acidez, se deben elegir frutas dulces.
y plátanos
Una de las buenas opciones para perder peso es el menú de un día con plátanos. Ambos productos sacian perfectamente el hambre, las frutas animan y tienen propiedades antidepresivas. Los plátanos mejoran el trabajo del músculo cardíaco, la actividad cerebral, alivian la hinchazón. Contienen vitaminas A, B, C, E, de oligoelementos: potasio, magnesio, fósforo, hierro, zinc.
Para una dieta, necesita 400 g de requesón bajo en grasa y 4 plátanos. Todos los productos se dividen en 4 dosis.
y frutos secos
La dieta de ese día consiste en 600 gramos de requesón y un puñado de frutas secas, agua y bebidas sin azúcar, caldo de rosa mosqueta. Las frutas secas deben cocerse al vapor para que estén blandas y comerse con masa cuajada o entre las comidas principales.
Las frutas secas conservan las vitaminas B, P, vitamina A, contienen oligoelementos como calcio, potasio, hierro, magnesio, sodio y fósforo. Las fibras vegetales estimulan los intestinos.
y bayas
Rico en composición química es el menú del día en ayunas con requesón y bayas. Este último complementará las propiedades beneficiosas del producto lácteo fermentado con fibra dietética y una amplia gama de vitaminas. Para un día, necesitará alrededor de un vaso de bayas frescas y 0,5 kg de peso, agua y bebidas sin azúcar.
Ejemplo de receta
Triture con una cuchara o pique frambuesas, fresas o grosellas. Puedes usar un tipo de bayas o varias al mismo tiempo. Mezclar el puré resultante con la masa de cuajada y consumir a lo largo del día.
La temporada de verano y otoño es el momento de una dieta detox a base de sandía con requesón. Las propiedades diuréticas de la sandía contribuyen a la normalización de la función renal. Ayudará al cuerpo a deshacerse fácilmente de las toxinas y los productos procesados del producto proteico, y también llenará la dieta con vitaminas. Para un día, necesitará 500 g de un producto lácteo y hasta 400-600 g de pulpa de sandía. Los productos se comen a su vez: lácteos, como comidas principales y unas rodajas de sandía, entre ellos.
y fibra
Para mejorar el funcionamiento del tracto gastrointestinal, se puede agregar fibra a los alimentos. La dieta incluye:
- 0,5 kg de requesón;
- 1 vaso de bayas;
- 5 cucharaditas de salvado;
- 2 litros de agua.
El salvado y las bayas pueden mezclarse con el producto principal o tomarse por separado y lavarse con abundante agua.
El trigo sarraceno es rico en fibra. La papilla de este cereal tiene un índice glucémico bajo, lo que tiene un efecto beneficioso sobre el equilibrio de lípidos del cuerpo. El plan de comidas para el día podría verse así:
- 1 desayuno: papilla de trigo sarraceno.
- 2 desayuno: requesón, en el que se puede frotar un pequeño diente de ajo.
- Almuerzo: trigo sarraceno.
- Merienda: masa de requesón sin aditivos.
- Cena: un vaso de agua tibia.
Sobre requesón y verduras
Cada vegetal es un depósito de vitaminas y sustancias útiles para el cuerpo, fibras vegetales. La descarga de requesón y verduras es adecuada para personas con problemas de motilidad intestinal. Entonces, la pimienta búlgara mejora el funcionamiento del sistema cardiovascular, reduce el nivel de colesterol malo. El brócoli es famoso por sus poderosas propiedades anticancerígenas y anticancerígenas debido a la alta cantidad de sulforafano. El apio regula la presión arterial, tiene propiedades antiinflamatorias, fortalece el sistema inmunológico. Para el menú del día de ayuno necesitarás:
- 300-500 g de requesón;
- 1 kg de verduras crudas sin almidón (pepinos, todo tipo de repollo, pimientos dulces, espárragos, lechuga, hojas de apio);
- agua (1,5-2 litros), té sin azúcar.
y calabaza
La calabaza es rica en betacaroteno y macro y microelementos importantes para el cuerpo, vitaminas, tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento del hígado y los intestinos, alivia la hinchazón y los síntomas de toxicosis durante el embarazo, mejora la elasticidad de la piel y elimina el colesterol malo. En cuanto al contenido de hierro, supera a muchas variedades de manzanas. Una opción popular para descargar proteínas y carbohidratos es un día de requesón y calabaza.
Este vegetal debe introducirse cuidadosamente en la dieta para la gastritis con baja acidez, con úlcera de estómago, úlcera duodenal. En formas severas de diabetes, la calabaza está contraindicada.
Menú de descarga:
- 300 g de requesón bajo en grasa;
- 300 g de calabaza hervida;
- agua, tisanas, infusiones.
Triturar la pulpa de calabaza hervida o al vapor y mezclar con el producto principal. La masa resultante se divide en 4-5 comidas.
Tres días de descarga
El requesón en combinación con verduras o frutas es un alimento completo para un menú dietético. Con tal dieta, el cuerpo no experimentará escasez de sustancias necesarias para el funcionamiento normal.
Si desea organizar para usted no uno, sino tres días fáciles, es mejor combinar las opciones del menú entre sí.
- Es mejor comenzar una dieta con un menú de requesón y vegetales.
- Luego resiste la dieta de kéfir y cuajada.
- El último día, debe comer de acuerdo con la dieta de descarga de cuajada y bayas.
Tres días de descarga en una dieta de este tipo, según los nutricionistas, son una opción de alimentación válida para mantener el peso o adelgazar.
Durante el embarazo
El día que necesite comprar 600-700 g de requesón, divídalo en 5-6 porciones. Tome alimentos después de la misma cantidad de tiempo (2.5-3 horas). Bebe agua entre comidas. De las bebidas, puede agregar 2 tazas de té sin azúcar.
Hay varias opciones para dietas de descarga de cuajada y combinaciones de productos con yogur, kéfir, manzanas, para mujeres embarazadas.
cuajada con yogur
Para tal dieta, se debe dar preferencia al yogur natural sin edulcorantes, mejor preparado por usted mismo. Los productos se mezclan y se consumen a lo largo del día, o se alternan entre sí.
Requesón con kéfir
La dieta del día de cuajada-kéfir se basa en 1,5 litros de la bebida, 600 gramos del producto principal y agua sin gas. Todos los componentes del menú se dividen en 5-6 porciones y se consumen a lo largo del día.
cuajada con manzanas
Un menú asequible y efectivo para embarazadas: un kilo de manzanas y 600 gramos de requesón. Tres comidas principales consisten en 200 gramos de masa de cuajada. Las manzanas divididas uniformemente se comen entre ellas. No hay restricciones en la cantidad de líquido que bebe.
Según las revisiones, el resultado de ese día debería ser una pérdida de peso de 400-500 gramos.
Contraindicaciones
Las mujeres embarazadas no deben pasar un día de ayuno con requesón si tienen los siguientes síntomas:
- mal presentimiento;
- problemas con los órganos digestivos, riñones, patologías de los órganos internos;
- Alergia a los alimentos incluidos en la dieta diaria.
¡Antes de decidirse por una dieta dietética, es imperativo consultar con un médico que lleva un embarazo!
