Debería existir un lugar de trabajo ergonómico para el usuario de PC. Conceptos básicos de la ergonomía del lugar de trabajo informático. Para sentarse correctamente, desde el punto de vista ergonómico, conviene seguir unas sencillas reglas.

El factor humano determina en gran medida el éxito de cualquier empresa. La eficacia de su trabajo depende de lo cómodo que se sienta el empleado en el lugar de trabajo. Y la comodidad está determinada en gran medida por las condiciones en las que se desarrolla el proceso laboral. La ergonomía es una ciencia que permite una evaluación integral de la interacción humana con las herramientas de producción, ambiente y el medio ambiente y crear las condiciones más propicias para la seguridad, eficiencia y comodidad del proceso.

La ergonomía de la oficina consiste en la planificación racional del lugar de trabajo y del local en su conjunto. Al mismo tiempo, la ergonomía de un puesto de trabajo con ordenador no es menos importante que la organización del espacio común.

Espacio de oficina

La base para una planificación racional del espacio de oficina es la división en zonas de trabajo que creen las condiciones más cómodas para que los empleados trabajen, tanto en equipo como de forma independiente.

Hay tres tipos de organización de locales de oficinas:

• cerrado;
• abierto;
• conjunto

Al elegir uno de los tipos, se tiene en cuenta el número de empleados, las características específicas de sus actividades, la interacción entre los empleados, el flujo y movimiento de clientes, si se requiere el trabajo en grupo de los empleados o si cada uno de ellos trabaja individualmente.

Por tanto, los miembros de grupos responsables de una tarea no deben estar en oficinas diferentes. Y, por el contrario, es mejor no colocar departamentos que no estén relacionados entre sí en una sala común.

Figura 1: Diseño de oficina cerrada

Los espacios de oficina del tipo gabinete (cerrados) no permiten un uso eficiente del espacio disponible y requieren grandes costos de reparación y limpieza. Este tipo de división espacial se requiere en agencias gubernamentales y empresas cuyos empleados realizan tareas de forma individual o en pequeños grupos: empresas financieras y analíticas, oficinas de diseño, despachos de abogados, etc.

Figura 2: Diseño de oficina abierta

Las oficinas "abiertas" son preferibles para los servicios de soporte técnico, departamentos de ventas y atención al cliente, oficinas de arquitectura y diseño. Los sistemas de espacios abiertos no solo permiten resolver procesos de trabajo, sino que también aportan ahorros en aire acondicionado, electricidad y otras comunicaciones técnicas, la limpieza no causa problemas; La organización de la oficina modular le permite ajustar el número de asientos, agregarlos o quitarlos. Separar los puestos de trabajo con mamparas o estanterías permite utilizar el espacio disponible con la máxima eficiencia, mientras los empleados están bajo el control de la dirección.

Al mismo tiempo, también se deben tener en cuenta las desventajas que tiene la ergonomía del lugar de trabajo en una oficina moderna de tipo abierto. El deseo de aprovechar al máximo el espacio puede provocar molestias en el movimiento, por lo que la distancia entre estanterías debe calcularse en función de las condiciones operativas de una empresa en particular. Además, un número significativo de personas en una habitación genera ruido y puede causar problemas de aislamiento visual, distrayendo a la persona del trabajo.

El tipo combinado se utiliza con mayor frecuencia. En este caso, se asignan oficinas separadas para el departamento de contabilidad y el aparato administrativo, y los empleados ordinarios se alojan en una sala común dividida en zonas por particiones.

Lugar de trabajo

El principio básico de organizar un lugar de trabajo es minimizar las cargas, la comodidad y el confort. Las características de la ergonomía en el lugar de trabajo están determinadas por requisitos psicológicos, fisiológicos y antropométricos. En consecuencia, se tiene en cuenta lo siguiente:

1. Postura de trabajo;
2. La capacidad de cubrir con movimientos y mirar todo el espacio y los objetos ubicados en él;
3. El espacio en el que se encuentra el propio empleado;
4. Capacidad para operar equipos, llevar registros y colocar los materiales necesarios.

Las características del puesto de trabajo de un directivo deben cumplir con determinadas reglas y tener en cuenta:

• compatibilidad antropométrica – correspondencia entre el tamaño del cuerpo y su posición durante el trabajo;
• compatibilidad sensoriomotora – velocidad de las operaciones motoras;
• compatibilidad energética: los esfuerzos realizados para realizar acciones;
• compatibilidad psicofisiológica – reacción a parámetros estéticos externos.

Al mismo tiempo, una de las tareas más importantes es la selección de mesas y sillas. Ergonomía de un lugar de trabajo con ordenador personal. Si una silla requiere un asiento cómodo, que puede estar provisto de reposabrazos, un respaldo ajustable y un grado de movilidad determinado por la naturaleza del trabajo, entonces la ergonomía del escritorio determina en gran medida la velocidad del trabajo. La más ergonómica es la forma curvilínea angular del tablero. Pero si tiene forma de L o una curva demasiado suave, el empleado se ve obligado a coger los papeles. Además, es necesario prever diversos soportes, bandejas y complementos que garanticen el principio de “todo esté a mano” para, en última instancia, eliminar costes innecesarios.

Además, ahora prácticamente no hay oficinista que no utilice constantemente una computadora. Por tanto, ya sea la ergonomía del puesto de trabajo de una secretaria, un gerente o un mando intermedio, se debe tener en cuenta la comodidad de la interacción entre el hombre y la máquina.

Ergonomía informática

Además de la forma y las dimensiones de los muebles, la ubicación de la persona en relación con el equipo y la ubicación del teclado, monitor y otras partes del proceso de trabajo, la ergonomía del lugar de trabajo con computadora debe tener en cuenta el tamaño y la forma. de la periferia.

Ergonomía del teclado

Altura de la tecla: hay dos estándares disponibles: "delgado" y estándar. En el primero, las teclas tienen menos recorrido y requieren una presión más suave. Son útiles para escribir textos grandes, ya que ejercen menos presión sobre las manos. Si un empleado tiene problemas de visión, las llaves estándar, debido a su mayor tamaño, pueden resultarle más cómodas.

Diseño: algunos fabricantes cambian la posición de las teclas de función. Esto genera inconvenientes y reduce la productividad debido a que el empleado tiene que volver a capacitarse o corregir errores que aparecen por el uso de otras combinaciones. A la hora de elegir, debes tener en cuenta este factor. Hay teclados fabricados con una forma inusual (por ejemplo, angular). Estos cambios también reducen la eficiencia del trabajo y provocan fatiga en las manos.

El volumen de prensa es un aspecto importante. El ruido provocado por las teclas molesta al propio trabajador y, más aún, a los empleados que se encuentran cerca. Y cuando varias personas trabajan juntas, esos sonidos pueden afectar significativamente la comodidad del equipo. El sonido debe ser lo más bajo posible.

Color - a pesar de que La mayoría de los teclados están disponibles en negro con letras blancas; para un trabajo constante, es más conveniente lo contrario: caracteres negros sobre fondo blanco. Es esta combinación la que ejerce menos presión sobre la lente y no causa fatiga ocular. Otro matiz al que debes prestar atención es la durabilidad de la pintura. Si desaparece con el tiempo, el trabajador experimentará inconvenientes durante la búsqueda y esto afectará la eficiencia de la realización de las tareas.

Ratón de computadora

La ergonomía del ratón se basa en diversos salientes y ranuras que facilitan los movimientos de la mano y evitan la fatiga de la muñeca. El cuerpo debe tener la forma más anatómica, estar curvado y los botones deben ubicarse en ángulos especiales. Los zurdos necesitan ratones especiales. La mayoría de las empresas los producen, pero encontrar estos dispositivos a la venta es bastante difícil. Por tanto, es mejor encargarlos con antelación.

Pero la respuesta principal a la pregunta de cómo determinar si un mouse tiene una ergonomía exitosa es que debe adaptarse a una persona específica. Por lo tanto, un ratón adecuado para un hombre grande no será adecuado para una mujer en miniatura. Es por eso la mejor opción Se descuidarán el diseño general y algunos ahorros, y cada empleado comprará un ratón “para sí mismo”.

Monitor

Hay menos requisitos para un monitor de trabajo que para la pantalla de la misma computadora para juegos. Entonces el ángulo de la imagen visible no es tan importante. Pero no debe deslumbrar ni reflejar la luz de otras fuentes. El tamaño de la pantalla no es tan decisivo. La ubicación del monitor es más importante. Por lo tanto, el ángulo de visión óptimo es de 35 grados, hacia abajo, la pantalla en ningún caso debe ubicarse por encima del nivel de los ojos. No puede instalar dispositivos de iluminación cerca; esto agregará tensión al cristalino del ojo.

Como resultado, si se tiene en cuenta la ergonomía cuando se trabaja frente a una computadora, el lugar de trabajo y espacio de oficinas, desaparecerán los detalles que causaban malestar e interferían con el trabajo de los empleados. Dichos cambios aumentarán la eficiencia y ahorrarán el tiempo invertido en superar “pequeñas cosas” importantes, aunque sean inmediatamente imperceptibles, pero importantes.

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La ergonomía es una disciplina científica y aplicada que se ocupa del estudio y la creación de sistemas eficaces controlados por humanos. La ergonomía estudia el movimiento de una persona en el proceso de actividades productivas, su gasto energético, productividad e intensidad para tipos específicos de trabajo. Tanto antes como ahora, la optimización laboral la realizaban especialistas de diferentes campos (higienistas, fisiólogos, psicólogos, etc.), por lo que la ergonomía combina y complementa los conocimientos acumulados en otras áreas.

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La ergonomía se divide en micro, midi y macroergonomía. La macroergonomía se ocupa de la investigación y diseño de sistemas “persona-sociedad”, “organización-sistema de organizaciones”. La midiergonomía estudia los sistemas "hombre - equipo", "equipo - máquina", "hombre - red", "equipo - organización". La microergonomía se dedica a los desarrollos a nivel "hombre-máquina".

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Para optimizar los sistemas controlados por humanos, la ergonomía utiliza investigaciones científicas de la psicología, la fisiología (especialmente la neurofisiología), la salud y seguridad en el trabajo, la sociología, la balneología y muchas tecnologías técnicas, de ingeniería y de la información. Algunos términos de ergonomía se han vuelto ampliamente utilizados en la vida cotidiana, por ejemplo, usabilidad (el grado de conveniencia de un objeto) u hora-hombre (una medida de la capacidad de tiempo de una actividad). Actualmente, los descubrimientos de la ergonomía se utilizan no sólo en la producción, sino también en la vida cotidiana, en los deportes e incluso en el arte.

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Los principales factores que afectan negativamente a la salud cuando se trabaja frente a una computadora: Inactividad (hipodinamia) La permanencia prolongada en cualquier posición, incluso la más cómoda, provoca un estancamiento de la sangre en el cuerpo. órganos internos, vasos linfáticos, capilares y venas de las extremidades (especialmente las piernas), así como un aumento de la carga en las mismas partes del sistema musculoesquelético. Si esto se repite día tras día y mes tras mes, los músculos que no trabajan se atrofian, aparece dolor de espalda, se va formando tejido adiposo subcutáneo, etc.

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Los movimientos repetidos y repetitivos durante un largo período de tiempo pueden provocar daños físicos en las articulaciones y los tendones. Cuando la mano está inactiva y tensa durante mucho tiempo, la sangre se estanca y el suministro de oxígeno a los tejidos se ralentiza. Se produce hinchazón, el túnel carpiano (el canal en la superficie palmar de la muñeca, por cuyo interior pasan los tendones y los nervios) se estrecha y comprime el nervio. El resultado es dolor, especialmente por la noche y temprano en la mañana, y hormigueo o entumecimiento en los dedos. Las personas que se ven obligadas a sujetar intensamente un ratón durante mucho tiempo desarrollan epicondilitis en la articulación del codo. El cuerpo también se ve perjudicado por la formación de focos estables de excitación del sistema central. sistema nervioso con inhibición de sus otras áreas, lo que conduce a un aumento de la fatiga y una disminución del rendimiento.

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Fatiga ocular (síndrome de visión por computadora - CVC) Se produce por tres motivos: “ojo seco”, espasmo de acomodación, fatiga de la retina y la corteza cerebral. Radiación electromagnética A medida que la tecnología informática mejora, esta historia de terror que alguna vez fue principal pasa a un segundo plano (por supuesto, sujeto a los requisitos establecidos en SanPiN).

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Ruido Se cree que el nivel de ruido emitido por una computadora moderna es bajo (las fuentes habituales de sonido son los ventiladores, el disco duro, la unidad de CD/DVD, la impresora). Sin embargo, cuando existe la necesidad de concentración mental y trabajo creativo, este factor comienza a irritar y conduce a un aumento de la fatiga y una disminución de la atención. Una estancia prolongada en una habitación cerrada, o peor aún, en una habitación mal ventilada y llena de humo. En las habitaciones congestionadas, debido a la falta de oxígeno, al final del día hay dolor de cabeza y la productividad es cero, la gente se resfría con más frecuencia, se acumula tanto polvo en los pulmones de un fumador que un bisturí no puede eliminarlo. . Pero las computadoras no tienen nada que ver con esto.

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Frecuencia del síndrome de visión por computadora (CVS) Estas quejas ocurren en el 60% de los casos en la mayoría de los usuarios de PC. Para algunos usuarios de PC, la astenopía ocurre después de 2 horas, para la mayoría después de 4 horas y para todos después de 6 horas. Leer información supone menos esfuerzo para la vista, trabajar en modo interactivo supone más esfuerzo para la vista y la mayor carga proviene de los gráficos por ordenador.

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Síndrome del túnel carpiano (STC) o síndrome del túnel carpiano Síntomas del STC - STC y sus quejas: aparición de sensaciones desagradables en la muñeca, la palma y los dedos. Con el tiempo aparece debilitamiento de los dedos y debilidad de la palma afectada, entumecimiento, dolor y pesadez en la mano. El dolor y el entumecimiento en las palmas te hacen despertar, porque... Durante el sueño, una persona no controla la posición de sus manos. La torpeza de la palma y los dedos dificulta la escritura, y tratar de levantar cualquier objeto más o menos pesado provoca ardor en la articulación de la muñeca.

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Los síndromes del túnel de las extremidades superiores representan más del 80% de las patologías. El dolor en la mano derecha causado por el trabajo prolongado frente al ordenador ha adquirido el nombre de síndrome del túnel carpiano. Esta es una enfermedad profesional de los informáticos (programadores, secretarias y mecanógrafas). y otros especialistas cuyo trabajo se realiza en una computadora).

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El dolor es causado por un nervio pinzado en el túnel carpiano. El pellizco es causado por la hinchazón y el endurecimiento de los tendones que corren cerca del nervio. La causa de la inflamación del tendón es la carga estática constante en los mismos músculos, que puede ser causada por una gran cantidad de movimientos monótonos (por ejemplo, cuando se trabaja con un mouse), posición incómoda de las manos, durante el trabajo, en el que la muñeca está en constante tensión.

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1. Cuando trabaje con el teclado, el ángulo de flexión del brazo a la altura del codo debe ser recto (90º). 2. Cuando trabaje con el mouse, la mano debe estar recta y reposar sobre la mesa lo más lejos posible del borde. 3. La silla o sillón debe tener reposabrazos; también es recomendable que tenga un bulto especial para la muñeca (almohadilla para el ratón, forma especial teclado o escritorio de computadora) Posición correcta de las manos.

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Posición de las manos Cuanto más a menudo te detengas a hacer los ejercicios, más beneficios te aportarán. Con el ejercicio mejorarás la circulación sanguínea en tus músculos y los estirarás.

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Prevención del CTS El cepillo tiene dos puntos de apoyo móviles: un ratón y una almohadilla con ruedas.

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Ejercicio para los dedos El objetivo es ejercitar los músculos de los dedos y las palmas, desarrollar la muñeca y aliviar la fatiga de los dedos, las palmas y los antebrazos. Duración - 30 seg. Levante las manos al nivel de la cara: con las palmas hacia afuera y los dedos estirados; apriete las palmas y las muñecas (Fig. 6, a); comenzando con el dedo meñique, doble rápidamente un dedo tras otro hasta formar un puño (Fig. 6, b); gire las manos 90° para que los puños se “miren” entre sí (Fig. 6, c); Gire solo las muñecas mientras mantiene los codos inmóviles. Repite el ejercicio 8 veces.

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introducido por la Asociación Estadounidense de Optometría como Síndrome de Visión por Computadora (CVS). Síntomas oculares dolor en las cuencas de los ojos y dolor en la frente al mover los ojos enrojecimiento de los ojos sensación de arena detrás de los párpados lagrimeo dolor en los ojos ojos "secos" ardor en los ojos Síndrome de Visión por Computadora - CVC

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Síntomas visuales: astenopía, disminución de la agudeza visual, visión borrosa, dificultad para mover la mirada de objetos cercanos a distantes y hacia atrás (reenfoque lento), cambio aparente en el color de los objetos, duplicación de los objetos visibles, "piel de gallina" y oscurecimiento de los ojos. sensibilidad excesiva a la luz, disminución del rendimiento visual, fatiga visual, fatiga visual

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Esto conduce a: La aparición y progresión de la miopía; la aparición de un espasmo de acomodación; trastornos: acomodación; convergencia; visión binocular; visión estereoscópica. Debilidad general; dolores de cabeza; náuseas; mareo; somnolencia; fatiga; alteración del sueño; disminución del rendimiento general. inflamación de la membrana mucosa, conjuntivitis

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Causas de KZS: corta distancia entre los ojos y la pantalla del monitor, reflejos en la pantalla debido a fuentes de luz externas. Brillo insuficiente o excesivo de la pantalla, iluminación insuficiente o excesiva de la habitación, mala elección de colores en la pantalla, mala calidad y. ubicación demasiado alta del monitor, la necesidad de mover constantemente la mirada de la pantalla al teclado y texto en papel demasiado pequeños elementos en la pantalla hidratación insuficiente del globo ocular con lágrimas debido a: parpadeo demasiado poco frecuente, porque. concentración excesiva la atención cuando se trabaja con una computadora lo suprime. apertura más amplia de la fisura palpebral, porque con una posición alta del monitor.

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Prevención de la fatiga ocular La velocidad del movimiento ocular no debe exceder los 10 movimientos en 45 a 60 segundos; los movimientos oculares deben ser frecuentes y sin esfuerzo; la cabeza debe mantenerse recta; relaja tu frente mandíbula inferior, cuello y hombros; Sintiendo tensión en estas partes del cuerpo, realice varios movimientos circulares con la cabeza. Contener la respiración suele indicar un esfuerzo subconsciente por "tratar de ver". Asegúrate de que tu respiración sea rítmica y libre.

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Desplazar la mirada con los ojos cerrados El objetivo es aliviar las sensaciones dolorosas (picazón, ardor, sequedad) y restaurar la “lubricación” de los ojos. Duración: 30-45 segundos. Cierra los ojos, relaja las cejas; lentamente, sintiendo la tensión de los músculos oculares, mueva los ojos hacia la posición extrema izquierda; Lentamente, con tensión, mueve los ojos hacia la derecha. Repite el ejercicio 10 veces.

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Cerrar los ojos El objetivo es mejorar la circulación sanguínea y el acceso de oxígeno a los ojos y la cara, fortalecer el sistema visual, relajar los músculos oculares, reducir las consecuencias negativas del hábito de mirar de reojo y aliviar la sensación de fatiga. Duración: 40 segundos. respire profundamente y cierre los ojos lo más fuerte posible; todos los músculos del cuello, la cara y la cabeza deben estar tensos (incluidos los músculos de la mandíbula inferior); contenga la respiración durante 2-3 minutos y trate de no relajarse; Exhale rápidamente, abriendo bien los ojos y la boca, y siéntase libre de exhalar ruidosamente.

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Tensión de los músculos oculares El objetivo es relajar y aumentar el tono de los músculos que rodean los ojos. Duración - 1 minuto. Ojos cerrados. Buscar. Los músculos de los ojos deben permanecer tensos durante el tiempo que le lleve respirar profundamente 2 veces. Luego devuelva los globos oculares a su posición original; los ojos permanecen cerrados; mira hacia el suelo. Fije el estado tenso con 2 respiraciones profundas; abre los ojos, mira al frente; parpadear; respire profundamente 4 veces; relajarse; cierre los ojos y mueva los globos oculares lo más hacia la derecha (o izquierda) posible; repetir el ejercicio; cierra tus ojos; gire los globos oculares en el sentido de las agujas del reloj; cuida tu respiración; Haz un movimiento circular con los ojos en sentido antihorario; abre los ojos y relájate; parpadea y respira profundamente 4 veces; (luego a la izquierda).

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Ejercicio de párpados El objetivo es aliviar la dificultad de los movimientos de parpadeo y relajar los músculos oculares. Posición: sentado o de pie. Repita 3 complejos (1 complejo - 10 veces). Duración - 1 minuto. Coloque las yemas de los dedos en las sienes. Parpadea rápida y fácilmente 10 veces a máxima velocidad; Cierra tus ojos y relájate; respire profundamente 2-3 veces; relaja las cejas y la mandíbula inferior

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Enderezar el pecho El objetivo es enderezar el pecho tensando sus músculos y los músculos de la cintura escapular; El ejercicio se realiza con apoyo en las palmas; libera sus canales nerviosos. Posición: de pie. Duración: 1-1,5 minutos. párese frente a la esquina de la habitación; enderece el pecho, con las piernas separadas a la altura de los hombros; sus rodillas no están tensas (puede doblarlas ligeramente); coloque las palmas de las manos en la pared al nivel de los hombros, el contacto con la pared debe ser firme; tensa tus músculos como si algo te empujara hacia adelante; mueve lentamente tu cuerpo hacia la pared hasta que sientas resistencia; mantenga esta posición durante 30 segundos; relajarse. Repite el ejercicio 3 veces.

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El objetivo es relajar el cuerpo, aliviar el estrés mental y emocional y restablecer el ritmo de la respiración natural y libre. Posición: sentado o acostado. Duración: 1-1,5 minutos. siéntese en una posición cómoda para que sus piernas no se crucen; cierra tus ojos; quitarse o desabrocharse la ropa ajustada; coloque sus manos sobre su estómago en el área del ombligo; Inhale profundamente por la nariz (sus manos deben sentir cómo se elevan los músculos abdominales). contenga la respiración durante 1 a 2 minutos; exhale gradualmente por la boca (sus manos deben sentir que los músculos abdominales se contraen); repita el ejercicio 5 veces; Si se siente mareado, detenga el ejercicio.

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Síndrome torácico (HS) Este síndrome es un complejo de molestias que surgen de Sistema respiratorio persona. Como sabes, los pulmones son un tejido elástico y suelto ubicado en un “corsé”. El "corsé" es la columna vertebral y el esternón conectados por costillas. La posición incorrecta, que comprime el pecho y el abdomen, limita drásticamente la excursión de los pulmones y, en consecuencia, el flujo de aire hacia ellos. Al mismo tiempo, la falta de oxígeno en la sangre provoca: aumento de la fatiga, somnolencia, dolores de cabeza y, desde los pulmones, el peligro de bronquitis crónica y asma. La frase "Se sienta con la respiración contenida" es bien conocida entre la gente. Los usuarios de PC están sentados con la respiración contenida. Un ritmo cardíaco rápido debido a la ansiedad, con la respiración contenida, destruye monótonamente el cuerpo humano.

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El objetivo es relajar los músculos de la espalda y los hombros y mejorar la circulación sanguínea. Posición: de pie. Duración: 30-45 segundos. Ponte de pie. Pies separados al ancho de los hombros. Las rodillas están relajadas (o ligeramente dobladas). Mientras inhala, relájese; Mientras inhalas, levanta los brazos estirándolos como si decidieras tocar el cielo; Los músculos de los dedos, brazos y hombros deben estar tensos. Siente cómo los músculos de tu torso se tensan. Inhala de nuevo; Ejercicio para los músculos de todo el cuerpo.

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Mientras exhala, inclínese hacia adelante, tratando de tocar el suelo delante de los dedos de los pies. Relájese y baje la cabeza, el cuello, mire a lo largo de la nariz. Puedes doblar ligeramente las rodillas. Tomar una respiración profunda; Repite el ejercicio 3 veces. Antes de comenzar el ejercicio, asegúrese de que su peso corporal esté distribuido uniformemente y su postura sea estable; Realice todos los movimientos con suavidad y suavidad, los músculos deben experimentar tensión, pero no excesivamente; No utilice esfuerzos especiales bajo ninguna circunstancia;

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Tensión en la parte inferior del cuerpo El objetivo es aliviar las molestias en piernas y caderas y dar tensión a los músculos de los glúteos. Posición: sentado. Realice 1 vez (para cada pierna). Duración: 30 segundos (para cada pierna). si siente dolor en la columna, consulte a su médico antes de realizar el ejercicio; siéntate cómodamente en una silla; Las caderas deben estar ligeramente por encima de las rodillas; los pies de ambas piernas están en el suelo; coloca tu pie izquierdo sobre tu derecho, entrelaza tus dedos y colócalos debajo de tu rodilla izquierda; levante la rodilla con las manos hacia arriba y hacia la derecha (en diagonal con respecto a su cuerpo). Aprieta todos tus músculos. Mantén esta posición durante 30 segundos. Debería sentir tensión en las nalgas y en los músculos externos del muslo izquierdo. Repite el ejercicio nuevamente, pero con el pie derecho.

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¿QUÉ HACER? Desarrollar una respiración adecuada, es decir. aprender a respirar correctamente. Mantener una postura correcta cuando se trabaja en una computadora. La respiración puede ser torácica, abdominal o abdominal y mixta. La respiración torácica, cuando la excursión es un cambio en el volumen pulmonar, ocurre en la sección anteroposterior, es decir. entre la columna y el esternón. Respiración abdominal o abdominal, cuando la excursión se realiza gracias al diafragma móvil, hacia arriba y hacia abajo. Respiración mixta cuando la excursión se realiza en todas direcciones.

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Síndrome congestivo, también conocido como síndrome venoso y vascular de las piernas. Este síndrome representa una hinchazón en las piernas que se produce durante el trabajo sedentario prolongado y continuo frente a la computadora. Aparece en un grado u otro en algún momento en casi todas las personas.

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Para prevenir el síndrome venoso, coloque los pies sobre un pedaleador o sobre una colchoneta de ejercicios neumática y presiónelos metódicamente. A los pocos días se desarrolla el automatismo y ya no es necesario centrarse en el movimiento de las piernas, todo sucede de forma voluntaria.

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Cuando se trabaja en posición con las piernas cruzadas, las venas de las piernas se comprimen mecánicamente, se altera el flujo sanguíneo en los vasos, lo que también provoca pastosidad e hinchazón; Se crean condiciones desfavorables para el pequeño nervio tibial de la pierna suprayacente, que con su masa presiona este nervio contra la superficie exterior de la articulación de la rodilla de la parte inferior de la pierna, lo que provoca entumecimiento.

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El éxito de cualquier empresa depende de su capital humano. El funcionamiento eficaz de una empresa depende directamente de lo cómodos que se sientan los empleados en el lugar de trabajo, en particular en la oficina. El estudio de los cambios en el estado funcional del cuerpo humano bajo la influencia de la actividad laboral, el desarrollo de reglas y medidas que contribuyan al mantenimiento a largo plazo del desempeño en un alto nivel, incluye la disciplina científica de la ergonomía.

Espacio de oficina

El confort en la oficina depende de la ergonomía del lugar de trabajo y de la planificación racional del espacio de oficina en su conjunto. Debido al crecimiento de las empresas y al aumento del número de empleados, se empezó a utilizar el espacio de oficinas “Open Space”, en el que se dividen las zonas de trabajo para que cada empleado trabaje de la forma más eficiente posible, tanto solo como en equipo. .

Los expertos especializados en crear estilo de oficina y comodidad empresarial creen que Mejores resultados permite el uso de mamparas fijas o móviles de diferentes alturas y niveles de transparencia. Estas estructuras dividen la oficina en compartimentos individuales aislados.

Además, a menudo es necesario garantizar el aislamiento acústico y visual de los lugares de trabajo. También es importante la ubicación de los equipos (impresoras, fotocopiadoras, trituradoras) que todos los empleados utilizan habitualmente. Es racional instalar equipos en la intersección de todas las rutas de trabajo.

Para organizar la relajación, conviene crear una zona de pausas para el café con mesas altas para pasar un poco de tiempo de pie, lo que te permitirá calentarte primero.

espectro de colores

Se debe prestar especial atención a los colores de las oficinas. El color es una de las fuentes de información más importantes. Recuerda cualidades simbólicas y emocionales e influye mucho en el estado mental y fisiológico de una persona.

Los colores cálidos tienen un efecto estimulante, tonificante y aumentan el rendimiento. Los colores fríos amplían el espacio, favorecen la concentración y el ensimismamiento.

El color marrón ayuda a mejorar las funciones ejecutivas, el azul aumenta la actividad cerebral y reduce el apetito, el amarillo y el naranja levantan el ánimo y estimulan la aparición de soluciones no estándar, el verde y el azul te calman y te permiten concentrarte.

La exposición prolongada al rojo provoca excitación, convirtiéndose en agresividad, pero sus pequeños acentos despertarán la actividad de los empleados. El color rosa es demasiado relajante. El morado y el negro tienen un efecto deprimente en la psique. El blanco es neutro y da sensación de pureza.

Encendiendo

Otro factor importante que afecta el desempeño y la salud humana es la iluminación. La luz regula todas las funciones del cuerpo humano y afecta el estado psicológico y el estado de ánimo, el metabolismo, los niveles hormonales y la actividad mental. Lamentablemente, en la oficina no siempre se presta la debida atención a este factor.

La luz natural sigue siendo la luz más saludable. Para utilizarlo, la profundidad de las instalaciones de oficinas no debe exceder los 6 m.

La mejor opción para la iluminación artificial es sistema combinado, que combina luz directa y difusa. Además, lámparas ordinarias“luz del día” deberías preferir los halógenos. Su luz es más natural y cansa mucho menos la vista y el sistema nervioso.

Es importante considerar que la luz, al igual que el color, es muy herramienta poderosa, afectando tanto al sistema mental como estado fisico de la gente. La luz tiene otras características importantes, por ejemplo, la transferencia de calor. A veces es imposible estar en la oficina debido al calor que emanan las lámparas. Por lo tanto, es muy importante elegir el tipo de lámpara adecuado para cada aplicación individual.

Cuidado de la salud

Además, el desempeño de los empleados se ve afectado por factores como la temperatura y la humedad en la oficina. Después de una serie de estudios, resultó que a una temperatura de 25 0C el número de errores era sólo del 10%. Tan pronto como la temperatura bajó a 20 0C, la velocidad de impresión se redujo casi a la mitad y el número de errores aumentó al 25%. El sistema de control climático no solo debe mantener la temperatura y la humedad en un nivel determinado, sino también proporcionar una entrada de aire fresco, limpiándolo del polvo y el hollín de la calle.

Lugar de trabajo

Los principios básicos de la organización ergonómica del lugar de trabajo son la comodidad y la minimización del estrés. Desafortunadamente, la vida moderna está dominada por un estilo de vida sedentario. En un día, el oficinista medio permanece sentado 13 horas y, en consecuencia, 80.000 horas durante toda su carrera profesional. Un gran número de trabajadores de oficina se sientan incorrectamente, es decir, sin ningún contacto con el respaldo, con las piernas metidas hacia abajo o sin poder apoyar los pies cómodamente en el suelo.

No puede pasar más de 15 minutos al día en un taburete o en una silla normal sin perjudicar su salud. Debido a la falta de un asiento cómodo, con el tiempo aparecen molestias y sensaciones desagradables debido a una posición inmóvil prolongada, que posteriormente se convierten en enfermedades más graves.

Entre las quejas más comunes se encuentran:

1. dolores de cabeza y problemas de concentración
2. dolor de cadera

Un asiento que reduzca el riesgo a cero debe estar equipado con reposabrazos y reposacabezas que alivien la tensión en los músculos de la cintura escapular. El respaldo elástico de forma anatómica reduce la carga sobre la columna. Como resultado, la estructura sostiene uniformemente el cuerpo en toda el área de contacto con la silla.

Una silla de oficina ergonómica debe tener controles que permitan ajustar fácilmente la altura y la inclinación del asiento, y también tener un respaldo que se pueda ajustar en altura e inclinación. Es importante que el empleado pueda realizar estos ajustes mientras está sentado. El diseño de la silla debe ser adecuado para cualquier tarea.

Y es la silla la que debe considerarse parte integral del lugar de trabajo. Otros componentes del lugar de trabajo, como una mesa, una computadora y paneles en la cabina de control, ayudan a equilibrar el trabajo. Junto con una silla de oficina, permiten crear las condiciones en las que la posición corporal del empleado estará equilibrada en relación con el entorno de la oficina.

Para sentarse correctamente, desde el punto de vista ergonómico, conviene seguir unas sencillas reglas:

1. Tus pies deben estar cómodamente apoyados en el suelo. La superficie del pie debe formar un ángulo de 90° con la pantorrilla. Esto es posible ajustando la altura del lugar de trabajo.
2. Para que la sangre fluya libremente, las rodillas deben formar un ángulo obtuso con el cuerpo.
3. Los reposabrazos deben formar un ángulo obtuso entre el antebrazo y el brazo.
4. La espalda debe estar ligeramente inclinada hacia atrás para garantizar el funcionamiento normal de los órganos internos.
5. Para evitar el entumecimiento de las piernas y la presión sobre la superficie de los muslos, debe utilizar toda la profundidad del asiento.
6. Sentarse en una posición durante mucho tiempo tampoco es deseable, porque... Esto provoca un estrés innecesario en el cuerpo. Por lo tanto, es necesario cambiar de posición, estirando las piernas sentado a la mesa con la mayor frecuencia posible, arqueando la espalda y meciéndose en una silla.

Silla ergonomica

Una silla ergonómica se adapta a las características antropométricas de cada persona, es decir, es regulable teniendo en cuenta el tamaño corporal, las capacidades fisiológicas y las necesidades de seguridad del día a día.

Silla ergonomica- estable, equipado con una base con cinco ruedas.

Silla ergonomica tiene un respaldo que garantiza un soporte estable para la sección lumbar de la espalda y los omóplatos. La forma presentada del respaldo se adapta a una determinada altura. El respaldo de la silla ergonómica se puede ajustar vertical y horizontalmente tanto como sea posible.

Superficie del asiento silla ergonomica plano, con bordes anteriores redondeados. El ancho y profundidad del asiento es de aproximadamente 40 cm de profundidad. Otra característica significativa silla ergonomica- regulación de la altura del asiento gracias a un mecanismo especial.

Sillas y sillas ergonómicas. Disponen de reposabrazos, regulables en altura y con separación intermedia, que son necesarios para apoyar los codos al escribir en el teclado. Los reposabrazos sostienen tus antebrazos y muñecas mientras trabajas. El amortiguador garantiza un ajuste suave de la altura del asiento. Un asiento cómodo también se crea mediante un cartucho de gas dentro del propio asiento (colchón de aire).

Mecanismo de operación sillas y sillas ergonómicas, por un lado, proporciona un ajuste cómodo y, por otro, permite al usuario cambiar libremente la posición del cuerpo. Los cambios dinámicos en la posición del cuerpo son posibles gracias al uso de un sistema sincrónico sillas ergonómicas.

Sillas y sillas ergonómicas. Disponen de un sistema sincrónico que permite ajustar el ángulo de inclinación entre el respaldo y el asiento, con la posibilidad de ajustar la inclinación flexible del respaldo, en función del peso de la persona sentada, y ajustar la altura del asiento.

Entre las mesas, la más ergonómica es la forma angular curvilínea. Debido a la concavidad, se aprovecha la mayor parte de su área, ya que cae dentro del área de cobertura de la mano humana, igual a 35-40 cm. El área del tablero de una buena mesa no puede ser menor. 1 m 20 cm La altura desde el suelo hasta la mesa, por regla general, debe ser igual a los estándares europeos recomendados: 74 cm. La profundidad del escritorio de la oficina debe ser suficiente para garantizar que la distancia hasta la pantalla del monitor de la computadora. mide al menos 50 cm.

Para el trabajo completo de un empleado de oficina, también se necesitan varios tipos de complementos, bandejas, soportes y otros accesorios funcionales. Pero es importante no abarrotar la mesa con ellos. Es mejor utilizar estantes colgantes o mesitas de noche con ruedas, lo que ayudará a organizar su lugar de trabajo según el principio de "todo está a mano", cuando los estantes, armarios y armarios necesarios para el trabajo diario están al alcance de la mano. Esta disposición de muebles le permite eliminar costos energéticos innecesarios y dirigir toda su energía al cumplimiento de sus funciones. Estudios especiales han demostrado que gracias al cumplimiento de las normas ergonómicas se ahorra alrededor del 30% del tiempo de trabajo y, en consecuencia, la productividad laboral aumenta en la misma cantidad.

Ergonomía del trabajo en una computadora.

Las lesiones por estar sentado durante largos períodos de tiempo son un grave problema de seguridad para la salud. Es probable que esta cuestión siga siendo importante en el futuro a medida que las tendencias en el trabajo sedentario sigan creciendo.

Los principales factores que dañan la salud al trabajar frente a una computadora son:

1. Inactividad física prolongada. Los codos, las rodillas, el cuello y las manos doblados, combinados con una espalda y un cuello sin apoyo, provocan una interrupción del ciclo circulatorio, tensión muscular y, como resultado, conducen de forma lenta pero segura al desarrollo de enfermedades crónicas. Las más comunes son la osteocondrosis espinal, el síndrome del túnel carpiano, las enfermedades reumáticas, etc.
2. Malestar en la zona de los ojos, ardor, visión borrosa, dolor de cabeza, dolor al mover los ojos.
3. Movimientos monótonos repetidos a largo plazo. Aquí, no solo es perjudicial la fatiga de aquellos grupos de músculos que realizan estos movimientos, sino también la fijación psicológica en ellos (la formación de focos estables de excitación del sistema nervioso central con inhibición compensatoria de sus otras áreas).
4. Radiaciones luminosas, electromagnéticas y de otro tipo (principalmente del monitor).
5. Permanecer durante mucho tiempo en una habitación cerrada o congestionada.

Para mantener tu cuerpo sano y alerta, sigue estas pautas.

Antes de comenzar, debe ajustar la altura del monitor para que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o ligeramente más abajo. Su mirada debe dirigirse ligeramente hacia abajo cuando mire el centro de la pantalla. La distancia entre los ojos y el monitor debe ser de 500 a 710 mm.

El teclado debe ubicarse a una altura tal que, al trabajar, los codos estén doblados en un ángulo de al menos 80-90 grados y las manos queden rectas, paralelas a los antebrazos. Esta posición frente a la computadora reducirá la carga en brazos, hombros y columna, eliminará la fatiga rápida y aumentará la eficiencia en el trabajo.

Elegir un teclado ergonómico

Color. La mayor parte de los teclados de computadora están disponibles en el clásico blanco o negro.

El hecho es que el sistema visual humano percibe los caracteres negros sobre un fondo blanco mucho más fácilmente, pero la búsqueda de letras blancas sobre teclas negras con el tiempo irrita el cristalino del ojo. Por lo tanto, para escribir de forma frecuente e intensiva grandes volúmenes de texto, sería preferible un teclado blanco.

"Altura" de las teclas. Hoy en día, existen dos tipos de teclados, según la altura de las teclas: estándar y "delgados" (los llamados teclados de portátiles). Los teclados delgados son ahora más populares porque las teclas se presionan más suavemente y tienen menos recorrido. Esto es conveniente para escribir grandes cantidades de texto, ya que sus manos se cansan mucho menos cuando trabaja con un teclado de este tipo.

Disposición de claves. Con el fin de reducir el tamaño o perseguir algún otro objetivo que sólo ellos conocen, muchos fabricantes cambian deliberadamente la disposición habitual de las teclas en el tablero. Al elegir un teclado, debes tener esto en cuenta y estudiar la distribución de las teclas antes de comprarlo. Las teclas de función colocadas de forma no estándar pueden causar muchos inconvenientes al trabajar, lo que le obligará a volver a aprender combinaciones que le resultan familiares. Esto reducirá la productividad y puede causar fatiga temporal en las manos.

Volumen de pulsación de teclas. Este aspecto también es importante. Un buen teclado debe ser lo más “silencioso” posible, ya que el sonido de las teclas puede causar muchas molestias tanto a ti como a las personas que se encuentran cerca. El ruido fuerte y monótono de un teclado puede causar irritación y nerviosismo con el tiempo.

Ratón de computadora

Cuando trabaje con un mouse de computadora, debe seguir las siguientes reglas obligatorias:

• La muñeca debe estar recta. Nunca apoye la muñeca sobre una mesa. No doble las articulaciones de la muñeca: debe quedar en una posición natural.
• No aprietes el ratón con fuerza. Esto provoca tensión muscular innecesaria, perjudica la circulación y dificulta el movimiento. Si el mouse no escucha, límpielo.
• No opere el mouse con el brazo completamente extendido. Al elegir un escritorio, elija uno para que no tenga que estirar demasiado el mouse. Debe haber suficiente espacio libre para mover el mouse.
• Varios dispositivos adicionales, como alfombrillas para ratón, almohadas y reposamuñecas, sólo ayudan si se utilizan correctamente.

¿Cómo elegir el ratón adecuado?

Lo primero a lo que debes prestar atención a la hora de elegir un ratón de ordenador es a su comodidad de uso. No existen reglas estrictas para elegir un mouse. Pero hay algunas pautas a tener en cuenta al respecto. El primer punto que no se debe pasar por alto es si el tamaño del ratón coincide con el tamaño de tu mano. Es importante que no sea demasiado pequeño ni demasiado grande, de lo contrario la mano quedará demasiado tensa.

Hoy en día, además de los manipuladores clásicos, existen en el mercado muchos ratones de forma y funcionalidad no estándar. Éstos son algunos de ellos:

Ratón vertical, muy agradable de usar, alivia la tensión en la muñeca, muy bueno para personas que tienen problemas para trabajar con el ratón.

Ratón muy bien formado para personas con problemas en la muñeca, un poco frío y demasiado suave, pero hace un muy buen trabajo aliviando la tensión en la muñeca.

Ratón óptico ambidiestro, bien formado, para manos medianas y pequeñas, agradable al tacto, puede ser utilizado tanto por diestros como por zurdos.

Ratón ergonómico, parece casi un joystick. Se adapta bien a la mano, a pesar de que parece demasiado duro. La ventaja de este ratón es que tensa un grupo de músculos completamente diferente que cuando se trabaja con un ratón normal.

Debe recordarse que trabajar frente a una computadora provoca fatiga y, por lo tanto, es necesario realizar breves descansos periódicamente y cambiar la posición del cuerpo.

El desempeño de cada empleado depende no sólo de un proceso de trabajo correctamente organizado y de las relaciones internas en el equipo, sino también de cómo esté organizada la oficina en su conjunto y el lugar de trabajo del empleado en particular.

Observando los requisitos ergonómicos y prestando la debida atención a la comodidad de los lugares de trabajo, es fácil convertir una oficina en un lugar agradable para cada empleado, una especie de segundo hogar, donde una persona vendrá no solo por un salario, sino también con anticipación. de uno nuevo. trabajo interesante. Una actitud positiva significa nuevas ideas, entusiasmo, fuerza y ​​energía.

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El trabajo sedentario prolongado frente a una computadora con una organización inadecuada de las condiciones de trabajo es peligroso para la aparición de problemas de salud. Los músculos de la espalda y el cuello sufren una sobretensión importante, lo que provoca una mala postura y una curvatura de la columna.

Ergonomía de un lugar de trabajo con una computadora personal.

La ergonomía está diseñada para ser responsable de la comodidad al trabajar con una computadora personal.

La parte principal de la ergonomía del lugar de trabajo es el asiento correcto de una persona, para ello es importante que los parámetros del mobiliario correspondan a los parámetros de la persona:

1. La altura de la superficie de la mesa varía cm por encima del nivel del suelo.
2. La altura de la silla debe corresponder a la altura de la persona en una posición tal que las piernas estén completamente apoyadas en el suelo o sobre un soporte especial.
3. La cabeza debe colocarse recta, al nivel de la pantalla.
4. La espalda, los hombros y los brazos deben estar relajados. Además, el respaldo debe estar recto y descansar sobre el respaldo de la silla, justo encima de la zona lumbar.
5. Los brazos doblados a la altura de los codos se colocan en un ángulo cercano al cuerpo.
6. Tus codos deben descansar sobre los reposabrazos de la silla.
7. Las manos y los antebrazos deben estar en la misma línea.

Equipo de estación de trabajo informática

¿Con qué debe estar equipada la estación de trabajo de un usuario de PC según los requisitos ergonómicos?

1. En primer lugar, la estación de trabajo con computadora incluye una mesa y una silla. La silla debe tener reposabrazos y reposacabezas para aliviar la tensión de los músculos de la cintura escapular, así como la posibilidad de ajustar la altura y el ángulo del asiento y el respaldo. Todos los ajustes deben ser fáciles de realizar y fijar de forma segura la posición seleccionada. El respaldo de la silla debe ser elástico y mantener la postura correcta al sentarse y corresponder a las curvas fisiológicas de la columna humana.
2. El lugar de trabajo incluye una computadora personal con monitor. El monitor debe colocarse delante de sus ojos o ligeramente más abajo. También debes mantener limpio el monitor y limpiarlo con productos especiales.
3. El teclado debe estar colocado firmemente en la superficie del escritorio directamente frente al usuario.

Organización de un lugar de trabajo en la computadora.

En trabajo permanente Cuando utilice una computadora, debe organizar de manera adecuada y competente su lugar de trabajo.

Presta atención a la iluminación. Debe haber iluminación tanto artificial como natural:

1. Debe tenerse en cuenta que el monitor de la computadora personal debe colocarse de manera que el flujo luminoso incida sobre el lugar de trabajo en el lado izquierdo.
2. La luz que incide desde delante sobre el lugar de trabajo provoca una rápida fatiga ocular. La luz que viene desde atrás creará reflejos en el monitor y reducirá la visibilidad.

Debe prestar atención al ruido durante el funcionamiento. Los ruidos extraños pueden afectar negativamente al bienestar del empleado.

Área estándar para un lugar de trabajo con computadora.

Según la legislación vigente, la superficie del asiento de un usuario de ordenador personal es de 4,5 metros cuadrados.

En este caso, la distancia entre escritorios de trabajadores adyacentes debe ser de al menos dos metros. Si se necesita equipo adicional (fax, impresora, escáner), se requiere espacio adicional.

Finalmente

Una organización inadecuada del trabajo en una PC puede afectar negativamente la productividad laboral, así como la aparición de dolores musculares en el cuello y la espalda.

La ergonomía del lugar de trabajo y la organización racional del espacio en general garantizarán el confort durante el trabajo sedentario, ayudarán a eliminar las molestias físicas y evitarán problemas de salud en el futuro.

Conceptos básicos de la ergonomía del lugar de trabajo informático

La organización adecuada del lugar de trabajo informático afecta directamente la productividad laboral. A qué debes prestar atención Atención especial para hacer que su lugar de trabajo en la oficina sea cómodo? Presentamos a su atención cuatro zonas principales:

Zona 1. Espalda y piernas. El dolor y la incomodidad en la zona lumbar se producen debido a una posición incorrecta de la espalda, encorvamiento, posición incorrecta de las piernas o, en una palabra, debido a una violación de los requisitos ergonómicos del lugar de trabajo con computadora. Los cojines del respaldo y los reposapiés ayudarán a solucionar el problema. La combinación de una almohada de apoyo y un reposapiés aliviará la tensión muscular, lo que ayudará a prevenir molestias y dolores lumbares.

Zona 2. Muñeca. Una mala posición de las manos en el teclado o el mouse puede causar lesiones graves en las manos, muñecas y antebrazos. La enfermedad más común es el síndrome del túnel carpiano. Las almohadillas de soporte para el teclado y el mouse ayudarán a resolver el problema. Con su ayuda, se reduce la carga sobre el nervio carpiano central, previniendo el desarrollo del STC (síndrome del túnel carpiano) en los empleados de oficina.

Zona 3. Cuello, hombros, ojos. Si, al trabajar en una oficina, tiene que doblar la espalda y el cuello cuando trabaja con un monitor y documentos, esto provoca un aumento del estrés y la tensión muscular, lo que provoca dolor y malestar en los músculos de la espalda, el cuello y los hombros. cuerpo. Los soportes para portátiles y monitores, así como los portadocumentos, ayudarán a solucionar el problema. Reducen la tensión en los hombros, el cuello y los ojos al garantizar que la pantalla y los documentos estén alineados correctamente con sus ojos.

Zona 4. Organización del espacio de trabajo. Si la ergonomía de la estación de trabajo con computadora en la oficina no está organizada correctamente, entonces estamos constantemente dando vueltas, moviendo cosas de un lugar a otro, perdiendo tiempo de trabajo y también corremos el riesgo de perder un documento importante. Los accesorios y productos de limpieza ayudarán a solucionar el problema. Un espacio de trabajo de oficina y cada lugar de trabajo bien organizados garantizan el orden y, como resultado, una mayor productividad.

Requisitos ergonómicos

Al diseñar equipos y organizar el lugar de trabajo de un usuario de PC, es necesario garantizar que el diseño de todos los elementos del lugar de trabajo y su disposición relativa cumplan con los requisitos ergonómicos, teniendo en cuenta la naturaleza de la actividad realizada por el usuario, la complejidad de los medios técnicos. , formas de organización laboral y puesto de trabajo principal del usuario.

(cláusula 8.1.8. SanPiN 2.2.2.542-96)

La pantalla del monitor de vídeo debe estar a una distancia óptima de los ojos del usuario, pero no a menos de 500 mm, teniendo en cuenta el tamaño de los caracteres y símbolos alfanuméricos.

(Cláusula 8.1.13 SanPiN 2.2.2.542-96)

El nivel de los ojos con una pantalla colocada verticalmente debe estar en el centro o 2/3 de la altura de la pantalla. La línea de visión debe ser perpendicular al centro de la pantalla y su desviación óptima de la perpendicular que pasa por el centro de la pantalla en el plano vertical no debe exceder +/- 5 grados, aceptable +/- 10 grados.

(cláusula 8.3.7 SanPiN 2.2.2.542-96)

El lugar de trabajo debe estar equipado con un reposapiés con un ancho de al menos 300 mm, una profundidad de al menos 400 mm, ajuste de altura de hasta 150 mm y un ángulo de inclinación de la superficie de soporte del soporte de hasta 20 grados. La superficie del soporte debe ser corrugada...

(cláusula 8.2.5 SanPiN 2.2.2.542-96)

La superficie del asiento, respaldo y demás elementos de la silla (sillón) debe ser semiblanda, con un revestimiento antideslizante, no electrizante y transpirable que proporcione fácil limpieza de la contaminación.

Ergonomía en el lugar de trabajo cuando se trabaja frente a una computadora

Cualquier trabajo sedentario, incluido el trabajo frente a una computadora, no se considera oficialmente nocivo o peligroso para la salud. Pero, en realidad, una actividad tan sedentaria está plagada de graves problemas de salud. Al pasar mucho tiempo frente a una PC, el usuario experimenta importantes cargas estáticas. Al mismo tiempo, algunos grupos de músculos no soportan la carga, mientras que otros experimentan un sobreesfuerzo significativo, como resultado, se desarrollan gradualmente trastornos posturales y, posteriormente, se produce una curvatura de la columna. Al mismo tiempo, se produce una compresión de los vasos sanguíneos, lo que empeora los procesos metabólicos en los tejidos. Las cargas prolongadas sobre la columna son una de las causas de los cambios degenerativos-distróficos en los discos intervertebrales, es decir, osteocondrosis.

Para prevenir enfermedades del sistema musculoesquelético, las personas que se ven obligadas a "sentarse frente a la computadora" durante la jornada laboral deben tomar breves descansos de "educación física" cada 1,5 a 2 horas, y tiempo libre No dejes de visitar el gimnasio o la piscina. La organización correcta y ergonómica del lugar de trabajo ayuda a reducir los daños causados ​​por cargas estáticas.

La ergonomía al trabajar frente a una computadora no es solo la capacidad de mantener una postura correcta durante todo el día. Una herramienta de trabajo, y en nuestro caso es un ordenador, debe configurarse y adaptarse para que con su ayuda no sólo podamos resolver problemas profesionales, sino también adquirir los hábitos y habilidades necesarios que ayuden a reducir significativamente las cargas estáticas sobre el sistema musculoesquelético. sistema. Naturalmente, es necesario prestar atención a la ergonomía del lugar de trabajo, es decir, ajustar correctamente la altura de la silla de la computadora y seleccionar el escritorio de la computadora de acuerdo con la altura; la posición del teclado y el monitor debe corresponder a la altura del usuario. .

¿Qué hábitos saludables debes adquirir para trabajar de forma segura con una computadora? En primer lugar, esta es la capacidad de controlar regularmente su postura. Mantener la espalda recta y nivelada no es fácil, pero con una altura de silla correctamente ajustada a la altura del usuario y una ubicación óptima del monitor y el teclado, esta tarea se vuelve mucho más sencilla. La posición del cuerpo cuando se trabaja frente a una computadora no debe causar una tensión excesiva en los músculos de la espalda, las nalgas y los muslos, por lo que no habrá dolor en estas áreas si se siguen las reglas de ergonomía en el lugar de trabajo;

Cuando trabaje con el teclado de una PC, se recomienda al usuario mantener los codos doblados en ángulo recto, colocar las muñecas al mismo nivel que los antebrazos y relajar los hombros. Es muy bueno si la silla está equipada con reposabrazos que mantengan los antebrazos en la posición correcta. Cuando trabaje frente a una PC, lo ideal es que la cabeza esté ligeramente inclinada hacia adelante. Es mejor colocar los documentos necesarios para el trabajo cerca para no tener que girar constantemente la cabeza hacia un lado y así tensar los músculos del cuello. Girar la cabeza con frecuencia provoca dolor en el cuello y los hombros.

Cuando se trabaja frente a una computadora durante mucho tiempo, es importante prestar atención a la posición correcta de las piernas. El asiento de la silla de la computadora se elige para que sea bastante blando. Las piernas se colocan de modo que queden dobladas por las articulaciones de las rodillas en un ángulo de 90 grados y apoyen todo el pie en el suelo.

Para prevenir el desarrollo de RSI (lesión crónica por estrés repetitivo) y el síndrome del túnel carpiano, debe ser responsable al elegir y configurar su teclado, y también es recomendable dominar la mecanografía. Mientras trabaja con el teclado, es aceptable que sus muñecas toquen el borde de la mesa, pero no debe apoyarlas completamente sobre la mesa. El teclado debe tener un ángulo de inclinación cómodo. Algunos modelos de teclado tienen pequeñas divisiones (muescas) diseñadas para adaptarse cómodamente a las muñecas del usuario. Si es necesario, puedes adquirir pequeños soportes que se instalan delante del teclado. Estos aparatos ortopédicos están diseñados para sostener la muñeca en la posición correcta y prevenir el síndrome del túnel carpiano. Pero ni siquiera el teclado más cómodo y los dispositivos más modernos pueden prevenir las enfermedades profesionales entre los informáticos si el usuario no toma descansos regulares del trabajo y no se calienta durante “cinco minutos”.

Trabajar con el ratón de una computadora también requiere desarrollar ciertos hábitos útiles. Cuando utilice un manipulador, debe seguir estrictamente estas reglas:

1. Vigila la posición de tu muñeca. No doble ni estire demasiado la muñeca ni la apoye sobre la mesa.

2. Evite apretar con fuerza el ratón de la computadora, lo que provoca una interrupción del suministro de sangre a los músculos de la mano y los dedos y el desarrollo de una tensión excesiva.

3. El mouse debe colocarse de manera que no sea necesario extender completamente el brazo hacia adelante.

Recientemente, muchos usuarios prefieren una trackball en lugar de un mouse de computadora. Cuando se trabaja con este manipulador, la gama de movimientos realizados por la mano disminuye, pero aumenta la gama de movimientos realizados por los dedos. Por tanto, no existe ninguna ventaja de un manipulador sobre otro.

Ergonomía informática: cómo organizar adecuadamente su lugar de trabajo

Trabajar con una computadora implica muchos movimientos repetitivos y monótonos, como escribir en un teclado y controlar un mouse. Con el tiempo, estos movimientos pueden afectar negativamente a tu cuerpo, especialmente a tus muñecas, cuello y ojos. La ergonomía informática le ayudará a minimizar estos riesgos.

No seas perezoso y organiza tu lugar de trabajo correctamente. Y también siga las recomendaciones que se deben seguir a la hora de trabajar con una computadora. Esto ayudará a evitar la fatiga y el desarrollo de enfermedades profesionales en el futuro. Cuida tu salud.

Mire un breve vídeo que muestra claramente los problemas de una organización inadecuada en el lugar de trabajo.

Fundamentos de la ergonomía informática.

La ergonomía informática es la ciencia de organizar un espacio de trabajo para eliminar las molestias y aumentar la productividad. Hoy en día, los fabricantes de equipos y muebles tienen en cuenta parámetros ergonómicos, lo que nos permite utilizar teclados, sillas y mesas ergonómicas.

Ahora veamos los consejos básicos de ergonomía informática:

• Silla: Se recomienda utilizar una silla de oficina especial que permita ajustar la posición y altura del respaldo. También puede adquirir modelos que estén equipados con soporte lumbar, reposabrazos ajustables y ángulo de inclinación, lo que minimiza la carga sobre la espalda. Su ajuste debe ser natural y cómodo. Los pies deben estar en el suelo y el ángulo debe ser articulación de la rodilla ser de 90 grados.
• Teclado: El teclado debe colocarse sobre el escritorio de manera que los brazos no cuelguen y las muñecas se mantengan rectas y relajadas. Muchos escritorios para computadora tienen un estante para el teclado; según los estándares ergonómicos, esta es la altura óptima para trabajar cómodamente con el teclado. También puede comprar un teclado ergonómico que tenga una ubicación óptima de las teclas para un funcionamiento cómodo.

• Ratón: El ratón debe estar situado al lado del teclado al mismo nivel. Esto le permitirá controlar el cursor cómodamente y eliminar la posición incorrecta de la muñeca.
• Monitor: la distancia ideal entre el monitor y los ojos es de 40 a 50 centímetros. También debe colocarse al nivel de los ojos o ligeramente por debajo. Lo ideal es que la fuente de luz natural esté situada en el lado izquierdo, esto minimizará deslumbramientos y reflejos.

• Tomar descansos: Es importante tomar descansos cuando se trabaja en la computadora. Para evitar la fatiga visual, periódicamente debe apartar la mirada del monitor. Es mejor levantarse y caminar, estirarse, para no quedarse en una misma posición. largo tiempo. También puedes utilizar cronómetros que te recordarán que debes tomar un descanso y hacer ejercicios oculares.

Con el enfoque y la organización adecuados de su lugar de trabajo, trabajará cómodamente, incluso pasando toda la jornada laboral frente al ordenador. Y recuerda que nadie cuidará de ti ni de tu salud.

¡La ergonomía es la clave del éxito!

El éxito de cualquier empresa depende de su capital humano. El funcionamiento eficaz de una empresa depende directamente de lo cómodos que se sientan los empleados en el lugar de trabajo, en particular en la oficina. El estudio de los cambios en el estado funcional del cuerpo humano bajo la influencia de la actividad laboral, el desarrollo de reglas y medidas que contribuyan al mantenimiento a largo plazo del desempeño en un alto nivel, incluye la disciplina científica de la ergonomía.

Espacio de oficina

El confort en la oficina depende de la ergonomía del lugar de trabajo y de la planificación racional del espacio de oficina en su conjunto. Debido al crecimiento de las empresas y al aumento del número de empleados, se empezó a utilizar el espacio de oficinas “Open Space”, en el que se dividen las zonas de trabajo para que cada empleado trabaje de la forma más eficiente posible, tanto solo como en equipo. .

Los expertos especializados en crear estilo de oficina y confort empresarial creen que los mejores resultados se logran utilizando mamparas fijas o móviles de diferentes alturas y niveles de transparencia. Estas estructuras dividen la oficina en compartimentos individuales aislados.

Además, a menudo es necesario garantizar el aislamiento acústico y visual de los lugares de trabajo. También es importante la ubicación de los equipos (impresoras, fotocopiadoras, trituradoras) que todos los empleados utilizan habitualmente. Es racional instalar equipos en la intersección de todas las rutas de trabajo.

Para organizar la relajación, conviene crear una zona de pausas para el café con mesas altas para pasar un poco de tiempo de pie, lo que te permitirá calentarte primero.

espectro de colores

Se debe prestar especial atención a los colores de las oficinas. El color es una de las fuentes de información más importantes. Recuerda cualidades simbólicas y emocionales e influye mucho en el estado mental y fisiológico de una persona.

Los colores cálidos tienen un efecto estimulante, tonificante y aumentan el rendimiento. Los colores fríos amplían el espacio, favorecen la concentración y el ensimismamiento.

El color marrón ayuda a mejorar las funciones ejecutivas, el azul aumenta la actividad cerebral y reduce el apetito, el amarillo y el naranja levantan el ánimo y estimulan la aparición de soluciones no estándar, el verde y el azul te calman y te permiten concentrarte.

La exposición prolongada al rojo provoca excitación, convirtiéndose en agresividad, pero sus pequeños acentos despertarán la actividad de los empleados. El color rosa es demasiado relajante. El morado y el negro tienen un efecto deprimente en la psique. El blanco es neutro y da sensación de pureza.

Encendiendo

Otro factor importante que afecta el desempeño y la salud humana es la iluminación. La luz regula todas las funciones del cuerpo humano y afecta el estado psicológico y el estado de ánimo, el metabolismo, los niveles hormonales y la actividad mental. Lamentablemente, en la oficina no siempre se presta la debida atención a este factor.

La luz natural sigue siendo la luz más saludable. Para utilizarlo, la profundidad de las instalaciones de oficinas no debe exceder los 6 m.

La mejor opción para la iluminación artificial es un sistema combinado que combine luz directa y difusa. Además, conviene preferir las lámparas halógenas a las lámparas normales de “luz diurna”. Su luz es más natural y cansa mucho menos la vista y el sistema nervioso.

Es importante considerar que la luz, al igual que el color, es una herramienta muy poderosa que afecta tanto al estado mental como físico de las personas. La luz tiene otras características importantes, por ejemplo, la transferencia de calor. A veces es imposible estar en la oficina debido al calor que emanan las lámparas. Por lo tanto, es muy importante elegir el tipo de lámpara adecuado para cada aplicación individual.

Cuidado de la salud

Además, el desempeño de los empleados se ve afectado por factores como la temperatura y la humedad en la oficina. Después de una serie de estudios, resultó que a una temperatura de 25 0C el número de errores era sólo del 10%. Tan pronto como la temperatura bajó a 20 0C, la velocidad de impresión se redujo casi a la mitad y el número de errores aumentó al 25%. El sistema de control climático no solo debe mantener la temperatura y la humedad en un nivel determinado, sino también proporcionar una entrada de aire fresco, limpiándolo del polvo y el hollín de la calle.

Lugar de trabajo

Los principios básicos de la organización ergonómica del lugar de trabajo son la comodidad y la minimización del estrés. Desafortunadamente, la vida moderna está dominada por un estilo de vida sedentario. En un día, el empleado de oficina medio permanece sentado 13 horas y, en consecuencia, horas durante toda su carrera profesional. Un gran número de trabajadores de oficina se sientan incorrectamente, es decir, sin ningún contacto con el respaldo, con las piernas metidas hacia abajo o sin poder apoyar los pies cómodamente en el suelo.

No puede pasar más de 15 minutos al día en un taburete o en una silla normal sin perjudicar su salud. Debido a la falta de un asiento cómodo, con el tiempo aparecen molestias y sensaciones desagradables debido a una posición inmóvil prolongada, que posteriormente se convierten en enfermedades más graves.

Entre las quejas más comunes se encuentran:

1. dolores de cabeza y problemas de concentración
2. dolor de cuello y hombros
3. dolor en la espalda y la columna
4. quejas de dolor en el coxis
5. dolor de cadera
6. dolor en la rodilla y el músculo de la pantorrilla

Un asiento que reduzca el riesgo a cero debe estar equipado con reposabrazos y reposacabezas que alivien la tensión en los músculos de la cintura escapular. El respaldo elástico de forma anatómica reduce la carga sobre la columna. Como resultado, la estructura sostiene uniformemente el cuerpo en toda el área de contacto con la silla.

Una silla de oficina ergonómica debe tener controles que permitan ajustar fácilmente la altura y la inclinación del asiento, y también tener un respaldo que se pueda ajustar en altura e inclinación. Es importante que el empleado pueda realizar estos ajustes mientras está sentado. El diseño de la silla debe ser adecuado para cualquier tarea.

Y es la silla la que debe considerarse parte integral del lugar de trabajo. Otros componentes del lugar de trabajo, como una mesa, una computadora y paneles en la cabina de control, ayudan a equilibrar el trabajo. Junto con una silla de oficina, permiten crear las condiciones en las que la posición corporal del empleado estará equilibrada en relación con el entorno de la oficina.

Para sentarse correctamente, desde el punto de vista ergonómico, conviene seguir unas sencillas reglas:

1. Tus pies deben estar cómodamente apoyados en el suelo. La superficie del pie debe formar un ángulo de 90° con la pantorrilla. Esto es posible ajustando la altura del lugar de trabajo.
2. Para que la sangre fluya libremente, las rodillas deben formar un ángulo obtuso con el cuerpo.
3. Los reposabrazos deben formar un ángulo obtuso entre el antebrazo y el brazo.
4. La espalda debe estar ligeramente inclinada hacia atrás para garantizar el funcionamiento normal de los órganos internos.
5. Para evitar el entumecimiento de las piernas y la presión sobre la superficie de los muslos, debe utilizar toda la profundidad del asiento.
6. Sentarse en una posición durante mucho tiempo tampoco es deseable, porque... Esto provoca un estrés innecesario en el cuerpo. Por lo tanto, es necesario cambiar de posición, estirando las piernas sentado a la mesa con la mayor frecuencia posible, arqueando la espalda y meciéndose en una silla.

Silla ergonomica

Una silla ergonómica se adapta a las características antropométricas de cada persona, es decir, es regulable teniendo en cuenta el tamaño corporal, las capacidades fisiológicas y las necesidades de seguridad del día a día.

La silla ergonómica es estable y está equipada con una base con cinco ruedas.

La silla ergonómica tiene un respaldo que garantiza un soporte estable para la zona lumbar de la espalda y los omóplatos. La forma presentada del respaldo se adapta a una determinada altura. El respaldo de la silla ergonómica se puede ajustar vertical y horizontalmente tanto como sea posible.

La superficie del asiento de una silla ergonómica es plana y tiene bordes frontales redondeados. El ancho y profundidad del asiento es de aproximadamente 40 cm de profundidad. Otra característica importante de una silla ergonómica es el ajuste de altura del asiento gracias a un mecanismo especial.

Las sillas y taburetes ergonómicos tienen reposabrazos, con altura ajustable y el espacio necesario para apoyar los codos para escribir en el teclado. Los reposabrazos sostienen tus antebrazos y muñecas mientras trabajas. El amortiguador garantiza un ajuste suave de la altura del asiento. Un asiento cómodo también se crea mediante un cartucho de gas dentro del propio asiento (colchón de aire).

El mecanismo de funcionamiento de las sillas y taburetes ergonómicos, por un lado, proporciona un ajuste cómodo y, por otro, permite al usuario cambiar libremente la posición del cuerpo. Los cambios dinámicos en la posición del cuerpo son posibles gracias al uso de un sistema sincrónico de sillas ergonómicas.

Las sillas y sillones ergonómicos cuentan con un sistema sincrónico que permite ajustar el ángulo de inclinación entre el respaldo y el asiento, con la posibilidad de ajustar la inclinación flexible del respaldo, dependiendo del peso de la persona sentada, y ajustar la altura del asiento. .

Entre las mesas, la más ergonómica es la forma angular curvilínea. Debido a su concavidad se aprovecha la mayor parte de su área, ya que cae dentro del área de cobertura de la mano humana, igual a cm. El área superior de una buena mesa no puede ser inferior a 1 m 20 cm. La altura desde el suelo hasta el tablero, por regla general, debe ser igual a los estándares europeos recomendados de 74 cm. ser suficiente para garantizar que la distancia a la pantalla del monitor del ordenador sea de al menos 50 cm.

Para el trabajo completo de un empleado de oficina, también se necesitan varios tipos de complementos, bandejas, soportes y otros accesorios funcionales. Pero es importante no abarrotar la mesa con ellos. Es mejor utilizar estantes colgantes o mesitas de noche con ruedas, lo que ayudará a organizar su lugar de trabajo según el principio de "todo está a mano", cuando los estantes, armarios y armarios necesarios para el trabajo diario están al alcance de la mano. Esta disposición de muebles le permite eliminar costos energéticos innecesarios y dirigir toda su energía al cumplimiento de sus funciones. Estudios especiales han demostrado que gracias al cumplimiento de las normas ergonómicas se ahorra alrededor del 30% del tiempo de trabajo y, en consecuencia, la productividad laboral aumenta en la misma cantidad.

Ergonomía del trabajo en una computadora.

Las lesiones por estar sentado durante largos períodos de tiempo son un grave problema de seguridad para la salud. Es probable que esta cuestión siga siendo importante en el futuro a medida que las tendencias en el trabajo sedentario sigan creciendo.

Los principales factores que dañan la salud al trabajar frente a una computadora son:

1. Inactividad física prolongada. Los codos, las rodillas, el cuello y las manos doblados, combinados con una espalda y un cuello sin apoyo, provocan una interrupción del ciclo circulatorio, tensión muscular y, como resultado, conducen de forma lenta pero segura al desarrollo de enfermedades crónicas. Las más comunes son la osteocondrosis espinal, el síndrome del túnel carpiano, las enfermedades reumáticas, etc.
2. Malestar en la zona de los ojos, ardor, visión borrosa, dolor de cabeza, dolor al mover los ojos.
3. Movimientos monótonos repetidos a largo plazo. Aquí, no solo es perjudicial la fatiga de aquellos grupos de músculos que realizan estos movimientos, sino también la fijación psicológica en ellos (la formación de focos estables de excitación del sistema nervioso central con inhibición compensatoria de sus otras áreas).
4. Radiaciones luminosas, electromagnéticas y de otro tipo (principalmente del monitor).
5. Permanecer durante mucho tiempo en una habitación cerrada o congestionada.

Para mantener tu cuerpo sano y alerta, sigue estas pautas.

Antes de comenzar, debe ajustar la altura del monitor para que la parte superior de la pantalla esté al nivel de los ojos o ligeramente más abajo. Su mirada debe dirigirse ligeramente hacia abajo cuando mire el centro de la pantalla. La distancia entre los ojos y el monitor debe ser de 500 a 710 mm.

El teclado debe ubicarse a una altura tal que, al trabajar, los codos estén doblados en un ángulo de al menos grados y las manos queden rectas, paralelas a los antebrazos. Esta posición frente a la computadora reducirá la carga en brazos, hombros y columna, eliminará la fatiga rápida y aumentará la eficiencia en el trabajo.

Elegir un teclado ergonómico

Color. La mayor parte de los teclados de computadora están disponibles en el clásico blanco o negro.

El hecho es que el sistema visual humano percibe los caracteres negros sobre un fondo blanco mucho más fácilmente, pero la búsqueda de letras blancas sobre teclas negras con el tiempo irrita el cristalino del ojo. Por lo tanto, para escribir de forma frecuente e intensiva grandes volúmenes de texto, sería preferible un teclado blanco.

"Altura" de las teclas. Hoy en día, existen dos tipos de teclados, según la altura de las teclas: estándar y "delgados" (los llamados teclados de portátiles). Los teclados delgados son ahora más populares porque las teclas se presionan más suavemente y tienen menos recorrido. Esto es conveniente para escribir grandes cantidades de texto, ya que sus manos se cansan mucho menos cuando trabaja con un teclado de este tipo.

Disposición de claves. Con el fin de reducir el tamaño o perseguir algún otro objetivo que sólo ellos conocen, muchos fabricantes cambian deliberadamente la disposición habitual de las teclas en el tablero. Al elegir un teclado, debes tener esto en cuenta y estudiar la distribución de las teclas antes de comprarlo. Las teclas de función colocadas de forma no estándar pueden causar muchos inconvenientes al trabajar, lo que le obligará a volver a aprender combinaciones que le resultan familiares. Esto reducirá la productividad y puede causar fatiga temporal en las manos.

Volumen de pulsación de teclas. Este aspecto también es importante. Un buen teclado debe ser lo más “silencioso” posible, ya que el sonido de las teclas puede causar muchas molestias tanto a ti como a las personas que se encuentran cerca. El ruido fuerte y monótono de un teclado puede causar irritación y nerviosismo con el tiempo.

Cuando trabaje con un mouse de computadora, debe seguir las siguientes reglas obligatorias:

• La muñeca debe estar recta. Nunca apoye la muñeca sobre una mesa. No doble las articulaciones de la muñeca: debe quedar en una posición natural.
• No aprietes el ratón con fuerza. Esto provoca tensión muscular innecesaria, perjudica la circulación y dificulta el movimiento. Si el mouse no escucha, límpielo.
• No opere el mouse con el brazo completamente extendido. Al elegir un escritorio, elija uno para que no tenga que estirar demasiado el mouse. Debe haber suficiente espacio libre para mover el mouse.
• Varios dispositivos adicionales, como alfombrillas para ratón, almohadas y reposamuñecas, sólo ayudan si se utilizan correctamente.

¿Cómo elegir el ratón adecuado?

Lo primero a lo que debes prestar atención a la hora de elegir un ratón de ordenador es a su comodidad de uso. No existen reglas estrictas para elegir un mouse. Pero hay algunas pautas a tener en cuenta al respecto. El primer punto que no se debe pasar por alto es si el tamaño del ratón coincide con el tamaño de tu mano. Es importante que no sea demasiado pequeño ni demasiado grande, de lo contrario la mano quedará demasiado tensa.

Hoy en día, además de los manipuladores clásicos, existen en el mercado muchos ratones de forma y funcionalidad no estándar. Éstos son algunos de ellos:

Ratón vertical, muy agradable de usar, alivia la tensión en la muñeca, muy bueno para personas que tienen problemas para trabajar con el ratón.

Ratón muy bien formado para personas con problemas en la muñeca, un poco frío y demasiado suave, pero hace un muy buen trabajo aliviando la tensión en la muñeca.

Ratón óptico ambidiestro, bien formado, para manos medianas y pequeñas, agradable al tacto, puede ser utilizado tanto por diestros como por zurdos.

Ratón ergonómico, parece casi un joystick. Se adapta bien a la mano, a pesar de que parece demasiado duro. La ventaja de este ratón es que tensa un grupo de músculos completamente diferente que cuando se trabaja con un ratón normal.

Debe recordarse que trabajar frente a una computadora provoca fatiga y, por lo tanto, es necesario realizar breves descansos periódicamente y cambiar la posición del cuerpo.

El desempeño de cada empleado depende no sólo de un proceso de trabajo correctamente organizado y de las relaciones internas en el equipo, sino también de cómo esté organizada la oficina en su conjunto y el lugar de trabajo del empleado en particular.

Observando los requisitos ergonómicos y prestando la debida atención a la comodidad de los lugares de trabajo, es fácil convertir una oficina en un lugar agradable para cada empleado, una especie de segundo hogar, donde una persona vendrá no solo por un salario, sino también con anticipación. de un nuevo trabajo interesante. Una actitud positiva significa nuevas ideas, entusiasmo, fuerza y ​​energía.

La ergonomía es una disciplina científica que estudia de manera integral a una persona en las condiciones específicas de su actividad en la producción moderna.

El lugar de trabajo del operador es el lugar de una persona en el sistema, que está equipado con medios de visualización de información, controles y equipos auxiliares y donde se lleva a cabo su actividad laboral.

La postura humana es de gran importancia ergonómica. Buena elección La postura de trabajo principal contribuye a una alta eficiencia.

La posición de trabajo de pie requiere mucha energía y provoca una rápida fatiga. La posición de trabajo sentado es menos agotadora y más preferible. La principal posición de trabajo del operador es la posición "sentado". Los requisitos para la postura de trabajo de un usuario de PC son los siguientes: la cabeza no debe estar inclinada más de 20°; los hombros deben estar relajados, los codos deben estar en un ángulo de 80°... 100°; antebrazos y manos - en posición horizontal.

Una distribución racional del lugar de trabajo garantiza un orden claro y coherencia en la colocación de objetos, herramientas y documentación. Lo que se necesita para realizar el trabajo con mayor frecuencia se encuentra al alcance de la mano del espacio de trabajo.

A la hora de diseñar, es necesario prever la posibilidad de diferentes ubicaciones de los documentos: en el lateral del terminal de vídeo, entre el monitor y el teclado, etc. Además, en los casos en los que el terminal de vídeo tiene baja calidad de imagen, por ejemplo, se nota parpadeo, la distancia de los ojos a la pantalla es mayor (unos 70 cm) que la distancia de los ojos al documento (30-45 cm). ). En alta calidad imágenes en el terminal de vídeo, la distancia entre los ojos del usuario y la pantalla, el documento y el teclado puede ser igual.

Los elementos principales del lugar de trabajo de un programador son una mesa y una silla.

Para un trabajo cómodo, la mesa, según SanPiN 30.73, debe cumplir las siguientes condiciones:

• - el diseño del escritorio debe garantizar la colocación óptima del equipo utilizado en la superficie de trabajo, teniendo en cuenta su cantidad y características (tamaño del monitor, unidad procesadora, teclado, etc.), la naturaleza del trabajo realizado y las características ergonómicas. requisitos y, además, prever la presencia de cajones;
• - La altura de la mesa debe elegirse teniendo en cuenta la posibilidad de sentarse libremente, en una posición cómoda, apoyándose en los reposabrazos si es necesario. La altura de la superficie de trabajo de la mesa debe ajustarse entre 68 y 80 cm; Si esto no es posible, la altura de la superficie de trabajo de la mesa debe ser de al menos 72,5 cm.
• - La parte inferior de la mesa debe diseñarse de manera que el programador pueda sentarse cómodamente y no verse obligado a doblar las piernas. El escritorio de trabajo debe tener un espacio para las piernas de al menos 60 cm de alto, al menos 50 cm de ancho, al menos 45 cm de profundidad a la altura de las rodillas y al menos 65 cm a la altura de las piernas extendidas.
• - Se deben considerar las dimensiones modulares de la superficie de trabajo de una mesa de PC, a partir de las cuales se deben calcular las dimensiones de diseño: ancho 80, 120, 140 cm, profundidad 80 y 100 cm con una altura no ajustable de 72,5 cm;
• - la superficie de la mesa debe tener propiedades que impidan la aparición de deslumbramientos en el campo de visión del programador.

Se concede gran importancia a las características de la silla de trabajo:

• - el diseño de la silla de trabajo (silla) debe garantizar el mantenimiento de una postura de trabajo racional cuando se trabaja con VDT ​​y PC, permitir cambiar la postura para reducir la tensión estática de los músculos de la región cervical del hombro y la espalda. para prevenir el desarrollo de fatiga y malas posturas. La silla de trabajo (silla) debe ser elevable y regulable en altura y ángulos de inclinación del asiento y respaldo, así como en la distancia del respaldo al borde delantero del asiento, con una fijación fácil y confiable de todas las posiciones;
• - la superficie del asiento, respaldo y demás elementos de la silla (sillón) debe ser semiblanda, con un revestimiento antideslizante y no electrizante, que garantice una fácil limpieza de la suciedad.
• - la altura recomendada del asiento sobre el suelo es de 42 a 55 cm. La superficie del asiento es blanda y el borde delantero está redondeado. La silla de trabajo debe ser elevable y regulable en altura y ángulos de inclinación del asiento y del respaldo, de acuerdo con la distancia del respaldo al borde delantero del asiento. La espalda debe estar inclinada hacia atrás entre 30 y 35°, el ángulo entre la columna y la cadera del operador debe ser de 115 a 130°, el ángulo en la articulación del codo cuando la mano trabaja sobre el teclado es de hasta 120°, dependiendo de las características individuales del operador.

El lugar de trabajo debe estar equipado con un reposapiés con una anchura mínima de 30 cm, una profundidad mínima de 40 cm, ajuste de altura de hasta 15 cm y un ángulo de inclinación de la superficie de apoyo del soporte de hasta 20°. La superficie del soporte debe ser ondulada y tener un borde de 1,0 cm de altura a lo largo del borde frontal.