Un conjunto de ejercicios: cinco perlas tibetanas: eterna juventud y longevidad. Conjunto de ejercicios cinco perlas tibetanas.

Estrés, mal ambiente y dificultades. vida moderna de manera negativa afectan a la mayoría de nosotros y provocan mala salud y envejecimiento prematuro. Sin embargo, cualquiera puede luchar contra esto: basta con dedicar 20 minutos al día a una serie de ejercicios de 5 perlas tibetanas para obtener un efecto beneficioso para todo el cuerpo. La práctica diaria aclara la mente, equilibra las hormonas, mejora la salud y apoya el bienestar emocional.

La esencia de la gimnasia.

Las Cinco Perlas Tibetanas son los movimientos básicos del yoga. Estos no son ejercicios vigorosos, sino posturas simples que activan sistema nervioso el cuerpo a nivel etérico para restaurar la salud y la vitalidad. Se cree que la gimnasia fue desarrollada por monjes tibetanos hace más de 2.500 años. Estaban convencidos de que el ejercicio diario era la clave para la “fuente de la juventud”.

Cada ejercicio tiene numerosos beneficios que, cuando se combinan con una práctica constante, pueden prevenir problemas comunes que surgen con la edad. Las clases ayudan:

• Mantener el equilibrio.
• Fortalecer los músculos.
• Haz tu espalda más flexible.
• Aumenta la fuerza y ​​la resistencia para ralentizar el proceso de envejecimiento.

Se supone que estos cinco ejercicios activan los siete chakras, que estimulan las glándulas. Estos son componentes del sistema endocrino, que es responsable del buen funcionamiento de todos los órganos. Los practicantes de la medicina alternativa creen que las glándulas son parte de la red eléctrica del cuerpo, junto con el cerebro y el sistema simpático. También sirven como conductores del éter o energía vital.

Con base en estas ideas, se sugirió que cada perla desarrolla glándulas. Esto mejora la capacidad del cuerpo para recibir esta energía, que se envía al cerebro y, como una corriente eléctrica, se propaga por todo el cuerpo a través del sistema glandular.

Origen y teorías

El mundo moderno conoció esta antigua práctica gracias al estadounidense Peter Kelder, quien la describió en su publicación “The Eye of Revelation” en 1939. Casi nada se sabe sobre el propio autor, excepto que creció en el oeste de Estados Unidos y Dejó su casa siendo adolescente en busca de una nueva vida. En la década de 1930, conoció a un coronel retirado del ejército británico y compartió historias con Kelder sobre sus viajes, uno de los cuales reveló el secreto de las cinco perlas tibetanas. El libro fue el resultado de estas conversaciones.

En su folleto, Kelder afirmó que mientras estaba en la India, un oficial británico (lo llama Bradford) escuchó una historia sobre un grupo de lamas budistas que descubrieron la "fuente de la juventud". Siendo ancianos, de repente ganaron salud, fuerza y ​​energía después de ingresar al mismo monasterio.

Luego de jubilarse, Bradford fue en busca de este lugar y terminó viviendo con las llamas. De los monjes aprendió acerca de los cinco ejercicios, a los que llamaban perlas.

Según Kelder, los lamas describieron la acción de siete corrientes de vórtices espirituales del cuerpo, que se ubican:

• en la frente;
• en la parte posterior de la cabeza;
• en la base del cuello;
• a la derecha en la zona del hígado;
• en los órganos reproductivos;
• uno en cada rodilla.

Según esta teoría, la velocidad de los flujos de vórtice disminuye con la edad. Esto conduce a una mala salud. Sin embargo, esta velocidad se puede aumentar realizando gimnasia a diario. Esto, a su vez, conducirá a una mejor salud.

Hoy en día, las perlas se consideran una forma de yoga originaria del Tíbet, similar a la que se originó en la India.

Pero hay diferencias entre ellos. El yoga tradicional tibetano y las perlas enfatizan una secuencia continua de diferentes movimientos (vinyasa). La práctica india se centra en posturas estáticas. Aunque se han encontrado referencias a las perlas en los escritos de los practicantes del yoga durante décadas, los escépticos argumentan que los propios tibetanos nunca las reconocieron como practicantes originales.

Los orígenes de la gimnasia siguen siendo un tema de debate hasta la publicación del folleto de Kelder. Sin embargo, una comparación de las ilustraciones de las poses indica similitudes significativas entre las perlas y gimnasia tibetana trul-khor. Los partidarios de este último consideran que esta impresión es engañosa. Sin embargo, uno de los seguidores de la forma tibetana de budismo, Sa-Skya, afirmó que las perlas son la forma original de yoga. Provienen de una auténtica línea tántrica del Indo-Tíbet.

Además, se ha sugerido que el yoga apareció hasta 700 años después. Por lo tanto, las Cinco Perlas Tibetanas no podrían haber evolucionado a partir de prácticas tibetanas o indias. Se ha propuesto otra teoría: su origen es probablemente el sistema Kum Nai, que tiene exactamente 2.500 años. Pero la mayoría de los investigadores coinciden en que el pedigrí de la gimnasia no es lo principal. Su gran potencial es significativo para cualquiera que pueda dedicar entre 15 y 20 minutos al día a estudiar.

Beneficio para la salud

Como consta en el libro de Kelder, tras su estancia en el monasterio, el oficial británico lo transformó de un anciano encorvado con un bastón en un “joven” de postura perfecta y en plena floración. Además, su cabello incluso volvió a crecer sin una pizca de canas. La edición revisada de The Eye of Revelation contiene comentarios de profesionales sobre los beneficios efectos médicos. Entre ellos se encuentran la mejora de la visión, la potencia, la memoria, el crecimiento del cabello y el rejuvenecimiento.

La mayoría de los practicantes comparten la opinión de que las cinco perlas tibetanas son un conjunto de ejercicios que afectan el cuerpo, las emociones y la mente. Según la mencionada teoría de la influencia sobre las glándulas, el ejercicio tiene un efecto beneficioso sobre el funcionamiento de todos los órganos y sistemas, incluidos los físicos y energéticos, incluido el proceso de envejecimiento.

Desafortunadamente, las afirmaciones a menudo resultan ser exageradas y terminan por no cumplir con las expectativas. Es probable que los beneficios se obtengan mediante un aumento de energía, una disminución del estrés, una sensación de calma, claridad mental, una mayor fuerza y ​​flexibilidad. En general, esto conduce a una mejor salud y bienestar. Además, se recomienda combinar el ejercicio con una nutrición adecuada y una mayor actividad general.

Así, los beneficios de la gimnasia para la salud son:

• En limpieza de toxinas.
• En revertir el proceso de envejecimiento.
• EN buen sueño y fortalecimiento de la memoria.
• En la mejora del estado emocional y mental.
• En el alivio del dolor y la inflamación de las articulaciones debido a la artritis.
• En pérdida de peso.
• Fuerza creciente.

Su principal ventaja, según los practicantes budistas, es la coordinación de los chakras. Se trata de ruecas o vórtices de energía (prana) de diferentes colores que realizan muchas funciones. Los chakras son poderosos campos eléctricos y magnéticos. A través de ellos, la energía del universo fluye por todo el cuerpo, incluido el sistema de meridianos.

Hay 7 centros mayores y 122 menores en el cuerpo. Los chakras principales se ubican de la siguiente manera:

• En la base de la columna (raíz).
• En el ombligo (sagrado).
• En el plexo solar (chakra del plexo solar).
• En el corazón (corazón).
• En la garganta (garganta).
• En el centro de la frente (chakra del tercer ojo).
• En la parte superior de la cabeza (corona).

Están conectados con todos los demás sistemas energéticos del cuerpo y con las distintas capas del aura.

La velocidad de rotación de los chakras es la clave para una buena salud. Además, es importante liberarlos de energía negativa para que no pierdan su forma ideal.

Esta carga acelera la rotación de los chakras a la vez que los coordina. Esto permite una distribución armoniosa de la energía en el sistema endocrino, que es uno de los principales requisitos para la curación y el rejuvenecimiento.

Haciendo ejercicios

Antes de comenzar las clases, es necesario tener en cuenta que los giros y estiramientos pueden agravar algunas enfermedades, por ejemplo, problemas cardíacos, enfermedad de Parkinson, esclerosis múltiple, enfermedades graves de la columna y las articulaciones, hipertensión, hipertiroidismo. Puede haber complicaciones si está tomando medicamentos que causan mareos. Asegúrese de consultar a su médico primero si tiene algún problema de salud.

Ejercicios de calentamiento

Este calentamiento antes de hacer las cinco perlas te ayudará a abrirte, relajarte, liberar tensiones, fortalecer y tonificar varias partes del cuerpo. Si tienes sobrepeso, mal. estado fisico o una enfermedad grave, este grupo de ejercicios te ayudará a iniciar el camino hacia una mayor actividad.

Comienza este grupo de ejercicios con 2 repeticiones para cada uno. Aumente gradualmente su número. El resultado debería ser 10 repeticiones. En total necesitas realizar 6 ejercicios de calentamiento:

1. Ponte de pie, inclina la cabeza hacia el hombro izquierdo y espera 5 segundos. Luego inclínate hacia tu pecho y mantén esta posición durante otros 5 segundos. Repita con el hombro izquierdo. Pero ahora no incline la cabeza, inclínela hacia atrás y manténgala así durante 5 segundos. Regréselo a su posición normal. Exhala mientras mueves la cabeza e inhala mientras regresas a la posición erguida.
2. Párese derecho, gire lentamente los hombros hacia adelante y luego hacia atrás. Haz esto 5 veces. Mientras realiza el complejo, respire profundamente.
3. Párese derecho, con los codos doblados, las manos frente al pecho y las yemas de los dedos juntas. Palmas separadas. Presione los dedos de ambas manos uno contra el otro hasta que casi se junten. Las palmas no deben tocarse. Suelta y repite. Respira normalmente.
4. En una posición relajada, mientras está de pie, mantenga las manos frente a usted. Agarre su muñeca izquierda con su mano derecha, presionando pulgar a su interior. Apriete suave pero notablemente 5 veces. Haz lo mismo con tu mano izquierda apretando tu muñeca con la derecha. Respira normalmente.
5. Bájate sobre una superficie plana, levanta el torso y apóyate en los codos. Doble y extienda rítmicamente las rodillas en rápida sucesión. Tus talones no deben despegar del suelo durante todo el ejercicio. Haz repeticiones durante 20 a 30 segundos. Respira normalmente.
6. A cuatro patas, levanta la barbilla. Arquea la espalda hacia abajo para que la pelvis se eleve. Luego mete la barbilla hacia el pecho. Arquee la espalda hacia arriba para que la pelvis ahora baje. Inhala mientras levantas el coxis y exhala mientras lo bajas.

Curso básico de perlas

El conjunto de ejercicios consta de cinco perlas. Al realizarlos, es necesario relajarse lo más posible y concentrarse en las sensaciones, sentir armonía. Técnica del complejo:

• La primera perla. Párese derecho, levante los brazos a la altura de los hombros y extiéndalos hacia los lados horizontalmente hasta el suelo, con las palmas hacia abajo. Gira en el sentido de las manecillas del reloj. Deténgase cuando se sienta ligeramente mareado. Aumente gradualmente el número de vueltas, máximo 21. A medida que gira, inhale y exhale profundamente.
• Segunda perla. Acuéstate en el suelo, mira hacia arriba. Extienda los brazos, con las palmas paralelas al suelo, no separe los dedos hacia los lados. Luego levanta la cabeza del suelo y baja la barbilla. Junto con esto, levanta las piernas. Las rodillas no deben doblarse. Si es posible, coloque las piernas detrás de la cabeza. Ahora, lentamente, desciende, siempre de la misma forma, sin doblar las rodillas. Relaja tus músculos y repite. Respire profundamente mientras levanta las extremidades y la cabeza y exhale lentamente mientras las baja.
• Tercera perla. Párate de rodillas, manteniendo la espalda recta. Los dedos de los pies apuntan hacia adentro. Coloque sus manos sobre sus muslos. Inclina la cabeza hacia adelante, bajando la barbilla. Luego inclínelo hacia atrás, arqueando la columna. Tus muslos deben servir como reposamanos. Regresa tu cuerpo a la posición inicial y repite. Inhala mientras arqueas la columna. Exhala mientras adoptas una postura erguida.
• La cuarta perla. Siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante. Sepáralas a unos 30 cm de distancia. Sentado derecho, coloque las palmas de las manos al lado de las nalgas. Baja la barbilla hasta el pecho. Incline la cabeza hacia atrás lo más que pueda. Junto con esto, levante el cuerpo, doble las rodillas, pero mantenga los brazos rectos. Aprieta todos tus músculos. Luego relájalos y vuelve a la posición original. Después de descansar, repetir. Inhale mientras se eleva, contenga la respiración mientras tensa los músculos y exhale mientras desciende por completo.
• Quinta perla. Acuéstese boca abajo. Presione las palmas de las manos y doble los dedos de los pies hacia adentro. Levántese sobre las manos; deben estar perpendiculares al suelo, en este momento la columna se arqueará y el cuerpo parecerá hundirse. Inclina la cabeza hacia atrás lo mejor que puedas. Doble las caderas y levante el cuerpo formando una “V” invertida. Al mismo tiempo, baja la barbilla. Regrese a la posición original. Respira profundamente mientras elevas el cuerpo y exhala completamente mientras lo bajas.

Si mientras haces ejercicios sientes dolor en las articulaciones o te sientes mal, entonces debes dejar de hacer ejercicio y darle un descanso a tu cuerpo. Al día siguiente, comience con cuidado los ejercicios de calentamiento y controle su condición. Incrementar la carga gradualmente y en dosis.

Curso alternativo

El siguiente grupo de ejercicios está pensado como preparación para las perlas o como alternativa si por algún motivo no puedes realizarlos. Este ejercicio promueve la fuerza y ​​la flexibilidad. Comienza con 2 o 3 repeticiones diarias de cada ejercicio hasta que puedas hacer 10. Una vez que hayas desarrollado fuerza y ​​agilidad, pasa a las cinco perlas descritas anteriormente:

1. Párese con la espalda recta y los pies separados a 30 cm. Estire los brazos hacia los lados a la altura de los hombros, con las palmas hacia abajo. Gire a la derecha. Toca con tu mano izquierda el hombro opuesto. Mano derecha debe estar detrás de la espalda baja. Repita en la dirección opuesta. Permita que su torso y piernas sigan la rotación de sus brazos. Puedes levantar un poco los talones del suelo. Gira la cabeza en dirección a la revolución. Respira al ritmo.
2. Acuéstese sobre una superficie plana, levante el cuerpo, apóyese sobre los codos con las palmas hacia abajo. Sin doblar las rodillas, levántalas del suelo. No te muevas durante 20 o 30 segundos. Inhala mientras levantas las piernas, respira normalmente mientras las sostienes, exhala mientras las bajas.
3. Párese de espaldas a la pared, con los pies separados unos 30 cm. Sin mover las piernas, inclínate hacia adelante para que tus glúteos apoyen contra la pared. Deslízate hacia abajo, doblando las rodillas, hasta que tus muslos queden horizontales al suelo, como si estuvieras sentado en una silla. Mantén la posición durante 15 segundos y luego levántate lentamente. Empiece a exhalar a medida que baja, inhale a medida que sube.
4. Tumbado boca arriba, estire los brazos, con las palmas hacia abajo. Mantenga los pies apoyados en el suelo y doble las rodillas. Levanta la pelvis manteniéndola durante 10 segundos. Regrese a la posición original. Inhala mientras levantas los glúteos y exhala mientras los bajas.
5. Ponerse a cuatro patas. Levanta los glúteos para que tu cuerpo forme una "V" invertida. No es necesario doblar las piernas, pero los brazos deben formar una línea recta con la espalda. Mantenga esta posición durante 15 segundos. Inhala mientras levantas los glúteos. Respire lenta y profundamente mientras mantiene la posición y luego exhale volviendo a la posición original.

instrucciones especiales

En la primera semana, si estás relativamente sano y en forma, 3 repeticiones de cada ejercicio son suficientes. Si no es suficientemente activo, tiene sobrepeso o tiene problemas de salud, debe tener más cuidado. Haz uno de los primeros tres ejercicios todos los días y sólo cuando te sientas absolutamente cómodo.

Si tienes sobrepeso, no debes realizar la cuarta y quinta perlas hasta que hayas desarrollado fuerza y ​​resistencia. Está permitido realizar los ejercicios nº 4 y 5 del curso alternativo. Después de suficiente práctica, puedes pasar a sus homólogos del plato principal.

Haz sólo lo que te traiga consuelo. Esto puede ser sólo una repetición de cada ejercicio durante la primera semana. Tome su tiempo. Aumente las repeticiones en una cada semana o más rápido. Lo principal es no sentir dolor o malestar haciendo gimnasia. 21 repeticiones es el máximo para cada ejercicio. Si quieres mejorar el programa, practica a un ritmo más rápido. Pero en cualquier caso, no más de 21 repeticiones por día. Si se excede, afectará negativamente a los chakras y provocará un desequilibrio en el cuerpo.

Cinco perlas tibetanas pueden estimular la desintoxicación y, a menudo, crear síntomas físicos desagradables. Por ello, se recomienda aumentar el número de repeticiones de forma paulatina semanalmente.

Si hace tiempo que no haces ejercicio, intenta prepararte para estas actividades caminando media hora todos los días. Alternativamente, un programa de estiramiento con tipos y duración de ejercicios que aumentan gradualmente.

Una dieta sin azúcar y baja en grasas es de particular importancia a la hora de incorporar las Cinco Perlas a tu práctica diaria. Además de la gimnasia, el estilo de vida ascético en las montañas también contribuía a la buena salud de los monjes. Trate de eliminar de su dieta todos los alimentos no digeribles o alergénicos. De esta manera sintonizarás imagen saludable vida.

Ejercicio todos los días. Puedes tomarte un descanso de sólo un día a la semana. Piénselo, no le llevará mucho tiempo: sólo 20 minutos. Si los ejercicios se realizan menos de seis días a la semana, los resultados tardarán mucho más. Si el tiempo es limitado en determinados días, haz 3 repeticiones. Tardará menos de 5 minutos.

Por logros beneficio máximo, haga ejercicio por la mañana antes del desayuno, si es posible. Si no funciona, intente dedicar tiempo al complejo en cualquier momento libre.

La práctica diaria de los ejercicios descritos anteriormente es uno de elementos esenciales para una buena salud. Numerosas reseñas de todo el mundo sugieren que esta gimnasia te permite volver a vida completa. Con la ayuda de cinco perlas es posible deshacerse de sobrepeso, dolor en las articulaciones y mantener este resultado siempre que haga ejercicios a diario. Una alimentación saludable y media hora de caminata al día también ayudarán a consolidar el efecto de rejuvenecimiento y curación que se consigue siguiendo la práctica. monjes tibetanos.

En los últimos años, la palabra “yoga” ha aparecido cada vez más en nuestras vidas. Celebridades como Madonna y Gwyneth Paltrow lo practican incansablemente y afirman que el yoga les ha cambiado la vida en muchos sentidos. ¿Qué magia lleva el yoga y cuáles son sus beneficios? ¿Es esto un deporte? ¿O una tendencia de moda?

“Para comprender la verdad, debemos profundizar en nosotros mismos y no sólo dominar lo superficial” - Sarvepalli Radhakrishnan.

Muy a menudo, las personas recurren al yoga cuando pierden la vivacidad del movimiento, necesitan paz, cuando tienen sed de alivio de los shocks y tensiones de la vida moderna. Muchas personas empiezan a asistir a clases con el objetivo de fortalecer su cuerpo físico y volverse más flexibles. Muchas veces, cuando empezamos a practicar yoga, tenemos una idea muy vaga de qué es. Sólo hemos oído que el yoga entrena el cuerpo y la conciencia en su conjunto, y esto nos atrae. Y sin embargo, ¿qué es el yoga?

Yoga Es un sistema de entrenamiento físico y mental que incluye posturas corporales, ejercicios de respiración, contemplación y relajación. En el yoga, no existe el objetivo de desarrollar músculos potentes ni de establecer ningún récord. Aquí no hay ni una pizca de rivalidad.

El yoga enseña una capacidad fenomenal para controlar el cuerpo. Pero esto ya es la punta del iceberg, en cuya base se encuentra el control de la conciencia. El yoga principalmente disciplina y controla la mente y, a través de ella, el cuerpo. Pero no profundizaremos en enseñanzas teóricas, sino que recordaremos la historia.

El yoga se originó en la India. y se ha practicado durante más de cuarenta siglos. EN tiempos tempranos El yoga se asoció originalmente con la contemplación y práctica de meditación. Hace unos mil años, las asanas y el pranayama se introdujeron ampliamente en el yoga para despertar y transformar la energía. El término "yoga" proviene de una palabra corta“yuj”, que puede traducirse como “unir” o “unir”. Esto significa que a través del yoga una persona puede unirse gradualmente con algo sublime y refinado. En otras palabras, encontrar la armonía del alma y el cuerpo.

Hay muchos tipos de yoga. Esto es hatha yoga, jnana yoga, bhakti yoga y muchos otros. Nos familiarizaremos con el hatha yoga. Es esta dirección la que se ha generalizado más.

Hatha Yoga no solo entrena los músculos y enseña a respirar correctamente, sino que también resuelve desde los primeros pasos una tarea aparentemente imposible: el masaje órganos internos y mejora de la circulación sanguínea. Esto ocurre al realizar determinadas asanas, así como durante determinados tipos de respiración.

El yoga puede convertirse en tu médico y asistente personal durante toda tu vida.

Los ejercicios yóguicos no sólo previenen enfermedades, sino que también las tratan y ayudan a mantener la juventud y la vitalidad. Cabe señalar que todas las enfermedades más comunes están asociadas con el agotamiento nervioso. Muy papel importante Tus juegos psicópatas condición emocional. El yoga aumenta la longevidad células nerviosas con la ayuda de un abundante suministro de sangre. Por ejemplo, parada de cabeza (Shirsasana). En esta posición, la gravedad fuerza que llegue más sangre al cerebro, actuando sobre la glándula pituitaria (sistema endocrino). De esta forma se consigue un efecto rejuvenecedor. En otras palabras, la postura sobre los hombros, “abedul”, ayuda a mantener una glándula tiroides saludable.

Además, existen muchas más posturas de abdominales, estiramientos, fuerza y ​​equilibrio que no son menos efectivas y útiles. Vale la pena comenzar la práctica con un estado de ánimo positivo y feliz. Desecha los pensamientos extraños: solo tú y la alfombra, aquí y ahora.

Apaga tu teléfono y concéntrate en ti mismo, tu respiración y tus movimientos.

Rotación en el sentido de las agujas del reloj

Posición inicial: brazos extendidos hacia los lados horizontalmente al nivel de los hombros.

Giramos alrededor de nuestro eje, siempre de izquierda a derecha (en el sentido de las agujas del reloj). Al empezar a hacer ejercicio, es importante no exagerar. Deja de girar cuando te sientas ligeramente mareado. El número óptimo de revoluciones es 10-12.

Ángulo recto

Posición inicial: acuéstese boca arriba (sobre una colchoneta suave). Los brazos están extendidos paralelos al cuerpo, con las palmas de las manos en el suelo. Exhala completamente antes de iniciar el movimiento. Levante la cabeza y presione la barbilla con fuerza contra el pecho. Luego levantamos las piernas verticalmente en ángulo recto. Levantando la cabeza y las piernas, respire profundamente y con suavidad. Puedes tirar ligeramente de las piernas estiradas hacia ti (sin doblar las rodillas).

Después de esto, mientras exhala, baje lentamente la cabeza y las piernas hasta el suelo. Relajamos todos los músculos y solo entonces repetimos la acción.

Entre cada dos ejercicios, haz una pausa, durante la cual continúa respirando profundamente, imaginando que todas las malas energías y toxinas abandonan el cuerpo junto con las exhalaciones.

Camello

Posición inicial: Arrodíllate para que tus muslos queden verticales. Las palmas se encuentran en la superficie posterior debajo de las nalgas. En la posición inicial, exhalamos completa y profundamente. Inclina la cabeza hacia adelante y presiona la barbilla contra el pecho.

Luego levantamos la cabeza hacia atrás y hacia arriba, empujamos el pecho hacia adelante y doblamos la columna hacia atrás. Todos los movimientos se realizan mientras se inhala. Al mismo tiempo, se bajan las manos hasta las caderas. Volvemos a la posición con la barbilla recogida.

No lo olvides: cuanto más profunda sea la respiración, más eficaz será la práctica.

Mesa

Posición inicial: siéntese en el suelo, estire las piernas frente a usted, con los pies separados a la altura de los hombros. Las palmas se presionan contra el suelo, los dedos "miran" hacia adelante. La espalda está perfectamente recta. Bajamos la cabeza hacia adelante, presionando la barbilla contra el pecho.

Mientras inhalas, comenzamos el movimiento principal: Incline la cabeza hacia atrás y hacia arriba, levante el torso a una posición horizontal. Cuando las caderas y el torso han formado una línea horizontal, y los brazos y las espinillas están colocados verticalmente, como las patas de una mesa, tensamos los músculos durante unos segundos y contenemos la respiración. Luego nos relajamos, volvemos a la posición inicial con la barbilla metida hacia adentro y exhalamos.

Entre repeticiones del cuarto ejercicio, debes intentar mantener el ritmo de tu respiración.

postura del perro

Posición inicial: acostados, agachados, apoyados en las palmas de las manos y los dedos de los pies. Las rodillas no tocan el suelo. La distancia entre las palmas es ligeramente más ancha que la de los hombros. La misma distancia es entre los pies.

Mientras estamos acostados, comenzamos con una exhalación completa. En primer lugar, inclinamos la cabeza hacia atrás y hacia arriba hasta el tope. Luego lo bajamos parte superior el torso para que quede en el mismo plano que los brazos, y levante las nalgas: el cuerpo parece doblado por la mitad y forma un ángulo. Al mismo tiempo, presionamos la cabeza contra el esternón. Realizamos todos los movimientos mientras respiramos profundamente. Nos congelamos para tensar todos los grupos de músculos, mientras contenemos la respiración. Luego volvemos a la posición inicial, acostados en posición inclinada. Exhalemos por completo.

Los monjes del Tíbet son personas verdaderamente únicas y se puede hablar infinitamente sobre la gimnasia que crearon. Este artículo hablará sobre uno de ellos. Descritos en 1938 en el libro de Peter Kalder titulado El ojo del Renacimiento, estos ejercicios ganaron inmediatamente una enorme popularidad. Poco a poco, el Ojo del Renacimiento fue reconstruido ligeramente hasta que adquirió un nombre diferente y más conocido en nuestro tiempo: las cinco perlas tibetanas.

El significado profundo de la gimnasia.

El mismo nombre de esta práctica insinúa la cantidad de ejercicios que se deben realizar: solo hay cinco. Sorprendentemente, en esencia se trata de simples movimientos básicos de un deporte tan popular hoy en día como el yoga. Estas posturas físicas y de respiración ni siquiera son ejercicios energéticos, pero tienen propiedad útil Activa todo el sistema nervioso humano, haciendo que restablezca el nivel de vitalidad y rejuvenezca todo el cuerpo. Aunque se desarrolló hace miles de años, la práctica todavía se considera de la manera más efectiva conectándose a la “fuente de la juventud”.

La ejecución diaria es tan ejercicios simples tiene su propia ventaja bastante grande. Primero que nada, es suficiente. nivel alto desaceleración en el desarrollo problemas de edad. Sin embargo, esta práctica ayudará a resolver otros problemas bastante importantes. Por ejemplo, la gimnasia ayudará a:

• aumentar el nivel de resistencia;
• flexibilizar la columna;
• fortalecer todos los músculos del cuerpo;
• Fortalecer el centro de equilibrio.

La gimnasia de las Cinco Perlas Tibetanas supuestamente afecta a los 7 chakras principales del cuerpo, que ayudan al funcionamiento de varias glándulas. Y esto mejora el funcionamiento no sólo del sistema endocrino, lo que ayuda al funcionamiento normal de todo el cuerpo, sino también a la normalización del sistema simpático y del cerebro.

En este momento Se supone que cada ejercicio, es decir, cada una de las perlas, se encarga del trabajo de su glándula específica, fortaleciéndolas y difundiendo energía por todo el cuerpo.

Orígenes y teorías sobre la práctica.

Como se mencionó anteriormente, el desarrollo en mundo moderno Esta práctica fue obtenida del libro de Peter Kelder. El propio autor era una persona muy misteriosa, de cuya vida casi no se sabe nada. Cuando aún era un adolescente, se escapó de su casa, tras lo cual conoció a un oficial inglés que había servido anteriormente en la India. Fue él quien reveló hombre joven secreto sobre sus aventuras. Fue a partir de estas sencillas conversaciones que se compiló el libro.

Según su contenido, un oficial durante su servicio se enteró de que un grupo de monjes descubrió de repente la “fuente de la juventud”. A pesar de que ya eran viejos, de repente se volvieron más jóvenes y llenos de fuerza y ​​energía. Esto sucedió dentro de los muros de uno de los monasterios. Cuando el oficial se retiró, él también fue a este monasterio y gradualmente los lamas le enseñaron cinco ejercicios, que fueron llamados perlas.

Según ellos, en el cuerpo humano hay siete corrientes de vórtices que poco a poco comienzan a disminuir debido a los efectos de la vejez. Esto es lo que lleva al hecho de que el cuerpo humano comienza a debilitarse. Sin embargo, el ejercicio constante ayuda a aumentar esta velocidad.

Actualmente, esta práctica se considera tibetana, pero también tiene sus raíces en la India. Por supuesto, existen diferencias entre ellos. Lo primero es que el Tíbet reconoce el poder del movimiento constante, mientras que la práctica de la India prefiere la estática en su centro. Todo esto ha llevado a que no se haya establecido el verdadero origen de la gimnasia. Sin embargo, los partidarios de la teoría tibetana se inclinan a creer que esta forma de ejercicio proviene de la línea tántrica indo-tibetana.

¿Cuáles son los beneficios para la salud de la gimnasia?

La mayoría de los que practican regularmente este tipo La gimnasia está de acuerdo en una cosa: esta gimnasia es un conjunto de ejercicios que pueden afectar inmediatamente no solo al cuerpo, sino también a la mente y las emociones. Al influir en las glándulas ubicadas en el cuerpo, todos estos ejercicios ayudan a los órganos, ralentizando gradualmente el proceso de envejecimiento.

Los profesionales observan que incluso si el inicio de las clases fue a una edad bastante tardía, existe la posibilidad de recuperar la juventud. El resultado más notable es que el nuevo cabello vuelve a su color natural sin ningún indicio de canas. Además del rejuvenecimiento general, se notaron mejoras en la visión, la memoria y la potencia.

Por supuesto, no se puede esperar una cura completa para la vejez, porque además de simplemente hacer ejercicios, es necesario no solo aumentar el nivel diario de actividad, sino también cambiar a nutrición apropiada. Todo esto lleva a que el nivel de estrés disminuya gradualmente y aumente la fuerza y ​​​​flexibilidad del cuerpo, como resultado de lo cual se puede observar un aumento general de energía.

Sin embargo, los practicantes budistas que creen mucho en poder místico Los practicantes dicen que esta gimnasia permite coordinar los chakras presentes en el cuerpo. Cuando se realizan ejercicios, hay un aumento gradual en su rotación, lo que ayuda a rejuvenecer gradualmente.

Ejercicios de práctica

Esta práctica, como muchas otras, requiere la consulta previa con un médico que te aconsejará si estos ejercicios son peligrosos para tu organismo. Lo primero que debe comprender es que, dado que estos ejercicios son diversas variaciones de estiramientos y giros, las personas con enfermedades cardíacas, enfermedades de la columna, enfermedad de Parkinson o hipertensión no deben realizarlos en absoluto. Durante la práctica, lo mejor es también dejar de tomar diversos medicamentos, especialmente aquellos que pueden provocar mareos. Y, por supuesto, ante cualquier complicación de salud, no debes dejar de consultar a un médico.

Ejercicios de calentamiento

Antes de empezar a practicar, conviene hacer un calentamiento. Estos ejercicios son bastante simples, pero al mismo tiempo ayudan fácilmente a tonificar el cuerpo y simplemente fortalecen los músculos. Además, tienen un efecto positivo sobre el sistema nervioso. Su implementación está especialmente recomendada para personas con obesidad o mala forma física, porque aportan actividad adicional al organismo.

Cada uno de ellos debe realizarse dos veces. Por supuesto, el número debe aumentarse con el tiempo mediante la repetición, pero 10 debería ser el número máximo.

Curso básico de práctica tibetana.

Ahora vale la pena pasar directamente a hacer las perlas. Estos cinco ejercicios deben realizarse en un estado muy relajado y simplemente intentar armonizarse, centrándose únicamente en sus propias sensaciones internas.

1. Estírese y levante los brazos hasta el nivel de los hombros, sepárelos. Muévase lentamente en el sentido de las agujas del reloj hasta que se sienta mareado. El número máximo de repeticiones es 21. Al girar, respira profundamente.
2. Acuéstate en el suelo y mira hacia arriba. Levanta las manos del suelo, levantando la cabeza y bajando la barbilla. Al mismo tiempo, levanta las piernas. Las rodillas no se doblan. La máxima ejecución es colocar las piernas detrás de la cabeza. Después de esto, debes volver a la postura del cadáver. Relájate y repite.
3. Ponte de rodillas y endereza la espalda. Coloque sus manos sobre sus muslos e incline la cabeza. La barbilla también debe caer. Después de esto, la cabeza debe inclinarse hacia atrás, arqueando la columna. Las caderas se convierten aquí en el centro de atención. Vuelve a la posición inicial y repite. Recuerda respirar lentamente.
4. Agáchate y estira las piernas hacia adelante. Sepárelos aproximadamente un tercio de metro. Tu espalda debe estar recta y tus palmas deben estar al lado de tus nalgas. La barbilla se baja hasta el pecho. Incline la cabeza hacia atrás hasta su longitud máxima. Al mismo tiempo, levante gradualmente todo el cuerpo, doblando las rodillas. Los brazos deben estar rectos y todos los músculos tensos. Relájate y vuelve a la posición inicial. Repetir.
5. Acuéstese boca abajo en el suelo y apoye las palmas de las manos sobre él. Doble los dedos de los pies ligeramente hacia adentro. Levántese sobre las manos, arqueando la columna. Incline la cabeza hacia atrás y doble las caderas, permitiendo que el cuerpo se arquee. Baja la barbilla y regresa a la posición inicial. La respiración debe ser profunda.

Al realizar estos ejercicios, debes tener cuidado. sensaciones dolorosas. Si sientes dolor o te sientes mal, debes dejar de realizarlos. La carga debe aumentarse muy gradualmente.

Entrenamiento alternativo

Si por alguna razón no puede realizar el método original, observe más de cerca los ejercicios a continuación, que son una excelente alternativa. Empieza a hacer cada ejercicio un par de veces y pronto tendrás la flexibilidad que necesitas para las cinco perlas.

Durante toda la eternidad, el hombre ha estado buscando y seguirá buscando la fuente de la juventud. De acuerdo, a lo largo de los años podemos dar cada vez más por la oportunidad de prolongar nuestras vidas. Pero ningún elixir y todo tipo de métodos de rejuvenecimiento que ofrece la industria moderna son capaces de influir en nuestro cuerpo tanto como nosotros mismos. De esto se desprende una conclusión importante: la fuente de la juventud está dentro de cada persona, solo es importante usarla correctamente.

Una de estas formas es realizar periódicamente cinco rituales simples, que hoy se conocen como las “5 perlas tibetanas” (otros nombres son Ojo del Renacimiento, Ojo de la Revelación). Dedicando tan solo unos minutos a esta práctica cada día, muy pronto sentirás cómo la vitalidad regresa a tu cuerpo, que se volverá más bello, saludable y joven. ¡Tanto externa como internamente perderás varias décadas, extendiendo así tu vida! ¡Este es el secreto de la longevidad! ¿Quieres saber más sobre él?

El principio de funcionamiento de las cinco perlas tibetanas.

Para comprender el principio del impacto de estos rituales en la salud y la longevidad, prestemos atención a la siguiente explicación dada por el autor del libro “El ojo del Renacimiento” Peter Kelder.

El cuerpo humano tiene 7 centros, que pueden denominarse vórtices. EN cuerpo saludable Giran muy rápidamente, pero cuando su velocidad disminuye y los vórtices disminuyen, el cuerpo comienza a envejecer, la persona se vuelve enfermiza y decrépita. Es decir, mientras todos los vórtices giran a la misma alta velocidad, el cuerpo está sano y funciona como un reloj, pero tan pronto como uno o más de ellos disminuyen la velocidad, la persona inmediatamente siente una pérdida de fuerza, seguida de enfermedad y envejecimiento. edad.

La ubicación de estos centros magnéticos es la siguiente:

• 2 de ellos están en el cerebro (uno en lo profundo de la frente y el segundo en la parte posterior del cerebro); estos son los vórtices A y B.


• 1 en la base del cuello en la garganta – vórtice C


• 1 en el lado derecho del cuerpo, frente al hígado (aproximadamente a la altura de la cintura) – vórtice D


• 1 en los genitales – vórtice E


• 2 en las rodillas (uno en cada una) – vórtices F y G

Idealmente, los vórtices giratorios deberían extenderse más allá del cuerpo, pero cuando disminuyen su velocidad no alcanzan su superficie (a excepción de dos vórtices en las rodillas). Por lo tanto, para recuperar la salud, la juventud y la vitalidad, es necesario desenredar estos vórtices. Para ello se necesitan 5 rituales (ejercicios), cada uno de los cuales será útil incluso individualmente, especialmente el primero, pero para que el resultado sea más tangible se necesitan los cinco.

La clave del éxito es la regularidad.

Debe abordar esta práctica como un ritual diario y, en el futuro, intentar no perderse ni un solo día. Al principio, esto puede parecer imposible: hacer las mismas acciones todos los días, de manera monótona y aburrida... En realidad, resulta más fácil: habiéndose acostumbrado a hacer los ejercicios cada vez que se despierta por la mañana, tratará a los “tibetanos” como si te estuvieras cepillando los dientes o lavándote la cara, y será imposible que te los pierdas. La indudable ventaja de los rituales tibetanos es que toman muy poco tiempo, pero al mismo tiempo te ayudan a despertarte más rápido, recargar energía y estado de ánimo para todo el día.

Aunque a primera vista los “cinco tibetanos” puedan parecerse ejercicio físico Sin embargo, estos son, ante todo, rituales, así los llaman los monjes tibetanos. Veamos cada uno de ellos con más detalle para comprender el principio de implementación, y luego veremos puntos importantes sobre la práctica de las Cinco Perlas Tibetanas.

Ritual número 1

Este es un ritual simple similar a divertido juego, ayuda a acelerar la rotación de todos los vórtices, lanzando inicialmente A, B y E, y estos, a su vez, afectan los vórtices C y D.

Posición inicial: párate derecho y extiende los brazos hacia los lados en posición horizontal.

Comience a girar en el sentido de las agujas del reloj (de izquierda a derecha) hasta que se sienta mareado (es posible que desee sentarse o acostarse; haga esto).

Al principio, en promedio, obtendrás alrededor de 6 rotaciones, y no es necesario esforzarte por más, es importante hacer lo suficiente hasta que aparezca el mareo y luego detenerte. Si no puedes girar suficientes veces, haz tantas como puedas.

Con el tiempo, con la realización regular de los 5 rituales, la velocidad de rotación de los vórtices aumenta y el primer ritual será más fácil, es decir, podrás rotar. gran cantidad círculos Debes concentrarte en tus sensaciones, pero en promedio todo sucede así: al principio 10 rotaciones serán suficientes, después de unos meses de práctica se pueden aumentar a 20, luego a 30, 40 y, finalmente, después de muchos meses o varios. años de funcionamiento regular del complejo "5" perlas tibetanas" - hasta 50. No conviene exagerar con este ritual, ya que una gran cantidad de rotaciones (y por tanto un mayor trabajo de las piernas) agota los vórtices F y G, que se encuentran en las rodillas.

Ritual número 2

Al igual que el primer ritual, esta acción estimula adicionalmente el trabajo coordinado de los 7 centros magnéticos de nuestro cuerpo: los vórtices descritos anteriormente. Este ritual es aún más sencillo.

Posición inicial: acuéstese en el suelo (preferiblemente sobre una colchoneta o manta de gimnasia, pero en ningún caso sobre un suelo frío; también puede realizar este ritual en una cama), estírese en toda su longitud, estire los brazos a lo largo del cuerpo, gire las palmas hacia abajo, mantenga los dedos cerrados y ligeramente girados hacia adentro, hacia el cuerpo.

Su posición inicial es levantar las piernas lo más verticalmente posible sin doblar las rodillas ni levantar las manos del suelo. Mientras levanta las piernas, levante simultáneamente la cabeza del suelo y, mientras baja las piernas, baje también la cabeza a la posición inicial.

Levantar la cabeza y las piernas al mismo tiempo acelera la rotación de los vórtices, especialmente aquellos que son los más lentos en ese momento.

Ritual número 3

Este ritual se realiza inmediatamente después de los dos primeros. ¡La consistencia es muy importante en este complejo!

Posición inicial: arrodillado sobre la misma colchoneta, con los brazos hacia abajo a lo largo del cuerpo, las palmas y los dedos presionados a los lados de los muslos.

Comience el ritual inclinando la cabeza hacia adelante, presionando la barbilla contra el pecho. Después de esto, debe mover el torso hacia atrás y al mismo tiempo levantar la cabeza; también debe estar echada hacia atrás lo más posible. Vuelve a la posición inicial, relájate un par de segundos y repite este ciclo nuevamente.

Mientras realiza el ritual 3, sus manos siempre deben presionar con los dedos y las palmas contra las piernas; solo cuando mueva el torso hacia atrás puede mover las palmas hacia la parte posterior de las piernas; tanto esta técnica como los dedos de los pies apoyados en el suelo lo evitarán; usted de caer.

Ritual número 4

Al comienzo de la práctica, el cuarto ritual puede resultarle más difícil, pero nuevamente, si continúa realizándolo a diario, rápidamente se dará cuenta de que es bastante simple y fácil. Durante este ritual se estimulan adicionalmente 5 vórtices (todos menos dos en la cabeza).

Posición inicial: sentado en la colchoneta, con las piernas extendidas hacia adelante y la parte posterior de las rodillas pegadas al suelo. Coloque las manos en el suelo, puede separarlas ligeramente hacia los lados con los dedos cerrados. Inclina la cabeza hacia adelante y mete la barbilla contra el pecho.

Desde esta posición, eleva suavemente el torso hasta que quede horizontal al suelo. Las piernas están dobladas por las rodillas, los tobillos y los brazos verticales al suelo. Simultáneamente con levantar el torso, levante la barbilla y levante la cabeza, y habiendo alcanzado la posición horizontal del torso, incline la cabeza hacia atrás lo más posible; observe sus sensaciones y no se exceda.

Manténgase en la parte superior durante 1-2 segundos, manteniendo todos los músculos tensos, luego baje a la posición inicial y relájese durante un par de segundos (es muy importante tensar los músculos en la parte superior y relajarlos en la parte inferior). A continuación, haz el número requerido de repeticiones de este ritual de la misma forma.

Consejo importante! Si no puedes levantar inmediatamente el torso a una posición horizontal, haz lo mejor que puedas y no te preocupes por eso. ¡Con el tiempo podrás realizar el ritual 4 correctamente!

Ritual número 5

Este es el ritual final de la práctica del Ojo del Renacimiento.

Posición inicial: Presione las palmas de las manos contra el suelo a una distancia bastante amplia (unos 60 cm) y los dedos de los pies; las piernas están espaciadas de la misma manera que los brazos. En esta posición, el cuerpo se hunde desde los hombros hasta los dedos de los pies formando una línea curva sin tocar el suelo. La cabeza está echada hacia atrás.

Comienza levantando el torso sin doblar los brazos (deben estar rectos durante todo el ritual), levanta la pelvis al máximo y baja también la cabeza, presionando la barbilla contra el pecho, como en otros rituales. Tenga en cuenta que en esta posición el cuerpo forma un triángulo con el suelo; en yoga se llama “postura de la montaña”. Haz una pausa en la parte superior por un momento y regresa suavemente a la posición inicial, colgando del suelo. Después de esto, repite el ritual.

No existen contraindicaciones especiales para realizar los cinco tibetanos, pero hay puntos a los que conviene prestar atención, tanto para mayor efecto como para evitar diversos problemas y lesiones:

1. lo mas regla importante Lo que se debe seguir inicialmente es un aumento uniforme en el número de repeticiones de cada ritual: en la primera semana, 3 repeticiones, después de las cuales cada la próxima semana necesitas agregar 2 más. Al comienzo de la décima semana, estarás haciendo los 5 tibetanos 21 veces; esta es la cantidad en la que debes detenerte. Hay una excepción para el primer ritual: puedes hacerlo tanto como te sientas mareado, no más. Pero lo más probable es que con la práctica regular lo consigas.


2. Necesitas practicar 5 tibetanos diariamente, claro, puedes omitirlo una vez a la semana, pero nada más. ¡Ésta es la única manera de esperar buenos resultados! Todo lo que necesitas hacer es levantarte 10 minutos más temprano por la mañana o acostarte 10 minutos más tarde.


3. lo mas mejor tiempo Realizar este complejo, temprano en la mañana, idealmente antes del amanecer. Para los principiantes esto será suficiente, y luego puedes agregar otro ciclo por la noche. Además, si por la mañana no pudiste completar el número requerido de repeticiones de un ritual, debes recordar cuántas “no terminadas” y completarlas por la noche.


4. Todos los rituales son muy poderosos, e incluso si no puedes hacer ninguno de ellos, haz los otros cuatro, o hazlos al menos varias veces, incluso en esta condición obtendrás resultados, sólo que un poco más lentos. Además, el primer ritual (rotación) en sí es muy poderoso y notarás una mejora en tu bienestar, incluso si solo lo haces.


5. Si ha sido operado (por ejemplo, le extirparon la apendicitis) o tiene una hernia, realice los rituales 2, 3 y 5 con más cuidado.


6. Las personas con sobrepeso deben tener cuidado al realizar el quinto ritual hasta que el peso sea normal.


7. Después de realizar los rituales, es recomendable tomar un baño caliente o tibio. También puedes limpiarte rápidamente con una toalla húmeda y seca alternativamente, solo si ya has practicado duchas frías o toallitas antes. Una persona no preparada no debería hacer esto, porque... puede enfriarse rápidamente desde el interior y se perderá el efecto de las “5 perlas tibetanas”.

Elixir de vida: por qué y quién necesita el sexto ritual.

Como se mencionó anteriormente, los 5 rituales tienen como objetivo restaurar la fuerza y ​​vitalidad del cuerpo. Al mismo tiempo, ayudan a la persona a parecer un poco más joven. Pero puedes volverte verdaderamente joven en todos los aspectos (es como si un hombre de 70 años no pareciera tener más de 40, pero sintiera que tenía 25) solo si realizas el sexto ritual.

Observemos inmediatamente que es absolutamente inútil hasta que se logren buenos resultados con los cinco primeros. Y para ello definitivamente necesitarás un par de años de práctica regular, a veces de 3 a 4 años.

Y, quizás, la condición más importante para realizar la sexta acción ritual es una exclusión total o una restricción severa. vida sexual. Esto se explica por el hecho de que el último ritual tiene como objetivo transformar tu energía sexual en vitalidad. De esto también se deduce que el sexto "tibetano" sólo puede ser realizado por un hombre en buena forma sexual.

En cuanto a las mujeres, la pregunta en general está abierta, ya que en el libro "El ojo del Renacimiento", que describe esta práctica, el autor no menciona a las mujeres en relación con el sexto ritual.

Puedes realizarlo en cualquier momento, pero sólo cuando haya un exceso de energía sexual y un fuerte deseo de utilizarla (atracción). En esta situación, haga lo siguiente.

Párese derecho, exhale todo el aire de sus pulmones y luego, sin inhalar, inclínese hacia adelante y apoye las palmas de las manos sobre las rodillas. Exhala el aire restante y, sin inhalar, vuelve a la posición vertical. Levante los hombros, presione las caderas con las manos y contraiga el estómago tanto como sea posible, el pecho debe expandirse.

Mantenga esta postura por más tiempo, luego inhale por la nariz y luego exhale por la boca, mientras relaja y suelta los brazos para que cuelguen a lo largo de su cuerpo. Inhala y exhala profunda y rápidamente varias veces.

Este ciclo debe repetirse 3 veces para dirigir la energía sexual resultante hacia arriba.

¿Quieres ser cada vez más joven día a día? ¡Entonces el sexto ritual es para ti! La única pregunta es: ¿estás dispuesto a negarte a utilizar tu “atracción” para el fin previsto?

Quizás hemos descrito los puntos más importantes relacionados con la práctica de las "5 perlas tibetanas", pero además de esto, un gran impacto en la salud y apariencia ten tus hábitos. Además de los rituales diarios, puedes recuperar rápidamente la juventud y la salud cambiando algunos de tus hábitos:

1. Enderece, apriete el estómago y la barbilla, enderece el pecho; solo esto le ayudará a perder un par de décadas, externa e internamente.


2. Vuelva a tener un peso normal: esto significa tanto exceso como bajo peso. Si te deshaces de libras extra Si te quitas la barriga, inmediatamente te verás y te sentirás más joven. Lo mismo sucederá si ganas los kilos que te faltan, deshaciéndote de la dolorosa delgadez.


3. Beba suficiente agua: es recomendable que los hombres beban de 1 a 1,5 litros y las mujeres, de 500 a 700 ml al día. Si bebes mas agua, esto es aún mejor, pero es necesario aumentar la cantidad gradualmente, durante 2 meses.


4. Elimina todo tipo de carne de cerdo y grasa total de tu dieta.


5. También se debe limitar el azúcar blanco y los alimentos que lo contienen. Puedes sustituir el azúcar por edulcorantes naturales, como la miel, pero no abusar de ellos.


6. Debes evitar el alcohol por completo si realmente quieres mantenerte joven y vibrante.

Y para concluir, me gustaría señalar que, con bastante frecuencia, la realización regular de los rituales de las "Cinco perlas tibetanas" permite a las personas mayores lograr resultados más impresionantes, y si tienes menos de 40 años y no tienes problemas de salud graves, te ves muy bien. Si eres joven y te sientes genial, ¡lo más probable es que todavía no necesites a los "tibetanos"!

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Hacer ejercicio no sólo renueva tu cuerpo y mejora tu salud, sino que también ayuda a restaurar tu espíritu y tu estado emocional.

Clases de gimnasia sobre 5-7 perlas de monjes tibetanos.

No es una excepción. Tiene como objetivo restaurar el organismo, su estado general y su bienestar.

Para durante largos años Durante siglos, los monjes del Tíbet intentaron descubrir las bases del mundo que los rodeaba. Estudiaron la naturaleza, el espacio, la ubicación y las relaciones de los objetos en el universo. Así se crearon 7 perlas tibetanas.

La base de la gimnasia de los monjes tibetanos.

Su objetivo es trabajar con la energía humana. Según sus enseñanzas, una persona se compone de varios centros de energía. Se llaman chakras.

Esta energía entra activamente en contacto con naturaleza circundante y espacio. Hay una cierta circulación del flujo de energía. Aquí surgió la pregunta de por qué el cosmos y la naturaleza no se enferman, pero las personas sí. Los monjes encontraron la respuesta a esta pregunta.

Hay una interrupción en la circulación de energía. Cambia de dirección, de velocidad y entonces comienza la enfermedad. Para evitar estas dolencias, los monjes tibetanos crearon una gimnasia especial cuyo objetivo es restaurar y mejorar el funcionamiento de la energía y sus flujos.

¿Cómo se debe hacer gimnasia correctamente?

Si decides estudiar, prepárate para el hecho de que no podrás interrumpirlo. Definitivamente necesitas hacerlo sin repeticiones. Una pausa en las clases no puede exceder de dos días.

Si tienes que posponer clases, el resultado desaparecerá por completo. Es decir, la energía se estancará, se bloqueará y volverá a su anterior dirección equivocada. En este caso, tendrás que volver a empezar las clases, hacer todo de nuevo.

Recuerda que este tipo de gimnasia no tiene competencias, es decir, solo debes hacerlo tú mismo y listo. Esta es la regla básica, pero hay otras que también son muy importantes.

1. no tengo malos hábitos, Deshazte de ellos. Esto se aplica al tabaquismo y al alcohol.
2. El horario de clase siempre es por la mañana. Tienes que empezar a las 4 de la mañana. Posible a partir de las 6 am. Puedes practicar en otros momentos, pero entonces el resultado será mucho menor. La eficiencia tampoco será tan alta.
3. Los resultados de la gimnasia no aparecerán de inmediato. Lo notarás al cabo de unas semanas. También es posible que empeoren enfermedades que había olvidado. No hay por qué tener miedo de esto. Esto es sólo una reacción de tu cuerpo; responde de esta manera a la gimnasia y los ejercicios.
4. No se pueden cambiar los ejercicios de forma secuencial. Deben ir estrictamente uno tras otro. De lo contrario, es posible que el resultado no sea el esperado.

Hay varias variantes de gimnasia que desarrollaron los monjes. Naturalmente, la primera opción es la gimnasia regular. Tiene como objetivo prevenir enfermedades y restaurar el organismo.

Variedades de gimnasia de los monjes tibetanos.

Pero existen otras gimnasias más específicas. Por ejemplo, gimnasia hormonal, gimnasia de las cinco perlas y ejercicios del lama tibetano. Se diferencian ligeramente en el conjunto de ejercicios. Los veremos un poco más abajo.

¿Dónde puedo encontrar ejercicios de gimnasia?

Si desea estudiar por su cuenta, sin un instructor, será mejor que busque ayuda en Internet. Hoy en día hay una gran cantidad de videos.

¿Dónde puedo encontrar ejercicios de gimnasia?

Reseñas de gimnasia tibetana.

Podemos decir con seguridad que, en general, las críticas son positivas.

1. Se previenen numerosas enfermedades.
2. Se restablece la salud.
3. Sentirse mejor.
4. Aparece energía, vigor y actividad.
5. Aumenta la eficiencia.
6. Te ayuda a perder peso.
7. son fáciles de hacer.
8. No se requiere entrenamiento físico adicional.
9. No se requieren costos adicionales.

1. Se necesita mucho tiempo para esperar los resultados.
2. La carga debe realizarse de forma continua.
3. Exacerbación de enfermedades crónicas.

• Comenzamos con la limpieza de la conciencia. Necesitas tomar una posición sentada. Mantenemos nuestras manos frente a nosotros. Limpiamos completamente nuestra conciencia, no pensamos en nada, puedes leer una oración.
• A continuación, nos acostamos. Debe estar nivelado, las piernas deben estar levantadas en un ángulo de 90 grados. Movemos los pies. Lo hacemos de forma suave y relajada.
• Descansamos en la postura del bebé.

Ejercicios de gimnasia de los monjes tibetanos.

• nos sentamos en el suelo. Necesitas apoyar las manos en el suelo. Abrimos las piernas, levantamos los dedos de los pies. A continuación, levantamos lentamente las caderas, lo hacemos suavemente, nos fijamos en esta posición y luego volvemos a la posición original.
• Tomamos la postura de un niño y nos relajamos.
• párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros. Nos agachamos con la espalda recta y tocamos el suelo con las manos formando pequeñas fichas.
• Terminamos en pose de niño.

Ejercicios de gimnasia cinco perlas.

La gimnasia consta de tres partes.

Calentamos, ejercitamos y recuperamos la respiración.