Cada día, más de mil millones de personas se reúnen frente a sus pantallas de televisión. Esta es una cuarta parte de la población del planeta. La "enfermedad del siglo", la inactividad física, ha encontrado otra fuente: la "manía televisiva", una dolencia que afecta tanto a adultos como a niños.

Parecería que ¿qué tiene de malo sentarse cómodamente y tranquilamente frente al televisor? Mucha gente cree seriamente que esta es una maravillosa forma de relajación, relajación. De hecho, la exposición excesiva a programas de televisión provoca un aumento de la tensión emocional, perjudica el sueño y reduce el rendimiento.

Pero ahora no puedes prescindir de un televisor. Es parte de la cultura moderna, una fuente invaluable de información que sería ridículo perder.

Pero hay una salida. Puedes hacer ejercicio mientras ves la televisión. Son simples, no interfieren con la percepción del programa de televisión, pero al mismo tiempo alivian el estrés emocional. Para las clases, necesitará una silla normal, estable y con respaldo recto. Debe sentarse sobre él sin encorvarse, enderezar la espalda y girar los hombros. También son adecuadas las máquinas de ejercicio compradas en la tienda: un disco de gracia, un rodillo de gimnasia, una bicicleta estática, expansores; también puede usar pesas: pesas de varios pesos, mancuernas;

El conjunto de ejercicios propuesto favorece el desarrollo de la flexibilidad, la fuerza física, mejora la coordinación de movimientos, la postura y tiene un efecto beneficioso sobre el bienestar general.

Ejercicio 1. Sentado en una silla, con las manos en el cinturón, los hombros girados, los talones levantados, sin levantar los dedos del suelo.

Ejercicio 2. Sentado en una silla, extiende los brazos hacia los lados y luego toca las palmas de las manos por encima de la cabeza. Puedes hacer algodón.

Ejercicio 3. Sentado en una silla con las manos en el cinturón, inclina el torso hacia la derecha y hacia la izquierda.

Ejercicio 4. Sentado en el borde de una silla, apoye las manos en el asiento detrás de usted, estire las piernas, levante el torso y apoye los talones y las manos.

Ejercicio 5. Sentado en el borde de una silla, sostenga el borde delantero del asiento con las manos e intente sentarse frente a la silla lo más bajo posible.

Ejercicio 6. Sentado en una silla, separe los pies y las manos en el cinturón. Levante los brazos y estire las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas; inhale. Regrese a la posición inicial - exhale.

Ejercicio 7. Sentado en el borde de una silla y sosteniendo el borde delantero del asiento con las manos, agáchese sobre una pierna, enderezándose y sosteniendo la otra con peso.

Ejercicio 8. Sentado en una silla, agarra los costados del asiento y haz movimientos circulares con las piernas, como cuando andas en bicicleta.

Ejercicio 9. Sentado en una silla, con las manos en el cinturón, levantando alternativamente una u otra pierna estirada.

Ejercicio 10. Este ejercicio se realiza con una pelota. Sentado en una silla y sosteniendo el asiento con las manos, agarre la pelota con los pies y, estirando las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas, levántela más alto.

Ejercicio 11. Sentados en una silla, uno a uno hace rodar una pelota de tenis con la planta del pie.

Ejercicio 12. Sentado en una silla, toma una pelota de tenis con los pies y muévela hacia la derecha y luego hacia la izquierda.

Ejercicio 13. Sentado en una silla, toma un lápiz grueso con la punta del pie derecho y muévelo hacia la derecha. Luego son capturados nuevamente y devueltos a su lugar. Luego hacen lo mismo con el pie izquierdo hacia la izquierda.

Cada ejercicio se realiza de 10 a 12 veces. Respirar es gratis. Los movimientos son suaves, sin sacudidas, comienzan a un ritmo lento.

Antes de hacer gimnasia, asegúrese de ventilar la habitación. Naturalmente, la gimnasia frente al televisor no sustituye en modo alguno a los paseos al aire libre ni a la educación física.

Hace treinta años, “Gimnasia rítmica” se mostró por primera vez en la Televisión Central Soviética. El efecto fue increíble: el programa no sólo destruyó los estereotipos y tradiciones de la televisión estrictamente soviética. Comenzó la moda de vivir al estilo discoteca.

"Suena música ligera y rítmica. Estás de buen humor. Sientes una oleada de fuerza. ¡Prepárate!" - Parece que nadie estaba preparado para semejante acusación en la Televisión Central de la Unión Soviética. Los primeros lanzamientos de gimnasia a ritmo disco atrajeron a todo el país a la pantalla. ¡Por supuesto! Movimientos de moda y música pegadiza en lugar de la habitual educación física de un altavoz de radio.

Los que no estaban involucrados se limitaron a mirar. Después de todo, resultó que las mujeres soviéticas podían ser liberadas. El nombre extranjero "Aeróbic" fue reemplazado fuera de peligro por algo más cercano al oído soviético: "Gimnasia rítmica". Todo empezó caminando por Moscú viendo vídeos extranjeros con ejercicios de la estrella de Hollywood Jane Fonda.

“El mundo entero se volvió loco porque había aeróbicos, entonces decidimos crear nuestra propia dirección, acordamos con el Instituto de Educación Física, nos prepararon un complejo y lo aprobaron en instituciones médicas”, recuerda el editor en jefe. de la redacción principal de programas deportivos de la Radio y Televisión Estatal de la URSS en 1973-1991 Alexander Ivanitsky

Casi 30 años después, la exgimnasta y presentadora de uno de los espectáculos, Natalya Efremova, realiza esos mismos movimientos con la misma facilidad. Todavía recuerda su complejo. Aún conserva las cartas que llegaban en bolsas a los editores de programas deportivos.

“Las cartas vinieron de la más básica de las dos fuentes: el ejército soviético y la zona, por lo que prometieron reformarse, los invitaron a casarse, simplemente dijeron que por su excelente comportamiento. "Me premiaron viendo un programa de televisión, me enamoré y me gustó", dice.

El campeón europeo de patinaje artístico Igor Bobrin se convirtió en el primer líder masculino del aeróbic soviético. Fue el primero en abandonar el estudio del centro de televisión, donde se filmaron episodios anteriores, y realizar gimnasia al aire libre. Las cámaras fijas se trasladaron directamente al parque. El rodaje se prolongó durante varios días y duró días.

“Después de filmar, vine y me caí en la cama porque me dolía todo. Y mi esposa Natasha Bestemyanova ya estaba haciendo el sistema de fondos, pero cuando intentó hacer nuestros aeróbicos, se quedó impresionada a mitad del programa”, dice. .

A finales de los años 80, todo el país estaba subordinado a las órdenes asertivas de elegantes presentadores. Los ejercicios se publican en los periódicos, los héroes de las películas soviéticas hacen aeróbic. Se está lanzando un disco de vinilo con música rítmica para que puedas estudiar no sólo tres veces por semana cuando esté el programa. Este disco se considera el mejor regalo para el 8 de marzo.

Incluso se grabaron temas de gimnasia rítmica en casetes. A menudo los revisaban y luego los guardaban en casa durante mucho tiempo. En seis años se estrenaron 12 programas y algunas familias todavía pueden encontrar la colección completa en sus estanterías.

Los movimientos de sus episodios favoritos se aprendían de memoria y cada mañana comenzaba con ejercicios musicales. Y aunque al principio no sea fácil recordarlo todo, los consejos de los presentadores y, por supuesto, la música harán que cualquiera sienta el ritmo.

La gimnasia rítmica nos proporciona una agradable sensación de cansancio y buen humor. Intenta no perderte nuestras clases. ¡Todo lo mejor para ti!

Un comienzo alegre del día es la clave del éxito y del buen humor. Y el ejercicio físico te ayudará en esto. Si no te animas a salir a correr por la mañana, haz los ejercicios sugeridos en casa.

Sin embargo, no olvide que verá el resultado real de los ejercicios matutinos sólo si los ejercicios son regulares, escribe Modney.

A la hora de hacer ejercicio físico por la mañana, sigue estas sencillas reglas:
– hacer ejercicios con el estómago vacío – antes del desayuno y una taza de café. Después de despertarse, puede beber agua sin gas;
– La mayoría de los ejercicios deben consistir en calentamiento y estiramiento. Los ejercicios de fuerza no son la mejor opción;
– la duración de la carga no es tan importante como su regularidad;
– asegurar el resultado de la carga con una ducha de contraste y.

Un conjunto universal de ejercicios para los ejercicios matutinos:

1. Comience sus ejercicios matutinos caminando. Camine en círculo agitando los brazos en diferentes direcciones durante 2-3 minutos. Luego corre en un lugar durante 1 minuto, mientras levantas las rodillas.

2. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, espalda recta, brazos colocados a los lados. Primero baje la cabeza hacia la derecha, luego hacia la izquierda, asegurándose de mantener los hombros quietos, luego baje la cabeza hacia adelante y hacia atrás. Incline la cabeza hacia cada lado de 10 a 15 veces.

3. La posición inicial es la misma: haz movimientos circulares con la cabeza. Primero gire la cabeza en el sentido de las agujas del reloj y luego en el sentido contrario. Haz de 10 a 15 círculos en cada dirección.

4. La posición inicial sigue siendo la misma, simplemente extiende los brazos hacia adelante. Haga rotaciones circulares con las manos de 10 a 15 veces en una dirección y en la otra, luego haga rotaciones en las articulaciones del codo, también de 10 a 15 veces en ambas direcciones y proceda a la rotación de los brazos en las articulaciones de los hombros.

Reglas básicas para los ejercicios matutinos.

5. Manténgase en la posición inicial, levante los brazos en forma de "bloqueo". Inclínate hacia un lado. Primero inclínese hacia la derecha, luego inclínese hacia la izquierda, sienta los músculos. Realice el ejercicio de 10 a 15 veces en cada dirección.

6. Desde la misma posición, inclínate hacia adelante. Inclinándose hacia su pierna derecha, imagine que las cerillas están esparcidas entre sus piernas, “recogiéndolas”, muévase lentamente hacia su pierna izquierda y regrese a la posición inicial. Haz de 10 a 15 curvas en cada dirección.

7. Posición inicial: pies separados a la altura de los hombros, manos entrelazadas detrás de la cabeza y codos apuntando en diferentes direcciones. Intenta que tu rodilla derecha toque tu codo izquierdo y viceversa. Haz el ejercicio de 10 a 15 veces con cada pierna.

8 Sentadillas: asegúrate de que tu espalda esté recta, haz 10-15 sentadillas.

Ejercicios matutinos: una serie de ejercicios.

9. Párate derecho, coloca un pie sobre los dedos del pie y haz movimientos circulares con el pie. Haz 15-20 repeticiones con una pierna y lo mismo con la otra.

10. Haz varias flexiones, preferiblemente de 15 a 20 veces. Las niñas pueden hacer flexiones desde las rodillas.

Gimnasia frente al televisor

Por supuesto, todo el mundo sabe que no deberías sentarte frente al televisor toda la noche, ¡pero seamos honestos! – esto no le pasa a nadie: ya sea un buen programa de entretenimiento o una serie de televisión favorita – bueno, ¿cómo puedes separarte de la pantalla? Y entonces, mis piernas se entumecieron, mi cuello no podía girar y me dolía la parte baja de la espalda...

Recomiendo a los televidentes diligentes no perder el tiempo y durante las pausas comerciales calentar adecuadamente, hacer varios ejercicios, sin levantarse del sofá o silla en el que tan cómodamente están sentados frente a la pantalla azul (Fig. 55).

Arroz. 55. Gimnasia frente al televisor.

1. Muévase hasta el borde de la silla o sofá, enderece la espalda, apoye los brazos estirados en el borde de la silla o sofá en el que está sentado, estire las piernas hacia adelante y estírese bien.

2. Doble las piernas a la altura de las articulaciones de las rodillas, levante los brazos y estírese bien nuevamente.

3. Coloque las manos sobre los hombros y realice movimientos circulares en las articulaciones de los hombros con la máxima amplitud. Repita de 3 a 7 veces hacia adelante y el mismo número hacia atrás.

4. Incline la cabeza primero hacia la izquierda y luego hacia la derecha, tratando de llegar al hombro con la oreja. Repita de 4 a 8 veces en cada dirección.

5. En el sofá, acuéstese boca abajo, junte los tobillos con las manos y doble las rodillas. Intenta levantar las piernas lo más alto posible y luego relájate. Repita 3-4 veces.

6. Voltéese boca arriba, levante las piernas estiradas y párese sobre los omóplatos ("abedul"), luego, bajando suavemente las piernas, intente tocar el sofá detrás de la cabeza con los dedos de los pies. Vuelva lentamente a i.p. y relájate. Repita 2-3 veces.

7. Levántate y apoya las manos en el reposabrazos del sofá. Levante las piernas dobladas por las rodillas una a la vez para que su cabeza toque la rodilla. Repita de 3 a 6 veces con cada pierna.

Y por último, algunos consejos:

No se deje llevar por mirar programas de televisión, ya que esto provoca una fatiga prolongada de los músculos oculares.

Recuerde que la distancia a la pantalla del televisor debe ser de al menos 2,5 a 3 m.

Mire la televisión con una iluminación uniforme para que sus ojos no experimenten una transición repentina de la pantalla brillantemente iluminada a la oscuridad circundante.

Para la iluminación, no utilice una lámpara de mesa o de pie; Tampoco es deseable que la fuente de luz esté ubicada frente a los ojos o se refleje en la pantalla del televisor.

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Un conjunto de ejercicios para bajar de peso.

"Gimnasia televisiva individual"

Conjunto de ejercicios "Gimnasia televisiva".- Esta no es en absoluto la gimnasia que se muestra en la televisión, son ejercicios que puedes hacer sin levantar la vista de tu programa de televisión favorito.

¿Por qué es necesario este tipo de gimnasia? Este conjunto de ejercicios es necesario para que puedas entrenar, adelgazar, mejorar tu figura y mejorar tu salud, sin dedicar más tiempo a ello, y también para hacer los ejercicios fue fácil y sencillo para ti, ya que la actividad física siempre es mucho más fácil de soportar cuando estás distraído por algo.

Con la ayuda de una serie de ejercicios de gimnasia televisados, sus músculos se tonificarán y, tan pronto como esto suceda, comenzarán a quemar grasa intensamente. Como resultado perderás peso con beneficios para la salud. Al mismo tiempo, el volumen muscular no aumentará, pero la figura se tonificará, y la piel quedará tersa y no se hundirá, como ocurre al perder peso mediante dietas estrictas.

El conjunto de ejercicios de gimnasia televisiva incluye principalmente ejercicios estáticos que dar Máximo efecto de pérdida de peso en poco tiempo..

La gimnasia televisiva es un conjunto de ejercicios estáticos en casa para bajar de peso, que se pueden realizar sentado o acostado frente al televisor. Puedes empezar a entrenar hoy mismo leyendo y recordando simplemente algunos ejercicios simples.

¡Nota importante! Mientras hace los ejercicios, trate de no prestar atención a la actividad física ni distraerse de mirar televisión. Con el tiempo te acostumbrarás y harás ejercicio y perderás el exceso de peso, no sólo sin perder tiempo, sino también sin las sensaciones negativas que suelen acompañar al ejercicio.

El conjunto de ejercicios “Gimnasia televisiva individual” está diseñado para un mes y consta de tres partes, para quienes miran televisión sentados, y dos partes, para quienes miran televisión acostados. Si por alguna razón no pudo realizar los ejercicios durante uno o incluso varios días, está bien, continúe entrenando con este conjunto de ejercicios de acuerdo con los diez días actuales del mes.

El conjunto diario de ejercicios está diseñado para realizarse durante un programa de televisión estándar de una hora de duración, dividido en bloques de 15 minutos con pausas comerciales, cuya duración es de 5 minutos. Si la transmisión dura más de una hora, continúa realizando los ejercicios en el mismo orden o deja de entrenar después de una hora. Hacer ejercicio durante una hora al día es suficiente para realizar la actividad física necesaria y empezar a perder peso rápidamente.

Un conjunto de ejercicios para quienes miran televisión sentados.

Primeros diez días del mes.

Mientras está sentado frente al televisor y mira su programa o serie de televisión favorita, levante una pierna de modo que su pie quede entre 10 y 15 centímetros del suelo. La pierna se puede doblar por la rodilla o estirar. Cuanto más se estira la pierna, mayor será la carga sobre los músculos. El ángulo en el que dobla la pierna al realizar este ejercicio se puede cambiar estirando y doblando suavemente la pierna. Mantenga la pierna elevada el mayor tiempo posible, luego levante la otra pierna y continúe hasta la pausa comercial de su programa de televisión. Durante la pausa comercial, baje los pies y descanse. Puedes levantarte y caminar. Con el tiempo, cuando tus músculos estén entrenados, podrás realizar este ejercicio sin mucho esfuerzo. La realización de este ejercicio entrena los músculos de la parte anterior del muslo y los abdominales, quema grasa en las piernas y el abdomen, tonifica el estómago y adelgaza las piernas, elimina los trastornos circulatorios en las piernas y la pelvis, fortalece el corazón y el sistema cardiovascular en general. y le permite deshacerse del dolor de espalda.

Ejercicio para adelgazar en brazos y abdomen, además de fortalecer los músculos del pecho. Mientras mira un programa de televisión, coloque ambas manos sobre las rodillas y presione con fuerza las manos sobre las rodillas. Mantener el esfuerzo hasta la pausa comercial. Al realizar este ejercicio, algunos músculos pueden temblar, no le dé ninguna importancia, esto es normal. Si aún te resulta difícil mantener la presión hasta la pausa comercial, descansemos alternativamente con una mano y luego con la otra, pero aún así esforcémonos por mantener la presión con ambas manos hasta la pausa comercial. Con el tiempo, cuando tus músculos estén lo suficientemente entrenados, podrás hacerlo sin mucho esfuerzo. Realizar este ejercicio le permite entrenar eficazmente los músculos de los brazos, el pecho, los abdominales, embellecer sus brazos, tonificar su estómago, los hombres pueden fortalecer y lograr un hermoso relieve de los músculos pectorales, y las mujeres también pueden levantar ligeramente el busto sin plástico. cirugía o cirugía.

Ejercicio para adelgazar en brazos, espalda y cuello. Para realizar este ejercicio, coloque las manos detrás de la cabeza en la parte posterior de la cabeza y presione hacia adelante mientras resiste la presión con los músculos del cuello, de modo que su cabeza quede en una posición. Mantén la tensión hasta la pausa comercial. No aplique demasiada fuerza para evitar dañar las vértebras cervicales; una presión moderada es suficiente para entrenar. Periódicamente, libere la presión durante un breve período de tiempo, permitiendo que los músculos descansen. El ejercicio entrena y tonifica los músculos de los brazos, el cuello y la espalda, quema grasa en el cuello, ayuda a eliminar los dolores en la columna cervical y ayuda a prevenir su aparición.

Ejercicio para adelgazar en piernas y glúteos. Mientras mira un programa de televisión, siéntese cerca del borde de una silla o sillón y contraiga los músculos de las piernas como si quisiera ponerse de pie. Mantén la tensión muscular tanto como puedas. Relaje periódicamente los músculos y descanse, pero intente hacer la menor pausa posible entre la tensión muscular y la relajación. Haz el ejercicio antes de la pausa comercial. Este ejercicio entrena los músculos de las piernas y los glúteos, los tonifica y hace que quemen grasas de forma intensiva, lo que ayuda a que tus piernas se vuelvan esbeltas y tus glúteos tonificados y firmes.

Segundo diez días del mes.

Ejercicio para adelgazar en piernas y abdomen. Mientras mira un programa de televisión sentado, levante los pies del suelo, júntelos y jálelos en direcciones opuestas. Mantener la tensión muscular hasta la pausa comercial. Si le resulta difícil mantener los pies equilibrados mientras realiza este ejercicio, puede levantarlos del suelo sólo por un breve momento. Relaja tus músculos periódicamente, pero intenta reducir el tiempo de descanso y mantener la tensión muscular el mayor tiempo posible. Durante la pausa comercial, permita que los músculos de sus piernas se relajen, levántese y camine un poco. El ejercicio entrena y tonifica intensamente los músculos abdominales y de las piernas, quema grasa en el abdomen y las piernas, tonifica el abdomen y adelgaza las piernas.

Ejercicio para adelgazar en brazos, piernas y abdomen, así como para lucir unos bonitos pechos. Mientras mira televisión sentado, coloque las manos sobre las rodillas en la parte exterior de las piernas. Presiona tus manos sobre tus rodillas como si quisieras moverlas hacia adentro. Al mismo tiempo, tensa los músculos de las piernas y empuja las rodillas hacia las manos para que estos movimientos se compensen entre sí. Al realizar este ejercicio, algunos músculos pueden temblar; no le preste atención. Haz el ejercicio antes de la pausa comercial. Este ejercicio entrena perfectamente los grupos de músculos de brazos, piernas, abdomen, pecho y espalda al mismo tiempo, lo que le permite tonificar su estómago, adelgazar sus piernas y embellecer su pecho.

Ejercicio para adelgazar glúteos.

Tercer diez días del mes.

Ejercicio para adelgazar en piernas, espalda, brazos y abdomen. Mientras mira un programa de televisión, coloque las manos en la parte interna de las rodillas. Presione hacia abajo con las manos como si intentara separar las rodillas. Al mismo tiempo, tensa los músculos de las piernas como si intentaras juntar las rodillas. Compensa ambos movimientos con tensión muscular. El ejercicio entrena y tonifica simultáneamente de forma eficaz los músculos de brazos, piernas, abdomen y espalda. Un gran volumen de músculos que trabajan quema grasa intensamente y le permite lograr una rápida pérdida de peso.

Ejercicio para perder grasa abdominal rápidamente

Con esto concluye el curso de entrenamiento de un mes de duración en posición sentada. Durante el próximo mes, la intensidad de la carga se puede reducir ligeramente, ya que durante el entrenamiento diario tus músculos se han tonificado y ya están quemando intensamente grasa en todas las zonas de tu cuerpo. A continuación, sólo necesitas mantener el tono muscular realizando ejercicios de baja intensidad para adelgazar hasta la talla que necesitas.

Un conjunto de ejercicios para adelgazar para quienes miran televisión mientras están acostados.

En la primera mitad del mes, haz los siguientes ejercicios:

Ejercicio para adelgazar en piernas y abdomen.

Ves la televisión tumbado boca arriba, por ejemplo, en un sofá. Para ver lo que sucede en la pantalla, coloque una almohada debajo de su cabeza. Sin distraerse de ver un programa de televisión, levante una pierna entre 10 y 15 cm de la superficie del sofá. Doble y estire periódicamente la pierna. Cuando tu pierna se canse, haz el mismo ejercicio con la otra pierna. Haga el ejercicio antes de la pausa comercial del programa de televisión. Durante la pausa comercial, baje los pies y descanse. Puedes levantarte y caminar. Con el tiempo, cuando tus músculos estén lo suficientemente entrenados, podrás realizar este ejercicio sin mucho esfuerzo. El ejercicio entrena los músculos de las piernas y los abdominales, ayuda a quemar grasa, tonifica el estómago y ayuda a eliminar el dolor de espalda.

Ejercicio para adelgazar en brazos y abdomen, además de fortalecer los músculos del pecho.

Ejercicio para perder grasa abdominal.

Ejercicio para adelgazar muslos.

En la segunda mitad del mes, haz los siguientes ejercicios:

Ejercicio para adelgazar en abdomen y piernas.

Ejercicio para adelgazar en los brazos y fortalecer los músculos del pecho.

Acostado boca arriba y viendo un programa de televisión, tome una botella de plástico de dos litros llena de agua con una mano, extienda el brazo a lo largo del cuerpo y levántelo hacia un lado, levantando la botella 15-20 cm. los músculos se cansan. Luego, con la mano, gire la botella 90 grados. Si se siente cansado, gire la mano con la botella otros 90 grados. Cuando los músculos se vuelvan a cansar, realiza el ejercicio con la otra mano. Puedes bajar la botella periódicamente, pero intenta no hacerlo con demasiada frecuencia. Haz el ejercicio antes de la pausa comercial. Es preferible utilizar una botella de agua de plástico que mancuernas porque este recipiente evita posibles lesiones y daños a los muebles si se cae. El ejercicio entrena los músculos de los brazos y el pecho, embelleciendo los brazos.

Ejercicio para adelgazar en piernas y abdomen.

Tumbado boca arriba, sin interrumpir la visualización de la televisión, extiende los brazos a lo largo del cuerpo y levanta ambas piernas unos centímetros. Este ejercicio es bastante difícil de realizar, te resultará difícil mantener las piernas en esta posición durante mucho tiempo, por eso, si te sientes cansado, baja periódicamente las piernas y descansa, pero trata de no retrasar demasiado el descanso. . Para reducir la carga, las piernas se pueden doblar de vez en cuando por las rodillas (deben levantarse de la superficie). Para lograr la máxima resistencia, coloque las manos debajo de la cabeza y estire las piernas. Haz el ejercicio antes de la pausa comercial. El ejercicio entrena perfectamente los músculos abdominales, quema intensamente la grasa del estómago y las piernas, le permite aplanar el abdomen y hacer que las piernas sean hermosas y esbeltas..