В своей статье Манделл пишет, что "существует биогенная аминовисочно-лимбическая неврология преображенного сознания", а также что "западный человек, обращающийся внутрь себя в по исках метафизических решений своих проблем, владеет биологическими механизмами, которые могут сделать его путь более рациональным". Развивая свою биопсихиатрическую теорию, связанную с так называемым фармакологическим мостом и механизмами, контролирующими систему лимбического возбуждения переднего мозга, он отдает должное Уильяму Джеймсу за выдвинутое им "заявление, что запредельный опыт был одинаков, где бы он его ни изучал, и что наиболее часто пробуждаемый источник, Бог, находился в мозгу".
Манделл приводит примеры многочисленных исследований, которые предоставили поразительные доказательства концепции "Бога в мозге". Он предлагает вниманию гипотезу, что уменьшение уровня и/или выделение серотонина (что может быть вызвано приемом амфетаминов, кокаина, галлюциногенов, а также медитацией и бегом) затормаживает регуляцию пирамидальных клеток гиппокампа, что приводит к их перевозбуждению и утрате присущей им способности увязывать внешние события с внутренними реакциями. Это ведет к ощущению единства и чувству обретения "истины", так как человек более не использует сравнительную и оценочную функции мозга. К тому же "повышенная возбудимость лимбических структур височной доли, о которой можно судить по синхронным разрядам в этой области, связана с личностными изменениями в человеке, подобными тем, которые мы наблюдаем при религиозном обращении". По-видимому, это случается оттого, что клетки гиппокампа перевозбуждаются и умирают, создавая неврологическое состояние запредельного сознания и ощущение прилива эмоций, называемое экстазом. Манделл считает, что умирание этих клеток может быть причиной необратимых положительных изменений в личности человека, который прошел через переживание религиозного трансцендирования. Несколько исследователей обнаружили, что эти клетки мертвы в мозгу людей, страдающих психомоторной эпилепсией, которые демонстрируют религиозное обращение, пониженную сексуальность , запредельное сознание, добродушие и глубину эмоций. Автор предполагает, что "повторяющиеся или мощные единоразовые случаи прекращения серотонинового торможения" могут произойти у тех, кто бегает на длинные дистанции, занимается медитацией или применяет галлюциногены, воспроизводя тем самым личностные изменения, характерные для тех, кто имеет запредельный опыт.
Анализ множества работ, собранных и изученных Манделлом, показал, что биохимические реакции могут вызывать симптомы, очень похожие на те, которые демонстрируют люди во время процесса движения Кундалини или духовного пробуждения. Сюда входят экстатические состояния, сознание единства, интерес к духовности, потребность писать, прозрения и долгосрочные положительные изменения в личности человека. Но когда мы продолжим исследования в этом направлении, нужно затронуть много вопросов, так как до настоящего момента не было проведено изучение людей, четко определенных как субъектов пробуждения Кундалини или мистиков. Говоря о запредельном опыте, Манделл использовал множество разных терминов, например "пиковые переживания" Маслоу, "индивидуацию" Юнга, "абсолютное дао" Лао Цзы, "сатори", "самадхи", "пробуждение Кундалини" Гопи Кришны, а также такие термины, как "божественный дух" и "сильное переживание". Можно смело предполагать, что субъективные описания многих из этих состояний существенно различались, тем более отличались от опыта лиц, страдавших эпилептическими припадками, принимавших наркотики или подвергавшихся электростимуляции мозга в лабораториях. Все необычные состояния и переживания отличаются друг от друга и вызываются не одной и той же причиной.
Однако имеется достаточно данных, чтобы уверенно сказать, что медитация, дыхательные методики и пробуждение Кундалини могут оказывать воздействие на химию мозга или прохождение в нем электрических импульсов. И действительно, некоторые восточные учителя указывали, что процесс пробуждения Кундалини полностью перестраивает структуру клеток, а другие смотрели на переструктурирование мозга человека как на эволюционную необходимость, которая становится возможной благодаря пробуждению Кундалини.
Вместе с тем существует определенная опасность в применении "биогенной аминовисочно-лимбической неврологии" как всеобъемлющего объяснения реакций мозга на экстатические, запредельные состояния или ощущение единства. Не придем ли мы тогда к заключению, что все мистики страдают эпилепсией височной доли или же что все эпилептические припадки – не что иное, как спонтанные показатели склонности человека к мистицизму? Не поручим ли мы мозгу полностью отвечать за все аспекты сознания, одним махом уничтожив тысячелетние эзотерические учения? И не окажется ли, что учения эти являются не более чем реакцией на инстинктивное движение к эволюции мозга, и нам суждено жить, приноравливаясь к деятельности наших височных долей, тогда как клетки их умирают и все более медленные волны пронизывают мозг?
Такой подход наводит на мысль, что то, что человек получает благодаря годам занятий духовными практиками и величайшим учениям святых – просто результат биохимических изменений, которые легко можно произвести с помощью наркотиков или электростимуляции мозга. Такое быстрое решение очень привлекательно для западного человека. Если существует такая очевидная возможность превратить грешников в святых, неприязнь в любовь, ярость в покой с помощью таблетки или электрического заряда, то не следует ли нам применить эти методы к заядлым преступникам и превратить их в людей, подобных Анандамайи Ма, Кришнамурти, Йогананде и другим учителям, столь же преисполненным любви и мудрости? Если бы наркотики действительно творили духовных мистиков, то у нас не вызывало бы озабоченности увеличение их числа в гетто, школах и сообществах, и мы называли бы просветленными тех, кого судят сегодня за наркоманию, насилия и прочие преступления, связанные с наркотиками.
Другая опасность заключается в сведении того, что является мощным целительным и трансформирующим воздействием, к нарушению биохимического функционирования мозга. Возможно, мозг и не должен быть совершенно открыт для запредельных состояний и состояний единения, экстазов и прозрений, но вряд ли то, что такое открытие произошло, обозначает болезнь. По мере того как мозг развивает способность естественно принимать воздействие более активных пранических энергий и божественную интуицию, у него возникнет возможность больше открыться измерениям, находящимся за пределами изученного западной наукой, и встретиться с сознанием, существующим в запредельном состоянии. Возможно, преображенная височная доля – это уже частичка мозга будущего, следующий шаг эволюции, более медленные ритмы мозговых волн, сопутствующие запредельным состояниям, соответствуют тем саттвическим (гармоничным) качествам причинного тела, которые, проникая в сознание человека, делают возможным освобождение. Таким образом, мы можем надеяться на то, что процесс эволюции продолжается, неся нам мудрость, гармонию и творческие способности.
Теория Манделла предлагает некоторые интересные направления исследования природы изменений, порождаемых пробуждением Кундалини и другими эзотерическими процессами, если их можно использовать как двухстороннюю дорогу. Но не надо сводить мистические состояния к простому (или даже сложному) функционированию мозга, а следует рассматривать работу мозга в связи с космическим сознанием и смотреть на височные доли мозга (или неизученные лобные доли, где находится третий глаз) как на участки, деятельность которых даст возможность достигнуть мудрости, простирающейся за пределы управляемого интеллектом дуалистического мышления. На этом уровне космология и биология могут начать слияние.
Теория мозговых волн
Ицхак Бентов, талантливый изобретатель биомедицинского оборудования, который произвел много исследований нервной системы человека и сам работал с энергией Кундалини, в результате работы с применением баллистокардиографии с целью изучения физиологических изменений в организме медитирующих обнаружил так называемый физио-кундалинический синдром. Этот синдром позже был описан в статье врача Ли Санеллы, и его использовали в качестве модели для разъяснения психотерапевтам процесса пробуждения Кундалини.
Бентов заметил, что определенные механические вибрации, электромагнитные волны или звуки, воспроизведенные в лабораторных условиях, порождают в мозге людей, не занимающихся медитацией, волны, подобные тем, которые возникают во время медитации. Он соорудил систему биологической обратной связи, создав вокруг головы пациента пульсирующее магнитное поле, и таким образом стимулировал возникновение этих волн. Пытаясь объяснить феномен спонтанного пробуждения Кундалини, он предположил, что у людей с особенно чувствительной нервной системой это может быть спонтанная реакция на подобные частоты, воздействию которых они подвергались на протяжении длительного времени, например, при езде на машине, система рессор и устройство сиденья которой производят колебания такой частоты, или сидя на работе около кондиционера воздуха.
Бентов объяснял мягкость или остроту симптомов количеством стрессов, накопленных в теле, и подчеркивал, что только когда Кундалини достигает стрессовых участков, симптомы начинают вызывать беспокойство. Он опирался на работы исследователя стрессов Ганса Селье, чтобы подтвердить тот факт, что нервная система может быть настолько загружена стрессами, что ее возможности по достижению высших состояний сознания становятся весьма ограниченными. Он считал, что именно поэтому все школы медитации подчеркивают важность успокоения тела. Эти стрессы в действительности являются энергетическими блоками, которые можно преобразовать и устранить, что происходит обычно непроизвольно посредством движений тела, неожиданных эмоциональных вспышек или необъяснимых болей в разных частях тела. Бентов рекомендовал сопровождать занятия медитацией легкими тонизирующими упражнениями, такими, как некоторые позы хатха-йоги и дыхательные упражнения средней интенсивности, как самым эффективным, недорогим и быстрым способом удаления стрессов из тела. Бентов определял физио-кундалинический синдром следующим образом:
Серия физиологических симптомов обычно начинается с левой стопы или большого пальца левой ноги либо как слабое покалывание, либо как судорога. Покалывание поднимается по левой ноге до бедра. В крайних случаях происходит паралич стопы или всей ноги. Может произойти потеря чувствительности на больших участках кожи левой ноги. От бедра симптом движется по позвоночнику к голове. Тут могут развиваться сильные головные боли (с ощущением давления). В случае длительного и сильного давления в голове может начаться дистрофия зрительного нерва с последующими нарушением зрения, потерей памяти и общей дезориентацией.
Бентов отождествлял этот прогрессирующий сенсомоторный корковый синдром с физиологией Кундалини, но подчеркивал, что дело тут не только в физиологии, ибо в игру вступают также планетарные и духовные силы. В его физиологической модели медитирующие производят непрерывные звуковые волны в желудочках головного мозга, что порождает звуковые колебания в сердце, которые вызывают вибрацию стенок желудочков (наполненных жидкостью полостей мозга). Эти вибрации раздражают и в конечном итоге "поляризуют" кору головного мозга так, что он направляет сигнал по телу по замкнутой петле, начиная с больших пальцев ног, то есть в направлении, противоположном обычному ходу сигналов. Бентов пытался показать, что расположение точек такого воздействия почти точно соответствует пути Кундалини в теле как он описан в эзотерической литературе. Он полагал, что состояния блаженства у тех, у кого происходила циркуляция энергии по упомянутой замкнутой петле, являются результатом самостимуляции центров удовольствия в мозге, вызванной течением "потока" по чувствительной зоне коры головного мозга.
Бентов указывал, что большинство симптомов происходит в левой стороне тела и поэтому считал, что развитие происходит главным образом в правом полушарии головного мозга. Это, по его словам, вполне логично, так как наше рассудочное, рациональное, логическое левое полушарие мы используем все время, а медитация стимулирует главным образом невербальное, чувствующее, интуитивное правое полушарие.
Доктор Санелла, психиатр и офтальмолог, опирался на теорию Бентова в своей краткой, но глубокой работе на тему изучения процесса пробуждения Кундалини "Кундалини – психоз или трансцендирование" (позже расширенной и изданной под названием "Переживание Кундалини") Он также обращался к схожести некоторых психотических симптомов с симптомами, сопровождающими пробуждение Кундалини, и говорил, что иногда пациентам ставят ошибочные диагнозы и назначают неправильное лечение из-за того, что медицинские работники не могут точно определить, является ли происходящее с человеком духовным пробуждением или болезнью. Он описал 11 пациентов с физическими и эмоциональными симптомами, возникновение которых связано с движением Кундалини, и выделил признаки, которые дают возможность отличить психоз от процесса пробуждения духовной энергии.
Санелла также говорил, что в некоторых случаях возможно проявление симптомов, сходных с шизофренией, если человек получает негативную реакцию других или чувствует сопротивление истолкованию происходящего с ним как пробуждение Кундалини. Он предполагал, что у людей, которые были медиумами, наиболее вероятно пробуждение Кундалини и то, что для них этот процесс будет сложным и мощным, так как они обладают особо чувствительной нервной системой. Многие из его пациентов имели некоторый опыт проявления паранормальных психических способностей до пробуждения. Санелла предположил, что на духовные практики возможны три категории реакций: видения, появление паранормальных психических способностей и пробуждение Кундалини.
Комментарии доктора Санеллы, данные им в беседе в университетском медицинском колледже Сан-Франциско весной 1981 года, распространили в Калифорнийской больнице, чтобы проинформировать врачей о симптомах Кундалини. В этих заметках процесс пробуждения Кундалини описывается как необычный неврологический комплекс или синдром, возникающий у некоторых медитирующих. В нем описаны следующие признаки:
Его моторные признаки – покачивание, дрожь, подпрыгивание, подергивание, принятие определенных поз, гримас, выкрики и необычные виды дыхания Сенсорные проявления – это видение или ощущение внутренних огней и слышание внутренних звуков, очень горячие или холодные участки на поверхности или внутри тела, покалывание, онемение, боль, частичный паралич, экстаз, страх и транс. Количество используемой при этом энергии кажется необъяснимым в обычных метаболических терминах Когда процесс завершается естественным образом, нарушения постепенно исчезают и личность человека может быть необратимо изменена... Наблюдаемые симптомы дают возможность предположить, что тут имеет место внутренняя стимуляция или повышенная чувствительность сенсомоторной зоны коры головного мозга, а также более глубоких и прилегающих структур мозга. Для объяснения этого феномена Ицхаком Бентовым была создана нейрофизиологическая модель, в основе которой лежит идея резонанса, генерируемого людьми, занимающимися медитацией. Она была частично подтверждена путем измерения слышимых звуков и изменений в микродвижениях тела во время медитации.
Авторитет доктора Санеллы в медицинских кругах позволяет ему значительно помочь уменьшению количества случаев неправильного диагностирования, так как он опирается на нейрофизиологическую модель Бентова, выраженную в медицинских терминах, так что она становится вполне понятной медикам. Большинство врачей, имеющих какое-то представление о Кундалини и ее воздействии на организм, получили это знание, вероятнее всего, благодаря знакомству с теориями Бентова и Санеллы.
Впрочем, насколько работа Бентова имеет отношение к Кундалини и праническим энергиям, остается под вопросом. Поскольку он пишет о стимулировании всех состояний в лабораторных условиях, ясно, что состояния самадхи или ему подобные там отсутствовали и результатом освобождения от стресс-факторов было прежде всего расслабление; вероятно, при этом пациенты не испытывали настоящего пробуждения Кундалини.
Мери Скотт, которая провела много лет в Индии, исследуя природу энергии Кундалини, писала, что работа Бентова и Санеллы оригинальна, хорошо обоснованна и приводит неопровержимые доказательства действия некоего определенного физиологического механизма. Она же добавила: "Имеет ли этот механизм или цикл какую-то непосредственное отношение к Кундалини, описываемой в тантре, остается далеко не ясным...". И она предполагает, что комплекс, который обнаружил Бентов, может быть скорее связан с замкнутыми мозговыми волнами, возникновение которых обусловлено состоянием глубокого расслабления, достигаемого в медитации; со стрессами, возникающими в результате конфликтов, порожденных вмешательствами в естественное функционирование психики; или с разрывами между поверхностными и подсознательными уровнями "я".
Скотт указывала на разрушительную сторону изменения жизненной ориентации, характерного для многих людей, занимающихся медитативными методиками, и давление, оказываемое при этом на эго, когда выходящая из подсознания система начинает оттеснять его с центрального места в психике, в результате чего и импульсы начинают поступать из двух центров – из эго и Я. Она выдвигает предположение, что движение и распределение энергии в двух тонких телах создает огромнейший стресс у основания сушумны, откуда поднимаются все нади, что, в свою очередь, может вызвать физио-кундалинический синдром.
Мне кажется, что факт физио-кундалинического синдрома сам по себе не подтверждает и не отрицает пробуждения Кундалини, но свидетельствует о присутствии пранических симптомов, которые могут демонстрировать медитирующие. Такой симптом может быть признаком наличия внутреннего конфликта между эго и Я, как полагала Скотт, или знаком, указывающим на определенные блоки в тонком теле, на которые человек наталкивается в измененных состояниях сознания, а также реакцией, обусловленной стимуляцией мозга.
Огонь и большой палец ноги
Интерес Бентова к процессам, происходящим в большом пальце левой ноги, имеет примечательное соответствие в йоге, а именно созерцание большого пальца правой ноги с целью разжечь в теле огонь. Появление активности в больших пальцах ног у непосвященного может быть спонтанной реакцией типа крийи, потому что она отражает древнюю йогическую практику шакти. В четвертой сутре "Шива сутр" описывается метод созерцания, который приводит к растворению отождествления с грубым, тонким и причинным телами при помощи визуального образа постепенного сжигания всей системы тонкого тела. Посвященный выполняет это через созерцание большого пальца правой ноги, где помещается божество палящего света, Калагни Рудра. Ученик сосредоточивает внимание на этом образе горения и поднимает его вверх по телу, пока не погрузится полностью в божественное сознание. Эта методика называется дахабхавана.
Эта методика также примечательна из-за существования слухов о йогах, которые "сгорают" или исчезают в пламени спонтанного взрыва. Это может быть связано с буквальной интерпретацией этой древней методики кашмирского шиваизма. Конечно, слишком усердное применение жара и праны может "сжечь" или повредить физическое и тонкое тело точно так же, как применение наркотиков и другие злоупотребления. Но единственное конкретное свидетельство возможности сгорания в прямом смысле этого слова, которое мне удалось обнаружить, – это удивительная история Св. Екатерины Генуэзской. Она была христианским мистиком, и очевидцы рассказывали, что ее полностью сжег внутренний огонь.
Святая Екатерина родилась и жила в Италии в XV веке. Это была замужняя женщина благородного происхождения, которая вела социально активную жизнь, характерными чертами которой были самопожертвование; аскетизм и созерцание. У нее часто возникало ощущение невыносимого жара и экстатические состояния, а иногда она длительное время не могла ничего есть. Перед смертью, которая наступила в 63 года, на протяжении четырех месяцев она страдала столь страшной болезнью, что не было части тела, которая бы не горела огнем. Кроме того, болезнь сопровождалась многочисленными внутренними кровотечениями и рвотой, при которой вытекали литры такой горячей крови, что она кипела. Множество лекарей изучали странную болезнь и пришли к выводу, что это сверхъестественный феномен. Во время болезни у нее возникали видения Бога, и как-то она два дня пребывала в состоянии транса, при этом видела себя без тела и без души, когда ее дух был "всецело в Боге, потеряв из виду небеса и землю, словно их больше не существовало".
В следующий раз она почувствовала, как в сердце ее вонзается гвоздь, что принесло ей невыносимую десятичасовую боль. На следующий день она почувствовала огромную радость и "увидела луч божественной любви, яркость которого была почти невыносимой и который испепелил ее человеческую природу" и "увидела лествицу из пламени и почувствовала, что ее влечет вверх, и испытывала посему радость великую". Из-за внутреннего жара, пожиравшего ее, она спрашивала, не горит ли мир, и все вокруг были поражены, что она остается живой при такой силе внутреннего огня и при том, что она не может ни пить, ни есть. Ее тело стало совершенно желтым, таким и осталось после смерти, высушенное, без каких-либо признаков разложения. Оно и сейчас лежит невредимое в хрустальном гробу в часовне больницы Памматоне в Генуе.
Неизвестно, возник ли внутренний огонь святой Екатерины в большом пальце ноги или какой другой части тела, но он явно воздействовал на кровь. В системе акупрессуры большой палец ноги – это начальная точка селезеночного меридиана, который управляет накоплением крови, разрушением старых кровяных клеток, производством клеток плазмы, вырабатывающих антитела, и связан с иммунной системой. Он модулирует энергию в теле и воздействует на соединительную ткань, кровь, рот, язык и чувство вкуса. Он имеет тесную связь с некоторыми сторонами полового созревания и творческими процессами, а специалист по акупунктуре Мери Остин писала, что он может "быть причастен к позднему развитию и задержкам в умственном развитии", "подпитывать высшие психические состояния", а также "играть значительную роль в лечении заболеваний половых органов как у мужчин, так и у женщин". Это значит, что мощная энергия, текущая по этому меридиану, может влиять на сексуальность, психические состояния и ясность ума. Возможно, медитация или лабораторные эксперименты с энергией посылает по нему слишком большой заряд энергии, что приводит в возникновению некоторых симптомов, которые с большого пальца ноги и поднимаются вверх. Высокая температура, сосредоточенная в большом пальце ноги, приводит к нагреванию крови, и таким образом ощущение горения легко распространяется по всему телу.
Блаженство и мозг
Судя по скорости появления пагубной привычки у подопытных крыс, весьма вероятно, что посредством раздражения определенного центра удовольствия в мозгу можно вызвать состояние, подобное блаженству. Но из этого не следует, что существует только один тип блаженства и что связан он непременно с Кундалини или же что Кундалини нужно пробудить, чтобы получить стимуляцию этого центра удовольствия. Эксперименты с крысами показали, что если дать им возможность постоянно раздражать соответствующую точку своего мозга, они так привязываются к этому занятию, что не желают отвлекаться от него даже для приема пищи. И, как я подозреваю, это происходит вовсе не потому, что они пробудили Кундалини, которая принесла им способность выходить на высшие уровни сознания. В людях, которые не подвергались электростимуляции, блаженство, приносимое деятельностью мозгового центра удовольствия, скорее является следствием погружения в состояние глубокого расслабления сознания, при котором деятельность пранических энергий перераспределяется, перестраивается или усиливается таким образом, что начинает воздействовать на эту точку.
Существуют тексты, в которых описывается 27 видов блаженства, сопровождающих пробуждение, и мне лично также доводилось наблюдать множество его разновидностей, начиная от блаженства, изолированного в отдельных частях тела, таких, как ноги или челюсть, или вдоль одной стороны тела, и заканчивая чувством полного расставания с телом и растворения в другой сфере или ощущением экстатической энергии, текущей вниз по плечам или вверх по позвоночнику, возникающего при деятельности, совершенно не связанной с медитацией или расслаблением (например, во время прогулки по улице). Блаженство может прийти с мощной неконтролируемой сердечной энергией, освещающей все кругом, или с ощущением слияния, когда два человека соединяют свои энергетические поля. Тело может вибрировать от него, как струна арфы, посылая в окружающий мир прекрасные волны энергии. Блаженство может вспыхивать внутри ярким фейерверком. Оно может быть высшим, неописуемым погружением в покой и понимание. Может быть лишь вспышкой, а может длиться днями. Сила и качество его варьируются неимоверно, и я не думаю, что все виды блаженства порождаются одним и тем же изолированным потоком энергии, описанным Бентовым, или одним центром удовольствия в мозге, или же только понижением уровня серотонина, обнаруженным Манделллом.
Принцип работы Сверхразума – каждый разум и сознание связаны друг с другом с помощью невидимой глазу субстанции. Все мысли и идеи одного человека могут улавливаться разумом остальных людей, настроенных на тот же канал. Все такие резонаторы просачиваются сквозь эфир и пребывают в постоянном движении, оставаясь в этом состоянии вечно. Как раз они и являются источником появления неожиданной интересной мысли в уме принимающей стороны. Если опираться на эту теорию, то все пространство вокруг – сокровищница знаний и мыслей, сгенерированных человечеством.
Сверхразум в психологии
Это явление в психологии сформулировал и подробно описал Наполеон Хилл, автор книги «Закон успеха», которая явилось плодом 10 летних исследований.
Общий разум при грандиозном сотрудничестве группы людей. Усилия, которых направлены в едином порыве на решение той или иной проблемы.
Химизм мозга
Многим внимательным людям, а также ученым доводилось замечать, что при знакомстве двух личностей, иногда возникает моментальная психологическая близость, а иногда, напротив, резкая и необъяснимая неприязнь. Между этими крайностями находится множество других, «средних» реакций, качество которых смещается в ту или иную сторону во время общения. Мозги некоторых настроены настолько позитивно, что появляется чувство моментальной любви. Этот и противоположный эффект возникает до того, как произнесены первые слова или произведены первые жесты.
Такая встреча умов всегда вызывает в них изменения. Нужный эффект возникает и при слиянии нескольких умов. Из такого симбиоза рождается третий ум. Его может использовать один из участников слияния. Это и есть Сверхразум. А существует он, пока существует связь между образующими его индивидами. При распаде симбиоза умов третий разум улетучивается безвозвратно и бесследно. Вышеописанное является объяснением случаев «родства душ».
Тонко чувствуют химизм мозга опытные ораторы. Они способны легко распознать настроение, с которым их встречает аудитория, даже не наблюдая за лицами слушателей. Именно эта сила дает возможность оратору подняться на вершину успеха или пасть на самое дно, совершая публичные выступления.
Профессиональные торговцы, грамотные юристы, чуткие дипломаты – все они испытывают на себе явления, которое не пытались даже объяснить. Часто его называют чутьем, шестым чувством или даром. Все известные и влиятельные деятели политики, искусства, экономики, религии и т.д., достигли успеха в интерпретировании химизма мозга. Именно это и дало им неоспоримые преимущества перед окружающими. Это позволило им лидировать над остальными.
Основные причины формирования Сверхразума
– Физическая (естественная наследственная)
– Приобретенная (формируется в процессе сознательной деятельности)
Это означает, что каждый может добиться успеха в практике этого явления. Одни заряжены на это с рождения, другие могут приобрести эти возможности путем самосовершенствования.
Химизм и экономика
При слиянии двух и более умов возникает сила, которая превосходит человеческую. Влияние получает та группа, которая понимает необходимость объединения своих мозговых ресурсов путем соединения умов. История демонстрирует наглядные примеры опыта известных людей, которые добились успеха благодаря этим принципам. Каждый из «подключившихся» к Сверхразуму может проникать в знания остальных подключившихся. Это наращивает мыслительных колебаний и в итоге генерируются новые идеи. Разум участников, притягивает новые формы и состояния.
Аналогию с этим можно провести на примере соединения нескольких электрических аккумуляторов в одну цепь. Как и аккумуляторы, каждый ум, подключенный к системе, питает остальные своей энергией.
На сегодняшний день все достижения в области химизма мозга были лишь случайными открытиями. Несложно представить будущее, в котором каждый человек, благодаря развитию науки, сможет управлять этим состоянием, черпать мысли из бездонной кладовой знаний и совершать, новые, бесчисленные изобретения.
ИЗМЕНЕННЫЕ ХИМИЧЕСКИМ ПУТЕМ СОСТОЯНИЯ
Терри Л.Неер
Журнал «Профессиональный консультант»,
март-апрель 1991 года, стр. 31-35.
В прошлом химическая зависимость описывалась с помощью таких понятий, как «дефекты характера», «недостатки личности» или «особенности поведения», которые считались свойственными для химически зависимых людей.
В действительности же, сила воли и черты характера чаще всего не имеют никакого отношения к этой болезни. В основе ее лежат факторы, связываемые с недостатком, избытком или дисбалансом определенных химических веществ в мозге. Такой патологический химизм появляется в результате генетических или средовых воздействий, которые человек не может контролировать. Эти измененные химическим путем состояния являются предвестниками или уже действующими причинами того, что человек вынужден получать положительное подкрепление при помощи химических веществ.
То, как мы думаем, чувствуем и поступаем – результат химических процессов, происходящих в нашем мозге. Эти химические процессы зависят от согласованности взаимодействия молекул множества различных химических веществ со специализированными клетками мозга, что и рождает наши мысли, чувства и действия. Каждая мысль, чувство и форма поведения имеет свой нейрохимический эквивалент в мозге. По мере того, как человек продолжает использовать внешние химические вещества, чтобы изменить свои мысли, чувства, формы поведения так, как ему бы хотелось, он становится химически зависимым.
Другими словами, для того, чтобы человек стал зависимым от получаемого извне химического вещества, которые помогает ему переживать желаемые мысли, чувства или формы поведения, в его мозге должен первоначально существовать или развиться недостаток определенных химических веществ. Для такого человека первый шаг к приемлемому образу жизни, свободному от потребности получать химические вещества извне – это полный отказ от употребления этих веществ. Однако, такой отказ сопровождается целым рядом неприятных и с большим трудом принимаемых человеком мыслей, ощущений, а возможно – и форм поведения, поскольку этот человек пытается выполнять социальные функции, обладая крайне ограниченными химическими возможностями мозга.
Я считаю, что прийти к пониманию этого процесса консультантам в области химической зависимости мешало отсутствие практического воплощения последних научных данных в руководство к действию.
Многие специалисты в этой области поддерживают концепцию химической зависимости как заболевания, поскольку Американская медицинская ассоциация утверждает, что алкоголизм – это заболевание («Анонимные Алкоголики» называют его «прогрессирующей болезнью»), а это делает химическую зависимость «поддающейся лечению». Те из нас, кто сами являются выздоравливающими алкоголиками или наркоманами, считают себя людьми сильного характера и воли, и с готовностью принимают концепцию алкоголизма как болезни. Большинство же консультантов, не являющихся выздоравливающими алкоголиками или наркоманами, вслух заявляют о том, что они тоже принимают эту концепцию, но в глубине души могут в некоторой степени удивляться такому утверждению.
1) этиология – возможность определить факторы, которые вызывают данное состояние;
2) симптоматология – возможность определить симптомы, т.е. наличие потери контроля, выпадений памяти, изменения толерантности и т.д.;
3) патогенез – возможность симптоматического описания стадий процесса;
4) прогноз – в случае химической зависимости – неопределенный.
Если принять, что алкоголизм вызывается алкоголем, то каждый, кто выпивает, должен бы заболеть этой болезнью, но это происходит вовсе не с каждым.
Настоящие же этиологические факторы – и именно они обсуждаются в данной статье – это нейрохимический и ферментный (я не буду здесь говорить об уровне и активности тех ферментов печени, значение которых хорошо известно).
Около полусотни химических веществ, синтезируемых мозгом обычного человека, считаются нейромедиаторами (передатчиками нервных сигналов), связанными с мышлением, эмоциями и поступками. Некоторые из этих веществ особо интересны в плане выздоровления от химической зависимости и, что очень важно, могут быть связаны с определенным эмоциональным состоянием. Это позволяет нам в значительной мере упростить и сделать доступным для практического применения представления о химизме мозга. Давайте рассмотрим некоторые из этих нейрохимических веществ и опишем связанные с ними мысли, чувства и формы поведения.
Опиоиды – эндорфины и энкефалины – это вещества, используемые мозгом для облегчения боли. Эндорфины (эндогенные вещества морфинного ряда), по всей видимости, служат для облегчения физических страданий. Энкефалины (мет-энкефалин и лей-энкефалин) оказывают, по-видимому, глубокое воздействие на нейронные области, связанные с эмоциональной памятью. Самое болезненное чувство, которое заставляет нас страдать сильнее всего – это низкая самооценка.
Исследования, о которых сообщалось в журнале «Профессиональный консультант» за март-апрель 1987 года, сводят воедино важные данные из разных областей знания. В результате этих исследований мы знаем, например, что содержание опиоидов может зависеть от генетических и эмоциональных факторов. Если в мозге человека содержание опиоидов низкое – из-за генетических особенностей или постоянного воздействия стрессов – такой человек ощущает себя неполноценным, неадекватным, ненужным. И причина всех этих ощущений – пониженный уровень энкефалина. Врожденная недостаточность опиоидов может быть причиной болезненной застенчивости у детей. Они могут постоянно чувствовать себя не такими, иными, чем их ровесники, хотя это и не так. Они всегда считают себя «вторыми», «третьими» или «последними», и никогда не ощущают себя не только лидерами, но даже и «такими же», как все остальные. Когда у них уровень опиоидов приходит в норму, что бывает, например, вслед за родительской лаской, которая резко увеличивает выделение и усвоение эндорфинов и энкефалинов, ребенок чувствует себя внутренне сосредоточенным и спокойным, ощущает свою полноценность. Регулярные физические упражнения также высвобождают эндорфины, и человек тоже ощущает спокойствие, сосредоточенность и полноценность, т.е., испытывает положительные эмоции.
Опиатные наркотики воздействуют на те же рецепторы, что и эндогенные опиоиды – эндорфины и энкефалины, и приносят желаемое чувство благополучия. Алкогольный метаболизм и возможное выделение салсолинола обеспечивают синтез молекул, заменяющих энкефалин и усиливающих чувство эйфории. Любители пива испытывают эйфорию вдвойне, поскольку, в дополнение к тому, что усвоение алкоголя сопровождается выделением салсолинола, это вещество еще и поступает в организм вместе с пивом, в котором оно естественным образом синтезируется при ферментации хмеля.
Дофамин воздействует на области мозга, например, лобные доли, связываемые с чувствами удовлетворения, альтруизма, другими положительными эмоциями, а также на такие мозговые структуры, как лимбическая система, которую связывают с переживанием материнских и отцовский чувств. Нейромедиаторы не могут вызывать этих чувств, когда в организме мало дофамина, как, например, при кокаиновой наркомании. В результате наркоманы не чувствуют угрызений совести в отношении своих действий и не испытывают потребности заботиться о своих детях. Когда им говорят, что они забросили своих детей или обижают их, они обычно отвечают, что знают о своей обязанности заботиться о детях, но просто «не могут» этого делать.
Норэпинефрин получается из дофамина и является нейромедиатором мозгового возбуждения и энергетики. Когда уровень норэпинефрина соответствует норме, человек чувствует себя энергичным, хорошо мотивированным и полным «потребности к действию». Если этого вещества недостает, человек испытывает упадок сил, отсутствие мотивации и побуждений, депрессию.
Серотонин является эмоциональным стабилизатором мозга. Если уровень серотонина соответствует норме, человек понимает, какие чувства он испытывает. Если же серотонина мало, как, например, в случае пременструального синдрома, женщина беспокойна, всегда на грани беспричинных слез и плохо спит, ей сильнее обычного мешает любой шум. Ей трудно объяснить свои переживания и она подавлена. Одновременные проявления депрессии и раздражительности, по-видимому, всегда связаны с низким уровнем серотонина.
Гамма-аминомасляная кислота - (ГАМК) входит в состав очень многих (до 40% от общего количества) нейромедиаторов. Ее считают веществом, позволяющим справляться со стрессом. При нормальном уровне ГАМК человек чувствует себя уверенно и спокойно. Если уровень ГАМК недостаточен, человек будет ощущать ничем не мотивированную тревогу (спонтанная тревожность), и может переживать приступы страха и даже судороги. Недостаток ГАМК – важнейший фактор в синдроме отсроченного стресса; ее дефицит может приводить к возникновению различных фобий.
Алкоголь, барбитураты и бензодиазепины воздействуют на производящие ГАМК нейроны и усиливают катализ этого вещества, что вызывает ощущение покоя, ослабляет переживания от стресса, уменьшает агрессию и страх.
Ацетилхолин воздействует на способность концентрировать внимание и память. Когда ацетилхолина меньше нормы, человеку трудно сосредоточиться дольше, чем на несколько секунд, он испытывает затруднения в кратковременной памяти.
Известно несколько опубликованных исследований, в которых объясняется действие ферментов и некоторых гормонов. Когда в кровь, взятую у человека, больного алкоголизмом, или злоупотреблявшего алкоголем, добавляли алкоголь, в количестве, эквивалентном 4-6 порциям виски (т.е., 2,5 унции или 75 мл чистого алкоголя), многие ферменты в значительной степени разрушались. Если же та же манипуляция производилась с контрольными пробами крови, взятыми у людей без алкогольных проблем, то подобных разрушений ферментов не наблюдалось.
Одним из ферментов, функционально подавлявшихся при контакте с молекулами алкоголя, была моноаминоксидаза (МАО). Что это может значить? Этот пример позволяет понять, почему некоторые люди при приеме алкоголя или лекарств-депрессантов испытывают парадоксальный прилив энергии и вообще чувствуют себя лучше.
Моноаминами, на которые в этом случае оказывается воздействие, являются дофамин, норэпинефрин и серотонин. МАО снижает уровень этих нейромедиаторов. Когда образование МАО заторможено алкоголем, уровень моноаминов увеличивается. Это вызывает ощущение прилива энергии (норэпинефрин), чувства удовлетворения (дофамин) и стабильности (серотонин). Поэтому после 4-6 порций виски (либо соответствующего количества вина или пива) человек, у которого проявляется такой эффект, может ощущать улучшение самочувствия, чувствует себя менее подавленным и лучше владеет собой. Люди, у которых предполагаются такие изменения ферментов, предпочитают пить быстро: чем скорее они наберут уровень алкоголя, необходимый для торможения их МАО, тем быстрее приходит к ним ощущение комфорта, спокойствия и уверенности. Торможение синтеза МАО у таких людей также является основным фактором, способствующим повышению кровяного давления.
В тех же исследованиях было обнаружено, что в пробах крови, взятых у алкоголиков и злоупотребляющих алкоголем, алкоголь тормозит действие кортзола. Кортизол помогает мозгу отслеживать опасные ситуации и готовить организм к борьбе или бегству. Когда действие кортизола тормозится алкоголем, человек испытывает чувство «отсутствия опасности». У него нет неприятного чувства беспокойства и, поэтому, нет причин прекращать употребление алкоголя. Мозг же людей, не злоупотребляющих алкоголем, реагирует на алкоголь как на яд, и активизирует кортизол.
Из этих примеров понятно, что человек с биохимией мозга, измененной генетически или же в результате постоянного стресса, когда пьет, то чувствует себя увереннее, активнее, менее подавлено, ощущает удовольствие, более уравновешен и лучше владеет собой. Дурных последствий от действия алкоголя он не ощущает – так почему бы ему не пить? И он пьет!
Человек становится зависимым от компульсивных форм поведения из-за изменения химизма мозга в результате такого поведения. У азартных игроков и компульсивных транжир, когда они делают свои ставки и совершают свои покупки, уровень норэпинефрина и дофамина резко повышается. Этот скачок энергии на время снимает и них депрессию и может компенсировать чувство собственной неполноценности.
Голодание – например, при анорексии – вызывает повышение уровня энкефалина в мозге. Это позволяет человеку сохранять спокойствие, пока не в организм не поступит пища, являющаяся источником протеина. А если пища не поступает, то организм начинает потреблять протеин из собственной мышечной ткани.
У людей, страдающих булимией (обжорством), скачок норэпинефрина и дофамина следует за искусственно вызываемой ими рвотой: в результате они получают заряд бодрости и приятное ощущение от якобы контроля над своим пищевым поведением.
Человек, не ощущающий себя личностью, чувствующий, что его не любят окружающие, может испытывать непреодолимую тягу к шоколаду. Когда они объедаются шоколадом, в их мозге вырабатывается фенилэтиламин – вещество, ответственное за ощущение «любви». Если этого вещества в достатке, человек чувствует себя полноценной личностью, чувствует себя любимым всеми.
У человека, зависимого от других людей, любое напряжение снижает уровень энкефалина и ГАМК. В результате этого члены семьи больного чувствуют все возрастающую тревогу, ощущают себя беспомощными и ненужными. Стремясь заполнить пустоту, вызванную чувством неадекватности, они стараются повысить у себя уровень норэпинефрина и дофамина, что достигается посредством бурной деятельности, попыток повысить собственную значимость и контролировать ситуацию во многом так же, как это происходит у «трудоголиков».
Особенности нейрохимии мозга во многом могут объяснить механизмы компульсивного поведения. Если консультант знает об этом, и использует свои знания в работе с теми, кому он помогает, то теоретические концепции становятся все более понятными как для них, так и для самого консультанта.
Изменения мозгового химизма сказываются на том, что человек думает, чувствует и как себя ведет. Люди с хорошо сбалансированной нейрохимией мозга проявляют завидную уверенность в себе и самообладание, они способны быстро соображать и действовать. К тому же, они видят все эти качества в себе. Им не кажется, что нужно чего-то бояться, потому что все их системы работают согласованно, и они не считают, что их существованию что-то угрожает. Они способны принимать жизнь такой, какая она есть, способны думать и поступать так, чтобы чувствовать себя хорошо. Они не нуждаются в каких-то химических веществах извне. Алкоголь и другие наркотики оказывают на них дестабилизирующее влияние. Они воспринимают эти вещества, как «дурман». Люди же, испытывающие от этих веществ положительные ощущения, а не дискомфорт, могут считать их чем-то желанным, «уповать» на них.
Как показал А.Маслоу, основой для самоактуализации должна быть физическая стабилизация организма. Такая стабилизация в выздоровлении от химической зависимости должна касаться и мозгового химизма.
В прошлом мы пытались построить второй, третий и последующие «этажи» здания самооценки, не обеспечив для него прочного физиологического фундамента. В итоге наши постройки часто разваливались.
Чтобы успешно противостоять наркотикам и дисфункциональным формам компульсивного поведения, нам нужно внести мир в биохимию нашего мозга.
Терри Неер – дипломированный специалист по химической зависимости, работающий в штатах Вашингтон и Айдахо. Он сотрудничает с амбулаторным центром выздоровления Колониальной клиники в Споукейне, а также является консультантом Министерства по социальным и медицинским службам штата Вашингтон.
Дата публикования: 2015-02-18 ; Прочитано: 2086 | Нарушение авторского права страницы
сайт - Студопедия.Орг - 2014-2020 год. Студопедия не является автором материалов, которые размещены. Но предоставляет возможность бесплатного использованияИногда происходит дисбаланс при образовании нейротрасмиттеров, что может повлечь за собой различные психологические проблемы, включая депрессию.
Восстановив баланс этих нейротрансмиттеров, улучшается качество жизни человека и перед ним открываются новые перспективы в жизни. с большим количеством радости и чувством удовлетворения.
В этой книге я покажу вам, как восстановить баланс этих химических составляющих мозга, чтобы взять под контроль депрессию и даже избавиться от нее.
Много уже было написано и сказано о депрессии, и многое из этого приводило в уныние каждого, кто испытывал это состояние. Ученые, психологи и психиатры сами часто очень близки к депрессии, как и их пациенты.
С 1950 года мы используем медикаменты чтобы изменить химические процессы в мозге, которые меняют наше поведение и чувства.
Торазин, медикамент 50-х, воздействует на уровень допамина, он помогает убрать симптомы шизофрении. Однако же побочные эффекты приторможенности, нечеткого мышления и невосприимчивости к эмоциям при его использовании, были слишком далеки от нормы.
В 60-х и 70-х, такие медикаменты как Валиум и антидепрессанты типа Элавила и Триавила, стали доступны. Но опять же, их побочные эффекты, та же сонливость и нечеткость мышления, подтолкнули исследователей к поискам новых антидепрессантов.
1990 год принес нам эру новых антидепрессантов, таких как Прозак, который более избирательно воздействует на специфические нейротрансмиттеры. Для примера, подавляющая часть новейших антидепрессантов более избирательна чем старые аналоги по воздействию на уровень серотонина.
Но в любом случае, серотонин воздействует не только на наше настроение, но и на много других вещей, таких как зрение, желудочно-кишечный тракт, чувственное восприятие и память.
Даже эти новейшие медикаменты имеют побочные эффекты, такие как сонливость.
На самом деле, этот эффект является результатом поднятия уровня серотонина искусственно. Такие эффекты могут показаться незначительными, но когда что-то вроде нашего чувственного восприятия меняется, это может оказать влияние на наши отношения с окружающими, наше понимание самого себя, и даже на нашу духовную жизнь. Чтобы избежать этих побочных эффектов, мы должны изменять химические процессы в нашем мозгу натурально, когда это только возможно.
Я уверен, что это должно быть целью даже тех, кто использует антидепрессанты.
Медикаменты действительно убирают симптомы депрессии где-то в 1/3 от всех случаев, но многие люди не любят зависимости от лекарственных препаратов, а другие слишком страдают от побочных эффектов. Но самая большая проблема с медикаментами в том, что они обычно не воздействуют на причину депрессии, если человек прекращает принимать медикаменты, депрессия к нему часто возвращается. Поэтому, предполагается, что многие люди с депрессией будут принимать медикаменты до конца жизни.
Часть этих людей также не привлекает психотерапия, частично потому, что она занимает так много времени и, иногда и потому, что они не могут найти специалиста, который действительно понимает проблему депрессии и имеет эффективные методы для борьбы с ней.
Интересно то, что психотерапия бывает успешной только тогда, когда пациент пересматривает свою линию поведения и изменяет свои привычки. Что на самом деле при этом происходит, я сейчас объясню.
Правильная линия поведения изменяет химические процессы мозга, они могут делать это достаточно быстро, что смягчает или убирает симптомы депрессии. Без знания химических процессов мозга, многие терапевты не понимают, какие правильные изменения необходимо сделать, чтобы произвести эти изменения в химических процессах мозга и закрепить их.
Например, эта книга говорит о том, что существует два типа депрессии, которые я определяю как Удовлетворенная (Satiation) депрессия
и Активная (A rousal) депрессия
.
Эти два типа депрессии будут рассмотрены детально по ходу дела.
Сейчас же речь идет о том, что одни изменения в поведении помогают чтобы преодолеть Удовлетворенную депрессию
, в то время как другие работают для Активной депрессии
.
И средства для лечения каждого типа депрессии не взаимозаменяемы.
Пока мы не имеем четкого представления о химических процессах в мозге пациента, мы можем ему рекомендовать поведение, которое на первый взгляд будет выглядеть терапевтическим (лечебным), но на деле будет только усиливать лежащий в основе дисбаланс химических процессов мозга, а он и является причиной депрессии в первую очередь. В этой книге я покажу вам, как определять, какой тип депрессии у вас или у кого-то, кого вы любите, также я буду рекомендовать средства, которые вы можете использовать, чтобы вылечить это.
Как часто депрессирующим людям говорят "просто изменись"? Но если бы депрессирующий человек мог бы это сделать, он бы сделал это уже давно. Люди, которые не испытывают депрессию, часто не понимают как тяжело для депрессирующего человека начать чувствовать или думать иначе. Депрессирующие люди не могут просто измениться, потому что они испытывают химический дисбаланс в их центральной нервной системе и она является источником депрессии.
К счастью, баланс может быть восстановлен, и это цель этой книги.
В результате жизненного опыта и определенной линии поведения человека, может быть создан такой химический дисбаланс, который приведет его к возникновению депрессии.
Используя жизненный опыт и кореектировку поведения, можно восстановить химический баланс в организме. И только посредствам восстановления химического баланса мы можем действительно устранить депрессию.
Базовая теория этой книги основана только на этих двух идеях:
1. Химические процессы в нашем мозге помогают создавать наши эмоции, настроение, мысли и поведение
2. Биохимия нашего мозга может быть изменена посредствам пищи, упражнений, мыслей, эмоций и поступков.
Это то, что я называю химической моделью мозга. Для многих из нас неизвестен тот факт, что мы ежедневно меняем химические процессы в нашем мозге. К сожалению, из-за того что мы не представляем себе, какой мощный эффект наше поведение оказывает на химические процессы в нашем мозге, мы продолжаем вести себя неправильно, и это, в итоге, приводит нас к депрессии. Небольшие изменения в поведении могут привести к значительным изменениям в химических процессах нашего мозга и настроении.
Изменяя ваше поведение, вы можете резко улучшить психологическое и эмоциональное здоровье.
В этой книге я покажу, как все мы изменяем химические процессы нашего мозга, для того чтобы создать наше внутреннее психологическое состояние. И я также покажу, как часто поведение может поддерживать дисбаланс химических процессов мозга, и каким обрахом это приводит к депрессии.
И каким образом это может быть использовано для баланса химических процессов мозга, для того чтобы преодолеть депрессию.
Как практикующий врач, эксперт в фармакологии и химических процессах мозга, я сталкивался по работе более чем с 10 тысячами людей с широким спектром психологических и нейрохимических состояний. Это помогло мне понять, каким образом поведение и пища воздействуют на химические процессы мозга. В результате я смог сгруппировать действия и рекомендации по питанию в хорошо спланированные программы, которые способствуют определенным химическим процессам мозга.
Эти программы безопасны, натуральны, нетоксичны. Фактически они представляют собой рекомендации к обычной линии поведения и к использованию распространенных продуктов в питании. Я разрабатываю и использую на практике эти программы последние 20 лет и нахожу их необычайно эффективными.
Фактически химическая модель мозга поразительно элегантна: она работает для подавляющего количества людей. Она также хорошо показывает, почему лекарственная терапия эффективна в одних случаях и не эффективна в других. Показывает, почему конкретные формы физиотерапии могут быть очень эффективны, для того чтобы помочь преодолеть депрессию. А также демонстрирует, как наши собственные психологические установки, неверное восприятие, питание и линия поведения могут вызвать депрессию и, что намного более важно, как пища, упражнения и другие привычки могут помочь нам выйти из этого состояния.
Баланс как ключ к здоровью и исцелению
Ключ к здоровью – в биохимическом и психологическом балансе. Без баланса мы имеем экстремальные случаи в поведении и химических процессах мозга. Именно они создают базис для негативного самочувствия и поступков того или иного вида.
Мои наблюдения привели к тому, что я выделил два типа личностей, которые я назвал Удовлетворенная личность
и Активная личность
.
Удовлетворенный тип предпочитает тишину и спокойствие оживлению, в то время как Активный тип - это легко возбуждаемый тип людей, полных энергии. Когда мы слишком смещаемся от одного типа к другому, в нашем мозге начитается химический дисбаланс, который формирует основу для депрессии. Если вы по натуре Удовлетворенная личность
, к примеру, у вас есть риск стать слишком пассивным, соглашающимся и ценящим свою безопасность; эти психологические установки могут привести вас к опасности развития депрессии или к тому, что вы не сможете найти выхода из депрессии.
С другой стороны, если вы Активная личность
, вы рискуете стать слишком целеустремленным и вы можете, в итоге, испытать чрезмерный стресс, тревогу и страх; эта линия поведения тоже может привести к депрессии.
Активный тип будет больше защищен от беспокойства, чем от депрессии; в действительности это обычно одна из причин, почему они выбирают рискованный стиль жизни: чтобы не испытывать депрессии.
К счастью, изменения в поведении, которые я рекомендую каждому из этих типов, небольшие и дают эффект в короткое время. Люди, которые освоили мою программу, смогли избавиться от этих симптомов за достаточно небольшой промежуток времени.
Но все это означает, что важно участие депрессирующей личности, для того чтобы преодолеть это состояние. И я знаю, что это может быть очень сложно. Изменение привычек даст вам возможность почувствовать себя лучше.
Моя центральная посылка в этой книге – депрессия - это результат дисбаланса в нашем подходе к жизни. Дисбаланс изменяет химические процессы в нашем мозге и центральной нервной системе, эти химические изменения вызывают и поддерживают депрессию. Вылечить депрессию означает восстановить баланс в химических процессах мозга посредством пищи, упражнений, мыслей и изменения поведения.
Но химическая модель мозга не только подразумевает восстановление у нас у всех окончательного набора химических процессов и нейронов. Я вижу мозг как инструмент разума, бесконечное пространство внутри нас, которое часто рассматривается как душа.
Люди всегда знали, что разум это ворота духа. Да, разум обеспечивает нам интеллектуальные возможности необходимые для выживания. Но богатства души лежат в ее глубоких просторах, где мы находим дары удовлетворения, сострадания и возможность найти смысл жизни и цель.
Эта книга приближается к предмету лечения депрессий через тело, разум и дух. Такое понимание, я думаю, очень важно. И в то же время, я надеюсь, что эта книга подтолкнет вас к такому же священному трепету, который я чувствую к этому органу – мозгу – физической матрице, где тело, разум и дух становятся едины.
Глава 1. Трудности лечения депрессии
На любые жизненные ситуации и переживания мозг моментально отзывается на физическом, интеллектуальном и эмоциональном уровнях, посылая сигнал, бесконечно сложный и одновременно такой же простой, как бесхитростное "Мне хорошо", или "Я счастлив", или "Мне грустно", или "Я чувствую себя в безопасности", или "Я боюсь", или "Я подавлен". Весь ваш человеческий потенциал, все ваши воспоминания, умения, таланты и слабости заключены в мозге. Все, что вы когда-либо пережили и узнали – собственно, ваша индивидуальность – хранится в тканях не слишком крупного и не особо привлекательного на вид сферического органа в три фунта весом.
Размышления о том, какие функции выполняет ваш мозг, могут утомить этот самый мозг.
Даже краткий перечень, не претендующий на то, чтобы отразить всю полноту картины, дает основания для благоговейного трепета.
Мозг – это контрольный центр тела, где обрабатываются миллиарды бит информации, получаемой как от организма, так и из окружающей среды, и в ответ на них рождается огромное множество биологических, умственных и эмоциональных реакций, слишком сложных и многочисленных, чтобы можно было их перечислить.
Мозг – это вместилище сознания, этого знания и понимания того, кто мы, где мы находимся, и что происходит вокруг нас. Мозг получает и обрабатывает сигналы от органов чувств. Все что мы видим, слышим, осязаем, пробуем на вкус или ощущаем как запах – независимо от того, поступают эти раздражители от самого тела или из окружающей среды - регистрируется и осознается мозгом.
Мозг контролирует все непроизвольные процессы, необходимые для поддержания жизни: работу сердца, нервную функцию, гормональную активность, иммунную функцию, усвоение кислорода и питательных веществ и выведение отходов. Каждое осознанное и неосознанное действие, которое вы совершаете, инициировано мозгом. Любая интеллектуальная активность порождается мозгом. Он же является проводником наших эмоциональных переживаний и инстинктивных действий, таких как голод, сон, секс, потребность в отдыхе, тактильных ощущениях и дружеском общении.
И именно мозг ответственен за наше настроение, в том числе за радость, счастье или депрессию.
Медицинская энциклопедия Американской Медицинской Ассоциации (American Medical Association) определяет депрессию как "ощущение грусти, безнадежности, пессимизма, потери интереса к жизни в сочетании с чувством сниженного эмоционального комфорта".
Другие авторитетные источники описывают депрессию как нарушения сна, снижение энергии, аппетита, жизненной активности, способности к концентрации и отдаление от социальной жизни.
При депрессии люди обычно страдают от ощущения безысходности и заниженной самооценки.
Многие из них теряют в весе, но другие – наоборот, набирают вес.
Некоторые люди описывают депрессию как "ощущение внутренней пустоты" и "онемение чувств". Некоторые говорят, что они вообще потеряли способность чувствовать. Депрессия может подавлять иммунную систему, что приводит к хронической усталости и общему истощению. При тяжелой депрессии – состоянии, известном как общая депрессия - человек может страдать галлюцинациями, маниями и периодически испытывать сильное чувство вины.
Легко заметить, что депрессия оказывает мощное влияние на деятельность мозга.
В самом деле, если рассмотреть все соматические и психологические симптомы, с которыми ассоциируется депрессия, и вспомнить все те функции, которые выполняет мозг, можно ясно увидеть, какое всестороннее влияние на мозг - и, следовательно, на всю вашу жизнь в целом - имеет депрессия. Таким образом, корни депрессии кроются именно в этом удивительном органе.
Очевидно, что трудность лечения депрессии заключается в том, чтобы понять этот сложный мозг и попытаться восстановить в нем баланс. Понятно, что сделать это нужно естественным путем, потому что у искусственного вмешательства всегда есть побочные эффекты в виде изменений на другом участке. Таким образом, проблема состоит в том, что необходимо изменить негативные реакции мозга конкретного человека; не депрессивного общества или группы людей, а персонально его – воздействовать именно на его мозг и именно на его специфические негативные реакции.
Это сложно, но не невозможно.
Связующим звеном между темным облаком депрессии и материальным мозгом является ряд нейротрансмиттеров. Нейротрансмиттеры - это сигнальные химические соединения, которые формируют ощущения, стимулируют мыслительные процессы и запускают воспоминания (и это только некоторые из их функций). Если в мозге содержится оптимальное количество определенного нейротрансмиттера, вы будете ощущать позитивные чувства, связанные с ним. Дефицит или избыток какого-либо нейротрансмиттера обычно приводит к ухудшению функции, за которую отвечает это конкретное вещество.
В этой книге я собираюсь рассмотреть пять нейротрансмиттеров: серотонин, допамин, норепинефрин (норадреналин), ацетилхолин и аминалон (гамма-аминомасляная кислота). Три из этих пяти веществ играют определенную роль в формировании депрессии – это серотонин, норепинефрин и допамин.
Химическое состояние вашего мозга меняется в зависимости от мыслей, ожиданий, активности, от пищи, которую вы едите и упражнений, которые вы выполяете. Любое физическое действие, мысль, эмоция или образ, который вы вызываете в памяти, вызывает соответствующие изменения в химической картине мозга.
Несмотря на то, что химия мозга подвержена таким значительным изменениям, каждый из нас, независимо от того, в каком настроении он пребывает в данный момент, стремится поддерживать внутренний химический баланс в определенных рамках. Мы делаем это, придерживаясь относительного постоянства в том, как мы мыслим, питаемся и ведем себя каждый день. Я называю эту обычную модель нормой химической картины мозга или просто нормой.
Фактически вы поддерживаете свою личность, придерживаясь этой нормы.
Как я уже сказал, депрессия есть результат нарушения химического баланса в вашем мозге.
Этот дисбаланс может стать для вас нормой; иными словами, у некоторых людей самосознание начинает отождествляться с депрессией. Такие люди поддерживают свою затяжную депрессию, придерживаясь определенного мышления, рациона, поведения и способов взаимодействия с окружающими. В этой книге я расскажу о типах личности, которые в критических обстоятельствах склонны к длительной депрессии. Загляните внутрь себя, чтобы проверить, подходит ли вам какое-либо из этих описаний, и определить, какие составляющие вашей личности и поведения мешают вам достичь оптимального уровня внутреннего комфорта.
Конечно, многим людям не нужно ломать голову, чтобы найти причину своей депрессии.
Потеря работы, спутника жизни или какое-нибудь другое травмирующее событие может стать причиной жизненного кризиса, и в том числе депрессии. Такие события могут стать - и действительно становятся - причиной изменения химического состояния мозга. Когда мы остро страдаем от тяжелой утраты, позволяя себе чувствовать боль, пока время не притупило ее, мы можем "застрять" в этих чувствах.
В таком случае образуется новая модель химических процессов в мозге, новая норма, что приводит к хронической или затяжной депрессии.
Но утрата – это только одна из возможных причин депрессии.
Некоторые люди имеют предрасположенность к депрессии из-за генетически обусловленного дисбаланса. Есть люди, которые в детстве столкнулись в семье с жестоким обращением или с другими формами поведения, которые приводят к депрессиям в более позднем возрасте. Но есть и те, кто страдает от депрессии, но не может определить вызвавших ее причин.
В этой книге будут рассмотрены все эти типы депрессий.
Теперь вы должны понимать: независимо от того, что вызвало вашу меланхолию или отчаяние, истинной причиной этого состояния является нейрохимический дисбаланс в вашем мозге.
Вы способны вернуть себе внутреннюю гармонию, восстановить баланс нужных нейротрансмиттеров и преодолеть свое подавленное состояние.
Несмотря на то, что уже существует множество натуральных и безопасных для здоровья средств и методов, я предлагаю вам новый путь к пониманию себя и своего поведения, а также способы управления эмоциями и жизненными ситуациями, которые помогут вам избежать депрессии.
Эти средства значительно изменят химическую картину вашего мозга и, во многих случаях, сделают это быстро. А благодаря изменению химической картины мозга вы можете достичь более гармоничного и радостного состояния.
Современные лекарства для лечения депрессии воздействуют на три нейротрансмиттера.
Первый это серотонин - нейротрансмиттер, который усиливает ощущения оптимизма, благополучия, расслабленности, безопасности и благотворно влияет на самооценку.
Серотонин усиливает нашу способность концентрироваться на определенной задаче и улучшает сон. Когда уровень серотонина оптимален, человек обычно расслаблен, он не испытывает (или почти не испытывает) тревоги. При низком уровне серотонина депрессия встречается очень часто; при этом человек может страдать также от нарушений сна и плохой концентрации внимания.
Ученые Калифорнийского Университета в Лос-Анджелесе и других исследовательских центров установили, что люди с постоянно низким уровнем серотонина часто страдают от хронической депрессии; часть из них склонна к агрессии по отношению как к окружающим, так и к себе.
Очень немногие люди имеют естественно высокий уровень серотонина. У большинства людей уровень серотонина близок к нормальному, что позволяет им избежать депрессии.
Наиболее распространенные лекарственные средства для борьбы с депрессией – такие как Prozac, Zoloft и Paxil – повышают уровень серотонина в мозге, чтобы улучшить настроение пациента и усилить у него ощущение внутреннего комфорта.
Оставшиеся два нейротрансмиттера, на которые воздействуют лекарственные препараты, это допамин и его производное – норепинефрин. Так как одно из них является производным от другого, их часто рассматривают как одно вещество и называют просто норепинефрином.
Эти два нейротрансмиттера усиливают чувство настороженности, уверенности в себе, агрессивности и бдительности. Они повышают энергичность, ускоряют мышление и улучшают мышечную координацию. Низкий уровень допамина и норепинефрина в мозге может привести к депрессии.
Уровень выше нормального вызывает тревожность, а у части людей становится причиной агрессивности; чрезмерно высокий уровень этих веществ может вызвать вспышку агрессивности, шизофрению, паранойю и другие формы психоза.
При низком уровне серотонина и высоком уровне норепинефрина человек может испытывать одновременно подавленность и тревогу – такое состояние встречается очень часто.
Группа фармацевтических препаратов, называемых трициклическими антидепрессантами, борется с депрессией, увеличивая количество норепинефрина, допамина и серотонина и, таким образом, усиливая энергичность человека и восстанавливая целеустремленность и ощущения себя как личности. Наиболее часто используемые препараты этой группы это Elavil, Triavil, Amoxapinc и Doxepin.
Новое средство под названием Well - burin тоже относится к этой группе, но его воздействие на серотонин слабее.
Как видно из сказанного выше, три упомянутых нейротрансмиттера можно разделить на две группы.
Первую из них – серотонин – я называю "веществом комфорта", потому что он создает расслабленность и, в определенной степени, пассивность в сочетании с улучшением способности к концентрации внимания.
Вторая группа включает в себя допамин и норепинефрин, которые провоцируют настороженность и агрессию. Они усиливают активность и возбуждение, поэтому я называю их "бодрящими" веществами мозга.
Эта книга предлагает натуральный, немедикаментозный метод лечения депрессиии.
Однако есть случаи, когда лекарственная терапия необходима, по крайней мере на определенном этапе. В течение этого периода другие методы можно использовать как дополнение к лекарственной терапии, для того чтобы ослабить депрессию. Ниже приведен тест, который поможет вам лучше понять свое состояние и ощущения; с его помощью вы также узнаете, не нуждаетесь ли вы в профессиональной помощи и, возможно, в серьезном лечении.
Индекс депрессии:
Этот тест поможет вам определить свое эмоциональное состояние и желательные методы лечения. Ответьте "скорее да" или "скорее нет" на следующие вопросы:
- Чувствуете ли вы себя подавленно большую часть дня?
- Чувствуете ли вы себя подавленно почти каждый день?
- Можете ли вы сказать, что не получаете вообще никакого или получаете очень мало удовольствия от всего, что вы делаете?
- Потеряли ли вы в весе (более чем 5% от массы тела) за 30-дневный срок?
- Набрали ли вы вес (более чем 5% от массы тела) за 30-дневный срок (исключая прибавку веса, связанную с беременностью)?
- Вы с трудом засыпаете почти каждый раз, когда ложитесь спать?
- Кажется ли вам, что вы спите слишком много почти каждый день?
- Чувствуете ли вы недостаток энергии почти каждый день?
- Ощущаете ли вы собственную бесполезность или острое чувство вины почти каждый день?
- Ощущаете ли вы почти каждый день, что вам трудно думать и концентрироваться, или, возможно, ваша способность мыслить и концентрация внимания ухудшились в последнее время?
- Посещают ли вас постоянно мысли о смерти или самоубийстве?
Подсчитайте, сколько положительных ответов вы дали.
Если ответов "скорее да" больше пяти , вам необходимо обратиться за помощью к специалисту. Возможно, вы страдаете общей депрессией. Эта книга может быть полезна как дополнение к консультациям у вашего врача или консультанта, но вам также могут понадобиться лекарственные средства на начальном этапе восстановления.
Если у вас 3-5 ответов "скорее да" , вы можете нуждаться в профессиональной помощи, но можете и не нуждаться в ней, но если вас периодически посещают мысли о самоубийстве или ваше состояние ухудшается, вам следует обратиться за помощью к специалисту.
1-2 положительных ответа
указывают на легкую депрессию (помощь специалиста может быть необходима, а может быть необязательна). Если вас периодически посещают мысли о самоубийстве или ваше состояние ухудшается, вам следует обратиться за помощью к специалисту.
Но эта книга – отличный старт для вас.
Если вы ответите "да" хотя бы на один из следующих вопросов, пожалуйста, обратитесь к специалисту за профессиональной помощью!
Бывают ли у вас ярко выраженные периоды необычного, устойчивого приподнятого настроения, для которого характерны ощущение собственного величия (когда вы чувствуете себя более могущественным, чем на самом деле), уменьшение потребности в сне, ускоренное мышление, возбуждение или саморазрушительные действия, которые доставляют вам удовольствие?
Бывает ли, что из-за своего настроения вы не выходите на работу или не можете выполнять свои служебные обязанности?
Были ли у вас видения или галлюцинации во время перемен настроения?
Было ли у вас заболевание, которое спровоцировали депрессию?
Если результаты теста показывают, что у вас тяжелая депрессия, или если вы ответили "да", по крайней мере, на один дополнительный вопрос, эта книга сама по себе не для вас.
Я призываю вас срочно обратиться к психологу или психиатру. После этого вы можете использовать принципы, изложенные в этой книге, выполняя при этом советы врача или получая рекомендованное им лечение.
Границы применения лекарственных препаратов при лечении депрессии
Нельзя подходить к теме депрессии без серьезного отношения как к самому этому состоянию, так и к людям, страдающим от него. Я не буду говорить тривиальных вещей о том, как трудно жить с депрессией и как сложно преодолеть ее. Я также не представляю свои методы в чересчур радужных тонах, как если бы они были простым, безотказным рецептом для преодоления депрессии у всех и у каждого. С депрессией все не так просто. Программы, которые я предлагаю, требуют усилий и перемен. Следуя моим рекомендациям вы (или тот, кому вы хотите помочь) можете изменить теперешнюю комбинацию нейротрансмиттеров, которая поддерживает ваше плохое состояние.
При этом, вы подстегнете выработку веществ, которые обеспечивают ощущение внутреннего комфорта, расслабленности, уверенности в себе и высокую самооценку.
В настоящее время многие исследователи усиленно работают над тем, чтобы выработать новые подходы к лечению депрессии. Моя собственная работа была бы невозможна без научных исследований в области химии мозга.
Теперь, когда наши знания о химических процессах в мозге пополнились, наше доверие к медикаментозным методам возросло еще больше, так как мы знаем, что улучшение химической картины ведет к облегчению депрессивного состояния. Сегодня врачи придают большое значение использованию антидепрессантов на начальном этапе лечения.
Но любой психолог, психиатр или фармаколог скажет вам, что эти средства на самом деле не лечат депрессию, и многие из них имеют вредные побочные эффекты.
Все больше и больше ученых подвергают сомнению оправданность наших надежд на антидепресанты в качестве первого этапа лечения депрессии. Как сказал в интервью "Нью-Йорк Таймс" доктор Роджер Гринберг, психолог с кафедры психиатрии Центра Здоровья в Сиракузах при Государственном Университете штата Нью-Йорк: "Ответ на психиатрические проблемы лежит не в области лекарственных средств. Их эффективность на самом деле гораздо меньше, чем это представляется широкому кругу людей".
Вопреки восторженным статьям в популярной прессе о новом поколения чудодейственных антидепрессантов – чаще всего из них расхваливают Прозак (Prozac) – исследования показали, что эти препараты не имеют того благотворного эффекта, о котором трубит пресса.
Согласно крупномасштабному анализу эффективности (называемому мета-анализом) Прозака, опубликованному в "Journal of Nervous and Mental Disease" в октябре 1994 г., он имеет всего лишь "умеренное" влияние на депрессию.
"Достижения" других препаратов не намного лучше.
В то же время, все антидепрессанты имеют побочные эффекты, и у некоторых людей они могут быть очень тяжелыми. Установлено, что лекарства, имеющие наибольшее влияние на психическое состояние пациента, имеют и самые тяжелые побочные эффекты. В случае Прозака эти побочные эффекты включают в себя широкий спектр симптомов: от расстройств нервной системы, беспокойства, сонливости, упадка сил и недостатка энергии до желудочно-кишечных расстройств, тошноты и головокружения. У мужчин препарат может вызвать импотенцию. У некоторых пациентов Прозак усиливает навязчивые мысли и мысли о самоубийстве.
Как я уже сказал, есть случаи, когда лекарства необходимы на определенном этапе лечения.
Во многих таких случаях лекарства не только улучшают качество жизни пациента, но и буквально спасают его от смерти, предотвращая самоубийство или агрессивное поведение.
Но наше зависимое от лекарств общество должно, наконец, осознать ограниченность области применения этих препаратов и сделать акцент на немедикаментозных методах лечения психологических проблем, и в том числе депрессии.
Мы должны прийти к более сбалансированному подходу, при котором лекарственная терапия используется тогда, когда это необходимо, но основной упор делается на коррекцию поведения.
Как я уже сказал выше, если вы хотите изменить химические процессы мозга, которые поддерживают депрессию, вам необходимо изменить свое поведение.
В этой книге я предлагаю методы изменения диеты и поведения, которые могут облегчить депрессию и, во многих случаях, полностью излечить это состояние.
Эти методы подходят не всем, так как есть люди, которые не хотят ничего менять в своем поведении.
Остальные же могут прочесть эту книгу, сформировать собственное мнение и поговорить со своим лечащим врачом или психиатром, прежде чем решить, подходит ли им это.
Для тех, кто желает использовать предложенные мной программы, я хочу отметить: не важно, принимаете ли вы лекарства - вы все равно можете следовать нужной вам программе (главы 3, 4 и 5 помогут вам определить, какая именно программа вам подходит), так как вы делаете это под наблюдением врача. Попросите доктора следить за вашими успехами: следуя программе, вы постепенно сможете уменьшить свою потребность в лекарствах и, в конце концов, полностью от нее избавиться. Независимо от того, наблюдаетесь ли вы у психиатра или психолога, принимаете ли вы психотропные лекарственные препараты или нет, программы, описанные в этой книге, могут помочь вам, потому что они делают как раз то, чего мы пытаемся достичь с помощью лекарств – увеличивают или уменьшают содержание определенных веществ в мозге.
Влияние поведения на химию мозга
За последние двадцать лет наукой было установлено, что уровень нейротрансмиттеров может возрасти или снизиться, и иногда очень значительно, в ответ на многие ежедневные действия.
Один из наиболее действенных – и наиболее быстрых – способов повлиять на нейротрансмиттеры - изменение пищевых предпочтений. Научно доказано, что при помощи одной лишь пищи можно значительно изменить химическое состояние мозга. К такому заключению пришло большинство исследователей в этой области.
"Становится все более очевидным, что с помощью одной лишь еды можно влиять на химическое состояние мозга и его функции", - пишет ученый из Массачусетского Технологического Института Джон Фернстром.
"Так, у нормально питающихся людей кратковременные изменения в составе пищи могут быстро повлиять на функцию мозга". Не зная этого, множество людей, страдающих от депрессии, фактически поддерживают свое угнетенное состояние, придерживаясь определенных продуктов и определенного поведения.
Таким образом, лекарства – не единственный способ значительно изменить химическое состояние мозга.
Количество каждого из трех главных нейротрансмиттеров может меняться в зависимости от того, что мы делаем. Если вы пойдете на карнавал или в цирк, внезапный поток событий, обрушившийся на ваши органы чувств и нервную систему, за несколько минут резко повысит уровень допамина и норепинефрина. В результате вы будете ощущать бодрость и возбуждение. Включите свою любимую рок-н-ролльную композицию и попробуйте усидеть на месте. Норепинефрин и допамин заполнят ваш мозг, побуждая мышцы к движению, учащая дыхание и ускоряя сердцебиение. Вы можете сказать своему партнеру, что это ритм музыки заставляет вас танцевать, но на самом деле ритмы норепинефрина вдохновляют вас не меньше.
То же справедливо и для физических упраженений. Поиграйте часок в теннис, баскетбол или ракетбол, и у вас значительно возрастет уровень допамина и норепинефрина. Во время тренировки вы будете ощущать бодрость, агрессивность и возбуждение. После нее вы будете более спокойным, бодрым и собранным, отчасти благодаря тому факту, что вы "израсходовали" много допамина и норепинефрина, и сейчас у вас повышен уровень серотонина.
Таким образом, зная о влиянии поведения на химию мозга, мы можем использовать его, чтобы улучшить свое настроение.
Уровень допамина и норепинефрина можно увеличить также благодаря пище, богатой белками. Организм превращает белки в аминокислоту под названием тирозин, которая затем в мозге превращается в допамин и норепинефрин. Одно блюдо с высоким содержанием белков за несколько минут увеличит ваш уровень допамина и норепинефрина. В это время у вас повысится скорость мышления, собранность и уверенность в себе.
Подобным же образом можно с помощью поведения повысить уровень серотонина.
Пойдите в ресторан с приятной атмосферой, послушайте Шопена, спокойную джазовую или народную музыку, и уровень серотонина в вашем мозге быстро возрастет. Количество серотонина можно увеличить и употребляя пищу, богатую углеводами. Углеводы усиливают поглощение аминокислоты под названием триптофан, которая в мозге превращается в серотонин. Когда вы едите пищу, богатую углеводами – цельное зерно, продукты из цельнозерновой муки или даже сахар, у вас значительно повышается уровень серотонина. Вот почему так много людей употребляют большое количество сахара. Но как я еще буду рассказывать позже, сахар – далеко не лучшее средство для поддержания уровня серотонина. Наши клетки быстро сжигают его, и как только уровень сахара падает, снижается и уровень серотонина, а это означает, что любители сахара могут таким образом способствовать своей депрессии. Самый лучший способ снабдить организм углеводами – это употреблять в пищу цельное зерно и крупы: коричневый рис, овес, ячмень, кукурузу, просо, киноа и амарант, цельнозерновой хлеб и макаронные изделия. Они поставляют в организм длинные цепочки углеводов, которые расщепляются в кишечнике и поступают в кровь постепенно, в течение долгого времени. Это постоянное поступление углеводов в кровь вызывает поток серотонина в нервную систему и мозг. Результатом является устойчивое чувство внутреннего комфорта и уверенности в себе; спокойствие и хорошая концентрация.
Комбинация медикаментозных методов лечения и коррекции поведения
Мы можем в любой момент изменить уровень обсуждаемых нейротрансмиттеров в нашем мозге. Фактически мы делаем это постоянно. К сожалению, люди обычно следуют определенным шаблонам поведения, которые закрепляют текущую химическую картину мозга, а это в свою очередь закрепляет соответствующее настроение и психологическое состояние. Иными словами, мы застреваем на определенном химическом дисбалансе мозга и в определенном эмоциональном состоянии, потому что сопротивляемся переменам.
Есть один принципиальный момент, который необходимо усвоить, чтобы победить депрессию. Антидепрессанты изменяют уровень нейротрансмиттеров, не требуя от вас изменений в поведении. Другими словами, лекарства приводят к более или менее заметным изменениям эмоционального состояния, не побуждая вас изменить свой образ жизни. Но огромное множество людей, страдающих от депрессии, именно своим образом жизни поддерживает и усугубляет свое угнетенное состояние.
Исследования доказывают, что если сочетать лекарственную терапию с психотерапией, эффект лечения будет более заметным и стойким, чем при лечении только с помощью лекарств.
Исследование, опубликованное в октябре 1989 г. в "American Journal of Psychiatry", показывает, что люди, находившиеся в тяжелой депрессии и прошедшие курс лечения лекарственными средствами в сочетании с психотерапией, через год были более здоровы психологически, чем пациенты, которых лечили только с помощью лекарств.
Еще более весомым является исследование, проведенное Национальным Институтом Психического Здоровья, в котором сравнивается воздействие лекарственной терапии и психотерапии на состояние пациентов, страдающих от депрессии. Результаты исследования показывают, что лекарственный препарат (имизин) действует быстрее, чем психотерапия. Однако спустя 17 недель после начала лечения не обнаруживается никакой разницы между результатами медикаментозного лечения и лечения методом психотерапии.
Другие исследования свидетельствуют также о том, что психотерапия более эффективно предотвращает рецидивы депрессии, чем медикаментозное лечение.
Почему же спустя почти четыре месяца результаты лечения этими двумя методами были сопоставимы?
И почему психотерапия требует большего времени лечения, но более эффективна в плане долгосрочной перспективы?
Вот и ответы: лекарства моментально изменяют химическое состояние мозга, но поскольку они не требуют коррекции поведения, ваши ежедневные действия продолжают поддерживать дисбаланс в мозге, а это, в свою очередь, поддерживает депрессию.
Вероятно поэтому многие люди продолжают испытывать слабую депрессию, меланхолию или отчаяние даже тогда, когда они принимают антидепрессанты. В любом случае, до тех пор, пока вы не измените своего поведения, вы будете зависеть от лекарств, потому что само болезненное состояние не будет изменено. Антидепрессанты лишь маскируют депрессию, но не лечат ее; как только вы прекратите их принимать, вы, скорее всего, вернетесь к своему прежнему состоянию.
Психотерапия требует больше времени для улучшения состояния, потому что она действительно меняет ваше поведение и взгляд на жизнь, а это, в свою очередь, меняет химическое состояние мозга.
А изменив его, вы избавитесь от состояния, вызвавшего депрессию.
Если вы будете неуклонно придерживаться нового, здорового поведения, вы измените то, что я называю нормой химического состояния мозга; то есть, измените соотношение нейротрансмиттеров в лучшую сторону. Короче говоря, вы излечитесь от депрессии.
Вот почему психотерапия зарекомендовала себя как более эффективное средство предотвращения рецидивов депрессии: новое химическое состояние мозга поддерживает эмоциональное равновесие.
Поведение изменило состояние мозга к лучшему!
Программы, которые я предлагаю, дают результат быстрее, чем многие формы психотерапии, отчасти потому, что они содержат действия, которые моментально изменяют состояние мозга.
Это не критика психотерапии. Я считаю, что терапия, как и медикаментозное лечение, многим людям необходима, главным образом потому, что она позволяет человеку увидеть, что в его поведении является причиной проблем, и помогает скорректировать поведение.
Хорошая психотерапия подводит пациента ко многим изменениям в поведении, которые я рекомендую для преодоления депрессии. Но чтобы быстро изменить химию мозга и настроение, нужно сосредоточиться на определенных элементах поведения, таких как диета и упражнения.
Зачастую психотерапевт не особенно поддерживает такие изменения, поэтому улучшение настроения при психотерапии происходит медленнее. Тем, кто проходит курс терапии, мои программы помогут ускорить процесс личностного развития, и особенно – процесс излечения от депрессии.
Независимо от вашего самочувствия на данный момент, скорее всего для вас характерно одно из следующих состояний:
Низкий уровень серотонина;
Низкий уровень допамина и норепинефрина;
Низкий уровень и того, и другого;
Низкий уровень серотонина и высокий уровень допамина и норепинефрина
Преобладание той или иной химической комбинации из этого списка дает толчок к формированию очень отличающихся друг от друга характеров.
Проанализировав, какие черты доминируют в вашем поведении, вы можете составить довольно точное представление о том, дисбаланс каких трансмиттеров у вас наблюдается. В этой книге я предлагаю ряд тестов, которые помогут вам определить, баланс каких нейротрансмиттеров у вас может быть нарушен. В 3, 4 и 5-й главах я опишу типы характеров и соответствующие им формы депрессии, являющиеся результатом дисбаланса определенных нейротрансмиттеров. Вам нужно будет определить, какое из этих описаний точнее всего передает ваше нынешнее состояние. Когда вы будете знать, к какому типу личности вы относитесь, вы сможете решить, какая из программ подходит вам больше всего.
Если вы не страдаете от депрессии, программа поможет вам оптимизировать душевное состояние, сгладить перепады настроения и достичь большего внутреннего спокойствия.
Эти программы могут предотвратить депрессию.
Поскольку они натуральны и нетоксичны, вы будете в выигрыше, даже если выберете не самую подходящую для вас программу. Каждая программа направлена на повышение уровня серотонина – в дополнение к другим изменениям – а как вы узнаете далее, повышение уровня серотонина пойдет на пользу любому человеку.
Но прежде чем мы опишем типы личности и соответствующие им программы, давайте постараемся лучше понять мозг и нейротрансмиттеры, которые дают начало нашим настроениям и мыслям.
Перевод: Nutritional Consultant (Elina) и Irina Bevko
Материал из статьи "Химия эмоций" С. Корниенко
Откуда всё начинается? Нейробиология дает на этот вопрос свой ответ.
Фрейд лукавил, когда говорил "Всё начинается тут" - и показывал... на ширинку. На самом деле, всё начинается в мозгу , или в "мозге" - кто как привык склонять этот орган.
Из множества частей мозга, различного назначения, можно выделить три органа, работающие в тесной связке друг с дружкой: гипофиз , гипоталамус и эпифиз . Все три этих органа, занимают довольно небольшой объем (по сравнению с общим объемом мозга) - однако несут очень важную функцию: они синтезируют гормоны. Эти органы являются одними из главных желёз секреции эндокринной системы. Не менее важными железами эндокринной секреции являются надпочечники .
1. Настроение: серотонин
Кроме настроения, серотонин ответственен за самообладание или эмоциональную устойчивость (Mehlman et al., 1994). Серотонин контролирует восприимчивость мозговых рецепторов к стрессовым гормонам адреналину и норадреналину (о которых будет рассказано далее). У людей с пониженным уровнем серотонина, малейшие поводы вызывают обильную стрессовую реакцию. Отдельные исследователи считают, что доминирование особи в социальной иерархии обусловлено именно высоким уровнем серотонина.
Для того чтобы серотонин вырабатывался в нашем организме, необходимы две вещи:
- поступление с пищей аминокислоты триптофана - так как именно она нужна для непосредственного синтеза серотонина в синапсах
- поступление глюкозы с углеводной пищей => стимуляция выброса инсулина в кровь => стимуляция катаболизма белка в тканях => повышение уровня триптофана в крови.
С этими фактами напрямую связаны такие явления: булимия и так называемый "синдром сладкоежки". Всё дело в том, что серотонин способен вызвать субъективное ощущение сытости. Когда в организм поступает пища, в том числе содержащая триптофан - увеличивается выработка серотонина, что повышает настроение. Мозг быстро улавливает связь между этими явлениями - и в случае депрессии (серотонинового голодания), незамедлительно "требует" дополнительного поступления пищи с триптофаном или глюкозой.
Как ни странно, наиболее богаты триптофаном продукты, которые почти целиком состоит из углеводов,- такие, например, как хлеб, бананы, шоколад или чистые углеводы: столовый сахар или фруктозу. Это косвенно подтверждает бытующее в обществе утверждение, что сладкоежки/полные люди - более добрые, чем худые.
Серотонин метаболизируется в организме с помощью моноаминоксидазы-А (МАО-А) до 5-гидроксииндолуксусной кислоты, которая затем выводится с мочой. Первые Антидепрессанты являлись ингибиторами моноаминоксидазы .
Однако из-за большого количества побочных эффектов, вызванных широким биологическим действием моноаминоксидазы, в настоящее время в качестве андипепрессантов применяются "ингибиторы обратного захвата серотонина". Эти вещества затрудняют обратный захват серотонина в синапсах, тем самым повышая его концентрацию в крови. Например флуоксетин (препарат "Прозак").
2. День и ночь: мелатонин
Мы уже выяснили, что серотонин во-первых, вырабатывается за счёт обогащенной триптофаном и глюкозой пищей, а во-вторых - сам притупляет чувство голода. Мы выяснили, почему серотонин даёт прилив физических сил.
У серотонина в организме есть антипод - это мелатонин . Они синтезируется в эпифизе ("шишковидной железе") из серотонина. Секреция мелатонина напрямую зависит от общего уровня освещенности - избыток света тормозит его образование, а снижение освещённости, напротив - повышает синтез мелатонина.
Именно под влиянием мелатонина в вырабатывается гамма-аминомасляная кислота , которая, в свою очередь тормозит синтез серотонина. 70% суточной продукции мелатонина приходится на ночные часы.
Именно синтезирующийся в эпифизе мелатонин ответственен за циркадные ритмы - внутренние биологические часы человека. Как правильно замечено, циркадный ритм напрямую не определяется внешними причинами, такими как солнечный свет и температура, но зависит от них - так как зависит от них синтез мелатонина.
Именно низкая освещённость и, как следствие, высокая выработка мелатонина, являются основными причинами сезонной депрессии. Вспомните эмоциональный подъём, когда зимой выдаётся ясный погожий день. Теперь вы знаете, почему это происходит - в этот день у вас снижается мелатонин, и повышается серотонин.
Замечу, что мелатонин вырабатывается не сам по себе - а из серотонина. И в то же время, сам притупляет его выработку. На этих, почти диалектических "единстве и борьбе противоположностей" и устроен внутренний механизм саморегуляции циркадных ритмов. Именно поэтому в состоянии депрессии, люди страдают бессонницей - для того, чтобы погрузиться в сон нужен мелатонин, а без серотонина его никак не получить.
3. Удовольствие: дофамин
Рассмотрим ещё один нейромедиатор - дофамин (или допамин) - вещество группы фенилэтиламинов. Тяжело переоценить роль дофамина в организме человека - как и серотонин, он выступает в качестве нейромедиатора и гормона одновременно. От него косвенно зависят и сердечная деятельность, и двигательная активность, и даже рвотный рефлекс.
Дофамин-гормон вырабатывается мозговым веществом надпочечников, а дофамин-нейромедиатор - областью среднего мозга, называемой "черным телом ".
Нас интересует дофамин-нейромедиатор. Известны четыре "дофаминовых пути" - проводящих пути мозга, в которых роль переносчика нервного имульса играет дофамин. Один из них - мезолимбический путь - считается ответственным за продуцирование чувств удовольствия.
Уровень дофамина достигает максимума во время таких действий, как еда и секс.
Почему нам приятно от мыслей о предстоящем удовольствии? Почему мы можем часами смаковать предстоящее наслаждение? Последние исследования показывают, что выработка дофамина начинается ещё в процессе ожидания удовольствия. Этот эффект схож с рефлексом предварительного слюноотделения у "собаки Павлова ".
Считается, что дофамин также участвует в процессе принятия человеком решений. По крайней мере, среди людей с нарушением синтеза/транспорта дофамина многие испытывают затруднения с принятием решений. Это связано с тем, что дофамин отвечает за "чувство награды", которое зачастую позволяет принять решение, обдумывая то или иное действие ещё на подсознательном уровне.
К сожалению, нейробиология ещё только развивается. В частности, относительно недавняя нобелевская премия за 2000 год в области биологии была присуждена за открытия в области "передачи сигналов в нервной системе". Поэтому, получить из русскоязычного интернета более подробную информацию по нейромедиаторам, на данный момент не представляется возможным.
4. Страх и ярость: адреналин и норадреналин
Но далеко не все жизненно важные процессы управления человеческим организмом проходят в головном мозге. Надпочечники - парные эндокринные железы всех позвоночных также играют большую роль в регуляции его функций. Именно в них вырабатываются два важнейших гормона: адреналин и норадреналин.
В настоящее время считается, что эндорфины синтезируются в гипофизе и гипоталамусе, а энкефалины - в гипоталамусе. Ещё одно различие эндорфинов и энкефалинов - в том, что эндорфины оказывают селективное, а энкефалины - более общее угнетающее воздействие на рецепторы центральной нервной системы.
Основная мишень эндорфинов - это так называемая опиоидная система организма, и опиоидные рецепторы в частности. Благодаря сходству с наркотическими веществами вроде морфия, эндорфины и энкефалины получили название "эндогенные (то есть внутренние) опиаты".
Психологически, воздействуя на опиоидные рецепторы, и эндорфины и энкефалины вызывают эйфорию - "форму болезненно-повышенного настроения". Эйфория включает в себя не только эмоциональные изменения, но и целый ряд психических и соматических ощущений, чувствований, за счет которых достигается положительный эмоциональный сдвиг.
Эйфория - это один из "побочных эффектов" борьбы со стрессом. После успешно преодоленных нагрузок, после выхода из трудной ситуации организм получает "пряник", вознаграждение в виде положительных эмоций. Но стресс - это только один из множества случаев выработки эндорфинов. Опытным путём установлено, что выброс эндорфинов у человека напрямую связан с ощущением счастья, сиюминутного блаженства.
7. Доверие: окситоцин
Окситоцин также участвует в реакции сексуального возбуждения. Именно окситоцин участвует в эрекции сосков (как у мужчин, так и у женщин). Благодаря окситоцину у женщины в период лактации увеличивается выработка грудного молока, при близком контакте с новорождённым ребёнком или при раздражении сосков.
9. Привлечение: феромоны (андростерон и копулины)
В этой главе впервые пойдёт речь о двух веществах, весьма далёких от нейробиологии - но всё же тесно связанных с химией человеческих взаимоотношений. Это феромоны - продукты внешней секреции, выделяемые некоторыми видами животных и обеспечивающие химическую коммуникацию между особями одного вида. В книге "Эволюционная психология" Д. и Л. Палмер рассматриваются человеческие ферромоны: андростерон и копулины.
- Андростерон (или андростенон) - это мужской половой гормон, производный от гормона тестостерона. Но нам сейчас важно не его гормональное действие, а то, что он содержится в моче и поте самцов многих видов млекопитающих. Например, если предъявить самке свиньи во время овуляции андростерон - то она немедленно выгибает спину и принимает позу спаривания с разведенными в стороны ногами. Такая жесткая закономерность в реакции наблюдается у свиней только во время овуляции . В остальное время она индифферентна к этому запаху.
10. Либидо: адрогены (тестостерон)
Андрогены отвечают за возбудимость психосексуальных центров нервной системы. Они играют ключевую роль в формировании либидо (полового влечения) - как у мужчин, так и у женщин. Предполагается , что андрогены усиливают влечение путем повышения чувствительности определенных центров в лимбической системе и гипоталамусе, а также посредством повышения общей активности организма вследствие стимулирующего влияния андрогенов на обмен веществ. Это подтверждается тем, что препараты тестостерона являются весьма эффективными лекарственными средствами для повышения либидо.
Имеются данные, что тестостерон повышает агрессивность и чувствительность эрогенных зон. Также прослежена четкая связь между содержанием тестостерона и частотой и выраженностью ночных эрекций. Считается , что андрогены усиливают эрекцию полового члена у мужчин и эрекцию клитора у женщин, а также влияют на интенсивность оргастических переживаний.
Кроме этого, андрогены отвечают за развитие мужских вторичных половых признаков: огрубение голоса, рост волос на лице по мужскому типу, облысение, отложение жира по мужскому типу - на животе, увеличение мышечной массы и силы. Поэтому женщины кавказских народов, отличающиеся мужской растительностью на лице, имеют повышенное либидо по сравнению с европеоидками. Однако, избыточная концентрация андрогенов в женском организме чревата осложнениями беременности.
11. Женственность: эстрогены (эстрадиол)
Эстрогены оказывают сильное феменизирующее воздействие на организм: они стимулируют увеличение молочных желез, формирование характерной женской формы таза, отложение жира по женскому типу - на бёдрах). Секреция женских феромонов напрямую зависит от уровня эстрогенов.
Обычно, симптомы ПМС связывают с резким уменьшением количества прогестерона на фоне существенно возросшей концентрации эстрогенов. Прогестерон обладает обезболивающим действием, а избыток эстрогенов приводит к задержке жидкости и солей натрия в межклеточном пространстве. Именно с чрезмерной гидратацией организма и его солевой интоксикацией и связано явление ПМС. Характер симптомов определяется заинтересованностью тканей, где развивается отек (мозг - головная боль, кишечник - вздутие живота,тошнота и т.д.).
В отличие от наркотиков, имеющих к соответствующим рецепторам высокое сродство (например, наркотики опийной группы) молекулы этанола не воздействуют непосредственно на рецепторы , а пропитывают липидный слой мембраны нейрона, разжижают её, вызывая процесс флюидизации. В разрыхлённой мембране рецептор утрачивает опору, его конформация изменяется и возникает ощущение опьянения.
Прием этанола усиливает оборот серотонина. Повышение проницаемости мембран-везикул способствует утечке медиатора в пресинаптическую щель и реализации его эффекта. Оказав действие, он интенсивно расщепляется до 5-оксииндолуксусной кислоты. Уменьшение концентрации серотонина в гипоталамусе служит фактором, усиливающим стремление к выпивке.
Однократный прием алкоголя приводит к активизации процессов образования и использования норадреналина. Содержание его снижается за счет усиления выброса нейромедиатора из везикул и ускоренного его распада. Усилением кругооборота норадреналина в среднем мозге и гипоталамусе объясняется фаза двигательного, вегетативного и эмоционального возбуждения, связанного с употреблением алкоголя. Истощение запасов норадреналина приводит к подавленному состоянию, психической и двигательной заторможенности.
