Многие из вас, наверняка, спросят:
А, собственно, для чего его создавать?
И что это такое – ресурсное состояние?
В сегодняшнем скоростном мире, в том темпе, в котором мы существуем, бывает, когда вы ощущаете некое обесточивание, силы куда- то уходят, пропадает желание что- то делать, наступает апатия и безразличие. Или, наоборот, вы становитесь раздражительными, неуверенными, придирчивыми. Всплывают разные болячки и недомогания, негативные воспоминания, возникает недовольство собой.
Знакомо?
А ведь так хочется быть энергичными, чувствовать себя бодрыми, уверенными, эффективными!
А вот это и есть то состояние, которое мы называем ресурсным!
С точки зрения энергетического состояния, это определённый запас энергии, позволяющий достигать поставленных задач легко и быстро.
Психологи дают определение двум ресурсным состояниям человека:
Физический ресурс - это состояние отдохнувшего, бодрого, здорового, энергичного человека
Психологический ресурс - это состояние уверенности, когда человек ощущает жизненные силы, мотивацию и желание для действий.
И, конечно, здесь важно всё.
Возникает вопрос: как же это ресурсное состояние создать, чтобы чувствовать себя в ощущении «потока»?
У каждого своё понятие ресурсного состояния.
Для кого-то это состояние вдохновения, полёта, драйва.
А кому то нужна полная концентрация на поставленной задаче.
Это зависит от вашей деятельности, от вашего характера.
Но в любом случае вам необходимы полезные вещи для вашего тела, ума и эмоциональной сферы,как источник энергии для ресурсного состояния.
1. Момент осознанности.
Прежде всего у вас должна возникнуть потребность необходимости формирования вашего ресурсного состояния.
2. Физическое состояние.
Без него сила духа не будет такой здоровой, как говорится в поговорке «В здоровом теле – здоровый Дух!»
Подумайте, что вы делаете для того, чтобы поддерживать бодрость и тонус вашего тела?
Вы подолгу валяетесь в постели по выходным? или делаете гимнастику и принимаете прохладный душ?
Вы валяетесь с книгой на диване? или гуляете перед сном?
Вы ходите в спортзал или делаете массаж?
Где вы черпаете силы для вашего тела?
Ответив на эти вопросы, сразу становится ясно - где же он, это желанный физический ресурс, это ресурсное состояние, которое даёт вам жизненные силы, откуда его можно черпать.
3. Психологическое состояние.
Вот тут и нужен творческий настрой, мотивация, внутреннее ощущение успеха и веры в себя!
У вас испортилось настроение? – послушайте музыку, погуляйте, посмотрите любимую комедию
Пойте, Рисуйте, танцуйте, занимайтесь энергетическими и дыхательными упражнениями.
Общайтесь с детьми и домашними животными.
Делайте то, что приносит вам удовольствие!
ТРИ Способа входа в ресурсное состояние
1. Создание состояния в медитации
20 минут медитации ежедневно наполнят и поддержат ваш энергетический уровень для решения ваших задач в повседневной жизни.
Если статические техники не помогут вам расслабиться и перейти в новое состояние, используйте динамические. Они очень эффективны для снятия стрессовых ситуаций.
2. Извлечение ресурсного состояния из своего прошлого опыта
Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие. Встреча с друзьями и воспоминание позитивных, интересных моментов, прожитых вами, вернут вам то состояние, которое вы можете использовать для пополнения своего ресурса. Любое событие, мелодия, фотография, картина, запах, где вы чувствовали себя энергичным, позитивным могут снова вернуть вас в прошлое переживание.Кроме того, ресурсное состояние можно найти, использую опыт прошлых жизней.
3. Моделирование ресурсного состояния
Моделирование очень хорошо поможет трансформировать ваше состояние. Вы можете наблюдать, как другие люди успешно что-то делают и осознавать, что вы это сможете сделать так же или лучше.
И сделать это!
Главное в этих техниках, это якорение своего ресурсного состояния,
Т.е. выполнение простых действий, при выполнении которых вы вспоминаете и опять проживаете это состояние. Таким образом, можно в любой ситуации управлять своим эмоциональным настроем.
Научитесь «якорить» своё ресурсное состояние и в нужный момент просто вспоминайте и наполняйтесь им снова и снова. При определённой тренировке, это войдёт в привычку и не доставит вам большого труда пополнить свой ресурс, уже когда то созданный вами.
PS. Если вы находитесь в моменте осознанного принятия решения формирования вашего ресурсного состояния,то вам в помощь создан экспресс курс «Твори в потоке!», где вы можете быстро пополнить ваш ресурс.
Этот курс – один из источников энергии для ресурсного состояния!
Три урока медитаций, проживания в радости творения и выражения себя через рисование не только помогут войти в ресурсное состояние, но и научат
Находить у себя необходимое ресурсное состояние
Входить в необходимое ресурсное состояние по собственному желанию
Входить в ресурсное состояние в любой момент времени
Формировать своё собственное ресурсное состояние
Вы узнаете не только что такое ресурсное состояние, но и научитесь моделировать его самостоятельно.
Вы почувствуете прилив сил, энергетический подъём, желание творить и действовать во всех сферах жизни!Вы создадите свои собственные шедевры!
Результаты вас приятно удивят!
И, как ни банально это звучит, изменитесь Вы – изменится мир вокруг вас!
Если Вы находите ресурс не во внешнем мире, а внутри себя, Вы больше не нуждаетесь в ком-то или в чем-то. Все, что Вам нужно уже внутри Вас.
Начните действовать! Создавайте своё ресурсное состояние сами!
Вера Князева http://knyazevavera.ru/
Быть в ресурсном состоянии? А что это такое? Нужно ли нам это?
Что же такое ресурсное состояние? Вот несколько определений:
Ресурсное состояние (или – быть в ресурсе) – наличие физических, душевных и духовных сил и энергии для решения предстоящих задач.
Общее нейрологическое и физическое переживания, при котором человек ощущает свои ресурсы; состояние разума, благоприятное для достижения результата.
Если привести пример с автомобилем. Как вы думаете, когда ваш автомобиль находиться в ресурсном состоянии? Напоен, т.е. достаточно топлива, отремонтирован, т.е. здоровенький, чистенький и тут уже его хозяин переходит в ресурсное состояние с улыбкой ехать на этом автомобиле в путь.
Итак, основные виды ресурса для человека – это физический, психологический.
Физическое ресурсное состояние – это отдохнувший, бодрый, здоровый, энергичный.
Психологически ресурсное состояние – состояние уверенности, когда человек ощущает жизненные силы и энергию, мотивацию и желание, способность выполнить задачу.
Что важнее, физический или психологический ресурс, обсуждать неправильно: важны оба.
Если человек не спал несколько несколько ночей подряд, у него болит живот и ноют зубы, трудно ожидать от него бодрости духа. С другой стороны, внутреннее ощущение успеха, вера в себя – вещь исключительной важности. Одной точной фразой можно как поднять лежащего, так и убить стоящего: мышцы остаются вроде те же, а пользователь их - уже другой.
Восстановление собственных ресурсов нужно начинать с физического состояния – это основа всего. А после этого – обязательно заняться психологическим состоянием: правильный самонастрой умножит силы.
Итак, можно ли создавать и как сформировать свое ресурсное состояние? Не только можно, но и нужно!
Способ №1
Вспомните какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрым, энергичным, позитивным. Очень реальную и конкретную ситуацию. Мысленно вернитесь в ту ситуацию. Снова посмотрите на нее своими собственными глазами, прислушайтесь к любым звукам, которые там были, что вы чувствовали, как выглядели, что делали. Приятные ощущения тоже вернутся. Наш мозг реагирует на воспоминание о событии точно так же, как он реагирует на реальное событие. Мелодия, фотография, запах могут снова вернуть вас в прошлое переживание. В этом сила счастливых талисманов. Они являются якорями для теплых переживаний в прошлом, и поэтому человек вновь переживает это тепло в настоящем. Они работают не благодаря магии, а благодаря ассоциациям. Каким бы ни было это ресурсное состояние, если у вас было хотя бы мимолетное представление или слабый намек на него в прошлом, вы сможете перенести его в настоящее.
Создайте якорь для этого приятного переживания, чтобы вы могли переносить его в настоящее в любое необходимое для вас время. Лучше всего использовать то, что естественным образом связано с этим воспоминанием: картинка, мелодия - своего рода напоминание. Если ничего такого у вас не найдется, создайте ассоциацию. Остановитесь на том якоре, который вам нравится. И каждый раз, увидев его, вернитесь мысленно в прошлое, вновь переживете этот опыт, войдите внутрь него и восстановите связанные с ним эмоции.
Постановка якорей требует практики, но повторив эти действия в течение нескольких дней, вы прийдете к тому, что ассоциация будет воспроизводиться естественно и автоматически, и вам больше не понадобится сознательно думать о том переживании. Когда вы будете использовать якоря, ваше состояние будет возвращаться к вам.
Способ №2
И опять вернемся к прошлому опыту. Вспомните снова какую-нибудь ситуацию, в которой вы чувствовали себя бодрым, энергичным, позитивным. Очень реальную и конкретную ситуацию. Что вам давала там силы? И выпишите это для себя. Вернитесь в настоящую реальность и задайте вопрос а когда я нахожусь в ресурсном состоянии я какой? Запишите все. Теперь перейдем к следующему шагу. Напротив всего перечня запишите, что вы можете сделать чтобы обрести это. Выберете наиболее актуальные, те что приносят вам больший вклад в ваше ресурсное состояние и внесите в свой ежедневный план! И действуйте!
Это поможет вам не растрачивать силы вашего организма до изнеможения, а потом не знать, что делать чтобы их восполнить, а двигаться планомерно и с удовольствием и ваш организм скажет вам огромное спасибо, а ваши цели будут достигаться легче и с вдохновением!
Вдохновение, полёт, драйв…
Полная собранность и концентрация…
Тихое счастье - спокойный внутренний баланс...
У каждого свое понятие ресурсного состояния , но смысл один: человек может и хочет творить свою жизнь. И мы предлагаем сегодня уделить внимание практической стороне вопроса:
- Как же входить в это состояние?
- Как его поддерживать в себе?
- Как управлять своей ресурсностью?
Скорее всего, не ошибусь, сказав, что у каждого человека бывают дни, когда он как на крыльях летает - а бывают и такие, когда все кажется унылым и серым. То, что мотивировало, кажется совсем незначимым, а то и абсурдным, энергия куда-то исчезает. В такие дни пропадает вера в себя, в свои цели, общий уровень энергии стремится к нулю. По себе знаю, какое это некомфортное состояние.
Как же выйти из него? Как вернуть себе свои ресурсы? Ведь они, несомненно, есть у каждого из нас.
И первый шаг - не "задвигать" это состояние, признать его. Признать его право на существование в Вас. Сказать себе: "Да, я сейчас не в самом лучшем состоянии". Принять его как свершившийся факт. Потому что только через принятие возможна трансформация чего-либо.
Следующее, что нужно сделать - это дать себе немного отдохнуть. По возможности отложить менее важные и несрочные дела, заняться тем, чем Вы любите заниматься больше всего. Это может быть чтение любимой книжки под пледом с чашечкой ароматного чаю, прослушивание любимой музыки и разговор с близким человеком, или занятие творчеством, когда Вы погружаетесь в любимое дело с головой, забывая обо всем на свете.
Это уже само по себе дает определенный заряд положительной энергии и способствует самовосстановлению, потому что так мы проявляем заботу о себе, так мы себя любим.
Далее, когда уровень энергии уже немного поднялся, желательно проанализировать, какие события в нашей жизни поспособствовали общему уровню спада. Таких обстоятельств может быть много. Важно научиться отслеживать их. А поняв причину, сделать что-то, чтобы нейтрализовать ее.
В этом, как нельзя лучше, может помочь психологическая консультация . Обращение за помощью к специалисту - это тоже проявление любви и заботы о себе.
И очень помогает в деле восстановления ресурсов техника Благодарности.
Когда земля уходит из-под ног, когда Вы не знаете, от чего оттолкнуться, чтобы "выплыть" из омута отчаяния или тотального безразличия, начните благодарить за то, что у Вас есть сейчас. Это может быть все, что угодно.
Не буду здесь подробно останавливаться на описании этой техники, она проста и очень распространена. При желании информацию о ней можно найти во многих источниках. Скажу только, по собственному опыту это то, что очень хорошо помогает вернуть свои ресурсы.
Ведь очень часто мы начинаем концентрироваться на том, что у нас не так, нежели на том, что мы уже имеем. А, если задуматься, у нас в жизни много хорошего. Просто это хорошее нужно учиться видеть.
Желаю Вам всегда быть в ресурсном состоянии! А если вдруг Вы поняли, что оно куда-то ушло, не огорчаться, ведь все в жизни поправимо!
Понятие ресурс в переводе с древнефранцузского "resourdre" по смыслу означает возобновление. В русском языке оно начало применяться в экономике, но потом было подхвачено и другими отраслями человеческой деятельности, в т.ч. прикладной психологией, перед которой всегда ставили цель найти способы восполнения внутренних ресурсов человека (здоровья , жизненных сил, мотивации и др.) для успешного выполнения учебных и профессиональных задач.
Потребность в ресурсах вызвана еще и тем, что сегодня обычного физического и психического состояния не хватает даже школьникам. Силы так быстро расходуются, что требуется дополнительное стимулирование себя и нахождение источников пополнения.
Поэтому мы рассмотрим вопрос с обеих сторон:
- Куда уходят силы? Можно ли сократить потери, экономно использовать то, что дано человеку природой?
- Как восстановить силы естественным путем, не прибегая к вредным для здоровья стимуляторам?
Когда я задаю вопрос своим клиентам "Что вас так сильно утомило вчера?", большинство из них перечисляют схожие причины. Усталость от общественного транспорта, отсутствие интереса к деятельности, ожидание распоряжений свыше, невозможность проявить самостоятельность, необходимость бессмысленно отсиживать рабочее время.
Там, где человек ограничен, беззащитен, функционален и не чувствует себя самим собой, его силы уходят на сопротивление. Это борьба со своим «не могу», «не хочу», «не мое». Пытаясь себя убедить - «так живут все, не капризничай, будь взрослым, делай не только, что хочешь, а что должно», индивидуум загоняет негативные чувства в глубину души, откуда они благополучно ведут свою разрушительную работу, отнимая последние силы.
Обращая внимание на внутренний конфликт в работе с клиентом, мы обсуждаем с ним возможные варианты решений ежедневных трудностей. Невозможные, как казалось раньше, варианты новых условий работы: удаленный доступ, сменный график, удобный режим труда, смена начальства, коллектива - устраняют его внутренние противоречия. И, приходя к внутреннему согласию, он экономит много витальной энергии.
Во втором варианте, когда в целом есть удовлетворение своей деятельностью, но, тем не менее, не хватает сил, полезно обратить внимание на режим дня, который обычно в таких случаях носит рваный характер: интенсивный в будни, мало структурированный в выходные дни.
Вспомним старую истину: стабильный распорядок дня оказывает положительное воздействие. Не случайно он является обязательным в лечебных учреждениях: больницах, санаториях, в детских дошкольных учреждениях, в младенчестве. Подъем и отход ко сну, деятельность, питание, прогулка задают ритм организму, подстраивают наши биологические часы к переходам от сна к бодрости и наоборот, нормализуют пищеварение. В результате тело становится прочной опорой, ресурсом, питающим психику и сознательную активность.
И, наконец, оказывается полезно оценить свои персональные возможности и потребности в реальном времени:
- планировать столько дел, сколько можешь, а не сколько хочешь выполнить,
- браться за важные дела, оставляя второстепенные,
- делегировать часть дел другим людям, не боясь просить о помощи,
- ориентироваться не только на завершенность дел, но на сохранение хорошего самочувствия в конце дня, чтобы завершить день чем-то приятным.
Тогда отход ко сну будет сопровождаться позитивным настроением, а завтра станет желанным и таким же плодотворным.
Вопрос ресурсов не стоит, если человек всерьез занимается менеджментом своей жизни.
Понятие «ресурс», «ресурсное состояние» связано со многими аспектами, внешними и внутренними.
- Физическое состояние.
- Эмоции, настроение.
- Интерес.
- Общение.
- Мотивация, вдохновение.
- Время.
Любая задача, дело, которое мы хотим успешно реализовать, должна иметь под собой не только намерение ее решить, но и энергию. Способов же создать ресурсное состояние достаточно много:)
Ситуация, в которой Вы обязаны что-то сделать (например, сдать экзамен, отчет, не опаздывать, выполнить обещание на фоне загруженности) и при этом не имеете на это сил и желания, попадает под категорию стрессовых ситуаций. Нет ничего страшного в раннем подъёме или в скучном отчете, но если человек подавлен, расстроен, утомлен или пребывает в апатии , то самые простые дела могут стать для него неподъёмными. Именно в таких случаях и нужно прибегать к различным ухищрениям.
Так что же делать?
1. Устраивать для себя личные мотивационные тренинги.
- Хотите заняться спортом - включите фильмы про спорт,
- хотите сделать ремонт - смотрите передачи про дизайн интерьера,
- нужен прорыв в карьере - есть масса передач про выдающихся людей.
Ваша задача - направить свое внимание на этот аспект, психика же сама включится в работу. Аффирмации, аутотренинг и медитация - по-прежнему хорошие способы.
2. Делать заготовки для особо нелюбимых дел заранее.
Например, структурировать материал, делить сложные операции на простые. И при этом хвалить себя за эти «муравьиные шаги» в большом деле. Не любите варить борщ - хорошо, просто нарежьте овощи, пусть ждут в холодильнике своего часа.
3. Если время позволяет отложить дело, то откладывайте его легко и без угрызений совести. Занимайтесь другими делами. Удовольствие, которое Вы получите от победы над другим делом, может стать как раз тем самым недостающим ресурсом.
4. Знайте свой организм.
Самым трудным делам отводите свое лучшее время. Так, человек-сова лучше справляется с нагрузкой вечером, жаворонок - утром. Используйте возможность избавиться или поменяться делами или обязанностями с другими людьми, если они согласны. Следите за питанием. Живите в согласии со своей природой.
5. Берегите себя от ненужных авралов.
Другими словами, не откладывайте все на последний момент. Реалистично распределяйте объемы работы во времени.
6. Общайтесь с единомышленниками.
Рассказывайте о своих успехах, делитесь трудностями. Также хороши дневники, как рабочие, так и личные.
7. Балуйте себя хобби и увлечениями.
Ресурсы человека (resourсe) - это имеющиеся у него внутренние запасы мотивации и энергии, а также отдых и развлечение, находчивость, изобретательность и оригинальность, позволяющие предотвратить скуку, апатию, депрессию и прочие деформации личности.
Восполнению утраченного ресурса относительно быстро и легко могут помочь:
- техники саморегуляции (аутогенная тренировка, психомышечная релаксация, медитация, визуализация),
- развитие творчества и креативные техники,
- методы арт-терапии и пр.
Когда я нуждаюсь в восполнении ресурса, то часто стремлюсь к пианино - моему психотерапевту. Я играю то, что просит моя душа: "Не исчезай" М. Таривердиева (соль минор), прелюдии Рахманинова (любимые в соль-диез минор и до-диез минор), Экспромт Шуберта (ми-бемоль мажор), пою арию Далилы Сенс-Санса (ре-бемоль мажор). Погуляла по тональностям - и через полчаса-час становится заметно легче!
Кто не играет на музыкальных инструментах, может слушать музыку, которая ему лично нравится. Причем можно самому вытаскивать себя "за уши из болота", слушая сначала минорную, а затем мажорную мелодию. Собственно, трехчастная форма произведений крупной формы позволяет заглянуть во все уголки своей души!
Как психолог я хочу порекомендовать арт-терапевтическую технику "Принятие чувств как ресурс жизнестойкости", которая однозначно поможет каждому понять свою проблему, увидев ее в своей работе "лицом к лицу", а затем переработать, трансформировать проблему(ы) в позитивный опыт. Благодаря поиску ресурсов сначала вовне (в полиграфической продукции), вы обретете внутренний ресурс на основе осознания своих потребностей и роста мотивации их достижения!
Попробуйте! Нет, сделайте! Потому что "пробовать, пытаться, стараться" - это еще "не делать"! Если лишь пробовать и пытаться взять яблоко, но не брать его, оно и останется лежать на месте и не будет в ваших руках! А значит, специально выделите время (примерно час) на эту работу с самим собой - и вы обретете ресурсы для дальнейшей радостной жизни!
В последнее время много публикаций (и запросов) о том, что такое ресурсное состояние и как научиться поддерживать его вопреки усталости, стрессу, жизненным драмам и бытовым трудностям.
Попробую структурировать способы поддерживать ресурсное состояние.
Ресурсное состояние - чувство полноты и радости жизни, внутренняя энергия, бодрость, активность, множество планов, устойчивое ровное настроение, легкость засыпания, достаточное количество энергии на весь день.
Проще говоря, это состояние, когда энергии и жизненных сил много, это состояние «хорошо». Оно позволяет активно действовать, принимать решения, адекватно реагировать на то, что происходит, и наслаждаться жизнью.
В ресурсном состоянии легко приходит вдохновение, часто оно сопровождается переживанием «потока», который описывал знаменитый психиатр и исследователь счастья Михай Чиксентмихайя.
В ресурсном состоянии хочется находиться постоянно, настолько оно гармонично и приятно на всех уровнях восприятия. Его противоположностью часто называют стресс, выгорание, хроническую усталость как переживание бессилия, опустошенности, потери жизненных сил.
Все состояния - в том числе стресс и ресурсное состояние - проявляются на уровне тела, эмоций и мыслей. И человек способен научиться управлять ими.
Мост от стресса и хронической усталости к ресурсному состоянию внутри нас.
Поддерживать ресурсное состояние помогают:
- развитие жизнестойкости,
- позитивное и безоценочное мышление,
- ориентация на смыслы и ценности жизни,
- уважение и внимание к себе, уровень осознанности.
1. Жизнестойкость.
Это внутренняя устойчивость, способность адаптироваться к изменениям. Как будто дерево под порывами грозы, которое склоняет ветви под напором ветра, но крепкий ствол и могучие корни удерживают его, сохраняют его жизнеспособность. Гроза проходит, и дерево снова радуется солнцу и ветру и снова полно жизненных сил. Если говорить о людях, то такое качество, как жизнестойкость, позволяет преодолевать трудные жизненные ситуации без негативных последствий для психики и здоровья.
В психологии жизнестойкость определяется как совокупность личностных особенностей, способностей человека, позволяющих преодолевать жизненные трудности. Это уверенность в себе и своих возможностях, самодостаточность, адаптивность, способность действовать вопреки.
Подробнее о жизнестойкости - в статье «Жизнестойкость: искусство преодолевать трудности».
2. Позитивное и безоценочное мышление.
Эволюция мышления проходит в 3 условных этапа.
- Настороженное мышление - мир враждебен, сознание ориентировано на поиск врагов и опасностей, тело в состоянии готовности к бегству или нападению.
- Позитивное мышление - мир дружелюбен, сознание ориентировано на поиск возможностей самореализации, на благоприятные возможности для творчества и успеха.
- Безоценочное мышление - мир таков, каков есть, все происходит так, как должно происходить, и каждая ситуация и каждый человек на своем месте. Нет ярлыков «хорошо» или «плохо», «правильно» или «неправильно». Мир просто есть. И человек безусловно принимает все, что происходит с ним и с миром.
Позитивное мышление позволяет видеть возможности и убирает постоянное неосознанное напряжение, которое приводит к стрессу.
Подробнее в статьях «Сила принятия как внутренний ресурс возрождения»,
«Сказки для жизни: картина СЧАСТЬЕ"
3. Ценности и смыслы жизни.
Обращение к ценностям и смыслам всегда включает источник внутренних ресурсов. Недаром еще Ф. Ницше писал о том, что человек способен выдержать любое КАК, если понимает ЗАЧЕМ.
Поэтому для выхода из стресса и для «включения» ресурсного состояния иногда бывает достаточно вспомнить о самом главном и важном в жизни, вернуться к основам.
4. Уважение и внимание к себе, развитие осознанности
Человек - целостная система, в которой взаимосвязаны и оказывают взаимное влияние тело, мысли и чувства.
Уважительное и внимательное отношение к себе - к ЦЕЛОСТНОМУ Я - помогает поддерживать необходимый баланс внутренних ресурсов постоянно.
Такое отношение предполагает полное тотальное принятие себя, любовь к себе и осознанность в разных своих проявлениях.
У каждого человека есть светлая и темная сторона, персона и тень. Признание своей темной стороны, понимание ее сильных сторон и полезных качеств приводит к интеграции внутренних ресурсов и дает колоссальный приток энергии и жизненных сил.
Любовь к своему телу и способность договариваться с телом помогают избежать многих стрессов, связанных с самооценкой и со здоровьем , и позволяют поддерживать ресурсное состояние.
Ведь прежде всего ресурсное состояние - это состояние телесное…
Внимание и осознанность в области чувств и эмоций позволяют вовремя замечать свои потребности, находить адекватный способ для их удовлетворения.
Эмоции всегда приносят важную информацию о том, что происходит во внутреннем мире - о том, что действительно важно, на что стоит немедленно обратить внимание. Не существует «вредных» и «полезных» эмоций - каждая эмоция нам помогает, если мы понимаем, что она выражает, и принимаем ее с благодарностью.
Эмоции и переживания, которые в наибольшей степени способствуют ресурсному состоянию - это благодарность, прощение и любовь.
Благодарность и прощение высвобождают заблокированную в обидах энергию и позволяют нам устанавливать связи с другими людьми, с собою и с миром. И даже если эти связи когда-то были оборваны - прощение, благодарность и любовь помогают их восстановить.
Если практиковать благодарность и прощение как технику, уже через месяц можно почувствовать значительный прилив сил, улучшение настроения и общего состояния. Такие практики занимают порядка 10-15 минут в день, однако эффект дают колоссальный.
Подробнее в статьях «Две разрушительные силы в жизни: обида и вина»,
«Благо-дарение как способ получить желаемое».
Управление внутренними состояниями (техники управления мышлением, эмоциями, поведением)
1. Что такое внутренние состояния и зачем ими нужно управлять?
Оценивая друг друга, мы часто используем характерологические прилагательные: уверенный, целеустремленный, подавленный, беспокойный, волевой и т.д. С помощью этих слов мы описываем как черты характера, так и качества, которые проявил человек в определенной ситуации (он был настойчивым, навязчивым, болтливым и т. д.). Некоторые качества мы проявляем ситуативно (очень спокойный человек в конфликтной ситуации может проявить агрессивность, которую крайне редко проявляет в остальной своей жизни), те же качества, которые мы проявляем постоянно, являются основой нашего характера. Далее в тексте под термином «внутренние состояния» мы будем понимать некоторую внутреннюю программу работы человека, которая гарантирует определенную, качественную манеру поведения. При различных внутренних состояниях мы будем вести себя совершенно по-разному в одних и тех же ситуациях и соответственно получать совершенно разные результаты, как устраивающие нас, так и не устраивающие нас. Таким образом:
Внутренние состояния определяют нашу манеру поведения в сложившейся ситуации
Поэтому, важным является вопрос: кто будет управлять нашим внутренним состоянием, мы или окружение. Вспомните, с какой целью Остапа Бендер слал идиотские, на первый взгляд, телеграммы подпольному миллионеру Корейко (грузите апельсины бочками, подпись: братья Карамазовы). Как говорил Остап, клиент должен почувствовать себя неуверенно, после этого с ним будет легче договариваться. И это была попытка повлиять на внутреннее (для начала) состояние подпольного миллионера, расшатать его уверенность. То же делают канадские оптовые агенты и цыганки - наводя трансовые состояния на клиентов. Главная цель всякого воздействия на нас - это изменить ваше внутреннее состояние, отношение к ситуации и подвигнуть нас на определенные действия. И тоже делаем и мы сами, когда стремимся повлиять на мнение и поведение другого человека.
Разрешение конфликта зависит, в первую очередь, от того управляют ли участники собственным состоянием. Ибо если мы находимся в состоянии злости и раздражения, или подавленности и подозрительности, разрешить конфликт не удастся даже приглашенному посреднику. Не удастся до тех пор, пока участники конфликта не изменят свое состояние на нечто более конструктивное.
Руководитель не может стратегически управлять предприятием, находясь в состоянии «текучка заела». В этом состоянии, руководитель пытается окончательно устранить текучку для того, чтобы заняться стратегией. Но это не реально. Необходимо сначала заняться стратегией, тогда «текучка» будет структурирована, станет управляемой и перестанет управлять руководителем (не будет больше его есть). Из состояния «погруженности в дела» необходимо «вынырнуть» и войти в состояние «стратегического управления» (сами подумайте, что легче: определять правильный путь, находясь в лесу или на высоте 500 метров над лесом?).
Сколько бы вы не пытались действовать более эффективно, но если вы находитесь в неадекватном состоянии, ваши усилия не приведут к успеху
Необходимо менять состояние - и тогда появятся совершенно новые стратегии действий. Достаточно часто, для изменения собственных состояний мы используем всем хорошо знакомые средства: выезд на природу, просмотр фильма или поход в гости, принятие алкоголя (для расслабления) или походы на кухню в ситуации беспокойства. Да, это способ скорректировать состояние, но при этом мы зависим от внешних средств. Для обеспечения собственной независимости, полезно было бы иметь возможность непосредственно влиять на состояние.
Если же вы считаете, что Ваше внутреннее состояние есть следствие сложившейся ситуации - это признак того, что в вас внутри работает внутреннее состояние «жертвы».
Мысль о том, что ситуация влияет на Вас - есть не более чем мысль. Только возникает вопрос: насколько полезна эта мысль? Дает ли она Вам возможность быть активным в построении желаемого будущего? Конечно же, нет. Так как эта мысль есть проявление нашего собственного внутреннего состояния «жертвы».
В каждом состоянии мы совершенно по-разному воспринимаем и оцениваем окружение и себя (вспомните: в подавленном состоянии весь мир кажется ужасным, а в состоянии влюбленности тот же мир выглядит совсем иначе). Итак, наши внутренние состояния - это есть определенные программы восприятия, мышления и действия. И те результаты, которых мы добиваемся, и отношения, которые складываются в нашей жизни, во многом зависят от того, насколько наше состояние адекватно нашим целям (намерениям) и имеющейся ситуации. В силу этого, умение управлять внутренним состояниями является крайне важным умением для любого из нас.
Полезно уметь менять внутренние состояния как музыкальные диски, или программы в компьютере. Выбирать то состояние, которое является необходимым для Вас, а не то в которое Вас хотят ввести окружающие. Итак, нашей главной задачей является создание внутреннего управляющего центра. Существует два источника влияния на наше внутреннее состояние:
наша личная воля
ситуация (чужая воля)
Если вы не управляете собственным состоянием, значит, им управляет кто-то другой
Умение управлять внутренним состоянием складывается из следующих составляющих:
Умение диагностировать существующее состояние
Уметь трансформировать ограничивающие состояния
Уметь входить в ресурсные состояния
Уметь удерживать состояние
Наличие этих знаний и умений дает возможность не только противостоять внешнему воздействию (защита), но и использовать внешнее воздействие для достижения своих целей (психологическое айкидо).
Предлагаемая Вам технология применима в самых различных контекстах: бизнес, творчество, семейные отношения и т.д. Кроме того, данная технология является основой более сложных техник, которые будут предложены Вам позже.
2. В чем проявляются состояния?
«Внутреннее» описание состояний
Состояния представлены внутри нас через зрительные образы, ощущения, звуки, запахи и вкусы (так называемые модальности внутреннего опыта). То есть, внутренние состояния могут каким-то образом выглядеть, чувствоваться, звучать и даже иметь вкус и запах. Для работы с внутренними состояниями достаточно первых трех модальностей. При этом особое внимание следует уделять внутренним ощущениям, так как они проявляются через физические ощущения, они локализованы в теле, то есть ближе всего находятся к действиям.
Примеры описания различных состояний:
состояние беспокойства ощущается как что-то давящее или вибрирующее в районе солнечного сплетения, выглядит как нечто темное или грязное и звучит тревожно;
состояние возбуждения и агрессии ощущается как горение во всем теле или в области головы и груди, выглядит как нечто в красных тонах, и по звучанию близко к самому тяжелому року;
сомнение, нерешительность ощущается как некоторая раздвоенность, шевелящиеся ощущения в груди («червь сомнения»), ощущение потери равновесия, несколько хаотических перемешанных образов, и звучит достаточно дисгармонично
решительность - ощущение плотности и наполненности в груди, яркий светлые краски, контрастные, четкие образы, звучит как марш.
Вы можете вспомнить, что многие решения мы принимаем на основании внутренних ощущений (доверие или недоверие к партнерам, реалистичность проектов и т.д.) и только потом объясняем это с помощью логических аргументов, а иногда без объяснений говорим: «я так чувствую…». Это обычно называют интуицией. Умение ориентироваться во внутренних сигналах есть ценная способность, но этому можно и научится самому. Кстати, экстрасенс буквально переводится как сверхчувствительный.
«Внешнее» описание состояний
Наши внутренние состояния проявляются вовне через наше тело (невербальный канал) и наш голос (паравербальный канал).
Тело. Каждое внутреннее состояние проявляется в определенном телесном рисунке. Например:
состояние уверенности связано с расправленными плечами и распрямленной спиной, приподнятой головой и взгляд прямо перед собой (помните совет: держи голову выше), движения отчетливые и законченные, дыхание равномерное, зрение работает периферическое (как за рулем, когда видишь все вокруг);
состояние неуверенности проявляется в согнутой спине, голова втиснута между плеч, движения дерганые, незаконченные, дыхание аритмичное, сдавленное, взгляд бегающий, зрение центральное.
Зная эти описания уже возможно регулировать собственное состояние, просто изменяя позу тела, движения, положение головы, дыхание, ритмику движений. Невозможно переживать глубокую депрессию, когда Вы смотрите вверх и болтаете ногами, сидя на столе. Также невозможно планировать будущее своей компании, сидя в согнутом состоянии, скрестив руки и уставившись ничего невидящим взглядом в пол.
Голос. Также, наше внутреннее состояние проявляется в особенностях звучания нашего голоса:
неуверенность - дрожащий голос, сбивчивая речь;
истерика - высокий тон голоса, высокая скорость;
внушение - замедленная речь, низкие полутона, отчетливо произносимые слова.
Важно при этом помнить, что внутренние состояния всегда будут проявляться вовне через невербальный и паравербальный каналы. И проявляться будет не то, что вы хотите, а то, что есть на самом деле.
Ваше состояние, даже если Вы этого не хотите, влияет на состояние окружающих, даже если они этого не хотят
Окружающие чувствуют наше состояние, и это будет влиять на то, как они будут к нам относится. Если же мы понимаем этот процесс, то мы можем влиять на окружающих через регуляцию собственного состояния, провоцируя тем самым определенные изменения в их состоянии: для того чтобы человек был уверен во мне, я должен сам быть уверенным. И если я не осознаю этой связи, то это значит:
что я не контролирую собственное воздействие на окружающих (моя неуверенность может спровоцировать неуверенность других во мне, мое раздражение может вызвать раздражение окружающих и это еще больше усилит мое раздражение - получается замкнутый круг)
что я не контролирую воздействие, которое оказывает на меня внутреннее состояние другого человека (доброжелательность другого человека вызывает такое же состояние и у меня, но за кажущейся доброжелательностью другого человека, могут стоять совсем другого рода намерения)
3. Ресурсные и ограничивающие состояния
Ограничивающими состояниями мы будем называть те состояния, которые мешают нам быть эффективными в определенном контексте. Ресурсными состояниями мы будем называть те внутренние состояния, которые повышают нашу эффективность в том же контексте. Это могут быть контексты ведения переговоров, кризисных ситуаций, проведение совещаний, общение в семье, общение с подчиненными и т.д. Возьмем в качестве примера ситуацию конфликта между партнерами или супругами, то есть людьми, ориентированными на совместную деятельность (или даже жизнь). Для определения моего типичного ограничивающего состояния необходимо вспомнить те конфликтные ситуации, где мне не удалось позитивно разрешить конфликт. Для того, чтобы определить ресурсное состояние мне необходимо вспомнить те ситуации, где я эффективно разрешил конфликт и вспомнить как я себя чувствовал в процессе разрешения конфликта. Итак, необходимо вспомнить собственное состояние и ответить на следующие вопросы:
Что я чувствую в этом состоянии, и где в теле располагается это ощущение; если бы оно имело цвет, то какой бы это был цвет; с какими звуками, голосом, мелодиями оно бы ассоциировалось (возможно, у вас появятся вкусовые или обонятельные ассоциации)
Какая поза тела и какие движения характерны для этого состояния (плечи, спина направление взгляда, жесты, и т.д.)? Какой тип дыхания присутствует в этом состоянии (частота, верхнее - среднее - нижнее, ритмичность, глубина)?
Зрение и слух центральные (зафиксированные на чем-то конкретном) или периферические (воспринимающие ситуацию объемно)?
Каковы громкость, скорость и тон моей речи?
Кем я себя ощущаю, как бы я ответил на вопрос «Кто Я?», или что мог бы сказать обо мне сторонний наблюдатель (какую роль, по его мнению, я играю)? Примеры ролей: победитель, жертва и т.д.
Какие мысли у меня присутствуют в этом состоянии?
Как одним словом назвать это состояние?
В качестве примера - описание ограничивающего состояния:
Ощущение горения на лице и в груди, как клокочущий вулкан, все это огненных цветов, звуки: грохот и сильный шум;
Подался вперед, мышцы тела напряжены, как на старте, резкие движения руками, дыхание с задержкой после вдоха
Зрение сконцентрировано на лице оппонента, слух сконцентрирован на его голосе и конкретных неприятных словах, которые были сказаны ранее, все окружающее не воспринимается
Голос громкий, речь быстрая, сбивчивая, тон высокий
Кто Я? - разозленный зверь, вулкан
Агрессия
Еще одно ограничивающее состояние:
Ощущение неудобства, дискомфорта, все темное, тягучая, мрачная музыка
Согнулся, голова опущена, руки висят, дыхание сдавленное
Ничего не вижу и слышу раздраженный голос
Речь невнятная
Кто Я? - Раздавленная тряпка
Подавленность
Необходимо помнить, что ограничивающие состояния не обязательно будут иметь отрицательную эмоциональную окраску, например состояние «витания в облаках» само по себе не является неприятным, но приводит к серьезным проблемам, если мы входим в это состояние не на пляже, а во время серьезных переговоров.
Ресурсное состояние могло бы иметь следующее описание:
Ощущение спокойствия и уверенности во всем теле, расслабленность физическая и ментальная концентрация
Собранная и ненапряженная поза, дыхание ровное, среднее по глубине
Зрение и слух периферическое: вижу не только оппонента, но и все вокруг нас, слышу не только его, но и свой голос
Речь не громкая, спокойная, уверенная
Кто Я? - уверенный в себе и в возможности договориться
Спокойствие и уверенность
В некоторых конфликтных ситуациях агрессия может быть лучшим ресурсным состоянием. Если же это конфликт между партнерами, то агрессия скорее будет ограничивающим состоянием.
Теперь у нас есть описание ограничивающего и ресурсного состояния в определенном контексте (в данном случае - конфликтные ситуации). Если вы сделаете данное исследование для своего конкретного случая, вы убедитесь, что обнаруженные ресурсное и ограничивающее состояние являются типичными для Вас в данном контексте. То есть все проблемы и успехи возникают именно при наличии этих состояний. Таким образом, вместо того, чтобы продумывать эффективность различных вариантов поведения в конфликте и пытаться все их проверить на практике, проще проработать свои типичные ограничивающие состояния и научиться использовать ресурсные состояния. Это займет меньше времени и кардинально изменит Ваше поведение в конфликте.
Если вы сделали данное упражнение на создание описание ресурсного и ограничивающего состояния, то Вы получили неплохой опыт вхождения в каждое состояние по собственной воле. Ведь для того, чтобы его описать, его надо было заново пережить, может не в полную силу, но все же.… А это значит, что Вы по собственному желанию можете входить в ресурсное и ограничивающее состояние. А раз можете входить, значит, можете выходить.
4. Техника быстрой регуляции состояния
Регуляция состояния состоит из двух шагов:
1) Выход из ограничивающего состояния (сброс ограничивающего состояния).
Сделайте несколько интенсивных физических движений, встряхнитесь, как бы сбрасывая тот «телесный рисунок», который характерен для данного состояния; настройтесь на состояние внутри Вас, представьте, как оно выглядит и где оно внутри вас размещается, и выдохните его (повторите выдох с визуализацией несколько раз);
2) Вход в ресурсное состояние.
Воспроизведите тот «телесный рисунок», который характерен для ресурсного состояния; зрительно представьте перед собой ресурсное состояние (как бы оно выглядело, если бы оно располагалось перед Вами) и на вдохе представьте, как вы его втягиваете в себя - через некоторое время вы почувствуете, как ваше состояние стало изменяться в желаемом направлении.
Теперь у вас есть быстрая и легка техника регуляции собственного состояния.
То, что мы проделали на примере конфликтных ситуаций, можно применить к любым другим контекстам. Например, исследовать стратегии (состояния) принятия решений руководителем и резко увеличить эффективность этого процесса. То же можно сделать со стратегиями мотивирования персонала, стратегиями ведения переговоров, осуществления продаж, стратегиями в отношении денег, стратегиями построения отношений и др.
5. Трансформация ограничивающего состояния в ресурсное состояние
Выше описанная техника хороша именно для быстрой регуляции состояния. Но при этом ограничивающее состояние может время от времени появляться в Вашей жизни. Но теперь вы вооружены против него. Для достижения более глубоких и стабильных изменений необходимо произвести трансформацию ограничивающего состояния в ресурсное, то есть, перезарядить его. Для того, чтобы произвести трансформацию ограничивающего состояния, необходимо помнить:
За каждым ограничивающим состоянием стоит позитивное намерение
Это правило является полезным не только по отношению к себе, своим состояниям, но и к поведению и состоянию других людей. Только исходя из предположения, что за любым поведением стоит глубинное позитивное намерение, можно прекратить конфронтацию и достичь сотрудничества. Например: позитивное намерение страха - обезопасить нас от неприятностей, то есть сохранить состояние безопасности; позитивное намерение агрессии - преодолеть препятствия, достичь цели и избавиться от неудачи и т.д. Таким образом, за каждым ограничивающим состоянием стоит позитивное намерение (состояние). И если вы переживаете то позитивное намерение (состояние), которое стоит за ограничивающим состоянием, то само это ограничивающее состояние начинает меняться.
Итак, мы знаем позитивное намерение ограничивающего состояния:
для агрессии - это желание достичь ценного для меня результата;
подавленность, чувство вины - за подавленностью стоит подчинение, принятие ответственности на себя.
Таким образом, мы уже имеем несколько более позитивные состояния. Теперь мы можем себе задать вопрос: а чего не хватает в этих новых позитивных состояниях, чтобы эффективно разрешать конфликт. В первом случае (бывшая агрессия), я ориентирован на достижение своих интересов и совершенно не учитываю интересов второй стороны. То есть не хватает такого состояния как «внимание к интересами другой стороны». Вы можете вспомнить, когда в Вашей жизни было подобное состояние и сделать его описание. Теперь, имея доступ к состояниям «ориентации на собственные интересы» и «внимание к интересам другой стороны» мы можем создать новое состояние, новую стратегию, новое умение для процесса ведения переговоров. Создается оно путем соединения двух состояний, если вы конечно, осознаете ценность их обоих для себя. Для того чтобы соединить два состояния необходимо визуализировать каждое из них перед собой, так чтобы одно располагалось слева, другое справа и, осознавая ценность обоих этих состояний для себя, втянуть их с вдохом внутрь себя, позволяя им перемешиваться, и взаимодействовать друг с другом до тех пор, пока не возникнет новое состояние. Это будет состояние (и поведенческая стратегия), ориентированное на удовлетворение, как моих интересов, так и интересов другой стороны. И это состояние будет крайне эффективным для ведения переговоров и разрешения конфликтов. То есть, трансформируя ограничивающее состояние, мы получили новое мощное ресурсное состояние. Для того чтобы понять мощь процесса, это необходимо проделать на себе. Эта техника дает возможность за короткое время трансформировать собственные ограничивающие стратегии в любых контекстах, тем самым повышать эффективность собственной деятельности, корректировать собственный характер, корректировать отношения с другими людьми.
Полученное в ходе трансформации новое ресурсное состояние можно еще усилить. Для этого просто необходимо произвести процедуру совмещения трансформированного состояния с тем ресурсным состоянием, которое мы определили в самом начале нашего пути (в нашем примере это было состояние спокойствия и уверенности). С помощью слов трудно описать весь процесс трансформации и создание нового состояния, это необходимо пережить. Часто рождаются настолько мощные состояния, при этом совершенно новые для человека, что изменения в жизни становятся очевидными на следующий день.
Если в Вас возникло новое внутреннее состояние, значит, ситуация вокруг вас однозначно изменится.
6. Завершающая метафора
Итак, мы с вами прошлись по этапам техники управления и трансформации собственного состояния. Это есть базовая техника из целой серии, ориентированной на управление собственной эффективностью. Данная процедура позволяет избавляться от ограничивающих форм поведения и формировать новые умения и стратегии, как конструктор. Каждый из нас имеет в своем арсенале много различных состояний. И каждое из этих состояний имеет позитивное намерение для нас. Важно уметь управлять всеми этими состояниями, что бы они приносили ту пользу, на которую они ориентированны, не мешая друг другу, а помогая. Музыканты в оркестре, если начнут играть все одновременно без дирижера, произведут кошмарную какофонию. И те же музыканты, с теми же инструментами и с той же партитурой под руководством дирижера могут сыграть замечательное произведение.
Замечали ли вы, что наше внутреннее состояние может меняться и порой без видимых внешних причин? Порой нам радостно и спокойно на душе, а порой нас выбивает из этого гармоничного состояния и тогда посещает грусть, тревога, печаль, нерадостные мысли или ничего не хочется делать. Почему так происходит, почему мы теряем наше гармоничное ресурсное состояние и как в него вернуться – об этом пойдет речь в этой статье.
Что такое ресурсное состояние
Ресурсное состояние – это сбалансированное, ровное, спокойное, гармоничное состояние. В этом состоянии нам хорошо, нам всё нравится, нас всё устраивает, мы довольны жизнью, нам хочется радоваться, нам хочется сделать что-то хорошее.
В каждый момент мы творим свою жизнь. Как мы это делаем? Мы транслируем свое внутреннее состояние во внешний мир и таким образом притягиваем к себе соотвествующие события. Подобное притягивается к подобному. Если чего-то нет внутри, то оно не появится и в вашей жизни ”снаружи”.
Если вы читали В. Зеланда, то помните его утверждение о том, что пространство многовариантно и мы своим внутренним состоянием ”цепляем” к себе те варианты развития событий, у которых та же вибрация, что и у нас внутри на данный момент. То, что мы излучаем, то мы к себе и притягиваем.
Мне эта мысль очень нравится. К тому же, и в медитации и можно легко увидеть эти разные варианты событий, когда мы меняем наше внутреннее состояние. Стоит только изменить свое внутреннее состояние, как тут же меняется мир вокруг нас.
Ресурсное гармоничное состояние помогает нам создавать гармоничную жизнь. Логично, не так ли? Это то состояние, которое притягивает к нам радостные события. Проблема лишь в том, что это состояние постоянно куда-то ускользает от нас.
Поскольку наше внутреннее состояние – это характеристика нашего физического тела, то можно научиться включать в своем теле это состояние , например так же, как запускается процесс слюноотделения при одной лишь нашей мысли о лимоне. Проверьте – представьте сейчас лимон, и обратите внимание на свои ощущения во рту. Точно так же можно научиться реагировать включением гармоничного состояния внутри через включение какого-то образа или через воспоминание.
Как наше тело помогает нам понимать свое внутреннее состояние
Наше физическое тело помогает нам реализовать наши идеи и желания в физическом мире. Когда наши идеи ”отзываются” в теле, резонируют нам, они становятся нашими истинными желаниями и легко исполняются. Без тела мы не смогли бы реализовать свои желания или хотя бы сообщить о них.
Кроме того, тело помогает нам познавать мир – с помощью органов чувств мы можем слышать, видеть, осязать, пробовать на вкус и запах.
Тело общается с нами с помощью ощущений в теле. Когда нам радостно, мы чувствуем соответствующие приятные ощущения в теле – тепло, легкость, расслабленность и т.д. Когда происходит что-то ”не так”, тело реагирует другими ощущениями – скованность, напряжение, дребезг, покалывания, зажатость, ”окаменелость” и т.д.
Ученые давно уже нашли связь между эмоциональным состоянием человека и состоянием клеток физического тела.
Проведите небольшой эксперимент
Практика. Вспомните сейчас 2 события:
1. Вспомните событие, когда вы обнимали или целовали вашего маленького ребенка. Теперь обратите внимание, что сейчас происходит внутри вас, в вашем теле? Какая часть тела реагирует больше всего и какими ощущениями?
2. А теперь вспомните, как вы делали что-то неприятное для вас. Возможно, целовали мокрую лягушку? Или что-то другое? Вспомните эту ситуацию во всех подробностях. Что сейчас происходит у вас внутри? Какая часть тела реагирует больше всего и какими ощущениями?
Почувствовали ли вы разницу в ваших ощущениях в этих двух событиях? Поделитесь в комментариях.
Этот эксперимент показывает, что тело невозможно обмануть , оно всегда транслирует ваши настоящие чувства и эмоции. Тело является экспертом в том, что вы на самом деле чувствуете. Тело всегда говорит вам правду.
Всегда ли вы слышите сигналы своего тела?
Но всегда ли вы готовы слышать свое тело? Практика показывает, что мы редко обращаем внимание на сигналы тела.
”Наше тело все время говорит с нами. Если бы мы только нашли время послушать! Каждая клетка тела реагирует на каждую нашу мысль и каждое слово” Луиза Хей
Но если вы не понимаете сигналы своего тела, тогда контакт с телом нарушен, вам непонятен язык, на котором разговаривает с вами ваше тело. Тело не может до вас ”достучаться”. Часто такое отношение к телу приводит к разного рода злоупотреблениям, например перееданию, увлечению курением, алкоголем и т.д. и в конечном итоге – к болезни.
Когда мы испытываем сильные негативные эмоции, например гнев или др., тогда тело реагирует зажимом, напряжением, тем самым кровеносная система передавливается, кровь не поступает в какие-то конкретные органы и эти органы недополучают необходимые питательные вещества.
Когда вы совсем не обращаете внимания на сигналы тела, тогда возникает риск возникновения заболевания, это когда тело уже ”кричит” вам в виде боли, которую вам уже сложно проигнорировать. Если вы постоянно живете в режиме недовольства, претензий, страха и т.д., тогда ваши органы рано или поздно отреагируют болью.
Мы выпадаем из ресурсного состояния, когда испытываем негативные эмоции или думаем нерадостные мысли. Есть два источника этих мыслей и эмоций – внешний мир или наш внутренний мир.
Как только вы переключаете свое внимание на что-то во внешнем мире, будьте готовы к тому что это что-то может увести ваш фокус внимания в сторону, на себя. Возвращайте этот фокус на себя, внутрь себя, на то как вы себя сейчас ощущаете, возвращайте фокус назад в свое тело. Только так можно удержать свое внутреннее состояние.
Кроме того, наш внутренний мир также может быть источником нерадостных мыслей или эмоций. Например, через генетическую память мы наследуем память о всех значимых эмоциональных событиях в роду. Наша генетическая память передается нам по роду через клетки тела. И эта память хранится в теле.
Но тело запоминает не всё и память тела избирательна . Тело запоминает только значимые события, то есть свои реакции на сильные эмоции, как позитивные, так и негативные.
Пример как это происходит
Это происходит следующим образом. Происходит какое-то событие, например ребенок что-то сделал и его наказали. Если ребенок не согласен, то внутри ребенка вспыхивает эмоция (обида, гнев или др.) Затем реагирует тело – например, сжатием, или ком подступил к горлу, но ребенок ответить не может, поэтому невысказанные слова и эмоции остаются в теле.
Эту телесную память человек может пронести через всю жизнь, если не поработать с этим и не высвободить эмоции. Во взрослой жизни это может проявиться в виде неприятия этого человека, который наказал, или в виде невозможности высказаться, ощущением ”кома в горле” в те моменты, когда человеку действительно нужно высказать свое мнение в семье или на работе.
Когда этот “ком” высвобождается, то ситуация меняется и человек уже может свободно высказаться. Это происходит через переосознание той ситуации из детства, когда приходит новое понимание того, что происходило в той конкретной ситуации.
Сколько бы мы ни скрывали свои эмоции, тело знает о них, оно их все равно чувствует и хранит эти воспоминания. Разблокировать эти зажимы в теле возможно, пройдя в обратном порядке по вашим воспоминаниям. Например, если есть какой-то дискомфорт в теле, то от ощущений в теле можно найти эмоцию, которая вызвала эту реакцию в теле. От эмоции мы можем найти событие, обстоятельства, которые вызвало эту эмоцию. Детальный просмотр этого события в погружении, помогает разблокировать эти неприятные ощущения в теле.
Таким образом, всё что хранится в памяти нашего тела, может рано или поздно дать о себе знать, и поэтому нужно вовремя обратить на это внимание и задать себе вопрос ”Что сейчас увело меня из моего равновесного гармоничного состояния?” Ответ обычно приходит – у кого-то сразу же, а у кого-то спустя какое-то время, в зависимости от того, насколько хорошо вы понимаете себя, насколько вы близки к себе.
Как вернуться в ресурсное состояние
Есть несколько простых способов вернуть себя в ресурсное состояние:
Вспомнить себя в возрасте до 1-2 лет
Воспоминания своих детских ощущений в этом возрасте являются ресурсными, потому что дети не оценивают, не сравнивают, они всему рады, их всё восхищает, они всегда довольны. Если вы можете вспомнить себя в этом возрасте, то используйте свои воспоминания для наполнения себя ресурсным состоянием.
2. Держите фокус на себе и своем внутреннем состоянии
Почаще в течение дня обращайте внимание на свое внутреннее состояние и задавайте себе вопрос ”Что я сейчас чувствую?” и если это негармоничное состояние, то возвращать себя в гармоничное состояние. Здесь важно именно вспоминать о себе , своем внутреннем состоянии и проводить такой мониторинг своего состояния. Введите это себе в привычку – возвращать свой фокус внимания на себя.
3. Сделайте медитацию
Вспомнить яркое событие, в котором вы испытывали яркие приятные эмоции . Вспомнить свое внутреннее состояние в тот момент. В этом вам поможет практика, которую я записала в видео:
4. Вспомнить прошлую жизнь, в которой вы испытывали ресурсное состояние
Например, вы были богаты и счастливы в прошлой жизни, но в текущей жизни вы не чувствуете себя богатым. В таком случае, просмотр той вашей прошлой жизни, позволит вам изнутри прочувствовать это состояние. Или, если в текущей жизни вам не знакомо ощущение счастья от вашего общения с мужем или любимым человеком, то вы также можете прочувствовать это через перепроживание моментов прошлой жизни, где у вас это было.
Итак, в данной статье я рассказала вам о том, почему мы выпадаем из ресурсного состояния и что нужно делать, чтобы возвращать себя в ресурсное состояние. Как вы поняли, вернуть себя в гармоничное состояние очень просто. Нужно как можно чаще вспоминать о своем внутреннем состоянии, до тех пор пока это не станет вашей привычкой и вы будете всегда чувствовать свое состояние. И тогда вас сложно будет вывести из этого состояния.
